Kwelt slapeloosheid je? Wat u moet doen en hoe u snel in slaap kunt vallen

Kwelt slapeloosheid u en kunt u niet slapen? Nou, dit probleem komt u niet alleen bekend voor. Er zijn een groot aantal mensen in de wereld die moeilijk in slaap kunnen vallen en voortdurend aan het woelen zijn in afwachting van hun slaap. Hoe moet je in dit geval zijn? De eerste stap is natuurlijk niet in paniek te raken en de redenen voor dit fenomeen te begrijpen..

Oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen, mannen en adolescenten

De oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen, mannen en adolescenten zijn bijna altijd dezelfde. Slapeloosheid kwelt mensen ongeacht geslacht, leeftijd en karakter van de persoon. Slaapstoornissen kunnen alleen worden besproken in die omstandigheden waarin problemen met in slaap vallen langer dan 14 dagen hinderen. Geïsoleerde gevallen van slechte slaap worden niet als een ernstige pathologie beschouwd en behoeven geen correctie.

Een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid zijn:

  • Overtreding van slaap en waakzaamheid. Het meest fysiologische voor een persoon is een nachtrust in de periode van 22 tot 7 uur 's ochtends. Tijdens deze uren vindt het meest volledige herstel van het lichaam na een werkdag plaats;
  • Spanning. Regelmatige zorgen over en zonder de impact van een leeuw op de kwaliteit van uw slaap. Onopgeloste problemen die zich tegen het einde van de dag opstapelen, kunnen u van een goede nachtrust beroven. Tegelijkertijd verergert chronische stress of langdurige depressie het probleem van in slaap vallen ernstig. Constante nerveuze spanning en depressie kunnen u lange tijd een aangename slaap ontnemen;
  • Overkill met koffie. De consumptie van koffie, sterke thee en modieuze energiedrankjes leidt ertoe dat je je 's avonds voelt als een kernreactor. Met andere woorden, je bent vol kracht en energie, maar slaap zit niet in één oog. Feit is dat de cafeïne in deze dranken ons zenuwstelsel stimuleert. En dit is op geen enkele manier bevorderlijk voor een goede nachtrust;
  • Passieve levensstijl. Als uw fysieke activiteit bestaat uit het bewegen van de muis en het klikken op het toetsenbord, dan zal slapeloosheid hoogstwaarschijnlijk niet lang wachten;
  • Ongepaste slaapplaats. Een harde matras, straatlawaai, fel licht en andere factoren kunnen een constant slaapgebrek veroorzaken;
  • Chronische ziektes. De aanwezigheid van neurologische, cardiovasculaire of hormonale aandoeningen kan leiden tot slecht slapen;
  • Roken. De nicotine in sigarettenrook stimuleert je zenuwstelsel. En dit past niet bij een gezonde slaap..

De gevolgen van slapeloosheid

De gevolgen van slapeloosheid kunnen behoorlijk ernstig zijn. Onder hen benadrukken we het volgende:

  • Het werk van de hersenen is aangetast. Allereerst lijden onze hersenen aan slaapgebrek. Tegelijkertijd ontstaan ​​problemen met concentratie van aandacht, kunnen hoofdpijn, convulsies optreden en dit alles tegen een achtergrond van verhoogde prikkelbaarheid. Bij gebrek aan slaap lijdt het geheugen echter ook. Het wordt moeilijk voor de hersenen om zelfs eenvoudige informatie zoals namen of tweecijferige getallen te onthouden;
  • Er treedt vermoeidheid op. Slecht herstel van het lichaam door slaapgebrek ontneemt ons vitale energie. Slapeloosheid kwelt tenslotte niet alleen onze hersenen, maar ook ons ​​lichaam. Dit komt tot uiting in spierzwakte en snelle vermoeidheid, die een persoon inhalen, zelfs bij het uitvoeren van huishoudelijke taken;
  • Het hart lijdt. Slaapgebrek legt druk op ons hart. Zelfs een nacht zonder rust verhoogt de bloeddruk en de hartslag de volgende ochtend. Daarom moeten mensen met hartaandoeningen voorzichtiger zijn met hun slaap. Tenslotte kan slaapgebrek in hun geval geleidelijk leiden tot een hartaanval of beroerte;
  • De immuniteit wordt onderdrukt. Degenen die niet veel vaker slapen, lijden aan verkoudheid en andere infectieziekten;
  • Verlaagt of verhoogt de eetlust. Slaapgebrek beïnvloedt onze spijsvertering op verschillende manieren. Sommige mensen hebben door algemene zwakte een sterke afname van de eetlust. Anderen daarentegen hebben honger..

Hoe u in slaap kunt vallen als u last heeft van slapeloosheid?

We bieden u enkele effectieve aanbevelingen om de slaap te verbeteren en sneller in slaap te vallen:

  • Ontspan voordat je naar bed gaat. Stel alle activiteiten 2-3 uur voor het slapengaan uit en beperk lichamelijke activiteit;
  • Drink geen koffie of sterke thee. Als slapeloosheid je kwelt, is het beter om alle stimulerende drankjes 6-7 uur voor het slapengaan op te geven;
  • Blijf bij het regime. Ga naar bed en sta tegelijkertijd op. Dit zal het lichaam helpen een gewoonte te ontwikkelen waardoor u gemakkelijk in slaap valt;
  • Geen slaap overdag. Een middagdutje kan uw slaapplannen verstoren;
  • Slaap 7-9 uur. Voor een goede gezondheid en efficiëntie moet een volwassene minstens 7 uur slapen;
  • Kijk 's nachts geen tv of films. Een flikkerend beeld op een monitor of tv-scherm prikkelt het zenuwstelsel en voorkomt dat iemand in slaap valt;
  • Vloek niet voor het slapengaan met familieleden. Wrok en woede kunnen de reden zijn voor slapeloosheid;
  • Seks hebben. Een liefhebbend persoon in de buurt zal je helpen sneller in slaap te vallen. De liefde bedrijven ontspant immers je spieren en kalmeert je zenuwstelsel;
  • Eet 's nachts niet te veel en ga niet met honger naar bed. Zowel een lege als een volle maag kan ertoe leiden dat u moeilijk in slaap valt. Daarom is het beter om, voordat u naar bed gaat, een lichte maaltijd te nuttigen en met een verzadigd gevoel naar bed te gaan;
  • Drink 's avonds niet veel drankjes. Het is onwaarschijnlijk dat een overvolle blaas u wakker houdt. Drink daarom 's nachts niet veel vloeistoffen. Maar als je dorst hebt, neem dan een paar slokjes water;
  • Handhaaf de vitamine- en mineralenbalans in het lichaam. Het gebruik van apotheek- of sportvitaminen helpt de slaap te verbeteren. Let bij het kiezen van supplementen op hun magnesium- en vitamine B6-gehalte. Beide componenten, die samen werken, kalmeren het zenuwstelsel en bevorderen een gezonde slaap;
  • Ga sporten. Lichamelijke activiteit gedurende de dag, als gevolg van aangename vermoeidheid, ontspant niet alleen het lichaam, maar ook de psyche. Wat weer een gunstig effect heeft op de slaap;
  • Ventileer de kamer voordat u naar bed gaat. Frisse lucht verzadigt de hersenen met zuurstof, wat erg goed is om snel in slaap te vallen.

Welk medicijn voor slapeloosheid is beter om in slaap te vallen?

Als de bovenstaande aanbevelingen niet voor u hebben gewerkt en slapeloosheid u kwelt en niet zal verdwijnen, probeer dan natuurlijke kalmerende middelen te nemen. Onder hen zijn de meest populaire medicijnen zoals Novo-Passit, Valeriaan-extract, Persen, enz. Door het gebruik van deze additieven kunt u snel in slaap vallen en de volgende ochtend krachtig en vol energie wakker worden..

Onthoud dat alle medicijnen tegen slapeloosheid het beste strikt volgens de instructies kunnen worden ingenomen. U voorkomt dus bijwerkingen terwijl u ze gebruikt. Als u echter last heeft van slapeloosheid, zelfs bij het gebruik van kalmerende middelen, raadpleeg dan een slaaparts, neuroloog of therapeut. Een gekwalificeerde arts zal een competente behandeling voorschrijven en meer gedetailleerde aanbevelingen doen voor slaap.

Waarom slapeloosheid kwelt en wat te doen in dit geval?

Bijna elke tweede inwoner van de wereld, moe van het tellen van mythische schapen 's nachts, stelt zichzelf de vraag: wat te doen als slapeloosheid wordt gekweld en hoe ermee om te gaan thuis? Van tijd tot tijd heeft iedereen problemen met slapen, maar vandaag zullen we praten over de pathologische variant, wanneer slapeloosheid chronisch wordt, de juiste rust verstoort en overdag vermoeidheid, slaperigheid en nerveuze spanning veroorzaakt.

Slapeloosheid kwelt - wanneer het gevaarlijk wordt?

Slapeloosheid is een slaapstoornis die vaak chronisch wordt en uitputting van het zenuwstelsel veroorzaakt. Dit is een gevaarlijke en uitputtende aandoening die kan leiden tot een psycho-emotionele inzinking of constante slaperigheid en verminderde prestaties gedurende de dag. En dit vormt al een zekere bedreiging voor het leven en de gezondheid van een persoon als hij bezig is met werk dat de grootste concentratie van aandacht en snelheid van reacties vereist. Bovendien heeft constant slaapgebrek het meest negatieve effect op de menselijke gezondheid en het welzijn en kan het ernstige ziekten veroorzaken die verband houden met verstoring van het hart, de hersenen en het endocriene systeem..

Slapeloosheid heeft vele gezichten - het manifesteert zich in verschillende vormen. Sommigen worden wakker van elk geritsel, anderen kunnen pas in slaap vallen of slapen met horten en stoten, aangezien de slaap 's nachts meerdere keren wordt onderbroken. Het resultaat is er één - 's ochtends voelt iemand zich overweldigd en zo moe, alsof hij helemaal niet naar bed is gegaan. Wat te doen als slapeloosheid een week lang niet loslaat en hoe u weer gezond en gezond kunt slapen? Het is het beste om contact op te nemen met een specialist met uw probleem, die u zal helpen om de oorzaken van deze aandoening te achterhalen, omdat slaapstoornissen kunnen wijzen op ernstige gezondheidsproblemen die zich op deze manier melden.

U krijgt de diagnose slapeloosheid als er drie keer per week slaapstoornissen optreden en deze toestand duurt minimaal een maand. Tegelijkertijd onderscheiden experts korte termijn (wanneer slaapproblemen periodiek optreden) en chronische slapeloosheid (wanneer het probleem lange tijd elke nacht optreedt). Welke tekens duiden op de ontwikkeling van slapeloosheid?

  • onvermogen om snel in slaap te vallen, zelfs bij ernstige fysieke vermoeidheid;
  • de oppervlakkige aard van slaap, een persoon kan wakker worden van elk geritsel en zwak geluid;
  • de slaap wordt meerdere keren per nacht onderbroken, een persoon slaapt met horten en stoten en kan lang voor zonsopgang wakker worden, niet in staat om weer in slaap te vallen;
  • slapeloosheid kwelt de hele nacht en komt pas 's ochtends vrij, wanneer je naar je werk of school moet.

Als u een van de bovenstaande symptomen heeft, heeft u een aanhoudende slaapstoornis. Om te begrijpen hoe u het probleem kunt aanpakken, probeert u de reden te achterhalen die deze aandoening veroorzaakt..

Waarom slapeloosheid optreedt: de belangrijkste oorzaken

De meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen zijn:

  • Verkeerde manier van leven. De gewoonte om 's avonds een zware maaltijd te eten, een nieuwe film met achtervolgingen en schietpartijen te kijken, een computerspel te spelen, te brainstormen terwijl je huiswerk maakt of je voorbereidt op een examen - dit alles prikkelt het zenuwstelsel en draagt ​​bij aan slaapstoornissen.
  • Lichamelijke inactiviteit, zittend werk, gebrek aan beweging of juist een actief avondleven met bezoeken aan bars, clubs, dansen en nieuwe kennissen die sterke emoties oproepen en je ervan weerhouden om te ontspannen en in slaap te vallen.
  • Nerveuze stress of chronische stress in verband met problemen op het werk en scrollen in het hoofd van bepaalde negatieve situaties.
  • Verandering van de gebruikelijke manier van leven. Slaapproblemen doen zich vaak voor bij het overnachten op een onbekende plek (tijdens een toeristisch, bezoek of op zakenreis);
  • Slechte slaapomstandigheden (zware, muffe lucht in de kamer, oncomfortabel bed, hitte in de zomer, licht van een straatlantaarn buiten het raam);
  • Slechte gewoontes. Misbruik van stimulerende dranken (sterke thee, koffie, tonica), roken, alcoholgebruik. Een andere negatieve factor is te veel eten, vet, pittig, calorierijk voedsel eten voor het slapengaan..
  • Gezondheidsproblemen. Chronische slapeloosheid gaat vaak gepaard met verschillende ziekten en kan neurologische aandoeningen, pathologieën van het cardiovasculaire, spijsverterings- en endocriene systeem signaleren.
  • Zwangerschap. Tijdens het dragen van een kind in het lichaam van een vrouw woeden ‘hormonale stormen’, die slaapproblemen kunnen veroorzaken. Aan het einde van de zwangerschap verstoren een dikke buik, druk van de baarmoeder en beweging van de baby de slaap.

Zoals u kunt zien, zijn er veel redenen voor slaapstoornissen. Wat te doen als slapeloosheid 's nachts de gezondheid beïnvloedt en de kwaliteit van leven vermindert? Eerst moet u het mechanisme begrijpen en het ritme en de levensstijl dienovereenkomstig aanpassen.

Hoe vallen we in slaap en wat zijn de gevolgen van slapeloosheid?

Somnologen zeggen dat een toestand als normaal wordt beschouwd wanneer het inslapen wordt voorafgegaan door een proces van interne remming. Het komt tot uiting in het feit dat op het niveau van de subcortex in het menselijk brein de intensiteit van zenuwimpulsen afneemt, de activiteit van bijna alle subcorticale cellen vertraagt ​​en na korte tijd een toestand van slaperigheid optreedt. Tegelijkertijd voelt een persoon ernstige slaperigheid, een verlangen om te gaan liggen en te rusten.

Die cellen die in een ongeremde toestand blijven, worden "sentinel" -cellen genoemd en hun verhouding tot geremde neuronen bepaalt de diepte van de slaap. Dienovereenkomstig, hoe meer cellen betrokken zijn bij het remmingsproces, hoe dieper onze slaap. Geleidelijk, vanuit een toestand van slaperigheid, gaan we naar de tweede en derde slaapfase, wanneer de lichaamstemperatuur iets daalt, de spier ontspant, de ademhaling vertraagt ​​en het slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd. In de vierde fase valt de persoon in een diepe slaap en in de vijfde fase begint hij te dromen. Dit zijn de stadia van een gezonde slaap die ons lichaam nodig heeft voor een normaal leven..

Maar wanneer deze processen worden verstoord, treedt er een storing op op fysiologisch niveau en ontstaat nachtelijke slapeloosheid. Als gevolg hiervan rust het zenuwstelsel praktisch niet en wordt de persoon buitengewoon prikkelbaar, voelt hij zich constant vermoeid, slaperig, problemen met geheugen en concentratie. De onaangename gevolgen van slecht slapen zijn verminderde prestaties, fysiek en psychisch ongemak, een verhoogd risico op ziekten van de hersenen, het hart en de bloedvaten. Wat te doen bij chronische slapeloosheid en hoe om te gaan met slaapstoornissen?

Manieren om slapeloosheid te bestrijden

Om het probleem zelf aan te pakken, moet u eerst uw levensstijl herzien en de dagelijkse routine zo aanpassen dat u in slaap valt en tegelijkertijd wakker wordt. Aangenomen wordt dat de optimale tijd voor een nachtrust minimaal 8 uur moet zijn. Daarom moet u aan deze norm voldoen en zelfs in het weekend niet ontspannen, terwijl u probeert de hele week voldoende slaap te krijgen. Ten eerste kunt u het slaapgebrek dat zich gedurende een week in twee dagen heeft opgehoopt niet compenseren, en ten tweede zal de overtreding van het regime ertoe leiden dat u 's nachts van zondag op maandag niet op de gebruikelijke tijd in slaap kunt vallen.

Elke fysieke activiteit, training, jogging en andere sportactiviteiten moeten voor 19 uur worden beëindigd. Na deze tijd moet u rustig dineren (maar niet te veel eten) in een rustige thuisomgeving, een warm bad nemen, waarin u kruidenthee met een kalmerend effect kunt toevoegen, de kamer ventileren en langzaam naar bed gaan. Iemand wordt verleid door rustige muziek of het lezen van een boek voor het slapengaan, anderen gebruiken psychologische methoden, negeren angstige gedachten, mediteren en stemmen af ​​op ontspanning. Je kunt een kop warme melk of thee drinken en een verzameling geneeskrachtige kruiden brouwen met een kalmerend effect.

U mag beslist geen alcohol gebruiken, roken, koffie drinken, zwaar, vet voedsel nemen voor het slapen gaan. Je moet geen tv kijken, computerspelletjes spelen, negatieve situaties in je hoofd spelen die zich overdag hebben afgespeeld. Creëer een aangename, rustgevende omgeving in de slaapkamer, bereid een comfortabel bed voor, kies het juiste kussen, zorg voor frisse lucht op een comfortabele temperatuur, kortom, creëer alle voorwaarden voor een goede nachtrust.

Maar wat als slapeloosheid tijdens de zwangerschap een vrouw uitput en deze moeilijke periode voor haar compliceert? Alle tips zijn in dit geval van toepassing, het belangrijkste is om te leren ontspannen en de zorgen van de dag voordat u naar bed gaat, te vergeten. Ontspanningsmethoden, ademhalingsoefeningen, yogalessen helpen hierbij goed. Door ze te gebruiken, kan een vrouw het gewenste effect bereiken zonder het gebruik van medische methoden, die gecontra-indiceerd zijn tijdens de vruchtbaarheid..

Slapeloosheid medicijnen

Als je alle beschikbare tools hebt geprobeerd, maar het probleem niet hebt kunnen oplossen, is er maar één uitweg: zoek hulp bij een specialist. Slaapstoornissen worden behandeld door een arts - een somnoloog, als er geen specialist in uw kliniek is, kunt u contact opnemen met een therapeut of neuroloog. In de meeste gevallen worden slaappillen of medicijnen met een sterk kalmerend (kalmerend) effect gebruikt om slapeloosheid te bestrijden. Maar feit is dat de meeste medicijnen voor slapeloosheid een toxisch effect hebben, veel bijwerkingen veroorzaken en dat hun oneigenlijk gebruik levensbedreigende situaties kan veroorzaken. Bovendien veroorzaken bijna alle sterke slaappillen verslaving en kan een persoon in de toekomst niet meer zonder pil in slaap vallen..

Daarom mogen slaappillen alleen in ernstige gevallen en op aanbeveling van een arts voor een korte tijd worden ingenomen. Deze medicijnen zijn alleen op recept verkrijgbaar bij de apotheek. Er zijn echter een aantal kruidengeneesmiddelen die gratis verkrijgbaar zijn. Ze hebben een mild kalmerend effect, maken het gemakkelijker om in slaap te vallen en zijn volkomen veilig voor leven en gezondheid. Deze omvatten de volgende medicijnen:

  1. Novo-Passit;
  2. Persen;
  3. Tenoten;
  4. Rustig aan;
  5. Valeriaan-extract;
  6. Dormiplant.

In combinatie met de juiste dagelijkse routine, naleving van het werk- en rustregime, evenals alle bovenstaande aanbevelingen, hebben dergelijke remedies een positief effect en helpen ze de slaap te normaliseren.

etnowetenschap

Als u niet weet wat u moet doen, zullen folkremedies voor slapeloosheid, die al lang met succes door onze voorouders worden gebruikt, helpen..

Afkooksels van geneeskrachtige kruiden. Als u 's nachts een kopje afkooksel van oregano, valeriaan, pioenroos, moederskruid, citroenmelisse of tijm neemt, is het niet moeilijk om de toestand te normaliseren en een gezonde en gezonde slaap te herstellen. Kruiden met een kalmerende werking kun je apart brouwen of een collectie samenstellen door kruidengrondstoffen in gelijke verhoudingen te mengen. Het klassieke recept voor het maken van een afkooksel is als volgt: neem 2 eetlepels. l. kruiden voor 200 ml kokend water, brouwen, de schalen afdekken met een deksel en 15-20 minuten laten trekken. De afgewerkte bouillon wordt gefilterd en warm gedronken voor het slapengaan.

Ontspannende massage met natuurlijke oliën. Het heeft een zeer goede werking en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen. U moet het cervicale schoudergebied, de slapen, handen en voeten masseren. Olijfolie, zonnebloemolie of een andere plantaardige olie wordt lichtjes opgewarmd en er worden 2-3 druppels lavendel, munt, valeriaan, citroenmelisse, rozen- of rozemarijnether aan toegevoegd. Het lichaam wordt 10-15 minuten gemasseerd, dit helpt om te ontspannen en stress overdag te verlichten.

Rustgevend bad. Voordat u naar bed gaat, helpt een warm bad u om u voor te bereiden op de slaap, en het kalmerende en ontspannende effect van de procedure wordt versterkt door kruidenthee of een paar druppels kalmerende etherische oliën aan het water toe te voegen. Je kunt gewoon een voetbad maken met dezelfde samenstelling en dit 15 minuten innemen.

Behandeling beoordelingen

Herziening nummer 1

In mijn jeugd kende ik nooit problemen met slapen, ging gewoon naar bed - viel onmiddellijk in slaap. Nu ik de pensioengerechtigde leeftijd nader, lijd ik aan slapeloosheid.

'S Avonds ga ik moe naar bed, maar kan niet heel lang in slaap vallen, soms tot 4 uur' s ochtends. En 's morgens sta ik gebroken op, en helemaal niet uitgerust. Dit heeft grote invloed op uw welzijn en hindert uw werk..

Ik probeerde naar de doktoren te gaan, ik kreeg slaappillen Donormil voorgeschreven. Maar na een week van innemen begonnen hoofdpijn en duizeligheid, hoewel ik gemakkelijker in slaap viel.

Als gevolg daarvan wendde ik me tot folkremedies, ik brouwde kalmerende kruiden, kocht het medicijn Persen bij de apotheek, het kalmeert snel en veroorzaakt geen bijwerkingen, omdat het op een natuurlijke plantaardige basis is. En het effect is er, ik heb geleerd om zware gedachten weg te gooien, af te stemmen op rust en nu slaap ik veel beter.

Herziening nummer 2

Ik heb niet echt last van slapeloosheid, maar soms, als ik erg nerveus word op het werk of als er problemen zijn in mijn familie, wordt de slaap verstoord. Ik slaap met horten en stoten, ik reageer op het minste geritsel, ik kan om 4 uur 's ochtends wakker worden en ik kan niet meer slapen.

Dientengevolge, in de middag lethargie, slaperigheid, prikkelbaarheid. Maar ik leerde het probleem het hoofd te bieden met eenvoudige en betaalbare middelen.

Thee met honing of een glas warme melk 's avonds helpt me veel. Het lijkt erop dat zulke eenvoudige middelen, maar toch helpen om te kalmeren, te ontspannen en een gezonde en gezonde slaap te garanderen..

Wat te doen als u aan slapeloosheid lijdt

Slaapstoornissen hebben een specifieke medische naam: slapeloosheid. Het is een veel voorkomend probleem dat mannen en vrouwen, ouderen en kinderen treft. Waarom lijden sommigen van ons aan slapeloosheid??

Bijna elke bewoner van de aarde komt het vroeg of laat tegen, minstens één keer per maand. Dit episodische probleem is normaal en behoeft geen behandeling. We zullen u vertellen welke maatregelen u moet nemen als er ernstige slapeloosheid optreedt.

Als vervelende slapeloosheid 's nachts kwelt, moet u de oorzaak achterhalen. Verschillende factoren kunnen tot slapeloosheid leiden: stress, vermoeidheid, constante emotionele stress, ongezonde voeding, bijkomende ziekten, zwangerschap, enz. Bij chronische slapeloosheid kan de prestatie van een persoon eronder lijden, de gebruikelijke fysiologische processen worden verstoord, hij heeft al moeite om zijn eigen lichaam te beheersen, de patiënt ontwikkelt een ongebruikelijke nervositeit.

Meestal is deze aandoening episodisch. Soms duurt het minder dan een week. Wat te doen als ondraaglijke slapeloosheid wordt gemarteld, beslist de patiënt zelf. Als het hem niet lukt, moet hij hulp zoeken bij een arts, hoewel in de helft van de gevallen rust en een competente benadering van de dagelijkse routine zullen helpen. Als het meerdere weken achter elkaar moeilijk is om in slaap te vallen, is het zinvol om met de behandeling te beginnen..

Slapeloosheid typen

Tegenwoordig onderscheiden artsen de volgende soorten slapeloosheid:

  1. Om externe redenen is het moeilijk om in slaap te vallen. Het is moeilijk voor iemand om in slaap te vallen als hij zich niet lekker voelt. Slapeloosheid bij ziekten kan tot 2-5 uur duren. Vaak valt de zieke pas 's ochtends in slaap..
  2. Het is moeilijk om een ​​gezonde diepe slaap te behouden. Een persoon valt in dit geval relatief snel in slaap. Wanneer hij echter wakker wordt, kan hij niet meer in slaap vallen, de slaap verlaat hem letterlijk. Vaak ervaart de patiënt angst, hij heeft een onverklaarbaar gevoel van angst.
  3. De persoon wordt te vroeg en vaak wakker. Het slaapproces zelf wordt niet verstoord, maar door het feit dat hij vaak wakker wordt, is het lichaam uitgeput en kan het zijn kracht niet volledig herstellen.
  4. De slaapkwaliteit is aangetast. Een persoon met slapeloosheid kan de hele nacht slapen zonder wakker te worden, maar 's ochtends voelen ze zich niet volledig uitgerust. Deze pathologische toestand treedt op wanneer de slaapfasen onjuist zijn geconstrueerd. Een persoon kan zwakte, zwakte ervaren.

Wat te doen als u al langere tijd aan slapeloosheid lijdt? Als u langer dan een maand niet goed in slaap kunt vallen en niet voldoende kunt slapen, dan wordt u geconfronteerd met een chronische vorm van malaise. Dit is een ernstige pathologie, waarvan de oorzaken moeten worden gezocht en geëlimineerd. Het is lang niet altijd nodig om toevlucht te nemen tot behandeling, het is voldoende om alleen de levensstijl aan te passen.

Oorzaken

Wat te doen als u aan slapeloosheid lijdt? Bedenk wat haar zou kunnen hebben uitgelokt.

Slapeloosheid kan om verschillende redenen optreden:

  • Je bent gewend om onafgemaakt werk mee naar huis te nemen, en dat doe je bijna elke dag.
  • U maakt zich zorgen over meerdere spanningen of gevoelens van intense emotionele opwinding. Deze toestand kan lang genoeg duren en interfereren met het werk van het centrale zenuwstelsel..
  • Voordat u naar bed ging, dronk u koffie, alcohol of thee, rookte u een sigaret. Alcohol veroorzaakt niet alleen een ernstige kater, maar voorkomt ook dat het lichaam afstemt op het slaapritme om vermoeidheid tegen te gaan.
  • Je bent te moe, zowel fysiek als emotioneel, je besteedt veel tijd aan je werk. Het is moeilijk voor het lichaam om het juiste ritme van hersenactiviteit vast te stellen. Bedenk dat het beter is om thuis geen professionele activiteiten te ondernemen..
  • Je leidt het verkeerde leven, waarvan de stijl verre van gezond is, bezoekt regelmatig nachtclubs of andere instellingen, zit constant tot laat achter de computer. Wanneer iemands slaap- en waakperioden worden omgekeerd, verdwijnt de slaap naar de achtergrond.
  • Er was een laat diner, te vette gerechten, of omgekeerd, er was een hongergevoel.
  • U gebruikt bepaalde medicijnen (neurotrope geneesmiddelen of geneesmiddelen voor de behandeling van long- of hartaandoeningen). Een dergelijke behandeling kan het bioritme van de patiënt omverwerpen..
  • Extern geluid, licht, een werkende tv, warmte of gewoon een ongemakkelijk bed, ongemakkelijk linnengoed storen.
  • Vrouwen hebben nog een reden: hormonale onbalans. Bij hormonale veranderingen (PMS, menstruatie, zwangerschap, menopauze) kan het lichaam zich niet onmiddellijk aanpassen en aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Deze aandoening hoeft niet te worden behandeld, u kunt alleen de kracht van het lichaam behouden. U kunt folkremedies gebruiken.
  • Langeafstandsvluchten, waarin tijdzones veranderen, kunnen een negatief effect hebben.
  • Pijn, jeuk, hoge koorts bij ziekten.
  • Voordat u naar bed ging, nam u het risico om naar een film of programma te kijken dat sterke emotionele reacties en zelfs schokken uitlokt. De hersenen proberen de ontvangen hoeveelheid informatie te verwerken en de persoon kan niet slapen. Artsen raden aan om geen avonturenfilms, nieuws, medische programma's enz. Te kijken voordat ze in slaap vallen..

Wie heeft meer kans op slapeloosheid?

Er is al lang bekend dat er mensen zijn die meer kans hebben op slaapstoornissen. Dit zijn degenen die vaak stress, emotionele stress ervaren, niet weten hoe of de tijd niet correct kunnen doseren voor werk en rust. Ze ontwikkelen nervositeit, vermoeidheid, die zich snel opbouwt gedurende een werkweek. Allereerst zijn dit executives. Ze zijn eraan gewend zich volledig over te geven aan het werk, en een paar minuten goede rust kunnen immers snel herstellen. Je moet niet alleen kunnen werken, maar ook goed kunnen uitrusten.

Er zijn ook leeftijdspatronen. Studenten vergeten gezonde slaap tijdens een sessie of de voorbereiding op een belangrijk seminarie. Na het afstuderen treden andere problemen op. Een persoon wordt gekweld door vragen over waar te gaan werken, hoe een leven en carrière verder op te bouwen. Vreemd genoeg, maar zelfs als je verliefd wordt, kun je niet rustig in slaap genieten.

Vooral mensen na 40 klagen vaak over een verstoorde slaapkwaliteit. Op deze leeftijd doen zich verschillende gezondheidsproblemen voor. Het lichaam kan het levenstempo waar jongeren aan wennen niet meer aan. Het is moeilijk voor een persoon om in slaap te vallen, en de slaap wordt te gevoelig, oppervlakkig, 's nachts kan een gevoel van verstikking optreden. Op deze leeftijd treden vaak somatische en neurologische problemen op. De reden voor hen ligt in constante stress, hectische levensritme, familieproblemen, mentale en fysieke verwerking, enz. Een persoon wordt zenuwachtig, hij kan zelfs neurose ontwikkelen. Vaker zijn mannen vatbaar voor dergelijke pathologieën, ze zijn niet geneigd om hun emoties te tonen, waaraan het zenuwstelsel lijdt. Asthenie kan optreden, aanhoudende stemmingswisselingen verstoren.

Tijdens de zwangerschap wordt slapeloosheid vaak waargenomen in het eerste en derde trimester. Een gebrek aan slaap kan snel verdwijnen, maar soms wordt het regelmatig. In dit geval moet het optreden van slapeloosheid worden geassocieerd met hormonale veranderingen in het lichaam. U moet het uw arts vertellen. Aan het begin van de term komt dit door krachtige hormonale pieken, waaraan het lichaam moet wennen. In de laatste maanden van de zwangerschap kan de slaap wegvallen omdat een vrouw al last heeft van een vrij dikke buik, of ze denkt constant na over hoe de aanstaande bevalling zal verlopen.

Na de bevalling zult u ook gezonde slaap moeten vergeten, u zult zich moeten aanpassen aan het ritme van het leven van de pasgeborene. Je moet ook 's nachts eten geven, wat helemaal niet bijdraagt ​​aan een gezonde slaap. Maar dit is een tijdelijk gebrek aan slaap, dat je zeker zal belonen met de liefde en genegenheid van een kleine man. Het is erg moeilijk om een ​​moeder te zijn, maar dit zijn geweldige momenten in het leven.

Veranderingen in de ouderdom veroorzaken ook slapeloosheid. Kinderen kunnen dit probleem ook onder ogen zien als ze te actief zijn en hun energie niet op een dag verspillen. Op jonge leeftijd heeft het kind de mechanismen van remming van het centrale zenuwstelsel nog niet ontwikkeld, daarom kunnen ze lange tijd in slaap vallen als ze zich eerder hebben uitgespeeld.

Hoe ermee om te gaan

Van slapeloosheid afkomen is niet altijd gemakkelijk. Het is belangrijk om te bepalen welke specifieke oorzaak de slapeloosheid veroorzaakt. Een simpele telling van schapen of olifanten helpt niet altijd..

Het is belangrijk dat een dagelijks waak- en slaapregime in acht wordt genomen. U moet begrijpen dat slaap buitengewoon belangrijk is voor algeheel welzijn en het behouden van hoge prestaties. Je moet het waarderen en op tijd kunnen slapen.

Als iemand eraan gewend is om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, ontwikkelt zijn lichaam na verloop van tijd een verslaving. U moet de bioritmen van uw lichaam onthouden en u er gewoon niet mee bemoeien. Als u huiswerk heeft meegenomen, moet u dit uiterlijk om 20.00 uur hebben gedaan, zodat het lichaam van werk naar rust kan overschakelen. Het is beter om haar helemaal niet mee naar huis te nemen. De slaapkwaliteit neemt af als u op verschillende tijdstippen naar bed gaat.

Een andere belangrijke vraag is hoeveel het lichaam moet slapen. 4-6 uur is voor hem helemaal niet genoeg om de kracht die hij gedurende de dag heeft doorgebracht volledig te herstellen. De meeste mensen hebben hiervoor 6 tot 8 uur nodig, hoewel er uitzonderingen zijn die een golf van energie voelen na 5 tot 6 uur slaap.

Soms helpt het kiezen van de juiste gerechten voor het avondeten om slapeloosheid te overwinnen. Vet en zwaar voedsel moet u uitsluiten, omdat het lichaam te veel energie zal besteden aan de verwerking ervan. Het is beter om de voorkeur te geven aan een licht diner. Je kunt 's nachts geen koffie, sterke thee of alcohol drinken.

U moet overdag niet wennen aan dutjes, zelfs niet als u tijdens de lunch kunt slapen. Het haalt het lichaam alleen uit zijn gebruikelijke routine, waardoor er minder nachtrust nodig is. Slaap overdag wordt alleen aanbevolen voor kinderen onder de 7 jaar, evenals voor volwassenen die aan een of andere ziekte lijden. Het zal helpen de kracht te herstellen, de immuniteit te versterken..

Om een ​​volledige, gezonde slaap te bereiken, moet u 's avonds voor een comfortabele omgeving zorgen. Het moet zo kalm en ontspannend mogelijk zijn. De slaapkamer moet warm maar niet heet zijn, en het bed en bed moeten comfortabel zijn. U moet de juiste maat kussen en een koele deken kiezen, voordat u naar bed gaat, de kamer ventileren. Er moeten verduisteringsgordijnen voor de ramen zijn.

Als je last hebt van achtergrondgeluid, kun je oordopjes gebruiken. Dit is geen erg bekende, maar effectieve optie. Laat uw huisdier de slaapkamer niet binnen, dit kan extra lawaai en ongemak veroorzaken..

Onthoud dat het bed een smal doel heeft - je moet erin slapen of seks hebben. Dit is geen plaats om 's avonds voor het volgende examen te lezen of te onthouden. Neem geen schoolboeken, gadgets of een stapel notitieboekjes die u van school naar bed hebt meegenomen. Om sneller te slapen, kun je eentonig werk doen - lezen, breien, borduren, maar dit moet niet in bed gebeuren, maar in een fauteuil.

Psychologen en zelfs psychiaters hebben onlangs aanbevolen om constant te luisteren of te kijken naar speciale opnamen van zingende vogels, lichte muziek en natuurlijke geluiden voordat ze naar bed gaan. Dergelijke opnames creëren een aangename sfeer van rust, ontspannen, elimineren prikkelbaarheid, stemmen af ​​op diepe slaap..

Wanneer een constante spanning een persoon verhindert in slaap te vallen, kun je de methode van autogeen trainen onder de knie krijgen. Het is een effectieve ontspanningstechniek die u kan helpen ontspannen, uw ademhaling onder controle houdt en zelfs uw handtemperatuur..

Folkmedicijnen

De mensen kennen veel manieren om slapeloosheid te bestrijden. Ze moeten afzonderlijk worden geselecteerd. Kruidenafkooksels van kamille, citroenmelisse, dille, sleutelbloem, hop helpen goed (er zijn contra-indicaties voor het gebruik van hop tijdens zwangerschap, borstvoeding). Als er tekenen van slapeloosheid optreden, moet een dergelijk afkooksel een uur voordat u naar bed gaat worden ingenomen..

U kunt ook een medicinale pad kopen of zelf maken. Gelijke delen van alsem en tijm moeten in een klein kussen worden genaaid en ernaast in het bed worden gelegd.

Aromatherapieproducten zijn voor velen geschikt. Er is een complex van aromatische oliën die het lichaam kunnen voorbereiden, irritatie kunnen verlichten en sporen van stress kunnen uitwissen. Deze olie is lavendel, valeriaan, citroenmelisse, anijs, basilicum, kamille. Ze kunnen worden gebruikt met een aromalamp of gewoon een paar druppels toevoegen aan uw avondbad. Zo'n geurig bad nemen is niet alleen handig, maar ook erg prettig..

Een goed uitgevoerde ontspannende massage met aromatische oliën (rozemarijn, gember en maïsolie in een verhouding van 1: 3: 10) kan afstemmen op een gezonde slaap. U kunt de massage zelf doen, u hoeft alleen het resulterende aromatische mengsel met lichte bewegingen over het lichaam te wrijven..

Er zijn voedingsmiddelen die een licht hypnotiserend effect kunnen hebben: groene uien, warme melk en honing, boekweitpap. Het is raadzaam om ze in het avonddieet op te nemen. Boekweitpap wordt aanbevolen om in de dagelijkse voeding te worden opgenomen en ongeveer 4 keer per dag in kleine porties te worden geconsumeerd..

Lopen voor het slapengaan helpt. Frisse lucht verzadigt het bloed met zuurstof, brengt het lichaam tot rust en harmonie.

Hoe iemand te zijn die 's nachts werkt

Tegenwoordig worden velen gedwongen 's nachts te werken. Wetenschappelijk bewezen dat dergelijke mensen vatbaarder zijn voor slapeloosheid.

Het hormoon melatonine is verantwoordelijk voor de regulering van het slaapproces. De productie vindt precies 's nachts plaats, vanaf 24 uur. Het hele lichaam lijdt onder zijn gebrek. Daarom moeten degenen die 's nachts werken meer lampen aanzetten, bij voorkeur daglicht. Als u overdag rust, is het beter om een ​​dik zwart verband over uw ogen te dragen, vergeet niet de gordijnen goed te sluiten. Zorg er 's avonds thuis voor dat de verlichting niet te fel is, maar vul je kamer overdag zoveel mogelijk met licht. Het zal het verschil tussen waken en slapen versterken..

Het is erg belangrijk dat de slaap niet alleen lang is, maar ook van hoge kwaliteit, diep. Dit is de belangrijkste voorwaarde voor het correct functioneren van het centrale zenuwstelsel en het hele organisme. Het is beter om tegelijkertijd in slaap te vallen. Met een flexibel werkschema hoef je overdag niet te lang te slapen.

Tijdens nachtdiensten is het verleidelijk om een ​​kop sterke koffie of thee te drinken, maar dat is pas aan het begin van de dienst gepast..

Wat te doen met slapeloosheid voor zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen hebben vaak last van slapeloosheid. Zoals we al zeiden, zijn in het eerste trimester krachtige hormonale veranderingen de oorzaak van dit fenomeen. Het lichaam moet nu voor twee levens tegelijk zorgen, bovendien moet het zich voorbereiden op de aanstaande geboorte. Tijdens het tweede trimester kan de baby zich al laten voelen met lichte trappen, die ook niet snel in slaap vallen. Het derde trimester wordt gekenmerkt door verontrustende gedachten over de aanstaande geboorte van een klein leven, die vergezeld gaan van:

  1. kortademigheid, convulsies, brandend maagzuur;
  2. actieve foetale bewegingen;
  3. jeukende huid op de buik;
  4. pijn in de rug, onderrug;
  5. frequente drang om 's nachts te plassen;
  6. een dikke buik verhindert dat u een comfortabele houding aanneemt;
  7. vermoeidheid verschijnt.

Om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, adviseren artsen zwangere vrouwen:

  1. observeer de dagelijkse routine, sta op en ga tegelijkertijd naar bed;
  2. probeer om 8-9 uur op te staan;
  3. gebruik het bed alleen om 's nachts te slapen en overdag kunt u op een poef, bank gaan liggen;
  4. eet voedsel niet later dan 2 uur voor het slapengaan;
  5. als u honger heeft, eet dan een beetje salade, kefir, yoghurt, en vlak voor het slapen gaan is het beter om een ​​kruideninfusie te drinken (vraag uw arts in detail welke kruiden u tijdens de zwangerschap kunt gebruiken). Je kunt ook een glas warme melk drinken;
  6. zodat de maag niet jeukt als gevolg van striae, moet de huid regelmatig worden gesmeerd met een speciale lotion of crème;
  7. een ontspannende voetmassage helpt ook;
  8. slaap alleen in een nachthemd gemaakt van natuurlijke materialen;
  9. koop een kussen voor zwangere vrouwen.

Houd er rekening mee dat tijdens de zwangerschap het gebruik van de meeste slaappillen categorisch gecontra-indiceerd is..

Veelgemaakte fouten

Je moet beslist niet zelf slaappillen gaan drinken. Ze mogen uitsluitend door een arts worden geselecteerd. Als je toch slaappillen krijgt voorgeschreven, mag je deze niet langer drinken dan aangegeven in de instructies, en het is zeker ten strengste verboden om de dosering te overschrijden.

Drink kruidenpreparaten niet vlak voor het slapengaan, maar minstens een uur ervoor.

Als u besluit om voor het slapengaan te lezen, gebruik hiervoor geen e-reader of smartphone..

Uitvoer

Slapeloosheid kan zeer ernstig en vreselijk uitputtend zijn. Geen wonder dat ze als marteling werd gebruikt. U mag het in geen geval verdragen, vooral niet als het chronisch wordt. Als beschikbare huismiddeltjes en regime niet helpen, is het de moeite waard om hulp van een arts te zoeken. Soms moet je alsnog een slaappil slikken, maar een dokter moet die zeker oppikken..

Onthoud dat slapeloosheid vaak een symptoom is van ernstige en gevaarlijke ziekten, waaronder depressie en hersenschade..

Waarom je 's nachts niet kunt slapen en wat kan je helpen om van slapeloosheid af te komen

Jongens, we stoppen ons hart en onze ziel in Bright Side. Bedankt daarvoor,
dat je deze schoonheid ontdekt. Bedankt voor de inspiratie en kippenvel.
Doe met ons mee op Facebook en VKontakte

Ongeveer 15% van de wereldbevolking lijdt aan slapeloosheid. Mensen hebben elke nacht ongeveer 8 uur gezonde, herstellende slaap nodig om een ​​optimale fysiologische en psychologische gezondheid te behouden. We hebben in meer detail onderzocht wat slapeloosheid kan veroorzaken, en ontdekten welke effectieve remedies kunnen helpen om er vanaf te komen..

Door eenvoudige tips van Bright Side te volgen, kunt u slapeloosheid voor altijd vergeten en elke nacht genieten van aangename dromen..

1. Multiple sclerose

Wetenschappers van de University of California, Davis, hebben onderzoeken uitgevoerd die het verband tussen multiple sclerose en slapeloosheid aantonen. Er werden 2.300 mensen geselecteerd die multiple sclerose hadden. Meer dan 70% van de deelnemers bleek een slaapstoornis te hebben.

Ondanks vermoeidheid, wat een kenmerk is van multiple sclerose, kan een persoon meestal niet minstens een half uur in slaap vallen. Vaak moet je pillen slikken, zodat je slapeloosheid eindelijk kunt vergeten. Mensen tussen de 20 en 50 jaar lopen een hoog risico.

2. Stress

Onderzoek van de American Academy of Sleep Medicine suggereert dat stress kan leiden tot slapeloosheid. Thomas Roth en zijn collega's merken op dat hoe de patiënt met de situatie omgaat, een belangrijke rol speelt. Hoe meer hij abstraheert en overschakelt op afleiding, hoe beter..

In het geval dat een persoon constant onder stress staat, kan slapeloosheid chronisch worden.

3. Energiedranken

De consumptie van energiedrankjes is de afgelopen jaren toegenomen. Een vierjarig onderzoek door experts van de Universiteit van Camilo José Cela evalueerde de positieve en negatieve effecten van energiedrankjes op mensen. De deelnemers merkten op dat ze meer kracht en uithoudingsvermogen hadden, maar dat slapeloosheid en nervositeit optraden..

Negatieve effecten worden geassocieerd met het gehalte aan cafeïne in energiedrankjes, wat een opwindend effect heeft in verband met stimulatie van het centrale zenuwstelsel..

4. Astma

Een team van onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh ontdekte dat slapeloosheid veel voorkomt bij mensen met astma. Slaapstoornissen werden waargenomen bij 37% van de proefpersonen met ademhalingsproblemen als gevolg van spierspasmen. Deelnemers met slapeloosheid hadden minder controle over hun toestand, ze ontwikkelden depressie en andere angstsymptomen die tekenen waren van een verslechtering van de gezondheid.

Wetenschappers merken op dat het erg belangrijk is voor patiënten met astma om op tijd van slapeloosheid af te komen om het risico op een ongunstige uitkomst te verkleinen..

5. Beroerte

Onderzoek van de Universiteit van Surrey toont aan dat mensen die een beroerte hebben gehad, slaapproblemen hebben, wat op zijn beurt het algehele herstel en de kwaliteit van leven beïnvloedt. Wetenschappers geloven dat de slapeloosheid die patiënten met een beroerte ervaren, wordt veroorzaakt door een aantal bijdragende factoren, zoals hoge psychologische stress, pijn en ongemak, en verminderde fysieke activiteit..

Het belang van slapen voor de patiënt tijdens de herstelperiode van een CVA mag niet worden onderschat, aangezien slaap helpt om het fysieke en mentale welzijn te verbeteren en te behouden..

6. Alcohol

Bij het onderzoek van de Johns Hopkins University waren 4.970 volwassenen betrokken. De proefpersonen rapporteerden het aantal dagen dat ze "4 of meer drankjes tegelijk" dronken in de afgelopen 3 maanden. De antwoorden zijn gebruikt om het gemiddelde aantal dagen per week te berekenen dat de drank werd geconsumeerd. Deelnemers meldden ook dat ze moeilijk in slaap konden vallen en moeite hadden met slapen.

De resultaten toonden aan dat mensen die 2 dagen per week of meer drinken, meer kans hebben op slapeloosheid.

7. Menopauze

Het is bekend dat vrouwen meer vatbaar zijn voor slapeloosheid. Een nieuwe studie van Penn State University suggereert dat het risico op slapeloosheid tijdens de menopauze meervoudig toeneemt. De meest voorkomende slaapklachten zijn onder meer: ​​moeilijk in slaap vallen, wakker blijven en een verminderde slaapkwaliteit.

Van de 3.302 deelnemers aan het onderzoek leed meer dan een derde aan slapeloosheid en meldde dat ze vaak 's nachts wakker werden.

8. Zwak immuunsysteem

Dr. Eamonn Mallon van de Universiteit van Leicester heeft aangetoond dat het immuunsysteem ook slapeloosheid kan veroorzaken. De bioloog merkte op dat een veel voorkomende misvatting is dat als je ziek bent, je meer slaapt. De studie daarentegen toonde aan dat door ziekte veroorzaakte slapeloosheid vrij wijdverspreid is..

Een zwak immuunsysteem kan leiden tot ziekte, die de neiging heeft om slaapstoornissen te veroorzaken.

9. Tv-shows en tv-series kijken

Bij het onderzoek van de University of Michigan waren 423 jongeren van 18 tot 25 jaar betrokken. Ze vulden een enquête in waarin de frequentie van het kijken naar televisieshows, de slaapkwaliteit, vermoeidheid en slapeloosheid werd beoordeeld. Er werd rekening gehouden met het bekijken van verschillende opeenvolgende afleveringen van dezelfde serie. De auteurs van het werk merken op dat vanwege de complexe narratieve structuur van dergelijke shows, de kijker zich volledig moet onderdompelen in wat er op het scherm gebeurt..

Als gevolg hiervan kan het zijn dat intense interacties met televisie-inhoud een langere periode nodig hebben om uit te laden voordat ze naar bed gaan. In veel gevallen kan dit leiden tot slapeloosheid..

Wat zal je helpen om in slaap te vallen?

1. Yoga

Onderzoek van het Seattle Health Research Institute heeft aangetoond dat het doen van 12 weken yoga slapeloosheid kan verlichten. De tests werden bijgewoond door 249 mensen. Ze deden yoga en aërobe oefeningen met matige intensiteit. Als gevolg hiervan vonden ze een verbeterde slaapkwaliteit, verminderde niveaus van depressie en stress..

Vrouwen tijdens de menopauze moeten bijzondere aandacht besteden aan yoga: het zal hen helpen om van slapeloosheid af te komen.

2. Kruidengeneesmiddelen

Slaapstoornissen kunnen het leven van een persoon ernstig beïnvloeden en worden in verband gebracht met een verscheidenheid aan aandoeningen, waaronder obesitas, depressie, angst en ontsteking. Robert Rountree beschreef in zijn bespreking van kruidengeneesmiddelen voor slapeloosheid verschillende planten die kunnen worden gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren. Deze kruiden zijn bijvoorbeeld valeriaan, hop, kamille en sint-janskruid..

Deze benadering van de behandeling is goed omdat deze methode natuurlijk, veilig en effectief is. Om slapeloosheid te voorkomen, wordt het ook aanbevolen om af te zien van voedsel met veel kruiden en specerijen..

3. Kersensap

Onderzoekers van de Louisiana State University ontdekten dat het tweemaal daags drinken van kersensap gedurende 2 weken de slaaptijd bij mensen met slapeloosheid met bijna 90 minuten verlengde. Kersen zijn een natuurlijke bron van melatonine, dat helpt bij het reguleren van de waakcyclus.

Als u 's ochtends en' s avonds kersensap drinkt, zult u merken dat de problemen die verband houden met slapeloosheid voor altijd worden vergeten. Het drinken van frisdrank met cafeïne wordt daarentegen niet aanbevolen..

4. Lichttherapie

Volgens Grace Dean van de State University of New York in Buffalo speelt licht een belangrijke rol bij het stabiel houden van circadiane ritmes, of de zogenaamde interne klok van een persoon. Een grote hoeveelheid of juist een gebrek aan licht zal het inslapen beïnvloeden.

Slaapstoornissen behandelen met lichttherapie is niet nieuw, maar deze studie test een unieke therapiemethode. Een bril met geïntegreerde gloeilampen is een draagbaar alternatief voor de grote, stationaire lichtbakken die vaak worden gebruikt bij de behandeling van patiënten met slapeloosheid.

5. Meditatie

David Black en collega's van de University of Southern California voerden een kleine klinische proef uit met 49 deelnemers met slaapstoornissen. De resultaten toonden aan dat mindfulness-meditatie een rol speelt bij het oplossen van problemen die verband houden met slapeloosheid.

De mediterende patiënten verbeterden niet alleen de kwaliteit van hun slaap, maar ook de depressie, angst, stress verdwenen en er was geen spoor van de vroegere vermoeidheid..

6. Bril met amberkleurige lenzen

Wetende dat mensen moeite hebben om hun gewoontes te veranderen, probeerden onderzoekers van het Columbia University Medical Center een methode om de negatieve effecten van omgevingslicht 's nachts te verminderen. Smartphones, tablets en andere lichtgevende apparaten worden verlicht door LED's die melatonine onderdrukken en de alertheid 's nachts vergroten.

Het gebruik van amberkleurige lenzen die blauw licht blokkeren, verzacht deze effecten. Naast het wegwerken van slapeloosheid, ervoeren patiënten ook een verlaging van de bloeddruk en een positief effect op hypertensie..

Wat veroorzaakt slapeloosheid bij u en hoe bestrijdt u het? Deel met ons in de comments.

Waarom slapeloosheid kwelt, de oorzaken van de aandoening, afhankelijk van geslacht en leeftijd

Begrijpen wat de echte oorzaak van slapeloosheid is, kan moeilijk zijn. Gebrek aan slaap kan uw gezondheid en gezondheid ernstig schaden. In slaap vallen kan om een ​​aantal redenen voorkomen, en deze verschillen op elke leeftijd..

Bijna iedereen heeft minstens één keer in zijn leven te maken met slaapstoornissen en kortdurende slapeloosheid. Angst, onopgeloste problemen, sterke gevoelens - dit alles kan ertoe leiden dat het moeilijk wordt om in slaap te vallen.

Als dergelijke gevallen zeldzaam zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken. Maar als slapeloosheid regelmatig plaagt en slaapproblemen gemeengoed zijn geworden, is het tijd om aan de bel te trekken. Dus, hoe manifesteert slapeloosheid zich bij volwassenen en kinderen, wat zijn de oorzaken en wat zijn de behandelingsopties?

Tekenen van chronische slapeloosheid

Langdurig, niet uitgedrukt in één of twee afleveringen, maar regelmatig terugkerende slapeloosheid wordt in de medische literatuur slapeloosheid genoemd. Dit is een gevaarlijke aandoening die een schadelijk effect heeft op de gezondheid, het geheugen en zelfs de intellectuele capaciteiten van een persoon..

  • slaapstoornissen 3 of meer keer per week gedurende een hele maand;
  • moeite met in slaap vallen;
  • slechte nachtrust met veelvuldig ontwaken;
  • gebrek aan kracht gedurende de dag;
  • angst en stress door niet genoeg slaap te krijgen.

Dergelijke symptomen van slapeloosheid kunnen worden waargenomen bij mensen van wie het werk een wisselend karakter heeft of verband houdt met frequente vluchten en veranderingen in tijdzones. In dit geval hebben slaapstoornissen en langdurige slapeloosheid "professionele" redenen.

Wat de oorzaak van slapeloosheid ook is, het moet worden aangepakt, anders heeft slaapgebrek negatieve gevolgen..

Gevolgen van langdurige slapeloosheid

Om een ​​volwassene mentale en fysieke kracht volledig te herstellen, is het noodzakelijk om 8 uur per dag in een droom door te brengen. Gedurende deze tijd doorlopen de hersenen alle noodzakelijke fasen: in slaap vallen, langzame en REM-slaap, natuurlijk ontwaken.

Bovendien is het belangrijk om 's nachts te rusten! Als iemand 's nachts niet genoeg slaap krijgt, lost zelfs een middagdutje van 2-3 uur het probleem niet op. Als slapeloosheid niet langer uitzonderlijk, een incidenteel verschijnsel is en een chronische vorm heeft aangenomen, treden de volgende gevolgen op:

  1. Slaapgebrek leidt tot chronische oxidatieve stress, wat een zeer negatief effect heeft op de processen die plaatsvinden in de hersenen. Het geheugen van een persoon verslechtert sterk, er ontstaan ​​problemen met concentratie, leren.
  2. Door problemen met slapeloosheid is de osteogenese in het lichaam verstoord. Dit is de naam van het proces van botvorming. Geen wonder dat kinderen wordt aangeraden om meer te slapen: dankzij langdurige diepe slaap groeit hun skelet sneller.
  3. Een ander gevolg van constante slapeloosheid zijn stofwisselingsstoornissen. Het lichaam probeert het slaapgebrek te compenseren door calorieën te verzamelen, wat het zou moeten helpen stress te overwinnen. Om deze reden worden regelmatig slaaparme burgers meestal dik..
  4. Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben twee keer zoveel kans op hartaanvallen en beroertes, en dit is al een directe bedreiging voor het leven..

En dit zijn niet allemaal problemen die kunnen worden veroorzaakt door slapeloosheid. Bij gebrek aan slaap wordt iemand nerveus en afgeleid. Deze toestand leidt vaak tot verschillende onaangename situaties en soms tot tragedies. Chronisch slaapgebrek hebben meer kans dan anderen om ongevallen te krijgen. Werknemers in gevaarlijke industrieën lopen twee keer zoveel kans om gewond te raken. Over het algemeen maakt het niet uit wie iemand werkt, maar het is absoluut noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen!

Waarom is slapeloosheid

Chronische slapeloosheid wordt gediagnosticeerd met meerdere slaapstoornissen gedurende de maand. Als een persoon drie of meer weken niet in slaap kan vallen, en na een langverwachte in slaap vallen de hele nacht lang in bed woelen en zich omdraaien en regelmatig wakker worden - dit zijn de klassieke verschijnselen van slapeloosheid.

Om het probleem op te lossen, moet u uitzoeken wat in een bepaald geval slapeloosheid veroorzaakte. Dit kan een reden zijn of een heel complex ervan..

Veel voorkomende factoren die slaapstoornissen veroorzaken, zijn onder meer:

  • ziekten die leiden tot ernstige lichamelijke pijn (vooral 's nachts);
  • symptomen van bepaalde ziekten die een persoon ervan weerhouden om 's nachts rustig te slapen (hoesten en gevoel van zuurstofgebrek - met bronchiale astma, frequent urineren - als gevolg van nierproblemen);
  • hartziekte;
  • posttraumatische stress, depressie;
  • veranderingen in de omgeving (harde geluiden, te felle straatverlichting, nieuwe woonplaats);
  • verandering in professionele activiteit, resulterend in een verandering in de dagelijkse routine;
  • overbelasting van het zenuwstelsel voor het slapen gaan (angst voor het examen, interview);
  • misbruik van alcohol, koffie, psychofarmaca;
  • apneu - onvrijwillige tijdelijke inhouden van de adem tijdens de slaap.

Wat veroorzaakt slapeloosheid bij kinderen

Kinderen lijden ook aan slapeloosheid, en heel vaak. Volgens statistieken ervaart 20% van de kinderen periodiek slaapproblemen. Regelmatig slaapgebrek op jonge leeftijd kan de gezondheid ernstig ondermijnen.

Slaperige baby's groeien slecht en hebben geen energie. Ze kunnen vlagen van angst, langdurige perioden van zwakte en verhoogde vermoeidheid ervaren. Slapeloosheid en onrustige nachtrust kunnen zelfs de mentale ontwikkeling belemmeren..

Kinderartsen hebben ontdekt wat slapeloosheid op zo'n jonge leeftijd veroorzaakt:

  1. Pasgeborenen worden bijna altijd 's nachts wakker vanwege een onderontwikkeld zenuwstelsel. Pas na een paar maanden verwarren hun hersenen dag met nacht..
  2. In de eerste levensmaanden slapen baby's ook niet vanwege buikwonden (koliek), oorpijn, ongemak veroorzaakt door luieruitslag.
  3. Op 3-6 jaar kunnen kinderen de verkregen gegevens al analyseren. Als ze 's avonds nadenken over alles wat er overdag is gebeurd, kunnen ze vaak niet slapen. Soms wordt slapeloosheid veroorzaakt door overmatige opwinding veroorzaakt door tekenfilms die de dag ervoor zijn bekeken of door buitengewone gebeurtenissen.
  4. Schoolkinderen slapen meestal niet vanwege de opwinding die het schoolleven bij hen veroorzaakt, de communicatie met vrienden en de verduidelijking van de relaties met hun ouders. Overmatig gebruik van computerspellen kan ook leiden tot slaapstoornissen en langdurige slapeloosheid..

Om het probleem van een opgroeiend kind op te lossen, moeten ouders zijn dagelijkse routine aanpassen. Adequate fysieke activiteit, wandelen in de frisse lucht, de tijd dat u uw computer gebruikt verkorten - dit alles kan de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verbeteren. Laat uw kind ook niet te laat eten. Over het algemeen moet de sfeer in huis 's avonds comfortabel zijn om alle gezinsleden de hele nacht rustig te laten slapen..

Oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen

Slaapstoornissen zijn vaak niet alleen afhankelijk van leeftijd en gerelateerde problemen, maar ook van geslacht. Artsen kwamen erachter waarom vrouwen slapeloosheid hebben. Slaapstoornissen kunnen worden veroorzaakt door:

  • angst door conflicten in het werkcollectief;
  • ploegendienst;
  • depressie;
  • gezinsproblemen, ontevredenheid over het eigen leven;
  • 's avonds alcohol, koffie of chocolade drinken;
  • ziekten die gepaard gaan met nachtpijn;
  • slaappillen misbruik.

Door chronische vermoeidheid wordt de eerlijkere seks prikkelbaar en nerveus. Dit is slecht voor iedereen om je heen, ook voor kinderen. Slaapstoornissen leiden ertoe dat een vrouw in bijna elke situatie overdag in slaap kan vallen. Om op de een of andere manier op te vrolijken, moet ze veel koffie drinken. Dit maakt slaapproblemen nog erger..

Wat veroorzaakt slapeloosheid bij zwangere vrouwen

Aanstaande moeders hebben vaak last van slapeloosheid. Dit gebeurt vooral vaak in de laatste maanden van de zwangerschap, wanneer de foetus al veel ruimte inneemt en de moeder veel ongemak bezorgt. Slapeloosheid wordt op dit moment veroorzaakt door:

  • brandend maagzuur en andere aandoeningen van het spijsverteringskanaal;
  • de noodzaak om vaak naar het toilet te gaan vanwege foetale druk op de blaas;
  • ongemakkelijke lichamelijke conditie (lumbale pijn, krampen in de kuiten);
  • de noodzaak om constant alleen op uw rug of op uw zij te slapen;
  • te kort aan zuurstof;
  • bezorgdheid over toekomstige geboorte.

Wat veroorzaakt slapeloosheid bij de menopauze

Een vrouw die met onvermijdelijke leeftijdsgerelateerde veranderingen wordt geconfronteerd, merkt vaak slaapstoornissen. Ze worden veroorzaakt door nachtelijke opvliegers (koorts, zweten, hartkloppingen), evenals door psychologische veranderingen.

Tijdens de menopauze worden vrouwen prikkelbaar en nerveus. Correct geselecteerde hormoontherapie zal helpen om het probleem op te lossen.

Oorzaken van slapeloosheid bij mannen

Veel mannen hebben veel stress. Dit komt meestal door professionele activiteit. Zakenlieden die verschillende soorten werk combineren of een eigen bedrijf hebben, kiezen steeds vaker tussen werk en goed slapen, bijna altijd ten koste van laatstgenoemden.

Lees ook over het onderwerp

Dit is de reden waarom slapeloosheid de manier waarop mannen leven kan veranderen:

  • door misbruik van koffie, sterke thee en alcohol;
  • door een zittende levensstijl, een lang verblijf achter het stuur of in een bureaustoel;
  • vanwege het ploegendienstrooster;
  • als gevolg van overmatige verslaving aan computerspelletjes of tv-kijken voor het slapengaan;
  • slapeloosheid heeft vaak ook psychologische oorzaken (stress, depressie).

Bij mannen die niet genoeg slaap krijgen, begint de productie van testosteron af te nemen. Dit leidt naar verwachting tot impotentie. Mannen met slapeloosheid worden prikkelbaar en boos. Bovendien stijgt hun bloedsuikerspiegel en ontwikkelt zich vervolgens diabetes..

Slapeloosheid op oudere leeftijd

Na 65-70 jaar krijgen veel mensen 's nachts moeite met slapen. Op oudere leeftijd ontwikkelt een persoon hersenstoornissen. Het beïnvloedt niet alleen het intellectuele vermogen en het geheugen, maar ook de slaap. Ziekte en sociale stoornissen kunnen slapeloosheid verergeren.

De vraag welke ziekten slapeloosheid op oudere leeftijd ontwikkelt, kan niet in eenlettergrepige woorden worden beantwoord. Aan de ene kant kunnen het chronische aandoeningen zijn die iemand zijn hele leven lang achtervolgen (bronchiale astma, hartfalen, diabetes). Aan de andere kant verschijnen na 65 jaar specifieke ziekten van deze leeftijd, die leiden tot slaapstoornissen. Dit is atherosclerose, angina pectoris, enz..

Met het oog op dit alles is het de moeite waard om te analyseren welke ziekten in het algemeen op elke leeftijd slapeloosheid kunnen veroorzaken..

Ziekten die kunnen leiden tot slaapstoornissen

Artsen nemen op de lijst van dergelijke ziekten op:

  • astma;
  • hartfalen;
  • hypertrofie van de prostaat;
  • nierfalen;
  • veranderingen in de schildklier;
  • leverziekte;
  • atherosclerose;
  • apneu en andere ademhalingsstoornissen;
  • Ziekte van Parkinson;
  • chronische depressie.

In de meeste gevallen is het moeilijk om van slapeloosheid af te komen zonder de belangrijkste symptomen van de genoemde ziekten te elimineren..

Behandelingsmethoden

Als u weet welke ziekten iemand slapeloosheid kan ontwikkelen, kunt u de eerste stap zetten naar genezing. Het volledig oplossen van het probleem vereist echter altijd een geïntegreerde aanpak. Het is onmogelijk om slapeloosheid te genezen door simpelweg een kuur met slaappillen te nemen. Verplicht:

  • medicijnen nemen;
  • psychotherapie;
  • hypnose;
  • hardware (bijv. electrosleep);
  • normalisatie van werk- en rustregime.

Geneesmiddelen

Het is noodzakelijk om degenen die van zelfmedicatie houden te waarschuwen: u mag in geen geval zelf slaappillen voorschrijven! Dit zijn krachtige medicijnen die een juiste selectie en nauwkeurige dosering vereisen. Alleen een arts kan medicijnen correct voorschrijven om slapeloosheid te elimineren.

De volgende groepen medicijnen worden meestal gebruikt:

  1. Slaappillen. Kan tot 2 weken worden ingenomen! Ondanks alle populariteit van deze medicijnen, verwijderen ze eenvoudig de symptomen, maar elimineren ze de ziekte zelf niet..
  2. Kalmerende middelen. Dergelijke fondsen worden alleen voorgeschreven door een psychotherapeut. Geneesmiddelen in deze groep reguleren de processen van het zenuwstelsel, helpen te ontspannen en angst weg te nemen. Langdurig gebruik van kalmerende middelen wordt sterk afgeraden! Hierdoor kan verslaving ontstaan, in vergelijking waarmee problemen met slapeloosheid onbeduidend lijken..
  3. Homeopathische middelen. De veiligste producten op basis van natuurlijke ingrediënten. Maar ze mogen niet worden gekocht 'op advies van een vriend'. Het is noodzakelijk om een ​​homeopathische arts te raadplegen die de juiste remedie zal selecteren en de exacte dosering zal voorschrijven.
  4. Melatonine. Het is een hormonaal medicijn. Het wordt gebruikt in de meest ernstige gevallen, wanneer niets anders helpt en de patiënt een reële dreiging heeft om levenslang met slapeloosheid te blijven. Melatonine heeft veel bijwerkingen, maar kan effectief helpen bij het reguleren van de slaapcyclus.

Lijst met slaappillen

Om langdurige slapeloosheid te elimineren en de slaap te normaliseren, wordt het volgende gebruikt:

  1. Persen en zijn analoge Novo-Passit. Dit zijn preparaten met meerdere componenten op basis van kruidenpreparaten. Verzacht, ontspant, verlicht nerveuze spanning.
  2. Dormiplant. Slaappillen op basis van valeriaan en citroenmelisse. Natuurlijk product met minimale bijwerkingen.
  3. Donormil. Ontspant goed en helpt snel in slaap te vallen. Gecontra-indiceerd bij mensen die lijden aan apneu. Na inname van Donormil volgt slaperigheid de hele volgende dag, dus het medicijn is gecontra-indiceerd voor chauffeurs en vertegenwoordigers van andere beroepen die een hoge concentratie van aandacht vereisen.
  4. Melaxen. Dit is een van de medicijnen die alleen door de behandelende arts mag worden voorgeschreven. Melaxen bevat synthetische melatonine, een analoog van het menselijke slaaphormoon.
  5. Motherwort. Natuurlijke hypnotische bereiding op basis van tinctuur van moederkruid. Het ontspant goed, verlicht angst, helpt snel in slaap te vallen. Heeft een minimum aan bijwerkingen.

Cognitieve gedragstherapie

Psychotherapeutische middelen worden ook in combinatie met medicijnen gebruikt. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is bijzonder goed bewezen. Het omvat meestal 10 tot 14 sessies. De behandeling wordt uitgevoerd onder toezicht van een psychotherapeut. Tijdens CGT leert de patiënt met slapeloosheid:

  • beheers uw angstige gedachten;
  • verander de negatieve perceptie van de werkelijkheid in positief;
  • factoren elimineren die het niveau van angst verhogen;
  • drijf je gevoelens niet naar binnen, maar zoek hulp;
  • accepteer de steun die anderen willen bieden.

Elke psychotherapeutische behandeling is een lang en gecompliceerd proces, dus het zal niet werken om met zijn hulp onmiddellijk van slapeloosheid af te komen. In combinatie met andere middelen geeft het echter een zeer goed effect..

Folkmedicijnen

Naast de pillen en pillen die door de arts zijn voorgeschreven, kunnen volksremedies worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen. De meest effectieve zijn:

  1. Aromabad met dennennaalden. Naalden hebben een hele reeks nuttige eigenschappen, waaronder een positief effect op de psyche. Om een ​​ontspannend bad te bereiden, giet je 's ochtends kokend water over de sparrennaalden en blijf je aandringen tot de avond. Overdag wordt de bouillon donkerbruin. Het moet in het water worden gegoten dat is voorbereid om te baden. Nu kunt u een bad nemen.
  2. Kefir met honing. Helpt perfect om te ontspannen, het lichaam te vullen met de nodige voedingsstoffen. De remedie is heel eenvoudig. Gewone winkelkefir is voldoende, waarin je een lepel natuurlijke honing moet oplossen. Drink het voor het slapengaan..
  3. Een rustgevend kruidenafkooksel. Om het voor te bereiden, heb je 2 delen valeriaankruid, 3 delen moederkruid, dezelfde hoeveelheid muntblaadjes en 2 delen hop nodig. Alles wordt 15 minuten gestoomd met kokend water. Als de bouillon is afgekoeld, drink je deze in 2 el. l. drie keer per dag. Verzacht perfect, herstelt het zenuwstelsel, elimineert slapeloosheid.

Preventie van slapeloosheid

Alle hierboven beschreven remedies zullen niet werken als de persoon de slaaphygiëne niet in acht neemt. Om voldoende slaap te krijgen, moet u:

  • ga naar bed uiterlijk 22.00 uur en altijd op hetzelfde tijdstip;
  • slaap minstens 8 uur achter elkaar;
  • drink geen alcohol, koffie en andere tonische dranken voordat u naar bed gaat;
  • eet 3 uur voor het slapen gaan (niet eerder en niet later);
  • gedurende de dag om veel te bewegen, loop in de frisse lucht, zodat het lichaam de benodigde hoeveelheid energie besteedt, het bloed is verzadigd met zuurstof;
  • controleer de temperatuur in de slaapkamer (als de kamer te warm is, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen);
  • kom af van de gewoonte om na te denken over prangende problemen voordat u naar bed gaat;
  • jezelf niet dwingen om te slapen (focussen op het probleem leidt tot verergering ervan).

U kunt uw slaapplaats eenvoudig handiger uitrusten. Koop een nieuwe matras en verduisteringsgordijnen. Hoe minder licht en andere vervelende factoren er in de kamer zijn, des te eerder zul je in slaap kunnen vallen. Deze regels zijn handig voor iedereen die een goede nachtrust wil en de hele dag wakker wil blijven, niet alleen voor mensen die aan slapeloosheid lijden..

Meer Over Tachycardie

De site biedt alleen achtergrondinformatie voor informatieve doeleinden. Diagnose en behandeling van ziekten moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist.

Bepaling van het niveau van bilirubine in het bloed wordt uitgevoerd bij het detecteren van een schending van de werking van de lever en de galwegen, evenals bloedarmoede (bloedarmoede).

Arteriële hypertensie wordt beschouwd als een risicofactor voor de ontwikkeling van een hele groep gevaarlijke pathologische processen en noodsituaties: van klassieke hemorragische of ischemische beroerte tot hartaanval, acuut nierfalen of de chronische vorm ervan met snelle progressie.

De constantheid van de interne omgeving van het lichaam wordt verzekerd door het bloed, dat door de vertakte bloedvaten circuleert en de weefsels en organen van het lichaam met zuurstof voedt.