Aritmie - ademhalings- en fysieke oefeningen als behandeling (Buteyko-methode, yoga en andere)

Aritmie is een veel voorkomende aandoening van het cardiovasculaire systeem die aandacht vereist voor specifieke oefeningen. Ademhalingsgymnastiek met hartritmestoornissen is nodig om een ​​normale hartslag te behouden. Naleving van de techniek en regels voor het uitvoeren van oefeningen beïnvloedt de kwaliteit van de behandeling, terwijl het geen zware inspanningen vereist.

Aritmie: symptomen, oorzaken

Aritmie als een ziekte komt tot uiting in een afwijking van het ritme van de hartslag van de norm in een grotere (tachycardie) of kleinere zijde (bradycardie).

AANDACHT! Deze ziekte kan een van de eerste tekenen worden van ernstige pathologieën, die zich in de toekomst zullen ontwikkelen en verergeren. Bovendien kan aritmie leiden tot problemen en verstoringen van het werk van het hart, tot aan de tijdelijke stop..

De belangrijkste symptomen van aritmie zijn:

• constante zwakte en vermoeidheid;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• aanvallen van pijn, druk op de borst;
• gevoel van een sterke hartslag;
• een sterke versnelling of vertraging van de hartslag (toevallen);
• het optreden van kortademigheid en snelle ademhaling;
• flauwvallen en bewusteloosheid.

Om aritmieën te behandelen, moet u de oorzaken van de pathologie achterhalen. Deze omvatten:

• frequente stressvolle en nerveuze situaties;
• langdurig of overmatig gebruik van medicijnen en traditionele geneeskunde;
• ernstige intoxicatie (vergiftiging) van het lichaam;
• de aanwezigheid van hartaandoeningen (in het bijzonder coronaire hartziekte en hartfalen);
• diabetes mellitus van welke graad dan ook;
• roken, alcohol, misbruik van cafeïne;
• problemen en pathologieën van de bloedsomloop;
• traumatisch hersenletsel in het verleden.

REFERENTIE! Meestal manifesteert aritmie zich in een stressvolle toestand van het lichaam, wat te zien is aan de versnelling (in de meeste gevallen) of vertraging van de hartslag.

Als er symptomen van de ziekte optreden, moet u worden onderzocht en met de behandeling beginnen. Allereerst moet u speciale fysieke oefeningen doen..

Ademhalingsoefeningen en hun effect op het hart

Ademhalingsgymnastiek met gediagnosticeerde hartritmestoornissen draagt ​​niet alleen bij aan het herstel van het hartritme, maar ook aan de genezing van het hele organisme vanwege de verzadiging met zuurstof. Dit gebeurt vanwege het feit dat op het moment van inademing de bronchiën uitzetten en de hartventrikels bloed afgeven: het rechter atrium - in de longaderen, links - in de aorta. Op het moment van uitademen wordt bloed actief opgenomen door beide atria, wat de efficiëntie van de hartspier normaliseert.

Een van de effectieve methoden om aritmieën te behandelen door middel van ademhalingsoefeningen, is door de volgende lijst met oefeningen uit te voeren:

1. Voer halve squats uit (in goede gezondheid - volledige squats) - 10 tot 20 keer.
2. Strek je rechterhand naar de zijkant, terwijl je met de linkerhand het linker neusgat moet vastklemmen en langzaam adem moet halen.
3. Herhaal de stappen en verander de rechterhand naar links.
4. Ga op een stoel zitten en herhaal de vorige oefening (punten 2 - 3).
5. Haal 3-4 langzame, volledige ademhalingen.
6. Herhaal de reeks oefeningen met inademing en uitademing, terwijl je de lippen strekt, alsof je de letter "y" uitspreekt.

Oefening en het effect ervan op het hart

BELANGRIJK! Oefening in aanwezigheid van hartritmestoornissen mag alleen worden uitgevoerd na een volledige diagnose, onderzoek en overleg met een arts.

Dit alles is nodig om de fysieke fitheid en gezondheid van de patiënt vast te stellen en de mogelijkheid of onmogelijkheid om oefentherapie uit te voeren (oefentherapie) te verduidelijken..

Lichamelijke activiteit beïnvloedt het herstel van de hartslag en normalisatie van de bloedcirculatie. Tegelijkertijd vereist het werken aan oefeningen regelmaat en constante monitoring van de gezondheid van de patiënt door een arts..

De belangrijkste oefeningen die worden aanbevolen voor patiënten met aritmie:

• Zwemmen om de spiertonus te behouden, met name het hart.
• Buiten lopen of binnen op hun plaats lopen.
• Rennen met een comfortabele snelheid.
• Fietsen voor actief werk van de meeste spiergroepen, dit draagt ​​bij aan het juiste ademhalingsritme.

Bij gebrek aan de mogelijkheid om in de open lucht of op andere daarvoor bestemde plaatsen (zwembad, gym) te oefenen, wordt aanbevolen om thuis therapeutische oefeningen te doen, waaronder de volgende punten:

1. Loop binnen 5 minuten op zijn plaats. Adem door je neus en zwaai tijdens het lopen je armen opzij.
2. Draai het lichaam 10 tot 15 keer opzij.
3. Maak 10 tot 15 keer zijwaartse buigingen. Opgemerkt moet worden dat u tijdens het uitademen voorover moet buigen en het lichaam tijdens het inademen moet optillen.
4. Maak 10 - 15 keer ronddraaiende bewegingen met het bekken afwisselend in beide richtingen.
5. Zwaai je armen 10 tot 15 keer heen en weer.

REFERENTIE! Het wordt aanbevolen om voor de eerste maaltijd of 2 tot 3 uur erna te trainen (volledige reeks oefeningen of thuisoefeningen). Als de gezondheidstoestand wordt verlicht, moet het aantal sets oefeningen en het loopritme worden verhoogd.

Verschillende technieken

Om therapeutische oefeningen en gymnastiek te helpen bij aritmieën, is het noodzakelijk om een ​​complex te selecteren op basis van het type en het stadium van de ziekte, zoals aanbevolen door de behandelende arts. Dus bij het diagnosticeren van boezemfibrilleren is overmatige belasting in het algemeen ten strengste verboden en is het toegestaan ​​om oefeningen alleen in stationaire omstandigheden te starten onder direct toezicht van een specialist. Andere soorten pathologie zijn geen verboden voor therapeutische sporten met een goed geselecteerde reeks oefeningen.

Volgens Bubnovsky

Oefeningen om een ​​normale hartslag te herstellen volgens de Bubnovsky-methode omvatten squats waarbij alle spieren van de benen en billen worden betrokken. De belangrijkste vereiste voor hun implementatie is om te hurken tijdens het inademen en recht te staan ​​tijdens het uitademen. Op dit moment is er in het lichaam een ​​gelijkmatige verdeling van bloed vanuit de hartspier door het lichaam, waardoor hartfibrilleren uitgesloten is.

Tijdens dergelijke oefeningen moet speciale aandacht worden besteed aan de fysieke voorbereiding van de spieren van de benen, indien mogelijk, om deze zo veel mogelijk te belasten. In dergelijke gevallen kan het uitvoeren van squats, het observeren van de juiste trainingstechniek, afhankelijk van de mate van impact op het lichaam, fietsen, hardlopen en wandelen vervangen.

AANDACHT! Je moet het niet overdrijven tijdens het sporten, je mag je spieren niet overbelasten en het lichaam volledig uitputten.

De lessen moeten beginnen met 5 - 10 squats voor 1 benadering met een volledig gebrek aan fysieke fitheid en met 15 - 20 - indien beschikbaar. Het aantal benaderingen in de eerste fasen van dergelijke lichamelijke opvoeding mag niet meer bedragen dan drie. Ze zouden in de loop van de tijd moeten worden verhoogd, evenals het totale aantal squats..

Het wordt ook aanbevolen voor Bubnovsky om hartslagmetingen uit te voeren voor en na de training en de indicatoren te controleren met de norm. Zo is het mogelijk om de resultaten van de behandeling te controleren..

Door Strelnikova

Sinus-type aritmie, hoewel het een van de veiligste is voor de gezondheid, vereist ook behandeling met behulp van ademhalingsoefeningen. In dit geval zijn oefeningen volgens de methode van Strelnikova bijzonder effectief. Met lessen kunt u de hartslag normaliseren, en in de vroege stadia van aritmie - om deze volledig te genezen.

Net als andere ademhalingsoefeningen is de techniek van Strelnikova gericht op het verbeteren van het werk van het cardiovasculaire systeem en de bloedsomloop en vereist regelmaat en een geleidelijke toename van de belasting. De oefeningen moeten in deze volgorde worden uitgevoerd:

1. Sta rechtop, voer 5 - 8 oppervlakkige in- en uitademingen uit. Loop een korte afstand en haal bij elke stap kort adem. Het loont de moeite om met 8 stappen te beginnen.
2. Als u met uw handen naar beneden en uw rug recht staat, moet u uw vuisten balanceren terwijl u inademt en ze losmaken terwijl u uitademt. Het wordt aanbevolen om de oefening minstens 6 keer uit te voeren met een pauze.
3. Sta met je handen om je middel, laat je armen zakken terwijl je inademt en breng ze terug naar hun plaats als je uitademt. Voor de eerste trainingsfasen wordt aanbevolen om de oefening 10 - 12 keer met een pauze uit te voeren.
4. Sta rechtop, benen uit elkaar op schouderhoogte, het is nodig om het lichaam naar beneden te kantelen terwijl u inademt en uw armen opzij te spreiden. Bij het uitademen moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie. De oefening moet 12-15 keer worden herhaald met pauzes..

Door deze reeks oefeningen regelmatig uit te voeren, kunt u snel een lage of hoge hartslag kwijtraken. Maar er moet aan worden herinnerd dat de verslechtering van het welzijn tijdens de lessen hun tijdelijke stopzetting en een afname van de snelheid van hun implementatie in de toekomst vereist..

Door Buteyko

De Buteyko-trainingstechniek voor de behandeling van aritmie is een van de meest wijdverspreide en populaire methoden om van deze pathologie af te komen. Het is gebaseerd op het trainen van de juiste ademhalingsfrequentie, die het ritme van de hartslag beïnvloedt. Zo'n complex omvat de volgende oefeningen:

1. Sta rechtop en voer oppervlakkige ademhalingen uit met 5 seconden vasthouden van de adem en lange uitademingen. In dit geval is het noodzakelijk om door de neus te ademen en moeten de borstkas en de buik tijdens het inademen onbeweeglijk blijven. Het wordt aanbevolen om de oefening 10 keer te herhalen..
2. In een staande of zittende positie, adem in, vul geleidelijk het middenrif en de borstkas, en laat ze vervolgens in omgekeerde volgorde leeglopen, adem langzaam uit. Herhalingen van de oefening zijn ook minimaal 10 vereist.
3. Haal achtereenvolgens 10 volledige ademhalingen uit elk neusgat. Tijdens pauzes ertussen, moet u een lichte massage van de neus uitvoeren..
4. Trek je buik naar binnen, haal diep adem en houd je adem 5 - 7 seconden in, en adem dan langzaam uit. Het wordt aanbevolen om de oefening 10 keer te herhalen met een pauze van 5 seconden na elke benadering.
5. Maak 12 - 15 uitademingen en ademhalingen die 2 - 3 seconden duren.

Actieve ademhalingsoefeningen volgens de Buteyko-methode zullen helpen om het hele organisme te versterken en in het bijzonder de activiteit van het hart te verbeteren.

Yoga en het effect ervan op de hartspier

Een van de meest ‘zachte’ methoden om van aritmieën af te komen, is therapeutische yoga..

BELANGRIJK! Het belangrijkste tijdens de lessen is de ademhalingstechniek. Alle inademing en uitademing moet uitsluitend met de neus worden uitgevoerd, zodat het lichaam de mogelijkheid heeft om actief met zuurstof te verzadigen om de hartslag te normaliseren.

Het wordt ook aanbevolen om de techniek en snelheid van de oefeningen te volgen: bewegingen moeten soepel en correct worden uitgevoerd.

1. Neem de lotushouding in: laat je handpalmen op je hielen zakken, trek je buik zoveel mogelijk in terwijl je inademt en leun naar voren. Houd deze positie 2-3 seconden vast, voer dan een soepele uitademing uit en keer terug naar de startpositie.
2. Ga op je rug liggen en spreid je benen opzij. Pak de enkels vast met uw handen terwijl u inademt en laat ze los terwijl u uitademt.
3. Op je rug liggen. Scheur het hoofd, de armen en benen van de grond tijdens het inademen en keer terug naar de oorspronkelijke positie tijdens het uitademen.

Het wordt aanbevolen om de oefeningen 5-10 keer te herhalen en het tempo op te pikken bij elke volgende les. Voor de behandeling is het voldoende om twee keer per week een yogasessie te houden..

Contra-indicaties

Voordat u met fysiotherapie-oefeningen begint, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor dit type therapie. Deze omvatten:

• psychische stoornissen en pathologieën;
• chronisch stadium van tachycardie;
• zwangerschapsperiode (2e en 3e trimester);
• artrose ziekten;
• verergering van chronische ziekten;
• aanvallen van hartaandoeningen, in het bijzonder angina pectoris;
• de aanwezigheid van hartafwijkingen, acuut hartfalen;
• ziekten van het maagdarmkanaal in acute vorm (maagzweer, gastritis);
• pathologie van de bloedsomloop;
• chronische en pathologische ziekten van de lever- en nierafdelingen;
• ziekten van de schildklier;
• hypertensie;
• de aanwezigheid van aneurysma, vaatziekten.

Om de afwezigheid of aanwezigheid van contra-indicaties vast te stellen, is het noodzakelijk om een ​​volledig klinisch onderzoek te ondergaan onder toezicht van specialisten.

Oefening en lichaamsbeweging ter voorkoming van aritmie

Om de ontwikkeling van aritmie en de overgang naar ernstige pathologische aandoeningen te voorkomen, wordt aanbevolen om preventieve maatregelen uit te voeren, die zijn gebaseerd op therapeutische oefeningen en oefeningen. Ze kunnen ook beschermen tegen afwijkingen van de hartslag in het algemeen.

Oefening voor preventieve doeleinden kan op dezelfde manier worden gekozen als voor de behandeling van aritmieën. Bewegingen tijdens spierarbeid moeten overeenkomen met de techniek voor het uitvoeren van elke specifieke oefening.

REFERENTIE! Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de ademhaling tijdens inspanning: deze mag niet te langzaam of te snel zijn, kortademigheid mag ook afwezig zijn.

Het wordt aanbevolen om te focussen op rotaties en hellingen van het lichaam, hardloopoefeningen en wandelen. Het belangrijkste is om alle spieren van de romp te gebruiken en het juiste trainingstempo te kiezen..

Gevolgtrekking

Hartritmestoornissen is een ziekte die constante monitoring van de gezondheidstoestand vereist, ondanks niet altijd ernstige en intermitterende symptomen. Je kunt het aan met actieve fysiotherapie en gespecialiseerde ademhalingsoefeningen.

Regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met de door de arts voorgeschreven behandeling kan de normale activiteit van het cardiovasculaire systeem herstellen en de ontwikkeling van veel ernstige ziekten voorkomen.

Recreatieve ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen - gymnastiekbehandeling

Voor bepaalde ziekten zijn speciale oefeningen een belangrijke maatstaf voor de behandeling. Hartritmestoornissen zijn geen uitzondering. Ondanks het feit dat met deze pathologie een aantal belastingen gecontra-indiceerd zijn, kan correcte gymnastiek met hartritmestoornissen de toestand van de patiënt aanzienlijk verlichten. Bedenk wat het is en wat het kan bevatten.

Oefeningen voor hartritmestoornissen: voordelen

Anaërobe oefening helpt de spiertonus te behouden, de normale werking van de hartspier te herstellen. Ademhalingsgymnastiek voor hartritmestoornissen is de basis voor de behandeling en preventie van aanvallen. Het helpt patiënten het ademhalingsritme te herstellen en de bloedcirculatie te normaliseren.

Bij hartpathologieën worden oefeningen voorgeschreven om de werking van het gehele cardiovasculaire systeem te normaliseren. Bij aritmieën moet het complex echter zo worden gekozen dat overspanning wordt voorkomen. Oefeningen worden geselecteerd rekening houdend met alle kenmerken van de ziekte en worden gedaan onder toezicht van een specialist. Tegelijkertijd is het belangrijk om alle aanbevelingen van de arts strikt op te volgen en de reeks oefeningen niet te verstoren..

Gymnastiek, die is geïndiceerd voor aritmieën, impliceert geen hoge belasting. Het helpt de bloedcirculatie en hartslag te verbeteren, laadt het lichaam op met kracht en energie..

Ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen

Ademhalingsoefeningen worden aan patiënten voorgeschreven om de zuurstoftoevoer naar de hersenen te herstellen, de hartslag te normaliseren en hypoxie te voorkomen.

Train elke dag - 's ochtends voor het ontbijt en' s avonds.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

• Opwarmen. Sta op, haal een paar keer kort en snel in en uit. En begin tegelijkertijd langzaam op zijn plaats te stappen, waarbij je elke stap neemt terwijl je inademt.
• De oefening wordt uitgevoerd in een staande positie. Leg je handen neer, bij een scherpe inademing, knijp je handpalmen snel tot vuisten, voor zover je kracht hebt, open ze terwijl je uitademt. Maak zes beurten met tussenpozen van 25 seconden.
• Leg je armen langs je lichaam, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Adem langzaam uit terwijl je naar voren leunt en je armen strekt. Terwijl je uitademt, richt je je op en laat je je armen zakken. Doe niet meer dan 13 herhalingen en rust dan..
• Sta op, bal twee handen tot een vuist, plaats ze op het middel. Maak uw vuisten los en laat uw armen zakken terwijl u krachtig inademt. Keer tijdens het uitademen terug naar de beginpositie..

Ademhalingsoefeningen kunnen niet alleen voor aritmieën worden uitgevoerd, maar ook voor preventie. Ze hebben een gunstig effect op het werk van alle organen en systemen en dragen bij tot hun verzadiging met zuurstof.

Gymnastiek van Buteyko voor hartritmestoornissen

De gymnastiek van Dr. Buteyko is populair bij aritmie. Het is gebaseerd op training in de juiste ademhaling. Aanvankelijk werd de methode gebruikt om bronchiale astma te behandelen, maar na verloop van tijd werd ontdekt dat het helpt om andere ziekten effectief te behandelen..

De essentie van de oefeningen is om het middenrif te ontspannen en de ademhalingsdiepte te verminderen. Het complex bevat de volgende oefeningen:

• Adem een ​​beetje in door uw neus om uw maag en borstkas stil te houden. Houd uw adem vijf seconden in, adem soepel en continu uit. De uitademing moet 4-5 seconden duren. Er is een pauze voor dezelfde tijd. De oefening wordt tien keer uitgevoerd..
• Combinatie van het middenrif en ademhaling op de borst. Ontspan, adem diep in (7,5 seconden), vul eerst het middenrif met lucht en dan de borstkas. Adem dan langzaam uit, te beginnen met je longen. Pauzeer vijf seconden en herhaal dan 10 keer.
• Geef tijdens pauzes een ontspannende neusmassage.
• Het wordt 10 keer volledig ademen uitgevoerd, eerst met de ene kant van de neus en vervolgens met de andere.
• Nadat je volledig hebt ingeademd en je buik hebt ingetrokken, houd je je adem 7,5 seconden in en rust je uit. Herhaal de oefening 10 keer.
• Adem 12 keer in en uit. De inademing duurt ongeveer twee seconden. De oefening wordt gedurende een minuut uitgevoerd.
• Dan wordt een zeer zeldzame ademhaling gedaan..

Deze oefeningen helpen het cardiovasculaire systeem te versterken en nieuwe hartaandoeningen te voorkomen. Maar voordat u met de procedure begint, moet u een arts raadplegen, omdat zij contra-indicaties heeft.

Oefening voor hartritmestoornissen

Lichamelijke activiteit is een belangrijke maatregel bij de behandeling van aritmieën. Maar het moet correct en gematigd zijn. Regelmaat is ook belangrijk. Naast speciale oefentherapie bij aritmieën kunnen de volgende sporten op doktersrecept nuttig zijn:

• Zwemmen. Helpt de spiertonus te behouden.
• Op zijn plaats lopen.
• Lopen op de straat.
• Langzaam lopend.
• Fietsen. Helpt een groot aantal spiergroepen te activeren en het juiste ademhalingsritme te herstellen.

In de eerste weken na ontslag uit het ziekenhuis mag het tempo van eenvoudig lopen niet meer zijn dan 100 stappen per minuut. Om dit te regelen, kunt u een speciale stappenteller gebruiken. Na verloop van tijd stijgt het aantal stappen tot 150 per minuut.

U kunt na 2-3 maanden beginnen met hardlopen. In eerste instantie mag de afstand niet meer dan 300 meter zijn. Na een week kan het met nog eens 100 meter worden verhoogd. Het tempo moet laag zijn.

Sporten met aritmie: opladen

Aritmielading speelt ook een belangrijke rol. Oefeningen worden 's ochtends en' s avonds uitgevoerd. Ze helpen de normale werking van het cardiovasculaire systeem te behouden, de bloedvaten te versterken, wat vooral belangrijk is voor oudere patiënten.

Gymnastiek voor het hart met aritmie kan de volgende oefeningen omvatten:

• Pull-ups op de tenen. In dit geval moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst. Beheers uw ademhaling terwijl u dit doet. Het aantal benaderingen - van 12, terwijl er tussen hen pauzes van 7-10 seconden moeten zijn.
• Buiging van de armen. Ze worden uitgevoerd bij inademing en uitademing, tot 14 keer per benadering. Pauzes mogen niet langer dan vijf seconden duren..
• Draait. Spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar, plaats uw handen op uw middel. Het wordt, net als de rest van de oefeningen, gedaan bij inademing en uitademing. Bij het draaien kunt u uw armen opzij spreiden.

Oefentherapie voor aritmie

Aritmiebehandeling met fysieke oefeningen omvat een heel complex van speciale gymnasten. De arts moet een individueel programma opstellen op basis van de ernst en de ernst van de ziekte, de aard van het beloop en de hersteltijd die het lichaam nodig heeft. De belasting van het lichaam moet strikt worden gedoseerd.

Oefeningen verschillen op de volgende manieren:

• Anatomisch. Het complex kan worden ontworpen voor specifieke spiergroepen.
• Door onafhankelijkheid. Oefeningen zijn passief, voorgeschreven voor stoornissen van motorische activiteit, maar ook actief, die de patiënt zelfstandig kan uitvoeren.

Om het resultaat te bereiken, worden oefeningen gedaan om bepaalde spiergroepen te versterken. Na verloop van tijd passen spierweefsels zich aan fysieke activiteit aan en worden aandoeningen veroorzaakt door aritmie geleidelijk gecorrigeerd..

Oefentherapie wordt ook voorgeschreven bij boezemfibrilleren. U kunt de oefeningen echter niet zelf doen, omdat ze de conditie kunnen verergeren. Oefening moet onder medisch toezicht worden gedaan.

Fysiotherapie-oefeningen helpen om de effectiviteit van medicamenteuze therapie vele malen te verhogen, normale fysieke activiteit, hartslag en bloedcirculatie te herstellen. Het is echter belangrijk dat de oefening consistent is met de geschiedenis van de patiënt..

Welke oefeningen zijn verboden voor aritmie

Niet alle activiteit is gunstig voor aritmieën. Krachtoefeningen met gewichten zijn bijvoorbeeld verboden. Ze kunnen een negatief effect hebben op de hartspier..

Isometrische oefeningen worden ook niet aanbevolen. Bij zware inspanning van spierweefsel verbetert de bloedcirculatie, maar er kan zuurstofgebrek in het hartgebied zijn.

Het gebruik van halters, halters, weerstandsbanden, krachttrainingsapparatuur is verboden.

Bij aritmieën worden oefeningen waarbij de adem wordt ingehouden en langdurig in dezelfde positie blijven, niet aanbevolen. Het wordt aanbevolen om af te zien van yoga, oefeningen om de buikspieren op te pompen.

Bij krachttraining worden plotselinge bewegingen verondersteld, die een verslechtering van het welzijn, duizeligheid en pijn in het hart kunnen veroorzaken. Elke belasting tijdens aritmie moet matig en gedoseerd zijn.

Contra-indicaties

In sommige gevallen zijn lichaamsbeweging en ademhalingsoefeningen gecontra-indiceerd voor hartritmestoornissen. Deze omvatten het volgende:

• Overmatige hartritmestoornis. Dit komt vaak voor na een hartaanval. Tachycardie kan optreden en atriale fibrillatie kan chronisch worden.
• Regelmatige aanvallen van angina pectoris die voornamelijk optreden bij lichamelijke activiteit.
• Er wordt niet genoeg bloed door de bloedvaten geleid.
• Verstoorde bloedcirculatie door aangeboren en verworven hartafwijkingen.
• Tweede of derde graad van hartfalen.
• Bepaalde ziekten van de nieren en lever, schildklier.
• Hypertensie.
• Ontsteking van de vaatwanden van de onderste ledematen, vergezeld van tromboflebitis.
• Hart- of aorta-aneurysma in aanwezigheid van een dreigende breuk.

Er zijn nogal wat contra-indicaties voor gymnastiek, daarom kun je het niet uitvoeren zonder recept van een arts. De specialist moet rekening houden met alle punten en het meest geschikte complex aanwijzen.

Lichamelijke activiteit is goed voor het hele lichaam. De juiste spierfunctie helpt de bloedcirculatie te herstellen, de hersenactiviteit te activeren en de hartfunctie te normaliseren. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. En onthoud natuurlijk dat het belangrijk is om alle aanbevelingen van de arts op te volgen..

We raden aan om een ​​video te bekijken met oefeningen voor aritmie.

Wat moet de preventie van aritmie zijn? Ademhalingsgymnastiek, yoga, oefentherapie

Het werkingsmechanisme bij aritmie wordt grotendeels bepaald door de soort en de oorzaken. Voor de meeste patiënten zijn lichamelijke en ademhalingsactiviteit gunstig. Maar hun ritme, frequentie van herhalingen en aard van intensiteit worden individueel bepaald door de behandelende arts.

Is het mogelijk om te sporten??

De hartspier heeft, net als andere spieren in het menselijk lichaam, training nodig. Aritmieën die verband houden met ziekten van het cardiovasculaire systeem, met de juiste aanpak en redelijke lichaamsbeweging, worden behandeld met fysieke activiteit. Licht hardlopen, gewoon wandelen, verschillende soorten oefentherapie zijn bijvoorbeeld erg populair. Waarin:

• glucoseopname wordt gestimuleerd;
• het lichaam krijgt meer zuurstof;
• er komt extra energie vrij;
• het hart begint op een economische manier te werken;
• de kracht neemt toe en de hartslag neemt af.

Om aan al deze voorwaarden te voldoen, zijn regelmatige lessen vereist, in de tussenpozen waartussen de arts de gezondheid van de patiënt beoordeelt. De fysieke vorm van elke patiënt wordt bepaald door middel van speciale diagnostische procedures.

Opladen bij een onregelmatig hartritme

Patiënten met aritmie kunnen hun ochtend het beste beginnen met lichaamsbeweging. De dagelijkse herhaling ervan helpt de hartslag te normaliseren en verhoogt de kracht van de hartvaten. Een standaard woningcomplex is:

1. op zijn plaats lopen;
2. lichaam draait;
3. lichaamshellingen;
4. cirkelvormige bewegingen van het bekken;
5. zwaaiende benen.

Elke oefening wordt minstens 10 keer uitgevoerd. Het is het beste om op te warmen voor de eerste maaltijd of 2-2,5 uur erna. Als de belasting elke keer gemakkelijker wordt, kunt u het aantal herhalingen verhogen..

Voordelen van ademhalingsoefeningen voor het hart

Technisch correcte uitvoering van ademhalingsoefeningen met aritmie normaliseert de hartslag. Ook is het lichaam verzadigd met de benodigde hoeveelheid zuurstof, is de hartfunctie genormaliseerd. Oefeningen voor ademhalingsoefeningen kunnen als volgt zijn:

1. halve squats of volledige squats;
2. werk met ademhalingen: sluit de rechter neusbijholte met de vingers van de rechterhand, beweeg de andere hand opzij en adem langzaam in. Herhaal hetzelfde met de andere hand;
3. doe de vorige oefening, maar dan zittend;
4. afwisselend en langzaam, 4 keer in- en uitademen.

Zo'n ademhalingscomplex moet worden beëindigd door het volledig te herhalen, maar tegelijkertijd, elke keer bij inademing en uitademing, alsof de letter "U" wordt uitgesproken..

Toegepaste technieken

De keuze van een techniek en passende oefeningen voor een patiënt met aritmie is gebaseerd op het type en stadium van de ziekte. Ze worden bepaald door de dokter. Als bij de patiënt atriale fibrillatie wordt vastgesteld, is overmatige lichaamsbelasting gecontra-indiceerd en volgt de patiënt uitsluitend lichamelijke opvoeding in een ziekenhuis onder medisch toezicht. Bij schade aan het cardiovasculaire systeem worden verschillende bekende werkmethoden aangeboden:

1. volgens Bubnovsky;
2. volgens Buteyko;
3. door Strelnikova.

Bubnovsky's techniek

De door Bubnovsky voorgestelde methode is gebaseerd op de betrokkenheid van de bil- en beenspieren bij het werk. Het belangrijkste in de techniek: adem in tijdens het hurken en adem uit tijdens het opstaan. Met deze ademhalingstechniek kunt u het bloed gelijkmatig vanuit het hart over het hele lichaam verdelen. De maximale belasting wordt op de onderste ledematen gegeven, en niet op het hart zelf.

In één benadering kan de patiënt 5 tot 20 squats met ademhaling uitvoeren, afhankelijk van zijn gezondheid en fysieke fitheid. Aan het begin van de cursus zijn 3 benaderingen voldoende. Terwijl je oefent, moet de groei van benaderingen, evenals het totale aantal squats in elk, geleidelijk worden verhoogd. De effectiviteit van de behandeling wordt waargenomen aan de hand van de polsmetingen, gemeten voor en na gymnastiek. De ontvangen gegevens worden vergeleken met de norm.

Buteyko-techniek

De door Buteyko voorgestelde methode is het populairst en het meest wijdverbreid in termen van frequentie van recepten. De training is gebaseerd op het vaststellen van de juiste ademhalingsfrequentie, wat een gunstig effect heeft op de hartslag. Het complex kan worden weergegeven door de volgende oefeningen:

1. Voer 15 ademhalingen en ademhalingen uit gedurende 3 seconden.
2. Trek je buik in en houd de lucht 5 seconden vast met volledige ademhaling. Adem langzaam uit. Na elke set is een pauze van 5 seconden vereist..
3. Adem om beurten 10 keer in en uit elke sinus.
4. Houd in een staande positie met een oppervlakkige ademhaling uw adem 5 seconden in. Adem lang en leeg. Ademen gebeurt via de neus. De buik en borst tijdens de oefening moeten in hun oorspronkelijke positie blijven, dat wil zeggen niet bewegen.

Strelnikova's techniek

De oefeningen van Strelnikova kunnen het best worden gebruikt bij de behandeling van aritmieën van het sinustype. Door in dit geval volgens haar methode te ademen, kunt u de frequentie van samentrekkingen van de hartspier normaliseren, en in de vroege stadia van de ziekte kan deze volledig worden genezen. Gymnastiek moet regelmatig worden gedaan, de belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Het complex wordt staand uitgevoerd en omvat de volgende techniek:

1. Haal tot 8 oppervlakkige ademhalingen en neem vervolgens 8 stappen met een korte adem bij elk van hen.
2. Startpositie - staand, handen aan de riem. Bij inademing, laat ze zakken, bij uitademing - keer terug naar de beginpositie.
3. Handen langs het lichaam, rug recht. Bij inademing balanceren de vuisten, bij uitademing worden ze ontspannen. Doe 6 herhalingen met een pauze.
4. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bij inademing kantelt het lichaam naar beneden met de armen naar de zijkanten. Bij uitademing - startpositie. Doe 12 herhalingen met pauzes.

De gymnastiek van Strelnikova levert snel genoeg resultaten op. Patiënten slagen erin de verlaagde of verhoogde hartslag te overwinnen. Als de gezondheidstoestand van de patiënt begint te verslechteren, moeten de oefeningen tijdelijk worden gestopt totdat de gezondheidstoestand gelijk is en moet de snelheid van uitvoering de volgende keer worden verminderd. U kunt meer te weten komen over de oefeningen en hun correcte uitvoering in de volgende videoclip.

Yoga voor het werken aan de hartspier

Yoga tijdens aritmieën is de veiligste vorm van fysieke activiteit. Bij het uitvoeren ervan moet u de ademhalingstechniek strikt in acht nemen. In- en uitademen gebeurt elke keer alleen met de neus. Hierdoor kun je het lichaam actief met zuurstof verzadigen en is het mogelijk om de hartslag te normaliseren. Technisch gezien is het vereist om de bewegingen soepel en langzaam uit te voeren. Het complex wordt als volgt voorgesteld:

1. Uitgangspositie - op de rug worden de benen naar de zijkanten geplaatst. Bij het inademen slaan we onze handen om de enkels, terwijl we uitademen laten we ze los.
2. Liggend op je rug, tijdens het inademen, scheuren we het hoofd en de ledematen van de vloer, terwijl het uitademt, keert het terug naar zijn oorspronkelijke positie.
3. In de lotushouding laten we onze handpalmen op de hielen zakken, terwijl we inademen, buigen we voorover en trekken we de maag zoveel mogelijk in. Na 2-3 seconden de adem in te houden, adem je langzaam uit en keer je terug naar de lotushouding.

Massage

Bij de behandeling van aritmieën wordt naast medicijnen ook aanbevolen om acupressuur uit te voeren. Zoals elke therapie heeft het zijn eigen techniek, indicaties voor recept en contra-indicaties. Met acupressuurmassage kunt u het welzijn van de patiënt dringend verbeteren. Het principe van deze techniek is om biologische punten op het lichaam uit te werken. In dit geval is het optreden van nevenreacties uitgesloten. De uitgevoerde massage maakt het mogelijk:

• hartwerk vergemakkelijken door perifere vasodilatatie te bieden;
• de bloedtoevoer naar het hart verbeteren;
• het metabolisme in het lichaam normaliseren;
• om congestie tijdens bloedbeweging te minimaliseren;
• verhoog de pompcapaciteit van het hart.

Massage voor de behandeling van hartritme kan worden voorgeschreven in combinatie met medicamenteuze behandeling of een onafhankelijke cursus zijn. Bij het aantasten van biologisch actieve punten worden de technieken aaien, trillingsdruk, knijpen, roteren en tikken gebruikt. De masseur gebruikt de kussentjes van de vingers, handen, ellebogen en de vingers zelf. De massage gebeurt langzaam met afwisselende technieken. Als er contra-indicaties zijn, wordt acupressuur niet uitgevoerd.

Gevaar voor inactiviteit

Aritmie zonder de juiste behandeling kan leiden tot ernstige gevolgen of overlijden. Aanvankelijk gaat een merkbaar gebrek aan zuurstof in het lichaam gepaard met bewustzijnsverlies. Een verwaarloosde ziekte veroorzaakt hartfalen, angina pectoris-aanvallen en zelfs longoedeem. In dat geval kan de patiënt overlijden zonder dringende ziekenhuisopname. Een ander gevaarlijk gevolg van aritmie is een beroerte..

De ziekte gaat niet altijd gepaard met ernstige symptomen. Het werk van de hartspier kan worden gestabiliseerd door fysiotherapie en ademhalingsoefeningen. Ze mogen alleen worden uitgevoerd na overleg met uw arts als er geen contra-indicaties zijn. Oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd, waarbij de techniek moet worden geobserveerd.

Een reeks fysieke oefeningen voor de behandeling van hartritmestoornissen

Aritmie van het hart is een schending van zijn normale activiteit, die tot uiting komt in een stoornis van het ritme, de frequentie en de volgorde van samentrekking van dit orgaan. Dus een toename van de frequentie van hartcontracties wordt tachycardie genoemd..

Bradycardie betekent het vertragen van de hartslag en de polsslag met minder dan 60 slagen per minuut.

Extrasystole is een voortijdige samentrekking van het hart of van de afzonderlijke delen ervan, die de algemene functie van het orgaan beïnvloedt. Bij atriale fibrillatie samentrekt het hart chaotisch, wat leidt tot hypofunctie van het orgaan en negatieve veranderingen in de algemene toestand van het lichaam.

Fysieke oefeningen voor hartritmestoornissen in een van zijn manifestaties dragen bij aan het herstel van het werk van de hartspier en worden voorgeschreven bij de complexe behandeling van deze pathologieën.

De voordelen van fysieke activiteit

De voordelen van gedoseerde, goed gekozen fysieke activiteit voor aritmieën zijn onbetwistbaar. Oefeningen worden voorgeschreven om de werking van niet alleen het hart, maar ook het gehele cardiovasculaire systeem te verbeteren..

Het belangrijkste element van oefentherapie voor aritmie zijn ademhalingsoefeningen. Het is gericht op het voorkomen van aritmie-aanvallen, het herstellen van het ademhalingsritme, de normale bloedcirculatie..

Tegelijkertijd wordt een speciaal complex gecreëerd voor mensen met aritmie, die hypertensie van de hartspier en het lichaam als geheel uitsluit. Oefeningen worden gekozen door de oefentherapie-arts, rekening houdend met de kenmerken van de bestaande pathologieën.

Opladen

Bij de behandeling van aritmie is lichaamsbeweging van groot belang, wat artsen aanbevelen om 's ochtends en' s avonds te doen..

De volgende oefeningen kunnen in het laadcomplex worden opgenomen:

• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, pull-up op tenen. Bij inademing - steek uw handen voorzichtig omhoog, bij uitademing - lager.
• Gemeten flexie bij inademing en extensie bij uitademing van de armen bij de ellebogen.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Draait het lichaam naar rechts en naar links, terwijl het nodig is om de ademhaling en soepelheid van bewegingen te controleren. Handen uit elkaar.
• Hurk op twee benen. Voer voorzichtig, niet schokkerig, niet meer dan 5-8 keer uit, met rustpauzes.

U moet oefeningen beginnen en eindigen door te lopen.

Oefentherapie bij de behandeling van aritmie

Oefeningen in het oefentherapiecomplex, bedoeld voor patiënten met aritmie, hebben niet alleen een gezondheidsbevorderend doel. Dit is een gymnastiekcomplex met een strikt gedoseerde belasting voor een specifieke patiënt, waarbij rekening wordt gehouden met de toestand van zijn gezondheid, de ernst van de ziekte en de periode van ontwikkeling van de ziekte.

Voorbeeldoefeningen terwijl u ligt:

• Flexie en extensie van de benen bij de enkelgewrichten.
• Flexie en extensie van de vingers.
• Ontvoering van de armen gebogen naar de ellebogen. Breng je ellebogen opzij - adem in, strek je armen langs het lichaam - adem uit.
• Adem in, strek je armen langs het lichaam, handpalmen omhoog. Adem uit - hef je handen op en bereik je knieën met je handpalmen, waarbij je je hoofd optilt en inspant.
• Afwisselend glijden van de voeten op het bed, zonder ze van het oppervlak te tillen. Gelijkmatig ademen, zonder spanning.
• Draait met gebogen knieën naar de benen naar rechts, dan naar links. Ademen is zelfs, willekeurig.
• Alternatieve abductie aan de zijkant, eerst de rechterarmen en benen, dan de linker. Draai tegelijkertijd het hoofd naar de abductie van de ledematen.
• Afwisselend buigen en strekken van de knieën.
• De armen laten zakken en heffen: bij inademing - omhoog, bij uitademing - omlaag.

Zittend op een stoel:

• Kruip lekker tegen de rugleuning van de stoel. Handen op je knieën. Haal diep adem en breng je armen naar de ellebogen gebogen naar je schouders. Keer bij het uitademen terug naar de oorspronkelijke positie.
• Rollen van hiel tot teen en gesynchroniseerd balanceren en ontspannen van vingers.
• Inademen, handen omhoog, uitademen, omlaag.
• De voeten van de voeten over de vloer schuiven zonder ze van het oppervlak te tillen.
• Ga op de rand van een stoel zitten en adem in, beweeg je rechterarm en linkerbeen opzij. Terwijl je uitademt, laat je je arm zakken en buig je je knie. Voer op dezelfde manier uit aan de andere kant.
• Handen - langs het lichaam, hef de linkerschouder op en vervolgens de rechterschouder. Gelijkmatig ademen, ontspannen.
• Inademen, spreid je armen naar de zijkanten, uitademen, met behulp van je handen, trek het been gebogen bij de knie naar je buik en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde voor het andere been..
• Ga op de rand van een stoel zitten, plaats uw handen op uw riem en adem diep in. Terwijl je uitademt, trek je je ellebogen en schouders naar binnen..

Uitgangspositie staand:

• Strek je tijdens het inademen uit en bevestig je handen in het slot. Adem uit - laat je armen zakken.
• Kantelt het lichaam naar de zijkanten terwijl de benen in dezelfde richting worden geabduceerd. Handen omhoog.
• Armen gebogen bij de ellebogen op borsthoogte om terug te veren.
• Soepele lichaamsrotatie naar links en rechts.
• Adem in met opgeheven armen. Leun naar voren en reik met je handen naar je knieën - adem uit.
• Zwaai je benen naar voren, naar achteren. Ademen is willekeurig.
• Adem in, ga zitten met uitgestrekte armen en adem uit.

Voer alle oefeningen niet meer dan 10 keer uit, houd uw welzijn, ademhaling en hartslag in de gaten.

Aandacht! Als er tijdens stress onaangename gevoelens zijn in de regio van het hart, moet u deze stoppen en advies inwinnen bij uw arts.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsgymnastiek is van groot belang bij de behandeling van aritmie. Specialisten hebben veel technieken ontwikkeld voor de behandeling van verschillende ziekten..

Een daarvan is Buteyko-ademhalingsoefeningen. Het complex bevat verschillende eenvoudige ademhalingsoefeningen:

• Adem geleidelijk langzaam in door de neus gedurende 4-5 seconden. De buikspieren zijn niet betrokken bij het ademen. Dan dezelfde langzame uitademing. Voer 10 sets uit.
• De inademing is langer - tot 9 seconden. Dit vult de borst en het middenrif. Adem dan langzaam en rustig uit. Rust 5 seconden. Neem 11 benaderingen.
• Tussen de ademhalingsbewegingen moet zelfmassage van de neusbrug worden uitgevoerd..
• Nu worden inademing en uitademing afwisselend door elk neusgat afzonderlijk uitgevoerd. Elk van hen vereist 9-10 benaderingen.
• De volgende inademing en uitademing worden uitgevoerd tot de volledige diepte van de borstkas. Ze zijn traag. Met een pauze tussen inademing en uitademing, moet u gedurende 6-8 seconden uw maag opzuigen.
• De laatste 12 sets worden in één minuut uitgevoerd.
• Dan wordt de normale ademhaling hersteld.

Yoga voor aritmie

Praktische ervaring met het gebruik van yoga-oefeningen heeft hun effectiviteit aangetoond bij hartritmestoornissen. Ze combineren niet alleen fysieke oefeningen die nuttig zijn voor deze pathologie, maar ook een goede ademhaling. Yoga helpt bij het herstellen van de hartslag, de stabiliteit ervan.

De oefeningen worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte, op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend. Na de lessen is het niet aan te raden om direct te eten, maar pas na 40-60 minuten.

Aandacht! De belangrijkste voorwaarden voor het uitvoeren van de oefeningen:

• De spieren van het lichaam moeten ontspannen zijn..
• Ademhaling moet in een langzaam, rustig tempo gebeuren..

Aanbevolen reeks oefeningen

• Lotus-positie. De achterkant van de handen raakt de hielen. Adem langzaam in, span je buik aan en buig voorover zodat je voorhoofd de grond raakt. Adem langzaam uit, ga in dezelfde houding zitten. Deze oefening wordt eerst één keer per dag uitgevoerd. Na 2-3 weken kun je het twee keer per dag doen, rekening houdend met alle aanbevelingen.
• Ga op de grond of het tapijt liggen met je hoofd naar het oosten. Wissel af, hef je benen op: rechts - inademen, links - uitademen. De duur van de herhalingen is 5-7 minuten in een gelijkmatig, rustig tempo.
• Hef uw armen langzaam omhoog en naar achteren, terwijl u diep ademhaalt. De uitademing gaat gepaard met het terugkeren van de handen naar de uitgangspositie. Maar tegelijkertijd is het nodig om het lichaam van de grond te tillen en de benen met uw handen aan te raken.
• Zorg ervoor dat uw armen, die evenwijdig aan uw lichaam liggen, op de grond liggen, de vloer niet met uw ellebogen raken. Hef uw hoofd en benen van de grond op een afstand van 15-20 cm en blijf 2-3 seconden in deze positie. Dit alles gebeurt met een langzame, diepe ademhaling. Bij het uitademen moet je terugkeren naar de startpositie.
• Buig uw knieën zodat u hun enkels met uw handen kunt vastpakken. In dit geval moet u diep ademhalen. Laat de ledematen zakken bij een langzame uitademing. Deze oefening kan 7-8 keer worden herhaald en twee keer per week worden gedaan..

Andere soorten fysieke activiteit

Bij hartritmestoornissen moet de oefening matig zijn, maar dagelijks. Hun intensiteit wordt geleidelijk verhoogd zodat het lichaam zich kan aanpassen. In het begin kan het een korte wandeling zijn met verplichte hartslagcontrole. Dan kun je in een langzaam tempo wandelen afwisselen met joggen..

Als het hartritme verstoord is, is zwemmen zeer effectief, maar zonder stress, wat kan worden gedaan in het zwembad of in kalme natuurlijke wateren. Het rijden op een fiets of hometrainer is niet gecontra-indiceerd. In de winter kun je skiën op vlakke hellingen zonder afdalingen en beklimmingen.

Fysiotherapie voor aritmie

Is het mogelijk om fysieke arbeid te doen, ochtendoefeningen te doen en te rennen met aritmie? In welke gevallen zijn fysiotherapie-oefeningen effectief bij hartritmestoornissen??

Matige lichaamsbeweging is gunstig voor aritmieën

Regelmatige, matige lichamelijke activiteit is niet alleen nodig voor gezonde mensen. Met verschillende ziekten van het cardiovasculaire systeem kunnen aërobe (dynamische) oefeningen van medische gymnastiek, uitgevoerd onder toezicht van een arts, het welzijn aanzienlijk verbeteren, de fysieke en mentale prestaties verbeteren en in sommige gevallen zelfs de ziekte volledig vergeten en een praktisch gezond persoon worden.

Een dergelijk positief resultaat kan echter alleen worden bereikt door alledaagse, gematigde, geleidelijk toenemende belastingen die overeenkomen met de individuele mogelijkheden van een bepaalde persoon. Vaak moet je beginnen met het gebruikelijke ontspannen door de kamer lopen gedurende enkele minuten, lichte gymnastiek (eenvoudige oefeningen) vanuit een zittende positie op een stoel. En pas na een paar maanden, of zelfs jaren, wordt het genezende effect bereikt, waardoor de patiënt een gezonde wordt.

Therapeutische gymnastiek voor aritmieën begint pas na een grondig onderzoek door een cardioloog, waarbij de nodige diagnostische tests worden uitgevoerd, inclusief Holter-monitoring en speciale tests met fysieke activiteit (fietsergometrie, loopbandtest), waarbij het niveau van fysieke fitheid van een bepaalde persoon, zijn tolerantie wordt bepaald ladingen.
Het moet duidelijk zijn dat oefentherapie voor aritmieën in sommige situaties over het algemeen gecontra-indiceerd is..

Contra-indicaties voor oefentherapie voor aritmie

• Ernstige hartritmestoornissen die optraden na een myocardinfarct (frequente ventriculaire extrasystolen, terugkerende aanvallen van paroxismale tachycardie, een permanente vorm van atriumfibrilleren)
• Ischemische hartziekte met frequente aanvallen van angina pectoris en ritmestoornissen die optreden tijdens inspanning (volgens Holter-monitoringgegevens)
• Ernstige hartgeleidingsstoornissen
• Aangeboren en verworven hartafwijkingen in aanwezigheid van circulatoire insufficiëntie
• Hartfalen II-III graad, ernstige schendingen van de lever en de nieren
• Endocriene aandoeningen (diabetes mellitus type I in het stadium van decompensatie, thyreotoxicose)
• Hypertensieve ziektestadium II-III, met een basislijndruk boven 160/90 mm Hg. Kunst. terwijl u medicijnen gebruikt om de bloeddruk te verlagen
• Aneurysma van het hart, aorta
• Tromboflebitis van de aderen van de onderste ledematen

Er zijn andere contra-indicaties waarover uw arts u kan vertellen. Over het algemeen is het mogelijk om therapeutische oefeningen bij aritmie pas te starten nadat u toestemming heeft gekregen van een specialist, onder meer op basis van de gegevens van functionele tests met lichamelijke activiteit..

Gymnastiek met aritmie: voordelen en nadelen

Houd er rekening mee dat isometrische oefeningen en gymnastiek met gewichten gecontra-indiceerd zijn in geval van hartritmestoornissen. Met de bovenstaande belastingen wordt de normale werking van het cardiovasculaire systeem en de ademhalingssystemen moeilijk, het zogenaamde "steal" -syndroom treedt op, wanneer de bloedcirculatie aanzienlijk toeneemt in werkende spieren en het hart zelf een gebrek aan voedingsstoffen en zuurstof begint te ervaren.

Daarom moet het gebruik van halters en halters, weerstandsbanden en krachtmachines voor aritmie worden gestaakt. Hetzelfde kan gezegd worden over oefeningen voor de ontwikkeling van de buikpers, evenals over yoga-gymnastiek, als tegelijkertijd asana's worden gebruikt, waarbij het nodig is om je adem in te houden en gedurende enkele seconden of zelfs minuten in een statische positie te blijven..

Daarom moeten therapeutische oefeningen voor ziekten van het cardiovasculaire systeem, inclusief aritmieën, dynamische (aërobe) oefeningen omvatten, waarbij bewegingen vrij worden uitgevoerd, zonder de adem in te houden en vele malen worden herhaald. Dit is in de eerste plaats lopen, evenals alle gymnastische oefeningen die zittend, staand en in beweging worden uitgevoerd, waarbij de belangrijkste spiergroepen betrokken zijn en vooral de armen, benen en rug..

Een geschatte reeks gymnastische oefeningen voor aritmie

1. De uitgangspositie is staan. Loop 2-3 minuten op zijn plaats in een rustig tempo, zwaai met je armen alsof je beweegt. Vrij ademen - adem in en uit door de neus.
2. Ik p. sta, steek uw handen omhoog - adem in, laat uw handen zakken - adem uit. Herhaal 5-10 keer (geleidelijk oplopend tot 30-50 keer).
3. Ik p. staande, armen naar de zijkanten op schouderbreedte uit elkaar, we draaien het lichaam opzij (naar links) - inademen, naar rechts - uitademen. Herhaal 10-15 keer.
4. Kantelen van de romp naar de zijkanten (armen worden neergelaten langs het lichaam), terwijl naar links gekanteld wordt, gaat de linkerhand langs het bovenbeen, de rechterhand buigt bij de elleboog en stijgt langs de borst naar de oksel. De oefening wordt in de andere richting herhaald. Slechts 10-15 herhalingen in elke richting (geleidelijk oplopend tot 30-50 keer).
5. Cirkelvormige bewegingen van het bekken (handen - aan de riem aan de zijkanten) 10-15 keer in elke richting (toeneemt met training tot 30-50 keer).
6. Cirkelvormige armbewegingen - 10-15 herhalingen vooruit en achteruit (vervolgens oplopend tot 30-50 keer)
7. Lopen op zijn plaats, met je knieën hoog, gedurende 2-3 minuten.
8. Loop 3-5 minuten in een rustig tempo.

Oefeningen met herstellende gymnastiek voor aritmie worden 's ochtends vóór het ontbijt of 2 uur na de lunch uitgevoerd (meestal tussen 16 en 18 uur). De duur van de training in het begin is een kwartier. Daarna loopt de trainingstijd geleidelijk op tot een half uur.

Recreatief wandelen voor hartritmestoornissen

1e etappe. Het is noodzakelijk om lessen te beginnen met een gewone wandelwandeling in een tempo dat gebruikelijk is voor een bepaalde persoon. De eerste maand wordt er 2 keer per dag les gegeven - 's ochtends 1-2 uur na het ontbijt en' s middags - met een interval van 16 tot 19 uur. De duur van de training in het begin is 10-15 minuten continu wandelen (dat wil zeggen slechts een half uur per dag). Geleidelijk aan neemt de totale wandelduur toe tot 1 uur per dag voor 2 trainingen, en dan begin je een uur per dag te lopen, 1 keer per dag.
De maximale hartslag op de hoogte van de belasting = 180 - leeftijd (u bent bijvoorbeeld 50 jaar, wat betekent 180-50 = 130 slagen / min) en bij ernstige gezondheidsproblemen - 170 - leeftijd (respectievelijk 170-50 = 120 slagen / min). De hartslag wordt tijdens het lopen gemeten in 10 seconden en vermenigvuldigd met 6.

2e etappe. Wellness wandelen. In dit stadium, in aanwezigheid van gecontroleerde aritmie, loopt de persoon die fysiotherapieoefeningen uitvoert zonder stress een uur lang in een normaal looptempo, waarbij hij periodiek het looptempo versnelt. In eerste instantie ziet het er zo uit: de eerste 10-15 minuten - in het gebruikelijke rustige tempo, daarna 10 minuten. - in een versneld tempo, daarna 10-15 minuten. - weer een rustig tempo, dan nog eens 10 minuten stevig wandelen en tenslotte - 10 minuten wandelen in stapvoets tempo.
In dit stadium lukt het een persoon om na een paar maanden training een afstand van 5-7 kilometer per uur te lopen. In dit geval moet de polsslag tijdens stevig wandelen ongeveer 120-130 slagen per minuut bedragen. (niet hoger), tijdens een rustige wandeling - 100-110 slagen / min. Het is voldoende om 4-5 keer per week in deze modus te doen. Een goede manier om het cardiovasculaire systeem te versterken, en tegelijkertijd spieren en ligamenten, botten en gewrichten, is Scandinavisch lopen. Voor wat het is - zie deze video:

Dientengevolge omvat herstellende gymnastiek voor aritmieën het uitvoeren van gymnastiekoefeningen 1 keer per dag (meestal 's ochtends) en 4-5 keer per week een uur wandelen.
Na een jaar van dergelijke activiteiten, met een goede gezondheid en de afwezigheid van tekenen van hartritmestoornissen, kunt u met toestemming van de arts doorgaan met een actievere training (langzaam joggen, trainen op een loopband, fietsergometer, enz.).