Paniekaanvallen: symptomen en hoe u ze zelf kunt aanpakken

Een paniekaanval is het resultaat van een sterke afgifte in het bloed van speciale stoffen - catecholamines, geproduceerd door de endocriene klieren - de bijnieren. De belangrijkste catecholamine, adrenaline, staat algemeen bekend als het "angsthormoon". Daarom gaat een paniekaanval altijd gepaard met angst..

Als de meest gezonde en flegmatische persoon met adrenaline wordt geïnjecteerd, zal hij symptomen ontwikkelen van een typische paniekaanval: een golf van angst zal omrollen, het hart zal "uit de borst springen", "beven", in het zweet werpen, er zal een scherpe zwakte, zwaarte of branderig gevoel in de borst zijn, een gevoel van plotselinge hitte of kou, zal op adem komen, de druk zal "springen", de ledematen zullen koud of gevoelloos worden, de benen zullen "donzig" worden, het hoofd wordt troebel, misselijkheid, duizeligheid, een gevoel van instabiliteit, wankel, onwerkelijkheid, onnatuurlijkheid van wat er gebeurt, misschien - de noodzaak om urinewegen te legen blaas en darmen.

Hetzelfde zal gebeuren met elke plotselinge schrik (een vuurwerk ontplofte, een hond sprong eruit, raakte bijna een auto, ze maakten gewoon grapjes, grijpen bij de schouders van achteren).

Wat het is?

Paniekaanvalsyndroom komt vaker voor dan vaak wordt gedacht - het treft ongeveer 5% van de mensen, en vooral jonge mensen - van 20 tot 30 jaar oud. Tegelijkertijd hebben vrouwen vaker last van paniekaanvallen dan mannen. Paniek als een natuurlijke reactie op stress is voor velen bekend, maar waarom het soms 'uit het niets' gebeurt, zonder duidelijke reden?

Een aanval van een paniekaanval veroorzaakt een sterke adrenalinestoot, een hormoon dat het lichaam voorbereidt op een reactie op een mogelijk gevaarlijke situatie, en het activeert het mechanisme van "vluchten of vechten". De hartslag versnelt, de ademhaling wordt intenser, wat leidt tot hyperventilatie van de longen en een afname van het koolmonoxidegehalte in het bloed - het is deze reactie die duizeligheid, gevoelloosheid van de ledematen, tintelingen in de vingers en soms op de hoofdhuid veroorzaakt.

Zo'n reactie van het lichaam op gevaar is absoluut normaal, en een paniekaanval is slechts een storing in het systeem, waardoor de "noodmodus" wordt ingeschakeld zonder dat dit duidelijk nodig is..

Classificatie

Om paniekaanvallen met succes te behandelen, moet u weten wat ze zijn en waardoor ze worden veroorzaakt. De juiste keuze van de behandelmethode hangt hiervan af..

Er zijn gewoonlijk drie hoofdtypen PA:

1. Spontane paniekaanvallen vinden plaats zonder duidelijke reden. Bij een dergelijke PA is het noodzakelijk om een ​​volledig onderzoek te ondergaan om de aanwezigheid van somatische ziekten uit te sluiten. Als ze er niet zijn - naar een psychotherapeut.
2. Situationele PA's ontstaan ​​tijdens een specifieke traumatische situatie. U kunt zonder diepgaand onderzoek naar een psychotherapeut gaan, omdat de angst van de persoon op het eerste gezicht aanwezig is en alle symptomen veroorzaakt.
3. Voorwaardelijk situationele PA's ontstaan ​​wanneer ze worden blootgesteld aan een specifieke chemische of biologische stimulus. Zo'n stimulus kan de inname van alcohol of drugs zijn, hormonale pieken in verschillende periodes van de menstruatiecyclus, enz. Als een dergelijke verbinding kan worden opgespoord, moet u contact opnemen met een gespecialiseerde specialist.

Waarom ontstaat een paniekaanval??

Er zijn 3 groepen factoren die het ontstaan ​​van een paniekaanval kunnen uitlokken: psychogeen, biologisch en fysiogeen. In de klinische praktijk is het opgevallen dat een combinatie van meerdere provocerende triggers vaak werkt. Bovendien zijn sommigen van hen doorslaggevend bij het optreden van de primaire aanval, terwijl anderen herhalingen van de paniekaanval initiëren..

Onder de psychogene triggers zijn de meest significante conflictsituaties - een confrontatie, scheiding, een schandaal op het werk, het verlaten van het gezin, enz. Op de tweede plaats staan ​​acute traumatische gebeurtenissen - een ongeval, de dood van een geliefde, ziekte, enz. Er zijn ook abstracte psychogene factoren die van invloed zijn op de psyche door het mechanisme van oppositie of identificatie. Deze omvatten boeken, documentaires en speelfilms, televisie-uitzendingen, diverse internetmaterialen.

De biologische triggers zijn verschillende hormonale veranderingen (voornamelijk bij vrouwen in verband met zwangerschap, abortus, bevalling, menopauze), het begin van geslachtsgemeenschap, hormooninname en vooral de menstruatiecyclus (algomenorroe, dysmenorroe). Opgemerkt moet worden dat paroxysmata veroorzaakt door endocriene ziekten - hormoonactieve tumoren van de bijnieren (feochromocytoom) en schildklieraandoeningen die optreden bij hyperthyreoïdie niet als een paniekaanval worden beschouwd.

Fysiogene triggers zijn onder meer acute alcoholvergiftiging, drugsgebruik, meteorologische schommelingen, acclimatisatie, overmatige blootstelling aan de zon, fysieke overbelasting. Sommige farmacologische geneesmiddelen kunnen een paniekaanval veroorzaken. Bijvoorbeeld: steroïden (prednison, dexamethason, anabole steroïden); een rooster, gebruikt om anesthesie op te wekken; cholecystokinine gebruikt bij instrumentele diagnostiek van het maagdarmkanaal.

In de regel wordt het optreden van paniekaanvallen waargenomen bij personen met bepaalde persoonlijkheidskenmerken. Voor vrouwen is dit demonstrativiteit, drama, het verlangen om aandacht te trekken, de verwachting van andermans interesse en deelname. Voor mannen - aanvankelijke angst, verhoogde bezorgdheid over hun gezondheid en als gevolg daarvan overmatig luisteren naar de toestand van hun fysieke lichaam. Interessant is dat mensen die altruïstisch zijn, meer geneigd zijn om aan anderen te geven dan naar zichzelf te verlangen, nooit met problemen worden geconfronteerd zoals paniekaanvallen en andere neurotische stoornissen..

Wat gebeurt er met een persoon tijdens een aanval?

De duur van een aanval kan aanzienlijk variëren, maar de oorzaak is altijd een specifieke trigger - een factor die angst veroorzaakt.

Onaangename geuren, onverwachte geluiden of omringd zijn door mensen kunnen een factor zijn. Soms vinden aanvallen plaats op wandelingen in grote winkelcentra, waar de oorzaak een grote menigte mensen is. De eerste aanval van angst vindt plaats bij een sterke emotionele schok, die leidt tot een storing in de normale werking van het zenuwstelsel.

Wanneer een aanval optreedt, is er een verhoogde hartslag en overmatig zweten. Na een korte tijd treedt paniek op, de manifestaties kunnen van verschillende aard zijn. Sommige mensen ontwikkelen een irrationeel gevoel van angst, terwijl anderen zich verward voelen. Een paniekaanval kan maar enkele ogenblikken duren, maar is soms na 2-3 uur voorbij. De toename van symptomen treedt in hoog tempo op. Dergelijke aandoeningen worden vaak op jonge leeftijd bij vrouwen aangetroffen, maar mannen zijn niet immuun voor dergelijke aanvallen. De duur van de eerste aanval is meestal van korte duur.

Deze toestand gaat snel genoeg voorbij, maar er blijft een plakkerige angst in de ziel en zorgen over de gezondheidstoestand ontstaan. Paniekaanvallen komen zonder reden voor en verdwijnen ook plotseling, dus de ziekte moet worden geclassificeerd als "moeilijk" te behandelen. Opgemerkt moet worden dat paniekaanvallen plaatsvinden tegen de achtergrond van de absolute menselijke gezondheid.

Paniekaanval symptomen

Paniekaanvalsyndroom heeft een breed scala aan symptomen.

Conventioneel kunnen de symptomen van een paniekaanval worden onderverdeeld in fysiek en mentaal. Ze kunnen zowel overdag als 's nachts verschijnen. Er wordt aangenomen dat mensen met een wilskrachtige organisatie gevoeliger zijn voor nachtaanvallen..

Dus door hun angst en emoties overdag te beheersen, ervaren ze 's nachts paniekaanvallen..

Mentale symptomen

Meestal hebben deze symptomen de overhand op de rest. Het gevoel van dreigende problemen en dreigend gevaar zorgt ervoor dat mensen zich verstoppen, niet de deur uit gaan, en sociale contacten beperken.

Psychische symptomen bij een paniekaanval:

• gevoel van dreigende problemen en omringend gevaar;
• angst om dood te gaan of gewoon zinloze angst;
• verlegenheid en stijfheid, of, omgekeerd, motorische rusteloosheid;
• gevoel van een brok in de keel;
• "Glance slip" (een persoon kan zijn blik niet op één object houden);
• een gevoel van onwerkelijkheid van wat er gebeurt (de wereld wordt als ver weg ervaren, sommige geluiden en objecten worden vervormd);
• wakker worden tijdens de slaap.

Een gemeenschappelijk kenmerk van al deze symptomen is hun plotselingheid. Het begin van paniek wordt niet voorafgegaan door enige aura (of het nu hoofdpijn is of zich onwel voelen). Meestal beschrijven patiënten de symptomen die verschijnen als "donder uit het niets". Al deze symptomen verschijnen en worden zeer snel in intensiteit. Er ontstaat een toestroom van gedachten in het hoofd, ze zijn vaak verward en de persoon kan niet uitleggen voor wie of wat hij bang is.

Tegelijkertijd domineert de gedachte aan een mogelijke dood onder de verwarring van gedachten. Vaker wel dan niet, ervaren mensen de angst om te overlijden aan een hartaanval of beroerte. Bovendien kan de angst voor "gek worden" ontstaan. Vaak voert een persoon die het slachtoffer is van een paniekaanval, mentaal een gesprek met zichzelf. Als reactie op de gedachte dat er gevaar is, komt er automatisch een gedachte op dat de wereld gevaarlijk is. Op dit moment proberen mensen weg te rennen en zich te verstoppen. Soms is de angst echter zo groot dat iemand niet meer kan wijken en in een roes verkeert.

Tegelijkertijd is er een gevoel van onwerkelijkheid van wat er gebeurt. Sommige geluiden en objecten zijn vervormd, de plaats waar een minuut geleden een persoon was, lijkt onbekend en daarom gevaarlijk. Soms is er een gevoel van slow motion, terwijl anderen het gevoel hebben dat ze in een droom zijn. De paniekaanval stopt net zo plotseling als hij begon. Vaak is er daarna een onaangename nasmaak, een gevoel van zwakte en depressie.

Lichamelijke symptomen

De meest uitgesproken lichamelijke symptomen komen tot uiting in somatiserende angst, dat wil zeggen wanneer er sprake is van een of andere pathologie.

Lichamelijke symptomen van een paniekaanval:

• opvliegers of koud;
• frequent urineren;
• kortademigheid en pijn op de borst;
• hartkloppingen;
• zweten;
• droge mond;
• diarree.

De oorzaak van al deze symptomen is de stimulatie van het autonome zenuwstelsel (vegetatieve crisis) en het vrijkomen van een grote hoeveelheid biologisch actieve stoffen in de bloedbaan. Catecholamines (adrenaline, norepinefrine en dopamine) spelen een belangrijke rol bij het ontstaan ​​van lichamelijke symptomen. Deze stoffen komen onder invloed van stress in grote hoeveelheden vrij in het bloed. Hun belangrijkste effecten zijn stimulatie van het cardiovasculaire systeem, de ademhalingswegen en het zenuwstelsel..

Effecten van catecholamines en bijbehorende symptomen:

• stimulatie van receptoren die zich in de hartspier bevinden - verhoogde hartslag (tachycardie);
• verhoogde hartslag - een gevoel dat "het hart op het punt staat eruit te springen";
• vasoconstrictie - verhoogde bloeddruk;
• vasoconstrictie en vasodilatatie in de periferie - opvliegers en kou;
• verhoogde ademhaling, als gevolg van tachycardie - kortademigheid;
• stimulatie van het autonome sympathische zenuwstelsel - vertraagde speekselvloed - droge mond;
• verminderde concentratie van kooldioxide - verminderde zuurgraad van het bloed - zwakte, duizeligheid, gevoelloosheid;

De meeste lichamelijke symptomen zijn subjectief, dat wil zeggen dat alleen de patiënt ze voelt. De patiënt kan bijvoorbeeld een paniekaanval beschrijven die gepaard gaat met hevige pijn in het hart, terwijl er geen hartpathologieën zijn..

Stoornissen van het maagdarmkanaal worden gezien bij mensen met prikkelbare darmsyndroom. Deze symptomatologie is een van de belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van isolatie en verstoring van alle sociale contacten. De paniekaanval kan eindigen met braken of plassen. Stoornissen van de darmen en urinewegen worden het duidelijkst waargenomen bij kinderen.

Het verschil tussen al deze symptomen van organische ziekten is hun vergankelijkheid en het ontbreken van dezelfde klachten in de periodes tussen paniekaanvallen..

Paniek zonder paniek

Van bijzonder belang voor artsen zijn paniekaanvallen, waarbij er praktisch geen emotionele stress is en de fysieke symptomen niet erg uitgesproken zijn. Dergelijke paniekaanvallen zonder angst worden "gemaskeerde angst" of "alexithymische paniek" genoemd..

Het wordt gemaskeerd genoemd omdat angst en onrust worden gemaskeerd door andere symptomen. Bovendien zijn de symptomen die de patiënt presenteert niet waar, maar functioneel. Hij kan bijvoorbeeld een verminderd of helemaal geen zicht hebben, terwijl er geen problemen zijn met het zichtapparaat..

Symptomen van "paniek zonder paniek":

• gebrek aan stem (afonie);
• gebrek aan spraak (mutisme);
• gebrek aan gezichtsvermogen (amaurosis);
• schending van gang en statica (ataxie);
• De armen "draaien" of "draaien".

Meestal ontwikkelen deze symptomen zich tegen de achtergrond van reeds bestaande psychische stoornissen. In de regel is dit een conversie-persoonlijkheidsstoornis of, zoals het ook wel hysterische neurose wordt genoemd..

Hoe een paniekaanval te onderscheiden van andere problemen

Een paniekaanval voelt als iets heel ernstigs, maar verdwijnt eigenlijk spoorloos. Als u de minste twijfel heeft over de redenen voor wat er gebeurt, bel dan een ambulance. Er is één ding dat een paniekaanval onderscheidt van andere ernstige aanvallen die gevaarlijk zijn voor de gezondheid en het leven: de symptomen verergeren niet, maar verdwijnen na 10-15 minuten. Laten we eens kijken hoe we een paniekaanval kunnen onderscheiden van andere aandoeningen die echt levensbedreigend zijn..

Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen een paniekaanval die vanzelf overgaat en aandoeningen die onmiddellijke medische aandacht vereisen..

Wat te doen bij een paniekaanval?

Veel mensen hebben te maken met het begin van aanvallen buitenshuis - in de metro, op straat of in het vliegtuig. Medicijnen zijn mogelijk niet beschikbaar.

Er zijn verschillende manieren om u te helpen omgaan met angstgevoelens:

1. Probeer rechtop te gaan zitten, sluit je ogen en leun achterover in de stoel.
2. U moet uw ademhaling onder controle houden.
3. Probeer je iets aangenaams en rustigs voor te stellen - het geluid van de branding, het bos, het zingen van vogels, het geritsel van bladeren in de wind.
4. Probeer vermoeidheid van het hele lichaam te voelen.

Ontspanning helpt om angst snel te verlichten. Deze methode werkt alleen als de persoon zich probeert te concentreren op innerlijke rust..

Paniekaanvallen: hoe u alleen kunt vechten

Thuis leveren pogingen om zelfstandig om te gaan met het paniekaanvalsyndroom, de symptomen en manifestaties ervan, resultaten op bij 50% van de patiënten. In 20% van de gevallen gaan de aanvallen sporadisch door, maar er zijn geen significante veranderingen in de toestand van patiënten. 30% van de patiënten kan echter een depressie krijgen, die geen haast heeft om zonder behandeling weg te gaan. Tegelijkertijd verlaten angstaanvallen de persoon ook niet en bezoeken ze nog steeds, maar al als een symptoom van een andere ziekte.

Vaak wendt iemand zich tot een arts als hij al bij zichzelf de diagnose depressie of neurose heeft gesteld, in het algemeen, wat hij weet en waarover hij heeft gehoord, maar alleen een psychotherapeut kan dit doen. Helaas maakt de professionele verwijzing van een arts mensen vaak bang. Naast plotseling oplopende paniekangsten en angsten, kan de patiënt bang zijn voor artsen met dit profiel. En tevergeefs, want van een paniekaanval, die alleen de symptomen opmerkt, kunt u zich ervan ontdoen door een passende behandeling te nemen..

De ideale mogelijkheid om een ​​behandeling voor paniekaanvallen te starten, wordt nog steeds beschouwd als het raadplegen van een psychotherapeut. Gezien het probleem op psychiatrisch gebied, kunt u snel succes behalen, aangezien de arts, die de psychogene oorsprong van de stoornissen heeft aangegeven, therapie zal voorschrijven in overeenstemming met de mate van emotioneel-vegetatieve stoornissen.

Geneesmiddelen

Terwijl het gevoel van angst en angst behouden blijft (na de uitgevoerde gezondheidsbevorderende en therapeutische maatregelen), wordt de noodzaak van medicamenteuze behandeling duidelijk, maar in dit geval gaat de arts van minder naar meer.

Met de volgende medicijnen kunt u paniekaanvallen bestrijden:

1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) verlicht gevoelens van angst, algemene spanning, verhoogde emotionele prikkelbaarheid.
2. Medazepam (Rudotel) is een kalmeringsmiddel voor overdag dat paniekangst verlicht, maar geen slaperigheid veroorzaakt, daarom kan het worden gebruikt door mensen wier beroep speciale aandacht vereist.
3. Grandaxin (antidepressivum) heeft geen hypnotiserend en spierverslappend effect, het wordt gebruikt als kalmeringsmiddel overdag.
4. Tazepam, fenazepam - ontspan de spieren, geeft een matig kalmerend effect.
5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) is een redelijk populaire lichte slaappil die 7-8 uur lang een volledige gezonde slaap biedt, maar het is verslavend, dus de continue inname ervan is beperkt tot 3 weken.
6. Antidepressiva (longen - amitriptyline, grandaxin, azafen, imizine).

Sterke psychotrope geneesmiddelen met antidepressieve effecten zijn niet bedoeld om paniekaanvallen als een geïsoleerd syndroom te behandelen, ze worden gebruikt bij de behandeling van ernstige vormen van depressieve aandoeningen. Dergelijke medicijnen worden uitsluitend voorgeschreven, voorgeschreven en geannuleerd door een psychotherapeut en patiënten nemen het medicijn lange tijd in volgens het door de arts aangegeven schema.

Er moet aan worden herinnerd dat deze medicijnen niet gemakkelijk zijn, ze tolereren geen zelfactiviteit, dus de patiënt zelf is beter af om ze niet op eigen initiatief te gebruiken, omdat ze veel contra-indicaties, beperkingen en voorzorgsmaatregelen hebben.

Thuisbehandeling zonder medicatie

Als alles niet erg ver is gegaan, zal een ervaren psycholoog in dit gebied proberen het zonder de invloed van sterke psychofarmaca te stellen, en als hij medicijnen voorschrijft, zullen ze uit de groep van milde kalmerende middelen en lichte slaappillen komen..

Om thuis met paniekaanvallen om te gaan, dient u deze aanbevelingen in acht te nemen:

1. Voer psychotherapie uit die de oorzaak van angst- en paniekaanvallen naar boven kan halen en de houding ten opzichte daarvan kan veranderen.
2. Hulp bij het reguleren van het werk- en rustregime, het bevorderen van een gezonde levensstijl, het elimineren van slechte gewoonten, het beperken van het gebruik van sterke koffie en thee.
3. Transcendente meditatie volgens moderne concepten kan iemand helpen paniekangsten en angsten kwijt te raken, vermoeidheid te overwinnen en een nieuwe gezondheid te krijgen. Om dit te doen, moet je alleen een goede leraar (goeroe) vinden die diepgaande kennis heeft en echt weet hoe hij kan helpen..
4. Zwembad, massage en diverse fysiotherapiebehandelingen.
5. Acupunctuur is een geweldige methode om met negatieve emoties en autonome stoornissen om te gaan: het kalmeert, ontspant, verbetert de stemming.
6. Sanatoriumbehandeling, waarvan de voordelen nauwelijks logisch zijn, alles is al duidelijk: een dergelijke therapie kan in feite het leven voor een lange tijd ten goede veranderen.
7. Lichte kalmerende middelen: verzameling kalmerende middelen (valeriaan, pepermunt, klaverblad, hopbellen), tinctuur van moederkruid, valeriaan, valeriaan tabletten, adaptol, afobazol, novo-passit en andere geneesmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn.
8. De tradities van Ayurveda, waarvan de bron de Indiase yoga is, zijn natuurlijk goed, maar het onder de knie krijgen van kennis op dit gebied is een moeilijke en tijdrovende bezigheid, daarom is het onwaarschijnlijk dat je zelf met paniekaanvallen kunt omgaan. Als iemand echter "veel van deze kwestie af weet", waarom probeert u het dan niet?
9. Autotrainingen: zelfregulatie van psycho-emotionele en autonome stoornissen, onderdrukking van negatieve emoties, mentale ontspanning. Eliminatie van paniekstoornissen wordt bereikt door speciale oefeningen voor het ontspannen van skeletspieren, ademhalingsoefeningen die het ritme van hartcontracties en vasculaire bloedstroom reguleren, evenals verbale formules die in strikte volgorde worden uitgesproken.

Het is erg belangrijk om vermijdend gedrag op te geven en een meer open persoon te worden. Het is noodzakelijk om op de details te letten, om de omringende wereld te bewonderen. Je moet je concentratie van binnen naar buiten overbrengen.

Voor zelfhulp is kruidengeneeskunde zeer effectief, medicinale kamille, die een goed kalmerend effect heeft, en het is ook een goed antisepticum. Linden heeft ook een diuretisch effect. Het gebruik van moederkruid, valeriaan, aromatische citroenmelisse en krulmunt wordt aangemoedigd. Het is erg heilzaam en erg verfrissend. Panic Attack Cure die ook werkt - Oregano en hop.

Het is noodzakelijk om te onthouden over constante zelfverbetering, over integriteit en zelfredzaamheid. Wat een persoon ook meemaakt in het verleden, dit is al een realiteit van vervlogen dagen, en je moet de pagina met paniekaanvallen voor altijd omslaan.

Gevolgen indien onbehandeld

Paniekaanvallen verdwijnen niet vanzelf. Soms kan het interval tussen afleveringen erg lang zijn - tot enkele maanden.

Maar vroeg of laat komen ze terug. Ze zonder therapie achterlaten is erg gevaarlijk - in de regel verminderen paniekaanvallen na een tijdje de kwaliteit van leven aanzienlijk, hebben ze een negatieve invloed op de mentale en fysieke conditie, prestaties en veroorzaken ze ernstige problemen in termen van sociale aanpassing.

Omgaan met paniekaanvallen?

Mensen in alle uithoeken van de planeet worden geconfronteerd met de manifestatie van paniekaanvallen en lijden onder afschuw en misverstanden over wat er precies met hen gebeurt. De aanval verdwijnt zonder lichamelijk letsel toe te brengen. Maar de pijnlijke angst voor een herhaling van deze toestand blijft bestaan. Niet begrijpen wat er is gebeurd, maakt de angst nog intenser. Daarom kan het begrijpen van wat deze aandoening is en hoe om te gaan met paniekaanvallen de eerste stap zijn om ze te overwinnen..

Wat u moet weten over paniekaanvallen

Om paniekaanvallen met succes te bestrijden, is het belangrijk om te begrijpen wat hun basis vormt. Een uitgelokte paniekaanval kan een ziekte zijn, een operatie die angst en onrust veroorzaakte, mentale pathologieën, hormonale veranderingen. PTSD veroorzaakt door verkeersongevallen, natuurrampen, brandwonden kunnen leiden tot PA.

Een plotselinge aanval van oncontroleerbare, dierlijke angst ontstaat zonder duidelijke reden, wordt steeds intenser, bereikt het hoogtepunt van sensaties en verdwijnt vanzelf. In die minuten (meestal van tien tot dertig, zelden tot twee uur), wanneer een aanval van paniekangst een persoon volledig overneemt, voelt hij een sterke hartslag, kortademigheid, pijn in het hart, misselijkheid, evenals de onwerkelijkheid van wat er gebeurt, onthechting van zichzelf.

Een versneld levenstempo, dagelijkse stress, problemen op het werk of een onaangenaam team kunnen allemaal bijdragen aan het ontstaan ​​van paniekaanvallen. Mensen met risicofactoren in hun leven lopen meer risico dan anderen:

• hypodynamie;
• roken, alcohol, cafeïne;
• gebrek aan voldoende slaap;
• gebrek aan fysieke activiteit.

Een ontoereikende reactie, uitgedrukt door een paniekaanval, kan het zenuwstelsel om verschillende redenen geven.

• paniek, die geen duidelijke reden heeft (meer precies, alleen het menselijke zenuwstelsel kent de reden);
• een aanval veroorzaakt door een specifieke situatie, in de regel ernstig (verlies van een geliefde, psychologisch trauma);
• paniekaanvallen van chemische aard - alcohol of drugs in het bloed, hormonale afgifte in geval van verstoring van de bijnieren, schildklier.

Belangrijk! Als een persoon de eerste paniekaanval aan zichzelf uitlegt als een hartaanval, een microslag of het begin van een ernstige ziekte, is de kans op herhaling van aanvallen en de ontwikkeling van fobieën veel groter..

Fobieën en paniekaanvallen moeten worden behandeld onder toezicht van een specialist. In eerste instantie moet een grondig onderzoek van de patiënt ernstige pathologieën van inwendige organen met symptomen die lijken op die van paniekaanvallen uitsluiten. Nadat een juiste diagnose is gesteld, worden paniekaanvallen uitgebreid behandeld - medicatie (wat niet strikt noodzakelijk is, vooral als de aandoening niet loopt), psychotherapeutisch en het aanpassen van de levensstijl en gedachten van de patiënt.

Notitie! Mensen die achterdochtig, angstig, geneigd zijn situaties overdreven te dramatiseren, een onstabiel denken hebben, en artistieke persoonlijkheden zijn moeilijker om aanvallen van PA te tolereren.

VSD en paniekaanvallen

Vegetovasculaire dystonie is bijna altijd een aanvulling op paniekaanvallen. De oorzaken van het VSD-syndroom (onbalans in de delen van het autonome zenuwstelsel) zijn divers. Het kan worden veroorzaakt door:

• stress, sterke angst;
• infectieziekten;
• operaties, verwondingen;
• verlies van bloed;
• genetische aanleg.

Als een paniekaanval optreedt tegen de achtergrond van VSD, dan is er in het interval tussen aanvallen van menstruatie een gebrek aan lucht, pijn in het hart, onverklaarbare misselijkheid en buikpijn, droge mond, een lichte temperatuurstijging, koude rillingen, zweten, duizeligheid.

De FO wordt gekenmerkt door een hele reeks symptomen van verschillende organen, maar het onderzoek van de pathologie van deze organen is niet bevestigd. Tegen de achtergrond van vegetatieve-vasculaire dystonie begint een persoon paniekaanvallen na te streven. U moet met VSD op dezelfde manier omgaan met constante paniekaanvallen als met elke PA.

Vrouwen en paniekaanvallen

Volgens statistieken zijn er vijf keer meer vrouwen die paniekaanvallen krijgen dan mannen. Hormonale oorzaken die vaak paniekaanvallen bij vrouwen veroorzaken, kunnen in verband worden gebracht met het premenstrueel syndroom en vooral met de menopauze. U kunt tijdens de menopauze op dezelfde manier omgaan met angstaanvallen als met een normale paniekaanval..

De menopauze treedt meestal op na 45 jaar en verandert de verhouding van geslachtshormonen in het lichaam van een vrouw aanzienlijk. Op zichzelf leidt de resulterende hormonale onbalans niet altijd tot paniekaanvallen - in ongeveer elke zesde gevallen. Overmatige lichaamsbeweging, stress, alcoholmisbruik en gebrek aan slaap vergroten de kans dat ze zich voordoen. Bovendien kan een vrouw op het moment van de menopauze al een ernstige ziekte hebben, die ook kan worden beschouwd als een factor die tot PA leidt. Het kunnen migraine, emfyseem, hart- en vaatziekten, thyreotoxicose, allergieën zijn.

Soms verschijnen er tijdens de menopauze aandoeningen die sterk lijken op paniekaanvallen - opvliegers, overmatig zweten, hartkloppingen, hoofdpijn, prikkelbaarheid, slapeloosheid. Maar als deze symptomen niet gepaard gaan met angst en afschuw, gedachten uitschakelen en ook worden verwijderd door hormonale geneesmiddelen die door de gynaecoloog worden aanbevolen voor de ongemakkelijke manifestaties van de menopauze, dan zijn dit geen paniekaanvallen.

Paniekaanvallen bij kinderen

Kinderen zijn ook het doelwit van paniekaanvallen. Meestal zijn dit adolescenten, maar paniekaanvallen kunnen ook voorkomen bij kinderen ouder dan drie jaar. Karaktereigenschappen die bijdragen aan de ontwikkeling van PA zijn verlegenheid, overmatige verantwoordelijkheid, toegenomen angstgevoelens, fixatie op ervaringen. Ze worden meestal veroorzaakt door stressvolle situaties: schandalen in het gezin, het uiteenvallen, overplaatsing naar een andere school, enz. De hormonale stijging tijdens de puberteit kan ook het mechanisme van een paniekaanval veroorzaken..

Bij kleine kinderen gaat PA meestal gepaard met ademhalingsmoeilijkheden, diarree en braken kunnen optreden. Bij adolescenten stijgt de hartslag, stijgt de bloeddruk, ze zweten, voelen koude rillingen, hoofdpijn, kippenvel.

Het is mogelijk om met de paniek en angst van kinderen en adolescenten om te gaan met zowel medicijnen als psychotherapeutische methoden, het gebruik van fysiotherapie. Ouders moeten het kind afleiden van zijn angsten, hem leren ontspannen, situaties en objecten die angst opwekken adequaat waarnemen.

Hoe om te gaan met een aanval

Omgaan met een paniekaanval is echt. Als de aanval niet kon worden voorkomen, is de belangrijkste taak om jezelf te kalmeren. Hiervoor zijn verschillende technieken..

1. Voeg koolstofdioxide toe aan uw longen. Om dit te doen, moet u een papieren zak stevig aan uw lippen en neus bevestigen en erin ademen. Als de tas niet bij de hand is, kun je goed gesloten handpalmen inademen die in de vorm van een boot zijn gevouwen. Een verhoging van de concentratie koolstofdioxide in het bloed waarschuwt het zenuwstelsel voor mogelijke verstikking. De angst voor verstikking zal emotionele angst reflexmatig verslaan. Zo zal het geactiveerde instinct van zelfbehoud helpen om de paniekaanval te verslaan..
2. U kunt uzelf helpen met een paniekaanval door uw ademhaling te reguleren. De aandacht moet worden gericht op de duur van de uitademing - deze moet worden vertraagd. U kunt de ademhaling regelen door een handpalm op de borst te plaatsen en de andere op het middenrif. De handpalm op de borst moet onbeweeglijk blijven, de handpalm op de buik moet in de maat van de ademhaling stijgen en dalen. Deze juiste diafragmatische ademhaling zal het middenrif ontspannen, het zal niet meer op het hart drukken. Kortademigheid, hartkloppingen zullen verlichten en paniek zal verdwijnen.
3. Zelfmassage van het gezicht zal helpen om te gaan met paniek en angst, wat zal leiden tot ontspanning van de gezichtsspieren, en zal ook helpen om impulsen van de uiteinden van de gezichtszenuwen naar het zenuwstelsel te sturen. Met zachte strijk- en klopbewegingen moet u maximale ontspanning van de gezichtstissues bereiken. Het is noodzakelijk om dit effect te versterken door te focussen op de sensaties waarmee de huid en de gezichtsspieren op massage reageren. Deze gevoelens zullen geleidelijk de overhand krijgen over angst en ongerustheid, paniek doven..
4. U kunt uzelf helpen door u op objecten te concentreren. Tijdens een aanval of vóór de verwachte aanvang, moet u zich concentreren op een van de omliggende objecten - een auto, een boom, een beker - bijna alles. Beschrijf hardop of mentaal de eigenschappen ervan, mis geen enkele kleinigheid - kleur, vorm, grootte, functie.
5. U kunt proberen uw aandacht te verleggen op het moment dat een paniekaanval begint. Bel bijvoorbeeld dringend een geliefde of vriend. Bekijk een komische film. Probeer angst te vervangen door prettige herinneringen. Als het mogelijk is om zo'n "anker" te vinden, kan het in de toekomst een steunpunt worden voor de volgende aanval.
6. Pogingen om met paniekaanvallen om te gaan door een afstandelijke toeschouwer van een paniekaanval te worden, kunnen helpen om het gevoel van angst te devalueren. Je moet je eigen symptomen observeren, maar als externe onderzoeker moet je elk klein ding vastleggen en opschrijven. Dit vermindert angstgevoelens en kan de ware aard van angst onthullen..
7. Je kunt de methode gebruiken om de angst van psycholoog, filosoof en schrijver R. Wilson uit te stellen. Als je de nadering van de PA voelt, moet je jezelf ervan overtuigen om je zorgen te maken, niet nu, maar na een bepaalde tijd, dat wil zeggen, alsof je het eens bent met je angst voor vertraging. Wanneer de afgesproken tijd verstrijkt, sluit dan een nieuwe overeenkomst en stel de paniek opnieuw uit. Zodat je de intensiteit van angst kunt verminderen, angst onder controle kunt krijgen..
8. Een leuke manier om met angstaanvallen om te gaan, is door je gezicht uit te strekken tot een grote glimlach. De situatie is helemaal niet grappig, maar de gezichtsspieren zijn verbonden met de hersenen. Net zoals vreugde een glimlach op je gezicht tovert, zo roept een glimlach op je gezicht een positieve emotie op..
9. Bij het behandelen van fobieën en paniekaanvallen is emotionele steun van anderen belangrijk, vooral op het moment van een aanval. Het is belangrijk om kalm met iemand in paniek te praten, niet met hem in discussie te gaan, niet tegen hem te schreeuwen, zijn angst niet te delen, te proberen af ​​te leiden.

Trouwens! Het is gemakkelijker om aanvallen van PA te tolereren of helemaal niet geneigd te zijn om onafhankelijke, doelgerichte, intern zinvolle, hardwerkende mensen te hebben die niet geneigd zijn om het hoofd te verliezen in moeilijke situaties.

Wat te doen tussen aanvallen

Om paniekaanvallen, angst en onredelijke angsten te genezen, moet je in de periode tussen PA-aanvallen de oorzaken van paniek analyseren. Dit kan zowel zelfstandig werk zijn als de hulp van een specialist. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op het advies van psycholoog Nikita Valerievich Baturin.

Als een persoon zichzelf wil helpen omgaan met paniekaanvallen, moet hij beginnen met het stabiliseren van het zenuwstelsel. Er zijn verschillende methoden om dit doel te bereiken, het is raadzaam om aan allemaal aandacht te besteden..

1. Je moet beginnen met het aanleren van ontspanningstechnieken en meditatieoefeningen. Ze bevorderen spier-, zenuw- en mentale ontspanning. Parallel hiermee wordt het bewustzijn afgeleid van angst, en idealiter kan men de redenen realiseren die dit veroorzaken.
2. Het overwicht van een zittende levensstijl, gebrek aan fysieke activiteit veroorzaakt stagnatie van bloed, lymfe in de bloedvaten, remt de reactie van het zenuwstelsel op externe stimuli, verhoogt de agressiviteit van deze reactie. De opwinding wordt vertraagd, maar wordt sterk en langdurig. Dat wil zeggen dat in het algemeen de reactie van het zenuwstelsel op stress en externe factoren onvoldoende wordt. Lichamelijke activiteit, sporten reguleren de afwisseling van de processen van opwinding en remming in het lichaam. We kunnen zeggen dat ze het menselijk zenuwstelsel temperen, de reactie op externe invloeden adequater maken.
3. Je moet van slechte gewoonten afkomen. En dit is niet alleen alcohol, roken, stimulerende middelen. Het is ook ongezond voedsel. Het dagmenu moet veel granen, groenten, fruit, zuivelproducten en zeevis bevatten. Je hebt voedingsmiddelen nodig die rijk zijn aan vitamine C, magnesium, zink, calcium. Vette en gebakken, gekruide en gerookte gerechten, sterke koffie en thee moeten tot een minimum worden beperkt in de voeding.
4. Fysiotherapie is het proberen waard. Massage, vooral met aromatische oliën (lavendel, roos, sandelhout), ontspant perfect. Een contrastdouche doet over het algemeen wonderen voor het zenuwstelsel..
5. Geneeskrachtige planten helpen - valeriaan, moederkruid, pioenroos in de vorm van tincturen.
6. Geen medicatie zonder doktersadvies. Er zijn momenten waarop medicamenteuze therapie helemaal niet nodig is. Als de arts besluit dat er niet kan worden afgezien van medicijnen, zal hij kalmerende middelen, antidepressiva en noötropica voorschrijven. De door de arts aanbevolen dosering en de opnameduur niet overschrijden..
7. Werken met een psycholoog is belangrijk. Tijdens de sessies moet je open zijn, een specialist vertrouwen. Sta in elk geval tussen de sessies niet stil bij de gedachten van een nieuwe paniekaanval. U kunt luisteren naar een audioprogramma van angsten en paniekaanvallen van specialist Nikita Valerievich Baturin, dat u zal helpen een aanval van paniek of angst te verlichten en ter preventie.

Weten wat een paniekaanval is en hoe ermee om te gaan, slechte gewoonten overwinnen, het zenuwstelsel versterken, je kunt lichamelijk gezonder worden. En de kans dat een spontane aanval van angst en paniek een gezond persoon zal overvallen, is erg klein.

Omgaan met paniekaanvallen: 11 effectieve manieren

Klinisch psycholoog Serebryanaya Anna Vladimirovna heeft effectieve manieren verzameld om paniekaanvallen te bestrijden.

Voor paniekaanvallen (of paniekstoornis) is er nog steeds geen remedie en zelfs ondubbelzinnige methoden om met aanvallen om te gaan - elke persoon wordt gedwongen om experimenteel naar zijn eigen combinatie te zoeken. Lees onze recensie om zelf methoden te kiezen.

1. Adem langzaam

Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen? Langzame ademhaling kan u helpen om te gaan met een verhoogde hartslag en oppervlakkige ademhaling, die beide symptomen van paniekaanvallen zijn en triggers. Door langzaam te ademen, stuur je een signaal naar je hersenen om te kalmeren. Het is een van de meest effectieve fysiologische manieren om een ​​paniekaanval te stoppen..

Focus op ademen. Adem één-twee-drie-vier in, houd je adem één seconde in, adem één-twee-drie-vier uit. Kijk naar je buik (zelfs door kleding heen): hoe deze wordt opgeblazen bij inademing en terugtrekt bij uitademing.

2. Geef toe dat je een paniekaanval hebt

Hoe weet je of je een paniekaanval hebt en er vanaf komt? Tijdens een paniekaanval catastrofeert een persoon wat er gebeurt: het lijkt erop dat het een hartaanval, beroerte, dood, waanzin is, dat je flauwvalt of op het punt staat over te geven.

Zeg mentaal meerdere keren tegen jezelf: "Dit is geen ramp, dit is een paniekaanval." De symptomen zullen in intensiteit afnemen en u begint te herstellen..

3. Sluit je ogen als er chaos heerst

Sommige paniekaanvallen worden veroorzaakt door overbelasting. Als je midden in lawaai en chaos zit, kan dit haar versterken. Sluit je ogen om onnodige prikkels te blokkeren.

4. Train mindfulness

Mindfulness is het vermogen om op te merken wat er in en om je heen gebeurt..

Paniekaanvallen leiden vaak tot gevoelens van onwerkelijkheid, uittreding, onthechting van het eigen lichaam en van de wereld. Mindfulness helpt bij het omgaan met een paniekaanval en de eerste tekenen van zijn nadering.

Hoe om te gaan met paniekaanvallen? Concentreer je op je lichaam, kijk ernaar of stel je voor met gesloten ogen: hoe je voeten de grond raken, hoe kleding je huid raakt, mentaal naar de toppen van je vingers beweegt.

Om jezelf af te leiden, kun je je blik vasthouden op bekende voorwerpen om je heen: een glas met pennen en potloden, een plant op een raam, een patroon op de muur of vloer, enzovoort..

5. Zoek het "anker"

Sommige mensen vinden het handig om tijdens een paniekaanval een onderwerp te kiezen om op te focussen. Het is een soort opmerkzaamheid.

Kies een object dat dichtbij genoeg is en besteed er al je aandacht aan. Beschrijf de kleur, grootte, vorm, hoe het voelt, hoe het beweegt of kan bewegen. U kunt bijvoorbeeld kijken hoe de wijzer van de klok beweegt.

6. Train spierontspanning

Net als langzame ademhaling helpt spierontspanning de hersenen om te schakelen van paniek- naar kalme modus. Begin geleidelijk het ene lichaamsdeel na het andere te ontspannen, te beginnen met een eenvoudig lichaamsdeel (bijvoorbeeld tenen en handen, billen).

7. Keer terug naar een rustige plek

Ieder van ons heeft een plek in onze verbeelding of herinneringen waar we ons goed en kalm voelen. Een strand, een huis in het bos of een plek in je appartement - het is tijd om mentaal aanwezig te zijn. Hoe ga je zelf om met paniekaanvallen? Denk aan de details: welke kleuren, geuren, geluiden zijn er. Stel je de sensaties voor die deze plek heeft (heet zand, zachte deken, dennennaalden onder de voeten).

8. Stop de aanval met medicijnen

Preparaten uit de groep van kalmerende middelen (anxiolytica of angststillers) helpen een paniekaanval te stoppen als u een pil inneemt terwijl deze nog in de kinderschoenen staat.

Kalmerende middelen kunnen niet door iedereen worden ingenomen, ze worden op recept verkocht, dus moeten ze worden voorgeschreven door een psychiater of psychotherapeut.

9. Voer lichte lichamelijke activiteit uit

Als je al weer op adem bent gekomen, ga dan wandelen of licht joggen, ga naar het zwembad of ga naar yoga.

Als er momenteel veel stress in uw leven is, probeer dan regelmatig te oefenen. Endorfines die vrijkomen tijdens het sporten kunnen paniekaanvallen helpen voorkomen.

10. Gebruik je reukvermogen

Geuren helpen ook bij paniekaanvallen. Lavendel staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen. Pak een crème met lavendelgeur op of draag een potje lavendelolie bij je. Adem lavendel in terwijl je langzaam ademt om het effect te versterken.

11. Lees een vers of gebed voor uzelf

Elke ritmische tekst, of het nu een gebed of een kinderliedje is, kan helpen af ​​te leiden van de symptomen van een angstaanval. Hoe ga je zelf om met paniekaanvallen? Herhaal de tekst voor jezelf (van "een kerstboom werd geboren in het bos" tot "ooo-uuu-mmm"), denk na over elk woord, de betekenis van de tekst en observeer het ritme.

Hoe u voor eens en altijd van paniekaanvallen af ​​kunt komen

Vandaag zal ik je vertellen hoe je moet omgaan met een paniekaanval op het moment dat deze zich voordoet en hoe je voor altijd van paniekaanvallen af ​​kunt komen zonder de hulp van pillen..

Wat u moet weten over paniekaanvallen

Een paniekaanval is een plotselinge aanval van oncontroleerbare ernstige angst, die gepaard gaat met karakteristieke fysiologische manifestaties: verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk, duizeligheid, koorts of koude rillingen. In Rusland noemen artsen een paniekaanval vaak een aanval van VSD (vegetatieve vasculaire dystonie) of een hypertensieve crisis.

Als je tijdens een aanval in het lichaam kijkt, kun je zien hoe de bijnieren een paardendosis van het hormoon adrenaline in het bloed afgeven, voldoende om het hoofd te bieden aan dodelijk gevaar. Het is deze release die alle opgesomde symptomen veroorzaakt..

Veel patiënten merken op dat wanneer ze voor het eerst met dit fenomeen werden geconfronteerd, hun leven was verdeeld in "voor" en "na". Ze zijn achterdochtig, angstig geworden, de angst voor een nieuwe aanval zorgt ervoor dat ze specifieke plaatsen en situaties vermijden. Bijzonder beïnvloedbare mensen kunnen helemaal uit het leven vallen - stoppen met naar het werk of naar school gaan, zichzelf opsluiten in een kamer en met niemand communiceren.

Als angst uw constante metgezel is geworden, lees dan ons artikel 'Hoe u kunt stoppen met bang te zijn'.

Om zulke ernstige gevolgen te vermijden, is het belangrijk om zo snel mogelijk op het genezingspad te komen. Gelukkig kan iedereen deze aandoening thuis zelfstandig genezen. Ik beloof niet dat het gemakkelijk en snel zal zijn - u zult moeite moeten doen en uw gebruikelijke manier van leven moeten herzien, maar het resultaat is het waard.

Omgaan met paniekaanvallen: 5 stappen

Volgens wetenschappers vinden paniekaanvallen plaats wanneer de psyche van een persoon niet bestand is tegen constante stress. Stress, een hectisch levensritme, een overdaad aan bewustzijn met informatief afval zorgen ervoor dat ze hard werkt.

Vóór de eerste aanval maakt een persoon zich in de regel zorgen over andere alarmbellen - constante hoofdpijn, chronische vermoeidheid, slapeloosheid, nachtmerries.

Als er plotseling hypertensieve crises in uw leven barsten, is dit een signaal dat u verkeerd leeft. Daarom zul je je levensstijl moeten heroverwegen en er veel in moeten veranderen, anders wachten er nog veel ernstiger stoornissen op je - neurosen, depressieve en angststoornissen. Stem af op serieus werk en radicale verandering.

Belangrijk! Als u tijdens de zwangerschap last heeft van hypertensieve crises, mag u geen zelfmedicatie toedienen. Ga zo snel mogelijk naar een dokter!

Elimineer de factoren die aanvallen veroorzaken

Dit moet eerst worden gedaan, anders zijn alle volgende acties zinloos. De belangrijkste "provocateurs" zijn:

• alcohol;
• psychotrope stoffen;
• hoge doses cafeïne;
• nicotine.

Iedereen kent de gevaren van deze stoffen al, maar kennis belet helaas niet dat veel mensen er misbruik van maken. Ik zal niets nieuws zeggen - drank, sigaretten, drugs, energiedrankjes hebben een nadelig effect op het zenuwstelsel. En 70% van alle aanvallen treedt op nadat ze zijn ingenomen..

Direct na weigering kunt u het gevoel hebben dat de aandoening is verslechterd. Dit geldt vooral voor mensen die gewend zijn aanvallen met alcohol te stoppen. Daarom is het in de overgangsperiode raadzaam om de hulp in te roepen van dierbaren en de technieken van ambulance voor een paniekaanval onder de knie te krijgen, waarover we later zullen praten..

Verplaats meer

De natuur heeft een persoon geschapen die niet passief achter een computer zit in een verwrongen positie. Lichamelijke activiteit is noodzakelijk voor ons lichaam als lucht, dus zorg ervoor dat je er genoeg van hebt in je leven..

Als u nog nooit eerder heeft gesport, moet u geleidelijk beginnen. Bepaal eerst welk type fysieke activiteit het dichtst bij u staat. Bij een lage bloeddruk en een gebrek aan vitaliteit is aërobe oefening perfect. Dit zijn activiteiten waarbij je krachtig moet bewegen: hardlopen, dansen, aerobics, fietsen, skiën en schaatsen.

Als u hoge bloeddruk heeft, slapeloosheid en spanning in het lichaam vaak zorgen maakt, moet u op rustige activiteiten letten: yoga, pilates, stretching, callanetics. Ze helpen bij het verlichten van stress en brengen lichaam en geest in harmonie..

Krachttraining binnen redelijke grenzen wordt zonder uitzondering aan iedereen getoond, maar ik raad aan om ze alvast voorbereid te starten.

Normaliseer uw dagelijkse routine

Mensen die volgens het gevestigde regime leven, hebben veel minder kans op paniekaanvallen dan hun kameraden die een hectisch, chaotisch leven leiden..

Door een routine te volgen, trainen we ons lichaam om zijn bioritmen op te bouwen in het schema dat we nodig hebben. In het geval dat het regime wordt geschonden of helemaal afwezig is, werkt onze biocomputer niet goed. Als hij tegelijkertijd nog steeds met werk belast is en geen goede rust krijgt, zal hij alarm slaan (in de letterlijke zin).

Maak een schema en probeer je eraan te houden. Observeer uzelf de eerste weken, corrigeer enkele punten, rekening houdend met uw bioritme. Hier zijn algemene richtlijnen waarmee u rekening moet houden bij het plannen van uw dagelijkse routine..

1. Je moet 6-8 uur per dag slapen. De tijd van 23.00 tot 1.00 uur moet noodzakelijkerwijs in slaap vallen.
2. Wissel mentale en fysieke stress af.
3. Neem elke 1,5 uur een pauze van het werk.
4. Geef na het eten tijd om te rusten.
5. Stop 2 uur voor het slapengaan zware maaltijden en slopende lichamelijke activiteit.

Minimaliseer stress

Stress is een integraal onderdeel van het leven, hij is het die het zenuwstelsel in goede conditie houdt en voorkomt dat iemand vernedert en ontbindt. Het is echter alleen nuttig in gematigde doses. Als je hele leven een voortdurende stress is, dan is dit helemaal geen leven.

Besteed een half uur aan introspectie en identificeer uw grootste stressoren. Voor de meeste mensen zijn dit problemen op het werk en in relaties met dierbaren, ziekte, geldgebrek. Schrijf ze op een vel papier en denk na over wat u kunt doen om de negatieve gevolgen te minimaliseren, en wat buiten uw invloed ligt. U kunt uw gedachten ordenen in de vorm van een tafel.

Dit moet worden gedaan om de locus of control te corrigeren, dat wil zeggen om uw aandacht te verplaatsen naar het gebied van uw competentie. Als je je zorgen maakt over iets dat op geen enkele manier van jou afhankelijk is, verspil je je energie - je hebt waarschijnlijk gemerkt hoe deze ervaringen uitputtend en verwoestend zijn. Volg ze en verleg met een opzettelijke inspanning uw aandacht naar de acties vanuit de middelste kolom van de tafel. Dit zal niet alleen uw probleemsituatie dramatisch verbeteren, maar het zal ook helpen om angst en stress te verminderen..

Als uw stressbestendigheid nul is en de problemen zich van alle kanten hebben opgestapeld, raad ik u aan contact op te nemen met een psycholoog - hij zal u helpen om met de minste verliezen uit de situatie te komen.

Ook hier is een handige video voor jou..

Weg met de angst voor nieuwe paniekaanvallen

Voor sommige mensen zijn de eerste aanvallen zo traumatisch dat ze daarna voortdurend bang zijn voor herhaling. Het eerste dat u zich in dit geval moet realiseren, is dat een paniekaanval zelf niet levensbedreigend is. Het effect op het cardiovasculaire systeem van het lichaam kan worden vergeleken met een goede cardiotraining in de sportschool..

Bekijk de symptomen van paniekaanvallen goed, we hebben er een apart artikel aan gewijd met een gedetailleerde beschrijving van de fysiologische mechanismen die eraan ten grondslag liggen. Als u weet wat er met u gebeurt, voelt u zich veel zelfverzekerder. U kunt boeken lezen over de psychologie van paniekaanvallen:

• Pavel Zhavnerov "Psychotherapie van angst- en paniekaanvallen";
• Elena Skibo "Paniekaanvallen en hoe je ze kwijt kunt raken";
• Pavel Fedorenko "Gelukkig leven zonder paniekaanvallen en zorgen".

Het is ook erg belangrijk om je correct te gedragen tijdens een aanval om de kans op herhaling te verkleinen. Hieronder staan ​​aanbevelingen om uzelf te helpen met een hypertensieve crisis - verwaarloos ze niet!

Paniekaanval ambulance

Mensen die al bekend zijn met paniekaanvallen, hebben de neiging om het gevoel te hebben dat er een aanval op komst is. Het wordt vaak aangekondigd door gevoelens van onnodige angst of ongerustheid. Een persoon kan geen plaats voor zichzelf vinden en zich concentreren, gedachten draaien chaotisch in zijn hoofd.

Als je het gevoel hebt dat een golf van paniek je op het punt staat te raken, haal dan diep adem en bereid je voor op een klap. De hoofdregel is niet te proberen uw angst te onderdrukken en de fysiologische reacties van het lichaam te stoppen. De piek van een paniekaanval treedt op bij het begin en duurt in de regel niet langer dan 10 minuten - daarna verdwijnen alle symptomen. Start mentaal een timer in je hoofd die deze tijd telt, en stem af om vast te houden.

Tijdens een aanval moet je proberen de aandacht af te leiden van interne sensaties en deze naar de wereld om je heen te richten. Dit gebeurt met behulp van aardingstechnieken..

1. Kijk rond en zeg hardop welke voorwerpen je ziet: ik zie een lamp, een tafel, een bed, een deur...
2. Voeg vervolgens de kenmerken van de objecten toe - kleur, vorm, textuur, materiaal: ik zie een blauwe ronde lamp, een bruine houten tafel, een rood vierkant bed.
3. Doe hetzelfde met de geluiden en tastsensaties om je heen: ik hoor het zachte getjilp van vogels buiten het raam; Ik voel dat de gladde tafelpoot mijn been raakt.

Laten we nu oefenen. Beschrijf in detail alle items die u op de afbeelding ziet.

Probeer de psyche te beschermen tegen sterke externe prikkels: fel licht, harde geluiden, onaangename geuren. Verlaat indien mogelijk erg drukke plaatsen.

U kunt met een gadget afleiden van de symptomen van angst. Begin met het spelen van een eenvoudig spel op je telefoon zoals Tetris, bekijk grappige foto's, video's met katten, lees anekdotes. Informatie moet licht en pakkend zijn.

Als u tijdens een kater een aanval overkomt, probeer deze dan in geen geval te stoppen met alcohol! Drink water en zorg voor frisse lucht.

Gevolgtrekking

Paniekaanvallen kunnen het leven in een nachtmerrie veranderen, maar het ligt in onze macht om ze te weerstaan. Jongens en meisjes, zijn er onder jullie die alleen (of alleen) van paniekaanvallen af ​​zijn? Deel uw ervaring in de commentaren, misschien helpt het uw vrienden in nood om zich bij de gelukkigen te voegen die genezen zijn.!