Pols tijdens het sporten

Pulse bij ontwaken

De eerste indicator waar u nu op kunt letten, is uw hartslag als u wakker wordt. In de regel hebben we op dit moment van de dag de "schoonste" hartslagmetingen. De hartslag in de ochtend zal laten zien hoe goed het hart omgaat met de natuurlijke bloedsomloop op een moment dat het lichaam niet wordt blootgesteld aan fysieke inspanning of stressvolle situaties. Interessant is dat meer getrainde mensen met een uitstekende gezondheid een lagere hartslag hebben als ze wakker worden. Indicatoren kunnen zelfs oplopen tot veertig slagen per minuut of minder. Het gemiddelde bereik is 60 tot 80 slagen per minuut. Als u binnen dit bereik valt, hoeft u zich geen zorgen te maken, alles is in orde met het lichaam.

De ochtendprestaties kunnen verbeteren na intensieve avondtrainingen, in een toestand van ziekte en stress. Om de algehele dynamiek bij te houden, schrijft u alledaagse getallen in een tabel. De hartslag kan fluctueren in het bereik van vijf slagen per minuut. U kunt dus de cyclische veranderingen in hartslagen gedurende de bestudeerde periode zien..

Hartslag na een lichte warming-up

De tweede meetwaarde die u moet controleren, is uw hartslag direct na een lichte warming-up. Een goed hartslagbereik is 100 tot 120 slagen. Als er meer zijn, moet u de intensiteit van de voorbereidende oefeningen verminderen. De belangrijkste taak in dit proces is om de spieren op te warmen en het bloed eenvoudig met zuurstof te verzadigen. Een hogere hartslag activeert dezelfde processen als krachttraining of cardiotraining. Als onderdeel van de warming-up hoeft u niet met het lichaam te rijden en u moe te voelen - dit is een ernstige fout. Je moet opwarmen, niet moe worden en calorieën verspillen. De eerste benadering van krachttraining of een set van cardio-belasting moet worden gestart in het hartslagbereik van 80 tot 100 slagen.

Hartslag na krachtbenadering

De volgende metingen zijn de hartslag direct na de krachtbenadering. Meet na het voltooien van de oefening uw hartslag binnen 20 seconden. Voor een gezond persoon is een normale indicator de som van leeftijd en 220. Geleidelijk aan zal de frequentie afnemen. Na 40-45 jaar mag u de frequentie van meer dan 170-175 slagen per minuut niet overschrijden. Hoe vaker en intensiever u traint, hoe lager uw hartslag zal zijn na krachttraining. Probeer het bereik binnen 90% van het toegestane maximum te houden.

U weet waarschijnlijk dat u een pauze moet nemen na een intensieve krachttraining. Dit komt deels door de behoefte om het hart te kalmeren. De hartslag moet dalen om onze hoofdspier een ‘gangreserve’ te geven. Voor de volgende nadering moet je je hartslag op honderd slagen per minuut brengen. Zorg ervoor dat u weer op adem komt - u hoeft geen nieuwe oefening te beginnen als u het gevoel heeft dat u naar adem snakt of als u gewoon niet genoeg lucht heeft. Bedenk dat onvoldoende rust tussen de sets gepaard gaat met grote druk op het hart en voortijdige slijtage van de hartspier..

Hartslag tijdens cardio-belasting

Een apart trainingsgebied is cardio-training. Ze zijn oorspronkelijk bedoeld om de hartspier te ontwikkelen en af ​​te vallen. De optimale indicator voor een dergelijke belasting wordt beschouwd als een puls van maximaal 150 slagen per minuut met hetzelfde type belasting (bijvoorbeeld fietsen, ellipsoïde of joggen met dezelfde snelheid). Als uw hartslag tot 140 slagen per minuut is, kunt u uw loopsnelheid of de duur van een vergelijkbare training verhogen..

Puls bij intervalbelastingen

Een andere benadering moet worden toegepast op intervalbelastingen. Hun belangrijkste punt is de afwisseling van de intensiteit van de training. Hier moet je de hartslag afwisselen. Pas uw hartslag aan tot 110 slagen per minuut voordat u weer versnelt. En bij piekbelasting kunt u zich laten leiden door de formule voor maximale hartslag die wordt gebruikt voor stroombelastingen (som 220 + leeftijd).

Puls tijdens de koppelingsfase

Na een intensieve training (cardio- of krachttraining) moet u uw hartslag geleidelijk verlagen tot gemiddeld. Na de laatste nadering mag je niet op een bankje in de kleedkamer gaan zitten of gaan douchen. Een kink in de kabel wordt een verplichte stap - dit zijn lichte cardio-oefeningen gedurende vijf minuten. U kunt een korte wandeling maken op een loopband. Het is belangrijk om uw hartslag onder de 110 slagen per minuut te houden. Zo komt het lichaam uit de staat van stress en keert het terug naar normaal..

Impact van stress op hartslagveranderingen

Maar naast sporten moet je je hartslag meten onder invloed van verschillende externe factoren, en vooral stress. Het is niet voor niets dat de polsslag een van de belangrijkste indicatoren is waarop de wetenschap van het definiëren van leugens momenteel is gebaseerd. Het werkingsprincipe van een polygraaf in een vereenvoudigde vorm is het lezen van de polsslag van een persoon, aangezien misleiding meestal opwinding inhoudt en als gevolg daarvan een toename van de hartslag. Deze kennis wordt ook veel gebruikt door professionals in spellen waar bluffen aanwezig is - een verhoogde hartslag, handen schudden en zweetdruppels op het gezicht van de tegenstander zijn een belangrijke aanwijzing over zijn kaarten. Als uw hartslag recentelijk is veranderd, is het daarom heel goed mogelijk dat de reden hiervoor helemaal geen fysieke activiteit is. Let op als u recentelijk sterke emotionele ervaringen of langdurige stress heeft gehad.

De tips voor het regelen van de hartslag voor een gezond persoon zijn zo eenvoudig mogelijk - let op uw dieet en oefen uw hart regelmatig. Meer lichaamsbeweging en constant wandelen in de frisse lucht zijn een uitstekende preventie van hart- en vaatziekten.

Pols tijdens inspanning: wat is belangrijk om te weten?

Patiënten bij de receptie zijn vaak geïnteresseerd in wat voor soort fysieke activiteit veilig en gunstig is voor hun hart. Meestal rijst deze vraag vóór het eerste bezoek aan de sportschool. Er zijn veel parameters voor het regelen van de maximale belasting, maar een van de meest informatieve is de puls. Het aantal bepaalt de hartslag (HR).

Waarom is het belangrijk om uw hartslag onder controle te houden tijdens het sporten? Om dit beter te begrijpen, zal ik eerst proberen op een toegankelijke manier de fysiologische grondslagen van de aanpassing van het cardiovasculaire systeem aan fysieke activiteit uit te leggen..

1. Cardiovasculair systeem tijdens inspanning
2. Hartslagberekening voor verschillende belastingszones
3. Wat is de maximale hartslag?
4. Hoe u uw fitnessniveau kunt controleren?
5. Invloed van fysiologische kenmerken
6. Hoe de druk verandert onder belasting
7. Contra-indicaties voor cardiotraining
8. Online calculator voor het berekenen van hartslagzones

Cardiovasculair systeem tijdens inspanning

Tegen de achtergrond van de belasting neemt de weefselvraag naar zuurstof toe. Hypoxie (zuurstofgebrek) dient als een signaal naar het lichaam dat het de activiteit van het cardiovasculaire systeem moet verhogen. De belangrijkste taak van de CVS is ervoor te zorgen dat de toevoer van zuurstof naar de weefsels de kosten dekt.

Het hart is een spierorgaan dat een pompfunctie vervult. Hoe actiever en efficiënter het bloed pompt, hoe beter de organen en weefsels van zuurstof worden voorzien. De eerste manier om de bloedstroom te verhogen, is door het hart te versnellen. Hoe hoger de hartslag, hoe meer bloed het gedurende een bepaalde tijd kan "pompen".

De tweede manier van aanpassing aan de belasting is een toename van het slagvolume (de hoeveelheid bloed die tijdens één hartslag in de bloedvaten wordt uitgestoten). Dat wil zeggen, het verbeteren van de "kwaliteit" van het hart: hoe groter het volume van de hartkamers wordt ingenomen door het bloed, hoe hoger de contractiliteit van het myocardium. Hierdoor begint het hart meer bloed te verdrijven. Dit fenomeen wordt de Frank-Starling-wet genoemd..

Hartslagberekening voor verschillende belastingszones

Naarmate de hartslag tijdens het sporten toeneemt, ondergaat het lichaam verschillende fysiologische veranderingen. Deze functie wordt gebruikt om de hartslag te berekenen voor verschillende hartslagzones tijdens sporttraining. Elk van de zones komt overeen met het percentage van de hartslag van de maximaal mogelijke indicator. Ze worden gekozen afhankelijk van het gewenste doel. Soorten intensiteitszones:

1. Therapeutische zone. Hartslag - 50-60% van het maximum. Wordt gebruikt om het cardiovasculaire systeem te versterken.
2. Hartslagzone voor vetverbranding. 60-70%. Overgewicht bestrijden.
3. Kracht uithoudingszone. 70-80%. Verhogen van de weerstand tegen intense fysieke activiteit.
4. Verbeteringszone (moeilijk). 80-90%. Verhoging van het anaëroob uithoudingsvermogen - het vermogen tot langdurige fysieke activiteit wanneer het zuurstofverbruik van het lichaam hoger is dan de inname. Alleen voor ervaren atleten.
5. Verbeteringszone (maximaal). 90-100%. Ontwikkeling van de sprintsnelheid.

Gebruik voor een veilige training van het cardiovasculaire systeem de polszone nummer 1.

Hoe de optimale belasting correct te berekenen?

1. Zoek eerst de maximale hartslag (HRmax), hiervoor:

• 220 - leeftijd (jaren).

2. Bereken vervolgens het aanbevolen hartslagbereik:

• het is van HRmax * 0,5 tot HRmax * 0,6.

Een voorbeeld van het berekenen van de optimale hartslag voor training:

• Patiënt 40 jaar oud.
• HFmax: 220 - 40 = 180 hsm.
• Aanbevolen zone # 1: 180 * 0,5 tot 180 * 0,6.

Polsberekening voor de geselecteerde therapiezone:

1. 180 * 0,5 = 90
2. 180 * 0,6 = 108

De doelpolsslag onder belasting voor een persoon van 40 jaar oud moet zijn: van 90 tot 108 slagen / min.

Dat wil zeggen dat de belasting tijdens de training moet worden verdeeld zodat de hartslag binnen dit bereik wordt uitgeschreven..

Hieronder staat een tabel met de aanbevolen optimale hartslag voor ongetrainde mensen.

Op het eerste gezicht lijken deze indicatoren van de hartslag in polszone nummer 1 onvoldoende voor training, maar dit is niet zo. De training moet geleidelijk gebeuren, met een langzame verhoging van de doelhartslag. Waarom? De CCC moet "wennen" aan de wijzigingen. Als een onvoorbereid persoon (zelfs een relatief gezonde) onmiddellijk maximale fysieke activiteit krijgt, zal dit resulteren in een verstoring van de aanpassingsmechanismen van het cardiovasculaire systeem.

De grenzen van de pulszones zijn vervaagd, daarom is met positieve dynamiek en de afwezigheid van contra-indicaties een soepele overgang naar de pulszone nr. 2 mogelijk (met een hartslag tot 70% van het maximum). Veilige training van het cardiovasculaire systeem is beperkt tot de eerste twee pulszones, omdat de belastingen daarin aëroob zijn (de toevoer van zuurstof compenseert het verbruik volledig). Vanaf de 3e pulszone is er een overgang van aërobe naar anaërobe belasting: de weefsels beginnen de binnenkomende zuurstof te missen.

De duur van de lessen is van 20 tot 50 minuten, de frequentie is van 2 tot 3 keer per week. Ik raad je aan om elke 2-3 weken niet meer dan 5 minuten aan de les toe te voegen. Het is absoluut noodzakelijk om je op je eigen gevoelens te concentreren. Tachycardie bij inspanning mag geen ongemak veroorzaken. Een overschatte polskarakteristiek bij meting en een verslechtering van het welzijn duidt op overmatige lichamelijke inspanning.

Matige fysieke activiteit is geïndiceerd voor een veilige looptraining. Het belangrijkste referentiepunt is het vermogen om te praten tijdens het joggen. Als tijdens het hardlopen de polsslag en ademhalingsfrequentie zijn verhoogd tot de aanbevolen waarden, maar dit interfereert niet met het gesprek, dan kan de belasting als matig worden beschouwd.

Lichte tot matige lichaamsbeweging is geschikt om het hart te trainen. Namelijk:

• Normaal wandelen: wandelen in het park;
• Nordic walking met stokken (een van de meest effectieve en veilige vormen van cardiotraining);
• Joggen;
• Niet stevig fietsen of hometrainer met hartslagregeling.

In een sportschool is een loopband geschikt. De hartslagberekening is hetzelfde als voor hartslagzone # 1. De simulator wordt gebruikt in de snelle loopmodus zonder de riem op te tillen.

Wat is de maximale hartslag?

De hartslag tijdens het sporten is recht evenredig met de omvang van de belasting. Hoe meer lichamelijk werk het lichaam verricht, hoe hoger de zuurstofbehoefte van het weefsel en dus hoe sneller de hartslag.

De rustpuls bij ongetrainde mensen ligt in het bereik van 60 tot 90 slagen / min. Tegen de achtergrond van de belasting is het fysiologisch en natuurlijk dat het lichaam de hartslag versnelt met 60-80% van de indicator in rust.

Het aanpassingsvermogen van het hart is niet onbeperkt, daarom is er een concept van "maximale hartslag", dat de intensiteit en duur van fysieke activiteit beperkt. Dit is de hoogste hartslag bij maximale inspanning tot het moment van extreme vermoeidheid..

Berekend met de formule: 220 - leeftijd in jaren. Hier is een voorbeeld: als een persoon 40 jaar is, dan is zijn hartslag 180 slagen / min. Bij het berekenen is een fout van 10-15 slagen / min mogelijk. Er zijn meer dan 40 verschillende formules om de maximale hartslag te berekenen, maar het is handiger in gebruik..

Hieronder vindt u een tabel met toegestane maximale hartslagwaarden afhankelijk van leeftijd en bij matige fysieke activiteit (hardlopen, stevig wandelen).

Tabel met streef- en maximale hartslag tijdens lichamelijke activiteit:

Hoe u uw fitnessniveau kunt controleren?

Om hun capaciteiten te testen, zijn er speciale tests om de pols te controleren, die het fitnessniveau van een persoon tijdens het sporten bepalen. Belangrijkste soorten:

1. Staptest. Er wordt een speciale stap gebruikt. Binnen 3 minuten wordt een viertaktstap uitgevoerd (achtereenvolgens stijgen en dalen vanaf de trede). Na 2 minuten wordt de polsslag bepaald en vergeleken met de tafel.
2. Squat-test (Martine-Kushelevsky). Meet de aanvankelijke hartslag. Voer 20 squats uit in 30 seconden. De beoordeling is gebaseerd op de toename van de hartslag en de snelheid van herstel..
3. Kotov-Deshin-test. Het is gebaseerd op een beoordeling van de hartslag en bloeddruk na 3 minuten hardlopen ter plaatse. Voor vrouwen en kinderen wordt de tijd teruggebracht tot 2 minuten.
4. Rufier's test. Vergelijkbaar met de squat-proef. De beoordeling wordt uitgevoerd volgens de Rufier-index. Om dit te doen, wordt de hartslag gemeten zittend voor de belasting, direct erna en na 1 minuut..
5. Letunov's test. Een oude informatieve test die sinds 1937 in de sportgeneeskunde wordt gebruikt. Inclusief hartslagmeting na 3 soorten belastingen: squats, snel op zijn plaats rennen, op zijn plaats rennen met de heup optillen.

Om zelfstandig de conditie van het cardiovasculaire systeem te controleren, kun je je beter beperken tot een test met squats. In aanwezigheid van hart- en vaatziekten kunnen tests alleen worden uitgevoerd onder toezicht van specialisten.

Invloed van fysiologische kenmerken

De hartslag bij kinderen is aanvankelijk hoger dan bij volwassenen. Dus voor een 2-jarig kind dat in een rustige staat verkeert, wordt een hartslag van 115 slagen / min als de absolute norm beschouwd. Tijdens lichamelijke activiteit bij kinderen, in tegenstelling tot volwassenen, het slagvolume (de hoeveelheid bloed die door het hart in de bloedvaten wordt uitgestoten in één samentrekking), de polsslag en bloeddruk sterker stijgen. Hoe jonger het kind, hoe meer de hartslag versnelt, zelfs bij een lichte belasting. In dit geval verandert de VR weinig. Dichter bij de leeftijd van 13-15 jaar worden hartslagindicatoren vergelijkbaar met volwassenen. Het slagvolume wordt na verloop van tijd groter.

Op oudere leeftijd zijn er ook eigenaardigheden van hartslagmetingen tijdens inspanning. Verslechtering van het aanpassingsvermogen wordt grotendeels geassocieerd met sclerotische veranderingen in de bloedvaten. Doordat ze minder elastisch worden, neemt de perifere vaatweerstand toe. In tegenstelling tot jongeren stijgt zowel de systolische als de diastolische bloeddruk bij ouderen vaak. Het samentrekkende vermogen van het hart wordt in de loop van de tijd minder, daarom vindt aanpassing aan de belasting voornamelijk plaats door een toename van de polsslag, en niet door de SV.

Er zijn adaptieve verschillen afhankelijk van geslacht. Bij mannen verbetert de bloedstroom in grotere mate door een toename van het slagvolume en in mindere mate door een toename van de hartslag. Om deze reden is de pols bij mannen in de regel iets lager (met 6-8 slagen / min) dan bij vrouwen..

Een persoon die professioneel betrokken is bij sport, heeft aanzienlijk adaptieve mechanismen ontwikkeld. Bradycardie in rust is de norm voor hem. De puls kan niet alleen lager zijn dan 60, maar ook 40-50 slagen / min..

Waarom zijn atleten comfortabel met zo'n hartslag? Omdat tegen de achtergrond van training hun slagvolume toenam. Het hart van een atleet tijdens lichamelijke inspanning klopt veel efficiënter dan een ongetraind persoon.

Hoe de druk verandert onder belasting

Een andere parameter die verandert als reactie op fysieke activiteit, is de bloeddruk. Systolische bloeddruk is de druk die de wanden van bloedvaten ervaren op het moment van hartcontractie (systole). Diastolische bloeddruk - dezelfde indicator, maar tijdens ontspanning van het myocardium (diastole).

Een verhoging van de systolische bloeddruk is de reactie van het lichaam op een toename van het slagvolume veroorzaakt door fysieke activiteit. Normaal stijgt de systolische bloeddruk matig, tot 15-30% (15-30 mm Hg).

Diastolische bloeddruk is ook onderhevig aan veranderingen. Bij een gezond persoon kan het tijdens lichamelijke activiteit met 10-15% van de initiële afname (gemiddeld met 5-15 mm Hg) afnemen. Het wordt veroorzaakt door een afname van de perifere vasculaire weerstand: om de toevoer van zuurstof naar de weefsels te vergroten, beginnen de bloedvaten te verwijden. Maar vaker zijn schommelingen in de diastolische bloeddruk afwezig of onbeduidend.

Waarom is het belangrijk om dit te onthouden? Om een ​​verkeerde diagnose te voorkomen. Bijvoorbeeld: HELL 140/85 mm Hg. onmiddellijk na intense lichamelijke activiteit is geen symptoom van hypertensie. Bij een gezond persoon worden bloeddruk en pols na inspanning snel weer normaal. Dit duurt meestal 2 tot 4 minuten (afhankelijk van uw conditie). Daarom moeten bloeddruk en pols voor betrouwbaarheid opnieuw worden gecontroleerd in rust en na rust..

Contra-indicaties voor cardiotraining

Er zijn enkele contra-indicaties voor het trainen in de hartslagzone # 1. Ze worden individueel bepaald. Belangrijkste beperkingen:

• Hypertonische ziekte. Het gevaar wordt vertegenwoordigd door scherpe "sprongen" in de bloeddruk. Cardiotraining voor hypertensie kan alleen worden uitgevoerd na een juiste correctie van de bloeddruk.
• Ischemische hartziekte (myocardinfarct, angina pectoris bij inspanning). Alle belastingen worden uitgevoerd buiten de acute periode en alleen met toestemming van de behandelende arts. Lichamelijke revalidatie bij patiënten met coronaire hartziekte heeft zijn eigen kenmerken en verdient een apart artikel..
• Inflammatoire hartziekte. Onder een volledig verbod op laden met endocarditis, myocarditis. Cardiotraining kan alleen worden gedaan na herstel.

Tachycardie tijdens inspanning is niet alleen een onredelijke versnelling van de hartslag. Dit is een complex complex van adaptieve fysiologische mechanismen.

Hartslagcontrole is de basis voor een competente en veilige training van het cardiovasculaire systeem.

Voor tijdige correctie van de belasting en de mogelijkheid om de resultaten van training van het cardiovasculaire systeem te evalueren, raad ik aan om een ​​dagboek bij te houden van hartslag en bloeddruk.

De auteur van het artikel: Practitioner Chubeyko V.O. Hoger medisch onderwijs (Omsk State Medical University cum laude, academische graad: "kandidaat voor medische wetenschappen").

Hartslag tijdens inspanning: normentabel

Puls is een waarde die aangeeft hoeveel keer per minuut het hart samentrekt en bloed door de bloedvaten pompt. Deze indicator kan veel zeggen over de toestand van de menselijke gezondheid, terwijl deze doorgaans verandert onder invloed van verschillende externe factoren. De hartslag tijdens het sporten verschilt meestal van de normale waarden.

• Waarom komt het vaker voor bij ladingen??
• Normale hartslagtabel

In een rustige toestand wordt de hartslag meestal een waarde genoemd in het bereik van 60-90 slagen per minuut, en voor een gezonde volwassene is de meest optimale indicator een getal tussen 60 en 75 slagen. Het is de moeite waard eraan te denken dat de hartslag voortdurend verandert als gevolg van externe invloeden - met mentale en emotionele stress kan deze ook versnellen, zelfs bij een absoluut gezond persoon. In dit geval mag men de leeftijdsfactor niet vergeten. Bij kinderen is de pols meestal vrij snel - hoger dan die van een gezonde volwassene. Het kan tijdens de puberteit extreem onstabiel zijn als gevolg van schommelingen in hormonen en lichaamsgroei.. Bij oudere mensen begint na 45-50 jaar, afhankelijk van de gezondheidstoestand, ook de normale hartslag te stijgen. Voor elke tien levensjaren in het algemeen kun je 5 punten optellen. Daarom wordt ouderen altijd geadviseerd om vaker naar een cardioloog te gaan, omdat veroudering van het lichaam de kans op hart- en vaatziekten vergroot.. Vrouwen hebben gemiddeld een iets hogere hartslag dan mannen. Dit komt door enkele fysiologische kenmerken van het vrouwelijk lichaam - bij de meeste vrouwen is de hartspier iets groter dan die van de gemiddelde man. Bij lichamelijke inspanning blijft dit verschil in indicatoren meestal bestaan. De polsslag tijdens inspanning bij kinderen zal altijd hoger zijn dan die van een volwassene. Gemiddeld nemen de hartslagindicatoren van een kind toe, aangezien het lichaam van het kind zich ontwikkelt en het hart van het kind kleiner is dan dat van een volwassene. Waarom komt het vaker voor bij ladingen?? De toename van indicatoren treedt op omdat de druk op het hart stijgt. Oefening zorgt ervoor dat de hartspier harder werkt, waardoor uw hartslag toeneemt. Houd er rekening mee dat hoe minder het lichaam wordt blootgesteld aan verschillende fysieke activiteiten en hoe minder erop voorbereid is, hoe sneller en sterker de hartslag zal versnellen bij de minste inspanning.. Bij atleten, vooral professionals, stijgt de pols meestal lichtjes. Soms blijft hun hartritme praktisch hetzelfde als in rust. Dit suggereert dat de hartspier voldoende is getraind om zelfs zware belastingen te weerstaan.. Bovendien wordt bij sporters vaak bradycardie vastgesteld, een constant lage hartslag. Bij cardiale hypertrofie kan dit een variant van de norm zijn - het hangt allemaal af van de toestand van de atleet als geheel. Als bradycardie geen onaangename gewaarwordingen veroorzaakt en geen invloed heeft op vitale functies, kan het als een normale toestand worden beschouwd.. Bij een persoon met een gemiddelde gezondheid zal de hartslag altijd toenemen bij lichamelijke activiteit. Als er echter geen contra-indicaties en andere pathologieën zijn, kan bij constante, gezonde lichamelijke inspanning de hartspier worden versterkt. Dan is lichaamsbeweging veel gemakkelijker te verdragen.. Bij personen met hart- en vaatziekten stijgt de pols in de meeste gevallen veel meer dan bij gezonde personen. Dit komt door het feit dat het cardiovasculaire systeem al werkt met beperkingen, de belasting erop is aanvankelijk hoger. Daarom wordt mensen met een hartaandoening geadviseerd om zware inspanning te vermijden - elke oefening voor hen is beperkt. Mensen met vergelijkbare pathologieën mogen meestal alleen therapeutische oefeningen doen, waarmee u de normale werking van het hart en de bloedvaten kunt vaststellen.. Belangrijk! Verkeerd sporten, uw kracht niet correct berekenen, u kunt de ontwikkeling van hypertensie veroorzaken, zelfs met een aanvankelijk volledig gezond cardiovasculair systeem. Normale hartslagtabel Over het algemeen stijgt bij een gezonde volwassene de hartslag tijdens verschillende fysieke activiteiten tot 90-110 slagen per minuut, enigszins overschatte indicatoren zijn mogelijk. Tegelijkertijd is de toename van de hartslag merkbaar, er is meer zweten, de huid wordt rood, maar er mogen geen ernstige symptomen van tachycardie zijn. De subtiliteiten kunnen ontstaan, afhankelijk van de leeftijd van de persoon. Het is de moeite waard om de tabel met de hartslag tijdens het sporten op leeftijd te bekijken - het zal veel gemakkelijker zijn om er doorheen te navigeren. Leeftijd Puls in normale toestand, slagen per minuut Puls onder belasting, slagen per minuut 16–20 jaar oud 60-90 130-160 20-30 jaar oud 60-70 127-155 30-40 jaar oud 65-70 125-150 40-50 jaar 65-80 120-140 50-60 jaar oud 70-80 105-130 65 en ouder 75-85 100-120 Dit zijn de belangrijkste veranderingen in de trainingshartslag die optreden bij het ouder worden. Opgemerkt kan worden dat de indicatoren van de normale hartslag meestal toenemen afhankelijk van de leeftijd van de persoon, terwijl de polswaarden enigszins afnemen tijdens het sporten.. Bij een kind van acht jaar en tot het begin van de overgangsleeftijd kunnen de hartslagindicatoren tijdens het sporten 130-180 slagen per minuut bereiken. Voor kinderen van deze leeftijd is het uitermate belangrijk om te oefenen, terwijl er een mogelijkheid is om de hartspier en de bloedsomloop als geheel volledig te versterken.. Belangrijk! Als er tijdens lichamelijke inspanning een sterke malaise is, duizeligheid begint, andere symptomen van ernstige tachycardie optreden, moet u stoppen met trainen. Soms kan bij onjuist geselecteerde fysieke oefeningen, bij overmatige inspanning of reeds bestaande gezondheidsproblemen de pols zo scherp en sterk springen dat sommige symptomen van ernstige tachycardie optreden. Als de volgende symptomen optreden, is het noodzakelijk om te stoppen met trainen en in een zeer ernstige toestand een arts te raadplegen: duizeligheid, hoofdpijn, kortademigheid; ernstige misselijkheid, verminderde coördinatie van bewegingen; "Asterisken", "vliegen" voor de ogen, het begin van flauwvallen. Als u dergelijke symptomen ervaart, moet u beslist stoppen met trainen en kalmeren. Het wordt afgeraden om te gaan zitten - dit kan de toestand alleen maar verergeren. Totdat het hartritme kalmeert, wordt geadviseerd om langzaam te lopen en diep adem te halen. Tijdens het lopen kunt u een oefening doen die helpt om de ademhaling te herstellen: breng voor elke ademhaling beide handen omhoog met zwaaiende bewegingen, terwijl u uitademt,. Om te voorkomen dat een dergelijke toestand ontstaat, moet u een geschikte sport voor uzelf kiezen, in overeenstemming met het niveau van fysieke fitheid, de oefeningen langzaam starten. Mensen bij wie al tachycardie of andere aandoeningen van het hart en de bloedvaten zijn vastgesteld, moeten hun arts raadplegen voordat ze gaan sporten. Optimale hartslag bij het sporten Polsslag is een vitale parameter van het menselijk lichaam, die verandert met elke verandering in externe omstandigheden, zelfs bij kleine fysieke inspanning. Bij het kiezen van de intensiteit van de sport moet u zorgvuldig de maximale hartslag in de gaten houden, die volledig moet overeenkomen met de leeftijd en activiteit van de persoon. De polsslag tijdens het sporten kan worden gevolgd met behulp van speciale apparaten of banaal het aantal slagen in het polsgebied tellen. Een beetje over de pols zelf De polsslag is direct afhankelijk van de kwaliteit van de hartspier. Wanneer het samentrekt, perst het myocardium bloed in de bloedvaten en zorgt het ervoor dat de arteriële wanden in bepaalde gebieden trillen. Dergelijke trillingen worden een puls genoemd.. In een rustige toestand, bij een gezond persoon binnen 60 seconden, zou de pols 60-80 keer moeten "raken", en in bepaalde gevallen kan hun aantal oplopen tot 90 keer. Idealiter voelt een persoon zich het beste als het aantal hartslagen niet meer dan 70 keer bedraagt.. De frequentie is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder diverse gezondheidsproblemen en blootstelling aan omgevingsfactoren. Allereerst moet u op de leeftijd van de persoon letten, omdat het aantal slagen per minuut van hem afhankelijk is. Bij een pasgeboren baby is de norm 140, en bij het bereiken van de leeftijd van vijf daalt dit cijfer tot 85-120. De adolescente periode is de tijd waarop de pols terugkeert naar normaal en begint te corresponderen met die van een volwassene. Het kan echter ook vaker voorkomen, omdat het lichaam een ​​scherpe hormonale verandering begint te ervaren. Maar na vijftig jaar kan de parameter weer toenemen. Als we het over mannen hebben, dan is hun gemiddelde indicator merkbaar lager dan die van vrouwen. Het hangt af van de vrouwelijke fysiologie van de structuur van het lichaam en de hogere prikkelbaarheid van het zenuwstelsel. Dit patroon wordt waargenomen tijdens lichamelijke inspanning.. Fysieke activiteit Bij lichamelijke activiteit neemt de hartslag aanzienlijk toe, wat wordt verklaard door de verhoogde belasting van de hartspier. Als een persoon niet is getraind en voorbereid op dergelijke belastingen, zal de zeer minimale belasting onmiddellijk een snelle toename van de hartslag veroorzaken. Ervaren atleten, gewend aan een dergelijke frequentie van myocardcontracties en een hoge polsslag bij het sporten, zijn niet inherent aan hen, zelfs niet als de persoon intensief en langdurig traint. Mensen die aan verschillende cardiopathologieën lijden, hebben te maken met verhoogde pulsatie. Dit kan worden verklaard door het feit dat de hartspier vaker moet samentrekken om voldoende bloed in het lichaam te pompen. Veel professionele atleten worden geconfronteerd met bradycardie, waardoor het myocardium meer bloed kan pompen met minimale spiercontractie. Met andere woorden, ze hebben een lage hartslag tijdens het sporten. Ondanks het feit dat het in het begin moeilijk is voor het hart om bloed rond te pompen in de beginfase van sport of andere oefeningen, past het zich na verloop van tijd aan en neemt de hartslag af, wat betekent dat alle oefeningen veel gemakkelijker uit te voeren zijn. Als een persoon cardiopathologie heeft, krijgen ze alleen fysiotherapie-lessen te zien, de weg naar grote sporten is voor hen gesloten. Hartslag tijdens cardiotraining Het woord cardiotraining spreekt voor zich dat dit een reeks maatregelen is voor de ontwikkeling van het menselijk lichaam. Het is gericht op het verbeteren van de conditie van het hart, het ademhalingssysteem, bloedvaten en spieren. Het stelt je ook in staat om ongewenste vetten te verbranden en het lichaamsgewicht te verminderen.. Voor cardiotraining worden de volgende fysieke oefeningen voorgeschreven: rennen ; aerobics; wielersport; dansen; zwemmen, etc.. Al deze activiteiten zijn gericht op het verkrijgen van de benodigde hoeveelheid zuurstof in het lichaam, wat de werking van het hart en de luchtwegen verbetert.. Meestal worden ze relevant voor gewichtsverlies. Om dit te doen, moet u weten welke puls helpt bij de volledige en hoogwaardige afbraak van lipiden. Om dit te berekenen, moet u uw individuele hartslag bepalen op het moment van de training en er rekening mee houden dat de grootste hoeveelheid vet wordt geremd wanneer de frequentie 60-70% van de maximale hartslag is. Regels voor het berekenen van de hartslag tijdens het sporten Om de normale hartslag bij het sporten te berekenen, moet u deze in een rustige toestand berekenen, en het is raadzaam dit na een korte periode na een nacht slapen te doen. De maximale hartslag voor de zwakken en de sterke helft van de mensheid wordt op verschillende manieren berekend: vrouwen 209- (leeftijdsindicator * 0,8); mannen 214 - (leeftijdsindicator * 0,9). Zorg er nu voor dat u de juiste intensiteit van de trainingsverdeling en de juiste hartslagzone kiest. Er zijn slechts vijf van dergelijke zones: Initieel - gebruikt voor beginners, omdat ze bij de eerste trainingen zeer kleine ladingen krijgen, maar de intensiteit neemt geleidelijk toe. Hun hartslag moet 50-60% van hun maximum zijn. Na verloop van tijd begint de toekomstige atleet aan dergelijke belastingen te wennen, begint hij zonder problemen een reeks oefeningen uit te voeren, zonder een verhoging van de hartslag te voelen. Fitness - deze zone wordt gebruikt voor degenen die moeten afvallen, omdat de frequentie 60-70% van het maximum is. Het is niet alleen gericht op het splitsen van vetten, maar ook op het normaliseren van de werking van bloedvaten, het hart en het ademhalingssysteem.. Aëroob - bij een dergelijke activiteit varieert de hartslag binnen 70-80 procent van het maximum. Het impliceert de afwezigheid van vernietiging van lipidemoleculen, dit wordt gecompenseerd door de afbraak van koolhydraten om een ​​energielading te verkrijgen. Anaëroob - de hartslag is bijna 90% van het maximum. De polszone reflecteert vrij hoge belastingen, waardoor het hart en de bloedvaten samen met het ademhalingssysteem worden versterkt. Bij een dergelijke belasting worden lipiden niet afgebroken, waarvoor de verbrande glucose energie geeft. De rode lijn is wanneer de hartslag maximaal is. Deze hartslagzone is alleen toegestaan ​​voor professionele atleten.. Wat is de maximale hartslag tijdens het sporten Pulse diagnostiek De pols-diagnosemethode wordt al vele eeuwen in de Tibetaanse geneeskunde gebruikt. Het heeft zich nu over de hele wereld verspreid. Hij is ook bekend in Rusland. In dit geval wordt de menselijke hartslag niet alleen begrepen als de pulsatie van bloed dat door de aderen stroomt. Dit type diagnostiek is een hele wetenschap, waarbij, afhankelijk van de rechter- of linkerhand (en polsdiagnostiek wordt voornamelijk gebruikt bij het meten van de pols), drie verschillende zones daarop worden onderscheiden, de soorten pulsen, waarvan de aan- of afwezigheid van een of andere ziekte. Het unieke van de methode ligt in het feit dat deze niet alleen in staat is om een ​​patiënt te diagnosticeren, maar ook om het risico op een ziekte in de toekomst te voorspellen als een persoon een aantal preventieve maatregelen niet neemt. Naast fysiek welzijn bepaalt een ervaren diagnosticus de psychologische en emotionele achtergrond van een persoon en geeft hem aan het einde een hele lijst met aanbevelingen. In de afgelopen decennia, in verband met de technologische vooruitgang die de planeet overspoelde, en in deze richting, zijn machine-assistenten verschenen. Computerpulsdiagnostiek wordt dus steeds gebruikelijker. De apparaten bieden, naast de geprogrammeerde definitie van vele ziekten, ook een hele reeks aanbevelingen over voeding en kruidengeneeskunde, die bij elke diagnose worden verstrekt, rekening houdend met alle individuele kenmerken van het organisme.. Pulse-meettechniek Elke arts kent het algoritme voor het meten van de pols van de patiënt. Met behulp van deze indicator kunt u de aanwezigheid van problemen met het cardiovasculaire en zenuwstelsel bepalen. Een verhoogde hartslag kan coronaire hartziekte, hartinfarct of beroerte veroorzaken. Depressief zijn maakt het leven van een persoon ondraaglijk: constante vermoeidheid, irritatie, angst voor harde geluiden en fel licht. Hartslag Voor een gezond persoon is de hartslag 60-90 slagen per minuut. De norm is een individueel concept. Allereerst kan een toestand waarin iemand zich goed voelt, de norm worden genoemd. Het hangt af van de levensstijl van de patiënt. Constante cardiotraining kan de snelheid verlagen. Voor een atleet is de norm iets lager dan voor een normaal persoon. Het is 50 slagen per minuut. Als een persoon zwaarlijvig is, diabetes heeft en een zittende levensstijl leidt, kan de snelheid 90 slagen per minuut of meer zijn (op voorwaarde dat de persoon zich goed voelt). Bij zwangere vrouwen wordt de norm ook iets overschat. Dit komt door het feit dat het hart voor twee werkt. Waar wordt de pols gemeten?? Er zijn veel punten op het menselijk lichaam waarop deze indicator kan worden gecontroleerd. Dit zijn vaak slagaders die zich dicht bij de huid bevinden. U kunt onderscheiden: pols; dijbeenslagader; halsslagader; oksel; armslagader; lies; knie. Algoritmen voor hartslagmeting De studie van de pols op de radiale slagader vereist geen zware voorbereidingen. Een persoon hoeft alleen maar te ontspannen en 10-15 minuten stil te zitten. Het zal helpen om uw hartslag te normaliseren. In dit geval is het erg belangrijk om u geen zorgen te maken en niet nerveus te worden. Het is het beste om over iets goeds te blazen U kunt de ruimte voorventileren en de luide geluidsbron verwijderen. In dit geval is de berekening het meest correct.. Hoe wordt de meting bij de pols gedaan? Hartslagmeting aan de pols is heel gebruikelijk. Dit komt door het feit dat het zelden door kleding wordt verborgen en gemakkelijk te bereiken is. De stappen voor het opnemen van uw handpolsslag zijn heel eenvoudig. U moet uw duim evenwijdig aan de pink van de hand waarop de meting wordt gedaan plaatsen en 4 vingers aan de binnenkant van de pols plaatsen. Het is belangrijk om tijdens het tellen gefocust te blijven. Velen doen het onderzoek gedurende 30 seconden en vermenigvuldigen zich dan met 2. Dit is verkeerd, aangezien de polsslag kan veranderen. Bovendien mogen de metingen aan de linker- en rechterhand niet meer dan 3 slagen per minuut verschillen. Dit kan duiden op de aanwezigheid van problemen met bloedvaten.. Femorale polsmeting Gewoonlijk voert een gezondheidswerker op deze plek polsonderzoeken uit. De hartslagmeettechniek is in dit geval heel eenvoudig: De patiënt neemt een comfortabele houding aan (liggend of zittend). De verpleegkundige legt de wijs- en middelvinger in het midden van de liesplooi. Tellen is gedaan. Bepaling van de halsslagader Vaak is dit hoe je de indicator kunt bepalen bij een persoon die het bewustzijn heeft verloren. In dit geval moet de persoon die de meting uitvoert, voorzichtig zijn hand over zijn nek strijken en stoppen zodra hij een lichte plooi voelt. De definitie van de indicator wordt hier meestal uitgevoerd. Bij het meten van de arteriële hartslag mag u niet hard drukken op de plaats waar het onderzoek wordt gedaan. Dit kan de bloedstroom verstoren of zelfs het bewustzijn verliezen (als de persoon in zichzelf was). Kenmerken van meten bij een kind Bij een kind jonger dan een jaar zijn de indicatoren 110-130 slagen per minuut. Bij kinderen is het proces niet erg verschillend. Allereerst moet de gezondheidswerker toestemming krijgen van de ouders van het kind. Was daarna uw hand. De jongen moet rustig zitten. Daarna telt de verpleegkundige de hartslagen op de pols met een stopwatch. In dit geval mag de hand niet hangen. Het kind moet comfortabel en kalm zijn. Hartslag Om erachter te komen of het hart goed werkt en of het voldoende wordt belast, moet rekening worden gehouden met de hartslag na verschillende fysieke activiteiten. De waarden van de norm kunnen verschillen afhankelijk van de fysieke fitheid en leeftijd van de persoon, daarom wordt om deze te bepalen de formule voor de maximale hartslag gebruikt: 220 min het aantal volledige jaren, de zogenaamde Haskell-Fox-formule. Uit de verkregen waarde wordt de hartslagnorm berekend voor verschillende soorten belastingen of trainingszones. Bij het lopen Lopen is een van de meest fysiologische omstandigheden van een persoon; het is gebruikelijk om ochtendoefeningen te beginnen met ter plaatse lopen als warming-up. Voor deze trainingszone geldt - tijdens het lopen - een hartslag van 50-60% van de maximale waarde. Laten we bijvoorbeeld de hartslag berekenen voor een 30-jarige persoon: Bepaal de maximale hartslagwaarde met de formule: 220 - 30 = 190 (slagen / min). Kijk hoeveel hits 50% van het maximum zijn: 190 x 0,5 = 95. Op dezelfde manier - 60% van het maximum: 190 x 0,6 = 114 treffers. Laten we een normale hartslag krijgen bij het wandelen voor 30-jarigen in het bereik van 95 tot 114 slagen per minuut. Met cardiotraining Bijzonder populair bij mensen van middelbare leeftijd zijn cardio- of cardiotraining, dat wil zeggen trainingen voor het hart. De taak van een dergelijke training is om de hartspier te versterken en enigszins te vergroten, waardoor het volume van het hartminuutvolume toeneemt. Hierdoor zal het hart leren langzamer, maar veel efficiënter te werken. De hartslag voor cardio wordt berekend als 60-70% van de maximale waarde. Een voorbeeld van het berekenen van de hartslag voor cardiotraining voor een 40-jarige persoon: Maximale waarde: 220 - 40 = 180. Toegestane 70%: 180 x 0,7 = 126. Toegestane 80%: 180 x 0,8 = 144. De resulterende hartslaglimieten tijdens cardiotraining voor 40-jarige mensen - van 126 tot 144 slagen per minuut. Tijdens het hardlopen Een ontspannen run versterkt perfect de hartspier. De hartslag voor deze trainingszone wordt berekend als 70-80% van uw maximale hartslag: Maximale hartslag: 220 - 20 = 200 (voor 20-jarigen). Optimaal toegestaan ​​tijdens het hardlopen: 200 x 0,7 = 140. Maximaal toegestaan ​​tijdens het hardlopen: 200 x 0,8 = 160. Als gevolg hiervan zal de hartslag tijdens het hardlopen voor 20-jarigen tussen de 140 en 160 slagen per minuut liggen.. Er bestaat zoiets als een vetverbrandingszone (FZZ), een belasting waarbij de maximale vetverbranding plaatsvindt - tot 85% van de calorieën. Hoe vreemd het ook mag lijken, dit gebeurt met trainingen die overeenkomen met de intensiteit van cardio. Dit wordt verklaard door het feit dat bij hogere belasting het lichaam geen tijd heeft om vetten te oxideren, daarom wordt spierglycogeen de bron van energie en wordt er geen spiermassa verbrand, maar geen vetophopingen. De hoofdregel voor SHW is regelmaat. Atleten Voor mensen die professioneel bezig zijn met sporten, is er geen ideale hartslag. Maar atleten hebben de hoogste hartslag tijdens lichamelijke inspanning. Ze hebben een normale hartslag die tijdens intensieve training wordt berekend als 80-90% van het maximum. En tijdens extreme belasting kan de hartslag van een atleet 90-100% van het maximum zijn. Het type en de intensiteit van fysieke activiteit zijn van groot belang. Zo hebben duurlopers een lagere hartslag tijdens het sporten dan krachtsporters.. Er moet ook rekening worden gehouden met de fysiologische toestand van degenen die sporten (de mate van morfologische veranderingen in het myocardium, lichaamsgewicht) en het feit dat de hartslag van atleten in rust veel lager is dan die van ongetrainde mensen. Daarom kunnen de berekende waarden 5-10% verschillen van de echte. Sportartsen beschouwen hartslagniveaus als meer indicatief voordat ze aan de volgende training beginnen.. Voor nauwkeurigere berekeningen zijn er ingewikkelde berekeningsformules. Ze worden niet alleen op leeftijd geïndexeerd, maar ook op de individuele hartslag in rust en het percentage trainingsintensiteit (in dit geval 80-90%). Maar deze berekeningen vertegenwoordigen een complexer systeem en het resultaat verschilt niet al te veel van het bovenstaande.. Impact van hartslag op trainingsefficiëntie 2 Hartslag bij atleten - norm en pathologie Atleten zijn allemaal mensen die een speciale training volgen om de fysieke mogelijkheden van hun lichaam te vergroten. Deze categorie kan mensen omvatten die professioneel bezig zijn met het verbeteren van hun lichaam en het behalen van verschillende soorten records, evenals actieve liefhebbers van het zelfverbeteringsproces. Daarnaast moeten alle mensen van wie de werkactiviteit gepaard gaat met grote lichamelijke inspanning, in deze categorie worden opgenomen.. Het concept van "atleet" met betrekking tot dit onderwerp kent 3 leeftijdscategorieën: beginner, getraind en voormalig. Voor atleten onder de 15 jaar die op snelheid en kracht trainen, is de norm 75-80. Als er wordt getraind voor uithoudingsvermogen, begint het hart bij zo iemand veel minder vaak te kloppen - tot 50-60 slagen, en blijft het afnemen op de leeftijd van 30 tot 45-50. Artsen maken zich hier vaak zorgen over, maar onderzoeken bij dergelijke patiënten brengen meestal geen pathologieën aan het licht. Daarnaast zijn er mensen die nog zeldzamere hartcontracties krijgen zonder hun gezondheid te schaden. Met behulp van speciale oefeningen brengen sommige fans van extreme prestaties de hartslag in buikligging naar 35. Tegelijkertijd voelen ze zich niet alleen goed, maar slagen ze er ook in om goede sportresultaten te laten zien. In rugligging is de hartslag van atleten 10 slagen minder dan in staande positie. In dit opzicht verschillen atleten niet van alle andere mensen. Vrouwen die aan sport doen, hebben gewoonlijk 7-10 slagen minder hartslag dan mannen van dezelfde leeftijd. Het fundamentele verschil tussen een dergelijke indicator als de hartslag bij getrainde en ongetrainde mensen wordt dus gekenmerkt door een groot bereik tussen de rusttoestand en de activiteit.. Als een onsportief persoon een polsslag heeft van minder dan 60 slagen per minuut de reden is voor de diagnose bradycardie, dan wordt bij mensen die sporten beoefenen zoals skiën, hardlopen over lange afstanden, fietsen, bergbeklimmen, een polsslag van 40-50 slagen als normaal beschouwd. Herstel na de training Het is niet alleen belangrijk om tijdens de training een normale hartslag te behouden, maar ook het tempo van het daaropvolgende herstel. De hartslag in rust is ook niet voor alle mensen hetzelfde. Wat de hartslag zou moeten zijn na het sporten, hangt af van de aanvankelijke conditie.... Als de puls wordt hersteld tot 48-59 slagen min., dit is een indicator van een uitstekende conditie van het lichaam, het is inherent aan degenen die regelmatig sporten. Een hartslag in rust van 60 tot 74 is een goed resultaat, wat aangeeft dat het lichaam bestand is tegen zwaar werk. Als de hartslag waarden van 75 tot 89 bereikt, wordt het resultaat als bevredigend geïnterpreteerd. Dergelijke indicatoren zijn kenmerkend voor mensen die onlangs zijn begonnen met trainen.. Pulse van 90 beats. in min. en hoger toont een lage mate van aanpassing aan stress, bij zo'n hartslag is training gevaarlijk voor de gezondheid. Als de puls wordt hersteld tot 48-59 slagen. binnen enkele minuten is dit een indicator van een uitstekende conditie van het lichaam, het is inherent aan degenen die regelmatig sporten. Hartslag in rust van 60 tot 74 is een goed resultaat, wat aangeeft dat het lichaam bestand is tegen zwaar werk. Als de hartslag waarden van 75 tot 89 bereikt, wordt het resultaat als bevredigend geïnterpreteerd. Dergelijke indicatoren zijn kenmerkend voor mensen die onlangs zijn begonnen met trainen.. Pulse van 90 beats. in min. en hoger toont een lage mate van aanpassing aan stress, bij zo'n hartslag is training gevaarlijk voor de gezondheid. Hoe lang herstelt de hartslag normaal? Er moet niet alleen aandacht worden besteed aan de hartslag zelf, maar ook aan de tijd die nodig is om de normale waarde te herstellen. Deze indicator is ook erg variabel en wordt bepaald door de fitheid van het lichaam. Voor ervaren atleten vindt herstel plaats in 5-10 minuten. Voor een gemiddeld persoon met een goede fysieke conditie keert de hartslag binnen 10-15 minuten terug naar normaal. Als de hersteltijd tussen de 15 en 30 minuten ligt, is dit een aanwijzing voor onvoldoende fysieke fitheid of te intense belasting waar het lichaam nog niet klaar voor is. Als de hartslag na 30 minuten niet is teruggekeerd naar normaal, kan dit wijzen op de aanwezigheid van een ziekte of een storing in de aanpassing. In dit geval is het beter om lessen uit te stellen.. Wat geeft het langdurige behoud van een hoge hartslag aan? Laten we eens nader kijken naar de optie waarbij een half uur na het einde van de les verhoogde hartslagwaarden blijven bestaan. Deze aandoening wordt meestal geassocieerd met de onvoorbereidheid van het lichaam om deze intensiteit te trainen. Dit is te zien bij zowel beginnende als ervaren atleten. Gewoonlijk is het voldoende om het aantal sets of het tempo van de sessie te verminderen. In de volgende gevallen moet u op uw hoede zijn: De hartslag keerde niet terug naar normale waarden na een gewone training met de gebruikelijke fysieke activiteit; Het verminderen van de intensiteit van de training hielp niet, de pols blijft "van schaal gaan"; Hoge hartslagcijfers gaan gepaard met een slechte gezondheid: duizeligheid, flauwvallen, misselijkheid, donker worden van de ogen. In al deze situaties is een specialistisch consult nodig, die het noodzakelijke onderzoek voorschrijft en helpt bij het aanpassen van het trainingsplan. De hartslag is anders en hangt af van de leeftijd en conditie van de persoon Hartslag voor verschillende leeftijden pasgeboren baby 120-160; baby 1-12 maanden: 80-140; kind 1-2 jaar oud: 80-130; kind van 2-6 jaar: 75-120; kind 7-12 jaar: 75-100; kind 12-18 jaar: 70-100; volwassene (vanaf 18 jaar): 60-100. Hartslag voor verschillende fysieke trainingen Bij gezonde en atletische mensen ligt de hartslag dichter bij de ondergrens van de norm, dat wil zeggen tot 60 slagen per minuut. De hartslag in rust voor professionele atleten kan minder dan 40 slagen per minuut zijn. De beroemde wielrenner Lance Armstrong heeft een hartslag van 32-38 slagen per minuut, terwijl wielrenner Miguel Indurein in rust een ongelooflijk lage frequentie had van 29 slagen / min.. Hartslag in verschillende staten Wanneer de hartslag (HR) onder bepaalde omstandigheden stijgt, wordt dit fysiologische tachycardie genoemd, het is redelijk veilig voor ons lichaam. Veilig maximaal hart Zoals je kunt zien aan de hand van de voorbeelden, kan het hart het aantal contracties verdubbelen en verdrievoudigen onder bepaalde omstandigheden, maar er is een limiet aan de mogelijkheden van het hart.? Er is, het wordt de maximale hartslag (MHR) genoemd. Deze waarde is individueel en afhankelijk van de leeftijd, berekend als volgt: MHR = 220 - leeftijd. Op 20-jarige leeftijd is de veilige MHR 200 slagen / min.. Hartslagzones Meestal zijn ze berekend om fysieke activiteit voor medicinale doeleinden te beheersen, waarbij een individueel trainingspercentage wordt geselecteerd voor gewichtsverlies en de intensiteit van training voor atleten. Hoe en waar de pols correct te meten op de pols, waarbij u twee vingers op de basis van de duim plaatst. Een minuut lang tellen is vervelend, dus je kunt ze 10 seconden tellen en het resultaat vermenigvuldigen met zes. op de hals naast de keel langs de halsslagader, kun je de slagen 15 seconden tellen en het resultaat vermenigvuldigen met vier. De pols kan ook worden gemeten in dergelijke delen van het lichaam: apex van het hart - plaats je handpalm op je linkerborst; gezichtsslagader - de rand van de onderkaak naar rechts of links; oppervlakkige tijdelijke slagader - rechter tempel; dijbeenslagader - lies. In een ziekenhuis wordt de pols nauwkeurig bepaald door een elektrocardiograaf (ECG). In het dagelijks leven wordt een hartslagmeter (hartslagmeter) gebruikt. Het meet de hartslag in realtime en slaat de meetresultaten op. Er wordt ook een hartslagmeter gebruikt, die de hartslag telt terwijl deze is aangesloten op een borstband.. Meet uw hartslag zo gemakkelijk voor u, en laat deze toenemen door prettige ervaringen en laadvermogen! Normale waarden bij een gewoon persoon Normale pols (in rust) - hartslag - schommelt bij gezonde volwassenen tussen 65-75 slagen / minuut. Als het gemiddelde hoger is dan 90, hebben we het over tachycardie (een toename van het aantal hartcontracties). Wanneer de gemiddelde hartslag in rust minder is dan 60, is het bradycardie. Uitzonderingen zijn getrainde atleten, die geacht worden een normale waarde te hebben van rond de 40. Een afname van de hartslag is ook normaal tijdens de slaap. Met name bij zuigelingen zijn de waarden vergelijkbaar met de maximumindicatoren voor de meeste sporten.! Optimale indicatoren worden weergegeven in de tabel. Leeftijd, jaren Puls, slagen / minuut Baby's (1 maand) 140 0-1 132 1-2 124 2-4 115 4-6 106 6-8 98 8-10 88 10-12 80 12-15 76 15-50 Ongeveer 70 50-60 74 60-80 79 Hoe verschilt de polsslag tussen atleten? Zoals te zien is in de tabel, is de indicator voor een volwassene van 40 jaar dezelfde als voor een 15-jarige tiener, dat wil zeggen dat de hartslag stabiele indicatoren heeft van 15 tot 50 jaar. Ook is te zien dat de waarden van het kind vergelijkbaar zijn met die van een sporter tijdens het sporten.. Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag wat de polsslag van atleten is. Tijdens sporttraining worden verschillende maximale hartslagwaarden bereikt. Bepaalde maximale indicatoren worden bereikt tijdens het hardlopen, een zeldzamere hartslag wordt bereikt tijdens aerobics, cardiotraining, de laagste indicatoren worden geregistreerd tijdens fietsen, zwemmen, wandelen. Waar het op neerkomt, is dat u bij het trainen om de maximale waarde te berekenen, de waarde van de maximale hartslag die in een bepaalde sport wordt behaald, als 100% moet nemen. Als de sporter in het algemeen de maximale hartslag in het zwembad wil bereiken, die hij tijdens het hardlopen heeft bereikt, kan het water koken, maar toch zal de atleet niet dezelfde maximale hartslag kunnen bereiken als tijdens het hardlopen.. Om de hartslag tijdens het sporten te berekenen, kunt u de volgende formule gebruiken: HR = 220 - leeftijd, van toepassing op ongeveer 50% van de bevolking. Maximaal: HR = 220 - 1,03 x leeftijd. Belangrijk! Gezien de vraag wat de hartslag zou moeten zijn bij het sporten, moet u er rekening mee houden dat de indicator van een atleet tijdens de training 180 slagen per minuut een limiet is die niet mag worden overschreden! Zodra u deze niveaus bereikt, vermindert u uw werklast.... Actieve (werkende) hartslag - ACP Actieve (werkende) hartslag - ACP De hartslag van de atleet wordt overdag in een rustige modus gemeten. Normale hartslagwaarden zijn 70-80. Bij ongetrainde mensen werkt het hart minder economisch, zijn de slagen sneller, neemt het aantal contracties sterk toe, zelfs na een lichte belasting van het lichaam. Houd deze tijdens de training binnen het bereik van 60-75% van de gemeten / berekende hartslag, zonder voorafgaande warming-up, stretching en laatste ontspanning.. Om met de training te beginnen, heb je geen speciale tellers nodig, het volstaat om tijdens de training je hartslag van tijd tot tijd te meten. U zult snel leren hoe u kunt bepalen hoe snel u kunt rennen of hoe hard u traint.. Het is niet aan te raden om 75% van uw maximale hartslag te overschrijden tijdens training voor gewichtsverlies. Dit leidt tot onnodige vermoeidheid zonder het lichaamsvet aanzienlijk te beïnvloeden. Training mag echter niet worden onderschat. Anders worden er een paar calorieën verbrand, maar vet herkent dit niet.. Belangrijk! Aërobe hartslag verhoogt ook het metabolisme gedurende enkele uren omdat spieren tijdens herstel calorieën moeten verbranden. Hoe meer spieren een persoon heeft, hoe hoger zijn basaal metabolisme.. Kenmerken van de hartslag tijdens het hardlopen Hardlopen is fysieke activiteit. Het kan verschillende intensiteiten hebben. Uw hartslag tijdens het hardlopen hangt af van hoe actief u uw lichaam dwingt om te werken.. Hoe sneller je rent, hoe meer voedingsstoffen en zuurstof je spieren verbruiken. Dit betekent dat hoe sneller deze stoffen samen met het bloed aan de spieren moeten worden geleverd. En dienovereenkomstig, hoe sneller uw hart moet kloppen. Fysiologisch vinden er bij verschillende hartsnelheden verschillende processen plaats.. Als het ritme bijvoorbeeld toeneemt, neemt het bloedvolume toe, dat het hart in één samentrekking in de bloedbaan duwt. Deze stijging kan natuurlijk niet oneindig doorgaan. En de limiet wordt bereikt bij ongeveer 120 slagen per minuut (individueel aangepast met plus of min 5 slagen). Deze hartslag is trouwens typerend voor gezondheidsbevorderend hardlopen. Een frequenter ritme wordt als training beschouwd.. 1 Normale pols bij een ongetraind persoon De hartslag wordt altijd in rust bepaald. Vrede is de afwezigheid van actieve beweging, maar geen slaap. Een persoon in rust kan liggen, zitten en zelfs staan, het belangrijkste is een statische positie van het lichaam zonder spanning. Een normale menselijke hartslag is altijd een reeks indicatoren die fluctueren afhankelijk van het tijdstip van de dag, het seizoen, de leeftijd, het weer, enz. Hartritme-afwijkingen binnen het normale bereik en zelfs daarbuiten zijn geen pathologie als ze van korte duur zijn en zonder medicatie terugkeren naar de juiste toestand. Een gezonde, ongetrainde persoon van ongeveer 40 jaar heeft een hartslag in rust van 60 tot 88 slagen per minuut. Als een persoon slaapt of net wakker is geworden, kan zijn hartslag 50 slagen bereiken. Na actieve waakzaamheid gedurende de dag, kunnen de hartslagmetingen toenemen tot 90. Normale hartslagmetingen variëren met de leeftijd: de baby heeft een hartslag van 140 slagen per minuut; voor een kind dat ongeveer een maand heeft geleefd, wordt een hartslag van 130 slagen per minuut als normaal beschouwd; in de periode van 1 tot 3 jaar, wanneer het kind actief begint te lopen, neemt de polsslag af tot 100; op de leeftijd van 3-5 jaar neemt de hartslag af tot 95; in de adolescentie neemt de normale hartslag af tot 80; voor een volwassene in de leeftijdscategorie van 20 tot 50 jaar is een polsslag van 72 slagen kenmerkend; op de leeftijd van 50-60 jaar begint de veroudering, wat gepaard gaat met een afname van de polsslag tot 65; op latere leeftijd komen weeën significant vaker voor en bereiken ze een waarde van 160, en dit wordt als de norm beschouwd. Al deze leeftijdsgerelateerde veranderingen in de hartslag houden niet zozeer verband met speciale belasting van het cardiovasculaire systeem, maar met de mogelijkheden van het hart zelf. Bij een klein kind begint het hart net te werken. Om het lichaam van bloed te voorzien, moet het vaker kloppen. Terwijl het hele lichaam groeit, groeit en versterkt de hartspier. Nu is de kracht van de slagen zodanig dat bloed zelfs met minder weeën kan worden gedestilleerd. Op hoge leeftijd is niet alleen het hele lichaam versleten, maar ook het hart. Dit verlaagt de hartslag. Op latere leeftijd wordt een verhoging van de hartslag geassocieerd met twee factoren. Ten eerste met een slechte staat van bloedvaten, waarvoor speciale inspanningen van het hart nodig zijn. En ten tweede, met de verzwakking van de hartspier zelf, die nu zorgt voor bloedstroom, niet door de kracht van slagen, maar door hun frequentie. Methoden voor het bepalen van de maximale hartslag Om de hartslag te berekenen, moet u de methodologie van de Finse fysioloog Martti Karvonen gebruiken. Deze methode wordt als effectief beschouwd en helpt bij het bepalen van de optimale hartslag. De methode houdt rekening met de leeftijd, het geslacht en aanvullende factoren van de persoon. Bij het uitvoeren van berekeningen is het mogelijk om niet alleen de toegestane parameters te verkrijgen, maar ook de beperkende grenzen van de indicatoren. De arts biedt dus de volgende berekeningsopties: De makkelijke manier. Om de maximale hartslag te bepalen, moet u in dit geval het getal aftrekken van 220, wat gelijk is aan de leeftijd van de persoon. Dit is de eenvoudigste en meest gebruikte berekeningsmethode. Het garandeert echter geen 100% nauwkeurigheid, omdat het geen rekening houdt met aanvullende factoren.. Berekening op basis van het geslacht van de patiënt. Deze techniek is gebaseerd op een iets complexere manier van rekenen. Het houdt echter rekening met het geslacht van de persoon. In dit geval betekent de definitie van de parameter voor mannen dat leeftijdsindicatoren worden afgetrokken van 220. Om de indicator voor vrouwen te berekenen, moet u de leeftijd aftrekken van 220 en het getal 6. Complexe methode. Deze methode wordt gebruikt om de hartslag te bepalen, die geen negatieve belasting van het lichaam veroorzaakt (maar niet de maximale hartslag). Deze parameter is het verschil tussen 220, leeftijd en hartslag in rust. Hartslagzones definiëren De hartslag neemt toe tijdens het sporten vanwege de verhoogde belasting van het hart. Dit leidt tot een intensiever orgelwerk. Atleten hebben praktisch geen veranderingen in de hartslag na het sporten.. Bij ongetrainde mensen zal hun hartslag altijd veranderen tijdens het sporten. Dit schaadt echter niet, mits de belastingen geleidelijk toenemen.. Belangrijk: als een persoon stoornissen heeft in de werking van het hart en de bloedvaten, is training met hoge intensiteit voor hem gecontra-indiceerd. In een dergelijke situatie is het de moeite waard om medische gymnastiek te doen. Waterprocedures zijn ook nuttig. Om de meest effectieve parameters van pulsatie tijdens belasting te bepalen, is het de moeite waard om een ​​pulszone te kiezen die geschikt is voor een persoon: Initial - is optimaal voor ongetrainde mensen die in de eerste lessen de eenvoudigste ladingen krijgen. In dit geval mag de hartslag niet hoger zijn dan 50-60% van de maximale waarde. Tijdens het lopen, hurken, joggen merkt een persoon veranderingen in de hartslag op. Na enige tijd past het menselijk lichaam zich aan dergelijke belastingen aan en begint het gemakkelijk oefeningen uit te voeren zonder verhoogde stress te voelen. Fitness - dit gebied is geselecteerd voor mensen die willen afvallen. Het wordt gekenmerkt door een parameter op het niveau van 60-70% van de maximale waarde. Met deze frequentie kunt u vetten afbreken, de werking van het hart, de bloedvaten en de ademhalingsorganen normaliseren. Aëroob - in dit geval is de hartslag tijdens de training 70-80% van de maximale frequentie. In dit stadium worden lipidemoleculen nauwelijks verbrand. Het lichaam breekt koolhydraten af ​​voor energie. Dankzij dergelijke oefeningen is het mogelijk om de conditie van de bloedvaten te verbeteren, hun elasticiteit en kracht te vergroten. De hartspier wordt ook sterker, het ademhalingssysteem ontwikkelt zich. Anaëroob - in deze zone is de hartslag 90% van de maximale waarde. Dit zijn hoge belastingen, waarbij de daaropvolgende versterking van het hart, bloedvaten en ademhalingsorganen. In dit stadium stoppen lipiden hun afbraak volledig. Om energie in het lichaam te verkrijgen, wordt het verbrandingsproces van glucose gestart. Rode lijn - in dit geval is de hartslag 100% van de maximale parameter. Alleen professionele atleten kunnen met deze intensiteit trainen en slechts voor een zeer korte tijd. Hoe u uw hartslag kunt vinden voor cardiotraining? Dergelijke belastingen worden gebruikt om de conditie van spierweefsel te verbeteren, het hart, de bloedvaten en de ademhalingsorganen te versterken. Cardiotraining kan helpen bij het stimuleren van metabole reacties en het stimuleren van vetverbranding. Hierdoor neemt het lichaamsgewicht van een persoon af.. Gewoonlijk worden dansen, hardlopen, zwemmen en andere belastingen gebruikt om dergelijke problemen op te lossen, die helpen om het lichaam te verzadigen met zuurstof en het ademhalingsproces te normaliseren.. Om de taken op te lossen, moet u de optimale hartslagparameter bepalen. Artsen zeggen dat de maximale hoeveelheid vet wordt verbrand bij een hartslag van 60-70% van de maximale parameter. Deze hartslagzone wordt 'fitness' genoemd. Normale hartslagtabel Over het algemeen stijgt bij een gezonde volwassene de hartslag tijdens verschillende fysieke activiteiten tot 90-110 slagen per minuut, enigszins overschatte indicatoren zijn mogelijk. Tegelijkertijd is de toename van de hartslag merkbaar, er is meer zweten, de huid wordt rood, maar er mogen geen ernstige symptomen van tachycardie zijn. De subtiliteiten kunnen ontstaan, afhankelijk van de leeftijd van de persoon. Het is de moeite waard om de tabel met de hartslag tijdens het sporten op leeftijd te bekijken - het zal veel gemakkelijker zijn om er doorheen te navigeren. Leeftijd Puls in normale toestand, slagen per minuut Puls onder belasting, slagen per minuut 16–20 jaar oud 60-90 130-160 20-30 jaar oud 60-70 127-155 30-40 jaar oud 65-70 125-150 40-50 jaar 65-80 120-140 50-60 jaar oud 70-80 105-130 65 en ouder 75-85 100-120 Dit zijn de belangrijkste veranderingen in de trainingshartslag die optreden bij het ouder worden. Opgemerkt kan worden dat de indicatoren van de normale hartslag meestal toenemen afhankelijk van de leeftijd van de persoon, terwijl de polswaarden enigszins afnemen tijdens het sporten.. Bij een kind van acht jaar en tot het begin van de overgangsleeftijd kunnen de hartslagindicatoren tijdens het sporten 130-180 slagen per minuut bereiken Voor kinderen van deze leeftijd is het uitermate belangrijk om te oefenen, terwijl er een mogelijkheid is om de hartspier en de bloedsomloop als geheel volledig te versterken.. Belangrijk! Als er tijdens lichamelijke inspanning een sterke malaise is, duizeligheid begint, andere symptomen van ernstige tachycardie optreden, moet u stoppen met trainen. Soms kan bij onjuist geselecteerde fysieke oefeningen, bij overmatige inspanning of reeds bestaande gezondheidsproblemen de pols zo scherp en sterk springen dat sommige symptomen van ernstige tachycardie optreden. Als de volgende symptomen optreden, is het noodzakelijk om te stoppen met trainen en in een zeer ernstige toestand een arts te raadplegen: duizeligheid, hoofdpijn, kortademigheid; ernstige misselijkheid, verminderde coördinatie van bewegingen; "Asterisken", "vliegen" voor de ogen, het begin van flauwvallen. Als u dergelijke symptomen ervaart, moet u beslist stoppen met trainen en kalmeren. Het wordt afgeraden om te gaan zitten - dit kan de toestand alleen maar verergeren. Totdat het hartritme kalmeert, wordt geadviseerd om langzaam te lopen en diep adem te halen. Tijdens het lopen kunt u een oefening doen die helpt om de ademhaling te herstellen: breng voor elke ademhaling beide handen omhoog met zwaaiende bewegingen, terwijl u uitademt,. Om te voorkomen dat een dergelijke toestand ontstaat, moet u een geschikte sport voor uzelf kiezen, in overeenstemming met het niveau van fysieke fitheid, de oefeningen langzaam starten. Mensen bij wie al tachycardie of andere aandoeningen van het hart en de bloedvaten zijn vastgesteld, moeten hun arts raadplegen voordat ze gaan sporten. Ziekten en pols Aan de pols kan men de aan- of afwezigheid van ziekten bij een persoon beoordelen. Een constante snelheid van meer dan honderd slagen per minuut duidt op een ziekte zoals tachycardie. Een te lage polsslag, wanneer er minder dan vijftig slagen per minuut zijn, duidt op bradycardie. In dat geval heeft u de hulp van een specialist nodig.. Als de temperatuur stijgt, neemt de hartslag toe met ongeveer tien slagen per minuut.. Het ritme van trillingen is ook belangrijk. Als de intervallen tussen de beats hetzelfde zijn en de pols van de persoon correct en duidelijk wordt gehoord, kunnen we praten over een goede staat van zijn gezondheid. Anders treedt hartritmestoornis op. Het is er in verschillende soorten. Een extra slag in het interval duidt op extrasystole. Onregelmatige impulsen zijn meestal kenmerkend voor boezemfibrilleren. En een onverwachte sterke hartslag kan wijzen op paroxismale tachycardie.. Alle kenmerken en afwijkingen van impulsen zijn erg belangrijk voor het bepalen van de toestand van de menselijke gezondheid. Als dergelijke feiten meer dan eens zijn opgetekend, moet u dit met bijzondere aandacht besteden en een arts raadplegen. Met een verhoogde snelheid kunnen er ziekten zijn zoals bloedarmoede, thyreotoxicose, hartaandoeningen, hartfalen, koorts. Een sterk verlaagde pols kan wijzen op een slechte schildklierfunctie, obstructieve geelzucht, verminderde intracraniale druk, ontsteking en hersentumor. Aanbevelingen voor het verlagen van de hartslag en het versterken van de bloedsomloop Alle atleten zijn verplicht om zich aan een bepaald schema te houden, omdat de toestand van hun lichaam en daarmee het resultaat van de training hier direct van afhangt. Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat uw lichaam onvoldoende reageert op stress: Sla geen trainingen over. Lange pauzes gevolgd door zware belasting zijn belastend voor uw lichaam, evenals constante afwijkingen van het trainingsregime.. Regelmatige en correct berekende voeding is al voor minstens 30% van succes. Goede trainers stellen voor elke persoon altijd een apart dieet samen, waarin ook die producten moeten zitten die bijdragen aan de bescherming van het cardiovasculaire systeem. Statistieken zijn een belangrijk onderdeel van het evalueren van langdurige training, omdat ze de atleet helpen te begrijpen wat ze hebben bereikt. Het bepaalt de geschiktheid van het regime of dieet, de aard van de oefeningen, de tijd en de hoeveelheid training. U moet veranderingen in hartslag, hartslag, verbrande calorieën en door u bestede tijd noteren. De pols wordt afgelezen door een speciaal horloge met hartslagmeter en de afstand die iemand bijvoorbeeld heeft gelopen, is een stappenteller. En niet minder belangrijk punt is de normale slaap. In aanwezigheid van slopende trainingen moet het herstel op een niveau zijn, anders zal er geen vooruitgang zijn. Bij gebrek aan voldoende slaap zullen zowel de toestand van het hart en de bloedvaten als de psycho-emotionele toestand van een persoon worden verstoord. Daarom moet de slaapduur overeenkomen met het energieverbruik, 8-10 uur is voldoende. Herstel na de training Zoals reeds vermeld, wordt in de sportgeneeskunde ook aandacht besteed aan wat de polsslag niet alleen tijdens, maar ook na de training, vooral de volgende dag, moet zijn.... Een hartslag in rust van 48-60 slagen voor de volgende training wordt als een uitstekende indicator beschouwd.. 60 tot 74 is een indicator voor een goede conditie. Tot 89 slagen per minuut wordt als een bevredigende hartslag beschouwd. Boven de 90 - een onbevredigende indicator, het is ongewenst om te beginnen met trainen. Een rusthartslag van 48-60 slagen voor de volgende training wordt als een uitstekende indicator beschouwd.. 60 tot 74 is een indicator voor een goede conditie. Tot 89 slagen per minuut wordt als een bevredigende hartslag beschouwd. Boven de 90 - een onbevredigende indicator, het is ongewenst om te beginnen met trainen. En hoe lang moet het duren om de hartslag na het sporten te herstellen? Hoe lang is het normaal om te herstellen? Er zijn verschillende mensen nodig om hun hartslag te herstellen na het sporten - van 5 tot 30 minuten. Een rustperiode van 10-15 minuten wordt als normaal beschouwd, waarna de hartslag wordt hersteld naar de oorspronkelijke (vóór de training) waarde.. In dit geval is ook de intensiteit van de belasting belangrijk, de duur ervan. Laten we zeggen dat krachtsporters slechts 2 minuten pauze krijgen tussen het naderen van de bar.. Gedurende deze tijd moet de hartslag dalen tot 100 of ten minste 110 slagen per minuut.. Als dit niet gebeurt, raden artsen aan om de belasting of het aantal benaderingen te verminderen of de intervallen ertussen te vergroten.. Na cardiotraining zou de hartslag binnen 10-15 minuten moeten herstellen. Wat geeft het langdurige behoud van een hoge hartslag aan?? Als uw hartslag hoog blijft na langdurige inspanning (meer dan 30 minuten), moet een hartonderzoek worden gedaan. Voor een beginnende atleet duidt het langdurig behouden van een hoge hartslag op de onvoorbereidheid van het hart voor intense fysieke inspanning, evenals de overmatige intensiteit van de belastingen zelf.. De toename van fysieke activiteit moet geleidelijk en noodzakelijkerwijs plaatsvinden - met hartslagcontrole tijdens en na het sporten. Hiervoor kunt u een hartslagmeter aanschaffen. Getrainde atleten moeten ook de hartslagcontrole in acht nemen - om het lichaam niet extreem te laten werken. De regeling van de hartslag gebeurt op neurohumorale wijze. Het wordt beïnvloed door adrenaline, norepinefrine, cortisol. Van zijn kant prikkelt of remt het sympathische en parasympathische zenuwstelsel de sinusknoop competitief. Er zijn veel redenen voor het langdurig aanhouden van een snelle hartslag, inclusief pathologische factoren, en een specialist moet hiermee omgaan. Meer Over Tachycardie Redenen waarom de linkerkant van het lichaam gevoelloos is Bij mensen met bepaalde soorten pathologieën wordt de linkerkant van het lichaam gevoelloos. De redenen voor deze aandoening en de bijbehorende symptomen worden hieronder in het artikel beschreven. De redenen voor de druk 90 tot 70, wat betekenen dergelijke indicatoren en wat te doen met de patiënt De bloeddrukindicator is de belangrijkste indicator om de toestand van het cardiovasculaire systeem van de patiënt te beoordelen. Haarvaten barsten in de ogen, wat te doen? Een bloederige vlek op het oog ziet er altijd weerzinwekkend uit. Naast enig ongemak loopt de eigenaar van de nieuwe afbeelding geen gevaar. Het regelmatig verschijnen van gesprongen bloedvaten in de ogen kan de gezichtsscherpte aantasten en kan waarschuwen voor een ernstige storing in het lichaam. Oogvaten Voor het normaal functioneren van de functies van het gezichtsorgaan heeft het een constante bloedstroom nodig. Ononderbroken bloedstroom wordt verzorgd door de bloedvaten van de ogen. Zelfs de kleinste veranderingen duiden op een handicap en uitval van het hele systeem. De Hand Schepen Classificatie van epileptische aanvallen bij volwassenen Bloedstolling bij kinderen Wat zou de normale viscositeit van het bloed moeten zijn Tabletten voor het reinigen van bloedvaten van de hersenen en nuttige aanbevelingen Ischemische herseninfarct - gevolgen, prognose en behandeling De reden voor het verschijnen van blauwe plekken op het lichaam zonder blauwe plekken. Spontane blauwe plekken op het lichaam Foetale hypoxie - symptomen en gevolgen voor het kind Kenmerken van het meten van druk bij kinderen. Hiervoor de meest geschikte Omron-modellen. Triglyceriden in het bloed zijn verhoogd: wat betekent het, de redenen voor het verminderen Head Schepen Hemorragische vasculitis Bloeden Wat kan verharding van de aorta veroorzaken? Aritmie Wat is een acuut myocardinfarct, gevolgen en prognose voor het leven Bloeden Hoe aambeien te behandelen Aritmie Hoe een ziekte van erysipelas op het been te herkennen? Bloeden 6 aanbevelingen voor degenen die vermoeden dat ze submandibulaire lymfadenitis hebben Hypertensie Spanningshoofdpijn: symptomen en behandeling Aritmie Wat is MCV in een bloedtest Bloeden Atherosclerotische plaques Aritmie Lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) zijn cholesterolfracties met hoge atherogeniciteit. Verhoogde niveaus van LDL- en VLDL-cholesterol duiden op de aanwezigheid van of een hoog risico op het ontwikkelen van atherosclerotische laesies van de vaatwanden, coronaire hartziekte, acuut myocardinfarct en herseninfarcten. Aanbevolen Flauwvallen Hoe de elasticiteit van bloedvaten te herstellen Oorzaken van verhoogde antistreptolysine O Leukemie. Symptomen bij volwassenen, bloedonderzoek, wat is het, tekenen, behandeling Interessante Artikelen 1 Waar is een halsslagaderoperatie voor? Typen, mogelijke complicaties en revalidatie Indicaties en contra-indicaties voor chirurgie van de halsslagader 2 Waarom barstte het vat in het oog en wat te doen in dit geval?? 3 Wat is stenose van de wervelslagader, de oorzaken, symptomen, diagnose en behandeling Copyrights © 2023 mynaturalhealthsolutions.com