Paniekaanvallen

Duisternis in mijn ogen, een razend kloppend hart, maagkrampen, verwarde gedachten over het einde van de wereld en dodelijke ziektes - paniek bedekte me op kantoor, midden op een onopvallende werkdag. Ik liep gewoon door de gang en voelde plotseling dat ik hier en nu op het punt stond te sterven.

Na 10 minuten was er geen spoor meer van de symptomen, alleen een duidelijk begrip: hier moet iets mee gedaan worden, want ik wil het niet herhalen. Ik heb nooit meer dergelijke aanvallen gehad, maar lichte aanvallen zijn in de regel meerdere keren voorgekomen tijdens reizen, tegen de achtergrond van stress, vermoeidheid en benauwdheid. Gelukkig was ik al gewapend met de methoden om met paniekaanvallen om te gaan, die ik in dit artikel zal behandelen, en ik was klaar om mijn symptomen onder controle te krijgen. Na verloop van tijd verdwenen de aanvallen praktisch. De eerste stap bij het omgaan met paniek ligt voor de hand: u moet meer over het probleem leren.

Paniekaanval - wat is het

Een onverklaarbare en ondragelijke aanval van angst en ernstige angst. Het gaat gepaard met onredelijke paniek en angst, die niet worden veroorzaakt door externe redenen, maar door een intern gevoel. Het lichaam ervaart symptomen die overeenkomen met angst, variërend van duizeligheid en troebele ogen tot misselijkheid en krampen. De mens houdt op zichzelf te beheersen.

Klinische symptomen ontwikkelen zich plotseling en bereiken hun hoogtepunt binnen 10 minuten. De periode na de aanval wordt gekenmerkt door algemene zwakte en zwakte. De duur van de paniekaanval zelf is gemiddeld 15-30 minuten.

Het syndroom treft ongeveer 5% van de mensen, meestal jong - van 20 tot 30 jaar oud en vooral vrouwen.

De eerste aanvallen laten een sterke indruk achter en worden levendig herinnerd, wat vervolgens leidt tot anticipatie en angst voor de volgende aanval, en deze dus kan veroorzaken. Paniekaanvallen op zich zijn niet gevaarlijk, maar ze kunnen het leven volledig ondraaglijk maken en na verloop van tijd leiden tot de ontwikkeling van depressie en ernstige neurose. Daarom is het beter om het probleem een ​​keer aan te pakken, jezelf te kunnen helpen tijdens een aanval en het leven niet ingewikkeld te maken..

De waarheid over paniekaanval

• Sterf niet door een paniekaanval.
• Paniek wordt niet gek en is geen teken van schizofrenie.
• Een paniekaanval leidt niet tot een verslechtering van de gezondheid en zenuwen.
• Een paniekaanval verloopt altijd zonder gevolgen.
• Paniek is geen indicator van zwakte en lafheid..

Wie loopt er risico

Het verband tussen paniekstoornis en de emoties die in de kindertijd worden ervaren, is vaak te achterhalen. Maar vergeet niet dat dit slechts jeugdherinneringen zijn die uw leven vandaag niet zouden moeten beïnvloeden. Probeer ervaringen en indrukken uit je kindertijd achter te laten om het leven te leren zien zonder het prisma van negativiteit en negatieve emoties.

Negatieve en emotioneel onstabiele situaties in de kindertijd. De hersenen lossen angst op tijdens gezinsconflicten, vechten met gevaarlijke situaties, bedreigingen en gevechten. Gebrek aan emotioneel contact met het kind en ik op volwassen leeftijd in een vergelijkbare stressvolle situatie, zelfs als het indirect naar een persoon verwijst, geven de hersenen het bevel en triggeren de symptomen van gevaar en redding. Hetzelfde geldt voor kinderen met schoolfobie, problemen in de communicatie met de samenleving..

Overmatige angst en overzorg. Ouderlijke angst en overbescherming en controle van gezondheid, studie en gedrag hebben ook een negatieve invloed op de opvoeding van het kind. Moeder of vader verwachten voortdurend gevaar, tegenslagen beperken de onafhankelijkheid van het kind en beven over hem: ze begeleiden hem naar school tot de middelbare school, bemoeien zich met de persoonlijke ruimte en beheersen elke stap. Het kind wordt meestal infantiel, niet bereid om zelf beslissingen te nemen en contact op te nemen met anderen.

Hoe een paniekaanval te herkennen

De fysieke symptomen van een paniekaanval kunnen heel verschillend zijn, maar ze hebben allemaal twee duidelijke symptomen:

• vergezeld van een gevoel van onverklaarbare grondloze angst,
• passeren zonder een spoor na te laten.

Het meest voorkomende symptoom van een paniekaanval is een sterke hartslag in rust. Andere symptomen zijn gevarieerd en talrijk..

Bij een paniekaanval zijn drie componenten betrokken:

• Lichaam - alle fysieke symptomen van PA - hartkloppingen, zweten, spierspanning.
• Bewustzijn - de situatie beoordelen als "gevaar en bedreiging", een gevoel van angst en opwinding.
• Gedrag - verstop je, ren weg, verstop je voor alles

Statistieken in Rusland zijn, zelfs als ze worden bijgehouden, niet openbaar, maar in Amerika heeft, te oordelen naar de verzamelde gegevens, 22,7% van de bevolking minstens één keer in zijn leven een paniekaanval meegemaakt. Vrouwen hebben minstens twee keer zoveel kans op paniekaanvallen als mannen. Paniekaanvallen komen het meest voor bij mensen van 25-44 jaar. Mensen van 65 jaar en ouder hebben de minste kans op aanvallen.

Hoe u uzelf kunt helpen tijdens een aanval

Paniekaanvallen komen vaak voor in vergelijkbare omstandigheden: in een menigte, in de metro, weg van huis. Het is logisch om probleemsituaties te vermijden, maar dit kan alleen door u volledig af te zonderen van het gewone leven en nieuwe indrukken..

Paradoxaal genoeg is een van de beste tips om met paniek om te gaan: probeer niet met paniek om te gaan. Het belangrijkste is nu om af te leiden van de symptomen om hun beloop niet te verergeren en te onthouden dat de piek van onaangename gewaarwordingen optreedt in de eerste 5-10 minuten, en dan verdwijnt de angst spoorloos. Deze methode heeft me altijd geholpen:

Aandacht schakelen en "aarden"

1. Let op wat je in de buurt ziet. Noem deze items: ik zie een tafel, een muur, een lamp.
2. Voeg itemstatistieken toe. Laten we eerst de kleur zeggen en dan het materiaal: ik zie een bruine houten tafel, een rode bakstenen muur, een zilverkleurige metalen lamp. Herhaal de oefening een tijdje..
3. Noem dan wat je hoort: ik hoor mezelf ademen, muziek op koptelefoons, gelach achter de muur.
4. Beschrijf de fysieke sensaties: ik voel de stof van mijn kleren op mijn lichaam, ik voel koude in mijn borst, een metaalachtige smaak in mijn mond.

Na een tijdje verschuift de aandacht van een gevoel van paniek naar de echte wereld en ben je ervan overtuigd dat er geen gevaar in schuilt..

Adembeheersing

Als je je ademhaling onder controle hebt, beheers je je paniek. Adem langzaam, diep en gelijkmatig. Begin met het verlengen van uw uitademing en probeer vervolgens in en uit te ademen met uw buik in plaats van met uw borst. Begin tenslotte met tellen tot 4, adem lucht in, houd je adem 4 tellen in en adem uit, tel weer tot 4..

Spierontspanning

Begrijpen hoe het lichaam werkt, helpt om het te beheersen. Als je bang bent, spannen de spieren zich aan, verschijnen er klemmen en voel je een spasme in de maag, pijn op de borst, een brok in de keel. Maar als je op jezelf let, wordt ontspanning een gecontroleerde handeling. Praat tegen jezelf of hardop: mijn armen ontspannen, mijn benen ontspannen, mijn buikspieren ontspannen... enzovoort. Een andere uitstekende manier om te ontspannen werkt volgens het principe van tegenwerking: eerst de spier sterk aanspannen, en dan zal het gemakkelijker zijn om hem te ontspannen..

Overtollige stimulerende middelen verwijderen

Lawaai, licht, aanraken kunnen het ongemak versterken. Sluit je ogen, ga ergens heen waar je alleen kunt zijn. Speel muziek af op je koptelefoon. Concentreer je op één ding: bijvoorbeeld je eigen adem of de beweging van de wijzer.

Concentratie op het spel

Wanneer de hersenen zichzelf aanvallen, is het belangrijk om ze bezig te houden en onvoorwaardelijke concentratie te vereisen. Sorteer paperclips, herhaal de tafel van vermenigvuldiging, of speel gewoon een eenvoudig spel zoals 2048 of Tetris op je smartphone. Studies hebben aangetoond, en computertomografie heeft bevestigd, dat games de activiteit van de amygdala van de hersenen, die verantwoordelijk is voor emoties, kunnen helpen verminderen..

Hulp bij de smartphone-app

In paniek kan het smartphonescherm een ​​scherpstelpunt en een assistent worden bij de moeilijke taak om angst te beteugelen. Uitstekende recensies van het AntiPanica-programma van het Institute of Creative Psychology. De applicatie is ontwikkeld door professionele psychologen en is gepositioneerd als een niet-medicamenteuze noodhulp. De gratis versie van het programma heeft een interactieve sectie met tips en technieken, een theoretische kennisbasis, een sjabloon voor een dagboek met triggers en symptomen, een systeem van angstkaarten met hun wetenschappelijke weerlegging, en zelfs een spel genaamd 'Help the alarmist', dat in een toegankelijke vorm helpt om angst onder controle te houden.

De meeste informatie wordt gepresenteerd in de vorm van audiobestanden, omdat het tijdens een paniekaanval moeilijk kan zijn om je op de tekst te concentreren. Na de aanval kun je je angsten analyseren en ze rationaliseren. Ben je bang voor een hartaanval? Maar de geneeskunde heeft, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, geen enkel geval van hartfalen door verschrikking geregistreerd. Een onderzoek en overleg met een cardioloog helpt bij het omgaan met angst. Gek worden van paniek is ook onmogelijk, evenals de controle over jezelf verliezen.

Hoe een ander te helpen

Het ergste dat u kunt doen, is het belang en de ernst van wat er gebeurt, bagatelliseren. Voor een persoon die in paniek verkeert, is het gevaar reëel, en ja, na een half uur zal hij het er meteen mee eens zijn dat hij niet doodgaat en niet gek wordt, maar op het moment van de aanval moet je er gewoon zijn en ondersteunen.

Tijdens mijn laatste vakantie bleek ik bijvoorbeeld bang te zijn om een ​​meter brede beek over te steken op een volledig betrouwbare brede plank, maar ik was niet bang om de bergen te beklimmen met een lift met gaten in de vloer die meer dan 60 jaar geleden was gebouwd. Irrationeel - ja, maar het is niet gemakkelijk om het uit te leggen aan de hersenen.

Een geliefde helpen om door een aanval te komen is vrij eenvoudig: wees er gewoon bij. Probeer hem niet te omhelzen, aanraken in paniek kan het ongemak alleen maar verergeren, maar dit is individueel. Herhaal met kalme stem dat alles in orde is en dat er geen gevaar is.

U moet niet adviseren om "een glas te nemen" of een sigaret te roken, koffie aan te bieden - onnodige stimulerende middelen voor het zenuwstelsel in paniek zijn niet nodig. Bied water aan en help om van een drukke plaats naar een plek te gaan waar het kalm en stil is. Als de aanval afneemt, bespreek dan met je geliefde wat hem helpt en wat hem weerhoudt, zodat je de volgende keer volledig voorbereid kunt zijn. En leer een paniekaanval te onderscheiden van andere ernstige paroxismale aandoeningen die onmiddellijke aandacht vereisen..

Hoe en waarom een ​​paniekaanval plaatsvindt

Paniekaanvallen raken iemand zelden midden in de stress, veel vaker is het een vertraagd resultaat van uitputting of psychologisch trauma. Aanvallen kunnen ook symptomen zijn van disfuncties van de endocriene of cardiovasculaire systemen van het lichaam, fobieën, depressie en kunnen zelfs optreden als bijwerking van medicatie..

Elke aanval heeft een trigger die de reactie van het lichaam triggert. Dit kan vermoeidheid, benauwdheid, angst voor besloten ruimtes, teveel cafeïne, een bepaalde beangstigende levenssituatie zijn - bijvoorbeeld een interview of een afspraak met een arts, een reis, belangrijke onderhandelingen.

De kern van een paniekaanval is een sterke afgifte van de bijnieren van stresshormonen, cortisol en adrenaline, in het bloed. In het geval van een reëel gevaar, heeft dit mechanisme sinds de oudheid geholpen om het programma "vechten of vluchten" aan te zetten, maar als er geen echte vijand is die kan worden verslagen of problemen waarvoor je je moet verbergen, keert het lichaam zijn agressie naar binnen. Cortisol veroorzaakt hartkloppingen en vernauwt de bloedvaten, bloeddruk stijgt en gladde spierkrampen beginnen, die we in de buik voelen. Tachycardie en verhoogde spierspanning veroorzaken kortademigheid en een gevoel van kortademigheid. Het proces verloopt in een cirkel: wanneer je onbegrijpelijke symptomen voelt, blijf je erbij stilstaan, wat leidt tot meer angst en ongemak.

Hoe een paniekaanval te onderscheiden van andere problemen

Een paniekaanval voelt als iets heel ernstigs, maar verdwijnt eigenlijk spoorloos. Als u de minste twijfel heeft over de redenen voor wat er gebeurt, bel dan een ambulance. Er is één ding dat een paniekaanval onderscheidt van andere ernstige aanvallen die gevaarlijk zijn voor de gezondheid en het leven: de symptomen verergeren niet, maar verdwijnen na 10-15 minuten. Laten we eens kijken hoe we een paniekaanval kunnen onderscheiden van andere aandoeningen die echt levensbedreigend zijn..

Hoe paniekaanvallen te behandelen

Neem eerst contact op met een neuroloog. De specialist zal helpen om de oorzaken te vinden en andere ziekten van het zenuwstelsel, het endocriene of cardiovasculaire systeem uit te sluiten. Hij kan ook een medicijn op recept voorschrijven.

OTC-medicijnen zijn op zijn minst niet schadelijk en werken op psychologisch niveau: alleen al door de pil te nemen, krijgt u de controle over uw lichaam terug. Maar maak geen misbruik en ga naar de dokter.

Een neuroloog kan u adviseren om naar een psychotherapeut te gaan, en daar hoeft u niet bang voor te zijn. Het beste effect bij de behandeling van paniekstoornissen is de combinatie van psychotherapie met medicamenteuze behandeling..

Psychotherapeutische behandeling

Er zijn verschillende technieken en benaderingen om met angst- en paniekaanvallen om te gaan. Elk van hen kan persoonlijk bij u passen..

• Cognitieve gedragstherapie. Het lijkt qua vorm op een actief interview. Het belangrijkste idee: ongemak voor een persoon wordt niet veroorzaakt door de situaties zelf, maar door zijn gedachten, beoordelingen van situaties, beoordelingen van zichzelf en andere mensen. De houding 'mannen huilen niet' leidt bijvoorbeeld tot het onderdrukken van emoties, en het idee dat 'een vrouw zachtaardig en geduldig moet zijn' interfereert met het uiten van gerechtvaardigde agressie. Door vragen te stellen helpt de therapeut de cliënt om vooroordelen en irrationele logica te ontdekken en in twijfel te trekken. Dit vermindert de angst, de angst voor paniekaanvallen verdwijnt en de symptomen verdwijnen geleidelijk..
• Hypnose. De specialist brengt de cliënt in trance en geeft instructies om interne conflicten op te lossen en de oorzaken van paniekaanvallen weg te nemen. De methode is niet voor iedereen geschikt.
• Lichaamsgerichte psychotherapie. Het lijkt qua vorm op yoga of lichamelijke opvoeding. De therapeut helpt de cliënt de klemmen in het lichaam los te maken, die op een bepaalde manier samenhangen met psychische problemen. Bevat ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen om paniekaanvallen te helpen stoppen of verlichten.
• Psychoanalyse. Het lijkt ook qua vorm op een interview, maar meestal spreek je. Psychoanalytici zijn van mening dat de oorzaken van paniek onopgeloste problemen en latente interne conflicten in het onbewuste zijn. Het werk is gericht op het identificeren van verborgen problemen. De methode verschilt in traagheid en duur, maar heeft invloed op alle aspecten van het leven en behandelt niet alleen paniekaanvallen.

Geneesmiddelen

Medicijnen tegen paniekaanvallen zijn onderverdeeld in 5 groepen.

• Kalmerende middelen. Het meest voorkomende type medicatie, vele kunnen zonder recept worden gekocht. De werkzame stof kan halfsynthetisch zijn, op basis van broom, of plantaardig, op basis van valeriaan, sint-janskruid, munt, moederkruid, lelietje van dalen, passiebloem - hieraan kunnen ook kruidentheeën worden toegeschreven. Vermindert angst, prikkelbaarheid, verbetert de slaapkwaliteit. Ze gedragen zich beter als ze als kuur worden ingenomen, maar het is niet altijd mogelijk om een ​​aanval snel met hen te stoppen.

• Kalmerende middelen, medicijnen van synthetische oorsprong. Een andere naam is anxiolytica. Ze zijn snel verslavend, dus worden ze in de regel in korte cursussen gebruikt. Het meest bekende anxiolyticum, afobazol, wordt zonder recept verkocht, maar dergelijke medicijnen hebben voldoende contra-indicaties, dus het is beter om ze niet te gebruiken zonder recept van een arts.

• Antipsychotica of antipsychotica worden voorgeschreven om psychische stoornissen te behandelen. Antipsychotica van de tweede generatie, met een mildere werking, zijn geschikt voor de behandeling van angststoornissen met paniekaanvallen. Deze omvatten medicijnen "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" en anderen.

• Nootropische medicijnen. Verbetert de activiteit van het centrale zenuwstelsel en de hersenfunctie op het gebied van hogere mentale activiteit. Verhoog de weerstand tegen stress in het algemeen en verminder de effecten van stress en stress. Bij de behandeling van paniekaanvallen maken ze meestal deel uit van een complex van tools en methoden. De bekendste OTC-nootropic is glycine.

• Antidepressiva. Herstel het werk van het neurale netwerk van de hersenen. Vermindert het algemene niveau van angst, verbetert de stemming. De effectiviteit van PR-therapie is betrouwbaar bewezen voor enkele van de antidepressiva: venlafaxine, imipramine en clomipramine. Medicijnen zijn niet goedkoop en het kost tijd om het gewenste effect te bereiken.

Hoe paniekaanvallen te voorkomen

Veel mensen vragen zich af: als paniekaanvallen voorbijgaan zonder gevolgen voor het lichaam, heeft het dan zin om naar een dokter te gaan en iets te veranderen. Het juiste antwoord is natuurlijk dat u dat moet doen. Stel je voor - de hele tijd in spanning leven, wachtend op een aanslag in de metro, op het werk, in een club, op een feestje. Het meest voorkomende gevolg van paniekaanvallen is agorafobie - angst voor open ruimtes. Angst voor aanvallen kan in principe de onwil om het huis te verlaten veroorzaken en zelfs tot depressies leiden. Zorg ervoor dat u uw arts bezoekt en denk na over het voorkomen van problemen.

• Een gezonde levensstijl is belangrijk. Alcohol, cafeïnemisbruik, korte periodes van slaap, fysieke en mentale vermoeidheid kunnen aanvallen veroorzaken.
• Minimaliseer uw zittende levensstijl. Endorfines tijdens lichamelijke activiteit geven geen kans op gevoelens van angst en ongerustheid. Na het sporten of zelfs krachtig wandelen, zal je humeur zeker verbeteren, het belangrijkste is om de oefeningen te kiezen die je leuk vindt.
• Vermijd stress. Tegelijkertijd is het advies “hoef je gewoon niet zenuwachtig te zijn” bij aanvallen nutteloos, omdat het onderdrukken van emoties de situatie alleen maar verergert. Probeer emoties niet te vermijden als u een reden heeft. Leef ze, maar hang niet op.
• Leer ontspanningstechnieken. Yoga, ademhalingsoefeningen, qi-gong en andere vormen van werk met jezelf kunnen helpen. Probeer mindfulness of mindfulness-meditatie en -oefeningen om de controle over je geest en lichaam terug te krijgen.
• Controleer uw medicijnen. Paniekaanvallen zijn mogelijk met bepaalde medicijnen. Lees het recept zorgvuldig door, bijwerkingen van het nemen kunnen misselijkheid, duizeligheid en frustratie zijn - dezelfde sensaties die gepaard gaan met een aanval.

Memo

1. Paniekaanval is een veelvoorkomend probleem in de wereld. Dit is een aanval van onaangename lichamelijke sensaties, vergezeld van irrationele angst bij afwezigheid van een reëel gevaar voor leven en gezondheid..
2. Om jezelf snel te helpen met een paniekaanval, moet je je aandacht op de buitenwereld richten, proberen de controle over sensaties en het vermogen om rationeel te denken terug te krijgen en jezelf af te leiden van angst met eenvoudige acties: onthoud een gedicht, speel Tetris, focus op ademhaling en bewegingen.
3. Als je een geliefde wilt helpen tijdens een paniekaanval, probeer dan niet hun angsten te kleineren en hun gevoelens te negeren. Zorg ervoor dat de aanval geen symptoom is van een andere acute aandoening die onmiddellijke medische aandacht vereist en blijf gewoon dichtbij.
4. Paniekaanvallen hebben triggers, diep verborgen interne oorzaken en een spiraalachtig werkingsmechanisme: hoe meer je op onaangename symptomen let, hoe sterker de paniek en hoe moeilijker het is om te stoppen..

Is uw angst buiten de schaal? We hebben vijf mobiele meditatie-apps gemaakt. Meditatie helpt je te kalmeren en de situatie weer onder controle te krijgen, 10-15 minuten per dag is voldoende. De selectie is helemaal gratis.

Voer gewoon uw e-mailadres in en klik op de downloadknop ↓