Magnesium (Mg): voordelen voor het lichaam, dagelijkse inname, inname, inhoud in voedingsmiddelen en magnesiumpreparaten

Onder de micro-elementen die van vitaal belang zijn voor mensen, wordt magnesium toegewezen. De hoeveelheid in het lichaam is klein - van 21 tot 28 gram, met het meeste geconcentreerd in het skelet. Maar magnesium is betrokken bij de meeste stofwisselingsprocessen, het wordt in alle cellen aangetroffen. Bij gebrek aan een sporenelement wordt een persoon ziek, raakt het zenuwstelsel uitgeput. In kritieke gevallen treedt invaliditeit op en vervolgens de dood.

Magnesium in het menselijk lichaam

Magnesium (Magnesium), Mg is het twaalfde element van het periodieke systeem van Mendelejev, een van de meest voorkomende in de aardkorst. Het is een eenvoudige substantie die bestaat uit atomen van één element - een zilverachtig, lichtgewicht, vervormbaar metaal. In de natuur wordt magnesium vooral aangetroffen in zeewater en magnesiaanzout dat wordt afgezet op de bodem van zelfbezinkende meren..

In het menselijk lichaam is het sporenelement aanwezig in de vorm van ionen (Mg2 +). Magnesium komt daar met water, zout, voedsel. Sommige ionen worden in de maag opgenomen, maar de meeste komen eerst in de darm terecht en komen in de bloedbaan terecht na combinatie met vet- en alkalische zuren. Vervolgens wordt de stof naar de lever getransporteerd. Het maagdarmkanaal heeft de mogelijkheid om tot 45% van het binnenkomende magnesium op te nemen. De rest wordt uit het lichaam uitgescheiden.

Dagelijkse hoeveelheid magnesium

De dagelijkse inname van magnesium voor een gezonde volwassene is 350-800 mg. Dit verschil is te wijten aan het feit dat sommige mensen grote doses van het element nodig hebben:

  • tijdens de periode van actieve groei;
  • extra doses magnesium zijn nodig voor mannen en vrouwen die lichamelijk actief zijn;
  • toegenomen zweten leidt tot het verlies van een sporenelement samen met de vloeistof;
  • tijdens de zwangerschap verbruikt het lichaam van een vrouw meer magnesium;
  • tijdens de herstelperiode na ziekte;
  • extra magnesium nodig bij het geven van borstvoeding;
  • tijdens een periode van sterke emotionele stress.

Het magnesiumgehalte in het lichaam wordt bepaald door een in-vitro bloedonderzoek. Het tarief varieert binnen (mmol / l):

  • voor volwassenen ouder dan 20 jaar - 0,7-1,05;
  • 12-20 jaar oud - 0,7-0,91;
  • 6-12 jaar - 0,7-0,86;
  • kinderen jonger dan 6 jaar - 0,62-0,95.

De voordelen van magnesium voor het lichaam

Het is moeilijk om de voordelen van magnesium voor het lichaam te overschatten. Het wordt in alle weefsels aangetroffen en neemt deel aan de meeste chemische reacties die nodig zijn om in leven te blijven. Lees de lijst om te begrijpen waarom het lichaam magnesium nodig heeft:

  • neemt deel aan elektrolyt- en energie-uitwisseling;
  • betrokken bij de synthese van meer dan driehonderd enzymen;
  • reguleert celgroei;
  • eiwitsynthese kan niet plaatsvinden zonder;
  • speelt een cruciale rol bij het transport van stoffen door het celmembraan;
  • neemt deel aan de regulering van de bloeddruk en het suikergehalte;
  • ontspant spieren, inclusief de spieren van inwendige organen en bloedvaten;
  • normaliseert het zenuwstelsel, verlicht stress;
  • onderdrukt spierspasmen;
  • reguleert zenuwimpulsen.

Mg is vooral belangrijk voor botweefsel. Bij gebrek aan een element ontwikkelt zich osteoporose, worden tanden vernietigd. Zonder voldoende magnesium wordt calcium uit de botten gespoeld.

Indicaties voor het gebruik van magnesium

Onderzoek uitgevoerd in de 21e eeuw heeft aangetoond dat ongeveer een derde van de bevolking voortdurend een tekort aan Mg heeft. Het sporenelement is nodig voor mannen en vrouwen van alle leeftijden. Magnesiumpreparaten, ongeacht het geslacht, worden in de volgende gevallen voorgeschreven:

  • om de slaap te verbeteren, wordt magnesium diasporaal 300 voorgeschreven;
  • met endocriene stoornissen;
  • magnesiumsulfaat wordt gebruikt om de darmen te reinigen;
  • voor de preventie van ziekten van het bewegingsapparaat;
  • onvervangbaar magnesium voor de behandeling van hartaandoeningen;
  • om de druk te verminderen;
  • helpt magnesium tegen krampen in de benen;
  • bij de behandeling van depressie;
  • gebruik magnesium met mono-diëten om af te vallen;
  • om het spijsverteringskanaal te normaliseren;
  • gebruik magnesiumsulfaat voor nagelschimmel;
  • bij de behandeling van ziekten van het centrale zenuwstelsel;
  • atleten nemen doppelherz actief L-carnitine magnesium tijdens intensieve training;
  • magnesiumtauraat helpt tegen chronische vermoeidheid;
  • bij alcoholisme en drugsverslaving is er een verlies van vitamines en sporenelementen, ze moeten worden aangevuld, waarvoor magnesium B6 is voorgeschreven;
  • wanneer het lichaam uitgedroogd is, worden magnesiumzouten aangevuld met Donat Mg mineraalwater.

Leeftijd- en geslachtsgerelateerde indicaties

  • kinderen hebben het nodig voor normale groei en ontwikkeling;
  • oude mensen nemen medicijnen die een sporenelement bevatten om de hartspier en botten te versterken, vasculaire blokkering te voorkomen;
  • bij mannen neemt de productie van testosteron toe en neemt de potentie toe.

Magnesium voor vrouwen

  • het gebruik van orale anticonceptiva bij 40% van de vrouwen leidt tot een afname van de inhoud van de stof in het lichaam en moet worden aangevuld;
  • verlicht de toestand met de menopauze;
  • vermindert pijn bij premenstrueel syndroom;
  • een sporenelement is betrokken bij de vorming van de placenta, wat vooral belangrijk is in het vroege stadium van de zwangerschap.

Interessante feiten! Verloskundigen en gynaecologen beweren dat 80% van de vrouwen tijdens de zwangerschap een tekort aan magnesium heeft. De placenta bevat meer dan honderd eiwitverbindingen die niet kunnen bestaan ​​zonder Mg. Controle van het gehalte aan sporenelementen in het bloed moet dus worden uitgevoerd vanaf de eerste weken van het baren van een kind..

Magnesium vrijgaveformulier

De hoge mate van activiteit van magnesium laat het niet toe om het in zijn pure vorm te nemen. Om een ​​stabiele vorm te verkrijgen, is Mg gebonden aan andere elementen. Het zit in veel geneesmiddelen die verschillen in het gehalte aan zuivere stoffen, de mate van assimilatie door het lichaam (biologische beschikbaarheid) en de doseringsvorm:

  • magnesiumtauraat bevat als extra component het aminozuur taurine, helpt vermoeidheid te verlichten, normaliseert stofwisseling, zenuw- en spierfuncties, wordt aanbevolen voor mensen met hart- en bloeddrukproblemen;
  • magnesiumstearaat omvat stearinezuur, wordt gebruikt voor het vullen en oppervlaktebehandeling van sommige doseringsvormen, bijvoorbeeld vaginale tabletten;
  • magnesiumcitraat is een zout van citroenzuur, het bekendste voedingssupplement van het bedrijf Solgar, dat wordt gebruikt bij migraine en als een antistressmedicijn;
  • magnesiumlactaat - mineraal supplement, melkzuurzout;
  • magnesiumglycinaat - het zout van glycine, dat een remmend effect heeft, is het meest geschikt als kalmerend middel;
  • magnesiumorotaat - orotinezuurzout, wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan hart- en vaatziekten, in het bijzonder degenen die een hartaanval hebben gehad;
  • magnesiumsulfaat - een zout van zwavelzuur, wanneer het oraal wordt ingenomen, een sterk laxerend effect heeft, wordt vaak extern gebruikt, bijvoorbeeld voor ontspannende baden;
  • magnesiummalaat - appelzuurzout, verlicht vermoeidheid en spierpijn;
  • gechelateerd magnesium - bevat weinig Mg, maar wordt het snelst door het lichaam opgenomen, aangezien de biologische beschikbaarheid op het niveau van 90-95% ligt;
  • Magnesium L-threonaat - threonzuurzout, onlangs op de markt verschenen, verbetert slaap en geheugen.

Belangrijk! Magnesiumnitraat is een effectieve meststof, geen doseringsvorm.

Vormen van magnesium en hun opname

Het Mg-gehalte in de bereiding kan een persoon ver van de apotheek weinig vertellen. Er kan veel werkzame stof in een medicijn zitten, maar als het in een slecht toegankelijke vorm is, wordt slechts een klein deel opgenomen, de rest wordt uit het lichaam uitgescheiden. Magnesiumoxide behoort tot dergelijke medicijnen. Ook het sporenelement in zwavelzuurzouten wordt slecht opgenomen.

In zijn pure vorm heeft Mg over het algemeen een lage absorptiegraad - niet meer dan 45%. Maar hoe meer het lichaam magnesium nodig heeft, hoe beter het wordt opgenomen. Ongeacht de vorm. Als u magnesium nodig heeft, dat beter wordt opgenomen, moet u kiezen tussen citraat en chelaat. Sommige bronnen adviseren om lactaat en glycinaat aan de lijst toe te voegen.

Magnesium compatibiliteit

De interactie van Mg met andere chemische verbindingen is van groot belang bij het nemen van medicijnen. Ze kunnen elkaars actie versterken of assimilatie belemmeren. Daarom is het belangrijk om te weten met wat en hoe magnesium wordt opgenomen:

  • bij gelijktijdige inname van calcium en Mg moet een verhouding van 2: 1 in acht worden genomen, als het evenwicht verstoord is, worden beide elementen slecht opgenomen;
  • magnesium voorkomt het verlies van kalium, als het lichaam een ​​tekort heeft aan het eerste element, wordt het tweede te snel uitgescheiden;
  • vitamine B6 bevordert de verwerking van Mg door het lichaam;
  • compatibiliteit van magnesium met ijzer is twijfelachtig - het wordt aanbevolen om op verschillende tijdstippen te worden ingenomen.

Zowel een tekort als een teveel aan magnesium heeft een negatieve invloed op de gezondheid. Er is geen eenduidig ​​symptoom dat duidt op een onbalans in de Mg-balans in het lichaam. U moet aandacht besteden aan uw algehele welzijn en mensen die risico lopen, moeten regelmatig een speciale bloedtest ondergaan.

Gebrek aan magnesium

Magnesium is bij veel processen in het lichaam betrokken. Daarom kan zelfs iemand die regelmatig voedsel eet dat rijk is aan micronutriënten, een tekort hebben..

Symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam

  • vermoeidheid, prikkelbaarheid;
  • onvrijwillige spiertrekkingen;
  • stuiptrekkingen;
  • doof gevoel;
  • schending van het hartritme;
  • slapeloosheid.

Natuurlijk kunnen deze tekenen zelf zonder bloedtest betekenen dat de persoon hard heeft gewerkt, moe is en gewoon rust nodig heeft. Hier is om de reden voor de slechte gezondheid te achterhalen, en u moet een arts bezoeken.

Redenen voor magnesiumtekort

  • onjuiste voeding;
  • constante stress;
  • diuretica en sommige antibiotica nemen;
  • drugs- en alcoholgebruik;
  • nicotine en cafeïne;
  • onevenwichtige monodiëten;
  • aanzienlijke fysieke activiteit;
  • passie voor fastfood en verfijnde producten;
  • frequente diarree zonder compensatie met speciale dranken en dieet;
  • overtollig vet voedsel;
  • exorbitante passie voor snoep;
  • het gebruik van diuretica, laxeermiddelen en hormonale geneesmiddelen zonder medisch toezicht;
  • tekort aan B-vitamines.

Redenen voor een tekort aan magnesium bij vrouwen

  • hormonale anticonceptiva gebruiken;
  • zwangerschap en borstvoeding, wanneer de behoefte aan een sporenelement toeneemt.

Risico zijn:

  • oude mensen - met de leeftijd wordt magnesium minder uit voedsel opgenomen, het is noodzakelijk om medicijnen of voedingssupplementen te nemen;
  • kinderen - een groeiend lichaam heeft hoge doses van een sporenelement nodig, zelfs met de juiste voeding wordt het uitgescheiden tijdens actieve spellen en emotionele uitbarstingen;
  • patiënten met diabetes, obesitas;
  • mensen die lijden aan chronische ziekten van het endocriene systeem, maagdarmkanaal;
  • Symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam treden vaak op bij mannen en vrouwen met een instabiel zenuwstelsel.

Interessante feiten! Bij een tekort aan magnesium in bindweefsel en bloed verplaatst het lichaam daar een sporenelement uit de botten, waardoor ze kwetsbaar worden. Daarom moeten ouderen Mg-preparaten worden voorgeschreven, ongeacht hun welzijn en algemene toestand..

Overmaat magnesium

Symptomen van een teveel aan magnesium in het lichaam zijn bij het grote publiek erger bekend dan een tekort.

Symptomen van overtollig magnesium in het lichaam

  • oorzaakloze lethargie;
  • vertragen van de hartslag;
  • afname van de druk;
  • spier zwakte.

Het meest verschrikkelijke gevolg van een teveel aan sporenelementen in het lichaam is de remming van de activiteit van het cardiovasculaire systeem. In het ergste geval kan het leiden tot een hartstilstand..

Hoe magnesium in te nemen

De opname van Mg wordt verminderd na het eten van vet voedsel, cafeïne, grote hoeveelheden eiwitten, alcohol en roken. Daarom kan het medicijn het beste op een lege maag worden ingenomen. Als een sporenelement bedoeld is om de slaap te verbeteren, moet u, voordat u het gebruikt, gedurende ten minste 2-3 uur niet eten en drinken. Fruit, rauwe en gebakken groenten zonder olie, natuurlijke sappen worden zonder beperking gebruikt. Mg wordt het beste via de huid opgenomen in plaats van via het spijsverteringskanaal. Als u de keuze heeft om magnesium in te nemen - oraal of in de vorm van baden, zalven, lotions, bijvoorbeeld om spieren te ontspannen, moet u stoppen bij een van de laatste opties.

De dagelijkse dosis van een sporenelement voor elke persoon wordt individueel berekend. Een dokter, niet jezelf! Hij schrijft 10 tot 30 mg Mg per dag per kilogram spiermassa voor. De behandelingskuur is meestal 2 maanden, daarna moeten ze een pauze nemen. Hoe Mg te drinken voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, beslist alleen de arts. Ze kunnen niet deelnemen aan amateuroptredens. Voor kinderen wordt vaak vloeibaar magnesium B6 met een karamelaroma voorgeschreven, dat het gebrek aan niet alleen een sporenelement, maar ook een vitale vitamine compenseert..

Interessante feiten! Het bleek dat een van de processen die magnesium beïnvloedt, het vermogen is om te horen. Het wordt gebruikt om gehoorverlies door lawaai te voorkomen en te behandelen..

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium

Een sporenelement wordt niet door het lichaam aangemaakt, maar komt uit externe bronnen - samen met voedsel, water, medicijnen en voedingssupplementen. Het is met de verandering in het dieet en de rage naar fastfood dat een catastrofaal tekort daaraan onder de bevolking wordt veroorzaakt, wat in het midden van de vorige eeuw niet werd waargenomen..

Een lijst met voedingsmiddelen die het meeste magnesium bevatten:

  • zemelen;
  • pompoenpitten;
  • peulvruchten;
  • cacao;
  • noten;
  • ongepolijste rijst;
  • parelgort;
  • spinazie;
  • zeewier;
  • pinda;
  • gedroogd fruit.

Effectieve magnesiumpreparaten

Nu hebben zowel artsen als gewone mensen eindelijk aandacht besteed aan het Mg-gehalte in het lichaam. Maar het bleek een tweesnijdend zwaard te zijn - er waren zoveel medicijnen en voedingssupplementen dat het moeilijk is om erachter te komen zonder hulp van buitenaf. Iedereen weet waar magnesium B6 voor is, en niet meer.

  • Doppelherz asset bevat magnesium, foliumzuur, vitamines B. Verhoogt de efficiëntie, activeert de eigen afweer van het lichaam. Gebruikt bij de complexe therapie van hart- en vaatziekten.

Waarom heeft het lichaam magnesium nodig? Hoe je het ontbreken van een element kunt bepalen en hoe je het kunt vullen

Magnesium is een van de belangrijkste elementen voor onze gezondheid: het is betrokken bij ongeveer 300 processen van regulatie en metabolisme. Het ontbreken ervan kan natuurlijk alleen maar gevolgen hebben voor de gezondheidstoestand. Het is belangrijk om te weten dat magnesium niet in het menselijk lichaam wordt aangemaakt, maar van buitenaf - met voedsel en water.

Laten we analyseren waarvoor magnesium verantwoordelijk is in het menselijk lichaam, hoeveel het element moet binnendringen, wat de symptomen zijn van het tekort en hoe het magnesiumtekort in het lichaam kan worden gecompenseerd.

De waarde van magnesium voor het lichaam: het is niet te overschatten

De rol van magnesium in het lichaam kan niet in een paar woorden worden beschreven. Het neemt deel aan alle energieprocessen van het lichaam en is belangrijk voor het behoud van de gezondheid op elke leeftijd..

Magnesium is dus nodig voor een normale spijsvertering: het activeert enzymen, waardoor de afbraak en assimilatie van eiwitten plaatsvindt, de omzetting van vetten en koolhydraten in energie. De gezondheid van het botstelsel hangt grotendeels af van dit element. Het versterkt het niet alleen, maar verhoogt de opname van calcium, wat nodig is voor sterke botten. Bovendien is zonder de deelname van magnesium de synthese van immuuncellen onmogelijk..

Magnesium neemt deel aan de synthese van neurotransmitters (endorfines, catecholamines, neuropeptiden), biedt antioxiderende bescherming van neuronen. Daarom kan hij een tuner van het zenuwstelsel worden genoemd: hij reguleert emotionaliteit, gemoedstoestand, is verantwoordelijk voor normale slaap en prestaties.

De regulering van de bloeddruk is ook een zeer belangrijke functie van magnesium. Bovendien heeft het een cardioprotectieve werking en beschermt het het hart en de bloedvaten tegen zuurstofgebrek en coronaire hartziekte (IHD). Magnesium helpt gladde spiervezels (spieren van bloedvaten en inwendige organen) te ontspannen, remt de ontwikkeling van atherosclerose.

De voordelen van magnesium voor het lichaam zijn vooral merkbaar tijdens perioden van zwangerschap en menopauze, omdat het op dit moment extra ondersteuning nodig heeft. Voor vrouwen ouder dan 45 is aanvulling van magnesiumreserves noodzakelijk voor een normale hartfunctie en drukbeheersing, preventie van angina pectoris en ischemie, preventie van trombose, normalisatie van het zenuwstelsel, en ook om de verwerking van vetten en koolhydraten op een hoog niveau te houden, omdat er een risico op ontwikkeling is suikerziekte.

Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan magnesium met gemiddeld 20-25% toe; aanstaande moeders moeten het niveau constant in de gaten houden. Tranen, verhoogde prikkelbaarheid, depressie in de vroege stadia kunnen tekenen zijn van een tekort aan magnesium in het lichaam van een vrouw. Een tekort aan deze macronutriënt kan ook baarmoederhypertonie veroorzaken. Het behouden van de vereiste hoeveelheid magnesium in het lichaam van een zwangere vrouw is dus belangrijk voor haar welzijn en vooral voor de normale vorming van foetale orgaansystemen..

De dagelijkse behoefte van het lichaam aan magnesium is afhankelijk van geslacht, leeftijd en de intensiteit van lichamelijke activiteit:

  • baby's tot een jaar - 3-75 mg;
  • kinderen van één tot drie jaar oud - 80-150 mg;
  • kinderen van drie tot zeven jaar - 200 mg;
  • kinderen van zeven tot 11 jaar oud - 250;
  • adolescenten jonger dan 18 jaar - 300-400 mg;
  • mannen en vrouwen jonger dan 40 jaar - 350-400 mg;
  • zwangere vrouwen - 400-450 mg;
  • zogende moeders - 450 mg;
  • atleten tijdens de periode van verhoogde stress - tot 600 mg.

Symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam

Bijna 80% van de bevolking van grote steden heeft een tekort aan magnesium in het lichaam. Dit komt onder meer door uitputting van de bodem en voedselkwaliteit. Onze voorouders kregen de nodige vitamines en mineralen uit groenten, fruit, granen. Een modern persoon daarentegen, om dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen, moet drie keer meer van hetzelfde voedsel eten..

Regelmatige stress is ook de oorzaak van magnesiumtekort. Het magnesiumgehalte in het lichaam neemt ook af bij overmatig gebruik van calcium: het vervangt magnesium, is zijn antagonist. En overmatige consumptie van koffie, suiker en alcohol kan leiden tot een verslechtering van de opname van magnesium, waardoor de hoeveelheid magnesium in het bloed afneemt. De absorptie wordt negatief beïnvloed door aandoeningen van het maagdarmkanaal..

De belangrijkste tekenen van een tekort aan magnesium in het lichaam kunnen als volgt verschijnen:

    Ik wil "iets zoets"

Voedingsdeskundigen merken op dat bij een tekort aan magnesium de passie voor snoep toeneemt, vaak 'trekken' naar chocoladedesserts. Bovendien lijdt het zenuwstelsel bij een tekort aan magnesium: je wilt stress "grijpen", jezelf na een dag hard werken "prijzen" met iets lekkers. Maar onthoud: een grote hoeveelheid suiker verstoort de opname van de macronutriënt. Het blijkt een vicieuze cirkel te zijn, die zal helpen om niet in grote hoeveelheden zoet te breken, maar te voldoen aan de dagelijkse behoefte aan magnesium.

Moeilijk in slaap vallen

Slapeloosheid is een vrij veel voorkomende neurologische manifestatie van magnesiumtekort. Angst, negatieve gedachten, nerveuze opwinding verlaten een persoon niet, zelfs niet voor het slapengaan. Bovendien kunnen nachtmerries kwellen, kan overmatig zweten 's nachts optreden..

"... het doet pijn - niets helpt"

Bij een tekort aan magnesium, krampen, pijnlijke gevoelens in spieren en gewrichten, wordt hoofdpijn vaak verstoord en worden manifestaties van het premenstrueel syndroom intenser. Op het eerste gezicht kan onredelijke misselijkheid ook kwellen. Bovendien leidt een gebrek aan mineralen tot hoge bloeddruk..

Alles is vervelend

Angst, nervositeit en prikkelbaarheid kunnen ook wijzen op een tekort aan magnesium. Dergelijke aandoeningen ontstaan ​​doordat zenuwcellen opgewonden zijn en zonder de toevoer van magnesium niet langer kunnen ontspannen.

"Gevoelige" problemen

Een onvoldoende hoeveelheid magnesium in het lichaam veroorzaakt storingen in het maagdarmkanaal. Dit mineraal stimuleert de peristaltiek en handhaaft het zuur-base-evenwicht. Daarom zijn onder de meest voorkomende symptomen brandend maagzuur en obstipatie..

"Mijn batterij is bijna leeg"

Magnesium is verantwoordelijk voor het energiemetabolisme in cellen, de snelheid van de signaalstroom naar de hersenen, bescherming van neuronen, daarom is er bij een tekort aan het mineraal vaak een afname van de prestaties, een aanhoudend gevoel van vermoeidheid.

Hoe u het tekort kunt opvullen?

Chronisch magnesiumtekort kan leiden tot angst en depressie, diabetes mellitus, aritmieën, arteriële hypertensie, atherosclerose en osteoporose... En het is natuurlijk beter om uw dagelijkse inname van macronutriënten te controleren dan later voor een ernstigere ziekte te worden behandeld.

Groenten, fruit, andere producten

Plantaardig voedsel is bijzonder rijk aan magnesium: onbewerkte granen, vijgen, amandelen, noten, donkergroene groenten, bananen, granen en peulvruchten. Pompoenpitten, kefir, avocado, pure chocolade, kip, zeevruchten zijn ook nuttig. Zeewier is trouwens de leider in termen van niet alleen jodiumgehalte, maar ook magnesium: als je slechts 100 gram eet, kun je een derde van de dagelijkse behoefte van een macronutriënt krijgen.

Een extra wapen in de strijd tegen magnesiumtekort

Maar weinigen kunnen bogen op een uitgebalanceerd dieet. Daarom kunt u het dieet aanvullen met magnesiumsupplementen. U moet echter begrijpen dat dergelijke fondsen niet de volledige dagelijkse norm van de macronutriënt bevatten en, met een reeds bestaand tekort, machteloos zijn..

Om tekenen van magnesiumtekort in het lichaam te corrigeren, bevelen artsen medicijnen aan die speciale doses bevatten en die het mineraal tekort en de manifestaties ervan kunnen elimineren. De therapie wordt meestal binnen een maand uitgevoerd, de duur van de opname tijdens de zwangerschap wordt bepaald door de arts. Herhaalde cursussen zijn mogelijk indien nodig.

Vaak raden artsen aan om magnesium samen met vitamine B6 in te nemen, wat zorgt voor de meest volledige opname van de macronutriënt in de darm en de opname ervan in de cel..

Magnesium is dus betrokken bij bijna alle lichaamsprocessen en het handhaven van voldoende niveaus van het mineraal zal de ontwikkeling van veel ziekten helpen voorkomen. Al bij de eerste manifestaties van een tekort aan macronutriënten, zoals prikkelbaarheid, verhoogde vermoeidheid en een gevoel van gebrek aan energie, moeilijk in slaap vallen, kunnen medicinale magnesiumbevattende preparaten helpen. Het belangrijkste is om te onthouden: voordat u het gebruikt, moet u een specialist raadplegen.

Wat u kunt doen om een ​​magnesiumtekort op te vullen

Medicijnen "Magnelis B6" en "Magnelis B6 forte" kunnen helpen om het tekort aan magnesium in het lichaam op te vullen. De actieve ingrediënten - respectievelijk magnesiumlactaat en magnesiumcitraat - worden gemakkelijk opgenomen. De werking van het mineraal wordt versterkt door de aanwezigheid van vitamine B6 in de samenstelling.

"Magnelis B6" en "Magnelis B6 forte" zijn goedgekeurd voor gebruik bij volwassenen en kinderen, evenals tijdens de zwangerschap (zoals aanbevolen door een specialist). Magnelis B6 wordt aanbevolen voor kinderen vanaf zes jaar, Magnelis B6 forte - vanaf 12 jaar. Het is natuurlijk belangrijk om de instructies van uw arts strikt op te volgen. In de meeste gevallen is de aanbevolen opnameduur een maand.

Voor toelating tot de cursus produceert de fabrikant speciale verpakkingen "Magnelis B6" nr. 120 en "Magnelis B6 forte" nr. 60.

Het is handig om het geld te nemen - de tabletten zijn gecoat. Er zijn geen speciale bewaarcondities vereist, het is alleen belangrijk dat de temperatuur niet hoger wordt dan 25 ℃.

* Nummers van registratiecertificaten in het staatsregister van geneesmiddelen: "Magnelis® B6" - nr. ЛСР-008492/08 gedateerd 24 oktober 2008; "Magnelis® B6 forte" - nr. ЛП-003224 van 29 september 2015.

Magnesium is een van de belangrijkste elementen voor de hersenfunctie. Magnesiumtekort kan negatieve effecten hebben op de concentratie, het geheugen en de prestaties.

Magnesium verhoogt de stressbestendigheid.

Magnelis® Express Calm bevat magnesium en extracten van valeriaan, hop en passiebloem, die een mild rustgevend effect hebben.

Bij ernstige stress kan de behoefte van het lichaam aan magnesium toenemen.

Welke preparaten met kruidenextracten helpen om de slaap te normaliseren?

Magnelis® B6"- een extra bron van magnesium en vitamine B6 voor een spotprijs *.

* Volgens de database van Ikyuvia Solutions LLC in de Russische Federatie

Tijdens de zwangerschap klagen veel vrouwen over krampen in de benen. Vaak is het probleem gewoon een magnesiumtekort. Calcium hoopt zich dus op in spiercellen, waardoor ze samentrekken. Daarom is het belangrijk om het magnesiumtekort op tijd in te halen. Overigens kan zwelling van de benen ook het gevolg zijn van een teveel aan calcium..

Magnesium is een essentiële macronutriënt in het menselijk lichaam

Hallo lieve vrienden! Wist je dat 80% van de mensen die in grote steden wonen, een magnesiumtekort hebben? Waarom gebeurt dit? Is het zo eng? Laten we, om deze vraag te beantwoorden, uitzoeken waarom het menselijk lichaam magnesium nodig heeft..

  1. Wat is magnesium voor het lichaam??
  2. Dagtarief
  3. Wat gebeurt er in het lichaam bij gebrek aan een element
  4. Waarom is er een tekort??
  5. Hoe manifesteert een tekort zich?
  6. Wie zou magnesiumtekort moeten vrezen?
  7. Hoe de inhoud in het lichaam te verhogen?
  8. Magnesiumrijke voedingsmiddelen
  9. Redenen voor vergiftiging

Wat is magnesium voor het lichaam??

Magnesium is, samen met calcium, kalium en natrium, essentieel voor het goed functioneren van het menselijk lichaam..

  1. Levert energie aan cellen.
  2. Controles: metabolisme, eiwitvorming, voortplanting, reiniging.
  3. Reguleert de ontspannende functie van de spieren. Inclusief bloedvaten en hart.
  4. Beschermt ons tegen depressies. Het is een feit dat het een sleutelrol speelt bij het verhogen van het niveau van het gelukshormoon serotonine. Serotonine wordt geproduceerd in de hersenen. De hoeveelheid reguleert de eetlust en slaap, beïnvloedt de stemming.

Elke seconde neemt magnesium deel aan 300 biochemische processen in het menselijk lichaam. Een deel van hen:

  • normaliseert de bloeddruk;
  • reguleert de bloedsuikerspiegel;
  • bevordert de normale groei en ontwikkeling van het skeletstelsel;
  • zorgt voor de normale conditie van botten en tanden;
  • ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem;
  • voorkomt de vorming van stenen in de galblaas en nieren.

Dagtarief

Waarom het lichaam magnesium nodig heeft, hebben we uitgezocht. Een even belangrijk punt is het dagtarief. Het hangt af van de leeftijd, het geslacht en de fysieke conditie van de persoon.

Mannen hebben dagelijks 450 mg magnesium nodig. Vrouw - 325 mg. Tijdens zwangerschap en borstvoeding neemt de behoefte aan het element toe met 20-30% tot 340-355 mg.

Kinderen jonger dan 3 jaar - 80 mg, van 3 tot 8 jaar oud - 130 mg; van 9 tot 13-240 mg.

Meisjes van 14 tot 18 jaar oud - 360 mg, jongens van deze leeftijd iets meer - 410 mg.

Wat gebeurt er in het lichaam bij gebrek aan een element

Zestig procent van de magnesiumvoorraden in het lichaam bevindt zich in de botten. De rest zit in de spieren, bloedvaten, hart, intercellulaire vloeistof.

Als het lichaam een ​​gebrek aan een macronutriënt begint te ervaren, beginnen er ernstige problemen.

  1. Het is onmogelijk om kalium en calcium vast te houden zonder magnesium in menselijk bloed..
  2. Als er een gebrek is aan een macronutriënt, leent het lichaam dit van de botten. Dit leidt tot de ontwikkeling van osteoporose.
  3. Er treden ernstige hartafwijkingen op. De spieren en bloedvaten van het hart worden zeer prikkelbaar. Het hartritme is verstoord en de bloedvaten worden smaller.

Uit het onderzoek bleek dat de oorzaak van hartaanvallen bij mensen van 20 tot 30 jaar in 50% van de gevallen juist het gebrek aan magnesium is..

Waarom is er een tekort??

Er kunnen veel redenen zijn. Het is noodzakelijk om elk specifiek geval te behandelen. Onder de meest voorkomende:

  • ziekten van het spijsverteringsstelsel;
  • drugsmisbruik of regelmatig gebruik van medicijnen voor chronische ziekten;
  • chemische additieven in voedsel;
  • overtollige vetten, calcium, fytine in voedsel
  • GGO-producten;
  • overmatige fysieke en mentale stress;
  • spanning;
  • zwangerschap;
  • chronisch alcoholisme.

Hoe manifesteert een tekort zich?

Vaak zijn mensen zich niet bewust van het ontbreken van een macronutriënt.

Een of meer van de volgende symptomen kunnen duiden op een probleem in het lichaam:

  1. beenkrampen;
  2. slapeloosheid;
  3. spierspasmen en pijn;
  4. prikkelbaarheid;
  5. depressie;
  6. hypertensie;
  7. chronische vermoeidheid;
  8. verhoogde bloeddruk;
  9. frequente hoofdpijn, migraine;
  10. verhoogde hartslag;
  11. buikkrampen;
  12. haaruitval en broze nagels;
  13. verlies van eetlust;
  14. constipatie;
  15. onaangename lichaamsgeur;
  16. gevoelloosheid van de ledematen, tintelingen, kippenvel
  17. osteoporose.

Wie zou magnesiumtekort moeten vrezen?

Risico zijn:

  • mensen die lijden aan gastro-intestinale stoornissen;
  • patiënten met diabetes type 2;
  • de ouderen;
  • lijden aan alcoholafhankelijkheid;
  • zwangere vrouw;
  • koffie misbruikers.

Magnesiumtekort kan genetisch bepaald zijn. Als een element slecht door het menselijk lichaam wordt opgenomen, is de kans groot dat zijn kinderen met dit probleem te maken krijgen..

Hoe de inhoud in het lichaam te verhogen?

In de regel is er bij een gezonde levensstijl en de afwezigheid van ziekten geen gebrek aan magnesium in het lichaam. Als een dergelijk probleem zich voordoet, heroverweeg dan het voedselsysteem, de levensstijl. Laat u medisch onderzoeken.

De resultaten van een onderzoek door Franse biologen hebben aangetoond dat het bloed van uitgeruste mensen meer magnesium bevat dan het bloed van vermoeide mensen..

Wanneer een persoon geïrriteerd is, brandt magnesium in het lichaam uit. Leer kalm te reageren op onaangename gebeurtenissen. Wat er ook gebeurt - gezondheid is duurder!

Magnesiumrijke voedingsmiddelen

Het menselijk lichaam is niet in staat magnesium te synthetiseren. Daarom wordt het niveau voornamelijk gehandhaafd door voeding. Er zijn veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit element. Neem ze gerust op in uw dieet. Tip in de onderstaande tabel:

De naam van het productMagnesiumgehalte per 100 gPercentage dagelijkse behoefte
Rijstzemelen800 mg200%
Zeewier768 mg192%
Sesam540 mg135%
Pompoenpitten534 mg134%
Watermeloen zaden520 mg130%
Tarwezemelen448 mg112%
Pure chocolade327 mg82%
Zonnebloempitten (zaden)317 mg79%
Cashewnoten270 mg68%
Boekweit (graan)258 mg65%
Pijnboompitten251 mg63%
Boekweitmeel251 mg63%
Haverzemelen235 mg59%
Amandel234 mg59%
Sojabonen (graan)226 mg57%
Boekweitgrutten (ongemalen)200 mg50%
Pinda182 mg46%
Zonnebloem halva178 mg45%
Mash174 mg44%
Zeewier170 mg43%
Magere melkpoeder160 mg40%
Hazelnoot160 mg40%
Boekweitgrutten (gaar)150 mg38%
Gerst (graan)150 mg38%
Melkpoeder 15%139 mg35%
Haver (graan)135 mg34%
Bittere chocolade133 mg33%
Rode korrelige kaviaar129 mg32%
Havervlokken "Hercules"129 mg32%
Kikkererwten126 mg32%
Pistachenoten121 mgdertig%
Okkernoot120 mgdertig%
Makreel97 mg24%
Soja86 mg22%
Spinazie79 mg20%
Afb68 mg17%
Rijst (bruin)44 mgelf%
Avocado29 mg7%
Banaan27 mg7%
Yoghurt (vetarm)19 mgvijf%

In ernstige gevallen zullen vitamine-mineraalcomplexen en medicijnen helpen om het tekort aan dit metaal aan te vullen. Overschrijd echter niet de aanbevolen dosis als u medicijnen gebruikt..

Bijzondere voorzichtigheid is geboden bij mensen met nierfalen.!

Redenen voor vergiftiging

Een teveel aan magnesium in het lichaam is een zeldzaam verschijnsel. De reden is simpel: de nieren van een gezond persoon verwijderen onmiddellijk het overtollige bedrag.

Vergiftiging met een element is in verschillende gevallen mogelijk:

  • met de introductie van geneesmiddelen die magnesium bevatten, intraveneus;
  • disfunctie van de nieren of bijnieren;
  • een aantal ernstige ziekten - aanhoudend gebrek aan schildklierhormonen, leukemie, myeloom.

In al deze gevallen is verplichte medische hulp vereist..

Overdosering kan leiden tot een verlaging van de bloeddruk, misselijkheid en braken. In ernstige gevallen - tot een afname van reflexen, moeilijkheden en zelfs verlamming van de ademhaling, hartstilstand.

Als u weet waarvoor het lichaam magnesium nodig heeft, moet u er alles aan doen om het daar te maken, en in de vereiste dosis. Gezondheid is een geschenk van het lot! Om het te behouden, is het zinvol om fastfood op te geven ten gunste van goede voeding, om de levenshouding te heroverwegen.

Ik stel voor om een ​​interessante video over het onderwerp te bekijken.

De rol van magnesium in het menselijk lichaam

waarom heeft het lichaam magnesium nodig?

Het is moeilijk om je op het werk en 's nachts te concentreren
het is onmogelijk om in bed in slaap te vallen - alle schapen worden geteld, alle gedachten worden veranderd en geagiteerd en geagiteerd
niet passeren, in slaap vallen
werkt niet.

De rol van magnesium in het menselijk lichaam

Het is moeilijk om je op het werk te concentreren en 's nachts is het onmogelijk om in bed in slaap te vallen - alle schapen worden geteld, alle gedachten worden veranderd, maar de nervositeit en opwinding gaan niet over, het is onmogelijk om in slaap te vallen.

Het lijkt erop dat elke tweede inwoner van een grote stad deze typische set heeft:

En mijn hart klopt als een haas.
En het gebeurt, je dommelt gewoon in,
alsof hij zijn been verkrampt, en dat is alles, de slaap als met de hand verdwijnt. Zelfs onbeduidende stress is verontrustend en na de ervaring is het niet mogelijk om lange tijd te kalmeren
en ik wil van hoek naar hoek rennen.

De stress gaat voorbij, we troosten onszelf. We moeten de uitdagingen van het leven de hele tijd het hoofd bieden, dus accepteren we de symptomen en schrijven we onszelf kalmerende kruiden voor
en vakantie
op zee en vermoed niet eens dat dit allemaal te wijten kan zijn aan een magnesiumtekort.

Maar er is een klassieke reeks symptomen die gepaard kunnen gaan met magnesiumtekort 1: angst, krampen, toevallen en tics, en een snelle hartslag. Dit alles kan meestal worden verergerd door hoofdpijn, slapeloosheid, verhoogde prikkelbaarheid, frequente stemmingswisselingen
en chronische vermoeidheid.

Waarom we magnesium missen

Eeuwenlang zelfs mensen
hoefde niet na te denken
over hoe u de hoeveelheid magnesium die via water en voedsel het lichaam binnenkomt, kunt beheersen.
Maar hoe meer de voedingsindustrie zich ontwikkelde, hoe minder het element werd
in het westerse dieet.

De hoeveelheid magnesium in groenten
en fruit dat industrieel werd verbouwd op kunstmest nam sterk af
in de afgelopen 50 jaar 11:

Hoe magnesiumtekort de gezondheid beïnvloedt

Het lichaam van een volwassene bevat alleen
21-28 gram magnesium (ongeveer een eetlepel!) 1. Magnesium verwijst in dit geval naar stoffen die
niet gesynthetiseerd in het lichaam
en moet van buiten komen. Maar toch
met zijn deelname eiwitten worden gevormd, het is nodig voor het werk van spieren en het zenuwstelsel, reguleert de bloedsuikerspiegel
en druk 1.

Naast de bovengenoemde symptomen neemt het magnesiumtekort toe
risico op coronaire hartziekte. Er kan een langdurige storing in het element optreden
met hypertensie, atherosclerose

en oncologische ziekten, diabetes, hartinfarct

en herseninfarct 1.

Bij kinderen is het ontbreken van voldoende van een stof in de voeding een risicofactor voor het ontstaan ​​van autisme, dyslexie, afwijkend gedrag, ADHD 1.

magnesium voor kinderen

laten we zeggen stop stress!

waarom magnesium vooral bij vrouwen nodig is

Daarom moet u opletten
de symptomen die eerder zijn beschreven. Vooral tijdens periodes waarin de hormonale achtergrond verandert: tijdens de puberteit,
tijdens de zwangerschap,
in de climacterische periode.

4 van de 5

Het gebruik van orale anticonceptiva heeft ook invloed op de magnesiumspiegels: 40% van de vrouwen die ze gebruiken, heeft een tekort aan micronutriënten
reeds drie maanden na aanvang opname 1. Trouwens, met een tekort aan magnesium is het premenstrueel syndroom acuter -
en het verlangen naar chocolade neemt toe (wetenschappelijk
bewezen feit) 2, 12.

4 van de 5

waarom zwanger

Hoe magnesium is gerelateerd
met stress

We begonnen met te zeggen dat veel mensen de symptomen van magnesiumtekort toeschrijven aan stress..
En vaak hebben ze gelijk, want stress en magnesiumtekort zijn onderling samenhangende processen die elkaar versterken 1.

hoe te beheren

Het lichaam ervaart veel stress als stress, inclusief routine,
en gezellige evenementen. Enkele maanden voorbereiding op de bruiloft
of een aanhoudend conflict
met een manager, een zeer groot volume - zelfs de meest geliefde - aan werk,
moeilijke leeftijd
bij een kind - dit kan allemaal onmerkbaar van invloed zijn

en een destabiliserende factor 5.

Veel mensen denken dat stress alleen emotionele uitingen heeft: angst, prikkelbaarheid, nervositeit, depressieve gevoelens. Maar lichamelijke symptomen zoals verhoogde vermoeidheid, spierspanning, tics en krampen kunnen een gevolg zijn van chronische stress 6.

Onderzoek toont aan dat het aanvullen van magnesiumtekort kan helpen bij het bestrijden van emotionele problemen,

en met fysieke manifestaties van stress. Magnesium helpt

niet alleen terugkomen
in goede psycho-emotionele vorm,
maar vecht ook tegen de afname van kracht 7, 8.

HOE EEN MAGNESIUMGEBREK TE BEPALEN EN TE VERVANGEN

Het magnesiumgehalte in het lichaam wordt bepaald met serumtesten
en urine. Maar sinds het element
bevat voornamelijk
in botten, vaak cijfers

verstrek onvoldoende informatie op laboratoriumformulieren 9.

Daarom worden in de therapeutische praktijk vaak gespecialiseerde tests gebruikt om de symptomen van een patiënt te analyseren 1. Het is belangrijk om uw lichaam te leren voelen

en luister naar zijn aanwijzingen. Toegegeven, wat het lichaam dan fluisterde, moet je de dokter vertellen en niet onafhankelijk interpreteren.

Een systematisch gezond dieet helpt de elementniveaus op peil te houden.

Magnesium

De inhoud van het artikel:

Een tekort aan mineralen in het lichaam kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Daarom moet u de voorraden met noodzakelijke voedingsstoffen constant controleren en aanvullen. Een van de belangrijke elementen is magnesium. Het effect op het menselijk lichaam wordt al meer dan 250 jaar bestudeerd. Maar de praktische kant van deze kwestie blijft tot op de dag van vandaag relevant, ondanks talrijke bewijzen.

Magnesium (Mg) is een element van het periodiek systeem van Mendelejev, een van de meest voorkomende componenten in de natuur. Een simpele substantie, een licht zilverachtig metaal met een karakteristieke glans. Bij contact met de omgeving wordt het zuivere metaal onmiddellijk bedekt met een oxidefilm, die alleen wordt vernietigd bij sterke verhitting tot ongeveer 600 graden. Daarom zijn legeringen van dit element een constructiemateriaal in de ruimte-, luchtvaart- en auto-industrie vanwege de lichtheid en sterkte van het materiaal..

Magnesium komt in grote hoeveelheden voor in de vorm van opgeloste zouten in zeewater. Ook opgenomen in gesteenten en mineralen in de aardkorst. In laboratorium- en industriële omstandigheden kan een zuivere stof worden verkregen door elektrolyse van een gesmolten zout van dit metaal. Na de reactie wordt het bovendien gezuiverd van onzuiverheden.

Magnesiumverbindingen zijn niet giftig, maar er zijn uitzonderingen - dit zijn zouten van blauwzuur, waterstofrazoëzuur, chroomzuur en fluorwaterstofzuur. Ook maakt het biogene element deel uit van de weefsels van dieren en plantenorganismen. Het is een cofactor van vele enzymatische reacties en een leidende verbinding in het proces van fotosynthese..

De functies van magnesium in het menselijk lichaam

In het menselijk lichaam is magnesium aanwezig in de vorm van ionen (Mg2 +). De hoeveelheid kan worden aangevuld met water, zout, voedsel.

Belangrijke functies van magnesium in het lichaam:

  • vorming, groei en verdere ontwikkeling van botweefsel, regulering van botdichtheid;
  • deelname aan de controle en overdracht van zenuwimpulsen van het centrale zenuwstelsel naar het hele lichaam;
  • activering en synthese van de belangrijkste enzymen die nodig zijn voor het versnelde verloop van metabolische processen;
  • assimilatie van basische organische en anorganische verbindingen door het spijsverteringsstelsel;
  • productie van adenosinetrifosforzuur, dat energie aan het lichaam levert;
  • zuurstof transporteren, bloedsuikerspiegels stabiliseren, de afzetting van cholesterolplaques voorkomen;
  • normaal verloop van zwangerschap, bevalling en ontwikkeling van de foetus;
  • preventie van manifestaties van ziekten van het urogenitale systeem, de afzetting van stenen in de kanalen.

Bij consumptie wordt een deel van de stof in de maag opgenomen en de resterende ionen komen in de darm en, na reactie met verbindingen van alkalimetalen en vetzuren, in het bloed en de lever. Het spijsverteringssysteem kan maximaal 45% magnesium per keer opnemen, de rest wordt ongewijzigd uit het lichaam uitgescheiden.

De voordelen van magnesium voor het lichaam

De voordelen van magnesium voor het lichaam liggen in het feit dat het deelneemt aan veel chemische reacties van het metabolisme om de menselijke vitaliteit te behouden. Het is vooral nuttig voor botten en gewrichten, omdat met zijn tekort eerst osteoporose ontstaat, tandglazuur wordt vernietigd, calcium uit de botten wordt gewassen.

Naast het versnellen van de groei en versterking van botweefsel, heeft magnesium een ​​gunstig effect op andere orgaansystemen:

  • normaliseert de bloedglucosespiegels;
  • coördineert het hartritme, verlaagt de bloeddruk;
  • helpt pijn in gewrichten en spieren te voorkomen;
  • optimaliseert de conditie van tanden, glazuur;
  • elimineert chronische vermoeidheid en frequente migraine;
  • voorkomt overmatige kalkafzetting in het lichaam in de vorm van stenen in de galblaas, nieren;
  • reinigt het lichaam van gifstoffen en gifstoffen, neutraliseert het effect van schadelijke stoffen;
  • herstelt na chemotherapie en radiotherapie;
  • helpt bij het wegwerken van pijn tijdens de menstruatie;
  • verhoogt de afweerreactie van het lichaam bij aandoeningen van de luchtwegen: astma, bronchitis, emfyseem;
  • versnelt weefselgenezing na kneuzingen, verwondingen, brandwonden;
  • verbetert de conditie van de huid door de activering van de productie van collageen;
  • handhaaft een normaal zenuwstelsel, verlicht depressie, agressie, nervositeit.

Elke cel heeft magnesium nodig voor normale prestaties, energieproductie, eiwitsynthese en onderhoud van genen.

Magnesium schade

De schade van magnesium aan het lichaam is minimaal en het kan zich alleen manifesteren in het geval van irrationele inname met onverenigbare medicijnen, met zijn overmaat en tekort.

De combinatie van magnesium met bepaalde medicijnen kan een negatief effect hebben op het lichaam:

  1. Wanneer magnesium samen met antibiotica wordt gebruikt, verslechtert de spierarbeid, veelvuldige pijnen, vermoeidheid.
  2. Bij het gebruik van metaal- en diabetesmedicatie bestaat het risico de bloedsuikerspiegel aanzienlijk te verlagen.
  3. Geneesmiddelen voor de normalisatie van het systeem van het hart en de bloedvaten van activiteit in combinatie met metaal kunnen de werking van de hartspier nadelig beïnvloeden.

Magnesium is een van de nuttige stoffen en is praktisch niet schadelijk voor het lichaam. Maar voordat u het als voedingssupplement inneemt, moet u uw arts raadplegen en zijn instructies volgen..

Dagelijkse hoeveelheid magnesium

De dagelijkse inname van magnesium voor een volwassene kan variëren van 350 tot 800 mg. De reden voor dit verschil is dat veel mensen een hogere dosis nodig hebben. Deze indicator wordt bepaald afhankelijk van de individuele en leeftijdskenmerken van het organisme..

Er is een aanzienlijke hoeveelheid magnesium nodig:

  • kinderen, adolescenten tijdens de periode van actieve groei;
  • zwangere vrouwen die borstvoeding geven;
  • mensen met meer zweten;
  • patiënten die hersteld zijn van een ernstige ziekte en zich in het stadium van herstel bevinden;
  • misbruikers van alcoholische dranken en het gebruik van verdovende middelen;
  • mannen en vrouwen die sterke fysieke en emotionele stress ervaren.

De dagelijkse dosis magnesium moet worden verlaagd in geval van nierinsufficiëntie, falen van hun functioneren.

Het is mogelijk om de dagelijkse behoefte aan magnesium voor het lichaam te bepalen, afhankelijk van individuele kenmerken, aan de hand van het gehalte aan het element in het bloed, na het doorstaan ​​van de tests.

De optimale mineralenindex is:

  • 0.7-10.5 - voor personen ouder dan 20 jaar;
  • 0,7-0,91 - bij adolescenten van 12 tot 20 jaar oud;
  • 0,7-0,86 - voor kinderen van 2-12 jaar;
  • 0,62-0,95 - in de leeftijdscategorie tot 6 jaar.

Voordat u het dieet aanpast, is het belangrijk om de hoeveelheid van een waardevolle stof in het lichaam te kennen om vitale functies en processen te verbeteren.

Overtollig magnesium in het lichaam

Magnesium kan niet alleen uit voedsel worden verkregen, maar ook uit speciale vitaminecomplexen, waarvan een groot aantal in apotheken wordt aangeboden.

Houd er tegelijkertijd rekening mee dat een irrationele inname van een voedingsadditief de gezondheid negatief kan beïnvloeden en vervolgens een aantal bijwerkingen kan veroorzaken:

  • schending van de stabiele werking van het maagdarmkanaal, problemen met ontlasting, diarree, misselijkheid, braken;
  • constant gevoel van dorst;
  • vervorming van de schildklier;
  • veranderingen in de werking van het zenuwstelsel, gebrek aan goede controle van bewegingen, spraak, een constant gevoel van uitputting en slaperigheid;
  • trillende ledematen en spierzwakte;
  • uitdroging van de slijmvliezen van mond en neus, verminderde ademhalingsfunctie;
  • bloeddruk verlagen;
  • afzetting van zouten, vorming van nierstenen en galwegen;
  • schending van de menstruatiecyclus, ernstige pijn, stemmingswisselingen;
  • verslechtering van de huidconditie, schilfering en ontwikkeling van ontstekingsprocessen, evenals haarbreekbaarheid.

Magnesium is niet in staat het lichaam ernstig te schaden en tot op heden is er geen enkel geval van overtollig magnesium in het lichaam geweest met een fatale afloop..

Gebrek aan magnesium in het lichaam

Gebrek aan magnesium in het lichaam (hypomagnesiëmie) kan optreden als gevolg van genetische afwijkingen en sommige erfelijke pathologieën:

  • schending van de overdracht van magnesium door celmembranen, wat vervolgens de eiwitsynthese vertraagt;
  • destabilisatie van het proces van opname en reabsorptie van dit metaal in de nieren, niertubulopathie;
  • onstabiele opname van het element in het darmkanaal.

Naast oorzaken die verband houden met genetische problemen in het lichaam, kan magnesiumtekort het gevolg zijn van het volgende:

  1. Onevenwichtige voeding, voeding, vasten.
  2. Overtreding van metaalabsorptie als gevolg van ziekten van het maagdarmkanaal, pancreatitis, wormen, het effect van hoge stralingsniveaus.
  3. Overvloedige uitscheiding van magnesium na borstvoeding, toegenomen zweten, misbruik van laxeermiddelen, alcohol en cafeïne, diarree.
  4. Endocriene systeempathologieën, namelijk diabetes mellitus en schildkliermisvorming.
  5. Epilepsie.
  6. Rachitis.
  7. Het gebruik van bepaalde medicijnen: diuretica, geneesmiddelen tegen tuberculose, insuline, glycosiden, immunosuppressiva.

Hypomagnesiëmie kan worden geïdentificeerd door de aanwezigheid van bepaalde symptomen:

  • hoofdpijn, duizeligheid, nervositeit, traagheid, verwarring;
  • pijn, spiertrekkingen in de cervicale, gezichts-, schouder- en spieren nabij de wervelkolom;
  • cardiopalmus;
  • misselijkheid, braken, diarree;
  • spasmen van de baarmoeder en urinewegen;
  • paresthesie, gevoelloosheid van handen, benen.

Een tekort aan mineralen kan het lichaam schaden en verschillende ziekten veroorzaken. Daarom wordt aanbevolen om de hoeveelheid te controleren en de ontvangst correct te verdelen.

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium

Om de hoeveelheid magnesium in het lichaam aan te vullen, is het belangrijk om het dieet te reguleren of daarnaast farmaceutische preparaten te gebruiken.

Plantaardig voedsel dat magnesium bevat:

  • greens: kool, spinazie;
  • donkere chocolade;
  • bananen, avocado's;
  • vettige vis;
  • noten en granen;
  • peulvruchten: bonen, erwten, sojabonen, linzen;
  • tofu;
  • pompoenpitten, lijnzaad, zonnebloempitten.

Naast voeding kun je magnesium binnenkrijgen door regelmatig gebruik van vitaminecomplexen, namelijk Magne B6, Magnesiumsulfaat, Magnesiumoxide, Magnesiumchloride, Vitrum.

Magnesium tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap ondergaat het vrouwelijk lichaam veel veranderingen, waardoor ook de behoefte aan magnesium toeneemt. Het heeft een positief effect op de gezondheid van de aanstaande moeder en neemt actief deel aan de vorming van het embryo. Het is moeilijk om met behulp van tests het magnesiumtekort in het lichaam van een zwangere vrouw te bepalen..

Daarom wordt een dergelijk probleem vaker herkend door oppervlakkige symptomen:

  • prikkelbaarheid, verhoogde prikkelbaarheid van het zenuwstelsel;
  • spierkrampen;
  • cardiopalmus.

Magnesiumtekort kan een verminderde ontwikkeling van interne organen, botten en gewrichten van de foetus veroorzaken, en bij een zwangere vrouw - verlies van uterustonus en spierruptuur tijdens de bevalling.

Magnesium voor kinderen

Het kind zal in zijn eentje de oorzaak van de malaise niet kunnen achterhalen en in detail over de symptomen kunnen vertellen.

Daarom moeten ouders letten op de tekenen van een tekort aan magnesium in het lichaam van hun kinderen:

  • aanhoudende slaperigheid, zelfs met een gereguleerd normaal schema;
  • droge huid, kwetsbaarheid van nagels, haar;
  • frequente hoofdpijn;
  • schending van het ritme van het hart, warmteregulatie;
  • plotselinge stemmingswisselingen;
  • slechte academische prestaties, verlies van interesse in alle activiteiten en hobby's.

De gunstige eigenschappen van magnesium zijn belangrijk voor schoolkinderen, omdat ze tijdens het schooljaar met verhoogde mentale stress worden geconfronteerd. De aanwezigheid van dit sporenelement in de voeding helpt hen om oplettend te zijn, problemen sneller op te lossen en rustiger op problemen te reageren..

Magnesium is een element dat het menselijk leven verzekert. Het wordt beschouwd als het op een na belangrijkste metaal in cellen, dat als regulator dient in bijna alle metabolische processen. Daarom is het belangrijk om de hoeveelheid ervan in het lichaam constant aan te vullen voor de normale functionaliteit van alle orgaansystemen..

Meer Over Tachycardie

Als u een hersenziekte vermoedt, worden instrumentele onderzoeken aanbevolen. Patiënten krijgen eeg en reg voorgeschreven, die worden gekenmerkt door een hoog niveau van informatie-inhoud.

Verhoogde bloedglucose (of hyperglykemie) is een pathologische aandoening die niet alleen kan optreden bij patiënten bij wie diabetes mellitus is vastgesteld.

Decodering van een algemene bloedtest bij kinderen - interpretatie van de resultaten van de meest gebruikelijke laboratoriumtest, met vermelding van de gezondheidstoestand van patiënten, beginnend vanaf 1 dag van het leven en eindigend met 16 jaar.

Overweeg de kenmerken van lage of lage bloeddruk, wat is het gevaar, oorzaken, symptomen en tekenen van hypotensie, wat u thuis kunt doen als het beter is om een ​​ambulance te bellen.