Oefeningen om de bloedvaten te versterken

Gymnastiek voor bloedvaten is een van de beste methoden om ze te versterken en dystonie te voorkomen. Deze ziekte is een afname van de vasculaire tonus en een vertraging van de bloedcirculatie. Het kan zich op elke leeftijd ontwikkelen als gevolg van genetische pathologieën, slechte gewoonten en andere factoren. Als u elke dag tijd besteedt aan eenvoudige oefeningen, kunt u de vaatwanden versterken, de hartfunctie herstellen, hartaanvallen en beroertes voorkomen..

Kleine capillaire training

Het capillaire netwerk bevindt zich door het hele lichaam. Dit zijn de kleinste bloedvaten die arterieel bloed rechtstreeks naar de huid of inwendige organen brengen en vervolgens een uitstroom van afvalproducten langs het veneuze bed produceren. Als de capillaire circulatie in een gebied verslechtert, hopen zich toxines en andere schadelijke stoffen op, dit leidt tot een verstoring van de werking van interne organen en systemen.

De grondlegger van het trainingssysteem voor het capillaire netwerk - Katsuzo Nishi. Hij heeft een eenvoudige techniek ontwikkeld die de capillaire wanden in goede conditie houdt en de afvoer van gifstoffen uit het lichaam stimuleert..

• Oefening "Trillen" wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. Het wordt aanbevolen om het 's ochtends te doen zonder uit bed te komen. U hoeft alleen maar uw armen en benen op te tillen en een paar minuten krachtig te schudden. Naast het verbeteren van de conditie van de haarvaten, treedt een intensieve uitstroom van lymfe op. Dit verwijdert gifstoffen en verwijdert wallen in de ochtend..
• De volgende oefening heet de "Goudvis". Het wordt ook uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. De handen moeten achter het hoofd worden geplaatst, ter hoogte van de nek, en de tenen moeten naar het onderbeen worden getrokken. Vervolgens moet je je spieren aanspannen en met je hele lichaam trillen, als een zwemmende vis. Dergelijke bewegingen ontspannen de cervicale zenuwen en verbeteren de bloedcirculatie in kleine bloedvaten..

Oefening voor spasmen van hersenvaten

De bloedtoevoer naar de hersenen vindt plaats via de kransslagaders. Ze lopen langs de cervicale wervelkolom en leveren vervolgens zuurstof en voedingsstoffen aan zenuwcellen. Hun spasmen kunnen het gevolg zijn van nekspanning gedurende de dag, evenals osteochondrose, verplaatsing van de wervels en andere gevaarlijke pathologieën.

Dystonie en spasmen van hersenvaten kunnen worden geïdentificeerd aan de hand van de volgende symptomen:

• acute hoofdpijn, verhoogde of verlaagde intracraniale druk;
• plotselinge misselijkheid, slechte coördinatie van bewegingen;
• geheugenverlies, het optreden van tinnitus;
• verminderde prestaties.

Een zittende levensstijl veroorzaakt een verslechtering van het welzijn. Besteed dagelijks aandacht aan fysieke activiteit, vooral voor degenen die veel tijd zittend doorbrengen. Eenvoudige buigingen en bochten in het hoofd zijn nuttig. Ze moeten glad zijn en geen ongemak veroorzaken..

Gymnastiek voor cerebrale vaten is eenvoudig, gemakkelijk thuis of op het werk te doen. Elke oefening wordt enkele minuten herhaald:

• draai in een staande positie de kop met de klok mee en ertegenaan;
• kruis de vingers van je rechter- en linkerhand, steek je handen boven je hoofd en laat ze op de grond zakken ("hout hakken");
• afwisselend met de rechtervoet naar de linkerhand en vice versa;
• draai in een staande positie uw armen in de schoudergewrichten (eerst in één richting, dan in verschillende richtingen - de linkerarm naar voren, de rechterarm naar achteren en vice versa);
• oefen "berk" - in een buikligging, til uw gestrekte benen op en ondersteun uw onderrug met uw handen.

Beentraining

De meest voorkomende vaatziekte van de onderste ledematen zijn spataderen. Het ontwikkelt zich als gevolg van een afname van de tonus van de vaatwanden, daarom verschijnen er pathologische holtes op. Er zit stagnatie van veneus bloed in, wat gepaard gaat met ontsteking en zwelling van de benen. Spataderen komen vooral vaak voor bij vrouwen van middelbare en oudere leeftijd, evenals bij patiënten met overgewicht. Deze factor leidt tot een constant verhoogde belasting van de distale ledematen en tot problemen met hun bloedtoevoer..

Door dagelijks de spieren en bloedvaten van de benen te versterken, kunnen problemen worden voorkomen, ook op oudere leeftijd. Een eenvoudige reeks oefeningen is speciaal gemaakt voor degenen die voor hun gezondheid willen zorgen en de vaatwanden van tevoren willen versterken:

• in een staande positie (benen moeten iets breder zijn dan de schouders), laat u langzaam zakken en raak de grond met uw handen;
• terwijl u op de grond zit, spreidt u uw benen zo wijd mogelijk, probeer de grond te raken met uw armen of schouders samen op uw borst;
• knielend.

Als er geen contra-indicaties zijn, is het handig om elke dag te gaan hardlopen. Deze sport versterkt alle spieren in het lichaam, helpt het gewicht onder controle te houden, verhoogt het ademhalingsvolume en activeert de bloedcirculatie. Hardlopen is echter gecontra-indiceerd in de volgende omstandigheden:

• chronische aandoeningen van de gewrichten van de onderste ledematen (artritis, artrose);
• trauma;
• lage of hoge bloeddruk.

Zwemmen is een goed alternatief voor hardlopen. In water worden de gewrichten minder belast en werken de spieren net zo intensief. Bovendien neemt tijdens watersporten de bloedcirculatie in de distale extremiteiten toe. Bloed bereikt de handen en voeten als laatste in het dagelijks leven..

Versterking van de slagaders en aders van de nek

De cervicale wervelkolom is het meest mobiel. Hier passeren belangrijke zenuwen en vaten die bloed naar de hersenen transporteren. Als het spierframe verzwakt is, moet een persoon moeite doen om zijn houding te behouden. Als gevolg hiervan treden spier- en vasculaire spasmen op, die hoofdpijn, migraine en pieken in de intracraniële druk veroorzaken.

Een eenvoudige reeks oefeningen voor de spieren van de cervicale wervelkolom heeft een positief effect op de toestand van de bloedvaten in dit gebied. Het kan thuis, op de werkplek en zelfs onderweg worden gedaan. Het is gebaseerd op de principes van Chinese gymnastiek, soepel strekken en ontspannen van de diepe nekspieren. Bewegingen worden heel langzaam uitgevoerd, terwijl de ademhaling gelijkmatig en diep moet zijn.

• De eerste oefening is om met je rug tegen de muur te leunen, je nek zoveel mogelijk te belasten en jezelf tegen het oppervlak te drukken, waarbij je je adem 5-10 seconden inhoudt. Ontspan dan terwijl je uitademt en doe een paar herhalingen..
• Zittend op een stoel legden ze hun voorhoofd op de handpalmen. Ze oefenen druk uit met hun handen en proberen het hoofd naar achteren te bewegen, terwijl het in dezelfde positie blijft. De oefening duurt maximaal 10-15 seconden, terwijl het wordt aanbevolen om uw adem in te houden. Doe in totaal 5-10 herhalingen.
• Soortgelijke oefeningen worden herhaald, alleen de handpalmen moeten op de achterkant van het hoofd of op de zijvlakken van het hoofd worden geplaatst.
• De laatste oefening die alleen op goed verwarmde spieren kan worden uitgevoerd, is een diepe draaiing van het hoofd naar de zijkanten in een halve cirkel. Op extreme punten moet je blijven hangen en langzaam proberen de spieren te trekken.

Oefeningen voor het hart

Het hart is een orgaan dat constant werkt. Zijn toestand kan verslechteren met de leeftijd, evenals met een toename van de belasting op hem. Zwakte van de hartspier wordt vaak waargenomen bij patiënten met overgewicht en bijkomende pathologieën. De enige manier om het in goede conditie te houden, zelfs op oudere leeftijd, is door regelmatig te sporten..

Oefeningen kunnen worden gestart als ochtendoefeningen, direct na het ontwaken. De eenvoudigste hiervan, die geschikt is als warming-up, is het draaien van de handen en voeten. Dergelijke bewegingen versnellen de bloedstroom in de distale ledematen, verwijden de bloedvaten en stimuleren het hart. Vervolgens kunt u doorgaan met de belangrijkste reeks oefeningen voor bloedvaten en hart.

• Om te beginnen kunt u hoog op uw tenen staan ​​en lopen met uw knieën hoog. Deze oefening activeert de bloedcirculatie in de onderste ledematen..
• Uitgangshouding - staand, benen zijn breder dan schouders. Handen zijn aan de riem en het lichaam moet soepele diepe bochten maken.
• In staande positie spreidt u uw armen zo breed mogelijk naar de zijkanten. Vervolgens raakt de palm van de rechterhand de linkerschouder en, omgekeerd, wordt de snelheid geleidelijk verhoogd. In één benadering kunnen maximaal 50 herhalingen worden gedaan..
• Een andere nuttige oefening zijn cirkelvormige armrotaties in de schoudergewrichten. Maak met beide handen tegelijkertijd een volledige cirkel, eerst in voorwaartse richting en dan achterwaarts.
• In rugligging (vooral voor het slapen gaan) hometrainer 'fiets' en 'schaar'.

Een reeks oefeningen voor hypertensie

Hypertensie is een chronische stijging van de bloeddruk. Er zijn verschillende redenen voor de ontwikkeling van deze aandoening. De eerste is een toename van de tonus van de vaatwanden, waardoor de bloeddruk erop toeneemt. Een andere reden is de vernauwing van het lumen van de slagaders als gevolg van de ophoping van afzettingen van cholesterol en andere schadelijke stoffen daarin. Hoge bloeddruk gaat gepaard met verminderde prestaties, hoofdpijn en migraine.

Thuis kunt u de pijnlijke gevoelens van hypertensie verminderen en de manifestatie van de volgende aanval voorkomen. Hiervoor is een speciale reeks oefeningen ontwikkeld die vasculaire spasmen verlichten en de bloedstroom herstellen:

• tijdens het lopen worden langzame bochten van het lichaam naar de zijkanten gemaakt;
• in zittende positie, hef uw armen op, samengebracht in een slot, boven uw hoofd en lager naar uw voeten, terwijl uw blik naar voren is gericht;
• zittend op een stoel, til afwisselend de benen gebogen op de knieën naar de borst en druk ze met uw handen, waarbij u uw rug recht houdt;
• langzame bochten naar de zijkanten, terwijl de handen zich in de taille bevinden;
• armen gespreid, benen afwisselend naar rechts of links omhoog tot een hoogte van 30-50 cm en houden ze enkele minuten vast.

AANBEVELING! Bij hoge bloeddruk moeten alle oefeningen die gepaard gaan met een bloedstroom naar het hoofd worden uitgesloten. Deze omvatten zowel buigen als elke andere beweging die de bloedcirculatie verhoogt..

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsgymnastiek is de basis voor veel yoga-asana's en andere, modernere complexen. Er is een grote verscheidenheid aan ademhalingspatronen, maar ze zijn allemaal gebaseerd op de basisprincipes:

• langzaam de longen vullen met zuurstof door de neus en uit de mond;
• diafragmatische ademhaling;
• afwisseling van thoracale en abdominale ademhalingspatronen.

Een juiste ademhaling is niet alleen belangrijk tijdens de training, maar ook in het dagelijks leven. Als je leert om jezelf te beheersen en langzaam en diep te ademen, neemt de mate van zuurstofverzadiging van cellen aanzienlijk toe..

Herstellen van een hartaanval of beroerte

Na beschadiging van de hartspier is een lange revalidatieperiode vereist. Een voorwaarde is oefentherapie - fysiotherapie-oefeningen, die worden voorgeschreven door een specialist. Dit zullen gladde neigingen en bochten van het lichaam zijn, op zijn plaats lopen en lange wandelingen. Als u geen aandacht besteedt aan lichamelijke activiteit, krijgt de hartspier niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen voor volledig herstel..

BELANGRIJK! Na een myocardletsel moet de intensiteit van de belasting worden gecontroleerd. Tijdens gymnastiek moet de hartslag binnen 120 slagen per minuut blijven..

Lichaamsbeweging voor hart en bloedvaten is een essentiële manier om veel ziekten te voorkomen. Zonder fysieke activiteit neemt het bloedvolume af, verliezen slagaders en aders hun elasticiteit en wordt de beweging langs de haarvaten vertraagd. Het is belangrijk om zo vroeg mogelijk voor de conditie van de organen van het cardiovasculaire systeem te zorgen, zodat ze op oudere leeftijd gezond blijven..

Gymnastiek voor de vaten: 16 oefeningen die nuttig zijn bij spataderen

Elke maandag bij AiF Health - een nieuwe reeks oefeningen voor schoonheid en gezondheid. Deze week - 16 van de beste oefeningen om de bloedvaten te versterken.

De methode is ontwikkeld door de auteur van het boek "Gymnastics for Vessels", uitgegeven door de uitgeverij "Piter" Yulia Luzhkovskaya.

Het complex moet twee keer per dag worden herhaald, maar het hoeft niet volledig te worden gedaan - het kan in delen worden opgesplitst. Ga een korte tijd op uw hurken zitten voordat u gaat trainen, herhaal elke oefening 4-8 keer (tenzij anders voorgeschreven).

Overdrijf het niet: als u zich niet lekker voelt, kan het aantal herhalingen worden verminderd. Het belangrijkste is om alles goed te doen.

• Sta rechtop met uw voeten in een rechte lijn. Sta op je tenen en laat jezelf langzaam zakken. Herhaal 20-30 keer. Spreid nu je sokken uit elkaar en zet je hielen tegen elkaar. Opnieuw worden 20-30 kalveren verhoogd. Herhaal met gesloten tenen en gesloten hielen..
• Loop rond zonder je sokken van de grond te tillen.

• Benen bij elkaar, handen bij de naden. Haal bij een langzame uitademing je schouders naar achteren. Ontspan ze tijdens het inademen en kantel je hoofd naar voren..
• De uitgangspositie is hetzelfde. Terwijl je inademt, hef je je armen op en ga je op je tenen staan. Bij uitademing - keer terug naar de beginpositie.
• De uitgangspositie is hetzelfde. Terwijl je inademt, hef je je armen op en ga je op je tenen staan. Terwijl je uitademt, til je je been op zodat je in de zwaluwhouding zit. Hetzelfde - met het andere been.

Liggend op je rug

• Buig je knieën en trap op een denkbeeldige fiets.

• Buig je knieën, plaats je voeten op de zitting van de stoel. Buig en buig afwisselend de rechter- en dan de linkervoet.

• De uitgangspositie is hetzelfde. Draai uw voeten en benen naar links en rechts zonder ze van de stoel te tillen.
• Handen - langs het lichaam. Hef uw rechte benen op, draai de voet van links naar rechts, dan van u af en naar u toe.

• Benen bij elkaar. Ga langzaam op je schouderbladen staan, spreid je benen, zwaai ermee en keer terug naar de uitgangspositie.
• Benen bij elkaar. Terwijl je inademt, buig je je linkerbeen en breng je je knie naar je borst. Terwijl je uitademt, richt je hem recht omhoog en laat je hem zakken. Herhaal met de rechtervoet.
• Buig door uw knieën, leg uw handen op uw heupen zonder uw voeten van de grond te halen. Terwijl u inademt, tilt u uw hoofd en lichaam op, reikt u met uw handen naar uw knieën of ernaar. Terwijl je uitademt, keer je langzaam terug naar de startpositie..

• Handen langs de naden langs het lichaam, buig je knieën en houd je voeten op de grond. Langzaam uitademen, maag inademen, inademen - opblazen.

Liggend op zijn kant

De oefeningen worden eerst aan de linkerkant uitgevoerd, daarna aan de rechterkant.

• Benen zijn recht. Leun op je linkerhand, plaats je rechtervoet op de grond voor je linkerknie en pak het scheenbeen vast met je rechterhand. Buig je linkervoet naar je toe en til je linkerbeen op. Laat het langzaam zakken. Doe het 5-10 keer.

Gymnastiek om de bloedvaten te versterken

Heeft u vaak hoofdpijn en maakt u zich zorgen over spataderen? Dit zijn allemaal niet alleen tekenen van hard werken en stress, maar ook van zwakke bloedvaten. Ja, je hebt het goed begrepen, vaten kunnen ook sterk of zwak zijn. En als ze erg verzwakt zijn, is gymnastiek voor bloedvaten buitengewoon noodzakelijk.

1. Oefeningen om de bloedvaten te versterken - de beste preventie
2. Hoe de tonus van bloedvaten in de hersenen te verhogen
3. Hersenen en vasculaire versterking
4. Hoe de bloedvaten van de onderste ledematen te versterken
5. Gezonde vaten - gezonde nek
6. We trainen het hart en de bloedvaten
7. Gymnastiek die de bloedvaten en het hart versterkt met hypertensie
8. Ademhalingsoefening voor bloedvaten
9. We trekken conclusies over het versterken van bloedvaten

Oefeningen om de bloedvaten te versterken - de beste preventie

Zwakke bloedvaten of dystonie worden vaak gevonden als gevolg van stoornissen in de bloedsomloop. De reden voor een dergelijke overtreding kan vele redenen zijn, de meest elementaire, zullen we hieronder noemen:

1. Genetische aanleg.
2. Spanning.
3. Roken.
4. Lage fysieke activiteit.

Dit alles draagt ​​bij aan een hoge vasculaire tonus, waardoor smalle kanalen de bloedcirculatie verstoren en ook bijdragen aan een verhoging van de bloeddruk. In dit geval zijn medicijnen niet effectief. Actieve en gemakkelijke lichaamsbeweging zal een groot voordeel zijn..

Hoe de tonus van bloedvaten in de hersenen te verhogen

Haarvaten zijn de belangrijkste bloedvaten in het menselijk lichaam. Zij zijn het tenslotte die alle organen voorzien van de meest noodzakelijke stoffen. Als het capillair, in het geval van een obstakel, niet de noodzakelijke stof aan het dichtstbijzijnde orgaan levert, begint het proces van accumulatie van giftige verbindingen, wat tot veel ziekten leidt.

Om te voorkomen dat u dit overkomt, moet u de volgende techniek gebruiken:

1. Trilling

Als je 's ochtends wakker wordt, til je je armen en benen op en schud je je ledematen met kleine trillingen gedurende 2 minuten.

Naast het schudden van de haarvaten is er ook een actieve distributie van lymfe, wat bijdraagt ​​aan de verwijdering van gifstoffen en slakafzettingen.

2. "Goudvis"

Deze oefening moet worden uitgevoerd terwijl u op een plat oppervlak ligt..

Om dit te doen, gooit u uw armen terug in het gebied waar de nek zich bevindt. Trek je tenen naar je toe en span je lichaam aan.

Voer daarna trillingsbewegingen uit met het hele lichaam. Dit soort oefeningen verlicht u van een overmatige zenuwtonus in de wervelkolom, waardoor de bloedcirculatie verbetert..

Deze oefeningen moeten twee keer per dag worden gedaan: 's ochtends en' s avonds..

Hersenen en vasculaire versterking

Helaas, frequente hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, oorsuizen, dit alles wordt veroorzaakt door vasculaire dystonie en kan spasmen van de hersenvaten veroorzaken. hoe de tonus van bloedvaten in de hersenen te verhogen.

Om het risico op krampen te verminderen, moet u goed eten, rusten, versterkende medicijnen drinken en de volgende speciale oefeningen doen:

1. Ga rechtop staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin dan rustig uw hoofd 2-3 minuten met de klok mee te draaien.
2. Breng, zonder van houding te veranderen, je handen naar elkaar toe en zet je handpalmen vast met je vingers in het slot, leun naar voren en imiteer hout hakken. Doe deze oefening niet vaker dan 8 keer.
3. De uitgangspositie is hetzelfde. We maken afwisselend zwaaiende benen, in de vorm van een spinner.
4. Buig uw knieën lichtjes en spreid uw armen in verschillende richtingen. Start dan asynchrone beweging met uw handen..
5. Voer de bekende "berkenboom" uit. Het is noodzakelijk om niet meer dan 5 herhalingen uit te voeren.

Onthoud dat bij het uitvoeren van taken, probeer geen plotselinge bewegingen of schokken te maken. Besteed speciale aandacht aan de ademhaling. In geval van enig ongemak, moet de oefening worden gestopt..

Dansen wordt ook als zeer effectief beschouwd. Voor de hersenen is nog geen betere oefening uitgevonden. Door pas uit te voeren, wordt niet alleen het bloed van zuurstof voorzien, maar ook stress weggenomen, wat zeer gunstig is voor een orgaan als de hersenen..

Hoe de bloedvaten van de onderste ledematen te versterken

De natuur heeft ons begiftigd met verticaal wandelen. Tegelijkertijd betalen we met problemen als spataderen en andere laesies van de aderen van de onderste ledematen. En de versterking van dit type schepen kan het beste worden gedaan met behulp van beweging en verschillende waterprocedures..

In dit geval moeten ook de volgende eenvoudige belastingen worden uitgevoerd:

1. Positie, benen zijn breder dan de schouders, begin naar de grond te kantelen, terwijl uw benen recht moeten zijn en uw handen het oppervlak moeten raken.
2. Ga op de grond zitten, spreid uw benen zo ver mogelijk, kruis uw armen over uw borst en probeer met uw handen de grond te bereiken. In dit geval is het belangrijk dat de benen recht zijn..
3. Op je knieën. Spreid je armen en begin heen en weer te lopen.

Licht joggen is ook aan te raden, maar je hoeft niet alles met maximaal fanatisme te doen. In dit geval moet alles vakkundig worden geregeld en afgewisseld. Dit is de enige manier om een ​​maximaal effect te bereiken..

Deze oefeningen van het genezingscomplex "Phoenix" zijn zeer effectief voor het versterken van de wanden van bloedvaten, het verbeteren van hun elasticiteit, het verbeteren van de bloed- en lymfestroom, met stagnatie van veneus bloed, met bloedverdikking, met spataderen, lymfadenitis, tromboflebitis.

Gezonde vaten - gezonde nek

Het cervicale deel van het menselijk lichaam is een van de belangrijkste. Alleen de nek heeft immers het grootste aantal belangrijke slagaders die de bloedcirculatie tussen de hersenen en de hersenen van de rug bevorderen..

Als de spieren in dit gebied zwak zijn, moet de persoon zijn toevlucht nemen tot inspanningen om het hoofd recht te houden. En dit is overmatige stress, die de bloedvaten samendrukt en daardoor de bloedcirculatie vermindert..

Om de bloedcirculatie te verbeteren en de bloedvaten sterker te maken, wordt in de praktijk therapeutische versterking van Chinese gymnastiek gebruikt, namelijk Yangsheng Gunn, ontwikkeld door professor Hu Xiaofei

Zoals de professor opmerkte, is het niet voldoende om de gevolgen van een probleem te behandelen, je moet het probleem zelf behandelen. En voor mensen met vaatproblemen is een van de krachtigste Qigong-praktijken ontwikkeld.

De volgende zijn effectieve oefeningen om bloedvaten te versterken:

1. Ga tegen de muur zitten, druk zoveel mogelijk met je hele lichaam, en als je inademt, 'duw' je zoveel mogelijk in de muur, span je nekspieren maximaal aan en blijf zo ongeveer 10 seconden staan.
2. Ga op een stoel zitten en plaats uw handpalm op uw voorhoofd. Begin dan met maximale kracht op het voorhoofd te drukken en weersta de druk met behulp van de nekspieren. Als de maximale spanning komt, is het de moeite waard om 5-7 seconden je adem in te houden. Adem dan uit en pauzeer niet langer dan 10 seconden.
3. Dezelfde manipulaties moeten worden uitgevoerd door het hoofd in verschillende richtingen heen en weer te kantelen. Het belangrijkste is dat deze oefeningen overdag kunnen worden uitgevoerd..
4. Langzame halfronde beweging van het hoofd van de ene schouder naar de andere. Houd tegelijkertijd je hoofd bij de eindpunten.

Vergeet niet dat het bij deze gymnastiek erg belangrijk is om bewegingen soepel en gelijkmatig uit te voeren. En het interval van rust en belasting is ook belangrijk, overbelast uw bloedvaten en lichaam niet.

We trainen het hart en de bloedvaten

Om de werkcapaciteit van het hart en de bloedvaten lang te behouden, is het belangrijk om constant fysieke activiteiten uit te voeren die het lichaam helpen versterken, in het bijzonder de bloedvaten. Opgemerkt moet worden dat oefeningen voor bloedvaten en hart het beste 's ochtends, onmiddellijk na het slapen, kunnen worden uitgevoerd..

De meest effectieve acties worden hieronder beschreven:

1. Ga op je tenen staan ​​en begin te lopen met je knieën zo hoog mogelijk.
2. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, sluit je armen boven je hoofd in het slot en begin opzij te buigen, terwijl je je rechter- of linkerbeen van de grond tilt.
3. Spreid je armen naar de zijkanten en begin ritmisch kloppen op de tegenoverliggende schouder. Tegelijkertijd moet het lichaam recht worden gehouden..
4. De startpositie zou als volgt moeten zijn: handen bij de naden, benen bij elkaar. Draai vervolgens uw handen.
5. Ga op de grond liggen, knijp in uw knieën om een ​​rechte hoek te vormen en begin het trappen te simuleren.
6. Ga op de grond liggen. Hef uw benen ongeveer 30-40 centimeter op en begin met uw benen te kruisen.

Tijdens het sporten is de belangrijkste factor de regelmaat van de oefening, niet de intensiteit en hoeveelheid.

Gymnastiek die de bloedvaten en het hart versterkt met hypertensie

Er zijn momenten dat hypertensieve patiënten hun bloedvaten moeten versterken. En dit is een nogal ingewikkeld proces, omdat een persoon hoge bloeddruk heeft, willen de bloedvaten niet "ontspannen".

Voor dergelijke mensen is er een systeem - opladen voor kernen en hypertensieve patiënten, waardoor de bloedvaten sterker worden.

1. Opwarmen: loop door de kamer, zwaai voorzichtig met je benen, armen, maak cirkelvormige bewegingen met je bekken, maar alles moet soepel en zonder schokken verlopen.
2. Ga op een stoel zitten, beweeg uw benen 30-40 cm, til uw armen op en begin een langzame buiging te maken, terwijl u uw handen naar achteren brengt, en buig uw hoofd niet.
3. Ga op een stoel zitten, spreid je armen en breng je gebogen knie naar je borst. De oefening moet afwisselend worden uitgevoerd.
4. Handen opzij, adem in. Wanneer je uitademt, plaats je je handen, kantel ze naar rechts of links bij je middel..
5. Spreid je armen opzij. Houd het lichaam recht en breng uw been naar rechts of links en houd het op een hoogte van 30-40 cm.

Ademhalingsoefening voor bloedvaten

Ademhalingsgymnastiek is ook erg effectief voor de sterkte van bloedvaten. Nadat we het bloed hebben verrijkt met zuurstof, breiden we daardoor de aderen uit. Dit zal de bloedcirculatie verbeteren. Er zijn veel ademhalingstechnieken en -systemen, zoals specialisten:

• Anatoly-sitel.
• Bubnovsky-ademhalingssysteem.
• Een reeks oefeningen van Buteyko.

Al deze voorbeelden hebben één overeenkomst, ze zijn gebaseerd op een correcte ademhaling. De methode met zo'n variëteit is praktisch hetzelfde en bestaat uit het volgende:

1. Haal diep adem door je neus.
2. Adem inhouden.
3. Adem zonder haast uit door de mond.

Yogi's ademen in dit geval in met maximale uitsteeksel van de maag en ademen uit met maximale terugtrekking.

Als u de ademhalingstechnieken beheerst, kunt u uw eigen druk normaliseren, hypertensie vergeten en de toevoer van zuurstof naar het bloed maximaliseren, wat zal leiden tot een aantal verbeteringen in het lichaam.

We trekken conclusies over het versterken van bloedvaten

Zwakke bloedvaten zijn niet alleen hoofdpijn, maar ook druk, hoge bloeddruk, zich onwel voelen, duizeligheid en misselijkheid. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, wordt aanbevolen om constant eenvoudige oefeningen uit te voeren, een actievere levensstijl te leiden.

BELANGRIJK! De informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en elke toepassing van deze tips in de praktijk zonder overleg met een arts is uitsluitend uw beslissing.!

Ademhalingsgymnastiek Strelnikova: een positief effect op het lichaam

Japanse gymnastiek Makko ho doet wonderen

Het belangrijkste complex van Slavische gymnastiek voor vrouwen

Tibetaanse gymnastiek in bed: hoe het correct te doen

Paul Bragg gymnastiek voor de wervelkolom: een reeks oefeningen om de gezondheid van het lichaam te behouden

Wat te nemen om botten voor kinderen, ouderen, na een breuk te versterken

8 oefeningen van Chinese gymnastiek voor schepen

Groeten aan alle lezers! Wil je sterke, elastische bloedvaten hebben? Chinese gymnastiek voor bloedvaten zal helpen om het lichaam te versterken en de conditie van alle belangrijke menselijke organen te verbeteren: hart, hersenen, maagdarmkanaal, om vele chronische ziekten kwijt te raken.

1. Hoe veroudering van het lichaam te vertragen
2. Een reeks oefeningen
3. Nishi Katsuzo's oefeningen
4. Hoe kleine haarvaten te trainen
5. Capillaire ondersteunende oefeningen
6. Hoe hersenveroudering te voorkomen

Hoe veroudering van het lichaam te vertragen

Waarom wenden we ons weer tot Chinese praktijken? Omdat de Chinezen al eeuwenlang genezingsmethoden ervaren, wat bewijst dat ze echt werken..

Niemand zal beweren dat de gezondheid van het hele organisme afhangt van de toestand van het cardiovasculaire systeem, omdat het bloed dat door onze "pomp" wordt gepompt de organen voorziet van zuurstof en vitale energie (Qi). Om het hart het bloed goed te laten pompen, moet u dagelijks eenvoudige oefeningen doen..

Probeer ten minste drie dagen 8 oefeningen te doen, aangezien u onmiddellijk een verbetering in uw toestand opmerkt. Als je lichaam beter aanvoelt, stop je nooit met Chinese gymnastiek..

Degenen die al oefenen, merken op hoe ontstekingsprocessen geleidelijk worden geëlimineerd, chronische ziekten voorbijgaan, energie verschijnt en de efficiëntie toeneemt.

Daarnaast heb je:

• de elasticiteit van bloedvaten zal verbeteren;
• bloedstolsels zullen zich niet vormen, spataderen zullen afnemen;
• bloeddruk zal weer normaal worden;
• angst, overmatige prikkelbaarheid en angsten zullen verdwijnen;
• het werk van het hart is gestabiliseerd;
• duizeligheid zal verdwijnen;
• geheugen en aandacht zullen verbeteren.

Een reeks oefeningen

U kunt het beste op een lege maag trainen. Tijdens het spelen kun je de hartslag niet hoger brengen dan 120 slagen / min. Dus let op je hartslag.

1. Trillend blad

Je kunt het doen zonder uit bed te komen. Liggend in bed, hef uw benen en armen op, schud uw ledematen krachtig gedurende 1-3 minuten. Trillingen helpen de bloedvaten te versterken.

Naast het verbeteren van de conditie van de haarvaten, stroomt lymfe naar buiten. Hiermee kunt u gifstoffen uit het bloed verwijderen, wallen in de ochtend verwijderen.

2. Op het hoofd tikken

Gebruik uw vingertoppen om gedurende 1 minuut zachtjes op uw hele hoofd te tikken. In de bloedvaten van het hoofd zal een verbetering van de bloedtoevoer optreden.

3. Kammen van het hoofd

Kam het hoofd gedurende 1 minuut met uw vingers, beginnend vanaf het voorhoofd, werkend naar de achterkant van het hoofd.

4. Goudvis

Kan ook worden uitgevoerd zonder uit bed te komen.

Leg op je rug je handen onder je nek. Trek de tenen van je benen naar je toe en span je lichaam in. Doe 8-10 keer om het bloed te verspreiden. Span dan je spieren aan, begin met je hele lichaam te trillen, als een vis in het water. Deze beweging ontspant de zenuwuiteinden van de nek, verbetert de bloedcirculatie in kleine bloedvaten..

5. Beenkrul

Liegen om je benen op te heffen en ze dan op de knieën te buigen. Doe het 8 keer.

6. Zwaai benen

Ga staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Zwaai uw benen afwisselend naar de andere hand. Zittend op een stoel, til tegelijkertijd uw rechterarm en been op en dan uw linkerhand.

7. Hoofdrotatie

Sta 1 minuut lang rond met uw hoofd, eerst in de ene richting en dan in de andere richting. Oefening verbetert de bloedstroom naar de hersenen.

8. "Schudden"

Ga op je tenen staan ​​en val dan scherp op je hielen. Zo raakt u schadelijke energie kwijt door de bloedvaten te ontstoppen. Doorlooptijd 1 minuut.

Lees ook
Tibetaanse gymnastiek in bed voor een actieve levensduur
Hallo lieve lezers! Iedereen wil lang leven en tegelijkertijd gezond zijn. En hiervoor is het noodzakelijk om het lichaam een ​​krachtige lading te geven voor gezondheid en een lang leven. De Tibetaanse...

Nishi Katsuzo's oefeningen

Niches raadt, net als andere ontwikkelaars van technieken voor het herstellen van vasculaire gezondheid, aan om dagelijks wellnesscomplexen uit te voeren.

De beroemde 8 oefeningen voor vaten zijn opgenomen in de methoden van professor Hu Xiaofei, evenals in de oefeningen van Nishi Katsuzo..

Deze oefeningen zijn lang geleden door de Chinezen ontwikkeld, maar worden tegenwoordig gebruikt als een gemakkelijke manier om gezond te blijven en gemoedsrust te vinden. De genezingsmethode kan op elke leeftijd worden toegepast, met verschillende niveaus van fysieke fitheid..

Moderne genezers nemen ook klassieke bewegingen als basis, zoals Nishi, Yansheng Gong, Hu Xiaofei. Dit zijn de 8 bewegingen die hierboven zijn beschreven:

• "Trembling leaf" - handen en voeten schudden;
• "Tikken op het hoofd" met uw vingertoppen;
• Buigen van de opgeheven benen tijdens het liggen;
• De hiel verhogen en verlagen;
• Staande hoofdrotatie.

Professor Hu Xiao Fei beweert dat iemand na 40 jaar ouder wordt, omdat hij niet langer voldoende vitale energie heeft..

Door 's ochtends slechts 10 minuten te nemen, geneest u uw bloedvaten en hersenen. U kunt natuurlijke veroudering in slechts 10 minuten stoppen.

Lees ook
Chinese Wellness Gymnastics Do Ying for Longevity
Hallo lieve lezers. Toen het archief van de professor van de Staatsuniversiteit van Moskou G. N. Matyushin werd ontdekt, werden in een van zijn boeken verschillende pagina's tissuepapier gevonden waarop Chinees werd beschreven...

Hoe kleine haarvaten te trainen

Kleine haarvaten, of kleine vaten, bevinden zich door het hele lichaam. Ze leveren bloed aan de huid, alle inwendige organen en produceren vervolgens via het veneuze kanaal een uitstroom van afvalproducten.

Als de bloedcirculatie in een deel van de locatie van de haarvaten verslechtert, beginnen schadelijke stoffen zich daar onmiddellijk op te hopen, wat leidt tot verstoringen in het werk van alle systemen en interne organen.

Door te wenden tot de gymnastiek van de grondlegger van het capillaire netwerk-trainingssysteem - Katsuzo Nishi, zorgt u ervoor dat uw schepen gezond blijven. Begin elke ochtend met 8 unieke oefeningen. Voordat u naar bed gaat, kunt u deze bewegingen ook doen. Alle gymnastiek duurt niet meer dan 10 minuten per dag.

Lees ook
Lymfedrainage gymnastiek voor beginners en gevorderden
Groeten aan alle bloglezers! Vandaag zullen we overwegen waarom het lichaam opzwelt, het gewicht niet afneemt en hoe lymfedrainage-gymnastiek zal helpen om zwelling van de benen en het gezicht kwijt te raken en tegelijkertijd de extra te verliezen...

Capillaire ondersteunende oefeningen

Iedereen die veel achter een computer zit, zou overdag zeker maar een paar oefeningen moeten doen om de hersenen in goede conditie te houden:

• Kantel uw hoofd langzaam naar achteren en dan naar voren.
• Draai je hoofd langzaam, kijk naar links en dan naar rechts.
  
• Leg je hoofd op je linkerschouder, blijf 5 seconden hangen. Beweeg bewegingen soepel, zonder schokken.
• Leg je hoofd op je rechterschouder, blijf ook 5 seconden hangen.
  
• Beweeg de kaak naar voren. Herhaal 8 keer.
• Voer tijdens het staan ​​langzaam cirkelvormige bewegingen van het hoofd uit, eerst in de ene richting en dan in de andere richting. Doe 1-2 minuten. Dit versterkt de nekspieren en is ook zeer gunstig voor de bloedvaten van de hersenen..

Om het werk van het hart en de bloedvaten te verbeteren, moet u elke dag 10 minuten op uw tenen lopen. Nog een heel nuttige beweging: klap jezelf op de tegenoverliggende schouder.

Hoe hersenveroudering te voorkomen

We zorgen voor de schoonheid van het gezicht, we proberen rimpels te verwijderen, de teint te verbeteren. Velen van ons trainen het lichaam. Maar we geven er weinig om de hersenen jong te houden. Ook hier heeft de Chinese geneeskunde een complex van ademhalingsoefeningen ontwikkeld.

Ademhalingsoefeningen zullen helpen:

• Verrijk het lichaam met zuurstof.
• Toon bloedvaten
• Normaliseer de bloeddruk.
• Versnel de terugkeer van afvalbloed uit de schedel.
• Hulp bij de behandeling van vegetatieve-vasculaire dystonie.

Lees ook
Gymnastiek van de Chinese keizerinnen "Return of Spring"
Chinese gymnastiek hu chong bende. Verjongende oefeningen van de Chinese keizerinnen. Algemene beschrijving van het complex. 4 belangrijke oefeningen....

1. Adem langzaam in door je neus, terwijl je langzaam op je tenen gaat staan. Na een korte pauze, laat je je hele voet zakken en adem je langzaam uit door je mond. Herhaal 10 keer.
2. Een scherpe uitademing door de neus, dan spreid je je armen wijd, buig langzaam in de rug, houd je adem 3 seconden in. Adem uit en ontspan. Herhaal 10 keer.
3. De meest effectieve oefening voor de hersenen. Haal diep adem door de neus, houd de adem 3-5 seconden vast. Vouw vervolgens je lippen met een buis, laat de lucht ontsnappen, alsof je een kaars uitblaast. Laat niet alle lucht tegelijk ontsnappen. Na 2 seconden weer wat lucht laten ontsnappen. Pauze. Dat wil zeggen, breek één uitademing in 10 delen. Herhaal 5 keer.

Het effect zal merkbaar zijn vanaf de eerste dag van de training. Deze simpele oefeningen hebben een gunstig effect op de bloedvaten, trainen de longen, verbeteren de voeding van hersencellen en stimuleren het endocriene systeem..

En hoe kom je erachter in welke staat je bloedvaten er tegenwoordig zijn? Gebruik deze test aangeboden door Vitaly Ostrovsky. Heel interessant eigenlijk.

Lees ook
Tibetaanse hormonale gymnastiek: 10 oefeningen voor een lang leven
Hallo lieve vrienden! Ik kom mijn belofte na om u in detail kennis te laten maken met de beoefening van "Tibetaanse hormonale gymnastiek". Hoe kwam de Tibetaanse training tot stand? Deze geweldige gymnastiek...

Beste vrienden, als u wilt leven zonder ziek te worden, neem dan een paar minuten per dag voor uzelf. Chinese gymnastiek voor bloedvaten zal helpen om zonder veroudering te leven met een uitstekende gezondheid.

15 handige tips voor alle gelegenheden

Heerlijke, gezonde en ongebruikelijke salade - kers, avocado en nori

Test en oefeningen voor flexibiliteit en mobiliteit van de schoudergewrichten

10 tips voor extreem gewichtsverlies

Home face-building voor het gezicht: de les van Evgenia Baglyk voor de ogen

Fitness voor het gezicht: oefeningen voor het voorhoofd en de neusbrug

Gymnastiekoefeningen voor het cardiovasculaire systeem en andere delen van het lichaam

Arteriële dystonie is een pathologie die in strijd is met de microcirculatie van het bloed in de bloedvaten.

De etiologie van een dergelijke microcirculatie is:

• Genetische erfelijke aanleg voor de ontwikkeling van pathologieën van het bloedstroomsysteem;
• Constante stress;
• Lage patiëntactiviteit;
• Nicotineverslaving;
• Chronisch alcoholisme;
• Infectieuze pathologieën die leiden tot permanente vasculaire tonus.

Vernauwing van het arteriële lumen met constante arteriële tonus leidt tot de volgende pathologieën:

• Overtreding van de bloedstroom in de periferie;
• Hypertonische ziekte;
• De ontwikkeling van trombosepathologie;
• Ziekten van het hartorgaan - tachycardie met verhoogde hartslag, aritmie, met verstoord ritme en onstabiele angina pectoris;
• Ischemie van het hartorgaan en myocardinfarct;
• Cerebrale beroerte en hypoxie van hersencellen.

Deze pathologieën worden verergerd door de diagnose van de patiënt - neurocirculatoire dystonie.

Behandel neurocirculatoire dystonie alleen met medicijnen, het zal niet werken.

Deze pathologie wordt behandeld door de activiteit te verhogen en gymnastiek voor de sterkte van de arteriële membranen, waardoor ze elastisch worden.

Microcirculatie vaten

Hoe de cerebrale circulatie te verbeteren?

Neurocirculatoire dystonie en verminderde bloedcirculatie in hersencellen leidend tot arteriële spasmen in de hersenen.

Spasmen treden op bij de volgende symptomen:

• Pijn in het hoofd en duizeligheid;
• Verhoging van de bloeddrukindex naar de zijkant;
• Ernstige misselijkheid die braken veroorzaakt;
• Het werk van het spraakapparaat is verstoord;
• Schending van kalmte en coördinatie van acties;
• Geluiden en geluiden in de oren;
• Afname van de kwaliteit van geheugen en intelligentie;
• De handicap is verloren.

Het is mogelijk om vasculaire spasmen in de hersenen uit te lokken met behulp van provocerende factoren:

• Spanning;
• Spinale pathologie osteochondrose;
• Cerebrale slagader ischemie.

Om de bloedcirculatie in de slagaders van de hersenen te verbeteren en te versterken, heeft de patiënt een hoofd- en nekoefening nodig, evenals:

• Verandering in levensstijl;
• Normale voeding, met een minimum aan cholesterol en zout in voedingsmiddelen;
• Houd u aan het juiste regime;
• Zorg voor voldoende rust;
• Slaap 's nachts minimaal 8 uur.

Slaap minstens 8 uur 's nachts met onderhoud ↑

Hoe de bloedvaten van de hersenen te trainen?

Oefentherapie in strijd met de bloedtoevoer naar de slagaders van de hersenen bestaat uit technieken en oefeningen die leiden tot veranderingen in de positie van het hoofd:

• Buig je hoofd in de ene richting en dan in de andere;
• Draai je hoofd;
• Tuimelen.

Bij het uitvoeren van elementen van gymnastiek, moet u uw ademhaling volgen, evenals de uitvoering van gymnastiekoefeningen - lichaamsbewegingen worden niet abrupt uitgevoerd en voeren ook geen scherpe schokken uit.

De gymnastiek moet worden onderbroken als zich dergelijke onaangename momenten voordoen tijdens het uitvoeren van gymnastiekelementen:

• Geweldige draaiing in het hoofd;
• Verduistering in het visuele orgel;
• Misselijkheid verscheen.

Pas nadat deze symptomen voorbij zijn, kan de training worden hervat, maar worden lichaamsbewegingen niet snel uitgevoerd en worden er geen intensiteiten toegepast..

Een reeks oefeningen om de juiste bloedstroom in de slagader van de hersenen te normaliseren:

• De oefening wordt uitgevoerd in een staande positie. De kop moet in de richting van de wijzer van de klok worden gedraaid. Deze beweging wordt niet langer dan 2 minuten uitgevoerd en vervolgens in dezelfde tijd in de tegenovergestelde richting;
• De patiënt voert de oefening staand uit - steek uw handen omhoog en vlecht ze met uw vingers. Maak neerwaartse bochten. Voer 8 - 10 hellingen uit;
• Zwaai de onderste ledematen. Het rechterbeen zwaait naar de linkerhand en het andere is andersom;
• Maak in staande positie asynchrone elementen met je handen, wanneer de linkerhand cirkelvormige golven naar voren maakt en de rechterhand ook een cirkel maakt, maar terug. Dit element van gymnastiek versterkt de hersenvaten en verbetert het geheugen..

Danslessen zijn ook geschikt voor hersenvaten. Dansen helpt bij hypertensie om de cerebrale microcirculatie te verbeteren en om het vasculaire systeem volledig te trainen. Alle delen van het bloedstroomsysteem zijn betrokken bij dansen.

Dansen verhoogt de elasticiteit van de arteriële membranen, waardoor ze kunnen uitzetten, de BP-index verlagen en de vorming van een beroerte (ischemisch en hemorragisch type) in de slagaders van de hersenen voorkomen.

Dansen verhoogt de elasticiteit van de arteriële membranen tot de inhoud ↑

Verbetering van de onderste ledematen

Bloedvataandoeningen in de onderste ledematen zijn een gevolg van het feit dat een persoon direct loopt. Als er zwakte optreedt in de aderen van de ledematen, leidt dit tot stagnatie van veneus bloed, het veroorzaken van spataderen of blokkering van de veneuze kleppen.

Fysieke technieken voor het herstel van bloedvaten, evenals aders in de benen, is goed te gebruiken in water.

Een bezoek aan het zwembad is het belangrijkste principe van gymnastiek voor de normalisatie van de bloedstroom in de snelwegen van de onderste ledematen:

• Dit is zwemmen;
• Wateraerobics;
• Voeten verharden met ijsvrij water;
• Toepassing bij het versterken van de balneologische baden van bloedvaten.

Oefeningen ter voorkoming van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

Lichamelijke opvoeding om een ​​goede conditie van de beenlijnen te behouden:

• De oefeningen worden uitgevoerd in een staande positie, met de benen ter hoogte van de schouders. Buig de romp naar voren en probeer de vloer te bereiken met de vingers van de bovenste ledematen. De benen buigen niet bij de kniegewrichten. De oefening wordt langzaam en zonder scherpe bochten gedaan;
• Het element gymnastiek zit op de grond. De benen zijn erg wijd gespreid. Kruis je armen over je borst. Buig voorover om met uw handen de vloer te bereiken. Buig de benen niet bij de kniegewrichten. Het aantal neigingen is niet meer dan 10 keer;
• Het element van gymnastiek is een standaard op de kniegewrichten. Hef uw handen op en begin op uw kniegewrichten te lopen, loop een beetje vooruit en achteruit. Als u moe bent, moet u op uw rug gaan liggen en rusten.

Hardlopen is nuttig voor het cardiovasculaire systeem, normalisatie en doorbloeding van de beenlijnen. Je moet joggingtraining doen zonder overwerk en zonder fanatisme, dan zal dit type training het lichaam ten goede komen.

Het is verboden om lopende trainingen uit te voeren:

• Na het eten;
• Met een verhoging van de bloeddrukindex bij hypertensieve patiënten;
• Met geluid in de oren en vreemde geluiden;
• Zwakte in de onderste ledematen;
• Als de BP-index aanzienlijk is gedaald.

Als de jogging-training vermoeiend blijkt te zijn, moet je stoppen, een paar elementen van ademhalingsoefeningen doen, een pauze nemen en weer beginnen met hardlopen, maar de intensiteit van de sessie verminderen.

Het is alleen mogelijk om de intensiteit van lessen te verhogen als het lichaam aan dergelijke belastingen gewend is.

Voor kernen is joggingtraining niet geschikt, u kunt yoga-gymnastiek gebruiken, evenals ademhalingsoefeningen en oefentherapie-elementen, maar niet hardlopen.

Nek gymnastiek

De nek in het lichaam is een vrij belangrijk onderdeel van het bloedstroomsysteem, waar zeer belangrijke hoofdaders zijn geconcentreerd:

• Halsslagaders;
• Brachiocephalische vaten.

De hoofdvaten in de nek leveren bloed aan de hersenvaten en door de cirkel van Willis, herverdelen de bloedstroom door de slagaders en haarvaten in de hersenen.

Met de verzwakking van spiervezels in de nek, staat de patiënt onder constante spanning om zijn rug en hoofd in een strikt verticale positie te houden, wat leidt tot een sterke spanning in de bloedvaten, en om deze reden is er een verstoring van de microcirculatie van bloed door de snelwegen en vaten met een kleinere diameter.

Een overtreding van de spieren van het nekgebied leidt tot de volgende gevolgen:

• Compressie van bloedvaten in de nek;
• Compressie van zenuwvezels.

Deze gevolgen leiden tot dergelijke uitgesproken symptomen:

• Pijn in het hoofd;
• Wervelend in het hoofd;
• Geheugenstoornis;
• Verhoogde bloeddrukindex, verminderde bewegingscoördinatie;
• Vermindering van de kwaliteit van zien en horen.

Versterking van gymnastiek van de bloedvaten van de nek, kan de bloedstroom naar de hersenslagaders verbeteren en ook de ontwikkeling van vasculaire pathologieën voorkomen.

Bewegingen gebeuren langzaam en zonder plotselinge schokken.

Voor gymnastiek van de vaten van de nek is de Chinese geneesmethode Qigong geschikt.

Deze gymnastiek vereist geen sportscholen en sportuitrusting, het kan overal worden uitgevoerd - thuis, in de frisse lucht in de natuur.

Oefening voor capillairen naar de inhoud ↑

Versterking van spierweefsel

Gymnastiekelementen voor het versterken van de cellen van de vezels van de spierweefsels van de nek, waardoor de spanning van de belangrijkste slagaders in dit gebied wordt voorkomen:

• Je moet je rug heel stevig tegen de muur drukken. Probeer alle delen van je rug, billen, nek en benen in contact te houden met de muur. Druk bij het inademen nog meer tegen de muur en concentreer de spanning maximaal op de nek. Onderbreek de ademhaling en blijf 5-7 seconden in deze positie. Adem dan uit. Herhaal de oefening opnieuw;
• Gymnastiekoefening in lichaamshouding, zittend - op een stoel. Leg de palm van een van de handen op het voorhoofd en probeer er met kracht op te drukken om het hoofd te dwingen achterover te buigen, en tegelijkertijd voorkomen de spiervezels dat het hoofd dit doet. Je moet je hoofd met je nek naar voren drukken. Ga door met deze strijd van het hoofd en de handpalm gedurende 5 - 10 seconden, en herhaal dan, een beetje ademend, deze gymnastiekoefening. Deze oefening versterkt niet alleen de spiervezels in de nek, maar helpt ook om de cervicale grote slagaders te versterken. Voer een dergelijke confrontatie uit tot 7 benaderingen;
• Je kunt ook uitvoeren volgens het principe van hoofd-palm-strijd naar de zijkanten (afwisselend) en het hoofd naar voren kantelen, en de hand staat deze kanteling niet toe. Wanneer u deze confrontaties uitvoert, moet u de ademhalingsinstelling volgen. Op het moment dat u de palm van het hoofd 3-5 seconden ingedrukt houdt, moet u uw adem inhouden. Bovendien moet u in elke richting maximaal 7 benaderingen uitvoeren;
• Het langzaam draaien van het hoofd is geen volledige cirkel. Draai je hoofd van de rechterschouder naar de linkerschouder. Doe het tot 12 keer en vergroot elke volgende keer het bewegingsbereik.

terug naar inhoud ↑

Oefeningen voor het hart

Om de hartspier lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om gymnastiek uit te voeren om de bloedvaten van het hartorgaan te verbeteren, evenals de kransslagaders en snelwegen van het hele lichaam..

Preventieve vaatverbeterende training moet op jonge leeftijd worden gestart, zodat tijdens de periode van verminderde activiteit de bloedvaten elastisch en sterk zijn, wat de ontwikkeling van hartpathologieën die tot een hartinfarct leiden, voorkomt.

Vergeet ochtendoefeningen niet, zelfs niet op oudere leeftijd, omdat ochtendoefeningen het werk van het bloedstroomsysteem activeren, evenals het metabolisme, wat een gunstig effect heeft op de werking van het hartorgaan en op de toestand van de vaten van het bloedstroomsysteem.

Een reeks oefeningen voor de bloedvaten van het hart

Oefeningen voor de haarvaten van het hart en voor het vergroten van het lumen in de kransslagaders:

• Loop op tenen, kniegewrichten hoog optillen;
• Voer de gymnastiekoefening rechtop uit. Steek uw handen omhoog, vingers gekruist. Voer de beweging van de romp naar de zijkant uit - wanneer de romp naar links wordt gekanteld, wordt het linkerbeen naar de zijkant teruggetrokken. Doe ook met het rechterbeen. De hellingen moeten zo diep mogelijk zijn. Houd uw ademhaling in de gaten en doe, indien nodig, ademhalingsoefeningen tussen de benaderingen door. Voltooi maximaal 10 benaderingen in elke richting;
• Handen langs de romp, benen heel dicht bij elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen met je handen. Komt 10 keer dichterbij, rust dan een beetje en begin opnieuw. Voer in totaal 5 benaderingen 10 keer uit;
• Een element van gymnastiek om de hartvaten te versterken, is fietsen tijdens het liggen. De benen zijn gebogen bij de kniegewrichten en ze bewegen als op een fiets. Je moet gelijkmatig ademen;
• Een element van gymnastiek genaamd schaar met benen. De benen komen boven het horizontale oppervlak uit op een afstand van niet meer dan 40,0 centimeter, en 20 keer worden afwisselende kruisen uitgevoerd. Na een pauze van 30 seconden moet u deze bewegingen herhalen. Doe 5 sets.

De volgende gymnastiektechnieken zullen helpen om de bloedvaten en haarvaten van het hartorgaan te trainen:

• Cardiotraining in de sportschool;
• Ga de trap op en af;
• Fietsen;
• Zwembad activiteiten.

Voer regelmatig gymnastiek uit en de ochtend van de kern moet beginnen met gymnastiekoefentherapie, en de dag eindigt met wandelen, niet met snelle wandelingen in de frisse lucht.

Gymnastiek voor hypertensie

De verhoogde bloeddrukindex is gecorreleerd met de toestand van de arteriële membranen. Hoe meer vasculaire elasticiteit verloren gaat, hoe hoger de BP-index. Ook gaat een verhoging van de bloeddruk gepaard met vasculaire pathologieën, waaronder vasculaire atherosclerose en trombose..

Om het arteriële lumen te helpen uitbreiden met behulp van gymnastiek, moeten gymnastische oefeningen regelmatig en correct worden uitgevoerd..

Gymnastiekoefeningen voor bloedvaten met een verhoogde bloeddrukindex:

• Je moet langzaam door de kamer bewegen met draaien van het lichaam, afwisselend aan elke kant. Benen moeten niet-scherpe bewegingen uitvoeren en de duur van een dergelijke warming-up bij gymnastiek mag niet minder dan 5 minuten zijn;
• Het gymnastiekelement wordt zittend uitgevoerd. Ga op een stoel zitten, spreid uw benen in verschillende richtingen, hef uw armen op. Wanneer u uw armen laat zakken, kantelt u uw romp naar voren en probeert u uw knieën te bereiken met uw borst. Rechtdoor;
• Breng ook, zittend op een stoel, het been naar de borst gebogen bij het kniegewricht op. Probeer met je knie de borst te bereiken. Voer afwisselend gymnastiekoefeningen uit met elk been. Voer 8 benaderingen uit met elk been;
• Voer bewegingen rechtop uit. Het lichaam is recht en het been wordt opzij gebracht. Houd deze positie 5 seconden vast en breng het been terug op zijn plaats. Doe hetzelfde met het andere been. Er is geen duidelijke definitie van welke voet je moet beginnen met dit element van gymnastiek.

Gymnastiek met hypertensie is goed om 's ochtends te doen om de BP-index te verlagen met behulp van oefeningen.

Ademhalingsoefening

Het is vrij eenvoudig om het vasculaire lumen uit te breiden met behulp van ademhalingsoefeningen, omdat met de juiste ademhalingsoefeningen de zuurstofconcentratie in het bloed toeneemt, wat een vaatverwijdend effect heeft op de arteriële membranen.

Er zijn verschillende systemen voor ademhalingsgymnastiek ontwikkeld:

• Gymnastiek van Chinese genezers - Qigong;
• Ademen volgens de methode van Strelnikova;
• Ademhalingsfysiotherapie-oefeningen volgens Buteyk;
• Yoga ademhalingspatroon;
• Gymnastiekademhaling volgens Bubnovsky.

De principes van veel systemen zijn praktisch hetzelfde: een diepe ademhaling wordt door de neus genomen en een langzame uitademing door de mond. Ademen volgens de yogamethode is ademen met de maag - wanneer u inademt, is de maag naar voren, wanneer u uitademt, wordt de maag sterk naar de wervelkolom getrokken.

Met behulp van yoga-ademhaling kunnen de volgende pathologieën worden genezen:

• Herstel het ritme van het hartorgaan;
• Verlaag de hartslag;
• Genees hypertensie.

Oefen "Fish" naar de inhoud ↑

Oefentherapie in de periode na een infarct en na een beroerte

Gymnastiekoefentherapie in de periode na het infarct en in de periode na een beroerte, het is niet alleen het herstel van het lichaam na de overgedragen pathologie, maar ook maatregelen voor secundaire preventie.

Gymnastiek tijdens een dergelijke periode wordt in verschillende fasen uitgevoerd en de eerste fase wordt voorgeschreven in het ziekenhuis onder begeleiding van een revalidatiearts. Het opladen gebeurt dagelijks en zelfs meerdere keren per dag.

Na ontslag uit het ziekenhuis, 2 keer per dag gedurende 30 minuten, moet de patiënt fysieke oefeningen doen en een haalbare en adequate belasting uitvoeren.

Het is ten strengste verboden om het lichaam tijdens deze periode te overbelasten, omdat de overbelasting van het lichaam een ​​provocateur kan worden van een tweede aanval van een hartinfarct of herseninfarct, die in een meer complexe vorm kan verlopen en tot de dood kan leiden.

De lessen in deze periode worden liggend of zittend gegeven en het oefentherapiecomplex is een individuele selectie.

Gevolgtrekking

Gymnastiek om bloedvaten te herstellen is een goede preventie van complexe pathologieën van het bloedstroomsysteem en het hartorgaan.

Het gebruik van opladen bij de behandeling van pathologieën zal het effect van therapie helpen versnellen.