Waarom niemand het hart hoeft te trainen

"Je hart trainen is de sleutel tot gezondheid", "Het hartvolume verhogen en het cardiovasculaire systeem trainen is erg belangrijk voor bijna iedereen", "We willen je vertellen hoe het mogelijk is om de levensduur van het hart te verlengen met training voor het hart", enz. enzovoort. - we zijn er actief van overtuigd dat iedereen een ongetraind hart heeft, en zelfs degenen die zich bezighouden met krachttraining, want bij het beklimmen van de trap naar de derde verdieping is er een lichte kortademigheid en stijgt de pols.

De trainer wordt hardnekkig gedwongen om trainingsprogramma's op te nemen voor de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem. Bovendien moet u bij het plannen van uw trainingen eerst uw hart en uithoudingsvermogen trainen en pas daarna doorgaan met krachttraining..

Bone Wide tolereert dit niet en laat het jou ook niet toe! We waarschuwen je echter meteen: dit artikel is alleen van toepassing op mensen met een gezond hart. Als u hartaandoeningen heeft, is dit een onderwerp voor een apart gesprek..

Cardiotraining voor het hart

Laat me je dom maken: je hoeft je hart niet te trainen! * Flauwvallen * Het menselijk hart is erg sterk en duurzaam. Regelmatig wordt bloed door het lichaam gedestilleerd, het zorgt voor zo'n monsterlijke druk die in staat is om een ​​bloedstroom tot een lengte van 9 meter te duwen.

Het neemt constant, zonder rust, af en bereikt een enorm cijfer van meer dan 40.000.000 reducties per jaar..

De belangrijkste spier van je lichaam is niet je billen, of zelfs je buikspieren, maar je hart. Tegelijkertijd is de hartspier de meest getrainde spier in ons lichaam met kleine kenmerken. De belangrijkste verschillen tussen de hartspier zijn:

het hart is volledig samengesteld uit oxidatieve spiervezels en werkt alleen op vetten,

het hart werkt zonder onderbreking en altijd met volle capaciteit, van geboorte tot dood,

de hartspier is als het ware opgehangen en heeft een reserve aan ruimte om zijn eigen grootte te vergroten.

Laten we het eerste punt eens nader bekijken. Over het algemeen zijn spiervezels oxidatief en glycolytisch. Oxidatieve (rode) werken door de oxidatie van vetzuren en glucose, zuurstof is nodig voor hun werk, en glycolytische (witte) werken aan anaërobe (zonder zuurstof) glycolyse.

Oxiderende vezels zijn meer winterhard en het minst sterk, terwijl glycolytische vezels een extreem korte werkduur hebben (ongeveer een minuut), maar de grootste samentrekkingskracht en sterkte hebben. Dus is het verschil tussen hen en in het aantal mitochondriën..

Mitochondria zijn de energiestations van de cel (zie het artikel over afvallen), de energiebron voor cellen. Mitochondria bevinden zich in het cytoplasma van elke cel en zijn vergelijkbaar met "batterijen" die de energie produceren, opslaan en verdelen die nodig is voor de cel..

Oxiderende vezels zijn omgeven door veel mitochondriën, in tegenstelling tot glycolytische. Daarom zijn oxiderende vezels het meest efficiënt en praktisch onvermoeibaar, maar zwak.

Ons hart bestaat uit enkele oxidatieve spiervezels en veel mitochondriën. Dit betekent dat het hart praktisch niet in staat is om massa te krijgen, omdat het verzuurt nooit, in tegenstelling tot de meeste andere spieren in het lichaam.

Stel je eens voor wat als het hart zou worden verzuurd - het zou in spiermassa toenemen, namelijk in de contractiele organellen - myofibrillen. In tegenstelling tot andere spieren werkt het hart absoluut altijd, de armen krijgen niet eens een beetje rust.

Als het hart spiermassa toevoegt, zal de geleiding ervan verslechteren, omdat een pijp met een dikkere wand minder water zal passeren dan een pijp met een dunnere pijp met dezelfde buitendiameter.

Daarom, met de groei van de wanden van de hartspier, beginnen ziekten onvermijdelijk, bijvoorbeeld hypertensie, omdat de bloedbehoefte hetzelfde blijft, en om dezelfde hoeveelheid bloed per tijdseenheid door een kleiner hart te laten gaan, is het noodzakelijk om de druk, aritmie en het eindpunt te verhogen - een hartinfarct, wanneer het hart helemaal niet kan pompen bloed door mijzelf.

In feite is het grootste probleem dat mensen de doelen van cardiotraining in eerste instantie verkeerd begrijpen. Het belangrijkste doel van elke cardiotraining is het vergroten van het volume (niet te verwarren met een toename van de spiermassa!) Van het linker atrium..

Die. we moeten de muren van het hart strekken, niet vergroten! Dit is een heel belangrijk punt dat bijna iedereen over het hoofd ziet. Het hart hoeft niet te worden vergroot.

Er is een reëel gevaar voor het vergroten van het hart als het gedwongen wordt om meer dan 180 keer per minuut samen te trekken. In dit tempo kan het gewoon niet ontspannen. Zonder ontspanning treedt hypoxie op - een gebrek aan zuurstof, en hier begint het hart te verzuren, omdat mitochondriën kunnen niet functioneren zonder zuurstof. De huidige situatie draagt ​​bij aan de groei van spiermassa in het hart.

Een groot hart is slecht, gevaarlijk en ongezond! En als de verzuring te lang of te vaak aanhoudt, leidt dat tot een hartinfarct. De reservekrachten van het lichaam zijn immers niet onbeperkt, na een sterk toenemende belasting hebben nieuwe haarvaten in een hypertrofisch hart misschien geen tijd om te groeien. Spiercellen krijgen onvoldoende voeding en gaan dood.

Dode cellen remmen de neuromusculaire geleiding van de sinoatriale knoop, wat leidt tot een verstoring van het hartritme. "Dode" hartcellen remmen de neuromusculaire geleiding, wat leidt tot een verstoring van het hartritme.

Bovendien worden dode cellen vervangen door bindweefsel met de vorming van littekens, en dit leidt tot chronisch hartfalen. Met de gelijktijdige dood van een groot aantal hartweefselcellen treedt een myocardinfarct op.

Met andere woorden, het hart kan groot zijn vanwege zo'n "dood" weefsel, en levende hartcellen nemen een kleiner gebied in beslag. Dit is myocarddystrofie of de zogenaamde. "Sporthart".

In zulke gevallen hoef je alleen maar naar een dokter, want we hebben het over leven en dood! Zo'n hart moet zijn verdikte wanden strekken zodat het bloed net zo efficiënt kan pompen als voorheen, maar alleen onder toezicht van een arts..

Conclusie - het is niet nodig om het hart te vergroten, het moet worden "uitgerekt".

Hoe goed?

Het probleem is heel eenvoudig opgelost: het is noodzakelijk om de pols lange tijd op het niveau van 110-130 slagen / min te houden, dus het hart strekt zich uit en pompt meer bloed in één samentrekking.

Een gewoon gezond persoon heeft een hartslag in rust van ongeveer 60-70 slagen per minuut. Wanneer een persoon langdurig werk begint uit te voeren (trainen met ijzer, hardlopen of snel lopen), begint zijn pols te stijgen om alle organen van het lichaam te voorzien van de verhoogde hoeveelheid zuurstof als gevolg van belasting.

Hier bereikte zijn hartslag 130 slagen per minuut. Een persoon in deze situatie kan de belasting stabiliseren en doorgaan met werken zonder de intensiteit te verhogen. Als hij dit soort training een uur volhoudt, zal de ‘flexibiliteit’ van zijn hart beginnen te verbeteren. De spieren zullen een enorme hoeveelheid bloed door het hart transporteren en het zal geleidelijk gaan rekken.

Wanneer het hart rekt en het volume aanzienlijk toeneemt, neemt het volume van het bloed dat in één puls van de puls wordt gepompt dienovereenkomstig toe, wat betekent dat het uithoudingsvermogen toeneemt en het aantal polsslagen in rust afneemt..

Bij een gewoon persoon is het volume van het hart meestal ongeveer 600-800 ml. Voor een getrainde atleet - van 1000 tot 1200 ml. Unieke atleten van Olympisch niveau hebben 1.500 - 1. 800 ml. In de sport is dit handig, want de toevoer van zuurstof naar de spieren vindt plaats via het bloed.

Een goed gestrekt hart stelt u in staat om het lichaam zwaar te belasten, zonder de pols te verhogen tot gevaarlijke waarden van 190 en hoger.

Het proces van het strekken van het hart gaat niet snel, de duur van de training speelt hierbij een grote rol. Tijdens het hardlopen houd je gemakkelijk een hartslag van 110-130 aan voor een gezond persoon zonder veel overgewicht. Maar hoe lang ga je rennen? Een half uur, een uur is niet genoeg. Als u serieus overweegt uw hartvolume te verhogen, zou de duur van uw cardiotraining idealiter 2 moeten zijn.

In principe is 6 maanden voldoende voor een uitgesproken resultaat. Met 3-4 trainingen per week gedurende 60-120 minuten in zes maanden, strekt het hart zich uit met 10-40%. Dienovereenkomstig, hoe langer de tijd, hoe sneller het resultaat..

In deze modus wordt het hart eenvoudigweg gedwongen om in volume te "rekken" als gevolg van het constant pompen van een grote hoeveelheid bloed. Overigens zul je na verloop van tijd de intensiteit van je activiteiten moeten verhogen om in de gewenste zone (120-130) van hartslagen te blijven, omdat uw hart zal leren om meer zuurstof tegelijk te pompen.

En de belasting, die aanvankelijk voldoende was om de hartslag te verhogen tot 130 slagen per minuut, zal uiteindelijk dalen tot 120, dan 110... 100... enzovoort..

Dat zijn uw doelen:

  • bereik een stijging van de hartslag tot 120-130 slagen per minuut;
  • houd de gewenste hartslag minstens 60 minuten aan.

U hoeft niet te rennen of precies cardio te doen om dit te bereiken. Meestal adviseren trainers hardlopen om het hart te trainen. Het is niet nodig om de cliënt uit te leggen waarom, hij zei dat hij moest rennen en thee in de coachruimte moest dumpen.

In feite maakt het je hart helemaal niet uit wat je precies doet. Wat belangrijk is voor het hart, is het bloedvolume dat het moet pompen om fysiek actief te zijn. En wat voor soort lichamelijke activiteit het zal zijn, het maakt helemaal niet uit. Het belangrijkste is om de gewenste polsslag te behouden zonder "pits" en sterke "pieken".

Daarom heeft cardio geen zin om het hart te trainen: het maakt helemaal niet uit wat voor soort fysieke activiteit je doet, alleen het niveau is van belang. Tijdens krachttraining in de sportschool doe je hetzelfde (als je werkt zonder lange pauzes, in medium herhalingen, supersets, etc.).

Tijdens kracht komt de pols meestal niet boven de 130-140 slagen. Als je het principe van cyclische training volgt, dan heb je een dergelijke training, wat betekent dat het hart rekt en je voor deze doeleinden geen aanvullende training nodig hebt.!

Bovendien is er nog een belangrijk punt. We stellen niet dat atleten het hart moeten trainen, omdat er een gevaarlijke situatie kan ontstaan: hoge zuurstofbehoefte en een klein hartvolume. Maar... eh... op zijn zachtst gezegd: de meeste mensen die aan krachttraining doen en nu deze site lezen, hoeven deze woorden niet persoonlijk op te vatten..

We begrijpen dat je in jouw ogen een atleet van wereldklasse bent en dat je 70 kg met een lichaamsgewicht van 60 kg in een kraakpand een indrukwekkend resultaat is. Maar toch hebben we het over echte, professionele atleten met enorme ladingen en frequente training..

Overigens adviseren we je daarom in bijna elk artikel om jezelf niet te verdrijven - leef je leven en laat sport het supplement zijn, niet de basis. Op deze manier is het veel interessanter en veiliger..

Uitvoer

Uw half uur lopen op een loopband of ellips na of voor uw training heeft op geen enkele manier invloed op uw harttraining.

Als je kracht doet, heb je geen aanvullende harttraining nodig..

In principe hoef je je helemaal niet bezig te houden met dergelijke gedachten als je alleen voor je plezier naar de sportschool gaat en geen professionele atleet of amateursporter bent (a la meedoen aan lokale powerlifting-wedstrijden).

Handige en effectieve oefening voor hartpreventie

Iedereen die zijn gezondheid vele jaren wil behouden, moet trainingen en oefeningen doen om het hart te versterken. Het wordt aanbevolen om een ​​dergelijke oefening te starten met minimale dagelijkse belastingen en deze vervolgens systematisch te verhogen..

Na verloop van tijd zal de algemene toestand van het orgaan en het hele organisme verbeteren, wat de kans op het ontwikkelen van verschillende aandoeningen drastisch zal verminderen.

Waarom zou je je hart trainen??

De efficiëntie en dynamiek van het cardiovasculaire systeem geeft de levensstijl van een persoon aan. Een klein falen na verloop van tijd kan leiden tot hartfalen, waardoor het nodig zal zijn om hyperactiviteit op te geven en beperkt te blijven tot dagelijkse lichaamsbewegingen.

Lichamelijke inactiviteit kan een extreem negatief effect hebben op de fysiologische en psychologische toestand van een persoon. Om een ​​belangrijk orgaan in goede staat te houden, is het daarom vereist om een ​​reeks oefeningen uit te voeren die de hartspier kunnen versterken..

Bij individueel geselecteerde belastingen worden de volgende positieve veranderingen waargenomen:

  • Metabole processen worden versneld.
  • Het lichaamsgewicht nadert normaal.
  • De longcapaciteit neemt toe.
  • Verlaagt de bloeddruk en triglycerideniveaus.
  • Bloedsuiker en insuline worden gereguleerd.
  • De centrale en perifere circulatie wordt hersteld.

Iedereen weet dat het hart in het lichaam bloed door de slagaders pompt en dankzij de arteriële druk worden kleine haarvaatjes gevuld, die op hun beurt elke cel van het lichaam verzadigen. Hieruit volgt dat bij een tekort aan lichaamsbewegingen de druk afneemt en de bloedstroom begint te verslechteren, wat leidt tot de ontwikkeling van vele ziekten.

Daarom is het belangrijk om constant fysieke activiteit uit te voeren. En als er al een voorgeschiedenis is van ziekten van het cardiovasculaire systeem, zal oefentherapie de symptomen gladstrijken en helpen ze kwijt te raken.

Effecten van goede voeding op het centrale orgaan

Helaas kun je niet slagen met oefeningen om de hartspier te versterken, je moet je aan de juiste voeding houden. Het dieet moet uitgebalanceerd zijn en een groot aantal ingrediënten bevatten.

Producten met een oranje en donkerrode tint, waaronder kalium, zijn erg nuttig, het versterkt de wanden van bloedvaten. Vergeet samen met hen de vezels in granen en groenten niet..

Vers fruit is een opslagplaats van vitamines, evenals onvervangbare elementen in vlees en vis, gekookt in verschillende interpretaties met toevoeging van plantaardige oliën.

Een apart item in de voeding is de waterbalans. De benodigde hoeveelheid geconsumeerde vloeistof is 2 liter per dag. De categorische weigering van zoet koolzuurhoudend water moet in acht worden genomen.

Belangrijk! Tijdens intensief werk neemt het zweten toe, wat leidt tot de eliminatie van veel zouten uit het lichaam, waardoor u, om uw dorst te lessen, gezouten, licht koolzuurhoudend, mineraal of gezoet water moet drinken.

Basisregels voor training

Het doel van training is om de conditie van het lichaam te verbeteren en niet om de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem uit te lokken.

Het is belangrijk om bij het uitvoeren van een reeks oefeningen rekening te houden met een aantal belangrijke bepalingen:

  • Voordat u begint, moet u de bloeddruk en hartslag meten.
  • Bereken het individuele interval tussen ritmische oscillaties van de slagaderwanden. Gemiddeld 120-130 slagen per minuut.
  • Na het eten duurt het ongeveer 2 uur.
  • Als er pijn is in de regio van het hart, wordt duizeligheid gevoeld, wordt de ademhaling verstoord - stop dringend met trainen.
  • Versterk de hartspier alleen met behulp van cardio-belastingen.
  • Acties moeten langzaam worden uitgevoerd, zonder abrupte gebaren, waarvan de duur ongeveer 30 minuten is.

Belangrijk! Voordat u met een behandelingskuur begint, dient u uw arts te raadplegen, die van tevoren een ECG zal maken en de mate van paraatheid van het lichaam voor lichamelijke activiteit zal bepalen..

Passende oefeningen om de hartwand te versterken

De ontwikkelde techniek moet worden gestart met een warming-up van ongeveer 10 minuten. De bewegingen zijn licht, gericht op het opwarmen van spierweefsel en gewrichten voor verdere pijnloze oefentherapie:

  • Sta op uw voeten en buig uw hoofd 5 keer in elke richting. Eindig met cirkelvormige gebaren met de klok mee en vice versa. Voer het proces langzaam en soepel uit, zonder enige moeite.
  • In zittende positie moet u uw armen omhoog brengen terwijl u diep inademt, terwijl u uitademt, laat u uw bovenste ledematen zakken. Herhaal 3 keer.
  • Hef in deze positie van het lichaam uw armen op tot het niveau van de schoudergordel en draai uw handpalmen omhoog. Draai dan geleidelijk het lichaam tijdens het inademen naar links en keer tijdens het uitademen terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal op dezelfde manier naar rechts. Taak om 3 keer te doen.
  • Ga comfortabel op een stoel zitten en hef uw benen op, simuleer een stevige wandeling. Duur is 2 minuten.

Na de warming-up begint het grootste deel van de oefentherapie, gericht op het versterken van de spieren..

Bestaande uit dergelijke oefeningen:

  • Zet een stoel voor je en houd je lichaam voorzichtig achter de rug, het is noodzakelijk om tegelijkertijd je linkerarm en been opzij te brengen terwijl je inademt, terwijl je het lichaam lichtjes naar links draait. Keer bij het uitademen terug naar de startpositie. Herhaal op dezelfde manier naar rechts, dus 5 keer in elke richting.
  • Word recht, ga geleidelijk over in een uitval met de linker en dan met de rechtervoet. Doe 5 keer.
  • In een rechtopstaande positie van het lichaam, voer ongeveer 30 seconden cirkelvormige recepties uit met het bekken met de klok mee, en daarna op dezelfde manier in de tegenovergestelde richting. Herhaal 5 keer.
  • Pak de rand van de tafel vast met je handen en maak oscillerende bewegingen met je linkerbeen gedurende 30 seconden heen en weer. Herhaal hetzelfde met de rechtervoet. Doe 5 keer.

Hoewel de techniek gericht is op het verbeteren van het lichaam, moet u deze niet overdrijven met ladingen. Volg de aanbevelingen van de arts strikt op.

De laatste fase is gericht op het consolideren van het behaalde resultaat en het voorkomen van pijnklachten na lichamelijke inspanning. De uitgevoerde acties kalmeren het lichaam, ontspannen de spierweefsels en brengen het ademhalingssysteem tot rust.

Bestaat uit de volgende tactieken:

  • Ga op je rug liggen en steek je handen boven je, lichtjes schuddend in verschillende richtingen. Het proces duurt 2-3 minuten.
  • Liggend op een hard oppervlak, ontspan je het hele lichaam en breng je de benen geleidelijk omhoog terwijl je het kniegewricht buigt, en laat je ze vervolgens in hetzelfde tempo zakken. Doe 5 keer.
  • Ga op je rug liggen, haal diep adem en hef je armen op, terwijl je uitademt, laat je handen op de grond zakken. Herhaal ademhalingsoefeningen 5 keer.

Belangrijk! Om het effect te bereiken, moeten er dagelijks nuttige activiteiten worden gedaan. Het belangrijkste om te onthouden is dat regelmaat belangrijker is dan de intensiteit en het aantal acties..

Na afloop van oefentherapie gericht op het versterken van de "motor", mag een persoon geen pijn en ongemak voelen. Het ontwikkelde complex is geschikt voor mensen met veel hartaandoeningen, maar alleen in een niet-verergerde periode.

Cardiologische stress in vreugde

Cardiotraining wordt aanbevolen om regelmatig in de frisse lucht te worden uitgevoerd in de vorm van rustig joggen, nordic walking, yoga en fietsen. Deze manier van trainen verhoogt de zuurstoftoevoer naar de bloedbaan en heeft een gunstig effect op de prestaties van het lichaam als geheel..

In dit geval is er een extra belasting op de wanden van de vaten, waardoor ze geleidelijk worden versterkt. Op zo'n prettige en ontspannende manier wordt het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem vergroot..

U kunt uw hart trainen met simulatoren. Maar vergeet niet om uw hartslag constant te volgen..

Een pols-pulsoximeter is een uitstekende assistent. Zonder fysieke activiteit te stoppen, is het mogelijk om de hartslag en de zuurstofverzadiging in het bloed te controleren.

Soorten simulatoren:

  • Loopband - biedt verschillende soorten belastingen. De eerste gematigde run, die ongeveer 20 minuten duurt. De persoon kiest individueel de snelheid voor de toegestane hartslag. En het tweede type is interval-running. Afwisselend snel en langzaam rennen met regelmatige tussenpozen.
  • Hometrainer - de duur van het harde werk is ongeveer 25 minuten. Een persoon ontwikkelt zelfstandig de snelheid van lichaamsbewegingen.
  • Een stepper is een simulator, waarvan de functionaliteit stappen simuleert die vergelijkbaar zijn met traplopen. Wijs 10 minuten toe aan elk been.
  • De roeitrainer is een veilige en prachtige vorm van fysieke activiteit waarbij cardio- en krachttraining tegelijkertijd worden uitgevoerd. U moet 3 sets van niet meer dan 10 minuten doen.

Aan het einde van de les is het raadzaam om alle spieren te ontspannen door een paar eenvoudige stappen uit te voeren:

  • Ga op een plat oppervlak zitten en hef, terwijl je diep inademt, je armen omhoog, terwijl je uitademt, lager. Herhaal 5 keer.
  • Zittend op een stoel, kneed je handen en voeten tegelijkertijd met langzame cirkelvormige gebaren. Het duurt ongeveer 5 minuten.

Aanbevelingen voor het versterken van bloedvaten.

Om effectief resultaat uit het complex te halen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de volgende problemen:

  • Stop helemaal met roken.
  • Raadpleeg een diëtist als u overgewicht heeft.
  • Strikte controle over medicatie-inname.
  • Eet minder zout.
  • Creëer een volledige, gezonde slaap.
  • Maak een menu dat alleen gezonde en gezonde voeding bevat.

Lichamelijke activiteit is altijd de beste preventie geweest tegen alle ziekten. Daarom moeten training en oefeningen om het hart te versterken worden geselecteerd door een arts met een individuele benadering van elke patiënt. Een goed samengesteld dieet en wandelingen in de frisse lucht houden het lichaam in een opgewekte stemming..

Door de juiste instructies te volgen, zal het leven tientallen jaren duren.

"Sport" voor kernen. Iedereen heeft baat bij de juiste lichaamsbeweging

En vandaag zijn er zelfs atleten tussen de kernen. Voor zulke mensen is het echter niet de sport die nuttiger is, maar lichamelijke opvoeding. Bovendien is het voor veel van hen gewoon nodig..

Een goede oefening is gunstig voor mensen met hypertensie, coronaire hartziekte, hartfalen en andere hartaandoeningen. Ze verbeteren de kwaliteit van leven, vertragen de voortgang van de ziekte, voorkomen de ontwikkeling van hartaanvallen, beroertes, hartfalen en andere ernstige complicaties. Als er geen verergering of decompensatie van de ziekte is, zijn matige belastingen niet alleen gecontra-indiceerd, maar ook noodzakelijk. Maar het moet duidelijk zijn dat het belastingniveau afhangt van de toestand van het cardiovasculaire systeem, bloeddruk, polsslag, pijnsyndroom. En alleen een dokter kan het precies bepalen. Daarom, als u van plan bent lichamelijke opvoeding te volgen, is het beter om hem te raadplegen..

Hoeveel en hoe kunt u dit het beste doen? Hier zijn enkele tips voor hypertensieve patiënten van de invloedrijke British Heart Foundation:

Probeer elke dag te oefenen.

Je doel is minimaal 2,5 uur les per week.

Een les moet minstens 10 minuten duren en de fysieke activiteit moet matig intensief zijn. Dat wil zeggen, de ademhalingsfrequentie en pols zouden sneller moeten zijn dan normaal, en u zou zich opgewarmd moeten voelen. Dit gebeurt tijdens hardlopen, fietsen, zwemmen.

Gewichtheffen en werken met gewichten is ongewenst, daarbij stijgt de druk hoger.

Een reeks oefeningen voor mensen met een hartaandoening

Opwarmen (7-10 minuten): stevig wandelen, licht joggen, diverse rekken en buigen. U kunt dit allemaal doen door van houding te veranderen - staand, zittend, liggend.

Grootste deel:

  • Zittend op een stoel
  1. Leg je handpalmen op je schouders en draai je armen gebogen naar de ellebogen naar voren en dan naar achteren.
  2. Handpalmen achter het hoofd, ellebogen opzij. Ellebogen raken afwisselend de rugleuning van de stoel, inademen, terugkeren naar de beginpositie - uitademen.

    Einde (5-10 minuten): langzaam lopen met diep ademhalen, de armen omhoog en omlaag bewegen. Soepele kantelingen en rotaties. Rekken van het lichaam en de ledematen. Handen en voeten schudden.

    Elke oefening wordt 5-10 keer gedaan, het tempo van de bewegingen en de amplitude zijn willekeurig, afhankelijk van uw mogelijkheden en conditie.

    Mening van een expert

    Cardioloog, doctor in de medische wetenschappen, professor, hoofd van de afdeling klinische functionele diagnostiek en wetenschappelijk secretaris van de Moscow State University of Medicine and Dentistry. A. I. Evdokimova Yuri Vasyuk:

    - Beweging is gunstig voor de meeste patiënten met hart- en vaatziekten. Uitzonderingen houden voornamelijk verband met de periode van verergering van de ziekte of de decompensatie ervan. Lichamelijke opvoeding is belangrijk, zelfs bij hartfalen, dat het gevolg kan zijn van elke ziekte van hart en bloedvaten. In deze toestand neemt het samentrekkende vermogen van het hart af en pompt het bloed erger, na verloop van tijd ontwikkelt een persoon kortademigheid, oedeem en andere symptomen. Oefening wordt aanbevolen voor alle patiënten met chronisch hartfalen (CHF) als de ziekte stabiel is en er geen spoedbehandeling nodig is.

    Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging gedurende drie maanden de inspanningstolerantie en zuurstofopname door het lichaam verbetert. Maar deze positieve effecten verdwijnen na drie weken als je stopt met sporten. Daarom wordt patiënten met chronisch hartfalen aangeraden constant te oefenen. Dit is vastgelegd in de officiële "Nationale richtlijnen voor de diagnose en behandeling van CHF".

    Hoe regelmatige lichaamsbeweging het cardiovasculaire systeem beïnvloedt

    Een goede reden om niet te stoppen met sporten.

    De voordelen van fysieke activiteit zijn al lang bekend. Maar volgens nieuwe gegevens heeft meerjarige training ook een verjongend effect. Bij 70-plussers die al decennia lang regelmatig sporten, liggen het hart, de longen en de spieren dicht bij die van gezonde 30-jarige mensen..

    Susan Magrath, 74, is een goed voorbeeld. Ze rent al 45 jaar bijna elke dag. Joggen in de natuur is verslavend en bevrijdend, zei ze. Susan is het levende bewijs dat meerjarige training de cardiovasculaire en spiergezondheid verbetert.

    Magrat nam onlangs deel aan een onderzoek onder leiding van sportfysioloog Scott Trappe. Hij was een van de eersten die de generatie bestudeerde van degenen die hun hele leven trainden..

    In de jaren zeventig nam de populariteit van hardlopen en aerobics in de Verenigde Staten toe. Daarom zijn veel mensen die nu ouder zijn dan 70 al zo'n 50 jaar regelmatig met sport bezig. De onderzoekers waren geïnteresseerd in de toestand van hun cardiovasculaire systeem en skeletspieren..

    We hebben ontdekt dat mensen die jaar na jaar regelmatig sporten, over het algemeen gezonder zijn dan hun zittende leeftijdsgenoten. Deze 75-jarige mannen en vrouwen hebben een cardiovasculair systeem dat vergelijkbaar is met dat van 40- en 45-jarigen..

    Scott Trapp, studie auteur

    Onderzoekers verdeelden 70 gezonde deelnemers in drie groepen. De eerste omvatte degenen die hun hele leven aan sport hebben gedaan. Ze zijn gemiddeld 75 jaar oud en ze renden en fietsten gemiddeld 4-6 dagen per week (in totaal ongeveer 7 uur).

    De tweede groep bestond uit 75-jarige deelnemers die niet regelmatig trainden, maar wel eens liepen of golfden. In de derde - jongeren van ongeveer 25 jaar die met dezelfde frequentie trainen als de deelnemers in de eerste groep.

    De gezondheid van het cardiovasculaire systeem werd beoordeeld aan de hand van het maximale zuurstofverbruik (VO2 max). Dit is de grootste hoeveelheid zuurstof die een persoon binnen een minuut kan consumeren tijdens intensieve training..

    Deze indicator dient als criterium voor het aerobe uithoudingsvermogen. Deelnemers namen deel aan een simulatorfiets, verhoogden geleidelijk de intensiteit en ademden uit in een apparaat dat zuurstof- en kooldioxidegehalte meet.

    Ze namen ook monsters van spierweefsel ter grootte van een erwt. Wetenschappers hebben de haarvaten bestudeerd die bloed naar de spieren transporteren en de enzymen die brandstof leveren voor werkende spieren..

    Hoewel de steekproef van deelnemers klein was, suggereren de resultaten van cardiovasculaire en skeletspiergezondheid met levenslange training significante voordelen van meerjarige training..

    Mensen die hun hele leven hebben getraind, hebben een cardiovasculair systeem dat er 30 jaar jonger uitziet.

    Scott Trapp, studie auteur

    Dit is opmerkelijk omdat het vermogen van de gemiddelde persoon om zuurstof te verwerken na 30 jaar elke tien jaar met ongeveer 10% afneemt. Dit is een geleidelijk proces, bijna onmerkbaar tot je 30 of 40 bent. Het probleem wordt later merkbaar: kortademigheid, moeite met lichamelijke activiteit.

    Een leeftijdsgerelateerde afname van VO2 max houdt rechtstreeks verband met een verhoogd risico op chronische ziekte, overlijden en verlies van onafhankelijkheid. Het is bewezen dat het gezond houden van het hart en de longen de cardiorespiratoire fitheid vermindert als een kwantitatieve voorspeller van mortaliteit door alle oorzaken en cardiovasculaire gebeurtenissen bij gezonde mannen en vrouwen: een meta-analyse van deze risico's.

    De resultaten van spieronderzoek zijn zelfs nog indrukwekkender. De spieren van 75-jarigen die hun hele leven hebben getraind, zijn bijna identiek aan die van jongere deelnemers.

    David Costill, 82, emeritus hoogleraar sportfysiologie, is een ander voorbeeld van de voordelen van fysieke activiteit. Hij traint al bijna 60 jaar actief. Ongeveer twintig jaar lang heeft hij marathons gelopen tot hij last kreeg van zijn knieën, en daarna ging hij zwemmen.

    Volgens hem is hij fysiek veerkrachtiger dan zijn vrienden van dezelfde leeftijd. "Als ik uitga met vrienden die in de 80 zijn, lijkt het me dat ze halfslachtig verhuizen", zegt hij..

    De resultaten van deze studie onderstrepen nogmaals het belang van beweging. Wetenschappers geloven dat 30-60 minuten activiteit per dag de sleutel is tot een gezond leven. En je hoeft geen marathonafstanden te lopen of deel te nemen aan wielerwedstrijden.

    "Je krijgt meetbare gezondheidsvoordelen door 30-45 minuten per dag te wandelen", zegt Trapp. - Ja, het is niet te vergelijken met professionele training, maar het is beter dan niet op te staan ​​van de bank. ".

    8 beste oefeningen voor hartgezondheid

    Je hart is een spier. En het wordt sterker als je een gezonde levensstijl leidt. Onderzoek toont aan dat mensen zonder voldoende beweging twee keer zoveel kans hebben op hartaandoeningen. Maar er is ook goed nieuws! Het is nooit te laat om te beginnen met trainen.

    De voordelen van lichaamsbeweging

    Zelfs een wandeling van een half uur in de frisse lucht kan uw hart enorm ten goede komen. En als het regelmatig wordt geoefend, kunt u rekenen op extra bonussen:

    • Actieve verbranding van calorieën en gewichtsverlies.
    • Lage bloeddruk.
    • Het verlagen van het niveau van "slecht" cholesterol in het bloed.
    • Verhoogd uithoudingsvermogen.
    • Minder vermoeidheid bij het uitvoeren van routinetaken.
    • Verbeterde stemming.

    Ben je klaar om vandaag met je studie te beginnen??

    Hoe u begint met trainen?

    Voordat u met de lessen begint, moet u zeker een arts raadplegen: bepaal het type belasting dat voordeel oplevert, niet schadelijk, houd rekening met gezondheidsbeperkingen.

    Bedenk waar en hoe het voor jou handiger is om te studeren: alleen, met een personal trainer of in een groep? Iemand wordt gemotiveerd door leuke trainingen in een kring van gelijkgestemde mensen, terwijl anderen meer geschikt zijn voor solo-uitjes of trainen op simulatoren in de sportschool. Weer anderen hebben de steun van een coach en constante supervisie van buitenaf nodig. Stel doelen en werk eraan om ze te bereiken!

    Dus als je er een gewoonte van wilt maken om 's ochtends te rennen, begin dan met wandelen! Voeg vervolgens jogging-intervallen toe aan wandelingen en verminder vervolgens het lopen in plaats van hardlopen. Begin ten slotte regelmatig met hardlopen. Alles is niet zo moeilijk als het lijkt!

    Een trainingsplan voor de gezondheid van het hart

    Om het hart gezond te houden, moet fysieke activiteit gevarieerd, regelmatig en altijd haalbaar zijn. Uw oefenplan moet het volgende bevatten:

    Rekoefeningen

    Ze moeten aan het begin van de training en in de laatste minuten worden geoefend. Rekken bereidt de spieren voor op het werk en stelt u in staat de training effectief af te ronden.

    Door het regelmatig te oefenen, wordt u flexibeler, vermindert u de spierstijfheid en verbetert u de gezondheid van de wervelkolom. U moet voorzichtig "rekken" - de lading mag geen pijn veroorzaken.

    Aerobic oefening

    Wandelen, joggen en fietsen zijn geweldige voorbeelden. Je moet snel genoeg bewegen om je hartslag te verhogen, maar toch vrij met iemand kunnen praten. Als het moeilijk voor u wordt om te spreken, moet de belasting worden verminderd..

    Voor gewrichtsproblemen zijn sedentaire activiteiten zoals wandelen in een gematigd tempo of zwemmen de optimale keuze voor cardiotraining..

    Stroombelastingen

    Krachttraining is het derde belangrijke onderdeel van uw trainingsroutine voor uw hartgezondheid. Ze moeten 2-3 keer per week worden gebruikt, niet meer dan om de dag - de spieren moeten herstellen na effectief werk.

    Tijdens de training kunt u werken met gewichten en halters, trainen op krachtmachines of uw eigen lichaamsgewicht als belasting gebruiken.

    Hoe vaak te oefenen?

    Deskundigen van het Center for Disease Control and Prevention (CDC) raden aan om minimaal 150 minuten per week te besteden aan activiteiten met matige intensiteit. Dit kan gedurende 5 dagen 30 minuten lichaamsbeweging per dag zijn..

    Na verloop van tijd moet u de duur van de training verlengen of deze moeilijker maken. Houd er rekening mee dat trainingen gevarieerd moeten zijn, het is helemaal niet nodig en zelfs ondoeltreffend om dezelfde oefeningen van dag tot dag te herhalen..

    Je leest veel en we stellen het op prijs!

    Laat uw e-mail achter om altijd belangrijke informatie en diensten te ontvangen om uw gezondheid te behouden

    8 beste oefeningen voor hartgezondheid

    Tijdens deze oefeningen verbetert de bloedcirculatie, bij een goede diafragmatische ademhaling neemt de belasting van het hart af en door de opeenvolgende samentrekking en ontspanning van de spieren neemt de elasticiteit van het vaatstelsel toe..

    Elke oefening moet 8-12 keer worden herhaald, afhankelijk van het initiële trainingsniveau. Het ideale aantal sets is 5 per dag, of totdat het moeilijk voor u wordt om de oefening zonder hulp te herhalen.

    1. Asana "Neerwaarts gerichte hond"

    "Elke oefening is alleen goed na een goede warming-up", waarschuwt professor William Zogby, MD. Hij raadt zijn patiënten aan om naast cardio- en krachttraining ook rekoefeningen en yoga te doen: “Dit is nodig om het hele lichaam te versterken. Flexibiliteit is essentieel. Als het hart goed werkt, maar de gewrichten niet, zal lichaamsbeweging niet nuttig zijn. ".

    Om de asana uit te voeren, ga je in een rechte balk staan ​​met steun op uitgestrekte armen. Til vervolgens je heupen zo hoog mogelijk op en maak een buiging in de onderrug. Het lichaam moet een "driehoekige" vorm hebben, waarvan de basis de vloer is.

    Yoga-asana's en meditatie helpen het stresshormoon cortisol onder controle te houden, helpen bij het omgaan met stress, wat dient als een effectieve preventie van een hartaanval. Het is ook aangetoond dat regelmatige yogabeoefening helpt om hoge bloeddruk te verlagen..

    2. Opdrukoefeningen

    Als push-ups vanaf de vloer of stoel moeilijk zijn, kun je push-ups vanaf de muur starten. Om dit te doen, laat u de handpalmen tegen de muur rusten en begint u met kracht omhoog te duwen en uw lichaam weg te duwen. Zodra deze belasting haalbaar wordt, moet deze worden vervangen door push-ups vanuit de stoel en vervolgens push-ups vanaf de vloer.

    Tijdens de oefening moet u de spieren van de rug beheersen en buigen in de lumbale wervelkolom voorkomen.

    3. Brengt de benen omhoog

    Een heel eenvoudige oefening die het hele lichaam versterkt. Uitgangshouding - liggend op je rug. Bij inademing moet u uw rechte benen omhoog brengen zodat ze een rechte hoek met het lichaam vormen. Bij uitademing - laat uw benen zakken.

    De oefening kan het beste op een lege maag worden gedaan - een half uur voor de maaltijd of 2-3 uur erna.

    4. Squats

    Naast gewone squats met een rechte rug zonder ondersteuning, kun je verzwaarde squats doen - met gewichten of dumbbells. Een andere effectieve laadoptie is squats met de overdracht van het hele lichaamsgewicht naar een van de benen..

    De uitgangspositie voor deze oefening is de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Eerst wordt een squat uitgevoerd en vervolgens wordt het lichaamsgewicht afwisselend op elk been overgebracht.

    Studies hebben aangetoond dat regelmatige krachttraining het risico op hartaandoeningen met ongeveer 20% vermindert. De American Heart Association raadt aan om ze minstens 2 keer per week te gebruiken.

    5. Oefeningen voor de pers

    Naast het belasten van het cardiovasculaire systeem, helpt deze oefening ook om de spieren van de core te trainen en de middelomtrek te verkleinen..

    U moet op uw rug op een plat oppervlak liggen, met uw armen boven uw hoofd. Buig je benen op de knieën. Eerst in een langzaam tempo, en dan geleidelijk aan versnellend, moet je het lichaam optillen en met uitgestrekte handen de tenen aanraken.

    6. "Oefening" Molen "

    Deze oefening ontwikkelt flexibiliteit in de rugspieren, verhoogt de hartslag en bevordert de gezondheid van het hart..

    Om te presteren, moet je rechtop staan, je benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden en je armen opzij strekken. Buig voorover, zwaai je romp naar rechts en buig de knie van je linkerbeen. Raak met uw linkerhand de vloer tussen uw benen aan, terwijl uw rechterhand omhoog moet blijven. De blik moet naar de rechterhand worden gericht. Herhaal de andere kant op.

    Je leest veel en we stellen het op prijs!

    Laat uw e-mail achter om altijd belangrijke informatie en diensten te ontvangen om uw gezondheid te behouden

    7. Springtouw

    Eenvoudig kinderplezier is op elke leeftijd relevant. Deskundigen wijzen erop dat u door touwtjespringen eenvoudigweg uw hart versterkt, het uithoudingsvermogen van uw lichaam vergroot en de spiermassa vergroot. Het is voldoende om uw lichaam in vorm te houden.

    Experts van de Harvard Medical School zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging het sympathische zenuwstelsel van het lichaam helpt om de hartslag en bloeddruk onder controle te houden. Om een ​​blijvend resultaat te bereiken, moet u echter lang trainen - weken, maanden of zelfs jaren..

    8. Traplopen

    Als u in een flatgebouw woont en de lift omzeilt, heeft u alle kans om hartaandoeningen te voorkomen. Om dit te doen, moet u elke dag de trap oplopen en, indien mogelijk, naar de bovenverdieping gaan..

    De oefening begint altijd met een matige afdaling. Pas daarna kun je beginnen met het "veroveren" van de hoogte. Houd er rekening mee dat hoe meer spieren er bij het werk betrokken zijn, hoe actiever het hart werkt en ze voedt.

    Voor een betere gezondheid van het hart raadt de American Heart Association aan om op de meeste dagen van de week 30 minuten aërobe activiteit per dag te oefenen. Als u geen tijd kunt vinden voor een training van een half uur, kunt u deze opdelen in segmenten van 10 of 15 minuten..

    Lichaamsbeweging verbetert de gezondheid van hart en longen en kan factoren beïnvloeden die uw risico op hart- en vaatziekten verhogen.

    De gemakkelijkste en meest effectieve vorm van lichaamsbeweging is lopen. Buitenwandelingen zijn aangenaam, veilig, vergen geen extra investeringen en passen in ieders schema. U kunt naar uw werk lopen, naar de dichtstbijzijnde winkel gaan of gewoon door de straten van uw omgeving lopen.

    Een andere effectieve manier van bewegen is zwemmen. Twee en een half uur zwemmen per week garandeert alle voordelen voor de gezondheid van het hart. Tegelijkertijd is er minimale belasting van botten en gewrichten, wat erg belangrijk is als u te zwaar bent of aandoeningen van het bewegingsapparaat heeft..

    Je kunt ook proberen te dansen. Het enige wat je hiervoor nodig hebt, zijn comfortabele schoenen, wat ruimte en muziek om je te motiveren. Denk eraan, een goed trainingstempo wanneer uw hart 120-135 slagen per minuut haalt.

    Een van de meest basale en voor alle oefeningen toegankelijke oefeningen, die op de beste manier het cardiovasculaire systeem beïnvloedt en aan bijna iedereen wordt getoond, is wandelen in een relatief snel tempo in de frisse lucht. Het voordeel van deze oefening is dat deze geen contra-indicaties heeft en zonder uitzondering voor iedereen bruikbaar is..

    Een ander type belasting dat wordt aanbevolen bij problemen met gewrichten, druk, hart, is Scandinavisch lopen. Over het algemeen is lopen een aërobe oefening. In de taal van fitnessinstructeurs is stevig wandelen de meest voorkomende cardiotraining. Dit type training kan ook hardlopen, zwemmen, fietsen of op een hometrainer zijn, aerobics. Al deze oefeningen zijn gunstig voor de hartspier, aangezien ze deze trainen.

    Hardlopen kan natuurlijk geen oefening worden genoemd die bij iedereen past - het heeft een lijst met beperkingen en zelfs contra-indicaties. Maar zwemmen en fietsen kan voor de meeste patiënten worden aanbevolen. Uiteraard moet de fysieke activiteit in aanwezigheid van bijkomende ziekten worden gecoördineerd met de behandelende arts, en tijdens de lessen is het noodzakelijk om de pols te controleren en te onthouden dat de belasting niet alleen regelmatig moet zijn, maar ook gedoseerd.

    Therapeutische gymnastiek voor het hart en de bloedvaten

    Uitputting en verzwakking van bloedvaten kunnen de oorzaak zijn van het ontstaan ​​van veel ziekten. Overtreding van hun functies leidt tot stagnatie van bloed in de organen, verstoring van warmte-uitwisseling en andere processen in het lichaam. Een persoon begint algemene zwakte, uitputting te voelen, verliest eetlust, zijn bloeddruk neemt af of toe.

    Om dergelijke problemen te elimineren, helpt speciale gymnastiek voor bloedvaten. Regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met medicatie kan binnen enkele maanden goede resultaten opleveren.

    1. Waarom moet je gymnastiek doen voor bloedvaten?
    2. Gymnastiek Niches
    3. Vis
    4. Het werk van haarvaten stimuleren
    5. Sitel-oefeningen
    6. Ademhalingsoefeningen
    7. Gymnastiek voor atherosclerose
    8. Oefeningen voor beenvaten
    9. Versterking van de bloedvaten van de hersenen
    10. Versterking van bloedvaten en hart
    11. Kenmerken van gymnastische oefeningen voor bloedvaten
    12. Het doel van dergelijke gymnastiek
    13. Hoofdrichtingen
    14. Chinese gymnastiek voor schepen na 40 jaar
    15. Complexen van oefeningen voor het genezen en versterken van bloedvaten
    16. Hoe en hoeveel te trainen
    17. Zijn er contra-indicaties
    18. Kenmerken van kernweerstandstraining
    19. Wanneer de training onmiddellijk stopt
    20. Oefeningen om de bloedvaten te versterken - de beste preventie
    21. Hoe de tonus van bloedvaten in de hersenen te verhogen
    22. Trillingen
    23. "Gouden vis"
    24. Hersenen en vasculaire versterking
    25. Hoe de bloedvaten van de onderste ledematen te versterken
    26. Gezonde vaten - gezonde nek
    27. We trainen het hart en de bloedvaten
    28. Gymnastiek die de bloedvaten en het hart versterkt met hypertensie
    29. Ademhalingsoefening voor bloedvaten
    30. We trekken conclusies over het versterken van bloedvaten
    31. Hoe de cerebrale circulatie te verbeteren?
    32. Hoe de bloedvaten van de hersenen te trainen?
    33. Verbetering van de onderste ledematen
    34. Nek gymnastiek
    35. Versterking van spierweefsel
    36. Oefeningen voor het hart
    37. Gymnastiek voor hypertensie
    38. Ademhalingsoefening
    39. Oefentherapie in de periode na een infarct en na een beroerte
    40. Gevolgtrekking

    Waarom moet je gymnastiek doen voor bloedvaten?

    De eigenaardigheid van vaatziekten is dat ze geleidelijk beginnen, ze traag verlopen, maar tegelijkertijd dodelijk zijn.

    Volgens statistieken is vaatziekte de meest voorkomende doodsoorzaak. Zwakke bloedvaten hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van:

    • Atherosclerose.
    • Hypertensie.
    • Ischemische hartziekte.
    • Beroerte.
    • Hartaanval.

    In de regel beginnen mensen pas naar het ziekenhuis te gaan na de ontwikkeling van ernstige complicaties veroorzaakt door een verminderde vaatfunctie..

    Om hun optreden te voorkomen, worden mensen met spataderen, verminderde bloedcirculatie, hoofdpijn, geheugenstoornissen en andere pathologieën die verband houden met verzwakking van bloedvaten, aanbevolen om dagelijkse gymnastiek te doen om het vaatstelsel te versterken..

    Er zijn veel verschillende technieken die speciaal voor dit doel zijn ontwikkeld. Enkele van de meest effectieve zijn:

    1. Oefeningen ontwikkeld door de Chinese professor Hu Xiaofei.
    2. Sitel-oefeningen.
    3. Gymnastiek Niches.
    4. Ademhalingsoefeningen.
    5. Daoyin Yangsheng Gong Exercise System (ontwikkeld door de Chinese professor Zhang Gaunde).

    Er zijn ook andere oefeningen, bijvoorbeeld voor spasmen van de bloedvaten van het hoofd, gymnastiek voor de bloedvaten van het hoofd en de nek, oefeningen voor de onderste ledematen, voor de bloedvaten van de nek met atherosclerose, ademhalingsoefeningen.

    Studies door wetenschappers van de Peking University of Physical Education hebben aangetoond dat de grootste congestieplaatsen die de normale beweging van bloed door het lichaam verstoren, zijn:

    • Okselgebied.
    • Ellebooggewrichten.
    • Middelste borst.
    • Kniegewrichten.
    • Lies.

    Chinese experts raden u aan om de door hen voorgestelde oefeningen regelmatig slechts 10 minuten per dag uit te voeren. Dit zal de bloedcirculatie en de normale vasculaire functie herstellen. Dansen en yoga helpen ook om de bloedvaten te versterken..

    Gymnastiek Niches

    Nishi Katsuzo ontwikkelde gymnastiek om de zuurstoftoevoer naar de hersenen van het hoofd te verbeteren en de afweer van het lichaam te versterken. Om de werking van het vegetatieve systeem en de bloedcirculatie te verbeteren, biedt Nishi onderstaande oefeningen aan.

    Vis

    Positie - liggend op je rug, handen zijn onder de nek. Breng je benen bij elkaar, trek hun tenen naar je toe. Creëer vibrerende lichaamsbewegingen en imiteer de bewegingen van een zwemmende vis.

    De beweging moet naar rechts en naar links worden gericht. De duur van de oefening is minimaal twee minuten.

    Het werk van haarvaten stimuleren

    Breng in rugligging de armen en benen omhoog en fixeer ze rechtop. Het is noodzakelijk om ze 2-3 minuten actief te schudden.

    Het wordt aanbevolen om twee keer per dag Chinese gymnastiek te doen - 's ochtends en' s avonds..

    Sitel-oefeningen

    Professor A. Sitel heeft een methode ontwikkeld om vasculaire functies te herstellen. Deze techniek omvat spierontspanning, waarvoor het nodig is om langzame en ritmische bewegingen uit te voeren. Voor elke spiergroep heeft de professor aparte bewegingen ontwikkeld.

    Met behulp van sitel-oefeningen kunt u een aanzienlijke verbetering van de conditie bereiken zonder toevlucht te nemen tot het gebruik van geneesmiddelen. Hoofdpijnen kunnen bijvoorbeeld gemakkelijk worden verlicht door de bloedcirculatie te herstellen..

    Het voordeel van de techniek van Sitel is dat zijn oefeningen zelfs kunnen worden uitgevoerd door patiënten met gevorderde aandoeningen van de wervelkolom..

    1. Ga tegen de muur staan ​​met je rug en hielen ertegen. Steek uw handen boven uw hoofd. Het is noodzakelijk om je te concentreren op de handen, en op het moment dat ze spontaan beginnen te vallen, probeer ze te repareren en laat ze dit niet doen.
    2. Om de spieren van de lumbale regio te ontspannen, moet u met uw rug tegen de muur staan ​​en uw rechterbeen 90 graden omhoog houden. Probeer het minstens 25 seconden in deze positie te houden. Herhaal de oefening met het linkerbeen. Voer 20 keer afwisselend liften uit met elk been.
    3. Sta rechtop, leg je vingers op de basis van het heiligbeen. Adem in, tel tot 10, terwijl je je vingers op het heiligbeen drukt. In dit geval moet u uw vingers met uw rug naar achteren duwen, waardoor er weerstand ontstaat. Dan moet je diep uitademen en de oefening herhalen. Voer 5-6 keer uit en verhoog geleidelijk de amplitude.
    4. Voor de vaten van nek en hoofd. Ga op een stoel zitten, kantel je hoofd naar rechts en pak het vast met een uitgestrekte hand. De wijsvinger van de linkerhand moet de bovenste wervel vasthouden. Adem in en creëer weerstand met de juiste handpalm. Terwijl je uitademt, ontspan je de spieren en herhaal je de handeling met de andere hand. Voer 10 benaderingen uit met elke hand, waarbij u de amplitude geleidelijk verhoogt.
    5. Om de bloedvaten van het hart te versterken, is het noodzakelijk om de schoudergordel tijdens het inademen zo ver mogelijk omhoog te brengen en deze gedurende 15 seconden in deze positie te fixeren. Adem dan uit en laat je schouders zakken. Herhaal minstens 6 keer.

    Houd er rekening mee dat de oefeningen van Sitel enkele contra-indicaties hebben..

    U kunt geen gymnastiek doen als:

    • Letsel aan de ruggengraat.
    • Zwangerschap.
    • Verhoogde druk.
    • De aanwezigheid van verergerde chronische ziekten.
    • Ernstige neurologische stoornis.
    • Stoornis van het vestibulaire apparaat.

    Ademhalingsoefeningen

    Ademhalingsgymnastiek draagt ​​bij aan de verrijking van bloed met zuurstof, dat werkt als een natuurlijke vasodilator. Er zijn verschillende methoden voor ademhalingsoefeningen - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko diepe ademhaling.

    Ondanks het feit dat dergelijke technieken zijn ontwikkeld door verschillende specialisten, zijn alle ademhalingsoefeningen gebaseerd op vergelijkbare principes en worden ze uitgevoerd door diep in te ademen door de neus, de adem in te houden en soepel uit te ademen door de mond..

    Sitel stelt bijvoorbeeld voor om met uw rug op een plat oppervlak te liggen en zo diep mogelijk uit te ademen. Dan moet je heel langzaam door de neus ademen en geleidelijk lucht terug in de longen trekken. Inhalatie moet plaatsvinden totdat de ribben recht komen te staan ​​en een gebogen positie krijgen. Voer 10 van dergelijke ademhalingen uit bij afwezigheid van duizeligheid en ongemak.

    Bij het uitvoeren van yoga-ademhalingsoefeningen gaan in- en uitademen gepaard met uitpuilen en terugtrekken van de buik. Dankzij dergelijke technieken is het mogelijk om een ​​verlaging van de bloeddruk en de normalisatie van het werk van bloedvaten te bereiken. Met regelmatige lichaamsbeweging kunnen patiënten hypertensie permanent kwijtraken..

    Gymnastiek voor atherosclerose

    Bij atherosclerose wordt aanbevolen om het volgende te doen:

    • Dagelijks wandelen, joggen. Indien gewenst kunt u joggen combineren met oefeningen op de schoudergordel..
    • Maak torsobuigingen.
    • Doe gymnastiek die een goede balans bevordert.
    • Draai het hoofd naar rechts en links en zet het een paar seconden in een bepaalde positie vast.

    Na verloop van tijd kunt u beginnen met het verhogen van de belasting met kleine halters. U moet de lessen niet meteen beginnen met zware belasting en een hoog tempo, omdat de patiënt zich in dit geval misschien slecht voelt.

    Oefeningen voor beenvaten

    Vooral vaak zijn er ziekten van de vaten van de benen, omdat ze dagelijks zware lasten moeten weerstaan ​​- lang staan, lopen, gewichtheffen. Voor de vaten van de onderste ledematen wordt aanbevolen om de volgende oefeningen te doen:

    1. In staande positie zijn de voeten recht. Je moet langzaam op je tenen gaan staan ​​en lager. Voer 20-30 van deze liften uit, spreid de sokken dan uit elkaar en herhaal nogmaals 20-30 liften op de tenen. Vervolgens moet je de sokken bij elkaar brengen en de hielen spreiden en 20-30 keer weer opstaan ​​op de tenen.
    2. Lopen op een vlakke ondergrond is een goede oefening voor de beenvaten. U moet zo lopen dat de voetzolen niet van de grond komen.
    3. Buig, terwijl u op uw rug ligt, uw knieën en voer bewegingen uit die het fietsen nabootsen. Het is noodzakelijk om 2-3 minuten "de pedalen te draaien", daarna een korte pauze te nemen en de oefening opnieuw te herhalen.
    4. In rugligging is het nodig om de voeten en benen naar rechts en links te draaien.

    Versterking van de bloedvaten van de hersenen

    Zelfs perfect gezonde mensen kunnen last hebben van vaattonusstoornissen. Deze aandoening wordt vasculaire dystonie genoemd. Om de bloedcirculatie te normaliseren, moet u de volgende gymnastiek uitvoeren voor de bloedvaten van de hersenen:

    1. Ga tegen de muur staan ​​en leun uw lichaam er stevig tegenaan. Adem zo in dat de borstkas strak tegen de muur wordt gedrukt en de nekspieren zoveel mogelijk aanspannen. Fixeer een paar seconden in deze positie en herhaal de oefening.
    2. Hurk neer en leg je handpalm tegen je voorhoofd. Probeer je hoofd naar voren te kantelen en verzet met je handpalm. De nekspieren moeten gespannen zijn. Blijf minimaal 5 seconden in deze positie.
    3. Vervolgens moet je de vorige bewegingen herhalen en je hoofd niet naar voren kantelen, maar naar de zijkanten.
    4. Zo'n oefening geeft ook een goed effect: kantel je hoofd opzij en draai het dan voorzichtig in een cirkel - eerst naar rechts en dan naar links.

    Versterking van bloedvaten en hart

    Het is zeer gunstig voor het hart en de bloedvaten om te fietsen, te zwemmen, trappen te lopen en cardio-oefeningen te doen. De eenvoudigste en meest effectieve zijn:

    1. Lopen op tenen, knieën hoog heffen.
    2. Gesimuleerd fietsen op je rug.
    3. Oefen de "schaar" met uw benen, ook liggend op uw rug.

    Houd er rekening mee dat bij verzwakte cardiale en vasculaire activiteit het lichaam niet mag worden overbelast door vermoeiende activiteiten.

    Het belangrijkste is om regelmatig oefeningen uit te voeren met een strikte cycliciteit: de belasting moet altijd worden gevolgd door ontspanning. Het helpt de spiervezels van het hart te vergroten en de bloedvaten te versterken..

    De tijd van geavanceerde technologieën en technologische vooruitgang heeft de typische levensstijl van de wereldbevolking beïnvloed: steeds meer mensen van middelbare leeftijd ervaren de kwalen die kenmerkend zijn voor ouderen. Allereerst lijdt het cardiovasculaire systeem. Daarom is nu, naast andere geneesmethoden, gymnastiek voor bloedvaten gewild: steeds meer mensen willen weten hoe ze bloedvaten kunnen genezen en versterken na 40.

    Kenmerken van gymnastische oefeningen voor bloedvaten

    Fysiotherapeuten beweren dat gedoseerde, speciaal geselecteerde fysieke activiteit helpt om het vasculaire systeem te normaliseren en het lichaam in de gewenste toon te brengen.

    Algemene regels voor training om bloedvaten te versterken:

    1. Het begin van eventuele complexen wordt voorafgegaan door een warming-up. Het kunnen klassieke oefeningen zijn, zelfmassage, yogatraining, enz..
    2. Oefencomplexen moeten alle spier- en gewrichtsgroepen omvatten. De nadruk ligt op individuele behoeften. Er wordt bijvoorbeeld meer aandacht besteed aan probleemgebieden: de wervelkolom, benen of nek.
    3. De lessen beginnen met lichte belasting en bereiken geleidelijk het optimale niveau.
    4. Het criterium van de juiste belasting: 15-20 minuten na het einde van de training moet een gevoel van lichtheid en opgewektheid verschijnen.

    Na de nacht stagneert het bloed in het midden van het lichaam en allereerst is het na het ontwaken nodig om de normale bloedsomloop te herstellen.

    Zelfmassage is een effectieve manier om deze doelen te bereiken: hoofd, nek, gezicht, armen en benen..

    Na een korte rustperiode (5-7 minuten) kun je door naar het algemene complex. Het moet 4-6 oefeningen bevatten voor 2-3 herhalingen.

    Kenmerken van algemene klassen:

    1. Bij het maken van buigingen, afbuigingen, enz., Moet men proberen de knieën niet te buigen en met de handen naar het voorwaardelijke punt te reiken. Deze techniek geeft elasticiteit en versterkt spieren, ligamenten, bloedvaten en haarvaten..
    2. Om de bloedcirculatie te verbeteren en de bloedvaten in de benen te versterken, zijn oefeningen vanuit een zittende positie op de grond zeer geschikt. Dit zijn bijvoorbeeld buigingen met de borst naar de knieën, je benen wijd spreiden en met je handen naar je sokken reiken.
    3. Op je rug liggen is handig om "Schaar", "Fiets" uit te voeren; pomp de pers.

    Het doel van dergelijke gymnastiek

    Er kunnen veel redenen zijn om gymnastiekoefeningen te doen. Het is ook in staat om een ​​van hen te domineren. Maar begrijpen wat en waarom er moet worden gedaan, en de juiste innerlijke houding is de sleutel tot behandeling en herstel..

    Belangrijke doelen zijn onder meer:

    1. Compensatie bij gebrek aan fysieke activiteit als gevolg van een zittende levensstijl (studie, zittend werk, enz.).
    2. Preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat (spataderen, lymfadenitis, tromboflebitis, bloedsomloop en stofwisselingsstoornissen).
    3. Therapeutisch. In het geval van het diagnosticeren van een overeenkomstige ziekte, moet een persoon revalidatiemaatregelen ondergaan en vervolgens therapeutische oefeningen doen en sporten.
    4. Een algeheel gezonde toon van het hele lichaam en een positieve houding behouden.

    Beoefenaars merken op dat om een ​​positief effect te bereiken en te verkrijgen, het nodig is om af te stemmen op de duur van de lessen en niet te jagen op een snel resultaat. Het is acceptabel om kortetermijndoelen te stellen en deze agressief na te streven.

    De eerste maand kunt u bijvoorbeeld:

    • duurzame vaardigheden verwerven bij het uitvoeren van een dagelijkse gymnastiekcursus;
    • gewicht verminderen (als het boven de norm ligt) met 1-2 kg (of meer);
    • de loopafstand vergroten van 1,5 naar 2 km, etc..

    Hoofdrichtingen

    Deze omvatten:

    1. Therapeutisch. Als een persoon wordt gediagnosticeerd met een ziekte van het cardiovasculaire systeem en een kuur met fysiotherapie wordt aanbevolen. Dit type training vereist een geïntegreerde benadering van de keuze van behandelmethoden. Samen met gymnastiek is het noodzakelijk om waterprocedures te combineren, in de frisse lucht te blijven, enz. Evenementen.
    2. Preventief. Als een persoon wordt aanbevolen door de behandelende arts om een ​​kuur te ondergaan om het lichaam te genezen om vaatziekten te voorkomen. In dit geval is het noodzakelijk om u te concentreren op de hoofdoorzaak van een mogelijke ziekte: er is overgewicht (overmatige voeding, stofwisselingsstoornissen), een zittende levensstijl, enz..
    3. Welzijn. Aanbevolen voor alle mensen ouder dan 40. Deze techniek voorkomt het verschijnen van pathologieën in de bloedvaten en het hartsysteem. Bij deze trainingsmethode worden speciale oefeningen voor het versterken van bloedvaten gecombineerd met algemene fysieke training, waterprocedures, enz..

    Chinese gymnastiek voor schepen na 40 jaar

    Volgens de Chinese en Tibetaanse geneeskunde zijn tegen deze leeftijd alle processen van groei, ontwikkeling en de vorming van de integriteit ervan in het menselijk lichaam geëindigd. De resulterende voorraad van de genenpool is volledig gerealiseerd. Voor de verdere ontwikkeling van zijn lichaam moet een persoon dit alleen doen.

    Het belangrijkste voordeel van Chinese healing gymnastiek is de toegankelijkheid: het kan altijd en overal worden gedaan. Een belangrijke voorwaarde bij het beoefenen van dit systeem is de noodzaak om aandacht te besteden aan de ademhalingstechniek.

    In de beginfase van de training moet u de techniek van ontspanning en kalmte tijdens het staan ​​beheersen. Vervolgens kunt u doorgaan met de implementatie van de complexen.

    1. Allerlei soorten shakes. Ga bijvoorbeeld rechtop staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw bovenste ledematen langs uw romp naar beneden. Trek je lichaam omhoog en ga op je tenen staan. Dan is er een snelle verlaging van het lichaam naar de hele voet met gelijktijdige ontspanning en schudden van de ledematen.
    2. Alle soorten zelfmassage: oren, wenkbrauwen, haarlijn, achterkant van de nek, bovenste en onderste ledematen.
    3. Alle soorten rekken: armen, benen, rug, nek.

    Bijkomend positief effect van zelfmassage:

    • op gewreven oppervlakken verbeteren huidturgor en bloedcirculatie;
    • werkende handen van de tweede hand ontwikkelen de fijne motoriek en dragen bij aan de algemene in- en uitstroom van bloed.

    Complexen van oefeningen voor het genezen en versterken van bloedvaten

    Er zijn er genoeg, zodat iedereen degene kan kiezen die het meest effectief voor hem is..

    Universele sets oefeningen voor beginners
    Nee.Deel van het complex en uitvoeringstijd (in minuten)Voor mannenVoor vrouwen
    1.Opwarmen, 5-10Zelfmassage: hoofd, nek, armen, benen, op hun plaats lopen, het lichaam kantelen, handen zwaaien, ledematen schuddenZelfmassage: hoofd, nek, armen, benen, op hun plaats lopen, het lichaam kantelen, handen zwaaien, ledematen schudden
    2.Basisoefeningen, 20-40"Molen": voeten op schouderbreedte uit elkaar, lichaam naar voren gekanteld. De bovenste ledematen worden uit elkaar gespreid en de voeten worden afwisselend aangeraakt: met de rechterhand - met de linker- en linkerhand - met de rechterhand.Een fitnessbal onder het lichaam rollen: lig met je buik erop en beweeg je handen naar voren (totdat de bal onder de heupen is) en naar achteren (totdat de bal onder de buik is).
    Squat met gewichten: dumbbells (2-5 kg) worden in de handen gehouden, benen op schouderbreedte uit elkaar. Squats worden uitgevoerd - 5-10 keer.Liggend op je rug, bovenste ledematen achter het hoofd. Afwisselend been gaat omhoog tot een hoek van 90 °.
    Zwaai met je benen. Het is raadzaam om de steun met één hand vast te houden. Het gestrekte been wordt verhoogd tot het niveau van de onderrug naar voren en de vrije verlaging ervan (met de instelling achter de ruglijn)."Schommel voor kinderen". Liggend op mijn buik op de grond. De bovenste ledematen en benen worden gestrekt en (met inspanning) buigt het lichaam. Dan moet je heen en weer zwaaien..
    "Hammerman". Staan met halters. Ze worden afwisselend op schouderhoogte geheven."Lente": bovenste ledematen in de taille. Squats worden uitgevoerd met gelijktijdige "draaiing" van het lichaam naar links. Dan, na het rechttrekken - naar rechts.
    Squats. Vanuit een rechtopstaande positie staan ​​de benen niet ver uit elkaar. Bij het hurken worden de bovenste ledematen naar voren gestrekt, de volgende keer dat ze opstaan."Lunges". Uitgangshouding: staand, bovenste ledematen op de onderrug. Het rechterbeen wordt 1 m naar voren gebracht en tegelijkertijd wordt een halve squat gedaan met een lading erop. Hetzelfde - naar links.
    3.Afkoelen, 5-10Op zijn plaats springen met gelijktijdig schudden van vrije armen Willekeurige zwaai van armen en benen.

    Rekken: staan, handen omhoog, schudden en vrij "gooien" naar beneden.

    Op zijn plaats springen met gelijktijdig schudden van vrije armen Willekeurige zwaai van armen en benen.

    Rekken: rechtopstaande positie, bovenste ledematen gaan omhoog, schudden en vrij naar beneden gooien.

    Hoe en hoeveel te trainen

    Er is geen universeel advies om aan deze eisen te voldoen. In elk individueel geval is het noodzakelijk om rekening te houden met een aantal persoonlijke indicatoren van een persoon en een trainingsmethode te bepalen die geschikt is voor hem.

    Aanbevelingen voor het bepalen van de lesuren en de gebruikte methodiek
    Geslacht en leeftijdEen trainingstijd (in minuten) en cursusduurGebruikte methode
    Vrouwen van 40-45 jaar oud30-45, 4 weken Na een week pauze: 40-60Algemene fysieke training, speciale oefeningen, pilates, fitness
    Heren 40-5035-60, 4 weken Na een pauze van een week: 40-120Algemene fysieke training, speciale oefeningen, gymnastiek met gewichten
    Vrouwen 45-5530-40, 4 weken Na een week pauze 40-50Speciale oefeningen, pilates, nordic walking
    Heren 50-6035-60, 4 weken Na een week pauze: 40-100Speciale oefeningen, krachttraining, joggen, nordic walking
    Mannen en vrouwen na 60 jaarDe lessen worden gegeven volgens een individueel programma, rekening houdend met de aanbevelingen van de behandelende arts

    Het criterium waarmee u het aantal benodigde ladingen kunt bepalen, is een gevoel van rust en kalmte 10-15 minuten na het einde van de training.

    Zijn er contra-indicaties

    Er zijn praktisch geen verboden op gezondheidsbevorderende gymnastiek. Het belangrijkste is dat een persoon volledige zelfbeheersing "omvat". Het wordt aanbevolen om lessen te stoppen als:

    • de minste disfunctie in het lichaam;
    • gevoelens van onderdrukking;
    • niet lekker voelen;
    • suizen of zoemen in uw oren;
    • pijnsyndromen, etc. sensaties.
    • train niet op een volle maag;
    • maak geen plotselinge starts en acceleraties;
    • voer na het voltooien van het hoofdcomplex lichte "cool-down" -oefeningen uit.

    Een volledig verbod op gezondheidsbevorderende gymnastiek is alleen nodig voor acute ziekten.

    In andere gevallen moeten de tijd en intensiteit van de training worden gedoseerd in overeenstemming met de gezondheidstoestand.

    Kenmerken van kernweerstandstraining

    Artsen noemen het hanteren van gewichten een "pacemaker". Dit is geen toeval - matige weerstandstraining is versterkend en stelt je in staat om:

    • fysieke kracht vergroten;
    • het vermogen verbeteren om dagelijkse activiteiten uit te voeren die verband houden met lichamelijke activiteit;
    • zelfvertrouwen krijgen;
    • de algehele toon van het lichaam verbeteren.

    Maar zodra iemand stopt met trainen, nemen zijn functionele vaardigheden af..

    Daarom wordt mensen die problemen hebben met het hartsysteem geadviseerd om kleine maar constante oefeningen met gewichten te doen..

    Op advies van een arts is het noodzakelijk om medicatieondersteuning te gebruiken.

    Gewichtstraining is niet acceptabel voor mensen die:

    • ongecontroleerde hypertensie;
    • instabiele angina;
    • orthostatische drukval;
    • ongecontroleerde atriale of ventriculaire aritmie;
    • ernstige aortastenose en andere ernstige vormen van hart- en vaatziekten.

    Wanneer de training onmiddellijk stopt

    Het is raadzaam om deze actie te voorkomen door de aanbevelingen van specialisten te gebruiken en gezondheidsbevorderende gymnastiek met lage belasting te starten.

    Symptomen waarbij lessen onmiddellijk stoppen:

    • duizeligheid;
    • misselijkheid;
    • ernstig oorsuizen;
    • scherpe pijnen in elk deel van het lichaam;
    • donker worden (of "kringen") voor de ogen;
    • overmatige roodheid of bleekheid van de huid.

    De lessen stoppen wanneer er zich omstandigheden voordoen die de persoon niet eerder heeft meegemaakt en die hem naar zijn mening kunnen schaden.

    Heeft u vaak hoofdpijn en maakt u zich zorgen over spataderen? Dit zijn allemaal niet alleen tekenen van hard werken en stress, maar ook van zwakke bloedvaten. Ja, je hebt het goed begrepen, vaten kunnen ook sterk of zwak zijn. En als ze erg verzwakt zijn, is gymnastiek voor bloedvaten buitengewoon noodzakelijk.

    Oefeningen om de bloedvaten te versterken - de beste preventie

    Zwakke bloedvaten of dystonie worden vaak gevonden als gevolg van stoornissen in de bloedsomloop. De reden voor een dergelijke overtreding kan vele redenen zijn, de meest elementaire, zullen we hieronder noemen:

    • Genetische aanleg.
    • Spanning.
    • Roken.
    • Lage fysieke activiteit.

    Dit alles draagt ​​bij aan een hoge vasculaire tonus, waardoor smalle kanalen de bloedcirculatie verstoren en ook bijdragen aan een verhoging van de bloeddruk. In dit geval zijn medicijnen niet effectief. Actieve en gemakkelijke lichaamsbeweging zal een groot voordeel zijn..

    Hoe de tonus van bloedvaten in de hersenen te verhogen

    Haarvaten zijn de belangrijkste bloedvaten in het menselijk lichaam. Zij zijn het tenslotte die alle organen voorzien van de meest noodzakelijke stoffen. Als het capillair, in het geval van een obstakel, niet de noodzakelijke stof aan het dichtstbijzijnde orgaan levert, begint het proces van accumulatie van giftige verbindingen, wat tot veel ziekten leidt.

    Om te voorkomen dat u dit overkomt, moet u de volgende techniek gebruiken:

    Trillingen

    Als u 's ochtends wakker wordt, tilt u eenvoudig uw armen en benen op en schudt u uw ledematen gedurende 2 minuten met kleine trillingen. Naast het schudden van de haarvaten is er ook een actieve distributie van lymfe, wat bijdraagt ​​aan de verwijdering van gifstoffen en slakafzettingen.

    "Gouden vis"

    Deze oefening moet worden uitgevoerd terwijl u op een plat oppervlak ligt. Om dit te doen, gooit u uw armen terug in het gebied waar de nek zich bevindt. Trek je tenen naar je toe en span je lichaam aan. Voer daarna trillingsbewegingen uit met het hele lichaam. Dit soort oefeningen verlicht u van een overmatige zenuwtonus in de wervelkolom, waardoor de bloedcirculatie verbetert..

    Deze oefeningen moeten twee keer per dag worden gedaan: 's ochtends en' s avonds..

    Hersenen en vasculaire versterking

    Helaas, frequente hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, oorsuizen, dit alles wordt veroorzaakt door vasculaire dystonie en kan spasmen van de hersenvaten veroorzaken. hoe de tonus van bloedvaten in de hersenen te verhogen.

    Om het risico op krampen te verminderen, moet u goed eten, rusten, versterkende medicijnen drinken en de volgende speciale oefeningen doen:

    1. Ga rechtop staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin dan rustig uw hoofd 2-3 minuten met de klok mee te draaien.
    2. Breng, zonder van houding te veranderen, je handen naar elkaar toe en zet je handpalmen vast met je vingers in het slot, leun naar voren en imiteer hout hakken. Doe deze oefening niet vaker dan 8 keer.
    3. De uitgangspositie is hetzelfde. We maken afwisselend zwaaiende benen, in de vorm van een spinner.
    4. Buig uw knieën lichtjes en spreid uw armen in verschillende richtingen. Start dan asynchrone beweging met uw handen..
    5. Voer de bekende "berkenboom" uit. Het is noodzakelijk om niet meer dan 5 herhalingen uit te voeren.

    Onthoud dat bij het uitvoeren van taken, probeer geen plotselinge bewegingen of schokken te maken. Besteed speciale aandacht aan de ademhaling. In geval van enig ongemak, moet de oefening worden gestopt..

    Dansen wordt ook als zeer effectief beschouwd. Voor de hersenen is nog geen betere oefening uitgevonden. Door pas uit te voeren, wordt niet alleen het bloed van zuurstof voorzien, maar ook stress weggenomen, wat zeer gunstig is voor een orgaan als de hersenen..

    Hoe de bloedvaten van de onderste ledematen te versterken

    De natuur heeft ons begiftigd met verticaal wandelen. Tegelijkertijd betalen we met problemen als spataderen en andere laesies van de aderen van de onderste ledematen. En de versterking van dit type schepen kan het beste worden gedaan met behulp van beweging en verschillende waterprocedures..

    In dit geval moeten ook de volgende eenvoudige belastingen worden uitgevoerd:

    1. Positie, benen zijn breder dan de schouders, begin naar de grond te kantelen, terwijl uw benen recht moeten zijn en uw handen het oppervlak moeten raken.
    2. Ga op de grond zitten, spreid uw benen zo ver mogelijk, kruis uw armen over uw borst en probeer met uw handen de grond te bereiken. In dit geval is het belangrijk dat de benen recht zijn..
    3. Op je knieën. Spreid je armen en begin heen en weer te lopen.

    Licht joggen is ook aan te raden, maar je hoeft niet alles met maximaal fanatisme te doen. In dit geval moet alles vakkundig worden geregeld en afgewisseld. Dit is de enige manier om een ​​maximaal effect te bereiken..

    Deze oefeningen van het genezingscomplex "Phoenix" zijn zeer effectief voor het versterken van de wanden van bloedvaten, het verbeteren van hun elasticiteit, het verbeteren van de bloed- en lymfestroom, met stagnatie van veneus bloed, met bloedverdikking, met spataderen, lymfadenitis, tromboflebitis.

    Gezonde vaten - gezonde nek

    Het cervicale deel van het menselijk lichaam is een van de belangrijkste. Alleen de nek heeft immers het grootste aantal belangrijke slagaders die de bloedcirculatie tussen de hersenen en de hersenen van de rug bevorderen..

    Als de spieren in dit gebied zwak zijn, moet de persoon zijn toevlucht nemen tot inspanningen om het hoofd recht te houden. En dit is overmatige stress, die de bloedvaten samendrukt en daardoor de bloedcirculatie vermindert..

    Om de bloedcirculatie te verbeteren en de bloedvaten sterker te maken, wordt in de praktijk therapeutische versterking van Chinese gymnastiek gebruikt, namelijk Yangsheng Gunn, ontwikkeld door professor Hu Xiaofei.

    Zoals de professor opmerkte, is het niet voldoende om de gevolgen van een probleem te behandelen, je moet het probleem zelf behandelen. En voor mensen met vaatproblemen is een van de krachtigste Qigong-praktijken ontwikkeld.

    De volgende zijn effectieve oefeningen om bloedvaten te versterken:

    1. Ga tegen de muur zitten, druk zoveel mogelijk met je hele lichaam, en als je inademt, 'duw' je zoveel mogelijk in de muur, span je nekspieren maximaal aan en blijf zo ongeveer 10 seconden staan.
    2. Ga op een stoel zitten en plaats uw handpalm op uw voorhoofd. Begin dan met maximale kracht op het voorhoofd te drukken en weersta de druk met behulp van de nekspieren. Als de maximale spanning komt, is het de moeite waard om 5-7 seconden je adem in te houden. Adem dan uit en pauzeer niet langer dan 10 seconden.
    3. Dezelfde manipulaties moeten worden uitgevoerd door het hoofd in verschillende richtingen heen en weer te kantelen. Het belangrijkste is dat deze oefeningen overdag kunnen worden uitgevoerd..
    4. Langzame halfronde beweging van het hoofd van de ene schouder naar de andere. Houd tegelijkertijd je hoofd bij de eindpunten.

    Vergeet niet dat het bij deze gymnastiek erg belangrijk is om bewegingen soepel en gelijkmatig uit te voeren. En het interval van rust en belasting is ook belangrijk, overbelast uw bloedvaten en lichaam niet.

    We trainen het hart en de bloedvaten

    Om de werkcapaciteit van het hart en de bloedvaten lang te behouden, is het belangrijk om constant fysieke activiteiten uit te voeren die het lichaam helpen versterken, in het bijzonder de bloedvaten. Opgemerkt moet worden dat oefeningen voor bloedvaten en hart het beste 's ochtends, onmiddellijk na het slapen, kunnen worden uitgevoerd..

    De meest effectieve acties worden hieronder beschreven:

    1. Ga op je tenen staan ​​en begin te lopen met je knieën zo hoog mogelijk.
    2. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, sluit je armen boven je hoofd in het slot en begin opzij te buigen, terwijl je je rechter- of linkerbeen van de grond tilt.
    3. Spreid je armen naar de zijkanten en begin ritmisch kloppen op de tegenoverliggende schouder. Tegelijkertijd moet het lichaam recht worden gehouden..
    4. De startpositie zou als volgt moeten zijn: handen bij de naden, benen bij elkaar. Draai vervolgens uw handen.
    5. Ga op de grond liggen, knijp in uw knieën om een ​​rechte hoek te vormen en begin het trappen te simuleren.
    6. Ga op de grond liggen. Hef uw benen ongeveer 30-40 centimeter op en begin met uw benen te kruisen.

    Tijdens het sporten is de belangrijkste factor de regelmaat van de oefening, niet de intensiteit en hoeveelheid.

    Gymnastiek die de bloedvaten en het hart versterkt met hypertensie

    Er zijn momenten dat hypertensieve patiënten hun bloedvaten moeten versterken. En dit is een nogal ingewikkeld proces, omdat een persoon hoge bloeddruk heeft, willen de bloedvaten niet "ontspannen".

    Voor dergelijke mensen is er een systeem - opladen voor kernen en hypertensieve patiënten, waardoor de bloedvaten sterker worden.

    1. Opwarmen: loop door de kamer, zwaai voorzichtig met je benen, armen, maak cirkelvormige bewegingen met je bekken, maar alles moet soepel en zonder schokken verlopen.
    2. Ga op een stoel zitten, beweeg uw benen 30-40 cm, til uw armen op en begin een langzame buiging te maken, terwijl u uw handen naar achteren brengt, en buig uw hoofd niet.
    3. Ga op een stoel zitten, spreid je armen en breng je gebogen knie naar je borst. De oefening moet afwisselend worden uitgevoerd.
    4. Handen opzij, adem in. Wanneer je uitademt, plaats je je handen, kantel ze naar rechts of links bij je middel..
    5. Spreid je armen opzij. Houd het lichaam recht en breng uw been naar rechts of links en houd het op een hoogte van 30-40 cm.

    Ademhalingsoefening voor bloedvaten

    Ademhalingsgymnastiek is ook erg effectief voor de sterkte van bloedvaten. Nadat we het bloed hebben verrijkt met zuurstof, breiden we daardoor de aderen uit. Dit zal de bloedcirculatie verbeteren. Er zijn veel ademhalingstechnieken en -systemen, zoals specialisten:

    1. Anatoly-sitel.
    2. Bubnovsky-ademhalingssysteem.
    3. Een reeks oefeningen van Buteyko.

    Al deze voorbeelden hebben één overeenkomst, ze zijn gebaseerd op een correcte ademhaling. De methode met zo'n variëteit is praktisch hetzelfde en bestaat uit het volgende:

    1. Haal diep adem door je neus.
    2. Adem inhouden.
    3. Adem zonder haast uit door de mond.

    Yogi's ademen in dit geval in met maximale uitsteeksel van de maag en ademen uit met maximale terugtrekking.

    Als u de ademhalingstechnieken beheerst, kunt u uw eigen druk normaliseren, hypertensie vergeten en de toevoer van zuurstof naar het bloed maximaliseren, wat zal leiden tot een aantal verbeteringen in het lichaam.

    We trekken conclusies over het versterken van bloedvaten

    Zwakke bloedvaten zijn niet alleen hoofdpijn, maar ook druk, hoge bloeddruk, zich onwel voelen, duizeligheid en misselijkheid. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, wordt aanbevolen om constant eenvoudige oefeningen uit te voeren, een actievere levensstijl te leiden.

    De informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en elke toepassing van deze tips in de praktijk zonder overleg met een arts is uitsluitend uw beslissing.!

    Arteriële dystonie is een pathologie die in strijd is met de microcirculatie van het bloed in de bloedvaten.

    De etiologie van een dergelijke microcirculatie is:

    • Genetische erfelijke aanleg voor de ontwikkeling van pathologieën van het bloedstroomsysteem;
    • Constante stress;
    • Lage patiëntactiviteit;
    • Nicotineverslaving;
    • Chronisch alcoholisme;
    • Infectieuze pathologieën die leiden tot permanente vasculaire tonus.

    Vernauwing van het arteriële lumen met constante arteriële tonus leidt tot de volgende pathologieën:

    • Overtreding van de bloedstroom in de periferie;
    • Hypertonische ziekte;
    • De ontwikkeling van trombosepathologie;
    • Ziekten van het hartorgaan - tachycardie met verhoogde hartslag, aritmie, met verstoord ritme en onstabiele angina pectoris;
    • Ischemie van het hartorgaan en myocardinfarct;
    • Cerebrale beroerte en hypoxie van hersencellen.

    Deze pathologieën worden verergerd door de diagnose van de patiënt - neurocirculatoire dystonie.

    Behandel neurocirculatoire dystonie alleen met medicijnen, het zal niet werken.

    Deze pathologie wordt behandeld door de activiteit te verhogen en gymnastiek voor de sterkte van de arteriële membranen, waardoor ze elastisch worden.

    Hoe de cerebrale circulatie te verbeteren?

    Neurocirculatoire dystonie en verminderde bloedcirculatie in hersencellen leidend tot arteriële spasmen in de hersenen.

    Spasmen treden op bij de volgende symptomen:

    • Pijn in het hoofd en duizeligheid;
    • Verhoging van de bloeddrukindex naar de zijkant;
    • Ernstige misselijkheid die braken veroorzaakt;
    • Het werk van het spraakapparaat is verstoord;
    • Schending van kalmte en coördinatie van acties;
    • Geluiden en geluiden in de oren;
    • Afname van de kwaliteit van geheugen en intelligentie;
    • De handicap is verloren.

    Het is mogelijk om vasculaire spasmen in de hersenen uit te lokken met behulp van provocerende factoren:

    • Spanning;
    • Spinale pathologie osteochondrose;
    • Cerebrale slagader ischemie.

    Om de bloedcirculatie in de slagaders van de hersenen te verbeteren en te versterken, heeft de patiënt een hoofd- en nekoefening nodig, evenals:

    • Verandering in levensstijl;
    • Normale voeding, met een minimum aan cholesterol en zout in voedingsmiddelen;
    • Houd u aan het juiste regime;
    • Zorg voor voldoende rust;
    • Slaap 's nachts minimaal 8 uur.

    Hoe de bloedvaten van de hersenen te trainen?

    Oefentherapie in strijd met de bloedtoevoer naar de slagaders van de hersenen bestaat uit technieken en oefeningen die leiden tot veranderingen in de positie van het hoofd:

    • Buig je hoofd in de ene richting en dan in de andere;
    • Draai je hoofd;
    • Tuimelen.

    Bij het uitvoeren van elementen van gymnastiek, moet u uw ademhaling volgen, evenals de uitvoering van gymnastiekoefeningen - lichaamsbewegingen worden niet abrupt uitgevoerd en voeren ook geen scherpe schokken uit.

    De gymnastiek moet worden onderbroken als zich dergelijke onaangename momenten voordoen tijdens het uitvoeren van gymnastiekelementen:

    • Geweldige draaiing in het hoofd;
    • Verduistering in het visuele orgel;
    • Misselijkheid verscheen.

    Pas nadat deze symptomen voorbij zijn, kan de training worden hervat, maar worden lichaamsbewegingen niet snel uitgevoerd en worden er geen intensiteiten toegepast..

    Een reeks oefeningen om de juiste bloedstroom in de slagader van de hersenen te normaliseren:

    • De oefening wordt uitgevoerd in een staande positie. De kop moet in de richting van de wijzer van de klok worden gedraaid. Deze beweging wordt niet langer dan 2 minuten uitgevoerd en vervolgens in dezelfde tijd in de tegenovergestelde richting;
    • De patiënt voert de oefening staand uit - steek uw handen omhoog en vlecht ze met uw vingers. Maak neerwaartse bochten. Voer 8 - 10 hellingen uit;
    • Zwaai de onderste ledematen. Het rechterbeen zwaait naar de linkerhand en het andere is andersom;
    • Maak in staande positie asynchrone elementen met je handen, wanneer de linkerhand cirkelvormige golven naar voren maakt en de rechterhand ook een cirkel maakt, maar terug. Dit element van gymnastiek versterkt de hersenvaten en verbetert het geheugen..

    Danslessen zijn ook geschikt voor hersenvaten. Dansen helpt bij hypertensie om de cerebrale microcirculatie te verbeteren en om het vasculaire systeem volledig te trainen. Alle delen van het bloedstroomsysteem zijn betrokken bij dansen.

    Dansen verhoogt de elasticiteit van de arteriële membranen, waardoor ze kunnen uitzetten, de BP-index verlagen en de vorming van een beroerte (ischemisch en hemorragisch type) in de slagaders van de hersenen voorkomen.

    Verbetering van de onderste ledematen

    Bloedvataandoeningen in de onderste ledematen zijn een gevolg van het feit dat een persoon direct loopt. Als er zwakte optreedt in de aderen van de ledematen, leidt dit tot stagnatie van veneus bloed, het veroorzaken van spataderen of blokkering van de veneuze kleppen.

    Fysieke technieken voor het herstel van bloedvaten, evenals aders in de benen, is goed te gebruiken in water.

    Een bezoek aan het zwembad is het belangrijkste principe van gymnastiek voor de normalisatie van de bloedstroom in de snelwegen van de onderste ledematen:

    • Dit is zwemmen;
    • Wateraerobics;
    • Voeten verharden met ijsvrij water;
    • Toepassing bij het versterken van de balneologische baden van bloedvaten.

    Lichamelijke opvoeding om een ​​goede conditie van de beenlijnen te behouden:

    • De oefeningen worden uitgevoerd in een staande positie, met de benen ter hoogte van de schouders. Buig de romp naar voren en probeer de vloer te bereiken met de vingers van de bovenste ledematen. De benen buigen niet bij de kniegewrichten. De oefening wordt langzaam en zonder scherpe bochten gedaan;
    • Het element gymnastiek zit op de grond. De benen zijn erg wijd gespreid. Kruis je armen over je borst. Buig voorover om met uw handen de vloer te bereiken. Buig de benen niet bij de kniegewrichten. Het aantal neigingen is niet meer dan 10 keer;
    • Het element van gymnastiek is een standaard op de kniegewrichten. Hef uw handen op en begin op uw kniegewrichten te lopen, loop een beetje vooruit en achteruit. Als u moe bent, moet u op uw rug gaan liggen en rusten.

    Hardlopen is nuttig voor het cardiovasculaire systeem, normalisatie en doorbloeding van de beenlijnen. Je moet joggingtraining doen zonder overwerk en zonder fanatisme, dan zal dit type training het lichaam ten goede komen.

    Het is verboden om lopende trainingen uit te voeren:

    • Na het eten;
    • Met een verhoging van de bloeddrukindex bij hypertensieve patiënten;
    • Met geluid in de oren en vreemde geluiden;
    • Zwakte in de onderste ledematen;
    • Als de BP-index aanzienlijk is gedaald.

    Als de jogging-training vermoeiend blijkt te zijn, moet je stoppen, een paar elementen van ademhalingsoefeningen doen, een pauze nemen en weer beginnen met hardlopen, maar de intensiteit van de sessie verminderen.

    Het is alleen mogelijk om de intensiteit van lessen te verhogen als het lichaam aan dergelijke belastingen gewend is.

    Voor kernen is joggingtraining niet geschikt, u kunt yoga-gymnastiek gebruiken, evenals ademhalingsoefeningen en oefentherapie-elementen, maar niet hardlopen.

    Nek gymnastiek

    De nek in het lichaam is een vrij belangrijk onderdeel van het bloedstroomsysteem, waar zeer belangrijke hoofdaders zijn geconcentreerd:

    • Halsslagaders;
    • Brachiocephalische vaten.

    De hoofdvaten in de nek leveren bloed aan de hersenvaten en door de cirkel van Willis, herverdelen de bloedstroom door de slagaders en haarvaten in de hersenen.

    Met de verzwakking van spiervezels in de nek, staat de patiënt onder constante spanning om zijn rug en hoofd in een strikt verticale positie te houden, wat leidt tot een sterke spanning in de bloedvaten, en om deze reden is er een verstoring van de microcirculatie van bloed door de snelwegen en vaten met een kleinere diameter.

    Een overtreding van de spieren van het nekgebied leidt tot de volgende gevolgen:

    • Compressie van bloedvaten in de nek;
    • Compressie van zenuwvezels.

    Deze gevolgen leiden tot dergelijke uitgesproken symptomen:

    • Pijn in het hoofd;
    • Wervelend in het hoofd;
    • Geheugenstoornis;
    • Verhoogde bloeddrukindex, verminderde bewegingscoördinatie;
    • Vermindering van de kwaliteit van zien en horen.

    Versterking van gymnastiek van de bloedvaten van de nek, kan de bloedstroom naar de hersenslagaders verbeteren en ook de ontwikkeling van vasculaire pathologieën voorkomen.

    Bewegingen gebeuren langzaam en zonder plotselinge schokken.

    Voor gymnastiek van de vaten van de nek is de Chinese geneesmethode Qigong geschikt.

    Deze gymnastiek vereist geen sportscholen en sportuitrusting, het kan overal worden uitgevoerd - thuis, in de frisse lucht in de natuur.

    Versterking van spierweefsel

    Gymnastiekelementen voor het versterken van de cellen van de vezels van de spierweefsels van de nek, waardoor de spanning van de belangrijkste slagaders in dit gebied wordt voorkomen:

    • Je moet je rug heel stevig tegen de muur drukken. Probeer alle delen van je rug, billen, nek en benen in contact te houden met de muur. Druk bij het inademen nog meer tegen de muur en concentreer de spanning maximaal op de nek. Onderbreek de ademhaling en blijf 5-7 seconden in deze positie. Adem dan uit. Herhaal de oefening opnieuw;
    • Gymnastiekoefening in lichaamshouding, zittend - op een stoel. Leg de palm van een van de handen op het voorhoofd en probeer er met kracht op te drukken om het hoofd te dwingen achterover te buigen, en tegelijkertijd voorkomen de spiervezels dat het hoofd dit doet. Je moet je hoofd met je nek naar voren drukken. Ga door met deze strijd van het hoofd en de handpalm gedurende 5 - 10 seconden, en herhaal dan, een beetje ademend, deze gymnastiekoefening. Deze oefening versterkt niet alleen de spiervezels in de nek, maar helpt ook om de cervicale grote slagaders te versterken. Voer een dergelijke confrontatie uit tot 7 benaderingen;
    • Je kunt ook uitvoeren volgens het principe van hoofd-palm-strijd naar de zijkanten (afwisselend) en het hoofd naar voren kantelen, en de hand staat deze kanteling niet toe. Wanneer u deze confrontaties uitvoert, moet u de ademhalingsinstelling volgen. Op het moment dat u de palm van het hoofd 3-5 seconden ingedrukt houdt, moet u uw adem inhouden. Bovendien moet u in elke richting maximaal 7 benaderingen uitvoeren;
    • Het langzaam draaien van het hoofd is geen volledige cirkel. Draai je hoofd van de rechterschouder naar de linkerschouder. Doe het tot 12 keer en vergroot elke volgende keer het bewegingsbereik.

    Oefeningen voor het hart

    Om de hartspier lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om gymnastiek uit te voeren om de bloedvaten van het hartorgaan te verbeteren, evenals de kransslagaders en snelwegen van het hele lichaam..

    Preventieve vaatverbeterende training moet op jonge leeftijd worden gestart, zodat tijdens de periode van verminderde activiteit de bloedvaten elastisch en sterk zijn, wat de ontwikkeling van hartpathologieën die tot een hartinfarct leiden, voorkomt.

    Vergeet ochtendoefeningen niet, zelfs niet op oudere leeftijd, omdat ochtendoefeningen het werk van het bloedstroomsysteem activeren, evenals het metabolisme, wat een gunstig effect heeft op de werking van het hartorgaan en op de toestand van de vaten van het bloedstroomsysteem.

    Oefeningen voor de haarvaten van het hart en voor het vergroten van het lumen in de kransslagaders:

    • Loop op tenen, kniegewrichten hoog optillen;
    • Voer de gymnastiekoefening rechtop uit. Steek uw handen omhoog, vingers gekruist. Voer de beweging van de romp naar de zijkant uit - wanneer de romp naar links wordt gekanteld, wordt het linkerbeen naar de zijkant teruggetrokken. Doe ook met het rechterbeen. De hellingen moeten zo diep mogelijk zijn. Houd uw ademhaling in de gaten en doe, indien nodig, ademhalingsoefeningen tussen de benaderingen door. Voltooi maximaal 10 benaderingen in elke richting;
    • Handen langs de romp, benen heel dicht bij elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen met je handen. Komt 10 keer dichterbij, rust dan een beetje en begin opnieuw. Voer in totaal 5 benaderingen 10 keer uit;
    • Een element van gymnastiek om de hartvaten te versterken, is fietsen tijdens het liggen. De benen zijn gebogen bij de kniegewrichten en ze bewegen als op een fiets. Je moet gelijkmatig ademen;
    • Een element van gymnastiek genaamd schaar met benen. De benen komen boven het horizontale oppervlak uit op een afstand van niet meer dan 40,0 centimeter, en 20 keer worden afwisselende kruisen uitgevoerd. Na een pauze van 30 seconden moet u deze bewegingen herhalen. Doe 5 sets.

    De volgende gymnastiektechnieken zullen helpen om de bloedvaten en haarvaten van het hartorgaan te trainen:

    • Cardiotraining in de sportschool;
    • Ga de trap op en af;
    • Fietsen;
    • Zwembad activiteiten.

    Voer regelmatig gymnastiek uit en de ochtend van de kern moet beginnen met gymnastiekoefentherapie, en de dag eindigt met wandelen, niet met snelle wandelingen in de frisse lucht.

    Gymnastiek voor hypertensie

    De verhoogde bloeddrukindex is gecorreleerd met de toestand van de arteriële membranen. Hoe meer vasculaire elasticiteit verloren gaat, hoe hoger de BP-index. Ook gaat een verhoging van de bloeddruk gepaard met vasculaire pathologieën, waaronder vasculaire atherosclerose en trombose..

    Om het arteriële lumen te helpen uitbreiden met behulp van gymnastiek, moeten gymnastische oefeningen regelmatig en correct worden uitgevoerd..

    Gymnastiekoefeningen voor bloedvaten met een verhoogde bloeddrukindex:

    • Je moet langzaam door de kamer bewegen met draaien van het lichaam, afwisselend aan elke kant. Benen moeten niet-scherpe bewegingen uitvoeren en de duur van een dergelijke warming-up bij gymnastiek mag niet minder dan 5 minuten zijn;
    • Het gymnastiekelement wordt zittend uitgevoerd. Ga op een stoel zitten, spreid uw benen in verschillende richtingen, hef uw armen op. Wanneer u uw armen laat zakken, kantelt u uw romp naar voren en probeert u uw knieën te bereiken met uw borst. Rechtdoor;
    • Breng ook, zittend op een stoel, het been naar de borst gebogen bij het kniegewricht op. Probeer met je knie de borst te bereiken. Voer afwisselend gymnastiekoefeningen uit met elk been. Voer 8 benaderingen uit met elk been;
    • Voer bewegingen rechtop uit. Het lichaam is recht en het been wordt opzij gebracht. Houd deze positie 5 seconden vast en breng het been terug op zijn plaats. Doe hetzelfde met het andere been. Er is geen duidelijke definitie van welke voet je moet beginnen met dit element van gymnastiek.

    Gymnastiek met hypertensie is goed om 's ochtends te doen om de BP-index te verlagen met behulp van oefeningen.

    Ademhalingsoefening

    Het is vrij eenvoudig om het vasculaire lumen uit te breiden met behulp van ademhalingsoefeningen, omdat met de juiste ademhalingsoefeningen de zuurstofconcentratie in het bloed toeneemt, wat een vaatverwijdend effect heeft op de arteriële membranen.

    Er zijn verschillende systemen voor ademhalingsgymnastiek ontwikkeld:

    • Gymnastiek van Chinese genezers - Qigong;
    • Ademen volgens de methode van Strelnikova;
    • Ademhalingsfysiotherapie-oefeningen volgens Buteyk;
    • Yoga ademhalingspatroon;
    • Gymnastiekademhaling volgens Bubnovsky.

    De principes van veel systemen zijn praktisch hetzelfde: een diepe ademhaling wordt door de neus genomen en een langzame uitademing door de mond. Ademen volgens de yogamethode is ademen met de maag - wanneer u inademt, is de maag naar voren, wanneer u uitademt, wordt de maag sterk naar de wervelkolom getrokken.

    Met behulp van yoga-ademhaling kunnen de volgende pathologieën worden genezen:

    • Herstel het ritme van het hartorgaan;
    • Verlaag de hartslag;
    • Genees hypertensie.

    Oefentherapie in de periode na een infarct en na een beroerte

    Gymnastiekoefentherapie in de periode na het infarct en in de periode na een beroerte, het is niet alleen het herstel van het lichaam na de overgedragen pathologie, maar ook maatregelen voor secundaire preventie.

    Gymnastiek tijdens een dergelijke periode wordt in verschillende fasen uitgevoerd en de eerste fase wordt voorgeschreven in het ziekenhuis onder begeleiding van een revalidatiearts. Het opladen gebeurt dagelijks en zelfs meerdere keren per dag.

    Na ontslag uit het ziekenhuis, 2 keer per dag gedurende 30 minuten, moet de patiënt fysieke oefeningen doen en een haalbare en adequate belasting uitvoeren.

    Het is ten strengste verboden om het lichaam tijdens deze periode te overbelasten, omdat de overbelasting van het lichaam een ​​provocateur kan worden van een tweede aanval van een hartinfarct of herseninfarct, die in een meer complexe vorm kan verlopen en tot de dood kan leiden.

    De lessen in deze periode worden liggend of zittend gegeven en het oefentherapiecomplex is een individuele selectie.

    Gevolgtrekking

    Gymnastiek om bloedvaten te herstellen is een goede preventie van complexe pathologieën van het bloedstroomsysteem en het hartorgaan.

    Het gebruik van opladen bij de behandeling van pathologieën zal het effect van therapie helpen versnellen.

Meer Over Tachycardie

Hersenoedeem (OGM, cerebraal oedeem) is een pathologische aandoening die gepaard gaat met overmatige ophoping van vocht in de hersenweefsels.


Ondanks het feit dat deze stof aan het begin van de vorige eeuw werd ontdekt, wordt de analyse van reactief eiwit nog steeds veel gebruikt in elke medische praktijk.

Zwakte in het lichaam kan worden veroorzaakt door een breed scala aan factoren - van vermoeidheid tot de aanwezigheid van een tumorproces. Om de arts een nauwkeurige diagnose te laten stellen, ondergaat de patiënt laboratorium-, hardware- en instrumenteel onderzoek.

Vasculaire mesh op de benen (telangiectasia) is een cosmetisch probleem dat zich manifesteert in een rood "patroon" op de huid van de benen. De oorzaak van het defect is de uitzetting van kleine bloedvaten - haarvaten.