Wat zijn de redenen die ertoe leiden dat het de voeten op verschillende tijdstippen van de dag bij elkaar brengt?
Wanneer de voeten van een volwassene de voeten bij elkaar brengen, kan de oorzaak verborgen zijn in ziekten, maar tot 80-90% van alle gevallen is te wijten aan externe factoren. Met andere woorden, iemand voelt zich door zijn eigen schuld ongemak. Maar er zijn pathologieën die vrij vaak voorkomen, en als u niet op tijd met hun behandeling begint, kunnen er ernstige complicaties optreden..
Het mechanisme van symptoomontwikkeling
Krampen, waardoor de voeten krampen, zijn te wijten aan acute spierspasmen. Ongecontroleerde processen in het lichaam zijn hiervoor verantwoordelijk. Veel voorkomende voetkrampen zijn veel voorkomende symptomen, in tegenstelling tot aanvallen.
Spiervezels ontvangen neurale impulsen van de hersenen, die verantwoordelijk zijn voor alle processen in het lichaam, inclusief beweging. Om de efficiëntie van deze processen in het lichaam te behouden, moet er voldoende calcium, magnesium en kalium zijn. Als er niet genoeg mineralen zijn, wordt het impulsmetabolisme verstoord, treedt een convulsie op.
Menselijk bloed brengt deze mineralen naar hun bestemming, dus de meeste oorzaken van aanvallen worden geassocieerd met een gebrek aan voedingsstoffen of bloedcirculatie. Minder vaak wordt een onbalans veroorzaakt door een schending van metabolische processen en pathologieën van het zenuwstelsel, wat zich manifesteert door de vernietiging van neuronale cellen.
Bij een gezond persoon komen voetkrampen vaker voor dan tremoren in andere ledematen en delen van het lichaam. Dit komt door het feit dat de voeten gemakkelijk de normale bloedstroom verliezen, in tegenstelling tot andere elementen van het skelet. Krampachtige contractie duurt in deze gevallen slechts enkele seconden of minuten. Ongemak komt niet vaak voor - 1-2 keer per maand.
Het is noodzakelijk om door een arts te worden onderzocht als de duur van de aanval langer is dan 5 minuten, en deze gaat gepaard met acute pijn. Regelmatige krampen zijn een reden om naar een dokter te gaan.
Veelvoorkomende oorzaken van aanvallen
Alle oorzaken van krampen in de voeten zijn in te delen in 2 groepen:
- Primaire factoren. Dit omvat spasmen die niet worden veroorzaakt door pathologische aandoeningen in het lichaam. Ze ontstaan tegen de achtergrond van intensieve training, vanwege een onjuiste beenpositie en andere externe factoren..
- Secundaire oorzaken. Veroorzaakt door ernstige medische aandoeningen, variërend van spataderen tot spieratrofie.
Redenen voor tekorten aan micronutriënten
De balans van sporenelementen in het lichaam wordt verstoord door verschillende factoren:
- langdurig vasten of strikte diëten;
- onevenwichtige voeding met een overvloed aan koolhydraten, vetten, een minimum aan fruit en groenten;
- zwangerschap;
- roken en alcohol drinken;
- langdurige behandeling met medicijnen die een van de micro-elementen uitwassen;
- gastro-intestinale ziekten, vooral verminderde opname van voedingsstoffen.
Hoe langer de onbalans aanwezig is, hoe vaker en sterker de krampen in de voeten beginnen te verschijnen..
Uitdroging kan optreden bij overmatige lichamelijke inspanning en het gebrek aan vervanging van mineralen die verloren zijn gegaan door zweet. Uitdroging wordt ook waargenomen onder invloed van de zinderende zomerhitte. Soms treedt een vergelijkbare aandoening op bij acute diarree, vooral door infecties zoals salmonella of dysenterie.
Onderkoeling en medicatie
Een van de meest voorkomende oorzaken van voetkrampen is verkoudheid. Mensen dragen schoenen van lage kwaliteit, of dragen geen schoenen voor het seizoen, geven de voorkeur aan smalle laarzen boven comfortabele laarzen in de winter. Als gevolg hiervan verslechtert de bloedcirculatie, de benen bevriezen tot in de botten.
Een aandoening zoals langdurig gebruik van diuretica komt niet minder vaak voor. Overtollige vloeistof begint het lichaam te verlaten, en daarmee ook nuttige stoffen. Als gevolg hiervan neemt de prikkelbaarheid van de zenuwuiteinden toe, beginnen de benen te krimpen..
Sedentaire levensstijl
De moderne mens brengt steeds meer tijd in stilstaande toestand door voor een computer of tv-scherm. Je kunt zelfs eten bestellen via internet als je in een grote stad woont. Wandelen, wandelen en actief amusement verliezen voor een aanzienlijk percentage volwassenen hun relevantie.
De bloedcirculatie verslechtert ook, wat alleen mogelijk is met constant spierwerk. In een toestand van constante rust staat het bloed stil, de cellen krijgen niet meer voldoende mineralen binnen. Als gevolg hiervan beginnen voetkrampen een persoon 's nachts constant lastig te vallen..
Overmatige fysieke activiteit
De keerzijde van pathologie is overmatige fysieke activiteit, wat leidt tot een onbalans van sporenelementen. Dit komt door de hoge intensiteit van spierarbeid, waardoor ze te veel voedingsstoffen binnenkrijgen en hun tekort ontstaat. Maar de verhoogde belasting en voetkrampen worden niet alleen waargenomen bij het sporten. Een vergelijkbare aandoening doet zich voor bij mensen met overgewicht..
Een andere reden waarom de zolen van de voeten samenkomen, is het dragen van te strakke of ongemakkelijke schoenen, hoge hakken. Door dergelijke kledingstukken in de onderste ledematen verslechtert de bloedcirculatie, is er een tekort aan voedingsstoffen. Bovendien veroorzaakt het een spasme, een ongemakkelijke positie van de voet.
Ziekten als oorzaken van convulsiesyndroom
Als er regelmatig krampen in de voet optreden, gaat de patiënt vroeg of laat naar de kliniek. Als resultaat van onderzoeken worden vaak pathologieën onthuld die de bloedcirculatie of het metabolisme verstoren:
- nierfalen;
- hypovitaminose met een tekort aan vitamine B of D;
- diabetes mellitus, tegen de achtergrond waarvan het glucosegehalte dat nodig is voor het metabolisme afneemt;
- osteochondrose of andere aandoeningen van de wervelkolom;
- spataderen van de onderste ledematen;
- artritis of jicht in de benen;
- atherosclerose;
- Platte voeten.
In dit geval moet u niet vechten met symptomen, maar met waarom de voeten verminderen.
Krampen 's nachts
U kunt de symptomen bekijken om erachter te komen waarom de krampen in de voeten optreden. Een syndroom dat zich 's nachts ontwikkelt, wordt dus meestal geassocieerd met bepaalde pathologieën en aandoeningen van het lichaam. 'S Nachts duren krampen meestal niet langer dan 4 minuten, veroorzaken ze hevige pijn en zorgen ze ervoor dat iemand wakker wordt. Dit komt door de volgende omstandigheden:
- zwangerschap, en op een latere datum;
- acute storingen van het zenuwstelsel;
- pathologieën die de bloedcirculatie verminderen;
- overmatige belasting van de onderste ledematen;
- Platte voeten;
- het nemen van sommige groepen medicijnen;
- ongemakkelijke positie, vaak treden krampen op als gevolg van het hangen van de voet;
- chronische aandoeningen van de wervelkolom, nieren;
- spierzwakte die ontstaat tegen de achtergrond van hypodynamie;
- temperatuurschommelingen in de omgeving.
Invloed van platvoeten
Platvoeten gaan gepaard met chronische veranderingen in het skelet, waardoor de vingers gebogen of dikker worden. Hierdoor heeft een persoon moeite met lopen, lijdt hij aan pijn en zwelling. Door oedeem ontwikkelt zich een spasme, waarna de bloedcirculatie verslechtert en aanhoudende krampen in de voet verschijnen.
Oorzaken van pathologie bij kinderen
In de kinderjaren wordt het convulsiesyndroom meestal geassocieerd met een te snelle ontwikkeling van het skelet, waarvoor de ligamenten "geen tijd hebben". Ook kunnen krampen in de voeten worden beïnvloed door redenen zoals temperatuurdalingen, aangeboren platvoeten en langdurig in dezelfde positie blijven. Vaak is er een tekort aan mineralen in het lichaam, veroorzaakt door overmatig gebruik door spierstructuren en het ontbreken van grote reserves in een jong lichaam..
Oorzaken van waterkrampen
Voor sommige mensen worden hun voeten verkrampt wanneer ze zich in een vijver of zwembad bevinden, en dit is meestal te wijten aan een sterke verandering in de buitentemperatuur en parameters van de waterbron. Dergelijke aanvallen duren enkele minuten, veroorzaken ernstige pijn en kunnen ervoor zorgen dat iemand verdrinkt.
Waarom vermindert het de benen tijdens de zwangerschap?
Tegen het einde van het tweede trimester ondergaat het lichaam van een vrouw ernstige veranderingen die krampen in de voetzolen kunnen veroorzaken: onbalans van sporenelementen, samendrukking van aders in het bekken en de buikholte, wat de bloedcirculatie in de ledematen beïnvloedt, chronische of secundaire spataderen, ernstige zwelling van de ledematen.
Het is noodzakelijk om deze redenen weg te nemen, maar binnen de grenzen van het toegestane. Gewoonlijk schrijven artsen massage-, rust- en waterprocedures voor. Minder vaak gebruikte medicijnen.
Maar soms worden ongunstige redenen gevonden, waardoor de voeten worden verkleind. Dit geldt allereerst voor ernstige stofwisselingsproblemen..
Preventie van convulsiesyndroom
Na het elimineren van de constant terugkerende krampen in de voeten, kunt u zorgen voor het voorkomen van een onaangenaam syndroom:
- je moet het dieet heroverwegen, meer fruit en groenten toevoegen, zeker vleesproducten en eieren introduceren;
- diuretica moeten worden verminderd of volledig worden geëlimineerd, en indien nodig meer voedingsmiddelen toevoegen die rijk zijn aan kalium, calcium en natrium aan het dieet;
- je moet elke dag 15 minuten aan oefeningen doen;
- bij intense fysieke activiteit moet het trainingsregime worden vergemakkelijkt;
- neem een contrastdouche, vooral als u spataderen heeft;
- loop in een rustig tempo in de frisse lucht en vergeet niet te ontspannen op de banken.
Waarom krampen de voeten?
Krampen zijn onvrijwillige spiertrekkingen of spierspasmen die optreden na een dag hard werken of tijdens het slapen. Onaangename gewaarwordingen kunnen een symptoom zijn van een ernstige ziekte en vereisen een grondige diagnose van het lichaam..
Oorzaken van krampen in de voeten en tenen
De verschijnselen die ziekte veroorzaken, zijn onderverdeeld in twee groepen.
Primaire factoren
Deze redenen, waarvoor het de voet van de voet verkleint, omvatten spasmen die optreden in de relatieve gezondheid van een persoon..
- Intensieve trainingen in de sportschool. Wiegen vaak de voeten van atleten die rennen of ongemakkelijke schoenen dragen.
- Veranderingen in perifere circulatie.
- Verkorting van de pezen (een natuurlijk proces dat optreedt bij ouderen).
- Onjuiste houding tijdens rusten of slapen.
Secundaire factoren
Krampen in de voeten zijn vaak een teken van een ernstige medische aandoening..
De aandoening ontwikkelt zich onder invloed van de volgende redenen:
- Tekort aan voedingsstoffen (magnesium, calcium, ijzer, glucose). Om de normale werking van het lichaam te behouden, heeft een persoon sporenelementen nodig, die hij uit voedsel ontvangt. Met hun gebrek treden ernstige veranderingen op in het werk van interne systemen en metabolische processen: botten worden vernietigd, er treedt een afbraak op, de verzadiging van bloed met zuurstof en de levering aan weefsels verslechtert, wat leidt tot convulsies en de ontwikkeling van verschillende ziekten.
- Plotselinge veranderingen in de lichaamstemperatuur van de mens. Een snelle temperatuurverandering kan een van de oorzaken zijn van krampen in de voeten. Deze aandoening ontstaat wanneer u een zonnesteek krijgt of wanneer een persoon plotseling koud water ingaat..
- Irritatie van het motorische gebied van de hersenen. Overtreding vindt plaats onder invloed van bepaalde ziekten:
- ARVI;
- beroerte, ischemie;
- alcoholverslaving.
- Ziekten van de vaten van de benen. Aandoeningen van de onderste ledematen beïnvloeden de bloedsomloop, de spieren ervaren zuurstofgebrek en spasmen.
- Ziekten van de onderste wervelkolom. Het afklemmen van zenuwuiteinden leidt tot toevallen en veranderingen in weefselgevoeligheid.
- Warm weer. In de zomer heeft het lichaam veel water nodig, omdat er veel vocht verloren gaat bij zweet. Gebrek aan mineralen leidt tot krampen en pijn.
- Gebruik van hormonale anticonceptie. Langdurig gebruik van orale anticonceptiva veroorzaakt spataderen en krampen in de benen.
Wanneer de eerste symptomen van spataderen optreden, moet u een arts raadplegen en beslissen over stopzetting van hormonale medicatie of vervanging van de remedie.
Kenmerken van pathologie bij bepaalde categorieën patiënten
Sommige problemen met beenvaten zijn tijdelijk. Nadat de situatie is veranderd, houden de aanvallen de patiënt niet meer lastig.
Convulsies bij zwangere vrouwen
Krampen bij aanstaande moeders kunnen de voeten van de voeten onder invloed brengen van:
- snelle gewichtstoename;
- compressie van zenuwuiteinden en verslechtering van de bloedstroom in de onderste ledematen;
- hoog risico op het ontwikkelen van spataderen (vanwege erfelijke belasting en structurele kenmerken);
- gebrek aan voedingsstoffen;
- hormonale verstoring.
Convulsies bij kinderen
Waarom doet het op jonge leeftijd pijn aan de voeten? Het fenomeen wordt veroorzaakt door de volgende factoren:
- actieve groei;
- frequente temperatuurveranderingen;
- platte voet;
- gebrek aan mineralen en vitamines;
- langdurig zitten in één positie.
Hoe platte voeten voetkrampen beïnvloeden?
Deze ziekte wordt gekenmerkt door pathologische veranderingen in de voetboog, waardoor de voet plat wordt en kromming van de tenen optreedt. Het wordt moeilijk voor een persoon om te lopen, tegen het einde van de dag verschijnen zwelling en pijn als gevolg van overstrekking van het ligamenteuze apparaat.
Een verminderde doorbloeding leidt tot stofwisselingsstoornissen in weefsels, ophoping van gifstoffen en spierspasmen.
Eerste hulp bij voetkrampen
Wat te doen als uw been plotseling instort?
- Ga liggen of zitten om de belasting van het aangedane ledemaat te minimaliseren.
- Deblokkeer de spier door aan uw vingertoppen te trekken of te duwen. Soms verdwijnt de spasme als je de voet in verschillende richtingen draait.
- Als u een scherp voorwerp (naald of speld) bij u heeft, dien dan een injectie toe in het afgeklemde gebied. De punt van de naald moet worden schoongemaakt met alcohol of een antiseptische oplossing om infectie te voorkomen. Als het benodigde item ontbreekt, kunt u de aanval stoppen door te knijpen.
- Na de procedures moet u de voet zachtjes masseren om de bloedcirculatie te herstellen. Bewegingen moeten binnen handbereik beginnen en hoger bewegen. Zet na de massage uw voet op een heuvel om terugval te voorkomen.
- Als de kramp thuis is begonnen, moet je voor snelle verlichting een warm bad nemen met elementen van acupressuur.
- Aan het einde is het de moeite waard om een verwarmende zalf op het been aan te brengen en de rest van de ledematen te verzorgen..
Pathologie behandeling
Voordat u begint met de behandeling van de ziekte, moet u de oorzaak van de pijn achterhalen en de nodige onderzoeken ondergaan.
Bij het bepalen van het probleem is het noodzakelijk om een enge specialist te raadplegen die een behandelingsregime zal kiezen.
Intrekking van symptomen
Om de symptomen te verminderen, schrijft de arts de volgende remedies voor:
- NSAID's die ontstekingsverschijnselen elimineren en een analgetisch effect hebben. Het nemen van medicijnen is mogelijk in elke vorm die geschikt is voor de patiënt, het schema wordt gekozen rekening houdend met de bijbehorende ziekten.
- Barbituraten verzwakken de zenuwgeleiding en neutraliseren spasmen. Verboden in de kindertijd.
- Spierverslappers ontspannen spierweefsel, maar ze hebben bijwerkingen - lethargie, slaperigheid en misselijkheid. Langdurig gebruik is verslavend.
- Aanstaande moeders worden geselecteerd voor een complex van vitamines met foliumzuur, kalium en magnesium, dat aanvallen kan voorkomen.
Zalf voor krampen
Het geld wordt lokaal gebruikt - direct op het getroffen gebied. Bij regelmatig gebruik in de benen verbetert de doorstroming van bloed en lymfe, worden de wanden van bloedvaten versterkt.
Traditionele geneeswijzen
- Karwij, munt en anijs worden in gelijke verhoudingen gemengd en met kokend water overgoten. Na afkoeling, zeef en neem de infusie gedurende de dag..
- Voeg stinkende gouwe sap toe aan vaseline en gebruik het mengsel als zalf om aanvallen te stoppen.
Oefeningen om krampen te voorkomen
De lessen moeten twee keer per dag worden gegeven. Als er onaangename gewaarwordingen optreden, stop dan met trainen totdat de oorzaak van de pijn is weggenomen. Het wordt aanbevolen om het aantal herhalingen en benaderingen elke keer te verhogen..
- Ga tegen een muur staan en leun op de buitenkant van je voet. Houd deze houding vast, doe wat herhalingen.
- Ga in dezelfde positie op de tenen staan en laat je scherp op de grond vallen.
- Ga op een stoel zitten, strek uw benen en knijp uw tenen intensief open.
- Rotatie van de voeten in verschillende richtingen gedurende 30 seconden.
- Zet een paar stappen op zijn plaats met uw vingertoppen op de vloer.
Preventie
Om de ontwikkeling van aanvallen te voorkomen, helpen eenvoudige regels:
- Correct en uitgebalanceerd dieet: grote hoeveelheden vers fruit en groenten eten, met uitzondering van zoute voedingsmiddelen, gerookt vlees, conserveermiddelen.
- Gewichtscontrole: op dieet zijn, regelmatig sporten.
- Draag comfortabele schoenen volgens het seizoen en de maat.
- De belasting van de benen verminderen. Als u zittend werkt, moet u elk uur een paar minuten pauze nemen.
- Slechte gewoonten bestrijden.
- Na een zware dag is het handig om een contrastdouche te doen, baden met zeezout of kruiden. Aan het einde van de procedure wordt zelfmassage uitgevoerd.
- Naleving van het drinkregime, vooral in de zomer.
- Dagelijkse uitvoering van een reeks oefeningen om ligamenten en spieren te versterken.
- Regelmatig wandelen in de frisse lucht, blootsvoets lopen op kiezels of zand.
- Bij ziektes een tijdig bezoek aan een arts.
Krampachtige samentrekkingen in de benen kunnen onverwachts beginnen en ongemak en psychisch ongemak veroorzaken. Bij het identificeren en elimineren van de oorzaken van spasmen, keert een persoon terug naar zijn normale leven.
Vermindert de voeten: de meest voorkomende oorzaken en behandelmethoden
Krampen in de voeten worden minstens één keer per persoon waargenomen. Meestal ontwikkelt zich 's nachts een soortgelijk symptoom, dat ernstige pijn en gevoelloosheid van de ledemaat veroorzaakt..
Laten we in meer detail bekijken waarom het de voeten verkleint en hoe om te gaan met deze afwijking voor volwassenen en kinderen.
Oorzaken
Voetkrampen kunnen om verschillende redenen optreden. Meestal ontwikkelt zich in dergelijke gevallen een soortgelijk symptoom:
- Een acuut tekort aan nuttige sporenelementen, in het bijzonder de B-vitamines en magnesium. Het is vrij eenvoudig om vitaminetekorten in het lichaam te identificeren. Om dit te doen, moet u bloedonderzoek doen. Deze aandoening ontwikkelt zich met een slecht dieet, zwangerschap en het vaak volgen van irrationele diëten.
- Suikerziekte. Vaak veroorzaakt de ziekte scherpe krampen in beide benen. Dit gebeurt wanneer de bloedsuikerspiegel van een persoon daalt. Bijdragen aan de ontwikkeling van voetkrampen bij diabetes, ongezonde voeding en weigering van medische therapie.
- Storing van de schildklier. Tegelijkertijd bevinden mensen met een genetische aanleg voor dit soort laesies zich in een verhoogde risicozone.
- Ernstige uitdroging. Behandeling van krampen in de voeten is in dit geval heel eenvoudig. Het is voldoende voor een persoon om de hoeveelheid geconsumeerde vloeistof te verhogen..
- Spataderen en andere aderaandoeningen. Bloedstolsels, chronische veneuze insufficiëntie en trofische ulcera zijn bijzonder gevaarlijk. Ze kunnen ernstige krampen in de voet veroorzaken, waarvoor langdurige medicamenteuze behandeling nodig is..
- Veelvuldig gebruik van schoenen met hoge hakken. Als iemand deze schoenen regelmatig gebruikt, kan dit leiden tot spiervermoeidheid en krampen..
- Hormonale pieken. Voetkrampen kunnen worden waargenomen met verhoogde productie van oestrogeen, verstoringen van de menstruatiecyclus en moeilijkheden bij de conceptie.
- Hartziekte. Myocardiale pathologieën gaan vaak gepaard met een verminderde bloedcirculatie en vasculaire kwetsbaarheid. Dit leidt tot veelvuldige krampen in de ledematen, zowel 's nachts als overdag..
- Verhoogde fysieke belasting van het lichaam. Als gevolg hiervan krijgen atleten en mensen die de hele dag op de been zijn, vaak krampen..
Aandacht! Voetkrampen zijn te herkennen aan plotselinge, pijnlijke onvrijwillige samentrekkingen van de ledematen. Convulsiesyndroom is gelokaliseerd in de vingers, spieren van de kuiten, dijen of voeten. De duur van een aanval is meestal van enkele seconden tot een minuut..
Diagnostiek
Als iemand voetkrampen heeft, moet hij in eerste instantie naar een therapeut gaan. Na het verzamelen van de geschiedenis van de patiënt en het eerste onderzoek, kan de specialist de volgende onderzoeken voorschrijven:
- algemene bloed- en urinetests;
- urineanalyse volgens Nechiporenko;
- bloedsuikertest;
- Echografie van de aderen van de onderste ledematen;
- analyses voor hormonen (als hormonale onbalans wordt vermoed);
- tests om vitaminegebrek te identificeren;
- uitgebreide biochemische bloedtest.
Nuttig om te weten! De toestand waarin de voeten voor het eerst plat worden, kan een persoon in shock brengen. Het is erg belangrijk om niet in paniek te raken, maar om er alles aan te doen om de bloedcirculatie in de ledemaat te hervatten en de aanval te onderdrukken.
Drugs therapie
De behandeling van voetkrampen hangt af van de specifieke oorzaak van de aandoening. Het verloop van de therapie wordt voor elke patiënt afzonderlijk gekozen.
Traditioneel worden de volgende groepen medicijnen voorgeschreven:
- Fleboprotectors (venotonica). De medicijnen zijn bedoeld om de tonus van de aderen te verhogen en de ernst van veneuze specifieke onaangename symptomen te verminderen.
- Vitaminen C en R. versterken de wanden van bloedvaten en verminderen hun kwetsbaarheid.
- Geneesmiddelen voor het verlagen van glucosespiegels (met bevestigde diabetes mellitus).
- Geneesmiddelen om de myocardfuncties te normaliseren.
Ondersteunende maatregelen
Bij veelvuldige pijnlijke krampen dient u de volgende reddingsboeien te gebruiken:
- Warme voetbaden. Je kunt er frisdrank, zeezout, afkooksels van geneeskrachtige kruiden aan toevoegen. De duur van de procedure moet minimaal 15 minuten zijn.
- Massage. De procedure helpt de bloedcirculatie te verbeteren en spierspanning te verlichten. U kunt de massage aanvullen met gymnastiek.
- Met behulp van een elastisch verband. Het wordt aanbevolen voor alle patiënten met veneuze insufficiëntie..
Vermindert voeten bij kinderen
Veel ouders vragen zich af waarom de voeten van hun kind krampachtig zijn. De volgende factoren dragen het vaakst bij aan dit fenomeen:
- Snelle groei.
- Gebrek aan calcium en magnesium in het lichaam.
- Lage kamertemperatuur tijdens het slapen.
- Verhoogde fysieke activiteit.
Om de kramp van een kind het hoofd te bieden, is het de moeite waard om hem warm te houden. Bij sterke weeën moeten de spieren met uw handen worden ingewreven..
Het is erg belangrijk om het verlangen van kinderen naar ochtendoefeningen te doen ontwaken en om blootsvoets op het gras en de kiezelstenen te lopen..
Wat moet je nog meer weten?
Als de voeten van een persoon vaak samenkomen, raden experts aan om geen zelfmedicatie te geven, maar om een volledig onderzoek te ondergaan en de oorzaak van de pathologie te achterhalen. In sommige gevallen helpt dit gevaarlijke complicaties te voorkomen..
Het is belangrijk om gezond te eten en slechte gewoonten op te geven. Dit kan de aanvallen minimaliseren..
Bovendien, als een persoon vatbaar is voor aanvallen, wordt het niet aanbevolen om in open water te zwemmen..
Preventieve maatregelen
De volgende eenvoudige richtlijnen kunnen het risico op krampen in de benen helpen verminderen:
- Benader de selectie van schoenen zorgvuldig. Het mag niet te strak zitten, een stabiele zool hebben.
- Eet een gebalanceerd dieet. Het dieet moet worden verzadigd met nuttige sporenelementen en vitamines.
- Voorkom onderkoeling.
- Behandel tijdig die ziekten die krampen in de ledematen kunnen veroorzaken.
- Besteed voldoende aandacht aan levensstijl en sport. Tegelijkertijd mag u het lichaam niet overmatig belasten..
- Bij staand werk, wanneer iemand overdag constant op de been is, is het belangrijk voor hem om tijd te vinden voor lichte warming-ups.
- Onderga regelmatig een preventief onderzoek door een arts en doe tests. Dit zal helpen om latente ziekten op tijd te identificeren..
Waarom doet het pijn aan de voeten - oorzaken en behandeling van krampen in de voet
Veel mensen ervaren krampen in hun voeten tijdens het sporten in het zwembad, op de loopband of tijdens het slapen. Meestal vermindert het de voeten en benen. Een spasme in de spier gaat gepaard met hevige pijn. Ondanks het feit dat aanvallen in de meeste gevallen snel voorbijgaan, moet u weten waardoor ze worden veroorzaakt en wat de regels zijn voor het verwijderen van een aanval.
Symptomen en ontwikkelingsmechanisme
Een voetkramp is een plotselinge, ongecontroleerde samentrekking van een beenspier. Meestal worden tonische spasmen waargenomen, die fysiologische oorzaken veroorzaken die niet geassocieerd zijn met de ontwikkeling van een systemische ziekte. Epileptische krampen in de benen zijn verantwoordelijk voor slechts 3-5%.
Om beweging te bieden, sturen de hersenen neurale impulsen naar de ledematen en treedt spiercontractie op. Om een normale geleiding van zenuwuiteinden te garanderen, is het noodzakelijk om nuttige vitamines en micro-elementen te ontvangen - kalium, calcium, magnesium. Bij een tekort aan deze mineralen wordt de innervatie van de voet verstoord en treedt er een spasme op..
Gunstige stoffen komen met voedsel en worden met bloedstroom naar zachte weefsels vervoerd. Zowel endogene als exogene factoren kunnen de vitamine-mineraalbalans verstoren en spierkrampen in de benen veroorzaken. Meestal ontstaan voetkrampen tegen de achtergrond van een trage doorbloeding, waardoor de spieren minder zuurstof en voedingsstoffen krijgen..
Als krampen in de voeten zeldzaam zijn en binnen 1-2 minuten vanzelf verdwijnen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Deze spasmen zijn niet schadelijk voor de gezondheid. Maar wanneer de spieren van de voet vaak afnemen, de aanvallen langer worden en gepaard gaan met ernstige pijn, moet u medische hulp zoeken en een uitgebreid onderzoek ondergaan om de oorzaken van deze aandoening te achterhalen..
Wanneer aanvallen optreden
Alle oorzaken van krampen in de voeten worden conventioneel onderverdeeld in fysiologisch en pathologisch. De eerste omvatten een onbalans van vitamines en mineralen die nodig zijn voor een normale samentrekking van de spieren van de voet. Meestal wordt een tekort aan voedingsstoffen waargenomen wanneer de perifere bloedstroom van de benen vertraagt. De volgende factoren veroorzaken deze aandoening:
- Ongelijkmatige hoge fysieke activiteit;
- "Staand" werk;
- Schoenen dragen die niet in de maat zijn of met hoge hakken;
- Hyperhidrose (meer zweten) leidend tot uitdroging
- Lage fysieke activiteit;
- Lang verblijf in een ongemakkelijke statische positie;
- Emotioneel overwerk;
- Slapeloosheid;
- Systematische onderkoeling;
- Zwaarlijvigheid;
- Onjuiste voeding;
- Langdurig gebruik van antibiotica of steroïden;
- Verandering in hormonale niveaus;
- Alcoholmisbruik of roken;
- Oververhitting (zonnesteek).
Al deze redenen zijn fysiologisch en kunnen krampen in de benen veroorzaken. Laten we de meest voorkomende in meer detail bekijken..
Lage fysieke activiteit
De risicogroep voor het ontwikkelen van krampen in de voetspieren omvat mensen die zich bezighouden met kantoorwerk. Spieren hebben regelmatige lichaamsbeweging nodig om goed te kunnen functioneren. Lichamelijke inactiviteit leidt tot geleidelijke atrofie van de spieren van de voet, verkorting van de ligamenten en verlies van elasticiteit.
Actief werk van de beenspieren helpt de bloedstroom te herstellen. Langdurig achter de computer zitten leidt tot een vertraging van de bloedstroom, waardoor zachte weefsels niet de benodigde hoeveelheid nuttige sporenelementen krijgen.
Verhoogde belasting van de benen
Waarom verkrampt het de voeten - de oorzaak kan een ongelijke belasting zijn tijdens het sporten in de sportschool, lang wandelen of door staand werk. Lichamelijke overbelasting van de beenspieren leidt tot spasmen door de verhoogde consumptie van nuttige sporenelementen.
Patiënten met obesitas lopen risico. Door het grote lichaamsgewicht neemt de belasting van de voeten toe, vertraagt de perifere bloedstroom en treden aanvallen op.
Schoenen zijn niet in de maat
Te strakke schoenen kunnen krampen in de voeten veroorzaken. Een hoge, onstabiele hiel, een klein of smal paar wrijft niet alleen over de benen, maar verstoort ook de bloedcirculatie. Gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen, langdurige aanwezigheid van het been in een ongemakkelijke positie veroorzaakt spasmen van de spieren van de voet.
Uitdroging
Groot waterverlies kan leiden tot voetkrampen. Hoge luchtvochtigheid en temperatuur in de zomer, intensieve krachttraining draagt bij aan uitdroging. Naleving van het drinkregime zal helpen om een dergelijke situatie te voorkomen: het wordt aanbevolen om minstens 1,5-2 liter zuiver niet-koolzuurhoudend water per dag te drinken.
Systemische pathologieën kunnen ook leiden tot uitdroging: diarree, hyperhidrose, nierstoornissen. Dergelijke ziekten leiden tot uitspoeling van kalium, waarvan een tekort nachtelijke krampen van de voeten veroorzaakt..
Tekort aan voedingsstoffen
Wanneer teenkrampen optreden zonder duidelijke reden, moeten de bloedspiegels van magnesium, kalium en calcium worden gecontroleerd. Een tekort aan sporenelementen treedt op na strikte diëten, misbruik van sterke alcohol, roken, bedwelming van het lichaam, langdurig gebruik van steroïden of antibacteriële middelen. Veel aanstaande moeders hebben een tekort aan vitamines. Als het gebrek aan voedingsstoffen niet wordt weggenomen, is het niet mogelijk om aanvallen te verwijderen..
Magnesium en kalium zijn elementen die betrokken zijn bij de innervatie van de benen en die zorgen voor anatomische samentrekkingen van de spieren van de voet. Bij gebrek daaraan treden spontaan spasmen op. En calciumgebrek is recht evenredig met de duur van de aanval.
Pathologische oorzaken
Bij regelmatige krampen in de spieren van de voeten, wordt aanbevolen om een arts te bezoeken en een diagnose te stellen. Omdat de oorzaak van spasmen systemische ziekten kunnen zijn. Daarom moet, voordat een behandeling wordt voorgeschreven, de oorzaak van het ongemak worden bepaald..
Krampen in de onderste ledematen ontwikkelen zich tegen de achtergrond van dergelijke ziekten:
- Hypovitaminose (gebrek aan vitamine B en D);
- Pathologie van het urogenitaal systeem;
- Suikerziekte;
- Ziekten van het bewegingsapparaat (osteochondrose, artrose, osteomyelitis, verzakking);
- Spataderen of acute veneuze insufficiëntie;
- Atherosclerose van de vaten van de onderste ledematen;
- Platte voeten;
- Aandoeningen van het centrale zenuwstelsel (centraal zenuwstelsel);
- Jicht en artritis.
Als tijdens het onderzoek een of meer ziekten worden vastgesteld, zal de behandeling erop gericht zijn deze te elimineren. Na genezing verdwijnen de krampen vanzelf.
Behandeling en eerste hulp bij krampen in de voetspier
Als tijdens de diagnose geen gevaarlijke ziekten worden vastgesteld, is de behandeling van krampen in de voeten gericht op het voorkomen van situaties die een onaangenaam symptoom veroorzaken. Getoond wordt een ontspannende voetmassage en voetbaden met zeezout en etherische oliën.
Een uitgebalanceerd dieet en het nemen van multivitaminecomplexen in de lente en de herfst helpen hypovitaminose te voorkomen. Het beloop van therapeutische massage en oefentherapie zal de spierspanning verlichten en versterken.
Wanneer de bloedstroom wordt verstoord, is het dragen van compressiekousen aangewezen. Als de patiënt lijdt aan aandoeningen van het bewegingsapparaat, kunnen speciale orthopedische inlegzolen of orthesen voor de benen helpen bij het omgaan met krampen. Ze verdelen de belasting van de voet tijdens het lopen gelijkmatig. Bij reguliere medicatie moet het behandelingsregime worden aangepast om uitspoeling van voedingsstoffen uit het lichaam te voorkomen..
Wat te doen als de voet krap is en niet loslaat - een juiste ademhaling helpt de spierontspanning te versnellen. Het is belangrijk om tijdens een aanval niet in paniek te raken, diep in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond..
Als er voetkrampen optreden, is het aan te raden om te gaan zitten en de grote teen naar u toe te trekken. Wanneer u aan uw teen trekt, is het belangrijk om uw knie niet te buigen. Met deze methode kunt u de spier strekken en spasmen verlichten..
Een andere manier om met krampen in de voet om te gaan, is door op de grond te gaan staan en uw lichaamsgewicht over te brengen naar een verminderd lichaamsdeel. Je kunt netjes over de grond lopen zonder pantoffels te dragen.
Zelfmassage helpt snel om te gaan met een aanval van krampen in de spier van de voet. Aai eerst zachtjes over het afgeplatte been, wrijf er dan krachtig over, kneed elke teen en kussentjes, probeer je vingers te bewegen. Krachtige bewegingen helpen de bloedstroom te activeren en de spasmen te verlichten. Het gebruik van een verwarmende crème (Dolobene, Diklak, Voltaren), ethylalcohol of mosterdolie verhoogt de effectiviteit van de massage.
Soms wordt aangeraden om de voet te prikken met een naald of speld. Deze methode is echter buitengewoon pijnlijk en niet veilig. Het is beter om uw been te knijpen of een krampachtige spier met uw vingernagel te krabben.
Terugval preventie
Bij afwezigheid van systemische ziekten kunnen veranderingen in levensstijl nieuwe aanvallen van krampen in de voeten helpen voorkomen. Door eenvoudige regels te volgen, kunt u ongemak volledig vergeten:
- Diversifieer uw dagelijkse menu door voedingsmiddelen op te nemen die calcium, kalium en magnesium bevatten;
- Drink 1,5-2 liter water per dag, exclusief vruchtensappen, thee en koffie. Wanneer u ontspant op het strand of traint in de sportschool, moet de hoeveelheid water die wordt verbruikt worden verhoogd;
- Kies schoenen die uw voeten de hele dag comfortabel houden. Vermijd te smalle modellen met hoge hakken;
- Doe elke dag voetoefeningen. Het versterkt de spieren en verhoogt de doorbloeding;
- Neem voor het slapengaan een contrastdouche (afwisselend warm en koud water);
- Masseer uw voeten als u zich moe voelt.
Krampen in de voeten worden meestal veroorzaakt door fysiologische oorzaken. Daarom kunnen ze op zichzelf worden geëlimineerd, zonder medicijnen te nemen. Als het symptoom echter regelmatig terugkeert en gepaard gaat met pijn, moet u een arts raadplegen en u laten testen. Dergelijke aanvallen kunnen een teken zijn van een gevaarlijke ziekte..
Wat te doen als uw been overbrugd is. 3 trucs die levens redden
Deze eenvoudige tips zijn handig op zee of tijdens een steile klim.
Wat te doen met krampen in de benen op dit moment
Hier zijn drie noodbehandelingen die u kunnen helpen snel een kramp in uw beenspieren te behandelen. Kies een of combineer, afhankelijk van de situatie.
1. Laad het geblesseerde been
Ga op haar staan Hoe beenspierkrampen te stoppen en rol uw gewicht van teen tot hiel. Optie - spring op één been. Dit zal de samengetrokken spier helpen ontspannen..
2. Strekken
Soms komt het voor dat u uw been niet kunt belasten. U zwemt bijvoorbeeld of op een oneffen, steil, onstabiel oppervlak. In dit geval is het oprekken van spierkrampen de veiligste zelfhulpoptie..
- Als u een kuit heeft, ga dan zitten, leg uw benen recht voor u en trek met beide handen de teen van het geblesseerde been naar u toe. Als je aan het zwemmen bent, probeer dan gewoon de teen naar het onderbeen te brengen zonder je handen te gebruiken..
- Als de voorkant van de dij geklemd is, sta dan op, laat je hand op iets stabiels rusten, buig het geblesseerde been bij de knie en trek de teen richting de bil. Haal tijdens het zwemmen meer lucht in je longen om niet bang te zijn om onder water te duiken, buig je knie en probeer met beide handen de sok naar de bil te trekken.
U zou de bijbehorende spieren moeten voelen rekken. In dit geval zal er verlichting komen. Als rekken om de een of andere reden moeilijk is, ga dan naar de derde optie..
3. Krijg een massage
Masseer de aangetaste spier actief met uw vingers of een andere stimulator bij de hand. Je kunt zelfs knijpen.
Het is uw taak om de bloedstroom naar het getroffen gebied te geven. Dit zal de spasmen helpen verlichten..
Grootmoeders rekenden ook op de versnelling van de bloedcirculatie en adviseerden om een speld aan de zwembroek te spelden en deze met kramp in het water in de spier te steken. Dit is ook een soort massage. Alleen, op zijn zachtst gezegd, onhygiënisch. Het is immers niet bekend wat voor soort infectie er om je heen zweeft. Daarom is het gebruik van deze methode alleen in extreme gevallen mogelijk..
Waarom brengt het benen
Aanvallen zijn zeldzaam. De meeste mensen komen ze letterlijk meerdere keren in hun leven tegen. Als dit niet het geval is en er regelmatig spierkrampen optreden, is het belangrijk om erachter te komen waardoor ze worden veroorzaakt..
1. U bent overbelast
Spierspanning wordt vaak geassocieerd met microtrauma's - kleine verwondingen en zelfs breuken van spiervezels. De genezing van dergelijke verwondingen gaat gepaard met de voor velen bekende dyspneu en soms convulsies..
Bovendien veroorzaakt intensieve training overmatige opwinding.13 Oorzaken van beenkrampen - en hoe ze te stoppen van zenuwvezels die van de spieren naar het ruggenmerg en de hersenen lopen. Dit leidt tot onvrijwillige spasmen..
2. Uw schoenen zitten ongemakkelijk
De schoenen zijn verpletterend, ze hebben geen leest voor je voet of hebben bijvoorbeeld de verkeerde maat, waardoor je de schoenen met je tenen moet "vasthouden". Dit alles schaadt ten eerste de bloedcirculatie in de benen, en ten tweede maakt het de spieren onnatuurlijk en constant gespannen. Als gevolg hiervan, wanneer de "Spaanse laars" uiteindelijk wordt verwijderd, gelooft de spier niet in zijn geluk en kan hij niet ontspannen - hij verkrampt.
3. Je bent te koud
Het grote temperatuurverschil tussen de omgeving en het lichaam veroorzaakt vasospasmen. En de bijbehorende stoornissen in de bloedsomloop kunnen pijnlijke spiercontractie veroorzaken..
Dit temperatuurverschil treedt vaak op tijdens het zwemmen. Bovendien is de zwemmer in de regel ook actief, dat wil zeggen, overspanning wordt op de vasospasme gelegd.
4. Je hebt een tekort aan magnesium, kalium en andere sporenelementen
Magnesium, kalium, natrium en calcium zijn de belangrijkste elektrolyten, het ontbreken daarvan verstoort de geleiding van zenuwsignalen in spiervezels en kan 13 oorzaken van krampen in de benen veroorzaken - en hoe ze te stoppen spierkrampen.
5. U heeft spataderen
Nou, of de ziekte begint zich net te ontwikkelen. Door verstoringen in het werk van bloedvaten kunnen de spieren van de benen een tekort aan voedingsstoffen hebben.
6. U bent zwanger
Krampen van de kuitspieren zijn frequente metgezellen van het tweede en derde trimester van de zwangerschap. De reden waarom ze in dit geval voorkomen, is niet helemaal duidelijk.Wat veroorzaakt krampen in de benen tijdens de zwangerschap en kunnen ze worden voorkomen?.
7. Mogelijk hebt u de neiging tot epileptische aanvallen
Vaak wordt het optreden van spasmen geassocieerd met de individuele "instellingen" van het zenuwstelsel. Iemand krijgt helemaal geen aanvallen, maar iemand die ze achtervolgen na elke intensieve trip naar de sportschool of bijvoorbeeld tijdens het zwemmen.
Wat te doen om herhaling van krampen in de benen te voorkomen
Om geen akelig gevoel te krijgen, volstaat het om eenvoudige regels te volgen.
- Wees niet ijverig met lichamelijke activiteit, ken uw norm.
- Kies comfortabele schoenen.
- Zorg ervoor dat uw dieet voedingsmiddelen bevat die magnesium, kalium, calcium en natrium bevatten. Dit zijn bananen, noten, mager vlees, melk en zuivelproducten, citrusvruchten, appels, peren, wortelen...
- Als u vatbaar bent voor epileptische aanvallen, probeer dan de factoren te achterhalen die spierkrampen veroorzaken. Vermijd ze in de toekomst of neem voorzorgsmaatregelen. Zwem bijvoorbeeld tijdens het zwemmen niet ver van de kust en zwem niet alleen.
- Voordat je gaat doen wat meestal eindigt met krampen, drink je een glas gember- en kaneelwater. Deze drank verkleint de kans op krampen. Het is beter om van tevoren een drankje te bereiden. Giet 3 theelepels geraspte gemberwortel en 1 theelepel kaneel met een liter kokend water en laat 2-3 uur trekken. Je kunt naar smaak een beetje honing toevoegen.
- Raadpleeg een arts of fleboloog over mogelijke spataderen en volg de aanbevelingen van specialisten.
Wanneer aanvallen een reden zijn om naar de dokter te gaan
Zelfs als u vatbaar bent voor aanvallen, mogen ze alleen van tijd tot tijd voorkomen, alleen als reactie op bepaalde provocerende factoren.
Als uw benen meerdere keren per dag of meerdere dagen achter elkaar bij elkaar komen, is dit een serieuze reden om contact op te nemen met een therapeut of een andere arts die op u let. De toename in frequentie kan verband houden met het ontwikkelen van stoornissen in het werk van het zenuwstelsel en andere organen.
Waarom veroorzaken en behandelen voetkrampen krampen in de voet?
Veel mensen ervaren krampen in hun voeten tijdens het sporten in het zwembad, op de loopband of tijdens het slapen. Meestal vermindert het de voeten en benen. Een spasme in de spier gaat gepaard met hevige pijn. Ondanks het feit dat aanvallen in de meeste gevallen snel voorbijgaan, moet u weten waardoor ze worden veroorzaakt en wat de regels zijn voor het verwijderen van een aanval.
Symptomen en ontwikkelingsmechanisme
Een voetkramp is een plotselinge, ongecontroleerde samentrekking van een beenspier. Meestal worden tonische spasmen waargenomen, die fysiologische oorzaken veroorzaken die niet geassocieerd zijn met de ontwikkeling van een systemische ziekte. Epileptische krampen in de benen zijn verantwoordelijk voor slechts 3-5%.
Om beweging te bieden, sturen de hersenen neurale impulsen naar de ledematen en treedt spiercontractie op. Om een normale geleiding van zenuwuiteinden te garanderen, is het noodzakelijk om nuttige vitamines en micro-elementen te ontvangen - kalium, calcium, magnesium. Bij een tekort aan deze mineralen wordt de innervatie van de voet verstoord en treedt er een spasme op..
Gunstige stoffen komen met voedsel en worden met bloedstroom naar zachte weefsels vervoerd. Zowel endogene als exogene factoren kunnen de vitamine-mineraalbalans verstoren en spierkrampen in de benen veroorzaken. Meestal ontstaan voetkrampen tegen de achtergrond van een trage doorbloeding, waardoor de spieren minder zuurstof en voedingsstoffen krijgen..
Als krampen in de voeten zeldzaam zijn en binnen 1-2 minuten vanzelf verdwijnen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Deze spasmen zijn niet schadelijk voor de gezondheid. Maar wanneer de spieren van de voet vaak afnemen, de aanvallen langer worden en gepaard gaan met ernstige pijn, moet u medische hulp zoeken en een uitgebreid onderzoek ondergaan om de oorzaken van deze aandoening te achterhalen..
Wanneer aanvallen optreden
Alle oorzaken van krampen in de voeten worden conventioneel onderverdeeld in fysiologisch en pathologisch. De eerste omvatten een onbalans van vitamines en mineralen die nodig zijn voor een normale samentrekking van de spieren van de voet. Meestal wordt een tekort aan voedingsstoffen waargenomen wanneer de perifere bloedstroom van de benen vertraagt. De volgende factoren veroorzaken deze aandoening:
- Ongelijk hoge fysieke activiteit,
- Staand werk,
- Schoenen dragen die niet in de maat zijn of met hoge hakken,
- Hyperhidrose (meer zweten) leidend tot uitdroging,
- Lage fysieke activiteit,
- Lang verblijf in een ongemakkelijke statische positie,
- Emotioneel overwerk,
- Slapeloosheid,
- Systematische onderkoeling,
- Zwaarlijvigheid,
- Onjuiste voeding,
- Langdurig gebruik van antibiotica of steroïden,
- Verandering in hormonale niveaus,
- Alcoholmisbruik of roken,
- Oververhitting (zonnesteek).
Al deze redenen zijn fysiologisch en kunnen krampen in de benen veroorzaken. Laten we de meest voorkomende in meer detail bekijken..
Lage fysieke activiteit
De risicogroep voor het ontwikkelen van krampen in de voetspieren omvat mensen die zich bezighouden met kantoorwerk. Spieren hebben regelmatige lichaamsbeweging nodig om goed te kunnen functioneren. Lichamelijke inactiviteit leidt tot geleidelijke atrofie van de spieren van de voet, verkorting van de ligamenten en verlies van elasticiteit.
Actief werk van de beenspieren helpt de bloedstroom te herstellen. Langdurig achter de computer zitten leidt tot een vertraging van de bloedstroom, waardoor zachte weefsels niet de benodigde hoeveelheid nuttige sporenelementen krijgen.
Verhoogde belasting van de benen
Waarom verkrampt het de voeten - de oorzaak kan een ongelijke belasting zijn tijdens het sporten in de sportschool, lang wandelen of door staand werk. Lichamelijke overbelasting van de beenspieren leidt tot spasmen door de verhoogde consumptie van nuttige sporenelementen.
Patiënten met obesitas lopen risico. Door het grote lichaamsgewicht neemt de belasting van de voeten toe, vertraagt de perifere bloedstroom en treden aanvallen op.
Schoenen zijn niet in de maat
Te strakke schoenen kunnen krampen in de voeten veroorzaken. Een hoge, onstabiele hiel, een klein of smal paar wrijft niet alleen over de benen, maar verstoort ook de bloedcirculatie. Gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen, langdurige aanwezigheid van het been in een ongemakkelijke positie veroorzaakt spasmen van de spieren van de voet.
Uitdroging
Groot waterverlies kan leiden tot voetkrampen. Hoge luchtvochtigheid en temperatuur in de zomer, intensieve krachttraining draagt bij aan uitdroging. Naleving van het drinkregime zal helpen om een dergelijke situatie te voorkomen: het wordt aanbevolen om minstens 1,5-2 liter zuiver niet-koolzuurhoudend water per dag te drinken.
Systemische pathologieën kunnen ook leiden tot uitdroging: diarree, hyperhidrose, nierstoornissen. Dergelijke ziekten leiden tot uitspoeling van kalium, waarvan een tekort nachtelijke krampen van de voeten veroorzaakt..
Tekort aan voedingsstoffen
Wanneer teenkrampen optreden zonder duidelijke reden, moeten de bloedspiegels van magnesium, kalium en calcium worden gecontroleerd. Een tekort aan sporenelementen treedt op na strikte diëten, misbruik van sterke alcohol, roken, bedwelming van het lichaam, langdurig gebruik van steroïden of antibacteriële middelen. Veel aanstaande moeders hebben een tekort aan vitamines. Als het gebrek aan voedingsstoffen niet wordt weggenomen, is het niet mogelijk om aanvallen te verwijderen..
Magnesium en kalium zijn elementen die betrokken zijn bij de innervatie van de benen en die zorgen voor anatomische samentrekkingen van de spieren van de voet. Bij gebrek daaraan treden spontaan spasmen op. En calciumgebrek is recht evenredig met de duur van de aanval.
Pathologische oorzaken
Bij regelmatige krampen in de spieren van de voeten, wordt aanbevolen om een arts te bezoeken en een diagnose te stellen. Omdat de oorzaak van spasmen systemische ziekten kunnen zijn. Daarom moet, voordat een behandeling wordt voorgeschreven, de oorzaak van het ongemak worden bepaald..
Krampen in de onderste ledematen ontwikkelen zich tegen de achtergrond van dergelijke ziekten:
- Hypovitaminose (gebrek aan vitamine B en D),
- Pathologie van het urogenitaal systeem,
- Suikerziekte,
- Ziekten van het bewegingsapparaat (osteochondrose, artrose, osteomyelitis, verzakking),
- Spataderen of acute veneuze insufficiëntie,
- Atherosclerose van de vaten van de onderste ledematen,
- Platte voeten,
- Aandoeningen van het centrale zenuwstelsel (centraal zenuwstelsel),
- Jicht en artritis.
Als tijdens het onderzoek een of meer ziekten worden vastgesteld, zal de behandeling erop gericht zijn deze te elimineren. Na genezing verdwijnen de krampen vanzelf.
Behandeling en eerste hulp bij krampen in de voetspier
Als tijdens de diagnose geen gevaarlijke ziekten worden vastgesteld, is de behandeling van krampen in de voeten gericht op het voorkomen van situaties die een onaangenaam symptoom veroorzaken. Getoond wordt een ontspannende voetmassage en voetbaden met zeezout en etherische oliën.
Een uitgebalanceerd dieet en het nemen van multivitaminecomplexen in de lente en de herfst helpen hypovitaminose te voorkomen. Het beloop van therapeutische massage en oefentherapie zal de spierspanning verlichten en versterken.
Wanneer de bloedstroom wordt verstoord, is het dragen van compressiekousen aangewezen. Als de patiënt lijdt aan aandoeningen van het bewegingsapparaat, kunnen speciale orthopedische inlegzolen of orthesen voor de benen helpen bij het omgaan met krampen. Ze verdelen de belasting van de voet tijdens het lopen gelijkmatig. Bij reguliere medicatie moet het behandelingsregime worden aangepast om uitspoeling van voedingsstoffen uit het lichaam te voorkomen..
Wat te doen als de voet krap is en niet loslaat - een juiste ademhaling helpt de spierontspanning te versnellen. Het is belangrijk om tijdens een aanval niet in paniek te raken, diep in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond..
Als er voetkrampen optreden, is het aan te raden om te gaan zitten en de grote teen naar u toe te trekken. Wanneer u aan uw teen trekt, is het belangrijk om uw knie niet te buigen. Met deze methode kunt u de spier strekken en spasmen verlichten..
Een andere manier om met krampen in de voet om te gaan, is door op de grond te gaan staan en uw lichaamsgewicht over te brengen naar een verminderd lichaamsdeel. Je kunt netjes over de grond lopen zonder pantoffels te dragen.
Zelfmassage helpt snel om te gaan met een aanval van krampen in de spier van de voet. Aai eerst zachtjes over het afgeplatte been, wrijf er dan krachtig over, kneed elke teen en kussentjes, probeer je vingers te bewegen. Krachtige bewegingen helpen de bloedstroom te activeren en de spasmen te verlichten. Het gebruik van een verwarmende crème (Dolobene, Diklak, Voltaren), ethylalcohol of mosterdolie verhoogt de effectiviteit van de massage.
Soms wordt aangeraden om de voet te prikken met een naald of speld. Deze methode is echter buitengewoon pijnlijk en niet veilig. Het is beter om uw been te knijpen of een krampachtige spier met uw vingernagel te krabben.
Terugval preventie
Bij afwezigheid van systemische ziekten kunnen veranderingen in levensstijl nieuwe aanvallen van krampen in de voeten helpen voorkomen. Door eenvoudige regels te volgen, kunt u ongemak volledig vergeten:
- Diversifieer uw dagelijkse menu door voedingsmiddelen op te nemen die calcium, kalium en magnesium bevatten,
- Drink 1,5-2 liter water per dag, exclusief vruchtensappen, thee en koffie. Wanneer u ontspant op het strand of traint in de sportschool, moet de hoeveelheid water die wordt verbruikt worden verhoogd,
- Kies schoenen die uw voeten de hele dag comfortabel houden. Vermijd hoge naaldhakken die te smal zijn,
- Doe elke dag voetoefeningen. Het versterkt de spieren en verhoogt de doorbloeding,
- Neem een contrastdouche voordat u naar bed gaat (afwisselend warm en koud water),
- Masseer uw voeten als u zich moe voelt.
Krampen in de voeten worden meestal veroorzaakt door fysiologische oorzaken. Daarom kunnen ze op zichzelf worden geëlimineerd, zonder medicijnen te nemen. Als het symptoom echter regelmatig terugkeert en gepaard gaat met pijn, moet u een arts raadplegen en u laten testen. Dergelijke aanvallen kunnen een teken zijn van een gevaarlijke ziekte..
