Hypomagnesiëmie - tekenen en hoe deze op de juiste manier te behandelen?

Magnesiumtekort komt tot uiting in bepaalde symptomen. Dit probleem moet worden opgelost door bepaalde producten te gebruiken en apotheekmedicijnen te nemen die zijn voorgeschreven door een arts..

De rol van magnesium in het menselijk lichaam

Magnesium is erg belangrijk voor het menselijk lichaam. Menselijke activiteit brengt veel enzymatische reacties met zich mee, magnesium is bij meer dan 300 betrokken. Het voert ook de volgende functies uit:

• regulering van de tonus van bloedvaten en spiercontracties in het proces van interactie met calcium: calcium zorgt voor samentrekking van gladde spieren, magnesium ontspant de spieren en verwijdt de slagaders;
• invloed op het calciumgehalte, de assimilatie en het metabolisme door het effect op de hormonen die deze processen regelen;
• productie van proteïne, DNA;
• afbraak van glucose;
• eliminatie van gifstoffen uit het lichaam;
• bevordering van de assimilatie van ascorbinezuur en sommige B-vitamines - pyridoxine en riboflavine;
• deelname aan regeneratieve processen op cellulair niveau;
• deelname aan celgroei door de stabiliteit van de celstructuur te verzekeren;
• actieve interactie met insuline - magnesium zorgt voor een toename van de afscheiding, penetratie in cellen;
• preventie van calciumafzettingen van steenvorming in de nieren en galblaas;
• coördinatie van de hartslag;
• normalisatie van hoge bloeddruk;
• regulering van bloedsuikerspiegels;
• verbetering van de ademhalingsfunctie tegen de achtergrond van bepaalde ziekten - bronchitis, emfyseem, chronische astma;
• preventie van migraine, chronisch vermoeidheidssyndroom;
• versterking van het tandglazuur, bevordering van de tandgezondheid;
• preventie van pijn in gewrichten en spieren;
• vermindering van de negatieve gevolgen van radio- en chemotherapie;
• normalisatie van de toestand van een vrouw tijdens PMS;
• tijdens de zwangerschap voorzien van de nodige elementen voor de foetus, een positief effect op de ontwikkeling van de placenta.

Magnesium is ook betrokken bij veel andere processen in het menselijk lichaam, maar zelfs de genoemde hoofdfuncties vertegenwoordigen een nogal indrukwekkende lijst.

Waarom is magnesiumtekort gevaarlijk??

De gevolgen van een gebrek aan deze macronutriënt zijn talrijk, waaronder:

• apathie, depressie;
• vermoeidheid;
• spier zwakte;
• gewrichts- en spierpijn;
• stuiptrekkingen;
• dyspepsie - de normale activiteit van de maag is verstoord, de spijsvertering is moeilijk, wat gepaard gaat met misselijkheid, braken, verlies van eetlust, stoelgangstoornissen (constipatie of diarree);
• disfunctie van het cardiovasculaire systeem - kan worden uitgedrukt door bradycardie of tachycardie, hoge bloeddruk en problemen bij het verlagen ervan;
• het werk van de bijnieren is verstoord;
• er bestaat een risico op het ontwikkelen of verergeren van cholelithiasis en urolithiasis.

Magnesiumtekort in het lichaam wordt hypomagnesiëmie genoemd..

Redenen voor magnesiumtekort

Gebrek aan magnesium is een soort mineraal tekort. Het is een van de meest voorkomende soorten van dit probleem bij mensen in veel landen op verschillende continenten..

Magnesiumtekort in het menselijk lichaam kan worden veroorzaakt door de volgende factoren:

• schending van het magnesiummetabolisme;
• verstoord proces van opname van magnesium - de oorzaak kan een hoog gehalte aan lipiden, fosfaten, calcium zijn;
• onvoldoende opname van deze macronutriënt in het lichaam met voedsel;
• verminderde insulineproductie;
• diabetes;
• ziekten van het zenuwstelsel, cardiovasculaire systeem;
• verhoogde consumptie van magnesium door het lichaam - de oorzaak kan zwangerschap, hyperhidrose, intense groei (meestal in de adolescentie), herstel van ziekte of operatie, chronisch alcoholisme zijn;
• chronische stress;
• hoge fysieke activiteit, constant overwerk;
• parenterale voeding - een soort medische voeding wanneer de noodzakelijke stoffen intraveneus worden geïnjecteerd;
• menopauze;
• de vorming van de menstruatiecyclus;
• langdurig gebruik van bepaalde medicijnen: antibacteriële geneesmiddelen (meestal gentamicine), diuretica, geneesmiddelen tegen kanker;
• slechte gewoonten: alcohol, roken, drugs;
• vergiftiging - de oorzaak kan mangaan, lood, cadmium, kobalt, aluminium, nikkel, beryllium zijn;
• kenmerken van het gebruikte water: laag magnesiumgehalte, gebrek aan andere elementen.

De oorzaak van hypomagnesiëmie kan liggen in het voedsel dat we eten. Als we naar groenten kijken, dan bevat elke magnesiumsoort een bepaalde hoeveelheid. Het kan worden verminderd door de eigenschappen van de bodem, ook door de gebruikte meststoffen (stikstof, fluor, calcium).

Een andere mogelijke oorzaak van magnesiumtekort in het menselijk lichaam is een schending van de opname in de darm. De volgende omstandigheden kunnen tot een dergelijk probleem leiden:

• acute of chronische pathologie van de dunne darm;
• dysbiose van de dikke darm;
• radiotherapie of chirurgie, tegen de achtergrond waarvan het zuigoppervlak van het orgel is afgenomen;
• steatorrhea - deze aandoening wordt ook wel vette ontlasting genoemd, in dit geval wordt magnesium uitgescheiden in de ontlasting vanwege binding aan bepaalde vetzuren.

Alleen een arts kan de ware oorzaak van magnesiumtekort in het lichaam vaststellen. Bij het eerste teken van een dergelijk probleem, moet u contact opnemen met een specialist. Identificatie van de oorsprong van de pathologie is nodig om de meest optimale therapeutische richting te selecteren en herhaling van een dergelijke aandoening te voorkomen..

Symptomen van magnesiumtekort

Hypomagnesiëmie treedt geleidelijk op. Deze toestand wordt aangegeven door de volgende symptomen:

• Paresthesieën. In dit geval is de gevoeligheid van de huid verstoord, wat leidt tot gevoelloosheid, tintelingen, jeuk, pijnlijke koude, kruipende kruipen worden gevoeld.
• Thetania - verborgen of expliciet. Deze pathologische aandoening wordt ook wel toeval, spanning genoemd. Naast het convulsiesyndroom is er een toename van de neuromusculaire prikkelbaarheid..
  Symptomen van tetanie kunnen mild zijn: paresthesie, hyperventilatie gepaard gaande met kortademigheid, duizeligheid, hartkloppingen, koude rillingen. Verergering van deze pathologische aandoening kan gegeneraliseerde convulsies, bewustzijnsverlies, aritmie, myocardischemie, laryngospasme veroorzaken. Deze manifestaties van pathologie zijn levensbedreigend.

Dit klinische beeld is het belangrijkste bij magnesiumtekort. Er worden ook een aantal extra kenmerken onderscheiden:

• snelle vermoeidheid;
• verhoogde prikkelbaarheid;
• slaapstoornissen: een persoon lijdt aan slapeloosheid, dromen met nachtmerries, het is moeilijk om wakker te worden (de reden ligt in het werk van de bijnieren, die vroegtijdig hormonen produceren);
• verlies van eetlust;
• misselijkheid;
• braken;
• stoelgangstoornissen - kan worden uitgedrukt door zowel constipatie als diarree;
• lage lichaamstemperatuur;
• disfunctie van het cardiovasculaire systeem, ziekten op dit gebied: hypertensie, angina pectoris, aritmie;
• neiging tot trombusvorming;
• verstoord werk van de bijnieren;
• diabetes mellitus, cholelithiasis en urolithiasis - ten eerste ontwikkelen de eerste stadia van pathologieën zich, maar zonder tijdige behandeling kunnen ze een chronische vorm aannemen;
• immunodeficiëntie, wat leidt tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van kanker.

Veel tekenen van magnesiumtekort in het menselijk lichaam komen vrij vaak voor en kunnen wijzen op verschillende pathologische aandoeningen. Om de ware oorzaak van onaangename symptomen te bepalen, is laboratoriumdiagnostiek noodzakelijk. Op basis van de resultaten zal de arts bepalen welke maatregelen in een bepaald geval moeten worden genomen. Zelfmedicatie kan niet alleen ineffectief zijn, maar het probleem ook verergeren..

Symptomen van hypomagnesiëmie worden verergerd door een acuut magnesiumtekort. In dit geval wordt het volgende klinische beeld gevormd:

• vaginale infecties komen vaak voor;
• convulsies ontwikkelen zich 's nachts, ledematen worden gevoelloos;
• de huid is droog, jeukt;
• de mond is constant droog, altijd dorstig;
• verhoogde drang om te plassen;
• neiging tot infectieziekten van de blaas;
• het gewicht neemt sterk af zonder duidelijke reden en bij afwezigheid van een speciaal dieet;
• flikkert in de ogen.

Acuut magnesiumtekort is een ernstige aandoening. Met zijn ontwikkeling is het noodzakelijk om medicijnen te nemen. Ze worden benoemd door de behandelende arts na het uitvoeren van de nodige diagnostische maatregelen..

Hoe u een magnesiumtekort kunt vaststellen?

Voor de normale werking van het menselijk lichaam is er een bepaalde hoeveelheid magnesium in nodig. De fysiologische behoefte aan deze macronutriënt hangt af van de leeftijd, het geslacht van een persoon, verschillende omstandigheden - stress, zwangerschap, alcoholisme, actieve groei en een aantal andere factoren.

De specialist kan het magnesiumtekort in het lichaam van de patiënt bepalen aan de hand van het kenmerkende klinische beeld, maar een nauwkeurige diagnose kan alleen worden gesteld met behulp van laboratoriumdiagnostiek. Hiervoor wordt een urine- en bloedserumanalyse voorgeschreven. De cijfers op basis van de resultaten van een dergelijke diagnose zijn niet betrouwbaar genoeg, aangezien de macronutriënt voornamelijk in de botten wordt aangetroffen..

Een andere manier om het magnesiumgehalte in het lichaam te achterhalen, is spectraalanalyse. Het materiaal ervoor is haar. Zo'n studie maakt het mogelijk om het niveau van enkele tientallen micro- en macro-elementen te identificeren, die nodig zijn voor de normale werking van het menselijk lichaam. Deze elementen bevatten magnesium..

Spectraalanalyse heeft ook het voordeel dat het een zo compleet mogelijk beeld geeft. Verschillende elementen in het menselijk lichaam werken constant op elkaar in, dus het ontbreken van een ervan kan verband houden met een tekort of teveel van een ander.

Het is mogelijk om het feit van een tekort aan magnesium thuis te bepalen. Om dit te doen, volstaat het om te slagen voor een eenvoudige test die uit meerdere vragen bestaat. De antwoorden worden beoordeeld met punten, waarvan de som het criterium is voor het bepalen van de toereikendheid van magnesium. De resultaten van deze test zijn bij benadering, maar stellen u in staat een probleem tijdig te vermoeden en op te lossen. U kunt de test online doen via de link - https://magneb6.ru/test

Hoe het gebrek aan magnesium in het lichaam te vullen?

Bij hypomagnesiëmie kunt u het ontbreken van een belangrijk macro-element voor het lichaam met behulp van farmaceutische preparaten compenseren. De behandelende arts moet een geschikt medicijn voorschrijven, de dosering en de duur van toediening bepalen. Gebruik meestal de volgende medicijnen:

• Magne B6. Het geneesmiddel zit in tabletten op basis van magnesiumlactaatdihydraat en pyridoxinehydrochloride. Het medicijn kan worden gebruikt bij kinderen vanaf 6 jaar. De gemiddelde dosering is 6 tabletten per dag. De behandeling gaat door tot de normalisatie van de macronutriënt in het bloed..
• Magwith. Het medicijn is verkrijgbaar in capsules en bevat magnesiumcitraat en pyridoxinehydrochloride. Het medicijn is alleen voorgeschreven voor volwassenen - 2 capsules 2-3 keer per dag. De behandeling kan tot 2 maanden duren.
• Magnelis B6. Het medicijn zit in tabletten, inclusief magnesiumlactaat en pyridoxinehydrochloride. Kinderen vanaf 6 jaar mogen de medicatie innemen. De gemiddelde dosering is 6 tabletten, verdeeld over 2-3 doses. De behandeling gaat door totdat magnesium normaliseert.
• Magnemax. Tabletmedicijn op basis van magnesiumorotaat. Alleen voor volwassenen. Neem de eerste week driemaal daags 2 tabletten en daarna 2-3 maal daags één pil. De cursus is bedoeld voor een maand.

Bij een uitgesproken tekort aan magnesium kunnen de preparaten ervan worden voorgeschreven in de vorm van een oplossing voor intraveneuze toediening. In dit geval komt het element onmiddellijk het lichaam binnen, zodat de symptomen van het ontbreken ervan veel sneller worden gestopt..

Om de magnesiumreserves in het lichaam aan te vullen, is het noodzakelijk om uw dieet goed samen te stellen. U kunt deze macronutriënt uit de volgende voedingsmiddelen halen:

• granen (vooral bruine rijst), gerst, haver en havervlokken;
• sojabonen en peulvruchten: bonen (bij voorkeur wit), erwten, sojameel;
• zonnebloempitten en noten: amandelen (vooral magnesium), pijnboompitten, walnoten, pinda's;
• fruit en gedroogd fruit: bananen, appels, vijgen, grapefruits, abrikozen en gedroogde abrikozen, citroenen, watermeloenen;
• groenten en bladgroenten: kool, bieten, wortelen, spinazie, peterselie, donkergroene bladgroenten;
• ongeraffineerde plantaardige olie;
• melk en kwark, gefermenteerde melkproducten (alleen natuurlijke toevoegingen zijn toegestaan);
• vis en zeevruchten: zorg ervoor dat u bot, makreel, kabeljauw, heilbot, zeebaars, karper, haring, garnalen in het dieet opneemt;
• Roggebrood;
• tarwezemelen;
• bittere chocolade.

Het menselijk lichaam heeft elke dag voldoende magnesium nodig. Het dagtarief is afhankelijk van verschillende factoren. In een normaal dieet heeft een persoon ongeveer 200-400 mg van deze macronutriënt per dag nodig. Niet meer dan 800 g innemen, tenzij aanbevolen door uw arts. Om de magnesiumnorm per dag te berekenen, moet u rekening houden met uw lichaamsgewicht - voor elke kilogram heeft u ongeveer 4 mg van een element nodig.

Bij een magnesiumtekort is het belangrijk om niet alleen bepaalde voedingsmiddelen in de voeding op te nemen, maar ook bepaalde voedingsmiddelen, dranken en supplementen te weigeren;

• alcohol;
• Fast food;
• Zoete koolzuurhoudende dranken;
• snacks, fastfood;
• conserveermiddelen, zoetstoffen, smaakstoffen.

Je moet ook de hoeveelheid zout en suiker, geraffineerde olie, beperken.

Magnesium is een van de belangrijkste elementen in het menselijk lichaam dat deelneemt aan verschillende processen. Een gebrek daaraan kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder levensbedreigende aandoeningen. Magnesiumtekort manifesteert zich door bepaalde symptomen en kan worden aangevuld met farmaceutische preparaten en een uitgebalanceerd dieet..

6 tekenen en symptomen van magnesiumtekort

Magnesiumtekort, ook wel hypomagnesiëmie genoemd, is een gezondheidsprobleem dat vaak over het hoofd wordt gezien.

De oorzaken van magnesiumtekort zijn divers. Ze variëren van niet genoeg eten om magnesium uit het lichaam te verliezen..

Gezondheidsproblemen die verband houden met magnesiumverlies zijn onder meer diabetes, slechte opname, chronische diarree, coeliakie en hongerig bot syndroom.

Mensen met alcoholisme lopen ook een verhoogd risico.

Dit artikel somt 7 symptomen op van magnesiumtekort.

1. Spiertrekkingen en krampen

Trillen, tremoren en spierspasmen zijn allemaal tekenen van magnesiumtekort. In het ergste geval kan een tekort zelfs aanvallen veroorzaken.

Wetenschappers geloven dat deze symptomen worden veroorzaakt door een grote instroom van calcium in zenuwcellen, waardoor de spierzenuwen overprikkeld of overprikkeld worden..

Houd er rekening mee dat onvrijwillige spiertrekkingen vele andere oorzaken kunnen hebben. Ze kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door stress of te veel cafeïne..

Ze kunnen ook een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen of een symptoom zijn van een neurologische aandoening zoals neuromyotonie of motorneuronziekte..

Hoewel af en toe spiertrekkingen normaal zijn, moet u uw arts raadplegen als de symptomen aanhouden.

SAMENVATTING

Veel voorkomende tekenen van magnesiumtekort zijn spierkrampen en tremoren.

2. Osteoporose

Osteoporose is een ziekte die wordt gekenmerkt door zwakke botten en een verhoogd risico op botbreuken.

Het risico op osteoporose is afhankelijk van veel factoren. Deze omvatten ouderdom, gebrek aan lichaamsbeweging en een slechte inname van vitamine D en K.

Interessant is dat magnesiumtekort ook een risicofactor is voor osteoporose..

Een tekort kan botten direct verzwakken, maar het verlaagt ook het calciumgehalte in het bloed, een belangrijke bouwsteen van botten.

Studies bij ratten bevestigen dat magnesiumdepletie in de voeding leidt tot verminderde botmassa.

Hoewel dergelijke experimenten bij mensen niet zijn uitgevoerd, hebben studies een verband gelegd tussen een slechte magnesiumopname en een lagere botmineraaldichtheid..

SAMENVATTING

Magnesiumtekort kan het risico op osteoporose en botbreuken verhogen, hoewel veel factoren dit risico beïnvloeden.

3. Vermoeidheid en spierzwakte

Vermoeidheid, een aandoening die wordt gekenmerkt door fysieke of mentale uitputting of zwakte, is een ander symptoom van magnesiumtekort.

Houd er rekening mee dat iedereen van tijd tot tijd moe wordt. Het betekent meestal dat je moet rusten..

Ernstige of aanhoudende vermoeidheid kan echter een teken zijn van een gezondheidsprobleem..

Omdat vermoeidheid een niet-specifiek symptoom is, kan de oorzaak ervan niet worden vastgesteld tenzij het gepaard gaat met andere symptomen.

Een ander meer specifiek teken van magnesiumtekort is spierzwakte, ook wel bekend als myasthenia gravis..

Wetenschappers geloven dat zwakte wordt veroorzaakt door verlies van kalium in spiercellen, een aandoening die gepaard gaat met magnesiumtekort.

Magnesiumtekort is dus een van de mogelijke oorzaken van vermoeidheid of zwakte..

SAMENVATTING

Magnesiumtekort kan vermoeidheid of spierzwakte veroorzaken.

Dit zijn echter geen specifieke tekenen van een tekort, tenzij ze gepaard gaan met andere symptomen..

4. Hoge bloeddruk

Dierstudies tonen aan dat magnesiumtekort de bloeddruk kan verhogen, wat een sterke risicofactor is voor hartaandoeningen.

Hoewel direct bewijs bij mensen ontbreekt, tonen sommige observationele onderzoeken aan dat lage magnesiumspiegels of slechte voedselinname de bloeddruk kunnen verhogen.

Het meest overtuigende bewijs voor magnesiumvoordelen komt uit gecontroleerde onderzoeken.

Verschillende reviews hebben geconcludeerd dat magnesiumsuppletie de bloeddruk kan verlagen, vooral bij volwassenen met hoge bloeddruk.

SAMENVATTING

Er zijn aanwijzingen dat magnesiumtekort de bloeddruk kan verhogen.

Bovendien kunnen supplementen gunstig zijn voor mensen met hoge bloeddruk.

5. Astma

Magnesiumtekort wordt soms gezien bij patiënten met ernstige astma.

Bovendien zijn de magnesiumspiegels bij mensen met astma meestal lager dan bij gezonde mensen..

Onderzoekers geloven dat een tekort aan magnesium calciumophoping kan veroorzaken in de spieren langs de luchtwegen van de longen.

Dit vernauwt de luchtwegen, waardoor ademhalen moeilijk wordt.

Interessant is dat mensen met ernstige astma soms een magnesiumsulfaatinhalator krijgen om te helpen ontspannen en hun luchtwegen te verwijden.

SAMENVATTING

Magnesiumtekort is in verband gebracht met ernstige astma.

6. Onregelmatige hartslag

Een van de meest ernstige symptomen van magnesiumtekort zijn hartritmestoornissen of een onregelmatige hartslag.

Aritmiesymptomen zijn in de meeste gevallen mild. Hij heeft vaak geen symptomen..

Bij sommige mensen kan het echter een snelle hartslag veroorzaken, de pauze tussen hartslagen..

Andere mogelijke symptomen van aritmie zijn duizeligheid, kortademigheid, pijn op de borst of flauwvallen.

In de meest ernstige gevallen kan aritmie het risico op een beroerte of hartfalen vergroten.

Wetenschappers denken dat de oorzaak een onbalans in kaliumspiegels binnen en buiten de hartspiercellen kan zijn, een aandoening die gepaard gaat met magnesiumtekort.

Van sommige patiënten met congestief hartfalen en aritmieën is aangetoond dat ze een lager magnesiumgehalte hebben dan gezonde mensen..

Door deze patiënten met magnesiuminjecties te behandelen, verbeterde hun hartfunctie aanzienlijk.

Magnesiumsupplementen kunnen ook de symptomen bij sommige patiënten met aritmieën verminderen.

SAMENVATTING

Een van de symptomen van magnesiumtekort is hartritmestoornis of een onregelmatige hartslag, waardoor het risico op ernstigere complicaties zoals beroerte of hartfalen kan toenemen..

Hoe u voldoende magnesium binnenkrijgt

Onderstaande tabel toont de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) of Adequate Inname (AI) voor mannen en vrouwen.

Hoewel veel mensen de ADH voor magnesium niet halen, zijn er veel magnesiumrijke voedingsmiddelen om uit te kiezen..

Het wordt veel aangetroffen in zowel plantaardige als dierlijke producten.

De rijkste bronnen zijn zaden en noten, maar volkorengranen, bonen en groene bladgroenten zijn ook relatief rijke bronnen..

Hieronder staat het magnesiumgehalte per 100 gram:

• Amandelen: 270 mg
• Pompoenpitten: 262 mg
• Donkere chocolade: 176 mg
• Pinda's: 168 mg
• Popcorn: 151 mg

Slechts 28,4 gram amandelen levert bijvoorbeeld 18% van de ADH voor magnesium..

Andere geweldige bronnen zijn lijnzaad, zonnebloempitten, chiazaad, cacao, koffie, cashewnoten, hazelnoten en haver.

Magnesium wordt ook aan veel ontbijtgranen en andere bewerkte voedingsmiddelen toegevoegd..

Als u een gezondheidsstoornis heeft waardoor magnesium uit uw lichaam verloren gaat, zoals diabetes, moet u zeker veel magnesiumrijk voedsel eten of supplementen nemen.

SAMENVATTING

Zaden, noten, cacao, bonen en volle granen zijn uitstekende bronnen van magnesium.

Voor een optimale gezondheid moet u elke dag magnesiumrijk voedsel eten..

GEVOLGTREKKING

Magnesiumtekort is een wijdverbreid gezondheidsprobleem.

Symptomen van magnesiumtekort zijn meestal subtiel, tenzij uw niveaus te laag worden.

Een tekort kan vermoeidheid, spierkrampen, onregelmatige hartslag en osteoporose veroorzaken.

Als u denkt dat u een magnesiumtekort heeft, kan een eenvoudige bloedtest uw vermoedens bevestigen..

U moet met uw arts praten om andere mogelijke gezondheidsproblemen uit te sluiten.

Probeer, ongeacht het resultaat, regelmatig veel magnesiumrijk vol voedsel te eten, zoals noten, zaden, granen of bonen..

Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan andere voedingsstoffen. Door ze in uw dieet op te nemen, verlaagt u niet alleen uw risico op magnesiumtekort, maar verbetert ook uw algehele gezondheid.

U kunt ook de producten van het bedrijf "New Era" aan uw dieet toevoegen, namelijk "Health Bamboo", dat magnesium van plantaardige oorsprong bevat, net zoals bamboe van nature rijk is aan magnesium. Meer details

Neem slechts 3 tabletten per dag en uw dagelijkse magnesiuminname zal altijd normaal zijn..

Gebrek aan magnesium in het lichaam

Algemene informatie

Hypomagnesiëmie is een verlaagd gehalte aan magnesiumionen in de bloedbaan ten opzichte van de vastgestelde normale waarden voor het menselijk lichaam - 0,6-1,1 millimol / l of 1,3-2,2 meq / l. Een afname van deze indicatoren kan wijzen op een tekort aan magnesium in het lichaam en een aantal stoornissen en klinische manifestaties van deze pathologische aandoening veroorzaken..

Volgens statistieken lijdt tot 30% van de bevolking aan een magnesiumtekort in het lichaam, wat vrij moeilijk te identificeren is, omdat het het niveau van intracellulair magnesium is dat moet worden beoordeeld, en niet alleen de concentratie in het bloedserum. Het probleem met de leeftijd neemt toe en bereikt een totaal karakter op gemiddeld 70-jarige leeftijd.

Hypomagnesiëmie is een vrij veel voorkomende stofwisselingsstoornis, die de ICD-10-code heeft gekregen: E83.4. Normaal gesproken zit tot 30 g magnesium in het menselijk lichaam, waarvan tot 70% deel uitmaakt van het botweefsel en de opslag ervan, ongeveer 30% zit in de intracellulaire structuren, voornamelijk in spierweefsel als onderdeel van complexen met fosfaten (ATP, GTP, enz.) ). In de bloedbaan zijn MG2 + -ionen gebonden aan albumine en globulines, niet meer dan 1-2% is aanwezig in de extracellulaire vloeistof. Magnesium neemt de belangrijkste plaats in onder macronutriënten, omdat:

• is een cofactor van ongeveer 300 cellulaire enzymen (inclusief DNA-polymerase);
• element van de calcium-fosfor-magnesium-triade;
• heeft een effect op de neuromusculaire functie;
• magnesiumafhankelijke processen worden beschouwd als glycolyse, oxidatief metabolisme, transmembraantransport van natrium- en kaliumionen, secretie van parathyrine.

Magnesium metabolisme

Opname van magnesiumzouten vindt voornamelijk plaats in het distale deel van de dunne darm en wordt slechts 30-40% geabsorbeerd van wat er met voedsel wordt geconsumeerd. Het wordt uitgescheiden door de nieren met een snelheid van 6-12 mEq / dag, reabsorptie is tot 85% via de proximale niertubuli en de lus van Henle.

Ze stimuleren de processen van magnesiumreabsorptie: hypomagnesiëmie, PTH, hypocalciëmie, een afname van het volume van extracellulaire vloeistof, metabole alkalose, terwijl de renale excretie toeneemt met acute hypovolemie, hyperaldosteronisme, hypercalciëmie, ketoacidose, een afname van het gehalte aan diuretica en geneesmiddelen zoals: Cisplatine, cyclosporine, amfotericine B, pentamidine, theofylline, granulocyt-koloniestimulerende factor.

Pathogenese

Er zijn verschillende manieren om magnesiumtekort in het menselijk lichaam te ontwikkelen:

• MG2 + wordt lange tijd onvoldoende van voedsel voorzien;
• de processen van opname van magnesiumkationen zijn verstoord (meestal ontwikkelen zich stoornissen in de dunne darm met misbruik van laxeermiddelen, evenals met chronische enteritis, ernstige diarree, braken, dunne darm of galfistels, helminthiasis, acholia, langdurige nasogastrische aspiratie, malabsorptiesyndroom);
• verhoogde uitscheiding van MG2 + veroorzaakt door een aandoening van tubulaire reabsorptie in de nieren, bijvoorbeeld met primaire schade aan de tubuli zelf, de ontwikkeling van renale tubulaire acidos of hyperaldosteronisme;
• verstoringen in de herverdeling en overmatige afgifte van magnesiumverbindingen uit de bloedbaan naar de interstitiële sector en weefselcellen, die zich ontwikkelen als gevolg van hyperinsulinemie, respiratoire alcolose, alcoholonttrekking en ook door de eliminatie van hyperparathyreoïdie, wat leidt tot de activering van osteogenese en intensivering van het pompen van calcium- en magnesiumionen in botweefsel.

De pathogenese is gebaseerd op veranderingen in het gehalte aan serummagnesium in relatie tot fluctuaties in de concentratie van calcium- en kaliumionen in de extracellulaire ruimte en intracellulaire structuren van het lichaam. Van groot belang bij de ontwikkeling van hypomagnesiëmie zijn aandoeningen van het endocriene systeem zoals: hyperaldosteronisme, thyreotoxicose en hyperparathyreoïdie.

Classificatie

Afhankelijk van het klinische beeld en de oorzaken, is hypomagnesiëmie van primaire en secundaire, voorbijgaande darmvorm en ook ontwikkeld tegen de achtergrond van secundaire hypocalciëmie..

Oorzaken

De meest voorkomende oorzaken van hypomagnesiëmie zijn:

• uithongering, inclusief onvoldoende opname van eiwitten of energiesubstraten;
• parenterale voeding;
• langdurige inname van magnesium in een onvoldoende hoeveelheid, d.w.z. het niet aanvullen van de minimale dagelijkse behoefte voor vrouwen - 0,3 g en voor mannen - 0,4 g, wat voor kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven zelfs hoger zou moeten zijn tot 0,7 g;
• langdurige diarree;
• nierfalen;
• polyurie;
• misbruik van laxeermiddelen en diuretica (inclusief furosemide, ethacrynzuur);
• hypercalciëmie, die verhoogde afzettingen van calciumzouten in de wanden van bloedvaten veroorzaakt;
• hypofosfatemie;
• pancreatitis;
• thyrotoxicose;
• brandwonden.

Behandeling met bèta-adrenerge agonisten kan voorbijgaande hypomagnesiëmie veroorzaken, die ontstaat als gevolg van stimulatie van de opname van kationen door vetweefsel..

Symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam

Als gevolg van een tekort aan magnesium in het menselijk lichaam ontvouwt zich een ernstig ziektebeeld, waaronder de volgende symptomen:

• verhoogde zenuw- en spierprikkelbaarheid;
• activering van neuromusculaire en algemene motorische opwinding, die intensiveert tegen de achtergrond van hypokaliëmie veroorzaakt door remming van de processen van reabsorptie van kaliumionen, en hypocalciëmie als gevolg van onderdrukking van de secretie van bijschildklierhormoon;
• tremoren en tetanische convulsies;
• hypothermie;
• groeiachterstand bij kinderen;
• verhoogde spierspanning, mogelijk zelfs spasmen, vooral in de handen en voeten;
• aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, zoals tachycardie, aritmieën of hoge bloeddruk;
• de ontwikkeling van trofische ulcera, huiderosies, evenals een toename van dystrofische processen, die meestal worden veroorzaakt door een verminderde synthese en een afname van de kinetische eigenschappen van enzymen die magnesium bevatten;
• schendingen van het metabolisme van eiwitten en koolhydraten;
• bovendien leidt het tekort aan en verminderde activiteit van enzymen die magnesium bevatten tot een verminderde opname van voedingsstoffen in het maagdarmkanaal.

Belangrijk! Het gebrek aan magnesium in het lichaam bij mannen die zwaar lichamelijk werk verrichten is meer uitgesproken en kan het risico op fracturen en invaliditeit vergroten.

Symptomen van magnesiumtekort bij mannen

Magnesiumgebrek in het lichaam is in de meeste gevallen asymptomatisch, maar sommige mannen kunnen:

• anorexia;
• zwakte en plotselinge onredelijke spierpijn;
• spiertrekkingen van de ledematen;
• instabiliteit van het hart.

Symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam bij vrouwen

Bij vrouwen veroorzaakt magnesiumtekort, net als bij meer emotionele personen, een aanzienlijke toename van angst en ongerustheid, nervositeit en ontevredenheid..

Het is erg belangrijk om de eerste tekenen in een vroeg stadium te herkennen, een tekort aan magnesium treedt meestal na enkele weken op:

• verhoogde vermoeidheid;
• depressieve bui;
• slaapproblemen;
• aantasting van geheugen en aandacht;
• hoofdpijn.

Analyses en diagnostiek

Dankzij moderne methoden voor het bepalen van de concentratie van kalium en magnesium in bloedplasma in dynamica, is het mogelijk om iatrogene hypokaliëmie en hypomagnesiëmie tijdig te identificeren. Helaas wordt hypomagnesiëmie vaak niet opgemerkt, vooral bij ernstig zieke patiënten..

Bloedonderzoek geeft geen volledige informatie over de hoeveelheid magnesium in het lichaam, omdat het tekort kan worden gecompenseerd door het vrijkomen van botweefsel uit het depot. In dit geval kan het helpen om het haar of de nagels te onderzoeken. Routinematige onderzoeken van magnesiumgehalte worden meestal uitgevoerd bij neurologische pathologieën, nier- of bijnierinsufficiëntie, hartritmestoornissen, om de toestand en functie van de schildklier te beoordelen.

Behandeling

Behandelingen voor hypomagnesiëmie zijn meestal gericht op:

• eliminatie of verzwakking van de primaire ziekte die een tekort aan magnesium veroorzaakte, bijvoorbeeld thyreotoxicose, hyperparathyreoïdie, hyperaldosteronisme, enz.;
• langdurige enterale of parenterale toediening van grote doses Mg2 + als onderdeel van geneesmiddelen die magnesiumoxide of magnesiumsulfaat bevatten;
• langdurige naleving van een dieet, waarvan het dieet het lichaam voorziet van magnesiumhoudend voedsel ten volle en de opname ervan bevordert.

7 tekenen en symptomen van magnesiumtekort in het lichaam

Magnesiumtekort, ook wel hypomagnesiëmie genoemd, wordt vaak over het hoofd gezien. Terwijl naar schatting minder dan 2% van de mensen in ontwikkelde landen een tekort aan magnesium heeft, toont een studie aan dat tot 75% van de mensen niet genoeg van dit mineraal binnenkrijgt via hun voeding. In sommige gevallen kan het tekort worden onderschat, aangezien duidelijke tekenen meestal pas verschijnen als de niveaus te laag zijn. Een tekort aan magnesium kan verschillende oorzaken hebben. Deze variëren van het niet genoeg krijgen van magnesium uit de voeding tot het verliezen van magnesium uit het lichaam. Gezondheidsproblemen die verband houden met magnesiumverlies zijn onder meer diabetes mellitus, slechte opname van voedingsstoffen, chronische diarree, coeliakie en hongerig bot syndroom. Mensen met alcoholisme lopen ook een verhoogd risico. Dit artikel somt 7 tekenen en symptomen op van een magnesiumtekort in het lichaam.

Symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam

1. Spiertrekkingen en krampen

Trillen, tremoren en spierspasmen zijn tekenen van magnesiumtekort in het menselijk lichaam. In het ergste geval kan een tekort zelfs toevallen of convulsies veroorzaken (1, 2).

Wetenschappers geloven dat deze symptomen worden veroorzaakt door een toename van de calciumtoevoer naar zenuwcellen die spierzenuwen overstimuleren of overstimuleren (3).

Hoewel supplementen spiertrekkingen en krampen bij mensen met een tekort kunnen verlichten, concludeerde een review dat magnesiumsupplementen niet effectief zijn bij het verlichten van spierkrampen bij oudere volwassenen. Verder onderzoek is nodig voor andere groepen mensen (4).

Houd er rekening mee dat onvrijwillige spierkrampen vele andere oorzaken kunnen hebben. Ze kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door stress of te veel cafeïne..

Ze kunnen ook een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen of een symptoom zijn van een neurologische aandoening zoals neuromyotonie of motorneuronziekte..

Hoewel af en toe spiertrekkingen normaal zijn, moet u uw arts raadplegen als uw symptomen aanhouden..

Veel voorkomende symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam zijn spiertrekkingen, krampen en tremoren. Het is echter onwaarschijnlijk dat suppletie deze symptomen vermindert bij mensen die geen tekort aan deze micronutriënt hebben..

2. Psychische stoornissen

Psychische stoornissen zijn een ander mogelijk gevolg van magnesiumtekort.

Deze omvatten apathie, die wordt gekenmerkt door mentale gevoelloosheid of gebrek aan emotie. Verergering van magnesiumtekort kan zelfs leiden tot delirium en coma (1).

Bovendien hebben observationele studies een verband gelegd tussen lage magnesiumspiegels en een verhoogd risico op depressie (5).

Wetenschappers hebben ook gesuggereerd dat magnesiumtekort kan bijdragen aan angstgevoelens, maar direct bewijs ontbreekt (6).

Een review concludeerde dat magnesiumsuppletie gunstig kan zijn voor een subgroep van mensen met angststoornissen, maar de kwaliteit van het bewijs is laag. Er moet beter onderzoek worden gedaan voordat er conclusies kunnen worden getrokken (7).

Kortom, het lijkt erop dat een tekort aan magnesium bij sommige mensen zenuwstoornissen kan veroorzaken en kan bijdragen aan psychische problemen..

Magnesiumtekort kan mentale gevoelloosheid, gebrek aan emotie, delirium en zelfs coma veroorzaken. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat de tekortkoming ook verontrustend zou kunnen zijn, maar er is geen sluitend bewijs voor dit idee..

3. Osteoporose

Osteoporose is een ziekte die wordt gekenmerkt door zwakke botten en een verhoogd risico op botbreuken. Talrijke factoren beïnvloeden het risico op osteoporose. Deze omvatten ouderdom, gebrek aan lichaamsbeweging en vitamine D- en vitamine K-tekorten..

Interessant is dat magnesiumtekort ook een risicofactor is voor osteoporose. Een gebrek eraan kan botten direct verzwakken, maar het verlaagt ook het calciumgehalte in het bloed - de belangrijkste bouwsteen van botten (8, 9, 10, 11).

Studies bij ratten bevestigen dat magnesiumdepletie in de voeding leidt tot een afname van de botmassa. Hoewel dergelijke experimenten niet bij mensen zijn uitgevoerd, hebben onderzoeken een verband gelegd tussen onvoldoende magnesiuminname en een lagere botmineraaldichtheid (12, 13)..

Een tekort aan magnesium kan het risico op osteoporose en botbreuken verhogen, hoewel veel factoren dit risico beïnvloeden.

4. Vermoeidheid en spierzwakte

Vermoeidheid - een aandoening die wordt gekenmerkt door fysieke of mentale uitputting of zwakte, is een ander symptoom van magnesiumtekort in het lichaam.

Houd er rekening mee dat iedereen van tijd tot tijd vermoeidheid ervaart. Dit betekent meestal gewoon dat je moet rusten. Ernstige of aanhoudende vermoeidheid kan echter een teken zijn van een gezondheidsprobleem..

Aangezien vermoeidheid een niet-specifiek symptoom is, kan de oorzaak niet worden vastgesteld tenzij het gepaard gaat met andere symptomen. Een ander meer specifiek symptoom van magnesiumtekort in het lichaam is spierzwakte, ook bekend als myasthenia gravis (14)..

Wetenschappers geloven dat zwakte wordt veroorzaakt door verlies van kalium in spiercellen, een aandoening die gepaard gaat met een tekort aan magnesium (15, 16).

Daarom is magnesiumtekort een van de mogelijke oorzaken van vermoeidheid of zwakte..

Magnesiumtekort kan vermoeidheid of spierzwakte veroorzaken. Dit zijn echter niet-specifieke tekenen van een tekort, waarvan de oorzaak niet kan worden vastgesteld zonder andere begeleidende symptomen..

5. Hoge bloeddruk

Dierstudies tonen aan dat een tekort aan magnesium in het lichaam de bloeddruk kan verhogen en kan bijdragen aan aanhoudende hoge bloeddruk, wat een belangrijke risicofactor is voor hartaandoeningen (17, 18).

Hoewel er geen directe gegevens beschikbaar zijn voor mensen, tonen weinig waarnemingen aan dat een laag magnesiumgehalte of een slecht dieet de bloeddruk kan verhogen (19, 20, 21)..

Het meest overtuigende bewijs voor de voordelen van magnesium komt uit gecontroleerde onderzoeken. Verschillende beoordelingen hebben geconcludeerd dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen verlagen, vooral bij volwassenen met hoge bloeddruk (22, 23, 24).

Simpel gezegd, een tekort aan magnesium in het lichaam kan de bloeddruk verhogen, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen verhoogt. Er is echter meer onderzoek nodig voordat de rol ervan volledig wordt begrepen..

Er zijn aanwijzingen dat magnesiumtekort de bloeddruk kan verhogen. Bovendien kunnen supplementen gunstig zijn voor mensen met hoge bloeddruk.

6. Astma

Magnesiumtekort wordt soms gezien bij patiënten met ernstige astma (25).

Bovendien zijn magnesiumspiegels over het algemeen lager bij personen met astma dan bij gezonde personen (26, 27).

Onderzoekers geloven dat een tekort aan magnesium in het lichaam calcium kan opbouwen in de spieren langs de luchtwegen van de longen. Dit zorgt ervoor dat de luchtwegen samentrekken, waardoor ademhalen moeilijk wordt (3, 28).

Interessant is dat soms een magnesiumsulfaatinhalator wordt gegeven aan mensen met ernstige astma om te helpen ontspannen en de luchtwegen te verwijden. Voor mensen met levensbedreigende symptomen hebben injecties de voorkeur van toediening (29, 30).

Het bewijs voor de effectiviteit van magnesiumsupplementen in de voeding bij patiënten met astma is echter inconsistent (31, 32, 33).

Kortom, wetenschappers geloven dat ernstige astma bij sommige patiënten een symptoom kan zijn van magnesiumtekort, maar verder onderzoek is nodig om de rol ervan te begrijpen..

Een tekort aan magnesium in het lichaam is ook in verband gebracht met ernstige astma. De rol ervan bij de ontwikkeling van astma wordt echter niet goed begrepen..

7. Aritmie

Een van de meest ernstige symptomen van een magnesiumtekort bij mensen zijn hartritmestoornissen of een onregelmatige hartslag (34).

Symptomen van aritmie zijn in de meeste gevallen mild. Deze aandoening heeft vaak geen symptomen. Bij sommige mensen kan het echter hartkloppingen veroorzaken (sterke en frequente hartslagen).

Andere mogelijke symptomen van aritmie zijn onder meer:

• duizeligheid
• kortademigheid
• pijn op de borst
• flauwvallen

In de meest ernstige gevallen kan aritmie het risico op een beroerte of hartfalen vergroten.

Wetenschappers geloven dat een onbalans in kaliumspiegels binnen en buiten de hartspiercellen de schuld is, wat wordt geassocieerd met magnesiumtekort (35, 36).

Sommige patiënten met congestief hartfalen en aritmieën bleken lagere magnesiumspiegels te hebben dan gezonde mensen. Behandeling van deze patiënten met magnesiuminjecties verbetert de hartfunctie aanzienlijk (37).

Magnesiumsuppletie kan ook de symptomen verminderen bij sommige patiënten met aritmieën (38).

Een van de symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam is hartritmestoornis of een onregelmatige hartslag, waardoor het risico op ernstigere complicaties zoals beroerte of hartfalen kan toenemen..

Hoe u voldoende magnesium binnenkrijgt

Onderstaande tabel toont de aanbevolen dagelijkse inname (ADH) voor magnesium voor mannen en vrouwen..

Hoewel veel mensen de ADH voor magnesium niet bereiken, zijn er veel magnesiumrijke voedingsmiddelen..

Dit sporenelement wordt veel aangetroffen in zowel plantaardige als dierlijke producten. De rijkste bronnen van magnesium zijn zaden en noten, maar volkorengranen, bonen en groene bladgroenten zijn ook relatief rijke bronnen..

Hieronder staan ​​het magnesiumgehalte in 100 gram van enkele van de beste bronnen (39):

• Amandelen: 270 mg.
• Pompoenpitten: 262 mg.
• Donkere chocolade: 176 mg.
• Pinda's: 168 mg.
• Popcorn: 151 mg.

Slechts 30 gram amandelen leveren bijvoorbeeld 18% van de ADH voor magnesium..

Andere goede bronnen van magnesium zijn:

• lijnzaad
• zonnebloemzaden
• Chia zaden
• cacao
• koffie
• cashewnoten
• hazelnoot
• haver

Magnesium wordt ook toegevoegd aan veel ontbijtgranen en ander vervaardigd voedsel..

Als u een medische aandoening heeft die magnesiumverlies veroorzaakt, zoals diabetes, moet u zeker veel magnesiumrijk voedsel eten of supplementen nemen..

Zaden, noten, cacao, peulvruchten en volle granen zijn uitstekende bronnen van magnesium. Voor een optimale gezondheid moet u elke dag wat magnesiumrijk voedsel eten..

Samenvatten

Magnesiumtekort is een wijdverbreid probleem dat een aantal symptomen kan veroorzaken en tot bepaalde ziekten kan leiden.

Studies tonen aan dat 75% van de mensen in ontwikkelde landen niet genoeg van dit mineraal binnenkrijgt. Ernstige tekorten komen echter veel minder vaak voor: minder dan 2% van de mensen, volgens een schatting.

Symptomen van een magnesiumtekort in het menselijk lichaam zijn meestal mild, tenzij het gehalte erg laag is. Een tekort kan vermoeidheid, spierkrampen, psychische problemen, hartritmestoornissen en osteoporose veroorzaken.

Als u denkt dat u een magnesiumtekort heeft, kan een eenvoudige bloedtest uw vermoedens bevestigen. U moet met uw arts praten om andere mogelijke gezondheidsproblemen uit te sluiten.

Wat de uitkomst ook is, probeer regelmatig veel magnesiumrijk vol voedsel te eten, zoals noten, zaden, granen of peulvruchten..

Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan andere gezonde voedingsstoffen. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding verlaagt niet alleen uw risico op magnesiumtekort, maar bevordert ook de gezondheid.

Gebrek aan magnesium in het lichaam - 10 belangrijkste symptomen. Wat te doen als er niet genoeg magnesium in het lichaam zit?

Hallo lieve vrienden! Vandaag zullen we met u bespreken hoe het tekort aan magnesium in het lichaam zich manifesteert en welke symptomen precies duiden op een tekort aan magnesium. Inderdaad, door een gebrek aan magnesium wordt een persoon rusteloos, onevenwichtig en nerveus. Het materiaal in dit artikel zal je vertellen hoe je van een "wilde" terug kunt keren naar een kalm persoon met een glimlach op je gezicht..

Het natuurlijke mineraal magnesium is verantwoordelijk voor veel processen in ons lichaam. Laten we ze eens nader bekijken..

De inhoud van het artikel:

Waarom heeft ons lichaam magnesium nodig??

Net als andere mineralen is magnesium betrokken bij veel stofwisselingsprocessen en bij het ondersteunen van het menselijk leven:

- Neemt deel aan de vorming van botten en tandglazuur;
- normaliseert spieractiviteit;
- Vermindert nerveuze opwinding door de processen van neuromusculaire prikkelbaarheid te reguleren;
- Verlaagt cholesterol in bloed en weefsels;
- Voorkomt de ontwikkeling van nierstenen;
- Stimuleert de immuniteit;
- Onderdrukt de ontwikkeling van kwaadaardige cellen;
- normaliseert de activiteit van de contractiele functie van het myocardium;
- Zet bloedvaten uit;
- Stimuleert de darmmotiliteit;
- Neemt deel aan de activering van aminozuren;
- Stimuleert de galafscheiding;
- Bevordert de oxidatie van vetzuren;
- Normaliseert slaap.

Magnesium is een essentieel element

Magnesium wordt in bijna elke cel van ons lichaam aangetroffen, er zit veel mineraal in spieren, in spiervezels van bloedvaten en hart. De toestand van onze spiermassa hangt er grotendeels van af..

Magnesium is in grote hoeveelheden aanwezig in menselijk botweefsel. Daarom heeft het tekort onmiddellijk invloed op de conditie van botten en tanden..

Magnesium maakt deel uit van de zenuwvezels en cellen die verantwoordelijk zijn voor onze emotionele toestand en onze hersenen. Heel vaak is het gebrek aan magnesium de oorzaak van chronische stress..

Daarom is het in de voeding belangrijk om rekening te houden met de rol van magnesium in het lichaam voor mensen, vooral bij het snel consumeren van dit gevraagde sporenelement. Deze groep omvat zwangere vrouwen, atleten en mensen wier leven onderhevig is aan stress, verhoogde fysieke of psychologische stress..

Waarom magnesiumvoorraden in het lichaam afnemen?

In de meeste gevallen zijn de magnesiumvoorraden verminderd door emotionele stress en fysieke vermoeidheid..

Zelfs mensen die regelmatig magnesium consumeren, hebben een tekort. Dit komt door een teveel aan calcium in het lichaam. De balans van deze sporenelementen is erg belangrijk.

Afhankelijk van de vorm van magnesium die u inneemt, verkeert uw lichaam in een van de twee toestanden: gespannen of ontspannen..

Dat je spanning of ontspanning voelt?

Je kunt niet zomaar voedingssupplementen drinken en magnesiumtekort voor altijd vergeten. U moet ook letten op factoren die deze essentiële micronutriënt uitputten..

Controleer zelf of u deze factoren vermijdt die ongetwijfeld het magnesiumgehalte in het lichaam beïnvloeden, of liever de hoeveelheid magnesium verminderen:

- Producten die cafeïne bevatten (dit is niet alleen koffie, maar ook thee, cacao, chocolade, coca-cola, energiedrankjes). Ter info: sterke groene thee bevat meer cafeïne dan zwarte thee;
- een verhoogde hoeveelheid eiwitten en koolhydraten in de dagelijkse voeding;
- Hoge calciuminname (dit is een van de meest voorkomende gevallen);
- Voedsel met een hoog natriumgehalte (keukenzout, mineraalwater, evenals bijna alle voedingsproducten bevatten natrium in verschillende hoeveelheden (granen, peulvruchten, groenten, vlees en zuivelproducten, vis en zeevruchten);
- geraffineerde suiker en alle producten die witte bloem en suiker bevatten;
- alcohol;
- tabak;
- Geneesmiddelen en diuretica;
- zweten;
- diarree;
- Pijnlijke aandoeningen van welke oorsprong dan ook;
- chirurgische ingrepen;
- Hoog cholesterol en triglyceriden.

Hoeveel factoren heeft u opgemerkt die de magnesiumvoorraden in uw lichaam uitputten??

Wat zijn de symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam?

Gebrek aan magnesium heeft onmiddellijk invloed op ons welzijn en onze stemming.

Als een van uw dierbaren, man, vrouw, zoon, dochter of misschien een grootmoeder of grootvader zich extreem prikkelbaar gedraagt, altijd nerveus is over kleinigheden en agressie vertoont, dan hebben ze hoogstwaarschijnlijk gewoon niet genoeg magnesium in het lichaam..

In dit geval is het noodzakelijk om elke ochtend en avond magnesium in te nemen. Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten, na 24 uur, en misschien zelfs eerder, zal de "wilde" veranderen in een kalm en evenwichtig persoon met een glimlach op zijn gezicht.!

Daarom hebben we magnesium nodig als uitstekend antistressmineraal om verschillende aandoeningen te verlichten..

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties en als gevolg van een tekort aan magnesium in het lichaam treden storingen op.

We hebben magnesium zo hard nodig dat zelfs bij een licht tekort het menselijk lichaam weigert op volle kracht te werken, en bij een ernstig tekort aan magnesium wordt iemand geconfronteerd met een hartaanval.

Koop een boek bij een voedingsdeskundige-voedingsdeskundige

“Het magnesiumplan: een 10-daagse maaltijdplan om uw magnesiumgehalte aan te vullen. Breng rust in uw leven! " voor 999 roebel 399 roebel.

Koop een boek voor 399 roebel:

* Om een ​​boek te kopen, klikt u op de knop "Verzenden". Het boek wordt u per post toegestuurd, dit geeft u aan bij de betaling.

Gebrek aan magnesium in het lichaam symptomen

Bij een lichte afname van het magnesiumgehalte kunnen onaangename symptomen worden gevoeld, zoals:

- depressie;
- een gevoel van onwel zijn;
duizeligheid,
- verhoogde hartslag,
- zwakheid,
- verandering in bloeddruk,
- gevoelloosheid van de huid van de ledematen,
- het verlagen van de temperatuur,
nervositeit,
- gevoel van angsten.

De eerste symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam treden op bij snelle vermoeidheid en concentratiestoornissen.

Verhoogd haarverlies en broze nagels zijn ook een teken van een tekort aan magnesium in het lichaam..

Als magnesium niet wordt verhoogd in de voeding, ontwikkelt zich slapeloosheid, een gevoel van vermoeidheid, zwaar gevoel, pijnlijke spasmen in het lichaam, aanvallen van melancholie en angst.

Bij een groter tekort aan magnesium verschijnen klachten van hoofdpijn en pijn in de lumbale regio. De rug buigt niet goed, er verschijnen pijn in de nek.

Het lichaam wordt te gevoelig voor veranderingen in het weer, reageert met pijn in de botten van de gewrichten, tanden of tandvlees.

Ernstiger magnesiumtekort manifesteert zich door een onregelmatige hartslag, vergezeld van een verhoogde hartslag of ernstige pijn op de borst.

Magnesiumgebrek kan plotselinge duizeligheid, flikkering van punten voor de ogen, evenwichtsverlies, spasmen, stijfheid of tintelingen van spieren, trillen van de oogleden veroorzaken.

Spierspasmen en zogenaamde zoutafzettingen verschijnen, de bloeddruk stijgt.

Als u geen aandacht schenkt aan deze talrijke symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam, kunt u een extreem punt bereiken en een hartaanval krijgen als gevolg van grote stress of zwaar lichamelijk werk..

Waarom is er een tekort aan magnesium in het lichaam?

Meer dan 80% van de Russische bevolking lijdt aan magnesiumtekort. De eerste factor die hieraan bijdraagt, is de manier van leven die we leiden, constante haast, stress.

Zelfs met reguliere magnesiumsupplementen kunt u nog steeds een tekort hebben aan deze belangrijke voedingsstof omdat u de verkeerde vorm van magnesium gebruikt of in de verkeerde verhouding met calcium..

Ongezond eten, diëten en vasten waaraan vrouwen verslaafd zijn, leiden vaak tot een tekort aan magnesium.

Vrouwen zijn emotioneler van aard, gevoeliger voor stress, zenuwachtiger en als gevolg daarvan ervaren meer dan mannen een tekort aan magnesium in het lichaam, vooral tijdens de zwangerschap.

Het is tijdens de zwangerschap dat er een speciaal tekort aan magnesium is, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid, rusteloze slaap, tintelingen in de ledematen verschijnen.

Magnesium en zwangerschap

Magnesiumtekort tijdens de zwangerschap wordt ook opgemerkt met meer significante manifestaties:

- aritmie, hypotensie, pijn in het hart;
- spierkrampen, spasmen;
- trekken van pijn in de onderrug, buik;
- hypertonie van de baarmoeder;
- oedeem, verlaging van de lichaamstemperatuur;
- toxicose;
- risico op een miskraam;
- voortijdige geboorte;
- postpartumperiode.

Maar magnesium wordt tijdens de zwangerschap alleen voorgeschreven op aanbeveling van een arts, het is erg belangrijk om tijdens deze periode de magnesiumbalans te behouden..

Er is een merkbaar tekort aan magnesium in het lichaam van een vrouw tijdens het geven van borstvoeding, dus vaak worden moeders die borstvoeding geven na de bevalling geadviseerd om minerale complexen met magnesium te nemen om de adaptieve middelen van het lichaam te herstellen..

Magnesium en kinderen

Magnesiumtekort komt zo vaak voor dat zelfs pasgeborenen eraan lijden..

Als de aanstaande moeder magnesium mist, dan lijdt het kind bij de geboorte ook aan een tekort aan magnesium - ze is nerveus, huilt vaak, slaapt niet goed, draait 's nachts en draait zich' s nachts, voelt ongemak, spierkrampen.

Magnesium helpt hyperactieve, door slaap gestoorde kinderen te ontspannen.

Pasgeboren baby's ontvangen het mineraal voornamelijk uit de moedermelk, daarom is het voor baby's die geen borstvoeding geven belangrijk om melkformules te kiezen die magnesium bevatten.

Magnesium is ook essentieel voor oudere kinderen. Het verbetert de stofwisseling in botweefsel en spieren, ontspant ze, bewaakt spiergroei, dempt zenuwimpulsen.

Gebrek aan magnesium bij kinderen wordt waargenomen bij rachitis, wanneer een onbalans optreedt als gevolg van een toename van calcium in het lichaam van het kind.

Magnesium en atleten

Magnesiumtekort komt voor bij atleten. De reden hiervoor is een snelle stofwisseling, eiwitsynthese, een groot vochtverlies bij intensieve sporten, hoge lichamelijke inspanning, in stressvolle situaties..

Gebrek aan mineralen tijdens sportactiviteiten veroorzaakt spierzwakte door de vorming van kalkafzettingen in spierweefsel. Daarom hebben atleten magnesium nodig, het voedt de vezels, reguleert de functies van spierontspanning.

Het mineraal maakt deel uit van veel producten voor sportvoeding, hierbij moet je er rekening mee houden dat alleen organische magnesiumverbindingen in het lichaam worden opgenomen, anorganische worden verwijderd. Bovendien breekt de opname van magnesium overtollig vet in het lichaam af..

Het is noodzakelijk om magnesium in de voeding te verhogen voor veel ziekten (atherosclerose, ischemie, hypertensie, osteoporose, de aanwezigheid van nierstenen, angina pectoris, enz.), Bij langdurig gebruik van diuretica (medicinaal en natuurlijk).

Stoombad en sauna verhogen de bloedtoevoer naar de cellen en het eiwitmetabolisme, maar ze drogen het lichaam uit, magnesium wordt verwijderd.

Wat zijn de symptomen van overtollig magnesium in het lichaam?

In de juiste vorm en hoeveelheid is magnesium volkomen veilig. Zelfs als u het teveel inneemt, zal het lichaam het teveel gemakkelijk verwijderen met behulp van diarree (diarree).

Als u diarree krijgt, verlaag dan uw magnesiumdosis totdat het symptoom is verdwenen..

Voor mensen met gastritis en maagzweren moet magnesium strikt na de maaltijd worden ingenomen..

Wat is de dagelijkse behoefte aan magnesium bij een volwassene en een kind??

• Voor mannen heb je 400-420 mg magnesium nodig;
• Voor vrouwen 300-320 mg magnesium;
• Voor zwangere en zogende moeders - 350-450 mg magnesium;
• Voor kinderen jonger dan 3 jaar, 80 mg magnesium;
• Voor kinderen onder de 8 jaar 130 mg magnesium
• Voor jonge mannen jonger dan 18 jaar is de dagelijkse behoefte aan magnesium 410-430 mg;
• Voor meisjes onder de 18 jaar is de dagelijkse behoefte 340-360 mg magnesium..
• Voor mensen die veel lichamelijk actief zijn, bijvoorbeeld atleten, neemt de behoefte aan magnesium toe tot 600 mg, vooral tijdens wedstrijden, lange trainingssessies en stressvolle situaties.

Het is ook nodig om voldoende eiwitten aan de dagelijkse voeding toe te voegen om overtollig magnesium en calcium te binden en vast te houden (anders kan het in de vorm van stenen en zand in het lichaam worden afgezet).

Calcium: magnesiumverhouding 2: 1.

Compatibiliteit met calcium en magnesium - wat u moet weten?

Wat u moet weten als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan calcium en magnesium. Wat is hun compatibiliteit?
Wat gebeurt er met ons lichaam als het niet genoeg magnesium uit de voeding krijgt??

Van kinds af aan horen we hoe nuttig calcium is voor het lichaam, dat het onze botten, tanden en nagels versterkt.

Maar zo vaak zijn mensen teleurgesteld! Ondanks de overvloedige opname van calcium uit voedsel (cottage cheese, kefir, melk, kaas, enz.), Bezwijken de tanden nog steeds, worden nagels broos en verliezen botten hun vroegere kracht met het ouder worden.

Dus wat gebeurt er? Nadat ze zijn bezweken voor reclameslogans, proberen mensen het calciumtekort te compenseren met behulp van de juiste voeding en farmaceutische preparaten, maar ze krijgen het tegenovergestelde effect: botten worden zwak, gewrichten verliezen mobiliteit en spieren worden hard.

Calcium is nodig voor ons lichaam, maar calcium zonder magnesium wordt niet opgenomen en in plaats van botten en tanden "versterkt" het spieren en andere zachte weefsels.

Waarom het gebeurt?

Bij een tekort aan magnesium in de cellen neemt calcium zijn plaats in. Als het evenwicht in de andere richting wordt verstoord (er is meer magnesium dan nodig), wordt magnesium gewoon uit het lichaam uitgescheiden.

De belangrijkste regel bij het gebruik van calcium

Gebruik nooit calciumsupplementen zonder magnesium. Want voor de juiste opname van calcium is magnesium essentieel. En als de verhoudingen worden geschonden, vervuilt calcium het lichaam, wordt het in de gewrichten afgezet en veroorzaakt het de ontwikkeling van ernstige ziekten zoals:
- verkalking van de aderen;
- hartziekte;
- stenen in de nieren;
- artritis;
- osteoporose;
- verkalking, etc..

Wat te doen als er niet genoeg magnesium in het lichaam zit?

Voorkomen is altijd beter dan genezen, dus neem magnesiumrijk voedsel op in uw dagelijkse voeding. Zie deze tabel: Magnesium in voedsel - waar de meeste zijn?

En bij een groot tekort aan magnesium kun je het bestaande tekort opvullen met farmaceutische magnesiumpreparaten.

De beroemdste:
- Magne B6 (Frankrijk, 1 tablet bevat magnesiumlactaatdihydraat 470 mg (wat overeenkomt met 48 mg magnesium, de gemiddelde prijs is 550 roebel 60 stuks)
- Magnelis (Rusland, 1 tablet bevat magnesiumlactaat 470 mg, de gemiddelde prijs is 350 roebel 50 stuks)
"Panangin" (Hongarije, bevat: 280 mg magnesium en 316 mg kalium, de gemiddelde prijs is 350 roebel 60 stuks)

Maar magnesiumcitraat wordt het best opgenomen, het wordt gekocht in gespecialiseerde winkels:
Elemvital met organisch magnesium (Ingrediënten: magnesiumcitraat, valeriaan extract, meidoorn bladeren en bloemen extract, Baikal kalotje extract, prijs 430 roebel 60 stuks).

Of op iHerb.ru in de sectie magnesiumcitraatpreparaten.

Magnesiumcitraatpoeder opgelost in water van 30-40 graden wordt het best opgenomen.

Gevolgtrekking

Ik vertelde je over het tekort aan magnesium in het lichaam en welke symptomen hierop duiden. Als u een van deze symptomen ervaart, overweeg dan om voedsel te eten dat rijk is aan magnesium..

Ontspan vaker op zee. Zeewater in zijn eigenschappen en de aanwezigheid van mineralen is dicht bij het menselijk lichaam, zwem in de zee, krijg natuurlijk magnesium.

Wees gezond! Eet juist! En lach vaker!

Schrijf in de comments wat nuttig voor je was en wat je nog meer wilt weten!

Abonneer je op de auteur van het artikel op Instagram:

En zorg ervoor dat u het tekort aan magnesium in het lichaam snel aanvult en alle symptomen elimineert, lees het artikel: waar is het meeste magnesium in voedsel!

Tot ziens!
Was bij jou, Ekaterina Lavrova
Artikel: Gebrek aan magnesium in het lichaam symptomen.