Gymnastiek voor cerebrale circulatie

Gymnastiek voor het hoofd en de hersenvaten is de basis voor de preventie van acute en chronische circulatiestoornissen en de belangrijkste manier om een ​​patiënt te herstellen na een beroerte en andere aandoeningen van de cerebrale bloedtoevoer.

Gymnastiek voor cerebrale circulatie kan spastische parese of verlamming, verlies van gevoel, verminderde zichtnauwkeurigheid voorkomen en cognitieve prestaties op oudere leeftijd behouden.

Indicaties voor herstellende gymnastiek:

• chronische vermoeidheid, gebrek aan slaap;
• emotionele labiliteit, irritatie, opvliegendheid;
• verminderde concentratie van aandacht, geheugen;
• gevoelloosheid in de armen, benen, bekkenhuid en andere delen van het lichaam;
• apathie, verminderde motivatie, neerslachtigheid;
• stoornis van het autonome zenuwstelsel: zweten, verminderde eetlust, diarree of obstipatie, kortademigheid, hartkloppingen, duizeligheid;
• terugkerende hoofdpijn.

Fysiotherapie of gymnastiek is geïndiceerd voor patiënten die onlangs een beroerte hebben gehad als middel om de motoriek te herstellen en de gevoeligheid te herstellen.

Bij standaard, niet-therapeutische gymnastiek ligt de nadruk op de nek: in dit gebied passeert de gemeenschappelijke halsslagader, vervolgens zijn de externe en interne halsslagaders verdeeld. De eerste levert bloed aan de spieren, klieren, huid, aponeurotische helm en andere externe delen van het hoofd. De interne halsslagader levert bloed aan de hersenen en hersenvliezen. Door nekoefeningen te doen, verbetert u de bloedstroom naar de hersenen en externe structuren van het hoofd..

Lijst met nekoefeningen:

1. Ga rechtop staan ​​en kantel je hoofd achterover zodat je naar het plafond kijkt. Kantel in dezelfde positie je hoofd naar links, dan weer terug en naar rechts.
2. Hef je linkerarm op en buig deze bij het ellebooggewricht, raak met je handpalm de bovenrand van het schouderblad aan dezelfde kant aan. Leg je rechterhand op de kruin en beweeg met een beetje kracht je hoofd naar rechts.
3. Ga op een stoel zitten met een rechte rug. Plaats je linkerhand aan de rechterkant van je hoofd. Kantel uw hoofd naar voren en beweeg het met uw hand gedeeltelijk opzij. Keer terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde, alleen aan de andere kant.
4. Sta op en maak uw rug recht. Plaats je linkerhand bovenop je hoofd, ondersteun je kin met je rechterhand. Laat nu je hoofd zakken alsof je twee kin maakt. De nek moet recht blijven en de achterkant van het hoofd moet naar boven zijn gericht. U voelt spanning op de achterkant van uw nek naar de achterkant van uw hoofd.
5. Ga op handen en voeten zitten. De rechterhand moet op de grond rusten en de linkerhand onder de rechterhand brengen. Dus de schouder en links moeten op de grond liggen, de linkerarm moet recht zijn. Probeer nu uw rechterbeen te strekken zodat het de rechte linkerarm bereikt. Keer terug naar de startpositie op handen en voeten en herhaal de oefening aan de andere kant.

De tijd om deze oefeningen te voltooien is van 30 tot 60 seconden. Als er niet zo veel tijd is, of als er geen geschikte voorwaarden zijn voor de uitvoering ervan, kunt u expresgymnastiek doen. Om dit te doen, bijvoorbeeld tijdens pauzes op het werk, draait u uw hoofd een minuut met de klok mee en tegen de klok in..

Ademhalingsgymnastiek voor hersenvaten is nodig om de hersenen en bloedvaten met zuurstof te verzadigen. De ervaring van artsen leert dat ziekten die een goede ademhaling belemmeren de hersenprestaties verminderen: lagere concentratie, slaperigheid veroorzaken en meer afleiding..

De principes van ademhalingsoefeningen voor de hoofd- en hersenvaten:

• Oefening moet buiten of in een geventileerde ruimte worden gedaan.
• Demp je telefoon en verwijder andere afleidingen voor de les.
• Kies alleen de oefeningen die u leuk vindt. Het heeft geen zin om te sporten als je deze of gene oefening niet leuk vindt: psychisch ongemak vermindert de effectiviteit van de oefeningen, wat geen plezier oplevert.

1. Eerste opwarmingsoefening. Adem een ​​minuut lang diep in en uit. Elke inademing en uitademing moet 3-4 seconden duren.
2. De tweede oefening is om je adem in te houden. Probeer zo diep mogelijk in te ademen en houd uw adem zo lang mogelijk in nadat u de stopwatch heeft gestart. Maak je geen zorgen, je verliest het bewustzijn niet: een beschermende reactie werkt en je ademt lucht in. Herhaal de oefening na 5 minuten.
3. Adem gedurende een minuut krachtig in, ongeveer de helft van uw longen, door uw neus en adem uit door uw mond. Inademing - niet meer dan een seconde, uitademing - niet meer dan 1,5-2 seconden.

Er zijn andere soorten herstellende gymnastiek en methoden voor lichaamsbeweging, bijvoorbeeld Chinese gymnastiek voor de bloedvaten van de hersenen, maar oosterse technieken zijn gebaseerd op een filosofisch wereldbeeld en millennialistische leringen die nu niets te maken hebben met moderne, op bewijzen gebaseerde geneeskunde..

Er moet aan worden herinnerd dat de reeks oefeningen afzonderlijk wordt geselecteerd voor elke gezonde persoon of patiënt, afhankelijk van zijn huidige gezondheidstoestand en fysieke mogelijkheden. Raadpleeg een revalidatiearts om een ​​reeks oefeningen te kiezen.

3 eenvoudige oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Zelfgemaakt complex van effectieve oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Waar heb ik deze reeks oefeningen vandaan, en waarom zijn ze effectief, vraagt ​​u zich af? Ik zal antwoorden. Uit een tijdschrift dat schrijft over gezondheid. Ik vond daar een brief, waarin een vrouw op leeftijd na een beroerte vertelt over deze oefeningen. In haar woorden adviseerde de behandelende arts haar. En de dokter, zoals u weet, zal geen slecht advies geven. Als hij natuurlijk een goede specialist is. Dus laten we beginnen.

Oefening nummer 1

Bij alle oefeningen is de nek betrokken. We zullen het in de eerste plaats laden. Dit zal "chondrose verspreiden" en daardoor de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren..

Dus we ontspannen haar spieren (ik heb het over de nek), waarna we ons hoofd met de klok mee beginnen te draaien. We maken zulke rotaties 7 keer in één richting. En in de tweede fase - naar een andere, dat wil zeggen tegen de klok in. Tegelijkertijd hoeft u uw hoofd niet achterover te gooien.

Oefening nummer 2

Het is als het ware een voortzetting van de eerste. Het enige verschil hier is dat je geen rotaties hoeft te doen, maar je hoofd in verschillende richtingen moet draaien. Eerst rechts en links, dan heen en weer. Het aantal herhalingen is nog steeds hetzelfde, dat wil zeggen 7 keer.

Als je je hoofd naar voren kantelt, zorg er dan voor dat je je kin tegen je borst houdt. En als je achterover leunt, moet je dat doen met de grootst mogelijke amplitude. Dat wil zeggen, gooi uw hoofd zo ver mogelijk achterover..

Oefening nummer 3

De laatste oefening van onze gymnastiek omvat ook het maken van bochten. Nu moeten ze naar de zijkanten worden gedaan - van de ene schouder naar de andere. En ook 7 keer. Tegelijkertijd hoeft u uw schouders niet te "bewegen". Ze moeten roerloos zijn. Trek je hoofd naar je schouder, niet andersom. Het is uw taak om met uw oor naar de schouder te reiken.

Wat is er goed aan deze reeks oefeningen? Het is echt heel eenvoudig maar effectief. En u kunt het op elk moment doen. Het duurt letterlijk minuten. Je moet het minstens 2 keer per dag doen..

Je kunt ook de wervelkolom strekken en de schoft in de nek verwijderen met eenvoudige oefeningen. Volg de links en lees hoe u dit kunt doen.

En twee handige video's voor jou. Een ding is opnieuw met lichaamsbeweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. En vanaf de tweede leer je hoe je voor de hersenen moet zorgen, zodat ze niet verouderen. Kijken naar de eerste video.

P.S. Vertel uw vrienden over deze eenvoudige oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren. Deel a.u.b. een bericht met hen op sociale netwerken. Daar zou ik heel dankbaar voor zijn..

Vond je het artikel leuk? deel het met je vrienden!

Als u een fout vindt, selecteert u een stuk tekst en drukt u op Ctrl + Enter.

Oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Producten om de bloedcirculatie te verbeteren

Dieet is een van de componenten van de complexe behandeling van hersenvaten. Het eten van bepaald voedsel stimuleert de bloedtoevoer naar het hoofd en de nek en helpt om een ​​gezond gewicht te behouden

obesitas veroorzaakt hart- en bloeddrukproblemen.

Bramen en andere bessen

Een van de oorzaken van een trage doorbloeding is hoge bloeddruk. Het slijt en beschadigt de bloedvaten. Bessen helpen het probleem op te lossen. Bramen, bosbessen of frambozen voorkomen bloedstolsels en verminderen het risico op ontstekingen in het bloed. Bessen vullen het lichaam met vitamines, wat de werking van de hersenen en de bloedsomloop verbetert.

Dikke vis

Omega-3-zuren komen voor in makreel, zalm en sardines. De vetten in deze vissen helpen stikstofmonoxide vrij te maken, dat de bloedvaten verwijdt. Het consumeren van omega-3-zuren verlaagt de bloeddruk, verbetert de doorbloeding van de hersenen en spieren.

Cayenne peper

De capsaïcine in het hete kruid stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit komt door het vrijkomen van vaatverwijdende stoffen. Regelmatige toevoeging van peper aan gerechten versterkt de capillaire wanden, voorkomt de vorming van cholesterolplaques.

Melk en kwark

Aminozuren zijn essentieel voor een normale hersenfunctie. Bevat eiwitten, lactose en antioxidanten in melk of cottage cheese. Deze stoffen versterken het hersenweefsel, verhogen de bloedstroom ernaar. Het eten van halfvolle natuurlijke zuivelproducten verbetert het geheugen, vermindert het risico op een beroerte.

Knoflook

Het belangrijkste ingrediënt in de smaakmaker is allicine, dat de bloedvaten verwijdt. Zwavelverbindingen van knoflook verdunnen het bloed, waardoor het risico op bloedstolsels wordt verminderd. Het rauwe product reinigt de bloedvaten van cholesterol, normaliseert de hartfunctie.

Noten zaden

L-arginine en magnesium zullen de bloedcirculatie helpen verbeteren. Ze zijn te vinden in noten - walnoten, amandelen of hazelnoten. De stoffen activeren het vermogen van slagaders om zich te vernauwen en verwijden, wat de bloedcirculatie stimuleert. Noten bevatten zowel gezonde vetten als eiwitten om de werking van het hart en zenuwstelsel te ondersteunen. Vitamine E in pompoenpitten voorkomt bloedstolsels en bloedstolsels. De gezondheidsvoordelen van het eten van voedsel zonder zout.

Biet

Slagaders hebben stikstofmonoxide nodig om te verwijden. Deze verbinding wordt gevormd uit nitraten, die rijk zijn aan bieten. De groente is nuttig voor het hele lichaam, omdat het veel mineralen bevat - mangaan, kalium, koper, vitamines - A, C, K. Bietenbovenkanten verbeteren het zicht door zeazanthine en luteïne.

Pure chocolade

Niet alleen gezond, maar ook lekker, het medicijn bevat flavonoïden. Het zijn krachtige antioxidanten die weefselontsteking voorkomen. Om de bloedcirculatie te versnellen, is het beter om pure chocolade te gebruiken met een cacaogehalte van minstens 70%.

Ademhalingsoefeningen

Vrijwel alle patiënten wordt geadviseerd om ademhalingsoefeningen te doen. Het is alleen gecontra-indiceerd bij complexe cardiovasculaire aandoeningen en in een toestand na een beroerte..

Ademhalingsgymnastiek helpt de cerebrale bloedcirculatie te verbeteren, de vaatweerstand te verminderen. Het basisprincipe is om het ademhalingsproces te observeren. Je moet inademen door de neus, dan even wachten en uitademen door de mond.

Om de vasculaire doorbloeding en de hersenfunctie te verbeteren, wordt aanbevolen om lang in te ademen en, na enige vertraging, kort te ademen. Een korte inademing met een uitgebreide uitademing zal u helpen snel te kalmeren..

U kunt ademen met één neusgat, terwijl u de andere hand bedekt. Wanneer de linkerzijde gesloten is, zal de druk afnemen, zal het werk van het hart normaliseren en zullen de hoofdpijn vervagen. Het afdekken van de rechter stimuleert de functies van de endocriene klieren en verbetert de vasculaire tonus.

Ademhalingsoefeningen worden aanbevolen minstens 2 keer per dag in een rustige omgeving tussen de maaltijden door..

Momenteel zijn er verschillende complexen van gymnastiek bekend: qigong, volgens de Buteyko-methode, Strelnikova, yoga.

Strelnikova's methode

De reeks oefeningen, ontwikkeld door A.N. Strelnikova, is gericht op het normaliseren van de bloedcirculatie, het verbeteren van de hartfunctie, cerebrale voeding.

Gymnastiek voor hersenvaten omvat de volgende taken:

• In zittende positie, laat je handpalmen op je knieën rusten, leun iets naar voren. Adem 10-15 seconden in, maak een reeks van 2-4 snelle, scherpe ademhalingen, met tussendoor een pauze van tien seconden.
• Adem 8 keer snel in, imiteer snuffelen, wacht 10 seconden en herhaal 12 series.
• Plaats je vuisten in de taille. Adem in, laat je armen langs het lichaam zakken, terwijl je uitademt, keer terug naar de beginpositie.

Chinese gymnastiek

Oosterse gymnastiek is gebaseerd op een rustige en diepe ademhaling.

• Zittend op een stoel, leg je benen opzij, laat je handen op je knieën rusten, steek je handpalmen in een vuist en leg ze op elkaar. Leg je hoofd er bovenop. Adem diep in je buik en probeer je borst niet op te tillen.
• Sta op, leg uw handen op uw buik. Inademen, strek je buik naar voren. Adem uit door de lippen terwijl je op de buik drukt.
• Strek uw armen omhoog en haal langzaam adem. Maak een kanteling naar links, druk vanaf de linkerkant op het lichaam tijdens het uitademen. Herhaal de taak met de rechterkant.

Yogapraktijken die de bloedcirculatie verbeteren en de druk stabiliseren, zijn een uitstekende manier om de activiteit van het cardiovasculaire en zenuwstelsel te normaliseren..

Yoga omvat niet alleen ademhalingstechnieken, maar ook statische houdingen, waarbij spierspanning en ontspanning worden afgewisseld. Meditatie, een integraal onderdeel van gymnastiek, helpt mentale stress te verlichten:

• Adem tijdens het staan ​​langzaam in door je neus en ga tegelijkertijd op je tenen staan. Ga na een tijdje op je hielen zitten en adem uit. Herhaal 10 keer.
• Adem krachtig uit, spreid je armen opzij, buig je rug. Adem drie seconden niet in. Keer bij het uitademen terug naar de startpositie.
• Adem langzaam en diep in, houd je adem maximaal 5 seconden vast, adem langzaam uit door de tot een buis gevouwen lippen. Adem tot 15 keer uit, houd je adem 2 seconden in en ga dan verder. Herhaal 5 afleveringen.

Waarom is een goede bloedcirculatie zo belangrijk?

Wanneer we echter rechtop staan, zijn de hersenen in de meeste gevallen het hoogste deel van het lichaam met de kleinste bloedvaten het verst van het hart verwijderd. Het maakt het moeilijker voor bloed om de hersenen te bereiken..

Te weinig bloedcirculatie resulteert in een tekort aan glucose en zuurstof die nodig zijn om de metabolische activiteit van neuronen te behouden, een aandoening die bekend staat als ischemie. Te veel doorbloeding leidt tot verhoogde intracraniale druk, wat in extreme gevallen tot ernstige neurologische schade leidt.

Daarom heeft het lichaam verschillende controle- en balanssystemen om ervoor te zorgen dat de hersenen voldoende bloed en zuurstof krijgen..

Volwassenen met een normale bloeddruk krijgen tussen de 50 ml bloed en 100 g hersenweefsel per minuut, dat zuurstof aan de hersenen levert met een druk van 60 tot 160 mm Hg..

Als de zuurstoftoevoer buiten dit bereik valt, verliezen de hersenen hun vermogen om een ​​constante bloedstroom te behouden. Daarom is de bloedstroom strikt afhankelijk van de druk in de slagaders (gemiddelde arteriële druk).

Welke gezondheidsproblemen worden geassocieerd met een slechte cerebrale circulatie

Hersenmist of verminderde cognitieve functie

Cerebrale circulatie wordt geassocieerd met energieproductie en speelt een belangrijke rol bij het behoud van de cognitieve functie.

Daarom kan het verhogen van de bloedcirculatie in bepaalde gebieden de cognitieve stoornissen verbeteren. Een goede doorbloeding is essentieel voor een normale cognitieve functie. En door het bloed in de hersenen te laten stromen, kan dit op latere leeftijd cognitieve achteruitgang vertragen en zelfs voorkomen..

Neurodegeneratieve ziekten

• Ziekte van Parkinson. Bij patiënten met de ziekte van Parkinson die zich manifesteren van dementie, is er een afname van de bloedstroom in bepaalde delen van de hersenen in vergelijking met de controlegroep..
• Ziekte van Alzheimer. Een verminderde bloedtoevoer naar belangrijke delen van de hersenen is een van de vroege tekenen van de ziekte van Alzheimer, en de bloedstroomverhogende therapie heeft bepaalde voordelen voor patiënten.

Psychoneurologische aandoeningen

• Depressie. Een verminderde bloedstroom in geselecteerde delen van de hersenen is ook opgemerkt bij patiënten met late depressie..
• PTSD. Het opwekken van traumatische ervaringen bij PTSD-patiënten leidt tot een verhoogde bloedtoevoer naar de amygdala (een gebied van de hersenen dat geassocieerd wordt met angst voor conditionering) en een verminderde bloedtoevoer naar andere gebieden.
• Angst stoornissen. Mensen met angst, OCS, agorafobie en PTSD hebben een significant zwakkere cerebrale doorbloeding dan gezonde mensen.

Vermoeidheid

Tijdens het sporten vermindert een verhoogde ademhaling (hyperventilatie) de hoeveelheid kooldioxide in de slagaders. Dit beperkt de doorbloeding. Het verminderen van de hoeveelheid beschikbare zuurstof in de hersenen draagt ​​bij aan de ontwikkeling van vermoeidheid.

Hypoxie veroorzaakt een toename van stikstofmonoxide en adenosine. Wat op zijn beurt leidt tot slaperigheid.

Hersenschade. Gebrek aan zuurstof in de weefsels van de hersenen (ischemie) wordt waargenomen bij ongeveer

30% van de mensen met traumatische verwondingen. Bovendien hangt de ernst van de verwonding samen met een verminderde bloedstroom..

Herstellen van een hartaanval of beroerte

Na beschadiging van de hartspier is een lange revalidatieperiode vereist. Een voorwaarde is oefentherapie - fysiotherapie-oefeningen, die worden voorgeschreven door een specialist. Dit zullen gladde neigingen en bochten van het lichaam zijn, op zijn plaats lopen en lange wandelingen.

Als u geen aandacht besteedt aan lichamelijke activiteit, krijgt de hartspier niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen voor volledig herstel.

BELANGRIJK! Na een myocardletsel moet de intensiteit van de belasting worden gecontroleerd. Tijdens gymnastiek moet de hartslag binnen 120 slagen per minuut blijven.

Lichaamsbeweging voor hart en bloedvaten is een essentiële manier om veel ziekten te voorkomen. Zonder fysieke activiteit neemt het bloedvolume af, verliezen slagaders en aders hun elasticiteit en wordt beweging langs de haarvaten vertraagd

Het is belangrijk om zo vroeg mogelijk voor de conditie van de organen van het cardiovasculaire systeem te zorgen, zodat ze op oudere leeftijd gezond blijven.

De voordelen van thuis oefenen

Veel patiënten die problemen hebben met de bloedcirculatie, geven de voorkeur aan medicijnen die de bloedvorming helpen verbeteren, het bloed verdunnen en bloedstolsels voorkomen. Maar door elke dag gymnastiek te doen, kunt u de vasculaire tonus aanzienlijk verhogen en de gezondheid verbeteren. Goed geselecteerde oefeningen helpen:

• de kans op gevaarlijke ziekten die verband houden met de bloedcirculatie verminderen;
• coördinatie stabiliseren;
• cervicale en vertebrale chondrose elimineren;
• geef de gewrichten meer beweeglijkheid;
• visuele functie verbeteren;
• versterken van het immuunsysteem;
• om effectievere medicamenteuze therapie te maken.

Om de oefeningen nuttig te maken, moet u ze elke dag doen. Het is noodzakelijk om 1 keer per dag te beginnen, het is optimaal om 2 keer gymnastiek te doen - 's ochtends en' s avonds. Oefeningen maken het in de ochtend mogelijk om spieren en gewrichten te strekken, te stimuleren, de bloedcirculatie te versnellen en de zuurstofconcentratie in de bloedbaan te verhogen. 'S Avonds stemmen ze af op ontspanning, helpen ze slapeloosheid te voorkomen en worden ze op tijd wakker.

Regels en techniek

Oefeningen moeten dagelijks 2 keer per dag worden gedaan - 's ochtends en' s avonds. In de ochtend - dit is een lading van levendigheid en stemming voor een werkstemming, en 's avonds - ontspanning na een zware dag en voorbereiding op de avondrust.

Om de bloedcirculatie in de bloedvaten van de hersenen te verbeteren, moet u het probleem op een alomvattende manier benaderen. Dit betekent dat de reeks oefeningen niet alleen bewegingen, hoofddraaiingen omvat, maar ook de deelname van andere delen van het lichaam, bijvoorbeeld benen. Dit wordt gedaan zodat als gevolg van de belasting de hartspier actiever begint te werken. Na squats, trappen of lunges wordt de bloedbeweging geactiveerd en neemt de diameter van de bloedvaten toe.

Alle bewegingen die tijdens de oefening worden geboden, moeten soepel en niet gehaast zijn. Scherpe bochten en schokken zijn ten strengste verboden. Het aantal herhalingen voor elke oefening is hetzelfde: tien.

Het is net zo belangrijk om tijdens het sporten uw ademhaling te controleren. Het moet vlak, glad en diep zijn, zonder spanning of stops. Bij een dergelijke ademhaling wordt zuurstof actief aan het lichaam toegevoerd.

Bij een dergelijke ademhaling wordt zuurstof actief aan het lichaam toegevoerd..

Een belangrijke regel: de beweging zelf moet worden gedaan tijdens het uitademen en terugkeren naar de startpositie wanneer er wordt ingeademd. Elke training is gebaseerd op het principe: van eenvoudig tot complex. Oefeningen voor cerebrale circulatie zijn geen uitzondering

In het begin is de belasting klein, er zijn weinig herhalingen. De belasting moet geleidelijk worden gewijzigd door te verhogen:

Oefeningen voor cerebrale circulatie zijn geen uitzondering. In het begin is de belasting klein, er zijn weinig herhalingen. De belasting moet geleidelijk worden gewijzigd door te verhogen:

Elke training is gebaseerd op het principe: van eenvoudig tot complex. Oefeningen voor cerebrale circulatie zijn geen uitzondering. In het begin is de belasting klein, er zijn weinig herhalingen. De belasting moet geleidelijk worden gewijzigd door te verhogen:

1. Herhalingen van dezelfde oefening.
2. Aantal benaderingen.

Als een persoon pijn ervaart, duizelig wordt, kringen voor de ogen ziet, moeten de lessen een tijdje worden gestopt totdat de symptomen verdwijnen. In dat geval dient u uw arts te raadplegen. Misschien is hoofdpijn een teken van het ontwikkelen van een ernstige ziekte. Na de behandeling worden de lessen hervat.

Kruiden remedie

Preparaten op basis van plantaardige alkaloïden hebben praktisch geen contra-indicaties en worden voorgeschreven als onderhoudsmiddel of voor profylaxe. De algemene cursus duurt minimaal drie maanden. Het volume en de tijd van het verloop van de behandeling wordt bepaald door de neuroloog op basis van analyses.

Kruidenpreparaten op basis van gingko biloba: Doppelgerts Ginko Biloba +, Ginko Biloba S, Memori. Ze verbeteren de microcirculatie van het bloed in de haarvaten, verdunnen het bloed, verlichten spasmen en zwellingen, versterken de bloedvaten.

Belangrijk! Producten met een samenstelling van gingko biloba mogen niet worden gebruikt met andere geneesmiddelen met een vergelijkbaar effect vanwege de mogelijkheid van bloeding. Preparaten op basis van plantaardige grondstoffen uit maagdenpalm werken op een vergelijkbare manier: Caviton, Telektol

U kunt kant-en-klare alcoholische tincturen gebruiken van planten zoals meidoorn, eucalyptus, pioenroos ontwijken, valeriaan, munt, stinkende gouwe

Preparaten op basis van plantaardig materiaal uit maagdenpalm werken op een vergelijkbare manier: Caviton, Telektol. U kunt kant-en-klare alcoholische tincturen gebruiken van planten zoals meidoorn, eucalyptus, pioenroos ontwijken, valeriaan, munt, stinkende gouwe.

5 oefeningen door Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) was een van de vroegst bekende aanhangers van een gezonde levensstijl. Hij wordt wel eens een van de pioniers van de zuiverende hongerstaking genoemd. Hij raadde natuurlijk, onverwerkt voedsel aan, zuiver water drinken, lichaamsbeweging

Hij besteedde veel aandacht aan ademhalingsoefeningen, schreef veel boeken (op internet vind je de vertaling van "Hoe 120 jaar te leven volgens het systeem van Paul Bragg")

Bragg had veel volgers die probeerden zijn systeem te perfectioneren. Een van hen is een bewonderaar van de traditionele geneeskunde Gennady Malakhov, die Paul Bragg vaak noemt als een voorbeeld van een echte voorstander van een gezonde levensstijl..

Onderstaande oefentherapie (oefentherapiecomplex) stimuleert de bloedcirculatie

Bragg benadrukte het belang van een rijke toevoer van zuurstof naar het lichaam. Tegelijkertijd vermindert training stress (fysiek, mentaal), vermindert stress

Regelmatige lichaamsbeweging verlicht chronische vermoeidheid, slaapproblemen, verbetert de geestelijke gezondheid, lichaamsweerstand.

De volgende 5 oefeningen worden aanbevolen om de bloedstroom te verbeteren, de bloedvaten te ontspannen. Bloed stroomt vrijelijk van de rechterventrikel naar de longen, reinigt ze, verzadigd met zuurstof, die naar alle delen van het lichaam wordt afgegeven.

Doe eerst 10 herhalingen, werk geleidelijk aan tot 50.

Windmolen

Ga rechtop staan, houd je tenen en hielen bij elkaar, til je schouders iets op om je ribbenkast te ontlasten, til je hoofd op, trek je buik naar binnen en laat je handen langs je lichaam lopen. Begin met je armen te zwaaien (van voren naar achteren) en werk aan je snelheid tot het hoogste niveau dat je kunt bereiken. Maak vervolgens cirkels in tegengestelde richting..

Bouwer

Deze activiteit wordt zowel aanbevolen voor mensen met een verminderde bloedcirculatie als voor degenen die warm willen blijven. Oefening helpt de bloedvaten te verwijden, de doorbloeding te verbeteren.

Ga rechtop staan ​​met uw armen uit elkaar. Plaats je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand op je linkerschouder. Kruis uw armen afwisselend: eerst - van links naar rechts, dan - van rechts naar links. Doe de sessie krachtig.

Trillingen van de benen

Blijf rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en laat uw armen langs uw lichaam zakken. Hef uw rechterbeen ongeveer 25 cm boven de vloer op. Trek hem kort en snel 10-15 cm naar voren. Probeer de beweging zo krachtig mogelijk te maken (het gaat van hiel tot teen). Doe hetzelfde met je linkervoet..

Door met de juiste belasting en energie te trainen, verbetert u de bloedcirculatie in uw onderste ledematen aanzienlijk.

Verbetering van de doorbloeding van handen en vingers

Blijf rechtop. Strek uw armen naar voren op borsthoogte, ontspan, schud krachtig. De basis van deze activiteit is echt volledige ontspanning van de handen in de polsen..

Schud uw handen en knijp ze vervolgens stevig tot vuisten (buig uw vingers zo ver mogelijk en knijp dan). Vermijd accidentele nekverstuikingen.

Verbetering van de bloedstroom in het hoofd

Dit is gymnastiek om de cerebrale circulatie te verbeteren. Blijf rechtop. Buig voorover, laat je armen vrij hangen. Schud je hoofd opzij.

Doe de eerste dagen een minimum aan tijd, verhoog het aantal herhalingen langzaam - het hoofd moet eraan wennen, anders kan duizeligheid of zelfs bewustzijnsverlies optreden.

Oefeningen voor de cerebrale circulatie en het verbeteren van de bloedstroom door het lichaam moeten elke dag worden gedaan. Het duurt slechts 15-20 minuten. Dit is echter een tijd gewijd aan gezondheid..

Het is raadzaam om fysieke activiteiten te combineren met waterprocedures.

Bloedtoevoer naar de hersenen

De volledige activiteit van de hersenen hangt volledig af van de bloedtoevoer. Het afsluiten van de bloedtoevoer naar de hersenen gedurende meer dan zes minuten leidt in de meeste gevallen tot blijvende schade.

Dienovereenkomstig is het voorkomen van een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen van vitaal belang voor mensen.

De hersenen bestaan ​​uit miljarden neuronen en aan elk daarvan worden slagaders en haarvaten geleverd. Bovendien fungeren de bloedvaten als een soort assen waaromheen neuronen zich bevinden.

De neuronen van de hersenen hebben constante voeding nodig, die ze uit het bloed krijgen. Het werk van de hersenen vereist non-stop levering van zuurstof met bloed aan neuronen. Stop de zuurstoftoevoer voor slechts een paar minuten en neuronen gaan dood. Daarom kan elk obstakel op het pad van bloed naar neuronen onherstelbare schade aanrichten en de dood tot gevolg hebben..

Ons lichaam heeft een zelfregulerend mechanisme dat het mogelijk maakt, in geval van blokkering van sommige bloedvaten, andere manieren te vinden om bloed de hersenen binnen te laten. Als sommige slagaders zijn gekrompen om de doorgang van bloed te blokkeren, kunnen andere uitzetten om meer bloed door te laten. Maar de mogelijkheden van dit mechanisme zijn niet onbeperkt. Als we ons lichaam niet helpen, zal het na verloop van tijd steeds moeilijker worden om zelfstandig opkomende problemen het hoofd te bieden..

Maar we kunnen hem hierbij helpen

En, belangrijker nog, het duurt niet lang. Om dit te doen, is het raadzaam om dagelijks een kleine reeks oefeningen uit te voeren, deze kunnen worden opgenomen in dagelijkse oefeningen.

Recept 4. Valeriaan

Droog gehakt kruid van stinkende gouwe in het volume van een eetlepel wordt met een glas kokend water gegoten. De genezende drank wordt snel toegediend - slechts 15 minuten. Waarna de infusie moet worden gefilterd..

Giet een halve liter kokend water over een theelepel gehakte maagdenpalmblaadjes. Laat sudderen tot het kookt en laat het dan nog eens 5 minuten koken. Voeg meidoornbloemen en bladeren toe voordat u ze van de kachel haalt. De resulterende bouillon moet ongeveer 2 of 3 uur staan.

Neem regelmatig een half glas voor de maaltijd.

Regelmatig gebruik van dit recept zal helpen om het resultaat te bereiken..

Dit is een echt gezond recept dat de cerebrale circulatie stimuleert en de geheugenkwaliteit verbetert en de immuniteit verbetert..

U moet het cranberry-mengsel na een maaltijd, drie theelepels, in slechts een dag innemen - drie keer.

De smaak van het mengsel blijkt vrij zoet te zijn, maar indien gewenst is het toegestaan ​​om het aandeel honing te verhogen - voeg niet 350, maar 500 g toe.

Gehakte valeriaanwortel (1 eetlepel is voldoende) giet een vol glas kokend water en laat 8 uur staan. Infusie om gedurende de dag 3 keer 1 eetlepel te gebruiken.

Er kunnen aromatherapie-technieken worden gebruikt. Dampen van valeriaanalcoholinfusie worden voor het slapengaan ingeademd. Het is een uitstekend kalmerend middel voor het zenuwstelsel en helpt stressgerelateerde cerebrovasculaire accidenten te voorkomen..

De infusie moet driemaal daags worden ingenomen en moet gedurende 9 maanden worden ingenomen. Neem dan een pauze - 30 dagen, en herhaal opnieuw de kuur van negen maanden.

Het belangrijkste doel van het nemen van alfalfazaden is om het geheugen te herstellen.

Bij het zoeken naar manieren om de bloedtoevoer naar het hoofd in de schedel te helpen verbeteren en stimuleren, is het de moeite waard om aan traditionele geneeskunde te denken. Lange tijd kwamen de natuurkrachten mensen te hulp die leden aan manifestaties van onderdrukking van de bloedstroom in het centrale zenuwstelsel..

Bewezen effectieve recepten voor traditionele geneeskunde:

• Meng in een schone bak 10 g veronica en citroenmelisse, 30 g aardbeibladeren en 40 g bloemen en meidoornvruchten. Giet het afgewerkte mengsel in 300 ml kokend water. Drink in plaats van thee na filtratie.
• Genezingsmengsel voor elke dag - combineer 500 g veenbessen en 350 g limoenhoning, voeg 150 g geraspte mierikswortel toe. Consumeer 1 eetl. voor elke maaltijd.
• Maal de maagdenpalmblaadjes en in een volume van 1 theelepel. en giet ze in 500 ml kokend water. Laat het 10-15 minuten sudderen op middelhoog vuur en voeg voor het verwijderen van het vuur 1 theelepel meidoornblaadjes toe. Sta 2,5-3 uur aan en druk. Drink regelmatig 250 ml voor de maaltijd.

Het is noodzakelijk en mogelijk om te vechten met een cerebrovasculair accident, maar in nauwe samenwerking met artsen. De beloning is helderheid van geest, hoge intelligentie tot op hoge leeftijd en een sterk geheugen..

Waar te beginnen

Voordat u met de les begint, dient u zich op te warmen en de spieren van het hoofd en de nek voor te bereiden op stress. Om dit te doen, kneedt u het halsgebied met uw vingers totdat u zich warm voelt in dit gebied. Ga nu direct naar de oefeningen.

1. In een staande positie worden de handen neergelaten, het hoofd naar rechts gedraaid - naar links totdat het stopt, maar tegelijkertijd mag geen pijn worden gevoeld.
2. De uitgangspositie is hetzelfde. Het hoofd wordt heen en weer gekanteld. De kin moet zo dicht mogelijk bij de borst zijn. Diegenen die last hebben van duizeligheid wordt aangeraden deze oefening zittend te doen..
3. Nu moet u uw hoofd afwisselend 10 keer naar het linker- en rechteroor kantelen.
4. Werk voor de schouders. Ze moeten zo hoog mogelijk worden opgetild, dan lager en probeer ze terug te nemen door de schouderbladen te verbinden.

Haarvaten spelen een belangrijke rol bij de bloedtoevoer naar alle organen. De mate van zuurstofverzadiging van alle cellen van het lichaam hangt af van hun toestand. Trilling is nodig om de haarvaten te dwingen samen te trekken. Volgens het genezingssysteem van de Japanse genezer Katsuzo Nishi wordt met behulp van een eenvoudige oefening de normalisatie van het werk van de haarvaten bereikt. Er zijn geen beperkingen en contra-indicaties voor.

Om dit te doen, moet u op een relatief harde ondergrond liggen, bij voorkeur op een gymnastiekmat. Uitgangshouding - liggend op je rug. Armen en benen worden loodrecht op de vloer opgetild, voeten en handpalmen - parallel aan de vloer.

De positie is als volleyballen. En nu zou je 1-3 minuten actieve vibrerende bewegingen van je armen en benen moeten doen. Een dergelijke capillaire vibrerende massage zal de bloedvaten versterken, de microcirculatie van het bloed verbeteren en de zenuwen helpen activeren die verantwoordelijk zijn voor hersenactiviteit..

Het verbeteren van de hersenfunctie en het geheugen is mogelijk als u regelmatig oefeningen doet voor de bloedvaten van de nek, omdat er slagaders zijn die zuurstof naar de hersenen transporteren. Chinese geneeskunde kan het doen.

Om dit te doen, moet u uw hoofd langzaam met de klok mee en in de tegenovergestelde richting draaien, terwijl uw ogen in de bewegingsrichting kijken. Gymnastiek om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, moet weerstandsoefeningen omvatten.

1. Druk met de palm van een hand op de slaap, het hoofd moet deze beweging weerstaan.
2. Sluit je handen in het slot en druk ze op het voorhoofd. Het hoofd mag niet toegeven aan deze druk.
3. Op dezelfde manier drukt u met de handen in het slot op de achterkant van het hoofd en probeert u uw hoofd achterover te kantelen.
4. Buig uw hoofd zo laag mogelijk naar voren. Laat het van links naar rechts bewegen, alsof je over je sleutelbeenderen wrijft.
5. Kantel je hoofd achterover. Weer wrijven, maar nu - het onderste deel van de nek.

Bloedstroomproblemen kunnen optreden na een beroerte. Er zijn ook ademhalingsoefeningen om de bloedcirculatie naar de hersenen te herstellen. Ze zijn nuttig tijdens de revalidatieperiode..

Om het lumen van bloedvaten uit te breiden en zuurstof actief in weefsels en organen te laten komen, moet u periodiek een oefening doen in de volgende volgorde:

• inademing door de neus - kort en diep;
• een paar seconden uw adem inhouden;
• langzaam uitademen door de mond.

Dit ademhalingssysteem wordt beoefend door yogi's. Het blijkt dat het voor bloedvaten gunstiger is om door het rechter neusgat te ademen, terwijl het linker neusgat wordt gesloten. Als u daarentegen inademt met het linker neusgat, elimineert dit:

• hoofdpijn;
• hypertensie;
• angina pectoris;
• problemen met de schildklier (thyreotoxicose).

Artsen raden aan om buikademhaling (buik) te oefenen, en niet de borstademhaling, het meest gebruikelijk. Dergelijke manipulaties zijn nodig om:

• de persoon kalmeerde;
• het lichaam heeft voldoende zuurstof gekregen;
• de processen van onthouden zijn verbeterd;
• denken werd duidelijk.

De houding tijdens het ademen is een rechte rug, de schouders zijn gestrekt, de borst is vrij, zonder druk. Deze houding stelt je volgens yogi's in staat om elke negatieve emotie in bedwang te houden..

Oefentherapie voor aandoeningen van de cerebrale circulatie omvat niet alleen oefeningen voor het hoofd of de ademhaling, maar ook oefeningen waarbij andere delen van het lichaam betrokken zijn. Voor een goede bloedcirculatie in de hersenen is het dus handig om oefeningen te doen die iedereen van kinds af aan kent: "berk", "molen", cirkelvormige bewegingen met armen, benen, lichaam. De voordelen van deze dagelijkse lading:

• vrolijkheid voor de hele dag;
• het verlichten van bloedstagnatie, bloedstolsels;
• welzijn verbeteren;
• elimineert slaperigheid;
• normaliseert de bloedcirculatie door het hele lichaam.

Het is voor iedereen bruikbaar, ongeacht leeftijd en de aanwezigheid van ziekten..

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsgymnastiek is de basis voor veel yoga-asana's en andere, modernere complexen. Er is een grote verscheidenheid aan ademhalingspatronen, maar ze zijn allemaal gebaseerd op de basisprincipes:

• langzaam de longen vullen met zuurstof door de neus en uit de mond;
• diafragmatische ademhaling;
• afwisseling van thoracale en abdominale ademhalingspatronen.

Een juiste ademhaling is niet alleen belangrijk tijdens de training, maar ook in het dagelijks leven. Als je leert om jezelf te beheersen en langzaam en diep te ademen, neemt de mate van zuurstofverzadiging van cellen aanzienlijk toe.

Langzame en diepe ademhaling is een voorwaarde om alle oefeningen correct uit te voeren.

Dieettherapie voor stoornissen in de bloedsomloop

Het gezegde dat we zijn wat we eten, meer dan ooit, is relevant voor stoornissen in de bloedsomloop in de hersenen. Het effect van een uitgebalanceerde en goede voeding in de beginfase van hersenpathologieën is niet minder uitgesproken dan bij het nemen van medicijnen. Het wordt echter iets later merkbaar..

Alvorens te beslissen over een dieet, raden deskundigen aan om verschillende diagnostische procedures uit te voeren:

• controleer de bloeddruk - meet de cijfers 's ochtends en' s avonds gedurende meerdere dagen;
• voer een biochemische bloedtest uit - parameters van glucose, cholesterol, bilirubine;
• coagulogramanalyse - bloeddichtheid en vloeibaarheid.

Rekening houdend met de verkregen resultaten, zal de arts het dieet aanpassen om de cerebrale circulatie te verbeteren. Als u vatbaar bent voor arteriële hypertensie, moet u keukenzout achterwege laten en kruiden gebruiken om de smaak van gerechten te verbeteren. Minimaliseer gerookt vlees, conserveermiddelen, vette en zware maaltijden.

Het dieet van een persoon die de bloedcirculatie in de hersenen wil verbeteren, moet worden gedomineerd door aminozuren van plantaardige en dierlijke oorsprong - magere soorten vis en vlees, zeevruchten - verschillende mosselen, garnalen, evenals groenten en fruit met een hoog gehalte aan B-vitamines.

Basisoefeningen

Om vasculaire schade, verlies van elasticiteit en normalisatie van de bloedstroom door de slagaders te voorkomen, wordt aanbevolen om de fysieke activiteit te verhogen. Probeer de volgende oefeningen.

• Rekken. Door uw ledematen dagelijks te strekken (bijvoorbeeld als ochtendoefening), wordt de slechte bloedcirculatie verbeterd en worden problemen met de bloedstroom voorkomen.
• Gezamenlijke training. Sta op, ga op je tenen zitten, ga op je hielen zitten. De spieren moeten gespannen zijn. Herhaal dit totdat de eerste tekenen van vermoeidheid verschijnen.
• Ontspanning voor de nek. Draai je hoofd opzij en kantel het dan naar je borst. Doe de oefening met een ontspannen nek..
• Opdrukken. Push-ups (vanaf de vloer, vanaf een steun of een dwarsbalk - afhankelijk van de fysieke conditie) kun je het beste 's ochtends doen, direct na het douchen. Dit zorgt de hele dag voor een energieboost..
• De vingers opsteken. Ga zitten, buig uw knieën 90 graden, til uw tenen op en laat uw hiel op de grond. Breng je vingers weer op de grond. Doe de oefening eerst afwisselend benen en daarna beide tegelijk.
• Rotatie door ledematen. Ga op een stoel zitten en draai uw been in de ene richting en vervolgens in de tegenovergestelde richting. Deze les is om een ​​verminderde doorbloeding te herstellen, de gewrichtsmobiliteit te verbeteren.
• Hand training. Biedt spierontspanning, elimineert stoornissen in de bloedsomloop. Strek je vingers uit en knijp ze een paar seconden tot een vuist. Ontspan het gewricht, draai uw hand ongeveer 1 minuut van de schouder en daarna in de tegenovergestelde richting.
• Lopen. Lopen is een goede manier om een ​​verminderde bloedsomloop te herstellen. Het bevordert spiercontractie en ontspanning en houdt de bloedstroom in de bloedvaten in stand. Het wordt aanbevolen om minstens om de dag te lopen.
• Zwemmen. Bij het zwemmen zijn alle spieren betrokken, wordt de bloedcirculatie gestimuleerd. Deze sport is zeer geschikt voor dames en heren van alle leeftijden - van kind tot senior.
• Yoga. Dit is een ontspanningsoefening met als doel de ademhaling te verbeteren en de toevoer van zuurstof naar het bloed te verzekeren. Yoga heeft een significant effect op de bloedcirculatie.
• Dansen, fiets. Fietsen en dansen stimuleren de doorbloeding van het lichaam.

Speciale training

De bovengenoemde fysieke procedures hebben een gunstig effect op iemand die geen problemen heeft met de bloedcirculatie in de hersenen. Oudere patiënten, die worden gekenmerkt door zulke opvallende klinische symptomen, moeten regelmatig een reeks oefeningen doen die rechtstreeks worden aangeboden om de vulling van de hersenen met bloed te vergroten. De meest populaire en meest effectieve procedures omvatten allereerst de volgende technieken.

Hoofd op schouder

De oefening wordt zittend of staand gedaan. Om het correct te doen, moet u bij de spiegel gaan zitten. In eerste instantie wordt het hoofd op de linkerschouder neergelaten, de nek ontspant zoveel mogelijk. Na 7-10 seconden moet het hoofd naar de rechterschouder worden gekanteld. Deze training moet dagelijks 12 keer worden herhaald..

Hoofd op en neer

Allereerst zakt het hoofd zoveel mogelijk naar de kin, de nek ontspant. Vervolgens wordt het hoofd uitgelijnd en naar achteren gekanteld. De opgegeven training moet 12 keer worden herhaald. Tijdens de uitvoering moet u plotselinge bewegingen beperken die leiden tot het strekken van de cervicale spieren.

Schouders op en neer

Bij deze oefening is een staande houding verplicht, omdat deze in zittende houding zijn effectiviteit verliest. Wanneer de armen worden neergelaten, worden de schouders zo hoog mogelijk opgetild, daarna worden ze scherp verlaagd. Na de executie moet je een beetje voorover buigen en je schouders strekken. Gewoonlijk zijn 8-10 herhalingen voldoende om het gewenste resultaat te krijgen..

Draait

De bloedcirculatie in de hersenen wordt uitgevoerd door slagaders die nabij de nek passeren. Maar bloed komt deze vaten binnen via andere die veel lager zijn. Om de bloedcirculatie te activeren, is het direct daarom noodzakelijk om de wervelkolom op te warmen. De betekenis van training, waarmee u dit effect snel kunt bereiken, bestaat uit het rond een as draaien van het lichaam. De handen worden maximaal ontspannen bij het draaien van het lichaam. Het aantal herhalingen is 10-15 keer.

Zijbochten

Symmetrische zijwaartse buigingen zijn een andere training die helpt de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren door het lumen van bloedvaten in de wervelkolom te vergroten. Om rugblessures te voorkomen en tegelijkertijd het grootste effect te bereiken, moet u aanzienlijk lager buigen, maar zonder plotselinge bewegingen. De training moet maximaal 15 keer worden herhaald, waarna de oefening als voltooid wordt beschouwd.

Rotatie door het bekken

Veel mensen zijn sceptisch over deze oefening, omdat ze er geen directe relatie in vinden met de bloedvaten in de hersenen. In feite neemt tijdens de rotatie van het bekken de bloedcirculatie in de aorta toe, van waaruit de bloedtoevoer naar een essentieel deel van de wervelkolom komt. Wat betreft de techniek van deze manipulatie, de rotatie moet in een cirkel worden uitgevoerd, waarbij de bewegingsstraal geleidelijk wordt vergroot. Nadat u 5 cirkels in één richting hebt voltooid, moet u 4 - 8 seconden stoppen, een pauze nemen en vervolgens hetzelfde aantal cirkels opnieuw maken, maar alleen in de tegenovergestelde richting.

De gespecificeerde fysieke activiteit wordt pas aan het einde van de oefening uitgevoerd, omdat deze het vestibulaire apparaat aanzienlijk beïnvloedt..

Oefening om de bloedcirculatie in de hersenen te verhogen, wordt als een belangrijk onderdeel beschouwd bij de preventie en behandeling van vasospasmen. Vanwege vegetatieve-vasculaire dystonie begint hun toon te verminderen. Daarom ervaart de patiënt hoofdpijn, zijn hoofd draait rond, de bloedtoevoer naar de hersenen zal eronder lijden. Dit fenomeen kan worden veroorzaakt door stressvolle situaties, overmatige stress, veranderingen in het seizoen of weer en aandoeningen van de wervelkolom. Het wordt aanbevolen om medicatie te gebruiken en speciale oefeningen uit te voeren om onaangename afwijkingen te voorkomen..

De keuze van de oefening is noodzakelijk, afhankelijk van de mogelijkheden van de patiënt op dit moment

Gymnastiek om de bloedcirculatie in de hersenen te verhogen, wordt niet alleen uitgevoerd als een genezend middel om het werk van een belangrijk orgaan te herstellen, maar ook als een effectieve preventieve maatregel.

11 Effectieve oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Een zittende levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en langdurig zittend werk leidt tot een verslechtering van de cerebrale circulatie, vooral als het hoofd lange tijd in dezelfde onveranderde positie blijft. Het is zelfs nog erger als het hoofd te allen tijde stationair blijft, terwijl het enigszins naar één kant wordt gekanteld..

Oefeningen met het hoofd buigen en draaien verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden, waardoor ze uitzetten. Dit alles, samen met ritmische ademhaling door de neus, verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersencellen, verbetert de mentale prestaties.

Verbetering van de cerebrale circulatie

Deze reeks oefeningen moet 's ochtends en' s avonds worden gedaan..

1. Hoofd op schouder

Laat uw hoofd zo laag mogelijk op uw linkerschouder zakken, ontspan uw nek, hef vervolgens uw hoofd op en plaats het op dezelfde manier op uw rechterschouder. Herhaal 12 keer.

2. Hoofd op en neer

Laat uw kin zo laag mogelijk naar uw borst zakken, ontspan uw nek, til vervolgens uw hoofd op en kantel het voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal 12 keer.

3. Ga van links naar rechts

Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links (het lichaam moet recht blijven), keer terug naar de uitgangspositie. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts. Herhaal 10 keer.

4. Schouders op en neer

Sta vrij, zonder twijfel. Hef uw schouders zo hoog mogelijk op. Laat ze dan abrupt los zodat ze vrij naar beneden vallen. En leun dan een beetje voorover en strek je schouders naar voren. Doe het 8-10 keer.

5. Schouders heen en weer

Sta vrij, zonder twijfel. Hef uw schouders zo hoog mogelijk op. Buig zo voorzichtig mogelijk achterover. In dit geval moet u zoveel mogelijk boogvormig buigen (alsof u op de bal gaat liggen of een brug maakt). Keer dan in dezelfde beweging terug naar de oorspronkelijke houding. En doe precies hetzelfde, maar alleen vooruit (terug met een bult). Herhaal deze drie bewegingen 8 keer..

6. Schouderrotatie

Sta vrij, zonder twijfel. Hef uw schouders zo hoog mogelijk op. Houd ze in deze staat, neem ze zo ver mogelijk terug, laat ze zakken en keer terug naar de uitgangspositie, en maak zo snel genoeg cirkelvormige bewegingen met de schouders. Doe dit 25. En dan hetzelfde bedrag in de andere richting.

7. Bocht

Sta vrij, zonder twijfel. Draai ongeveer 90 graden naar links - rechts, met uw armen ontspannen en vrij om te bewegen. Beurten worden rustig en langzaam gedaan. Doe 10-15 keer.

8. Keert zich om

Doe hetzelfde als bij de 7e, kijk alleen in de richting van de schouder die naar achteren draait, d.w.z. draai niet langer 90 graden, maar 180,10-15 keer.

9. Terugdraaien (handen in het slot)

Sta vrij, zonder twijfel. Knijp twee handpalmen in het slot en druk tegen je borst. Draai zo ver mogelijk naar links zodat je alles van achteren kunt zien, keer dan terug naar de startpositie en doe hetzelfde naar rechts. De benen bewegen echter niet. En dus 10-15 keer.

10. Zijbochten

Ga rechtop staan ​​met uw handen op uw heupen. En kantel de carrosserie zo laag mogelijk naar links en rechts. 10-15 keer

11. Rotatie door het bekken

Sta vrij, zonder twijfel. Begin cirkels met je bekken te beschrijven. Eerst een hele kleine cirkel, dan een grotere, en de vijfde cirkel moet de grootste zijn. Pauzeer 3-5 seconden (knipperen). En doe opnieuw 5 cirkels in de tegenovergestelde richting, beginnend met de grootste en eindigend met de kleinste. Zorg ervoor dat u tussen de oefeningen door met uw ogen knippert en uw schouders schudt. gepubliceerd door econet.ru

P.S. En onthoud, gewoon door je bewustzijn te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
Abonneer u op onze FB:

De "gouden ratio" voor de hersenen

Het is lange tijd de gewoonte geworden: de beste, waardevolle en begeerde mensen die goud worden genoemd: iemands bekwame handen, een vriendelijk hart, sympathiek karakter, onvergetelijke vreugdevolle dagen bedekt met een tapijt van rijpe roggevelden. En in de geschriften van Pythagoras, Plato, Aristoteles, Euclides wordt de mysterieuze 'Gulden Snede' vaak genoemd. Het is het dat ons hele leven beheerst. De geheime betekenis van deze term is verborgen in de diepten van filosofie, wiskunde, natuurkunde, muziek, poëzie. Het is alleen bekend dat het wordt geïnterpreteerd als harmonie - een harmonieuze combinatie, onderlinge overeenstemming van objecten, verschijnselen en delen die ze verenigen tot één geheel.

De wetten van de "Gulden Snede", dat wil zeggen absolute harmonie, gehoorzamen niet alleen de vruchten van menselijke activiteit, maar ook de persoon zelf - zijn interne organen en systemen, zijn ziel, zijn gedachten. Vanaf de geboorte wordt een persoon voorgeschreven om in harmonie te zijn met zichzelf en met de buitenwereld. Zodra deze harmonie wordt geschonden, 'valt' een persoon uit de universele structuren van het universum, gecreëerd door de onbekende en mysterieuze universele geest. De persoon begint met allerlei problemen. En allereerst - gezondheidsproblemen, aangezien ziekte niets anders is dan een afwijking van de klassieke verhoudingen die door de natuur worden gegeven. De bekende psycholoog Sergey VERBIN stelt voor om de verstoorde proporties te herstellen en daarom de verloren gezondheid te herstellen met behulp van een van de ontwikkelingen van zijn auteur - de "Gulden Snede" -methode, die is gebaseerd op de activering van de reservecapaciteiten van de hersenen.

Onze hersenen hebben het unieke vermogen om tegelijkertijd de toestand van elke cel van het menselijk lichaam te controleren en op een bepaalde manier te beïnvloeden. De hersenen weten alles: of onze zorgzame lever op betrouwbare wijze de constantheid van de interne omgeving handhaaft, of het bloed goed wordt gefilterd en de afvalproducten van de nieren uit het lichaam worden verwijderd, of het hart niet uit een bepaald ritme is. De hersencellen ontvangen deze informatie, verwerken ze en geven ze door van het onderbewuste naar het bewuste. Met de leeftijd neemt de reactie van de hersenen echter aanzienlijk af. De "Gulden Snede" -methode stelt een persoon in staat om de prestaties van de hersenen op het juiste niveau te houden.

Volgens de CLASSIFICATIE van de Jung-psycholoog bestaat het gebied van het bewustzijn waar de signalen die door de hersenen worden geproduceerd, uit zenuwcellen die neuronen worden genoemd. Neuronen zijn verenigd in bepaalde groepen, en elk neuron is met behulp van het zenuwstelsel verbonden met de gegeven controlegebieden van het menselijk lichaam. Met de leeftijd sterven neuronen van nature af. Dit proces ontwikkelt zich in een alarmerend tempo, waardoor het intellectuele potentieel gestaag afneemt en de kwaliteit van de controle over het lichaam sterk afneemt..

Het is opmerkelijk dat dit zelfs gebeurt als de persoon, zoals artsen zeggen, praktisch gezond is. Als we rekening houden met de overvloed aan schadelijke effecten die onvermijdelijk zijn in het leven van ieder van ons, dan wordt de dood van neuronen op volwassen leeftijd catastrofaal. Op oudere leeftijd komt dit proces nog meer in een stroomversnelling..

Het is duidelijk dat een persoon de natuurlijke dood van neuronen niet kan weerstaan ​​- het heeft geen zin om met de natuur te discussiëren. Je kunt echter de andere kant op gaan en optimale omstandigheden creëren voor die neuronen die nog overleefden, en dan zullen ze de functies van hun mislukte "broeders" overnemen..

Al meer dan 30 jaar hebben mijn collega's en ik bij een defensieonderzoeksinstituut methoden ontwikkeld om mentale activiteit te versterken voor de uitvoering van speciale ruimteprogramma's. Tijdens het werk realiseerden we ons echter dat de verkregen resultaten goed pasten bij ons dagelijks leven. Daarom besloot ik de afgelopen jaren mijn onderzoek te richten op de hoofdstroom van het aardse leven van alledag..

De methode van de "Gulden Snede" ligt binnen ieders macht. Ondanks zijn eenvoud is het betaalbaar en effectief. Ervaren groepssessies hebben aangetoond dat er veel kan worden bereikt met ijver en geduld.

Reiniging van het bloed en de bloedvaten van de hersenen

De METHODE voor het activeren van de activiteit van de hersenen bestaat uit verschillende fasen. De eerste en belangrijkste is de reiniging van de haarvaten en bloedvaten van de hersenen, evenals het bloed dat erdoorheen circuleert..

Als u 's ochtends vroeg wakker wordt, moet u een glas water met frisdrank of citroensap drinken om cholesterolafzettingen op te lossen. De volgende dag - een glas kruidenthee, gemaakt van gelijke delen lindebloesem, klaver, oregano, sint-janskruid, aardbei en bessenblaadjes. Om de smaak te verbeteren, kunt u een lepel viburnum- of lijsterbesjam aan uw thee toevoegen. Doe dit elke dag en neem bijvoorbeeld op even dagen frisdrank met citroen en op oneven dagen kruidenthee..

Probeer voor lunch en diner een kleine ui, een teen knoflook, peterselie, bieten en wortels te consumeren. Voor degenen die geen maagproblemen hebben, kun je een theelepel mierikswortel met zure room een ​​half uur voor de maaltijd eten. Het voorkomt de vorming van stenen.

Gedurende de dag moet u 2-3 liter vloeistof drinken - thee, sap, afkooksel, compote - om de bloedstroom te verbeteren en de nieren te reinigen, en dus al het bloed.

Zorg ervoor dat u elke maand en jaarlijks een algemene reiniging van het bloed en de bloedvaten uitvoert. Om dit te doen, raad ik u aan om de vergoedingen en formuleringen te gebruiken die zijn ontwikkeld door A.I. Malovichko, een specialist in de behandeling van bloedziekten uit de Baltische staten..

Maak een verzameling van de volgende samenstelling: 4 delen cichorei, 2 uur lijnzaad, 5 uur moerbei, 3 uur walnootblaadjes, 3 uur zonnedauw, 5 uur immortelle, 4 uur meidoornbloemen, 2 uur moederskruid, 3 uur brandnetel. Giet 1 eetl. schep deze verzameling van 0,2 liter water op en kook. Neem een ​​derde glas 3 keer per dag 30 minuten voor de maaltijd gedurende 30 dagen.

Giet 1 eetl. een lepel mierikswortelpap met 1 glas zure room en neem 1 eetl. lepel voor of tijdens de maaltijd gedurende een maand.

Meng 1 glas uiensap met een glas honing en neem 1 eetl. lepel 3 keer per dag een uur voor de maaltijd gedurende een maand.

Giet de citroenmelisseblaadjes met kokend water, laat 5 uur in een thermoskan staan. 3 keer per dag, 50 g voor de maaltijd gedurende een maand innemen.

Haal 300 g knoflook door een vleesmolen, voeg 200 g alcohol toe, sluit goed af en zet op een droge, donkere en koele plaats. Sta 10 dagen aan. Neem 5 tot 15 druppels 30 minuten voor de maaltijd gedurende een maand.

Bezoek regelmatig de Russische stoomkamer. Dit is een geweldige reiniger. Het wordt aanbevolen om tijdens de badprocedure thee of mineraalwater te drinken. Het is heel goed om een ​​bezoek aan het bad te combineren met het gebruik van kruidenafkooksels om de bloedlymfe te reinigen. In de herfst mag je een watermeloen meenemen naar de sauna. Het optimale aantal bezoeken aan de stoomkamer is van 3 tot 6. Verhoog de duur van de procedure geleidelijk, maar u mag niet langer dan 30 minuten in bad zijn.

Normalisatie van de ademhaling

TWEEDE, een niet minder belangrijk onderdeel van mijn methode is het verzadigen van bloed en hersencellen met schone lucht en, het allerbelangrijkst, het verwijderen van zogenaamde stilstaande lucht uit het lichaam. Na verloop van tijd beginnen de hersenen minder zuurstof te ontvangen, waardoor zuurstofgebrek optreedt, wat gepaard gaat met het optreden van kortademigheid, slaperigheid en zwaar gevoel in het hoofd. De hersenactiviteit neemt aanzienlijk af.

Om dit te voorkomen, moet u elke dag een eenvoudige ademhalingsoefening doen - om de lucht vast te houden na het uitademen. Eerst wordt de adem 3 seconden vastgehouden, daarna wordt geleidelijk 1 seconde aan deze pauze toegevoegd. Als u na een maand 30-40 seconden uitademt uw adem in kunt houden, is dit van cruciaal belang voor uw gezondheid..

Nadat de verworven vaardigheid een gewoonte is geworden, moet u leren uw adem in te houden na het inademen. Studies hebben aangetoond dat dit de meest gunstige voorwaarden schept voor intensieve opname van zuurstof door hersencellen. Bovendien is er bij het inademen van de adem een ​​intensief proces waarbij stofwisselingsproducten uit het bloed worden verwijderd..

Een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen is het afwisselend inademen van de linker en rechter neusgaten, wat leidt tot de activering van beide hersenhelften. Een minuut is inademing, een minuut is uitademing. De duur van de oefening is 5-7 minuten. Het neusgat wordt met de duim vastgeklemd en de wijsvinger wordt op dit moment op een punt boven de wenkbrauwbogen geplaatst.

Terwijl je deze oefeningen onder de knie hebt, kun je geleidelijk overgaan op het volgende: inademen gedurende 8 slagen van de pols, vertraging - 8 slagen, uitademen - 8 slagen en niet ademen - 8 slagen. Deze oefening wordt aanbevolen om dagelijks 10 minuten thuis te doen. Een keer per week 20 minuten, maar alleen buiten de stad, waar de lucht schoon is. En elke dag tot 30 minuten tijdens vakantie - in het bos, in de bergen, aan de kust. Oefening kan de cerebrale circulatie aanzienlijk verbeteren.

En de laatste aanbeveling om de hersenen te activeren door te ademen. Adem zo snel mogelijk de lucht in die gevuld is met de geur van rozen, rozenbottels, lelietje-van-dalen, linde, vogelkers, oregano, munt of hopbellen. In de zomer kunnen deze planten worden geoogst, gedroogd, tot aromatische kussens worden gemaakt en 's nachts het hele jaar door onder een gewoon kussen worden geplaatst..

Hoofd- en nekmassage

MASSAGE van het hoofd- en nekgebied is nodig om de bloedstroom in de hersenschors te verbeteren, en dus voor cellulaire cerebrale circulatie. Als u deze massage dagelijks 7-10 minuten gedurende 3-4 weken uitvoert, zult u merken dat tegen de avond de vermoeidheid aanzienlijk afneemt en het algemene welzijn verbetert..

Hoofdmassage maakt meestal gebruik van technieken zoals zacht aanraken en strelen, wrijven over de haarlijn, kneden en licht drukken op biologisch actieve punten. Ik stel voor om deze technieken aan te vullen met trillingen, kloppen en tikken met lichte knokkelslagen op het hoofd..

Een algemene hoofdmassage wordt uitgevoerd met alle vijf de vingers. Je moet op een stevige stoel zitten in de houding van de koetsier (de rug is licht gebogen, het hoofd en de schouders zijn neergelaten, de handen liggen zonder ondersteuning op de knieën) en ontspannen. De vingers van een hand zijn op de kruin. Dep de bovenkant van het hoofd 3 keer met de klok mee. Masseer vervolgens uw voorhoofd, oogleden en hals. Tegelijkertijd moeten de vingers worden gebogen en iets uit elkaar..

Plaats de vingers van beide handen op de kruin van het hoofd. Masseer eerst uw hoofd van de kruin tot de schouders en vervolgens van het midden van het voorhoofd naar de zijkanten. Herhaal de massage 3 keer in elke richting. Gebruik tijdens het masseren uw vingers om lichtjes op de hoofdhuid te drukken en te kneden.

Masseer vervolgens je oren goed. Om dit te doen, draait u de oorschelp meerdere keren in een buis en wrijft u over de oorlellen. Dit is erg handig, omdat er duizenden biologisch actieve punten op de lobben zijn..

De energiemassage wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de algemene hoofdmassage, alleen de handen bevinden zich op een afstand van 20-30 cm van het hoofd. Handbewegingen - zoals haar strelen.

Emotionele massage wordt samen uitgevoerd. Een persoon zit op een stoel in de positie van een koetsier en draait zijn hoofd afwisselend, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Een andere persoon staat achter hem en helpt een beetje bij deze rotatie..

Verder worden negatieve emotionele herinneringen verwijderd. De persoon die op een stoel zit, draait zijn hoofd om en herinnert zich eerst prettige gebeurtenissen in het leven, daarna negatieve situaties. In dit geval stopt het hoofd onvrijwillig. De taak van de persoon achter de rug is om de rotatie van het hoofd te voorkomen. Het uitvoeren van dit soort massage leidt ertoe dat negatieve informatie geleidelijk wordt gewist en vervangen door positieve.

Het is ook beter om de nek samen te masseren. De ene persoon zit op een stoel en de andere staat achter hem en begint willekeurig, met behulp van de eerder genoemde technieken, de nek en spieren van de halsband van de zittende persoon te kneden. Dan wisselen ze van plaats.

Fysieke activiteit

DE MENS is gemaakt om te bewegen als een vogel om te vliegen. Het is onze taak om vrije tijd te vinden, luiheid te overwinnen en de wilskracht te ontwikkelen om onszelf te dwingen zoveel mogelijk te bewegen. De gemakkelijkste manier om te beginnen is met lange wandelingen, aangezien lopen geen contra-indicaties heeft. De optimale loopsnelheid is 5 km per uur. Vanaf een paar honderd meter kun je vervolgens in dit tempo enkele kilometers lopen..

Vul het lopen geleidelijk aan met lichaamsbeweging. Ze verbeteren de elasticiteit van bloedvaten, bevorderen de vorming van nieuwe neurale verbindingen en herstellen verloren gegaane verbindingen, verbeteren de bloedcirculatie, wat een verbetering van de hersenfunctie met zich meebrengt. Dit komt tot uiting in het versterken van het geheugen, het verhogen van de efficiëntie, het vergroten van de intellectuele vaardigheden.

Hier zijn enkele oefeningen die de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren naarmate hun moeilijkheidsgraad toeneemt..

Controle. 1. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kop rotatie gedurende 2 tot 4 minuten, eerst met de klok mee, dan tegen de klok in.

Controle. 2. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen omhoog, vingers verstrengeld. Leunen en rechttrekken, imiteer het hakken van hout. Voer deze oefening niet uit bij hoofdpijn..

Controle. 3. Benen op schouderbreedte uit elkaar, lichaam gestrekt, armen gestrekt voor u. Zwaai het rechterbeen naar de linkerarm en vice versa.

Controle. 4. Benen op schouderbreedte uit elkaar, lichaam naar voren gekanteld. Buig voorover en probeer met uw linkerhand de teen van uw rechterbeen te bereiken en vice versa.

Controle. 5. 5-7 minuten op zijn plaats joggen.

Controle. 6. Asynchrone bewegingen. Benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en naar binnen gedraaid. Voer gelijktijdige rotatie van de rechter- en linkerhand in verschillende richtingen uit: wanneer de rechterhand naar voren gaat, de linkerhand en vice versa. Het doel van deze oefening is om te leren hoe je beide hersenhelften tegelijkertijd bij het werk kunt betrekken. Bij het beheersen van deze oefening worden de snelheid van denken en de hoeveelheid geheugen verdubbeld..

Twee andere oefeningen worden aanbevolen om de bloedvaten in de hersenen te versterken..

"Berk". Ga op je rug liggen, strek je benen en armen langs je romp. Breng uw benen soepel omhoog en plaats ze in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw hoofd. Ondersteun de billen met de armen gebogen naar de ellebogen. In eerste instantie kunt u uw voeten tegen de muur laten rusten. De tijd die in deze functie wordt doorgebracht, wordt individueel geselecteerd. Vanaf 60 seconden kunt u de trainingsduur dagelijks met 10 seconden verlengen. Als je de oefening onder de knie hebt, probeer dan 3-5 minuten in deze positie te blijven.

Hoofdstand. Zelfs de naam van deze oefening wekt aanvankelijk angst op, vooral bij mensen met verzwakte hersenvaten. Om complicaties te voorkomen, is het noodzakelijk om 3 gouden regels te volgen: regelmaat, volgorde van oefeningen en geleidelijke belasting. Laat u leiden door uw eigen welzijn. Als de impact aangenaam is, dan is het handig. Er mag geen geweld tegen uzelf zijn.

Leg dus een kleed op de grond of gewoon een vel papier. Op je knieën. Buig voorover en laat je hoofd op de mat rusten. Leg je handen voor je op de grond en grijp je vingers in elkaar zodat er een soort halfronde kom ontstaat. Druk je gevouwen handen tegen je hoofd. Spreid de onderarmen opzij. Adem zeven keer diep in en uit. Trek uw benen zo dicht mogelijk bij uw hoofd. Duw met uw voeten van de vloer en til ze verticaal op. Probeer 30-40 seconden in deze positie te blijven. Buig dan je knieën en laat ze op de grond zakken..

Deze oefening heeft een gunstig effect op de hersenen en helpt het cardiovasculaire systeem te versterken. Maar voordat u het onder de knie gaat krijgen, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen. Het is een feit dat bij sommige mensen, gedurende vele jaren van een zittende levensstijl, de bloedvaten van de hersenen zo verzwakt zijn dat zelfs simpele kantelingen van het lichaam leiden tot het verschijnen van "vliegen" in de ogen..

Gedachten resetten

Het HOGE tempo van het moderne leven, het onvermogen om zichzelf te beheren, leiden ertoe dat iemand constant in spanning verkeert. Overbelasting is de oorzaak van veel ziekten en verkeerde beslissingen. Tijdens een sterke stress komen stresshormonen vrij, het bloed verdikt, daarom neemt de geleidbaarheid van de membranen van hersencellen af.

Ieder van ons hoeft alleen maar te leren ontspannen. Dit is voornamelijk nodig om uw gezondheid te behouden. Merk trouwens op dat als we ons ontspannen, vooral vaak goede ideeën in ons opkomen. Dit is heel begrijpelijk: om de gewenste waardevolle gedachte van honderden anderen te onderscheiden en de juiste beslissing te nemen, is het noodzakelijk om alle onnodige, lege gedachten te verwijderen..

Om tot een harmonieuze, evenwichtige staat te komen, kun je bekende technieken gebruiken als meditatie, yoga, autogene training. Ik bied eenvoudigere en toegankelijkere technieken, zelfs voor kinderen, die ik voorwaardelijk nulgedachten noemde.

Probeer bijvoorbeeld het licht uit, blinddoek en loop, zonder na te denken, 20-30 minuten in deze toestand door de kamer. Let op de nieuwe toestanden, gevoelens, emoties die hierbij ontstaan.

Deze techniek zal je ook helpen te ontspannen en je gevoelens te kalmeren. Ga op een stoel zitten in een koetsiershouding. Stel je het oppervlak van het meer voor bij helder weer en probeer alle gedachten uit je hoofd te bannen. De duur van de oefening is van 5 tot 20 minuten.

Op dit moment activeren uw hersenen, die de belangrijkste informatiebron zijn kwijtgeraakt, hun reserves: reukvermogen, tastzin en gehoor worden scherp scherper. Bij regelmatige uitvoering van deze oefening worden de functies van de hersenen merkbaar geactiveerd, met name verbetert het geheugen, neemt de tijd die nodig is om de juiste beslissingen te nemen af ​​en neemt het percentage juiste beslissingen zelf aanzienlijk toe.

Concentratie van de geest

CONCENTRATIE VAN DE GEEST is de concentratie van gedachten op één punt, object of idee. Dankzij een hoge concentratie verbetert een persoon de gezondheid, verhoogt de efficiëntie van de hersenen, neemt hij de controle over al zijn gevoelens en emoties. Met behulp van deze eenvoudige oefeningen kun je de kunst van het concentreren onder de knie krijgen..

Schakel alles uit dat u zou kunnen afleiden: lichten, radio, telefoon. Steek een kaars aan. Bekijk het continu gedurende 5-7 minuten, terwijl u uw aandacht concentreert op één gedachte, idee of taak.

Concentreer je op elk onderwerp. Bekijk het van alle kanten. Kijkend naar het object, vind er steeds meer nieuwe details in. Sluit dan je ogen en probeer in je geheugen het object dat je overweegt tot in het kleinste detail weer te geven. Open uw ogen en controleer de nauwkeurigheid van de weergegeven afbeelding.

Deze oefeningen zijn goed uit te voeren tijdens gedwongen luiheid: onderweg naar het werk, in afwachting van transport, liggend op het strand. Tijdens de training wordt er een grote hoeveelheid bio-energie verzameld, die u in de toekomst van pas zal komen bij het oplossen van specifieke problemen, ook met betrekking tot gezondheid..

Een positieve houding creëren

In het LEVEN van elke persoon zijn er momenten waarop het geluk hem verlaat. Dergelijke momenten gaan snel voorbij zonder een spoor achter te laten als iemand weet hoe hij moet omgaan met de ontstane situatie. Wat helpt om mislukking gemakkelijk, speels, zonder sterke schokken en mentaal trauma te doorstaan? Absoluut humor en optimisme.

Het werd opgemerkt dat mensen die optimistisch zijn over wat er gebeurt en die humor hebben over zichzelf, veel minder ziek worden, en als ze toch ziek worden, worden ze gemakkelijk ziek en herstellen ze snel. De volgende oefeningen zullen je helpen om in alle situaties een positieve houding op te bouwen en te behouden..

Denk aan de episode uit je leven waarin je echt heel veel plezier had, en lach 5-7 minuten hartelijk. Het is vooral handig om deze oefening uit te voeren als er droevige gedachten opkomen - binnenkort zal er geen spoor meer van zijn.

Studies hebben aangetoond dat onmiddellijk nadat een persoon hartelijk lacht, zijn hersenactiviteit verschillende keren toeneemt en het geheugen sterk verbetert. Tegelijkertijd worden bloeddruk en hartslag genormaliseerd. Dit komt door het feit dat er speciale stoffen in het menselijk brein zijn die qua werking vergelijkbaar zijn met morfine. Ze komen alleen vrij tijdens het lachen en zijn een soort interne anesthesie voor het lichaam. Het is voldoende voor een persoon om zich iets aangenaams te herinneren en te gaan glimlachen of lachen, omdat dergelijke stoffen van vreugde en geluk - neurotransmitters - worden vrijgegeven in de hersenstructuren..

Leer iets goeds te vinden in de moeilijkste en meest onaangename situaties. Als je jezelf in een moeilijke situatie bevindt of in een staat van depressie, verdriet, melancholie, bekijk de situatie van alle kanten en onthoud het spreekwoord: "Er zou geen geluk zijn, maar ongeluk hielp." Probeer de situatie waarin je je bevindt vanuit een ander oogpunt te bekijken en bedenk welke positieve momenten je daarin kunt vinden..

Leer een positieve houding te ontwikkelen en te behouden. Leg voor je je favoriete foto waar je hele goede herinneringen aan hebt. Concentreer uw aandacht op hen. Onthoud waar, door wie en wanneer deze foto is genomen. Maak de aflevering die erop is vastgelegd opnieuw. Bekijk de foto dagelijks gedurende 5-7 minuten.

Ik begin mijn dag bijvoorbeeld door een raam open te zetten, mijn borst en schouders recht te trekken en te glimlachen, mezelf voor te stellen als een acteur die de rol speelt van een opgewekt, gelukkig persoon. Tegelijkertijd probeer ik met elke cel van mijn lichaam deze toestand te voelen en te onthouden. Geloof me, een buitengewone lichtheid, opgewektheid en een golf van kracht verschijnen in het lichaam, net als na een goede lichamelijke inspanning. Op weg van en naar het werk probeer ik altijd grappige situaties op te merken, en als ik thuiskom, schrijf ik ze op in mijn dagboek met grappige verhalen, die ik al jaren bijhoud..

Focus is aandacht

AANDACHT kan worden gezien als een verband tussen het vermogen van het bewustzijn om informatie waar te nemen en het vermogen van het onderbewustzijn om deze te verwerken. Met andere woorden, de parallelle overdracht van de gedachtestroom moet worden omgezet in een seriële. Dit vermogen wordt bepaald door het vermogen van de hersenen om de vereiste feiten te isoleren uit de enorme informatiestroom, ze te analyseren en het onderbewustzijn voor te bereiden op het nemen van een beslissing..

Onze aandacht heeft de neiging om van het ene object naar het andere te gaan. Probeer het minstens twee minuten op iets te houden - en je zult zien dat het niet zo gemakkelijk is. Ondertussen zijn er situaties waarin u dit moet doen. Hier zijn enkele oefeningen om u te helpen de aandacht te trekken en vast te houden..

Beantwoord de vragen over de kleur van de ogen, wenkbrauwen en wimpers van je man (vrouw). Beschrijf in detail de vorm van het gezicht, neus, oogvorm. Analyseer op dezelfde manier het uiterlijk van al uw vrienden, familieleden en collega's..

Teken een stip op een vel papier. Kijk haar 10-30 minuten lang zonder enige vreemde gedachte aan.

Kijk 20-40 minuten met een vaste blik naar je favoriete landschap en probeer alle vreemde gedachten weg te jagen (deze oefening kan het beste op het platteland, in het park, buiten de stad worden gedaan).

Sluit je ogen, stel je een grot voor, tijd het en loop door de denkbeeldige grot totdat het licht verschijnt. De oefening kan het beste in een donkere kamer worden gedaan. De trainingstijd kan variëren van 10 minuten tot enkele uren..

Leg de dominostenen neer. Time het uit en selecteer alle dobbelstenen met één. Controleer vervolgens hoe lang het duurt om alle tegels in oplopende volgorde te vinden, te beginnen met één.

Teken 5 driehoeken met je rechterhand en 5 cirkels met je linkerhand op één vel papier tegelijk. De duur van de oefening is 1 minuut. Deze oefening traint beide hersenhelften heel goed..

Wanneer men de methode van de "Gulden Snede" begint te beheersen, moet men onthouden dat goede resultaten alleen kunnen worden verwacht als alle voorgestelde taken in een complex worden uitgevoerd, en de lessen niet van tijd tot tijd, maar elke dag gedurende minstens 3-5 maanden worden gehouden..

Regels van alledaags gedrag voor iedereen die in de ban is van het idee om geest, ziel en lichaam te harmoniseren volgens de wetten van de "Gulden Snede":

lach zo vaak mogelijk en denk alleen aan het goede;

denk in je vrije tijd aan mensen met wie het bijzonder gemakkelijk en prettig voor je was;

bekijk het prachtige landschap, geniet van de foto van de omgeving, of nog beter - de opkomende zon;

probeer je dag zo te plannen dat er tijd is voor hobby's en genoegens;

neem minstens 7-8 uur om te slapen; maak een dag in de week een dag vrij van zorgen en werk;

wees meer in de natuur en luister niet naar een speler of een bandrecorder, maar naar het geruis van beekjes, het spatten van een tegemoetkomende golf, het geritsel van bladeren, het getjilp van sprinkhanen, het zingen van vogels;

Iedereen die de "Gulden Snede" -methode gebruikte, voelde een nieuwe golf van fysieke en mentale kracht, merkte een toegenomen interesse in het leven op. In veel gezinnen is de relatie tussen echtgenoten, ouders en kinderen verbeterd. De deelnemers aan de training verbeterden hun gezondheid aanzienlijk. Hun hoofdpijn verdween, hun bloeddruk werd weer normaal, hun gezichtsvermogen en gehoor werden verergerd. Jarenlang zijn mensen verkoudheden en andere kwalen vergeten. Sommigen hadden zelfs hun haar in de oorspronkelijke kleur en glans hersteld. Ouderen vinden echte hoop op een actieve levensduur.

Ons brein is een biocomputer. Welke programma's u daar laadt, hangt af van de taken die u kunt oplossen, en daarom hangt uw hele toekomstige leven ervan af. Om de hersenen in goede conditie te houden, moeten ze constant worden getraind. Intensieve training leidt tot een constante aanvulling van de hersenen met vers bloed, verrijkt met zuurstof. Als je de voorgestelde methode gebruikt, voel je de resultaten van het verbeteren van de hersenfunctie binnen 5 weken na aanvang van de lessen. Een goede gezondheid, een goed humeur, energie en optimisme zullen uw beloning zijn voor uw werk.