Hypodynamie

Hypodynamie (gebrek aan mobiliteit) is een pathologische aandoening die zich ontwikkelt met een aanzienlijke beperking van fysieke activiteit en leidt tot disfunctie van het bewegingsapparaat, het cardiovasculaire systeem, het maagdarmkanaal en de luchtwegen, enz..

Mobiliteit is een natuurlijke eigenschap van een persoon, die ligt in zijn vermogen om krachtige activiteiten uit te voeren. De belangrijkste functies van fysieke activiteit zijn:

  • homeostase handhaven;
  • het behouden van de tonus van spieren, bloedvaten en daarmee de normale werking van het lichaam;
  • ontwikkeling van individuele capaciteiten en eigenschappen;
  • het bereiken van een hoog motorisch effect (sport, arbeidsvaardigheden).

Als gevolg van de technologische vooruitgang sinds het begin van de vorige eeuw is het aandeel van fysieke arbeid in het menselijk leven met 150-200 keer afgenomen. Tegelijkertijd nam de mortaliteit door cardiovasculaire pathologieën ongeveer 6 keer toe. De prevalentie van hypodynamie neemt toe als gevolg van verstedelijking, mechanisatie en automatisering van werk en het dagelijks leven, en een toenemende rol van communicatiemiddelen in de moderne samenleving. Volgens sommige onderzoeken leidt een toename van lichamelijke activiteit tot een afname van de incidentie van ziekten met ongeveer 45%.

Met tijdige maatregelen is de prognose gunstig, de meeste pathologische veranderingen veroorzaakt door hypodynamie als gevolg van een ongezonde levensstijl zijn omkeerbaar.

Oorzaken en risicofactoren

Lichamelijke inactiviteit kan worden veroorzaakt door objectieve redenen, bijvoorbeeld handicap, ernstige en langdurige ziekte. Maar in de meeste gevallen wordt het geassocieerd met een onjuiste levensstijlorganisatie of zittend werk..

De belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van hypodynamie zijn onder meer:

  • onvoldoende fysieke activiteit;
  • overgewicht;
  • psychische stoornissen;
  • somatische ziekten;
  • genetische factoren;
  • intra-uteriene foetale hypoxie;
  • geboortetrauma;
  • slechte gewoontes.

Vormen van hypodynamie

Er zijn de volgende hoofdvormen van hypodynamie:

  • hypo-energie - gebrek aan totaal bewegingsbereik en hun aantal;
  • hypokinesie - gebrek aan verschillende bewegingen;
  • hypotensie - gebrek aan kwaliteit van bewegingen en hun intensiteit.

Symptomen van hypodynamie

Symptomen van hypodynamie verschijnen geleidelijk. Deze omvatten toenemende vermoeidheid, snelle vermoeidheid, verminderde prestaties, slaapstoornissen, toegenomen onredelijke nervositeit, regelmatige hoofdpijn van verschillende intensiteit, verhoogd risico op fracturen, gewichtstoename, kortademigheid met weinig lichamelijke inspanning, rugpijn. Vrouwen kunnen anorgasmie ontwikkelen, mannen kunnen erectiestoornissen ontwikkelen..

Door onvoldoende fysieke activiteit nemen krachtindicatoren af, nemen het volume en de massa van spieren af, worden neuro-reflexverbindingen verstoord, wat kan leiden tot de ontwikkeling van vegetatieve-vasculaire dystonie, depressieve aandoeningen. Bij een lang verloop van het pathologische proces neemt de botmassa geleidelijk af, waardoor de functies van de wervelkolom en gewrichten worden aangetast. Door de verzwakking van het ligamenteuze apparaat treden tussenwervelschijven op. Bij patiënten met lichamelijke inactiviteit is er in de regel een verhoging van de hartslag, zowel tijdens lichamelijke inspanning als in rust, evenals een verhoging van de bloeddruk.

Correctie van een pathologische aandoening, naast een geleidelijke toename van fysieke activiteit, omvat fysiotherapiemethoden, massage, dieettherapie.

Kenmerken van het beloop van hypodynamie bij kinderen

Lichamelijke inactiviteit bij kinderen kan zich uiten in slaperigheid, lethargie, verminderde mentale vermogens, vertraagde fysieke ontwikkeling, zwaarlijvigheid, weigering om met andere kinderen te communiceren en te spelen, lage schoolprestaties, de ontwikkeling van mentale stoornissen.

Diagnostiek

De diagnose van hypodynamie is gebaseerd op de gegevens die zijn verkregen tijdens het verzamelen van klachten en anamnese. Om de ernst van de complicaties die zich hebben ontwikkeld te bepalen, nemen ze hun toevlucht tot een objectief onderzoek van de patiënt, evenals instrumenteel (röntgenonderzoek, echografische diagnostiek, computertomografie, enz.) En laboratorium (algemene bloed- en urineanalyse, biochemische bloedanalyse, enz.) waarvan het volume wordt bepaald door de bestaande pathologie.

Behandeling

Bij hypodynamie, die zich ontwikkelde tegen de achtergrond van een somatische ziekte, is allereerst behandeling van het onderliggende pathologische proces vereist. Het is ook noodzakelijk om de ongunstige factoren die hebben bijgedragen aan de ontwikkeling van hypodynamie te elimineren..

Correctie van een pathologische aandoening, naast een geleidelijke toename van fysieke activiteit, omvat fysiotherapiemethoden, massage, dieettherapie. Om de functies van organen en lichaamssystemen te herstellen in geval van lichamelijke inactiviteit, wordt aanbevolen:

  • fysiotherapie-oefeningen - u moet ermee beginnen, vooral met lichamelijke inactiviteit die zich heeft ontwikkeld tegen de achtergrond van somatische ziekten;
  • aërobe fysieke activiteit (stevig wandelen, hardlopen, badminton, tennis, skiën);
  • krachtoefeningen;
  • rekoefeningen voor spieren en ligamenten.

Bij lichamelijke inactiviteit die zich heeft ontwikkeld tegen de achtergrond van psychische problemen, wordt aanbevolen om samen te werken met een psycholoog of psychotherapeut. Zowel kinderen als volwassenen worden aanbevolen buitenspellen, sport of dans, toerisme.

Volgens sommige onderzoeken leidt een toename van lichamelijke activiteit tot een afname van de incidentie van ziekten met ongeveer 45%.

Mogelijke complicaties en gevolgen van hypodynamie

Tot de belangrijkste gevolgen van hypodynamie behoren spieratrofie, verminderde coördinatie van bewegingen, myofasciale syndromen, osteoporose, osteoartritis, osteochondrose, stofwisselingsstoornissen, arteriële hypertensie, ischemische hartziekte, gastro-intestinale aandoeningen, chronische obstructieve longziekte, obesitas, atherosclerose, insulineresistentie. Deze pathologische aandoeningen leiden tot een afname van de levensverwachting..

Voorspelling

Met tijdige maatregelen is de prognose gunstig, de meeste pathologische veranderingen veroorzaakt door hypodynamie als gevolg van een ongezonde levensstijl zijn omkeerbaar.

Preventie van hypodynamie

De belangrijkste maatregelen om hypodynamie te voorkomen zijn:

  • voldoende fysieke activiteit;
  • lange wandelingen in de frisse lucht;
  • afwisseling van mentale en fysieke activiteit;
  • tijdige behandeling van somatische ziekten;
  • correctie van overgewicht;
  • gebalanceerd dieet;
  • afwijzing van slechte gewoonten.

YouTube-video met betrekking tot het artikel:

Opleiding: 2004-2007 "Eerste Kiev Medical College" specialiteit "Laboratoriumdiagnostiek".

De informatie is gegeneraliseerd en wordt alleen ter informatie verstrekt. Raadpleeg uw arts bij het eerste teken van ziekte. Zelfmedicatie is gevaarlijk voor de gezondheid!

Een geschoolde persoon is minder vatbaar voor hersenziekten. Intellectuele activiteit draagt ​​bij aan de vorming van extra weefsel dat de zieke compenseert.

Als u van een ezel valt, is de kans groter dat u uw nek breekt dan als u van een paard valt. Probeer deze verklaring gewoon niet te weerleggen..

Slechts twee keer per dag glimlachen kan de bloeddruk verlagen en het risico op hartaanvallen en beroertes verminderen..

Alleen al in de Verenigde Staten wordt meer dan $ 500 miljoen per jaar uitgegeven aan allergiemedicijnen. Je gelooft nog steeds dat er een manier zal worden gevonden om eindelijk allergieën te verslaan.?

In het VK is er een wet volgens welke een chirurg kan weigeren een operatie uit te voeren aan een patiënt als hij rookt of aan overgewicht lijdt. Een persoon moet slechte gewoonten opgeven, en dan heeft hij misschien geen operatie nodig..

Wetenschappers van de Universiteit van Oxford hebben een reeks onderzoeken uitgevoerd, waarbij ze tot de conclusie kwamen dat vegetarisme schadelijk kan zijn voor het menselijk brein, omdat het leidt tot een afname van de massa. Daarom raden wetenschappers aan om vis en vlees niet volledig uit uw dieet te verwijderen..

Als we niezen, stopt ons lichaam volledig met werken. Zelfs het hart stopt.

De menselijke maag kan goed omgaan met vreemde voorwerpen en zonder medische tussenkomst. Het is bekend dat maagsap zelfs munten kan oplossen..

De persoon die antidepressiva gebruikt, zal in de meeste gevallen weer depressief zijn. Als een persoon in zijn eentje met een depressie omging, heeft hij alle kans om deze toestand voor altijd te vergeten..

Volgens veel wetenschappers zijn vitaminecomplexen praktisch nutteloos voor mensen..

Behalve mensen lijdt er maar één levend wezen op aarde aan prostatitis - honden. Dit zijn echt onze meest loyale vrienden.

Elke persoon heeft niet alleen unieke vingerafdrukken, maar ook de tong.

Tijdens de operatie besteden onze hersenen een hoeveelheid energie die gelijk is aan een gloeilamp van 10 watt. Dus het beeld van een gloeilamp boven je hoofd op het moment dat er een interessante gedachte opkomt, is niet zo ver van de waarheid..

Vier plakjes pure chocolade bevatten ongeveer tweehonderd calorieën. Dus als je niet beter wilt worden, kun je beter niet meer dan twee plakjes per dag eten..

De eerste vibrator is uitgevonden in de 19e eeuw. Hij werkte aan een stoommachine en was bedoeld om vrouwelijke hysterie te behandelen.

Bijna iedereen heeft pijnstillers in zijn medicijnkastje. Een van de meest bekende is Nise in de vorm van een gel, die helpt bij het omgaan met pijn en.

Wat is de verraderlijkheid van hypodynamie?

Lichamelijke inactiviteit of verminderde lichamelijke activiteit is een van de meest urgente problemen in de moderne wereld.

Er is geen ziekte met deze naam, maar er is een aandoening die kan leiden tot verstoring van het werk van veel organen en systemen van ons lichaam..

Artsen over de hele wereld besteden steeds meer aandacht aan lichamelijke inactiviteit, en zelfs de Wereldgezondheidsorganisatie beschouwt een afname van menselijke lichamelijke activiteit als een groot probleem..

Honderdduizenden jaren lang heeft de evolutie ons lichaam zo gevormd dat we lang rennen, goed springen, op een dier jagen en wegrennen van een roofdier..

Bijna alle systemen en reacties van ons lichaam - van het spijsverteringskanaal tot het zenuwstelsel - zijn "aangescherpt" voor een dergelijke levensstijl. We zijn niet fysiologisch aangepast voor zittend werk, tv-series op de bank en urenlang waken via de telefoon..

Waarom hypodynamie optreedt?

Het antwoord is duidelijk: technologische vooruitgang is de schuldige. We hoeven niet langer voor de tijger weg te rennen, urenlang wortels te verzamelen of de hele dag met de ploeg te lopen.

Vooruitgang maakt ons leven comfortabeler, maar het heeft ook de meest schadelijke gevolgen voor de gezondheid..

Zelfs kinderen die dertig jaar geleden door de straten renden en speelden, geven er nu de voorkeur aan om tijd op hun telefoon of voor de monitor door te brengen..

Natuurlijk zijn er externe redenen, zoals verwondingen of ernstige ziekten, die iemands mogelijkheden beperken..

Maar ook in deze gevallen is activiteit nodig. Geen wonder dat Aristoteles zei: 'beweging is leven'.

Wat zijn de symptomen van hypodynamie?

Aangezien lichamelijke inactiviteit een aandoening is en geen ziekte, kan deze gepaard gaan met een groot aantal symptomen die verband houden met een gebrek aan lichamelijke activiteit. Hier zijn er een paar:

  • lethargie, slaperigheid
  • slecht humeur, prikkelbaarheid
  • algemene malaise, vermoeidheid
  • een duidelijke afname of toename van de eetlust
  • slaapstoornissen, verminderde prestaties

We ervaren deze symptomen allemaal van tijd tot tijd, maar associëren ze zelden met lichamelijke inactiviteit. Misschien is het de volgende keer de moeite waard om te overwegen of er voldoende fysieke activiteit in ons leven is..

Waar hypodynamie toe kan leiden?

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor iedereen - ongeacht leeftijd en geslacht.

Systematische training versterkt de spieren (inclusief de belangrijkste - het hart), helpt congestie in de longen te voorkomen, verbetert de bloedcirculatie in de bloedvaten.

Mensen die regelmatig sporten, hebben een goed geheugen, hoge prestaties en een sterke immuniteit.

Langdurige lichamelijke inactiviteit leidt tot atrofische veranderingen in spieren en botweefsel. Het verstoort ook het metabolisme en vermindert de eiwitsynthese..

Lichamelijke inactiviteit heeft een extreem negatief effect op het werk van de hersenen - hoofdpijn, slapeloosheid, emotionele onbalans treden op.

Slaapgebrek en algemene malaise kunnen ertoe leiden dat we meer eten, wat in combinatie met een zittende levensstijl snel kan leiden tot obesitas..

Gewichtstoename draagt ​​op zijn beurt bij aan de schending van het lipidenmetabolisme, de ontwikkeling van atherosclerose en verhoogt als gevolg daarvan het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.

Stofwisselingsstoornissen dragen ook bij aan de kwetsbaarheid van bloedvaten.

Diabetes mellitus type 2

Lichamelijke inactiviteit kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten. Lichamelijke activiteit helpt de bloedglucosespiegel, het gewicht en de bloeddruk onder controle te houden en helpt ook om 'goed' en 'slecht' cholesterol te verlagen.

Adequate fysieke activiteit kan ook helpen het risico op hartaandoeningen en neuropathie te verminderen waarmee mensen met diabetes vaak worden geconfronteerd..

Oncologie

Wetenschappers hebben aangetoond dat voldoende lichaamsbeweging het risico op het ontwikkelen van vele soorten kanker kan verminderen:

  • blaaskanker
  • borstkanker
  • darmkanker
  • baarmoederkanker
  • slokdarmcarcinoom
  • nierkanker
  • longkanker
  • maagkanker

Interessant is dat het effect aanhoudt, zelfs als het lichaamsgewicht wordt verhoogd..

Waarom lichamelijke inactiviteit gevaarlijk is voor kinderen en adolescenten?

Lichamelijke inactiviteit is meestal kenmerkend voor kinderen in de schoolgaande leeftijd - ze moeten in de klas en thuis in het net zitten als ze huiswerk maken.

En zelfs na de les spelen kinderen liever een computerspel dan met vrienden te rennen..

Bij langdurig zitten stagneert het bloed in de bloedvaten van de benen. Dit leidt tot een uitputting van de bloedtoevoer naar andere organen - inclusief de hersenen.

Als gevolg hiervan verslechteren mentale processen, geheugen en concentratie van aandacht..

Bovendien hebben zittende kinderen een zwak spierstelsel - en in het geval van de rug leidt dit tot een slechte houding..

Hoe om te gaan met hypodynamie?

Zoals de naam al aangeeft, kan en moet fysieke activiteit worden bestreden met fysieke inactiviteit. Dit kunnen dagelijkse wandelingen zijn, een sportafdeling of zwembad bezoeken, fietsen, regelmatig naar de sportschool of fitnesscentrum gaan, spelen met kinderen

De hond uitlaten en de bus rennen telt ook!

Het is handig om een ​​springtouw, expander of dumbbells in huis te hebben - ze nemen zelfs in het kleinste appartement niet veel ruimte in beslag.

Hoeveel beweging hebben we nodig om lichamelijke inactiviteit te vermijden??

Volwassenen (18 tot 65 jaar)

Voor volwassenen zijn de aanbevelingen vrij zachtaardig - 2,5 uur per week matige aërobe activiteit of 1,5 uur krachtige activiteit.

Als u elke week tijd vrijmaakt voor 5 uur lichamelijke activiteit, zullen de gezondheidsvoordelen aanzienlijk groter zijn..

Het maakt niet uit hoeveel u doet, het is beter om de volledige hoeveelheid activiteit gelijkmatig te verdelen - bijvoorbeeld om drie keer per week te doen, en het is verstandiger om 'lichamelijke opvoeding' om te zetten in 'tien minuten lichamelijke opvoeding'..

Krachtoefeningen (push-ups, squats, gewichtheffen) zijn vooral belangrijk voor volwassenen en ouderen - ze moeten minstens twee dagen per week worden besteed.

Dergelijke oefeningen versterken de spieren, verminderen het risico op osteoporose, bestrijden insulineresistentie en versnellen de stofwisseling..

Kinderen en adolescenten (6 tot 17 jaar)

Kinderen en adolescenten hebben voor hun gezondheid minstens een uur lichamelijke activiteit nodig.

Het grootste deel van deze tijd moet worden besteed aan aërobe activiteit met matige tot matige intensiteit. En drie keer per week moet de activiteit zo energiek mogelijk zijn..

Springen (bijvoorbeeld op een trampoline) of rotsklimmen zijn goed voor kinderen en tieners, ze zijn geweldig voor het versterken van spieren en botten. Rollers, dansen of worstelen zijn niet erger - het belangrijkste is dat het kind het leuk vindt.

Het is oké als het dagelijkse 'fysieke uur' in verschillende kortere segmenten is verdeeld - dit is normaal voor deze leeftijd.

Peuters (2-5 jaar)

Er zijn geen specifieke tijdaanbevelingen voor jonge kinderen - ze moeten gewoon meerdere keren per dag voor hun plezier spelen.

De wens van moderne ouders om kleuters te leren lezen, schrijven, tellen en spreken in het Engels is heel begrijpelijk..

Maar voor hun gezondheid - zowel fysiek als mentaal - is het veel nuttiger om te springen, elke dag meerdere keren te spelen, uit volle borst te schreeuwen en met halsbrekende snelheid rond te rennen..

Vijf "doelen" van hypodynamie in het menselijk lichaam

We brengen veel tijd door op het werk. Voor velen is de enige fysieke activiteit tijdens een werkdag (het typen van woorden op het toetsenbord en het manipuleren van de muis niet tellen) meerdere keren over straat gaan voor een rookpauze. Mee eens: een dubieuze oefening. En hoe zit het met degenen die nog nooit hebben gerookt of gestopt? Ze blijven roerloos in een bureaustoel zitten en kijken naar de computermonitor. We relaxen zelfs, liggend op een ligstoel bij het zwembad of op het strand.

Een zittende levensstijl is een plaag van de moderne samenleving. Ondertussen veroorzaakt lichamelijke inactiviteit, of met andere woorden, gebrek aan beweging, grote schade, het effect op het menselijk lichaam is zeer negatief. Immers, aanvankelijk was een persoon geprogrammeerd voor grote fysieke activiteit. Waarom is hypodynamie gevaarlijk en wat kunnen de gevolgen zijn van hypodynamie? Het leidt tot verstoringen in vijf lichaamssystemen: musculoskeletaal, zenuwstelsel, endocrien, spijsvertering en cardiovasculair. Laten we in meer detail bekijken hoe hypodynamie elk van zijn "doelen" treft.

Musculoskeletaal systeem

Het is ontworpen voor dagelijkse intensieve ladingen. Zonder hen verliezen spieren hun volume, kracht en verzwakken botten. Het risico op letsel neemt toe naarmate het aanpassingsvermogen van het lichaam afneemt. De spieren kunnen de wervelkolom niet langer vasthouden en de belasting wordt herverdeeld naar het osteo-ligamenteuze apparaat, dat beladen is met de ontwikkeling van osteochondrose. Heel vaak wordt rugpijn veroorzaakt door spasmen van verzwakte spieren; in meer gevorderde gevallen worden de botten zelf aangetast. Lichamelijke inactiviteit leidt tot de ontwikkeling van gewrichtsaandoeningen.

Zonder beweging neemt de dichtheid van onze botten af. De situatie is zeer indicatief wanneer een persoon zijn been breekt en enkele maanden in het gips doorbrengt. Een röntgenfoto zal aantonen dat de structuur van zijn botweefsel schaars is. Als het skeletstelsel niet de juiste belasting krijgt, is de kans groter dat tijdens de menopauze (zowel vrouwen als mannen) osteoporose ontstaat. Bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging na 40 jaar sterke botten behoudt.

Het cardiovasculaire systeem

Lijdt aan een zittende levensstijl. Het hart is tenslotte een spier die getraind moet worden. Zonder hen begint het "oneconomisch" te werken, verslijt het door frequentere reducties. Verminderde bloedtoevoer naar spieren, inwendige organen en de hersenen. Het is moeilijk voor een ongetraind hart om bloed rond te pompen - en daarom vertraagt ​​de bloedstroom. Lichamelijke inactiviteit - als risicofactor voor het optreden van "hartaandoeningen": arteriële hypertensie, atherosclerose, coronaire hartziekte.

Hoewel het niet mogelijk zal zijn om de schepen rechtstreeks te trainen, kunt u ze zonder problemen versterken. De bloedvaten hebben gladde spieren, die we niet direct kunnen controleren met mentale inspanning. Maar constante fysieke activiteit gedurende de dag (zoals cardio) heeft een gunstig effect op hen en stabiliseert de bloeddrukmetingen. Lopen, hardlopen en industriële gymnastiek worden beschouwd als uitstekende preventie van trombose en atherosclerose..

Endocrien systeem

Het wordt van meerdere kanten tegelijk aangetast. Ten eerste wordt de aanmaak van hormonen verstoord, wat in combinatie met onjuiste voeding leidt tot overgewicht of ontwikkelingsachterstand bij adolescenten. Bij volwassenen leidt een afname van geslachtshormonen tot een afname van het libido en een verslechtering van de kwaliteit van leven. Dan zetten reeds bestaande aandoeningen - bijvoorbeeld dezelfde obesitas - de keten van ongewenste hormonale reacties voort, wat de situatie verder verergert.

Spijsvertering

Zelfs zonder lichamelijke inspanning begint het slechter te werken: de activiteit van de maag neemt af, congestie treedt op in de darmen, galwegen. Lichamelijke inactiviteit is een predisponerende factor voor de ontwikkeling van obstipatie.

Zenuwstelsel

Reguleert alle processen in het lichaam. En als een schakel (in ons geval motoriek) uit dit uitgewerkte schema valt, dan is het aangepaste werk (zenuwregulatie) door het hele lichaam van streek. Dit is beladen met verhoogde nerveuze prikkelbaarheid of apathie, depressie, slaapstoornissen en verminderde stressbestendigheid..

Lichamelijke activiteit traint het zenuwstelsel. Hoe sterker onze reflexen worden ontwikkeld, hoe beter nieuwe worden gevormd en hoe gemakkelijker iemand zich aanpast aan stressvolle situaties. Met andere woorden: hoe atletischer je bent, hoe gemakkelijker je je aan stress kunt aanpassen (ook op kantoor). Wanneer een persoon niet veel beweegt, wordt de perceptie van stressvolle situaties zoals problemen op het werk, files, problemen in zijn persoonlijke leven acuter. Dit alles vindt geen antwoord, het hoopt zich op. En er komen stresshormonen vrij. Onder hun invloed wordt het zenuwstelsel in het lichaam geremd. En door de fysiologische reactie op stress tijdens elke training te sturen, egaliseren we de balans van processen in het zenuwstelsel en versterken we de gezondheid..

Er is een uitgang

Het is bemoedigend dat het mogelijk is om lichamelijke inactiviteit te bestrijden, het heeft een ‘genezing’. Het is alleen belangrijk om je luiheid te overwinnen - en een actieve levensstijl te leiden. Als u niet weet waar u moet beginnen, kunt u een eenmalig lidmaatschap voor een fitnesscentrum of sportschool kopen. In overleg met een trainer kies je de oefeningen die bij je passen. Sommige mensen kiezen ervoor om thuis te trainen met fitnessvideo's. Iemand geeft de voorkeur aan teamsporten. Wandelen of joggen met een vriend (in) is bijvoorbeeld een geweldige manier om te socializen en de gezondheidsvoordelen te plukken. Dansen op ritmische muziek is ook een geweldige oefening. Er zijn zoveel manieren om uw zittende levensstijl te verdunnen! Het blijft om iets te vinden dat bij je karakter en werkschema past.

Omgaan met hypodynamie is eenvoudig. Enkele van de oorzaken kunnen worden uitgeroeid: u kunt lift- en roltrapritten vervangen door trappen. Deskundigen hebben berekend dat als je elke dag ongeveer 10 minuten de trap oploopt, je in een jaar afscheid kunt nemen van 4-5 kilo en alle spiergroepen kunt oppompen. Een uitstekende bonus voor het voorkomen van hypodynamie. Loop meer, beweeg meer en doe de hele dag schouder- en ruggengraatrek; en 2-3 sets squats zonder extra gewicht.

Behulpzaam advies

Artsen zijn van mening dat het, om gezondheidsproblemen te voorkomen, voldoende is om elke dag in een rustig tempo een uur te wandelen. Lopen kan een uitstekende preventie zijn van niet alleen lichamelijke inactiviteit, maar ook... borstkanker bij vrouwen. Na bestudering van de fysieke activiteit van 73.000 Amerikaanse vrouwen gedurende bijna 15 jaar, kwamen wetenschappers van de American Cancer Society tot deze mening. Bij vrouwen die dagelijks minstens een uur liepen, was het risico op ziekte met 14% verminderd. In vergelijking met degenen die een zittende levensstijl leidden. De kans op het ontwikkelen van borstkanker werd met ongeveer 25% verminderd als de respondenten niet alleen liepen, maar ook actief bezig waren met fitness.

Wat is hypodynamie (hypokinesie)

De meest voorkomende risicofactoren voor het optreden van verschillende ziekten in de afgelopen 10-15 jaar zijn onder meer beperking van lichamelijke activiteit - hypodynamie (hypokinesie). Vanwege de aanzienlijke prevalentie en verscheidenheid aan oorzaken van hypodynamie, is het een van de belangrijkste problemen van onze tijd, die van zeer grote algemene biologische en sociale betekenis zijn..

Lichamelijke inactiviteit - een ziekte van een onbeweeglijke levensstijl

Dus wat is hypodynamie? Dit is een ziekte van een onbeweeglijke levensstijl, die tot uiting komt in een afname van het volume van menselijke spieractiviteit. Dit fenomeen wordt in alle levenssferen waargenomen, dat grotendeels te wijten is aan wetenschappelijke en technologische vooruitgang en leidt tot de overheersing van statische vormen van activiteit. Als maar 100 jaar geleden 94-96% van al het mechanische werk op de wereld werd uitgevoerd ten koste van menselijke spierkracht, is dat nu niet meer dan 1%. Een modern persoon heeft de fysieke activiteit niet alleen in de productiesfeer verminderd, maar ook voor economische en gemeenschappelijke behoeften, zelfbediening, lopen is beperkt, fysieke activiteit in de sociale en culturele sfeer is afgenomen.

Soorten hypodynamie

Er zijn zeven soorten hypodynamie (I) en de redenen voor het optreden ervan (II), aangegeven in de bovenstaande afbeelding.

Formulieren

De volgende vormen van hypokinesie worden onderscheiden:

  1. nosogeen veroorzaakt door ziekte;
  2. industrieel en huishoudelijk;
  3. leeftijd;
  4. iatrogeen, als gevolg van een onredelijk langdurige benoeming van bedrust door een arts.

Prevalentie

De onderzoekers analyseerden de motorische activiteit van werkende mensen en ontdekten dat 58,2% van de ondervraagden al geruime tijd inactief was, in 25,8% was de motorische activiteit gemiddeld en slechts bij 16,0% hoog. Er was een nauwe relatie tussen motoriek en leeftijd. Het grootste aantal mensen met een hoge mate van lichamelijke activiteit werd genoteerd in de groep jonger dan 31 jaar - 20,9%, daarna in de groep ouder dan 40 jaar - 16,0%. Het minst actief waren mensen van 31-40 jaar, slechts 10,6% van de mensen in deze leeftijdsgroep had voldoende lichamelijke activiteit.

De hoogste mate van fysieke activiteit werd genoteerd in de beroepsgroep geassocieerd met matig zwaar en intensief werk (18,6%), de laagste fysieke activiteit is kenmerkend voor technische en technische arbeiders en operators (respectievelijk 8,7 en 10,1%), waarbij het niveau van fysieke activiteit vereist voor productieactiviteit klein. Voor deze categorie werknemers is niet-productieve fysieke inactiviteit een gewoon, alledaags karakter. Het is interessant dat onder de arbeiders, wier werk matig zwaar en intensief was, vergezeld van een voldoende groot aantal bewegingen, het grootste aantal mensen werd opgemerkt dat zich bezighield met fysieke oefeningen, dat wil zeggen dat het hoogste niveau van fysieke activiteit buiten de productie werd onthuld in die productieprofessionele groep, die heeft het nodig.

Niet-productieve lichamelijke activiteit wordt in verband gebracht met de mate van tevredenheid over de arbeidsomstandigheden. Het bleek dat onder werknemers die hun arbeidsomstandigheden als bevredigend beoordeelden en een actieve mobiele levensstijl leidden, er 2 keer meer waren dan in de groep mensen die hun arbeidsomstandigheden negatief karakteriseren..

Lichamelijke activiteit hangt ook af van de sociale en hygiënische leefomstandigheden. Onder gunstige sociale en hygiënische leefomstandigheden komen mensen die actief betrokken zijn bij fysieke cultuur vaker voor.

Opvallend is dat een heel klein percentage mensen uit verschillende beroepsgroepen ochtendoefeningen doet. Onder hen zijn 11,6% vertegenwoordigers van de medische beroepsgroep, 12,5% onderzoekers, 9,1% van de arbeiders, 8,0% van de technische en technische arbeiders en werknemers, 8,8% van degenen die werkzaam zijn in de dienstensector, 4,5% van de leraren.

Lichamelijke inactiviteit bij kinderen

Vooral de geringe lichamelijke activiteit van kinderen baart zorgen. Dus van de hele duur van het verblijf van een kind op de kleuterschool, vertegenwoordigen georganiseerde vormen van lichamelijke opvoeding slechts 8-14%, en vrije motoriek - 16% van de tijd. Het aantal stappen per dag bleek 12-13 duizend te zijn, hoewel de normale fysieke activiteit per dag gemiddeld 15 duizend stappen zou moeten zijn voor meisjes van 5-6 jaar oud en 17 duizend stappen voor jongens van dezelfde leeftijd.

De studie van de motorische activiteit van schoolkinderen in Moskou onthulde een significante afname ervan in alle leeftijdsgroepen. De motorische activiteit van scholieren van 17-18 jaar is ook onvoldoende, vooral op de dagen van theoretische studies, wanneer de dynamische component slechts 11,3% van de tijd per dag uitmaakt en het aantal stappen amper 11,5 duizend per dag bereikt..

Wat is het effect van lichamelijke inactiviteit op het menselijk lichaam?

Hypokinesie op lange termijn (meer dan 5 - 10 dagen) in al zijn vormen heeft een veelzijdig, meervoudig orgaan, pathologisch effect op het lichaam, vermindert de biologische weerstand en is een ernstige niet-specifieke risicofactor voor verschillende ziekten..

De reden voor pathologische veranderingen in de ziekte van een immobiele levensstijl is een langdurige afname van het volume van spieractiviteit, wat gepaard gaat met een afname van het energieverbruik. Op basis van het voorgaande zijn veranderingen in het bewegingsapparaat en vooral spieren het meest essentieel voor de vorming van de pathologische gevolgen van hypodynamie..

Veranderingen in hypodynamie van de spieren

Spiercontractie treedt op wanneer het ATP dat in de spieren aanwezig is, wordt afgebroken en omgezet in ADP en anorganisch fosfor. Deze reactie is de energiebron die nodig is om spiervezels samen te trekken. Als resultaat van oxidatieve processen en bijbehorende fosforylering vindt dan ATP-hersynthese plaats. Bij langdurige spierhypodynamie neemt de snelheid van ATP-synthese af als gevolg van de verzwakking van de processen van oxidatieve fosforylering, en ontstaat er een soort detraining van het belangrijkste mechanisme van energieopwekking in het lichaam. Tegelijkertijd treden er aanzienlijke veranderingen op in de weefselademhaling in de spieren:

  • de bijdrage van vetzuren aan de energie van de spieren neemt af,
  • de snelheid van endogene (weefsel) ademhaling neemt af,
  • succinaatafhankelijke ademhaling wordt geactiveerd,
  • verhoogt de activiteit van creatinekinase.

Amyotrofie

Gelijktijdig met de biochemische veranderingen in de spieren, die gepaard gaan met hypodynamie, treden daarin structurele veranderingen op. De zogenaamde spieratrofie ontwikkelt zich, waarvan het mechanisme als volgt is.

Bij hypokinesie wordt de eiwitsynthese verzwakt langs het pad:

De processen van katabolisme, verval beginnen de overhand te krijgen op de processen van anabolisme, synthese. Dit uit zich in een afname van de spiermassa (atrofie) en een afname van het lichaamsgewicht..

Hypokinesie leidt tot een afname van afferente impulsen van de spieren, een verzwakking van de informatiestroom die langs de efferente en afferente paden gaat, en dit gaat op zijn beurt gepaard met verstoringen in de toestand van de structuur, functie van synapsen en processen van voortplanting van excitatie. De zogenaamde fysiologische denervatie van spieren treedt op, waarbij uitgesproken atrofische en dystrofische veranderingen in hun vezels optreden.

Impact op botten

De functie van skeletspieren hangt nauw samen met de actieve bewegingen van het skelet, de functionele toestand van de botten. Er is een direct verband tussen de functionele belasting van spieren, grootte, dikte en structuur van botten. Bij hypodynamie verzwakt de invloed van spieren op botten en kunnen de grootte en structuur van botten veranderen. Er zijn veranderingen in het eiwit-fosfor-calcium metabolisme in botten en andere weefsels. Calcium komt vrij uit de botten, wat gepaard gaat met een afname van de botdichtheid. Een verhoging van het calciumgehalte in het bloed gaat gepaard met een toename van de bloedstolling, de vorming van nierstenen. Bovendien kunnen veranderingen in bot de hematopoëse (bloedvorming) nadelig beïnvloeden.

Hoe lichamelijke inactiviteit het cardiovasculaire systeem beïnvloedt

Een van de belangrijkste schakels in de pathogenese van aandoeningen die optreden tijdens hypodynamie is het effect ervan op het cardiovasculaire systeem..

Effect op het hart

Bij langdurige hypokinesie treedt een uitgesproken afname van de hartmassa op. De veranderingen betreffen ultramicrostructurele elementen van het hart, waarvan oxidatieve processen in het myocardium en weefselademhaling afhankelijk zijn. De functie van het hart wordt minder "economisch", wat zich uit in een toename van de hartslag, polslabel, een afname van het systolische volume en de sterkte van myocardcontracties. De regulering van de werking van het hart is aangetast, wat zich uit in onvoldoende fysieke activiteit, verhoogde hartslag en tachycardie, zelfs in rust. De maximale druk stijgt, de minimale druk neemt af, de polsdruk neemt af, de tijd van de volledige bloedcirculatie neemt toe. Het elektrocardiogram vertoont tekenen van verslechtering van myocardtrofisme, een vertraging van de intracardiale geleiding van nerveuze opwinding.

Effect op bloedvaten

Tegelijkertijd treden aanzienlijke veranderingen in bloedvaten op. Bij de ontwikkeling van atherosclerose bij hypodynamie is een schending van het metabolisme van serumcholesterolesters betrokken, die gepaard gaat met dysproteïnemie. Een van de belangrijke mechanismen van hemodynamische stoornissen tijdens hypokinesie is de verzwakking van de hulpmechanismen van de hemodynamica - "intramusculaire perifere harten".

De ziekte van een onbeweeglijke levensstijl gaat gepaard met een disfunctie van de lymfevaten. Bij onvoldoende motorische activiteit in het cardiovasculaire systeem treden dus ernstige aandoeningen op, die worden gekenmerkt door algemene detraining, een afname van het functionele potentieel en in latere stadia - atherosclerotische veranderingen..

Effecten op het ademhalingssysteem

Hypokinesie veroorzaakt een remming van het basale metabolisme met 5-22%, wat op zijn beurt gepaard gaat met een afname van de intensiteit van gasuitwisseling en een afname van pulmonale ventilatie.

Effecten op de endocriene klieren

Beperkingen van motorische activiteit leiden tot aanzienlijke veranderingen in structuur en functie. In experimenten met ratten werd aangetoond dat faseveranderingen in de massa van de bijnieren optreden tijdens verschillende perioden van hypodynamie:

  • op de 1e en 3e dag van het experiment nam de massa van de bijnieren toe in vergelijking met de controle met 30-35%;
  • van de 7e tot de 20e dag na het beperken van de motorische activiteit, nam de massa van de bijnieren geleidelijk af;
  • op de 30e dag nam het weer toe en bereikte het het oorspronkelijke niveau.

Het gehalte aan adrenaline en noradrenaline in de urine tijdens de ziekte van een onbeweeglijke levensstijl nam aanzienlijk toe tot de 10e dag van de studie, op de 20e dag bereikte het het controleniveau en op de 30e was er een afname van het niveau van deze hormonen. Een soortgelijk beeld werd waargenomen in de studie van het gehalte aan 11-oxycorticosteroïden dat door de bijnierschors in het bloed van dieren wordt uitgescheiden op verschillende tijdstippen na beperking van de motorische activiteit. Het gehalte aan vrije en totale 11-oxycorticosteroïden nam toe na 1, 3, 7, 10 en 20 dagen van hypodynamie, en op de 30e dag van het experiment was hun gehalte iets lager dan het controleniveau. Het aantal gebonden 11-oxycorticosteroïden in alle perioden van hypokinesie was significant lager dan normaal. Dus met een experimentele onbeweeglijke levensstijl, vooral in de vroege stadia, wordt het sympathoadrenale systeem geactiveerd, vergezeld van een verhoogde afgifte van catecholamines, zowel bijniermerghormonen als bijnierschorshormonen - 11-oxycorticosteroïden, in het bloed. Bij aanhoudende hypodynamie neemt de hormonale activiteit van de corticale en medullaire lagen van de bijnieren af.

Effecten op het zenuwstelsel

Vanwege een significante afname van afferente en efferente impulsen, worden veranderingen in het centrale zenuwstelsel opgenomen in het pathologische proces. Het is bekend dat proprioceptieve impulsen een natuurlijke activator zijn van de reticulaire formatie en het hypothalamus-corticale systeem, dat op zijn beurt een tonisch effect heeft op de hersenschors. Onder hypodynamische omstandigheden is er een uitgesproken afname van de tonus van de cortex en subcortex. Afhankelijk van de duur van hypokinesie verandert het gehalte aan endogene opioïde peptiden (endorfines en enkefalines) in het hersenweefsel, waarvan het normale gehalte en het metabolisme afhangen van de weerstand van het lichaam tegen stress, de werkcapaciteit en de menselijke stemming..

Lichamelijke inactiviteit gaat gepaard met veranderingen in het autonome zenuwstelsel. Veel onderzoekers wezen op de golving en labiliteit van autonome stoornissen met een afname van motorische activiteit. In deze toestand is er een verandering in de perioden van sympathische en vagotonie. Sympathische en parasympathische functies worden verstoord op het integratieve niveau van centrale regulatie. De onthulde symmetrie, globaliteit en polymorfisme van de verschijnselen die optreden tijdens hypokinesie duiden op hun hypothalamische genese. Er is een uitgesproken parallellisme in de aard en dynamiek van zowel vegetatieve als begeleidende emotionele stoornissen.

Effecten op de lever

Lichamelijke inactiviteit heeft een negatieve invloed op de toestand van de lever - het belangrijkste biochemische laboratorium van het lichaam. Experimentele reproductie van de beperking van motorische activiteit bij ratten maakte het mogelijk om te concluderen dat onder omstandigheden van langdurige hypokinesie remming optreedt van de processen die de fysiologische vernieuwing en groei van de lever bepalen. De ernst van de vastgestelde overtredingen is verschillend en hangt af van de duur van de blootstelling aan het organisme van de geanalyseerde factor. Remming van mitotische activiteit en een afname van de celgrootte duiden op een afbraak van aanpassingsmechanismen.

Invloed op het immuunsysteem

Lichamelijke inactiviteit leidt tot ernstige verstoringen van de mechanismen van niet-specifieke afweer van het lichaam. Dit komt tot uiting in de activering van voorwaardelijk pathogene en saprofytische autoflora, die in het lichaam aanwezig is, en een verhoogde activiteit van infectieuze pathogenen die van buitenaf worden binnengebracht..

Gevolgen van hypodynamie

Een afname van de motorische activiteit van de mens, wat leidt tot een afname van het energieverbruik, gaat gepaard met een schending van alle soorten metabolisme, waarvan een van de belangrijkste gevolgen de ophoping van vetweefsel is met alle negatieve gevolgen voor de gezondheid. De vormen van vorming en de gevolgen van hypokinesie worden weergegeven in de bovenstaande afbeelding..

Als we de beschrijving samenvatten van wat hypodynamie beïnvloedt, kan worden opgemerkt dat dit extreem nadelige effect op het menselijk lichaam het vermogen om zich aan te passen aan veranderende, vooral schadelijke effecten van de externe en interne omgeving, vermindert. Dit komt door de veranderingen in de spieren, het centrale en autonome zenuwstelsel, corticale en medullaire lagen van de bijnieren, ademhalingsorganen, specifieke en niet-specifieke mechanismen van anti-infectieuze afweer, metabolische stoornissen met de ontwikkeling van obesitas die worden gevormd tijdens hypokinesie. Tegelijkertijd sluit de zogenaamde vicieuze cirkel, aangezien de bovenstaande en vele andere, minder bestudeerde, negatieve gevolgen van hypodynamie tijdens hun ontwikkeling bijdragen aan de voortgang ervan..

Symptomen van hypodynamie

Zoals hierboven vermeld, leidt hypodynamie tot disfunctie van verschillende organen en systemen:

  • spieren en botten,
  • cardiovasculair,
  • luchtwegen,
  • centraal en autonoom zenuwstelsel,
  • corticale en medullaire lagen van de bijnieren,
  • lever.

Dit gaat gepaard met een breed scala aan symptomen die verband houden met:

  • verminderde stofwisseling,
  • vetophoping (zwaarlijvigheid),
  • verzwakkende weerstand tegen infectie.

Deze veranderingen leiden tot het ontstaan ​​van verschillende ziekten, waaronder ziekten van het cardiovasculaire systeem naar voren komen in termen van frequentie en negatieve gezondheidseffecten..

Lichamelijke inactiviteit en cardiovasculair systeem

Meestal ontwikkelt hypodynamie een complex van symptomen die het gevolg zijn van ontregeling en functioneren van het cardiovasculaire systeem, waarnaar meestal wordt verwezen als een syndroom van vasculaire dystonie: instabiliteit van de hartslag en bloeddruk met een verschillende, puur individuele oriëntatie van deze veranderingen. Tachycardie en een neiging tot arteriële hypertensie worden vaak waargenomen, maar bij sommige patiënten overheersen bradycardie (vertraging van de pols) en een neiging tot verlaging van de bloeddruk. Vaak gaat vegetatieve-vasculaire dystonie gepaard met het optreden van pijn in de regio van het hart, die dof en pijnlijk kan zijn, en bij sommige patiënten heeft de pijn een stekend, beklemmend karakter.

De bijzondere relevantie van het bestuderen en overwinnen van hypokinesie, wat een significante afname van spieractiviteit is, wordt voornamelijk bepaald door de pathogene rol ervan bij de ontwikkeling van atherosclerose en coronaire hartziekten. Dergelijke manifestaties van coronaire hartziekte als acuut myocardinfarct, angina pectoris, hartritmestoornissen, hartfalen vormen niet alleen een ernstige bedreiging voor de gezondheid, maar ook voor het leven van de patiënt. Volgens moderne concepten spelen stofwisselingsstoornissen, met name het vetmetabolisme, die optreden bij obesitas een belangrijke rol bij het optreden van coronaire hartziekten. Lichamelijke inactiviteit en de bijbehorende afname van het energieverbruik in het lichaam leiden tot een toename van het lichaamsgewicht door de afzetting van vet, een toename van het gehalte aan cholesterol en bèta-lipoproteïnen in het bloed, het ontstaan ​​en de progressie van atherosclerose en coronaire hartziekten.

De mogelijkheid van atherosclerotische veranderingen in de vaten tijdens langdurige hypokinesie is bevestigd door talrijke experimentele studies bij dieren..

Lichamelijke inactiviteit en obesitas

De resultaten van de waarnemingen van wetenschappers bevestigen het verband tussen hypodynamie en obesitas en het optreden van symptomen van verminderde bloedstroom in de kransslagaders van het hart, inherent aan ischemische hartziekte..

Er werden praktisch gezonde mensen onderzocht, van wie sommigen hun vakantie in hypokinesie doorbrachten, anderen met voldoende fysieke activiteit. Het bleek dat 80% van de mannen en 70% van de vrouwen na een vakantie met weinig lichamelijke activiteit, als reactie op een standaard ergometrische belasting van de fiets, tijdens elektrocardiografisch onderzoek verschillende veranderingen in de coronaire bloedcirculatie van het hart vertoonden. Tegelijkertijd vertoonden alle proefpersonen een toename van het lichaamsgewicht met gemiddeld 2 kg, wat hypokinesie tijdens vakanties bevestigt en de ophoping van vet op dit moment aangeeft, dat wil zeggen de ontwikkeling van obesitas. Een andere groep praktisch gezonde mensen had tijdens de vakantie veel lichamelijke inspanning. Ze hadden geen accumulatie van lichaamsgewicht en een elektrocardiografisch onderzoek dat werd uitgevoerd na een standaard ergometrische test op de fiets bracht geen veranderingen aan het licht in de coronaire bloedstroom in de hartspier..

Zenuwstelsel symptomen

Langdurige lichamelijke inactiviteit (meer dan 5-8 dagen), geassocieerd met het naleven van bedrust na een hersenschudding, gaat gepaard met de ontwikkeling van een hypochondrisch syndroom. Er zijn aanwijzingen voor het snel optreden van symptomen van regressief-infantiel gedrag, primitivering van de persoonlijkheid, een afname van de algemene somatische weerstand bij chronische ziekten in gevallen waarin patiënten gedwongen worden lang in bed te blijven..

Overigens is "informatie-neurose", die wijdverspreid is geworden onder de omstandigheden van de wetenschappelijke en technologische revolutie, ook nauw verwant aan hypokinesie..

Hypokinetische ziekte

De hypodynamie veroorzaakt door de progressie van chronische laesies van de gewrichten, botten en het zenuwstelsel leidt tot een verslechtering in de loop van het belangrijkste pathologische proces. Het bleek dat bij verminderde lichamelijke activiteit na verwijdering van de appendix de temperatuur, polsslag, bloeddruk, bloedstroomsnelheid en vitale capaciteit van de longen veel langzamer normaliseren dan bij vroegtijdig voorgeschreven lichamelijke oefeningen; vasthouden van urine en ontlasting, pijn in het wondgebied houdt lange tijd aan. Er was een directe relatie tussen de duur van bedrust en de frequentie van complicaties (pneumonie, tromboflebitis, hepatoom en wondinfectie).

Met een zittende levensstijl hebben kinderen veel meer kans dan hun leeftijdsgenoten die een normale lichamelijke activiteit hebben, er zijn verschillende morfologische en functionele afwijkingen en chronische ziekten. Bij het vergelijken van de afname van het niveau van fysieke activiteit met de ontwikkeling van verschillende stoornissen van functionele systemen (spier, cardiovasculair, respiratoir), evenals met de mate van afname van de weerstand van het lichaam tegen omgevingsinvloeden en pathologische micro-organismen, wordt een nauwe directe correlatie onthuld.

Het verdiepen en verlengen van de invloed van lichamelijke inactiviteit brengt een complex van aandoeningen met zich mee, dat door sommige auteurs als een hypokinetische ziekte wordt beschouwd.

Syndromen van hypokinetische ziekte

Het negatieve effect van een afname van fysieke activiteit op de menselijke gezondheid is vooral uitgesproken bij langdurige (tot 4 maanden) kunstmatig gecreëerde hypokinesie. In dit geval ontwikkelt zich een aantal uitgesproken pijnlijke syndromen, waarvan het geheel kan worden beschouwd als een hypokinetische ziekte. Deze syndromen zijn onder meer:

  • bloedherverdelingssyndroom en veranderingen in vasculaire tonus,
  • fysiek en thermisch ongemak,
  • syndroom van vegetatieve-vasculaire disfunctie met detraining van de bloedsomloop tot lichamelijke activiteit en orthostatische invloeden,
  • neuropsychisch asthenisatiesyndroom,
  • statokinetische stoornis syndroom,
  • metabole endocriene stoornis syndroom, etc..

De hierboven genoemde syndromen komen eerder voor bij hypodynamie en zijn meer uitgesproken bij personen met gezondheidsstoornissen in de beginperiode vóór hypokinesie..

Preventie van hypodynamie

Momenteel bestaat er geen twijfel over het positieve preventieve effect van inspanning bij hypokinesie. Studies van de afgelopen tien jaar hebben aangetoond dat het gebruik van lichaamsbeweging bij de primaire preventie van lichamelijke inactiviteit helpt om cardiovasculaire, metabole en neuropsychiatrische stoornissen te voorkomen. Er is een profylactisch effect van inspanning in relatie tot spieratrofie en detraining tijdens een immobiele levensstijl.

Het is vastgesteld dat fysieke training alleen effectief kan zijn als deze gevarieerd is en gericht is op het behouden van zowel snelheid-kracht als algemeen uithoudingsvermogen met een energieverbruik van 500-600 kcal / dag, wat overeenkomt met een matige belasting. Het bleek dat de cycliciteit van fysieke training met de optimale formule 3 + 1 (3 dagen training en 1 dag rust) met een trainingsduur van 2 uur per dag van groot belang is..

Lichamelijke training ter voorkoming van hypodynamie moet differentieel worden toegepast, rekening houdend met de gezondheidstoestand en de mate van detraining van de personen aan wie ze zijn toegewezen. Klinische en experimentele gegevens verkregen door verschillende onderzoekers duiden op allerlei bijwerkingen van het cardiovasculaire systeem tijdens buitengewoon intense en langdurige (meer dan 700 kcal / dag) fysieke oefeningen, vooral bij oudere leeftijdsgroepen..

Gebrek aan lichaamsbeweging? Begrip

Lichamelijke inactiviteit - vermindering van de belasting van de spieren en beperking van de algemene motoriek van het lichaam.

Ik wilde lang praten over een fenomeen als lichamelijke inactiviteit, maar vandaag is dit gesprek duidelijk het meest relevant. We zijn thuis?

De video bevat exact dezelfde tekst als in de onderstaande tekst, alleen vanwege het feit dat dit een video is met verklarende bijlagen. Dus - wie is er meer op zijn gemak bij iets.

Fysieke inactiviteit dus. We moeten nu de vragen doornemen:

Wat is het, hoe wordt hypodynamie veroorzaakt, wat bedreigt ons als het ons allemaal overvalt en hoe we er niet onder kunnen lijden.

Allereerst haast ik me te zeggen: lichamelijke inactiviteit is geen ziekte, het heeft geen eigen classificatie volgens dezelfde internationale classificator van ziekten. Al wordt daar in principe de bijbehorende diagnose “gebrek aan lichamelijke activiteit” (Z72.3) genoemd. Samen met ongepaste diëten (Z72.4) en riskant seksueel gedrag (Z72.5).

Maar in feite is deze toestand de manier van leven. Sedentaire levensstijl.

Dienovereenkomstig heeft hypodynamie geen symptomen, en als een persoon, om zo te zeggen, aan hypodynamie "lijdt", wordt dit vaak niet ontdekt door zijn toestand, maar door de klagende persoon te ondervragen. Er is geen pil, injectie of kompres voor hypodynamie. Hier kan het leven van een persoon eerder worden gecorrigeerd, het geheel, in het algemeen.

Obesitas wordt beschouwd als het grootste en meest voorkomende probleem in verband met lichamelijke inactiviteit..

Het tweede probleem is het gebrek aan spiermassa..

Nadat ik door een verscheidenheid aan bronnen had gebladerd, ontdekte ik dat nogal wat zelfs deze twee problemen noemden omdat ze allemaal verband hielden met een zittende levensstijl. Helaas is de lijst veel langer..

Dit is het verlies van bruikbaar longvolume door niet-gebruik. Welnu, de longen hoeven niet op volle capaciteit te werken, wat betekent dat het volume kan worden verminderd.

Dit zijn mogelijke gewrichtsproblemen. Maar een belangrijk voorbehoud - dit is alleen in het geval van al volledig verwaarloosd. Wanneer hypokinesie minstens een paar maanden heeft ingehaald, of de mobiliteit van de ledematen beperkt is, of het regime niet langer sedentair is, maar liggend.

En dit is een verlies van fitheid voor het cardiovasculaire systeem. Ten eerste is het hart ook een spier en wordt het getraind, je basispols versnelt. En ten tweede verliezen de bloedvaten hun elasticiteit, neemt de kans op trombose toe en verslechtert de bloedtoevoer naar inwendige organen.

En ook de verzwakking van de immuniteit als geheel volgens de vorige paragraaf.

En tot slot wordt een schending van circadiane ritmes ook vaak geassocieerd met lichamelijke inactiviteit. Dat wil zeggen dat het aan de ene kant moeilijk is om op te staan, en aan de andere kant slapeloosheid, soms zelfs verwarring van dag en nacht..

Zoals we al vanaf het begin van de tekst weten, is lichamelijke inactiviteit geen ziekte. Dienovereenkomstig is er geen specifieke fase, er is geen drempel waarna hypodynamie al begint, en waarvoor u zich geen zorgen hoeft te maken.

Maar over specifieke problemen die ermee samenhangen - er is informatie.

Het probleem dat allereerst wordt herinnerd, om eerlijk te zijn, van de fysieke of biologische kant, is geen verdomde waard. Het verschil tussen een meer of minder actief persoon en een zittend persoon is ongeveer drie- tot vierhonderd kilocalorieën. Afhankelijk van het gewicht is uitgaan en het berekenen van het benodigde caloriegehalte natuurlijk geen enkel probleem. Typ een "caloriecalculator", schrijf uw gewicht in, kies een "zittende levensstijl" en u krijgt wat waarde. Het wil niet zeggen dat het bijzonder nauwkeurig is, maar het vervult perfect zijn doel: het zal je in het gareel houden. In de deur.

Met de psychologische is alles veel gecompliceerder dan gewoonlijk. Enerzijds, omdat we nergens heen gaan, is het voor ons gemakkelijker om ons leven te beheersen. We zitten en documenteren elke uitstap naar de keuken. Na een paar documentatie kan het zijn dat je het beu bent om naar boven te rennen, of dat de Polovtsianen opraken.

En wees voorzichtig met alcohol. Ik weet niet tegen wie ik dit zeg. Waarschijnlijk mezelf. Alcohol zelf bevat veel calorieën en is een traditioneel tussendoortje - koolhydraten en vetten.

We beginnen eigenlijk spiermassa te verliezen na een periode van hyperherstel na inspanning. Er zijn veel afhankelijkheden van spieromvang, fitheid, maar als je niet dieper gaat, is ongeveer drie tot vier weken een normale en zelfs nuttige onderbreking van de training. Ja, je kunt een kilo spiermassa verliezen, maar door stress volledig te verlichten, inclusief zenuwen, klemmen, opgehoopte vermoeidheid, zul je merken dat je uitgerust terugkeerde en snel terugkeerde. Vaak wordt een tijdelijke weigering van training zelfs voorgeschreven aan een atleet op een "plateau" - maar zeker niet volledige immobiliteit.

Dit is waar als u eerder hard heeft getraind. Als je niet wankelt of rolt... of helemaal niet hebt getraind, verlies je op die manier gewoon van een pond naar een kilo spieren in dezelfde drie of vier weken.

Maar uiteindelijk is het niet kritisch, zij het triest.

Als de periode van een zittende levensstijl verder wordt uitgesteld, wordt er geen bijkomend herstel bereikt en verlies je toch langzaam een ​​halve kilo spiermassa.

Dit is wat alleen SPIEREN betreft. Spieren zijn over het algemeen vrij eenvoudig. Bovendien is het heel goed mogelijk om ze te trainen zonder de kamer te verlaten..

Het is hier moeilijker. Skeletspieren houden ervan om dingen op te schudden, en als het je lukt om blessures te voorkomen door plotseling weer te gaan trainen na een periode van zittend leven, dan zullen ze je bedanken. Maar voor het hart en de bloedvaten is een lange afwezigheid van belasting gewoon gevaarlijk.

Om precies te zijn, de gevaarlijkste opschudding na een lange periode van stationair draaien. Velen zijn bang dat de spieren ergens heen gaan door inactiviteit. Ze gaan inderdaad weg. Alleen gaan ze nu niet zo snel weg als de vaten worden gelost. Daarom is gedwongen lichamelijke inactiviteit voor mensen met indrukwekkende spieren veel gevaarlijker.

Het is echter fijn dat het niet nodig is om zomaar ergens naartoe te verhuizen. Een objectieve indicator van de hoeveelheid belasting voor ons is in de eerste plaats de hoeveelheid zuurstof die wordt gebruikt voor beweging, en het heeft rechtstreeks invloed op de hoeveelheid gepompt bloed. Dat wil zeggen, het is niet zo belangrijk wat u doet, als het iets is waardoor u actiever zuurstof consumeert - het cardiovasculaire systeem werkt. En hier hebben we een redelijk gemakkelijke gemeten parameter - puls.

Met oefeningen is het voldoende om de pols op 140 te brengen en vast te houden zonder onder de honderd minuten vijftien te vallen, en niet te vergeten de geleidelijke opbouw en het geleidelijk loslaten van de belasting.

Het resultaat is dat zowel hyperventilatie van de longen als "opwarming" van het cardiovasculaire systeem wordt geboden. De spieren zullen zeker tijd hebben om een ​​of andere belasting op zich te nemen, hoewel dit al een bijwerking is. En je moet geen marathons door het appartement lopen. Spaar de zenuwen van uw buren en uw gezondheid.

Hier kan de waarheid worden aangevochten door mensen met een onderschatte basislijnhartslag. Ik zou zelf een paar jaar geleden bezwaar hebben gemaakt - ze zeggen niet 140, 140 ik zal doden, maar ik zal niet overklokken, met de basis 35-40. Wat kan ik doen, ik was nog jonger en dommer dan vandaag. Over het algemeen, als je niet precies 140 kunt bereiken, is het niet eng, maar je probeert het echt. Deze overeenkomst is natuurlijk niet van toepassing op mensen bij wie een hartaandoening is vastgesteld. Gediagnosticeerd! En beschouw zichzelf niet als zwak of met een vrijstelling van fysieke training, ondertekend door een zorgzame moeder.

En tot slot, laten we eens nader bekijken wat er kan worden gedaan om te voorkomen dat fysieke inactiviteit zo hard toeslaat. Het is duidelijk dat je moet verhuizen. Maar wat, hoe, hoeveel? Ik zal wat ideeën delen.

Wat kan je doen? Buikcrunches en planken zijn goede warming-upoefeningen. Als er losse gewichten zijn, een lange halter, rekken - nou, je weet waarschijnlijk wat je ermee moet doen. Tenzij ik zal opmerken dat het beter is om niet te leunen op "lift", maar op "bouwer" -complexen, met een groot aantal herhalingen (12-20) in de nadering. U en uw cardiovasculaire systeem zullen vollediger zijn. En het is beter om gewichtsrecords op te nemen in de sportschool..

Als dat niet het geval is, en je hebt plotseling besloten om thuis een halterstang te kopen, dan moet je zulke dingen niet “ineens” doen. Net zo gemakkelijk gewond raken als peren beschillen.

Maar de kettlebell is, in godsnaam, niet meteen de zwaarste - een uitstekende keuze, oefencomplexen zijn gemakkelijk te vinden op het net en ze zijn ideaal voor thuiszorg tegen hypodynamie. Vergeet niet om het na uw training in de kast te leggen. Gebroken been als je een pasje moet bestellen om naar de eerste hulp te gaan - heel erg.

Aerobics? Moeilijk onderwerp. Maar waarom niet. Houd er rekening mee dat schokbelastingen, springen - perfect knieën doden. En intervalbelastingen gedurende meer dan 45 minuten zonder rust brengen een risico voor het hart met zich mee, net niet minder dan hun afwezigheid..

Elastiekjes helpen veel. Layouts, squats, bankdrukken, in de lucht slaan tegen een vaste expander is een geweldig onderwerp..

Over het algemeen kan een goede training van 20 tot 40 minuten de meeste problemen voorkomen. Opwarmen en afkoelen worden natuurlijk niet in de totale timing meegenomen.

En nee... Er zijn geen gevallen waarin er gewoon geen sportuitrusting thuis is. Kijk maar eens wat beter.

Als de periode van gedwongen zitten op de priester tijdelijk is en gedurende enkele weken wordt geschetst - u kunt rusten, niet baden, en dan geleidelijk de lading doseren, naar nieuwe horizonten rukken.

Als het meerdere maanden is gepland, zullen de echte problemen al beginnen. Maar tegelijkertijd is dit een geweldige kans om je lichaam op een ongebruikelijke manier te belasten en jezelf beter te leren kennen. Probeer die sets oefeningen waarvan je je neus eerder hebt opgedraaid.

Laat dezelfde push-ups, planken en over het algemeen werken met je eigen gewicht en het is praktisch onmogelijk om op te pompen of nieuwe sporthoogtes te bereiken, maar je kunt je zwakke punten ontdekken die niet werden afgerond met serieuzere oefeningen.

Nieuwe compacte shells proberen, zoals dezelfde expander of kettlebell, zou je misschien leuk vinden. Kijk eens wat er al in huis is.

Meer Over Tachycardie

Goedendag, beste lezers!Het is de laatste dag van mei, en ondanks de grote windstoten met zware regenval die de afgelopen dagen door Rusland en Oekraïne zijn getrokken, zijn velen van ons mentaal en misschien fysiek al op vakantie, op vakantie, ergens op het water of zelfs op zee., oceanen.

De oogvaten zijn erg dun en kwetsbaar. Bij langdurige stress, hoge oog- of bloeddruk of letsel kunnen ze barsten. Bloed stroomt in de sclera of conjunctiva, het oog wordt rood.

Antihypertensiva verlagen de hoge bloeddruk en worden gebruikt bij hypertensie.De initiële mechanismen van essentiële (primaire) hypertensie kunnen stressomstandigheden zijn, schendingen van de membraanpermeabiliteit van de vaatwand voor natrium-, calcium- en kaliumionen.

Lymfadenitis is zelden een onafhankelijke ziekte, vaker signaleert het andere storingen in het lichaam. Ontsteking van de lymfeklieren in de nek wordt meestal gediagnosticeerd bij kinderen en mensen met een verzwakt immuunsysteem.