Wat zou de pols moeten zijn bij een volwassene: norm en pathologie

Wat is de pols? Waar zijn de waarden van afhankelijk? Is de pols altijd gelijk aan de hartslag?

Op deze en andere vragen werden we geholpen om antwoorden te zoeken door een therapeut, cardioloog "Clinic Expert Voronezh" Kalinina Angelina Anatolyevna.

- Angelina Anatolyevna, wat is de puls en wat bepaalt de frequentie?

Puls is een ritmische oscillatie van de wanden van de slagaders die wordt geassocieerd met de stroom van een bepaalde hoeveelheid bloed erin tijdens de samentrekking van het hart en veranderingen in druk.

De hartslag wordt beïnvloed door:

- niveau van fysieke activiteit (rust, stress);

- de toestand van de hartspier en kleppen;

- bloeddrukwaarde;

- het werk van het neuro-endocriene systeem;

- het niveau van basaal metabolisme (een van de criteria is de lichaamstemperatuur).

IN DE KRACHT DIE DE PULSE KAN ZIJN
NERRHYTHMISCH, AANBEVOLEN IN ALLE
GEVALLEN OM HET NIET MINDER DAN TE BESCHOUWEN
BINNEN 60 SECONDEN

Een situationele verhoging van de hartslag is mogelijk bij het innemen van bepaalde stoffen (zowel medicinaal als giftig), het gebeurt ook bij een persoon in een positieve en negatieve emotionele toestand (vreugde, angst, woede, etc.).

- Hoe u uw hartslag correct meet?

Hoofdzakelijk met behulp van palpatie (gevoel) van het vat. De puls kan worden geteld op de radiale, halsslagader, temporale en femorale slagaders. Maar in de praktijk de meest gebruikte radiale slagader.

De pols van deze of gene hand is bedekt met vingers in het gebied van het polsgewricht, de slagader wordt gevoeld, ingedrukt met 2-3 vingers en de pols wordt berekend.

De puls wordt meestal binnen 1 minuut geteld. In de literatuur kun je meettechnieken vinden waarbij de puls wordt geteld in 15 seconden en vervolgens wordt vermenigvuldigd met 4, of in 30 seconden en vervolgens wordt vermenigvuldigd met 2. Echter, aangezien de puls onregelmatig kan zijn, is het in alle gevallen aan te raden om deze ten minste te tellen, dan binnen 60 seconden.

- In de Chinese geneeskunde is er een methode voor polsdiagnose. In feite - wat de pols kan vertellen?

Indirect kan men aan de hand van de pols de hartslag (en de overtreding ervan), de toestand van het myocardium, de hartkleppen, de bloedvaten en de vaatwand, het niveau van het basismetabolisme, het werk van het autonome zenuwstelsel, de emotionele toestand van een persoon beoordelen.

- Wat moet de normale hartslag zijn bij een volwassene??

Volgens verschillende bronnen varieert het bij volwassenen normaal gesproken van 60-80, 60-90 slagen per minuut. Het aantal polsslagen is gelijk aan de hartslag (HR), d.w.z. Normaal gesproken zou er geen zogenaamd pulstekort moeten zijn (een situatie waarin de frequentie lager is dan de hartslag. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij atriumfibrilleren). Bovendien is de normale pols ritmisch, symmetrisch, voldoende vulling en spanning..

- Wat beïnvloedt de hartslag van een persoon? Van welke factoren is het afhankelijk?

Er zijn verschillende factoren. De symmetrie van de pols wordt beïnvloed door een afname van het lumen van een van de slagaders, de onjuiste locatie (eigenlijk de radiale of bovenliggende, waarvan de tak de radiale is), compressie van de slagader (bijvoorbeeld aorta-aneurysma, neoplasma, vergrote lymfeklieren).

DE PULS VAN NORMALE VOLWASSENEN BLIJFT
BINNEN 60-80, 60-90 slagen per minuut

De hartslag wordt ook beïnvloed door de hartslag; de geschiktheid van het samentrekkende vermogen van het hart en de hoeveelheid bloed die in de aorta wordt uitgeworpen wanneer het linkerventrikel samentrekt; conditie van de slagaderwand; klep apparaat werking.

- Om welke redenen kan de polsslag worden verminderd?

Betekent dit een verlaging van de polsslag, dan is dit normaal gesproken mogelijk bij intensieve sporttraining, in een slaaptoestand.

Een zeldzamere, langzamere pols, als indicator van pathologie, kan gepaard gaan met enkele stoornissen in het ritme en de geleiding van het hart, stenose van de aortaklep, disfunctie van het autonome zenuwstelsel, vergiftiging, bepaalde infectieziekten (buiktyfus, brucellose).

Het gebruik van bepaalde medicijnen (bètablokkers, anti-aritmica) kan de hartslag verlagen.

- Als de pols laag is, betekent dit dat de persoon een lage bloeddruk heeft.?

Als een lage hartslag als zeldzaam wordt beschouwd, is deze relatie niet altijd het geval. Er zijn situaties waarin de pols zeldzaam is en de druk hoog.

- Onder welke omstandigheden kan de polsslag hoog zijn?

Als onder een hoge polsslag wordt verstaan ​​de verhoogde frequentie, dan kan de oorzaak lichamelijke activiteit, stress, het gebruik van cafeïnehoudende dranken, een aantal medicijnen (bijvoorbeeld aminofylline, nifedipine, cordiamine, salbutamol, atropine) zijn..

Een frequente pols kan verschillende pathologieën hebben: ziekten van het cardiovasculaire systeem (ritme- en geleidingsstoornissen; schade aan het myocardium en pericardium, klepapparaat; hartfalen), disfunctie van het autonome zenuwstelsel met een overheersende invloed van de sympathische deling, de meeste infectieziekten, ziekten van het endocriene systeem ( thyreotoxicose), bloeding uit het maagdarmkanaal, longoedeem, longembolie, shock en een aantal andere.

- Angelina Anatolyevna, een hoge pols gaat altijd gepaard met een verhoging van de bloeddruk, of het is niet nodig?

Nee, het gebeurt niet altijd.

- Wat zijn de pulsparameters voor dringende medische hulp??

Hartslagparameters zijn op zichzelf niet altijd een reden voor dringende medische hulp. Als een afname of toename van de hartslag echter gepaard gaat met symptomen (bijvoorbeeld met een zeldzame polsslag, duizeligheid en bewustzijnsverlies), moet u dringend een arts raadplegen..

- Hoe u thuis eerste hulp kunt verlenen aan een persoon met een hoge of lage pols?

Het is noodzakelijk om te verduidelijken of er eerder dergelijke voorwaarden waren, met wat ze waren geassocieerd, hoe ze werden overgedragen; welke ziekten lijdt hij en lijdt hij in het verleden.

Het is absoluut noodzakelijk om te vragen naar de medicijnen die een persoon gebruikt: het is mogelijk dat hij vergeten is de medicatie in te nemen (bijvoorbeeld een bètablokker) en daarom werd zijn polsslag frequenter. Het gebruik van het medicijn in dit geval kan de eerste hulp zijn..

ONMIDDELLIJKE OPROEP IS NOODZAKELIJK
IN HET GEVAL ALS DE STAAT VAN DE STUDENT
OF ZELDZAME PULSE VOOR DE EERSTE KEER,
VOORAL ALS DE PERSOON VROEGER IS VERHUISD
ENKELE ZIEKTEN

Als u een tonometer en een thermometer heeft, meet dan uw bloeddruk en lichaamstemperatuur. Het verminderen van hoge cijfers van beide indicatoren kan ook een positief effect hebben op de hartslag..

Bij stress, autonome stoornissen, is het noodzakelijk om te proberen de patiënt te kalmeren. Het gebruik van een van deze medicijnen, zoals valocordine, corvalol, valeriaan, moederkruid, kan helpen..

Met een zeldzame pols is het beter als de persoon gaat liggen. Natuurlijk moet u gaan liggen, zelfs met een frequente pols, als deze aandoening gepaard gaat met algemene zwakte, een gevoel van duizeligheid, duizeligheid.

Als een lage polsslag gepaard gaat met een lage bloeddruk, kunt u thee, koffie drinken.

Als er geen positieve veranderingen zijn, moet u een ambulance bellen. Daarnaast is een dringende oproep ook nodig in het geval van een eerste (en vooral plotselinge) verhoogde frequentie of verlaging van de hartslag; progressieve verslechtering van het welzijn, vooral bij een persoon die eerder bepaalde medische aandoeningen heeft gehad (bijvoorbeeld hartritmestoornissen, myocardinfarct of beroerte, gastro-intestinale bloeding, longoedeem, longembolie).

Abonneer u op onze materialen op sociale netwerken: VKontakte, Odnoklassniki, Facebook

Kalinina Angelina Anatolievna

In 2007 studeerde ze af aan de Voronezh State Medical Academy. Burdenko.

Van 2007 tot 2008 slaagde ze voor een stage in de therapie, in 2010 - professionele omscholing in de specialiteit "Huisartsgeneeskunde", en in 2017 - in de specialiteit "Cardiologie".

Sinds 2015 is hij werkzaam als huisarts en sinds 2018 als cardioloog bij Expert Clinic Voronezh. Houdt een receptie op het adres: st. Poesjkinskaja, 11.

Hartslag (HR)

Inhoud

• 1 Hartslag
• 2 Effect van training op hartslag
• 3 Hartslag gebruiken voor de gerichte ontwikkeling van motorische kwaliteiten (naar het voorbeeld van het bepalen van het afbuigpunt volgens Konconi)
• 4 Lees ook

Hartslag [bewerken | code bewerken]

De gemiddelde hartslag in rust is 60-80 slagen per minuut en kan soms hoger zijn dan 100 slagen per minuut bij mensen van middelbare leeftijd met een zittende levensstijl. Het is bekend dat getrainde duursporters in goede conditie een minimale rusthartslag hebben van 28-40 slagen per minuut..

Voordat lichamelijke activiteit begint, neemt de hartslag gewoonlijk toe, veel hoger dan normaal in rust. Zoals hierboven vermeld, is deze anticiperende reactie waarschijnlijk te wijten aan het vrijkomen van de neurotransmitter norepinefrine door het sympathische zenuwstelsel en het hormoon adrenaline door de bijnieren. De nervus vagus tonus kan ook afnemen.

De toename van de hartslag is bijna evenredig met de toename van de intensiteit van fysieke activiteit en zuurstofverbruik tot volledige uitputting (Fig. 4). Hoe minder getraind iemand is, hoe hoger de hartslag. Een toename van de hartslag tijdens inspanning wordt veroorzaakt door een afname van de vagustonus en een toename van de sympathische hartstimulatie. Er moet ook aan worden herinnerd dat de psychogene toename van de hartslag aanzienlijk kan zijn..

Vanaf de leeftijd van 10-15 jaar begint de maximale hartslag enigszins, maar gestaag af te nemen, met ongeveer 1 slag per jaar. Dit is een zeer betrouwbare waarde die van dag tot dag constant blijft. Bij volwassenen kan de maximale hartslag als volgt worden berekend:

HRmax = 220 minus leeftijd in jaren

Bij een constant niveau van submaximale training neemt de hartslag toe en vlakt deze vervolgens af, aangezien aan de zuurstofbehoefte voor deze activiteit is voldaan. Met elke volgende toename in intensiteit zal de hartslag binnen 1-2 minuten een nieuwe stabiele waarde bereiken. Hoe intenser de fysieke activiteit, hoe langer het duurt om deze steady-state-waarde te bereiken..

Het concept van de steady-state hartslag is de basis voor verschillende tests die zijn ontworpen om de conditie te beoordelen. Bij deze tests worden mensen op een hometrainer geplaatst, zoals een ergometer of een loopband, en oefenen ze op standaard trainingsniveaus. Degenen met een betere fysieke fitheid, te oordelen naar hun cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, zal de hartfrequentie bij dit belastingsniveau lager zijn dan bij minder getrainde mensen.

Tijdens langdurige inspanning, in plaats van af te vlakken, kan de hartslag gestaag blijven stijgen bij hetzelfde trainingsniveau. Dit fenomeen wordt cardiovasculaire verschuiving genoemd en wordt veroorzaakt door een afname van de veneuze terugkeer naar het hart. De hartslag blijft stijgen om het hartminuutvolume (hartminuutvolume) en de bloeddruk op hetzelfde niveau te houden, ondanks de afname van de veneuze terugkeer. Samentrekking van het plasmavolume veroorzaakt door filtratie van vloeistof uit het bloed of overmatig zweten tijdens langdurige fysieke activiteit kan de veneuze terugkeer verminderen. Een verminderde sympathische tonus kan ook een rol spelen bij het verminderen van de veneuze terugkeer naar het hart.

Tijdens krachttraining, zoals gewichtheffen, is de hartslag lager dan tijdens duurtraining zoals hardlopen. Bij dezelfde inspanning tijdens lichamelijke activiteit op het bovenlichaam is de hartslag hoger dan bij belasting op het onderlichaam. Oefening in het bovenlichaam resulteert ook in een hoger zuurstofverbruik, gemiddelde arteriële druk en algehele perifere vaatweerstand. De hogere circulatiestress tijdens training van het bovenlichaam is het resultaat van minder spiermassa, verhoogde intrathoracale druk en minder efficiëntie van de spierpomp - die allemaal de veneuze terugkeer naar het hart verminderen.

De hartslag vermenigvuldigd met de systolische bloeddruk geeft het hartslag-drukproduct (HRP), dat de belasting van het hart tijdens inspanning meet:

PSR - hartslag x systolische bloeddruk.

Het effect van inspanning op de hartslag [bewerken | code bewerken]

Naast veranderingen in de ademhaling treden bij een toename van de belasting ook veranderingen op in het cardiovasculaire systeem en nemen de hartslag, de bloeddruk en het minuutvolume van de bloedcirculatie (hartminuutvolume per minuut) toe. Als u niet vermoeid raakt, bereikt uw hartslag een plateaufase (steady-state). Bij vermoeiende of uitputtende fysieke activiteit neemt deze indicator niet af, maar toont hij een constante toename van de hartslag (wat de toenemende vermoeidheid weerspiegelt) (afb.).

De zogenaamde parameters van het cardiovasculaire systeem nemen lineair toe met de hoeveelheid fysieke activiteit, wat het mogelijk maakt om de limieten van de belasting bij de bestudeerde individuen / patiënten te beoordelen. Met behulp van meerdere metingen van parameters bij submaximale belasting, wordt een geschatte lijn van maximale fysieke belasting (best passende lijn) uitgezet. Een voorbeeld van een submaximale inspanningstest is de PWC170-test (Physical Working Capacity), die de hartslag meet terwijl u de belasting geleidelijk verhoogt totdat deze nadert, maar geen 170 slagen per minuut bereikt. De normale PWC170-waarde voor ongetrainde mannen is 3,0 W / kg en voor ongetrainde vrouwen 2,5 W / kg. Bij getrainde personen benadert deze waarde 4 W / kg, wat overeenkomt met het belastingsvermogen waarbij het maximale zuurstofverbruik (VO2 max) gewoonlijk wordt geregistreerd.

Hartslag gebruiken voor gerichte ontwikkeling van motorische kwaliteiten (naar het voorbeeld van afbuigpuntbepaling volgens Konconi) [bewerken | code bewerken]

Een bron:
Leerboek voor universiteiten "Sportfysiologie".
Auteur: I.I. Zemtsova Publ.: Olympische literatuur, 2010.

De meest toegankelijke en informatieve methode om de reactie van het lichaam op fysieke activiteit te beoordelen, is de hartslag. Het wordt bepaald vóór de les, na een warming-up, na het uitvoeren van individuele oefeningen in het hoofdgedeelte van de les, na rust of perioden van afname van de intensiteit van de belasting (Belotserkovsky, 2005; Bulich, Muravov, 2003; Vtmor, Kosttle, 2003; Krutsevich, 1999; Mishchenko V.S., 1990; Toepassing van hartslagmeting.1996).

Tegenwoordig plannen coaches bij de meeste sporten het volume en de intensiteit van de trainingsbelasting niet alleen in uren, meters, maar ook op basis van de hartslag die tijdens dit werk wordt bepaald (tabellen 57, 58).

Door de aard en intensiteit van de belasting te vergelijken door de hartslag en de snelheid van herstel te veranderen, wordt het niveau van de functionele toestand van het organisme bepaald. Als de hartslag van de atleet bijvoorbeeld na 400 m hardlopen gedurende 70 s steeg tot 160 slagen * min -1 en binnen 2 minuten herstelde tot 120 slagen-min -1, en daarna na dezelfde belasting verhoogde tot 150 slagen-min -1 en herstelde in 3 minuten is er reden om te praten over een verslechtering van de functionele toestand van het cardiovasculaire systeem.

Tabel 57 - Kenmerken van trainingsprocessen naar intensiteitszones (Platonov, 2004)

Wat is hartslag - beschrijving van kenmerken

Wat is hartslag?

De noodzaak om de hartslag te berekenen, is om de functie van het hart te regelen. Hartslag geeft informatie over de fysiologische indicatoren van het werk van het interne orgaan. Bij een gezond persoon wordt de ene waarde op verschillende tijdstippen van de dag vastgesteld en in een andere periode naar boven of naar beneden. Deze fluctuaties zijn normaal, vooral tijdens inspanning of stress. De volgende factoren zijn van invloed op de hartslag:

• leeftijd;
• geslacht;
• Milieu;
• ziekten van verschillende ernst en lokalisatie.

Een gezond persoon zonder pathologische processen in het lichaam kan de hartslag bepalen door deze alleen op de slagaders te voelen. Bij afwezigheid van pathologieën is de functie van het hart onzichtbaar en klaagt de patiënt niet over hartkloppingen. Voordat u een meting uitvoert, is het belangrijk om er rekening mee te houden dat de hartslag niet constant is, daarom wordt rekening gehouden met de kenmerken van het lichaam en zijn toestand op het moment dat de hartslag wordt berekend.

Hartslag - wat is het?

De belangrijkste functie van het hart is om de bloedstroom door de bloedvaten te laten stromen. Dit wordt bereikt door ritmische samentrekkingen van het myocardium (hartspier), wat leidt tot de uitdrijving van bloed uit de holtes van het hart naar de grote bloedvaten (aorta en longslagader). De samentrekking van spiervezels (systole) wordt verzorgd door het genereren van een impuls in de zenuwknoop - de sinuspacemaker, die zich in het rechter atrium bevindt. De impulsen verspreiden zich langs het geleidende systeem (vertegenwoordigd door zenuwvezels), bereiken de cardiomyocyten (hartspiercellen) en dwingen ze samen te trekken met de juiste frequentie en ritme. Bepaling van de frequentie van systole is een verplichte routinestudie, waarmee u de functionele activiteit van het hart kunt beoordelen. Voor het gemak van opnemen in medische documentatie is deze indicator teruggebracht tot de afkorting hartslag.

Bepaling van de norm

Zware maaltijden kunnen de hartspier helpen versterken..
De hartslag per minuut verandert gedurende de dag en er wordt ook rekening gehouden met andere kenmerken van elk organisme. Voor een persoon van middelbare leeftijd die niet aan ziekten lijdt, is het normale cijfer 60-90 slagen. Als het ritme anders is, waarbij het orgel eerst sterk slaat, dan vertraagt, terwijl de normale waarde vaststaat, duidt dit nog steeds op een probleem, aangezien het ritme in de norm altijd hetzelfde is. De hartslag bij het eerlijkere geslacht is hoger dan bij mannen. In de cardiologie merken ze op dat de indicatoren vaak toenemen na een stevige maaltijd, en dit valt ook binnen de toegestane norm. In de tabel staan ​​de toegestane hartslaglimieten, rekening houdend met de leeftijdscategorie.

Mannen, vrouwen, atleten

De hartslag (hartslag) wordt beïnvloed door indicatoren zoals geslacht en leeftijd, fysieke fitheid, iemands beroep, de omgeving waarin hij leeft en nog veel meer. Over het algemeen zijn de verschillen in hartslag als volgt te verklaren:

• Mannen en vrouwen reageren in verschillende mate op verschillende gebeurtenissen (het merendeel van de mannen is koelbloediger, vrouwen zijn meestal emotioneel en gevoelig), dus het zwakkere geslacht heeft een hogere hartslag. Ondertussen verschilt de polsslag bij vrouwen heel weinig van die van mannen, maar als we rekening houden met het verschil van 6-8 slagen / min, lopen de mannen achter, hun polsslag is lager.

• Zwangere vrouwen zijn buiten competitie, die een licht verhoogde hartslag hebben die als normaal wordt beschouwd, en dit is begrijpelijk, omdat tijdens de zwangerschap van een kind het lichaam van de moeder volledig moet voldoen aan de behoefte aan zuurstof en voedingsstoffen voor zichzelf en de groeiende foetus. Ademhalingsorganen, bloedsomloop, hartspier ondergaan bepaalde veranderingen om deze taak uit te voeren, dus de hartslag neemt matig toe. Een licht verhoogde polsslag bij een zwangere vrouw wordt als normaal beschouwd als er behalve zwangerschap geen andere reden is voor de toename ervan.
• Een relatief zeldzame polsslag (ergens in de buurt van de ondergrens) wordt opgemerkt bij mensen die dagelijkse lichamelijke oefeningen en joggen niet vergeten, die in het algemeen de voorkeur geven aan actieve rust (zwembad, volleybal, tennis, enz.), Die een zeer gezonde levensstijl leiden en volgen achter je figuur. Ze zeggen over zulke mensen: "Ze hebben een goede sportvorm", ook al zijn deze mensen door de aard van hun activiteiten verre van professionele sporten. Een hartslag in rust van 55 slagen per minuut voor deze categorie volwassenen wordt als normaal beschouwd, alleen hun hart werkt economisch, maar bij een ongetraind persoon wordt deze frequentie beschouwd als bradycardie en is dit de reden voor aanvullend onderzoek door een cardioloog.
• Het hart werkt nog zuiniger bij skiërs, fietsers, hardlopers, roeiers en aanhangers van andere sporten die een speciaal uithoudingsvermogen vereisen, hun hartslag in rust kan 45-50 slagen per minuut zijn. Een langdurige intense belasting van de hartspier leidt echter tot verdikking, het verleggen van de grenzen van het hart, het vergroten van de massa, omdat het hart zich constant probeert aan te passen, maar zijn mogelijkheden zijn helaas niet onbeperkt. Een hartslag van minder dan 40 slagen wordt als een pathologische aandoening beschouwd, uiteindelijk ontwikkelt zich het zogenaamde "sporthart", dat vaak de doodsoorzaak wordt van jonge gezonde mensen.

De hartslag hangt enigszins af van lengte en constitutie: bij lange mensen werkt het hart normaal gesproken langzamer dan bij korte familieleden.

Veranderingen gedurende de dag

De afwijking van de indicator van de norm kan worden beïnvloed door iemands stresstoestand.
In de geneeskunde wordt opgemerkt dat iemand op verschillende tijdstippen van de dag een andere hartslag heeft, en dit is heel normaal. In de sport kan deze indicator toenemen en na rust wordt een gemiddelde parameter waargenomen. Het valt op dat als een persoon de hartslag in een zittende positie probeert te achterhalen, het resulterende cijfer 10% hoger kan zijn dan de individuele norm, terwijl het staand toeneemt tot 20%. Bij het meten van de functie van de hartspier is het belangrijk om rekening te houden met de volgende factoren:

• of er recente stressvolle situaties zijn geweest;
• hoe lang zijn er fysieke activiteiten verricht;
• laatste maaltijd;
• lichaamshouding;
• psychologische staat;
• Tijden van de dag;
• milieu omstandigheden;
• Lichaamstemperatuur;
• drug gebruik.

Wanneer een persoon slaapt, neemt de indicator onbeduidend af. De maximale hartslag ligt vast als u zich in een benauwde en warme kamer bevindt.

Hartslag

Maximale hartslag (HRmax) - toont het maximale aantal contracties dat het hart in 1 minuut kan maken. Deze indicator is erg belangrijk, omdat het elke hardloper in staat stelt om zijn hartslagzones te bepalen voor elk type training en om het trainingsproces correct op te bouwen..

De meest betrouwbare manier om uw hartslag te achterhalen, is door een speciale stresstest uit te voeren in een sportcentrum of laboratorium. (Als u net bent begonnen met hardlopen, is het beter om dergelijke tests uit te stellen tot u een min of meer stabiel niveau bereikt, aangezien de resultaten voor beginners zeer snel groeien en de hartslagzones mee). Als u echter niet de mogelijkheid heeft om een ​​dergelijke instelling te bezoeken, zijn er verschillende andere methoden die u zullen helpen bij het berekenen van uw hartslag in de "veld" -omstandigheden..

1. U heeft een hartslagmeter nodig om deze test uit te voeren. Warm goed op, ren dan een intense run in een uniform thema gedurende 4-5 minuten, ren de laatste 30 seconden met maximale inspanning. Noteer de uitlezing van de hartslagmeter. Voor het meest nauwkeurige resultaat moeten 3-4 van dergelijke races gedurende meerdere weken worden uitgevoerd. De hoogste waarde daarvan is uw hartslag.
2. De auteur van Heart Rate Training: Increase Endurance, Raise Lactate Threshold, and Boost Power en directeur van het Human Performance Lab aan de Universiteit van Vermont, Declan Connolly, past de volgende methode al jaren toe. De test moet in het stadion worden uitgevoerd. Voordat u begint, opwarmen en 400 meter licht rennen. Ren de volgende 400 meter met maximale inspanning. Herhaal deze reeks nog 2 keer (voor een totaal van zes cirkels - drie snel en drie langzaam). Bepaal uw hartslag met behulp van de hartslagmeter onmiddellijk na het einde van de derde set.
3. In Serious Endurance Runner Training

de auteurs stellen de volgende methode voor om de maximale hartslag te bepalen. Voor de test moet je een vlak deel van het oppervlak kiezen met een lengte van 1,6 km of het uitvoeren in een atletiekstadion. Na een grondige warming-up, die bestaat uit 20 minuten joggen en strekken, moet je zo snel mogelijk rennen, en de laatste 400 meter uit alle macht. Gebruik onmiddellijk na het stoppen de hartslagmeter om de hartslag te meten.

(De auteurs raden niet aan om te testen als u in een slechte lichamelijke conditie verkeert, ouder bent dan 35 jaar of gezondheidsproblemen heeft).

U kunt ook uw maximale hartslag berekenen met behulp van formules. De meest populaire van allemaal:

HR max = 220 - leeftijd.

Ondanks het wijdverbreide gebruik en de eenvoud, raden de meeste gerenommeerde sport- en gezondheidsexperts het niet aan om het als een

De formule is populair geworden dankzij het gebruik ervan in Polar Electro hartslagmeters, en volgens de maker, Dr. Haskell, "had het nooit mogen dienen als een nauwkeurige gids voor het trainen van mensen.".

Uit onderzoek2 is gebleken dat het berekenen van de maximale hartslag met behulp hiervan kan leiden tot een fout van 7-11 bpm, dus u moet het niet gebruiken. Wetenschappers hebben op basis van de analyse van meer dan 40 onderzoeken een meer universele formule voorgesteld:

HRmax = 205,8 - (0,685 × leeftijd)

Als u toch besluit om te trainen, uitgaande van de waarde van de maximale hartslag, wees dan zeer voorzichtig, aangezien een onjuiste berekening van de HFmax een grote invloed kan hebben op uw voorbereiding en het behalen van uw doelen..

Uw doel is bijvoorbeeld om de drempel voor anaëroob metabolisme te verhogen. Om dit te doen, voer je een tempoloop uit en om het maximale trainingseffect te krijgen, moet je hardlopen op een bijna drempelwaarde, wanneer de snelheid van lactaatvorming ongeveer gelijk is aan de snelheid waarmee het wordt verwijderd. Maar als het verkeerd is om de HRmax te bepalen en deze vervolgens te gebruiken om de hartslagzones te berekenen, dan bereik je in dit geval ofwel niet de intensiteit die nodig is om de noodzakelijke fysiologische veranderingen te veroorzaken, of vice versa - overschrijden, wat zal leiden tot verzuring van de spieren en het onvermogen om het vereiste trainingseffect te verkrijgen..

Hoe te meten?

Rook niet voordat u metingen verricht.
Om de hartslag nauwkeurig te berekenen, moet u de kenmerken van de meting kennen. Een dergelijke controle is vereist om pathologische processen in het lichaam te identificeren en tijdig te elimineren. Sluit vóór de procedure factoren uit die de resultaten verstoren:

• nerveuze spanning;
• dranken nemen die alcohol bevatten;
• roken;
• actieve sporten;
• verblijf in een warme of benauwde kamer;
• onbehandelde SARS en griep;
• gebruik van medicijnen.

De procedure wordt thuis uitgevoerd als de meettechniek wordt gevolgd. Het wordt aanbevolen uw hartslag te controleren terwijl u zit om de meest nauwkeurige cijfers te krijgen. De manipulatie vereist een horloge met een stopwatch. De meest populaire manier is om uw handpalm op het borstbeen onder de linkerborst te plaatsen. Beats worden gedurende 15 seconden geteld, waarna de resulterende indicator wordt vermenigvuldigd met 4, waarbij de hartslag gedurende een minuut wordt weergegeven. Om de indicator te bepalen, wordt vaak een meting uitgevoerd op grote slagaders die op dergelijke plaatsen zijn gelokaliseerd:

• nek onder het kaakgewricht;
• halsslagader;
• binnenste deel van de pols;
• tempel.

Hoe u uw hartslag kunt bepalen

Er zijn drie belangrijke manieren om uw hartslag te achterhalen:

1. Palpatie. De pols wordt handig geteld op de radiale slagader door de buitenkant van de pols vast te pakken, zodat de wijs- en middelvinger zich aan de binnenkant tussen de pols en het onderste deel van de onderarm bevinden. Ze voelen de pulsgolf goed en tellen het aantal slagen in 15 seconden, en vermenigvuldigen het resultaat vervolgens met 4. Met een onregelmatige pols kun je het aantal slagen in 30 seconden tellen en vermenigvuldigen met 2. Ook kan de pols worden bepaald op de halsslagader onder de kaakhoek in de nek.
2. Tonometrie. Het gebruik van semi-automatische en automatische bloeddrukmeters is handig omdat deze apparaten, samen met de drukindicatoren, ook de hartslag op de brachiale slagader bepalen en de waarden op het display weergeven. Ze kunnen worden opgeschreven of opgeslagen in het geheugen van het apparaat, en er vervolgens door de arts mee vertrouwd worden gemaakt bij het volgende onderzoek..
3. Fitnesstracker. Een “slimme” armband, horloge of clip wordt vaak gebruikt door mensen tijdens lichamelijke inspanning om hun hartslag te meten.

Bij constante afwijkingen van de polsslag van de norm, is het noodzakelijk om een ​​therapeut te raadplegen, omdat de redenen voor deze aandoening gevarieerd zijn. Na een algemene diagnose van verschillende lichaamssystemen kan de arts verwijzen naar een hematoloog, cardioloog, endocrinoloog, longarts en andere gespecialiseerde specialist.

De auteur van het artikel: Waarnemend cardioloog Chubeyko V.O. Hoger medisch onderwijs (Omsk State Medical University cum laude, bekroond met de graad van kandidaat voor medische wetenschappen).

Redenen en tekenen van afwijking

Duizeligheid gaat vaak gepaard met tachycardie.
Wanneer de hartslag constant afwijkt van de toegestane indicatoren, diagnosticeren artsen pathologie. Tachycardie manifesteert zich met een snelle hartslag, die de patiënt weet te herkennen aan vaak kortademigheid, duizeligheid, een gevoel van zwakte en pijnlijke aanvallen in het hoofd. Een vergelijkbare aandoening manifesteert zich om de volgende redenen:

• een besmettelijke focus in het lichaam;
• hartafwijking;
• toestand vóór een beroerte;
• verstoorde werking van het endocriene systeem;
• kwaadaardige of goedaardige neoplasmata;
• Bloedarmoede;
• ziekten van het zenuwstelsel.

Bradycardie, die wordt gekenmerkt door een verlaging van de hartslag, komt niet minder vaak voor. Wees niet ongerust als het probleem zich voordoet bij mensen die professioneel bezig zijn met sporten en fysiek hard werken. Tekenen van bradycardie zijn niet ongebruikelijk bij medicamenteuze behandeling, na beëindiging waarvan de hartslag weer normaal zal worden. U moet een arts raadplegen als de afname van de indicatoren permanent is, aangezien dit het eerste symptoom is van de ontwikkeling van ernstige aandoeningen, zoals:

• bedwelming van het lichaam;
• hartaanval;
• maagzweer van de maag en de twaalfvingerige darm;
• hypothyreoïdie;
• ontstekingsreactie in het myocardium.

Polsslag en hartslag zijn hetzelfde?

Het controleren van de kwaliteit van trillingen van de vaatwanden is de essentie van het meten van de puls.
Veel mensen verwarren de twee, hoewel er nog steeds een verschil tussen hen is. Als de patiënt gezond is, zullen beide nummers ongeveer op hetzelfde niveau liggen. Bij het luisteren naar de pols worden trillingen van de vaatwanden beoordeeld, die verband houden met bloedimpulsen in de slagaders. Het duurt ook 60 seconden om te meten. Met de hartslagmeting kunt u het aantal hartslagen per minuut schatten. In het geval van een verminderde functie van de laatste, heeft de patiënt een verschil tussen de polsslag en de hartslag.

Verhoogde pols. Oorzaken

Een verhoging van de hartslag kan worden opgemerkt wanneer:

• tachyaritmieën (atriale fibrillatie, atriale flutter, atriale flutter tegen de achtergrond van AV-blokkade, enz.);
• vergiftigingen;
• koorts (elke 10 slagen komt ongeveer overeen met een temperatuurstijging van 1 graad);
• verstoring van de elektrolytenbalans;
• milde anemieën;
• hypoxie;
• Ischemische hartziekte, angina pectoris;
• alcohol, sterke thee of koffie drinken;
• fysieke activiteit;
• emotionele overspanning;
• infectieziekten;
• de eerste stadia van shock;
• intoxicatie geassocieerd met de groei van een kwaadaardige tumor;
• osteochondrose van de thoracale en cervicale wervelkolom;
• neurocirculatoire dystonie;
• arteriële hypertensie (een toename van de druk gaat gepaard met een toename van de hartslag);
• myocarditis (gekenmerkt door tachycardie met lage bloeddruk);
• hyperfunctie van de schildklier;
• tumoren van de bijnieren (feochromocytoom);
• obstructieve longziekten, enz..

Hartslagveranderingen bij sporten

Mensen die beroepsmatig betrokken zijn bij sportactiviteiten, hebben vaak te maken met een hoge of zeer lage hartslag. Na het beginnen met sporten trekken de hartspieren na ongeveer 6 weken langzamer samen. Deze toestand wordt verklaard door de economie van kracht vóór de volgende fysieke activiteit. Om de toegestane maximale sportbelasting te beoordelen, moet de leeftijd van de patiënt worden afgetrokken van 220 slagen, rekening houdend met een mogelijke fout van ± 12. Om de hartslag tijdens het sporten te verlagen, moet u goed rusten en slapen. Als het niet mogelijk was om de indicatoren na een lange rustperiode te stabiliseren, terwijl de patiënt klaagt over andere onaangename symptomen, moet de fysieke activiteit worden gestopt en een cardioloog worden geraadpleegd. Voortdurende lichaamsbeweging kan tot complicaties leiden.

Hartkloppingen - wat is de reden?

Bij sommige patiënten kan niet alleen een verhoging van de hartslagindicatoren, maar ook een snelle pols worden vastgesteld. De redenen voor dit onaangename fenomeen zijn:

• pathologieën op het werk, de structuur van het hart en het vaatstelsel - aangeboren afwijkingen van de hartspier en kleppen, hypertensie, cardiosclerose;
• vergiftiging met voedsel of giftige chemicaliën, giftige dampen en chronische ziekten die het ademhalingssysteem van de patiënt aantasten;
• hypoxie en hypokaliëmie;
• falen van het hormonale systeem en het neurocirculatoire type dystonie (NCD);
• aandoeningen van het centrale zenuwstelsel en oncologie, ontsteking vergezeld van koorts.

Veel patiënten stellen de termen gelijk: een snelle hartslag in het ritme en een te hoge hartslag. Maar dit is niet altijd correct, aangezien deze concepten elkaar niet altijd raken en begeleiden..

Bij een bepaalde toestand van de patiënt, met flikkering of extrasystole, zal de hartslag bijvoorbeeld de polsslag overschrijden - we hebben het over polsstoornissen.

Een dergelijke pathologie gaat gepaard met een terminale ritmische stoornis in een ernstige vorm van schade aan de hartspier, waarvan de hoofdoorzaak een elektrische schok of een hartinfarct kan zijn, een andere pathologie die de hartspier aantast.

Hartslag - de norm in overeenstemming met de leeftijd en wat de indicatoren beïnvloedt.

Hartslag is een term die het aantal contracties van de hartspier per tijdseenheid aangeeft, meestal in 1 minuut

1. Hartslag - wat artsen zeggen.
2. Wanneer verandert de hartslag en waar hangt deze van af??
3. Hartslag per leeftijdstabel
4. Hoe de hartslag te meten?
5. Als de pols verhoogd is - wat betekent dit??
6. Hartkloppingen - wat is de reden?
7. Bradycardie - wat het is en wat het zegt?

Hartslag - wat artsen zeggen.

Als we het hebben over de hartslag, hangt de norm bij volwassenen af ​​van veel factoren, maar artsen hebben hun eigen indicatoren voorgeschreven - dit zijn 60-80 slagen per minuut. Met indicatoren onder het niveau van 60 slagen - wordt bradycardie gediagnosticeerd, als deze indicatoren hoger zijn dan 80 slagen per minuut - wordt harttachycardie gediagnosticeerd.

Maar dergelijke indicatoren van de hartslag worden normaal gesproken bij volwassenen berekend op basis van het feit dat een persoon in een rustige staat verkeert. Maar de cijfers kunnen constant veranderen in hun indicatoren - het hangt af van leeftijd en geslacht, lichaamsparameters en hoeveel een persoon is opgeleid.

Wanneer verandert de hartslag en waar hangt deze van af??

Hartslagindicatoren kunnen variëren van verschillende factoren, zelfs van het tijdstip van de dag - gedurende de dag kunnen de cijfers van dergelijke factoren veranderen:

1. tijdens lichamelijke inspanning en op het moment van woede, angst, het ervaren van andere positieve of negatieve emoties;
2. afhankelijk van de positie van het lichaam, wanneer de patiënt in een gespannen of ontspannen toestand zit of staat;
3. na het eten, vooral degenen die rijk zijn aan eiwitten of hete kruiden, of het nemen van bepaalde medicijnen;

Wanneer de lichaamstemperatuur bijvoorbeeld zelfs tot 37 graden stijgt, wordt de hartslag met 20 slagen verhoogd, als u slaapt, integendeel, neemt deze af met 5-6 eenheden, als u zit, met 10 procent. Zoals artsen opmerken, is het verrassend in het menselijk lichaam dat een baby een hartslag heeft van 140 slagen per minuut, terwijl dit bij een volwassene al een pathologische afwijking is van de norm, een storing in het hartritme, de ontwikkeling van tachycardie..

Hartslag per leeftijdstabel

Artsen hebben een tabel samengesteld met hun eigen hartfrequentie - deze werd gevormd door leeftijd en rekening houdend met geslacht. Dergelijke indicatoren zijn als volgt:

• bij een pasgeborene varieert deze indicator op het niveau van 120-140 slagen per minuut, bij een te vroeg geboren baby zijn de indicatoren iets hoger - 140-160 slagen;
• tot een jaar zijn deze indicatoren 110-120 slagen bij een baby. / min.;
• op de leeftijd van 5 jaar nemen de indicatoren af ​​met 100 beats en met 10 - tot 90 beats. / min.;
• op de leeftijd van 13-16 jaar variëren deze indicatoren van 68 tot 72;

De hartslagindicatoren bij vrouwen zijn dus 6 slagen meer dan in de sterke helft van de mensheid en nemen zelfs toe tijdens de menstruatie.

Hoe de hartslag te meten?

De hartslag wordt zonder mankeren gemeten bij een patiënt die in rust is in een stille en warme kamer. Om nauwkeurige gegevens te krijgen door de hartslag te meten, moet u van tevoren een assistent uitnodigen en een stopwatch voorbereiden - een uur voor de procedure moet u alle stress stoppen, kalmeren, niet roken en geen medicijnen nemen, alcohol drinken.

Allereerst zit de patiënt of wordt hij in een voor hem geschikte positie geplaatst, waarin de hartslag zal worden gemeten - in zo'n rustige positie is het de moeite waard om 5-6 minuten te gaan liggen of zitten. Vervolgens plaatst de assistent zijn handpalm op het gebied van de linker tepel van de borst bij een man en onder de linkerborst bij een vrouw.

Daarna wordt de aftellende slag in de apex van het hart bepaald - dit is de zogenaamde bovenste impuls en wordt gehoord in de 5e intercostale ruimte, als de persoon in een staande positie staat. Als het niet mogelijk is om het te bepalen, betekent dit dat het op het randgebied valt. Vervolgens wordt een stopwatch in de hand genomen en worden de slagen van de hartspier een minuut lang geteld, maar als het hartritme niet klopt, wordt een dergelijke berekening gedurende 3 minuten uitgevoerd, waarna de verkregen indicatoren worden gedeeld door 3.

Zoals de artsen zelf opmerken, kan de hartslag op andere plaatsen op het lichaam worden gemeten, waar grote slagaders zich zo dicht mogelijk bij het huidoppervlak bevinden. Met name de slagaders zijn perfect voelbaar en dienovereenkomstig is het mogelijk om nauwkeurig te bepalen in het nekgebied, dichter bij de oorschelp, onder het sleutelbeen, evenals bij de slaap, op de schouder of dij. Om nauwkeurige en betrouwbare resultaten te krijgen, moet de hartslag aan beide zijden van het lichaam worden berekend.

Als de pols verhoogd is - wat betekent dit??

De groei en toename van het aantal hartcontracties, en dus een toename van het aantal hartslag van pulsgolven, zal worden geregistreerd als gevolg van bepaalde processen die plaatsvinden in het lichaam, fysiologische of pathologische, emotionele.

Dergelijke processen zijn met name de invloed van sport en overmatige fysieke inspanning, emotionele veranderingen, angst en vreugde, weersomstandigheden en veranderingen in hitte en kou, aanvallen van hevige pijn.

Met een verhoogde hartslag, die niet enige tijd na de provocerende factor stopt, diagnosticeren artsen tachycardie. Als er een negatieve symptomatologie is van een dergelijke pathologie als tachycardie, kan dit wijzen op het verloop van de volgende afwijkingen en pathologische veranderingen in het lichaam:

• hartproblemen en vaatziekten - aritmie en ischemie, defect enzovoort;
• het beloop van zenuwziekten en neoplasmata, die zowel kwaadaardig als goedaardig zijn;
• in de loop van het infectieproces en koorts in het lichaam, met afwijkingen in de hormonale achtergrond;
• in het geval van bloedarmoede of langdurig bloeden van de baarmoeder.

Een onbeduidende verhoging van het hartslagniveau in de indicatoren is kenmerkend voor alle zwangere vrouwen, hoewel er ook tekenen van een functioneel type tachycardie werden opgemerkt bij jonge kinderen. Vooral hartkloppingen zijn de norm voor actieve mensen en atleten - hun hartspier en lichaam zijn al aangepast aan dergelijke overbelastingen en aandoeningen..

Als een dergelijke symptomatologie zich manifesteert in de adolescentie, is het de moeite waard om hier speciale aandacht aan te besteden, omdat in deze overgangsperiode een vegetatieve vorm van hartvernietiging kan ontstaan..

In ieder geval, bij het minste vermoeden van een afwijking van de norm, pijn in het borstbeen, manifestatie van kortademigheid en aanvallen van duizeligheid, wordt het aanbevolen om een ​​specialist met een smal profiel te bezoeken..

De ontwikkeling van tachycardie bij een patiënt wordt aangegeven door de symptomen die ongebruikelijk zijn voor een gezonde patiënt:

• frequente aanvallen van duizeligheid en licht gevoel in het hoofd, vaak flauwvallen - dit kan wijzen op een storing in de cerebrale bloedstroom;
• pijn gelokaliseerd in het borstbeen, die ontstaat als gevolg van een storing in de bloedstroom van het coronaire type;
• verminderde gezichtsscherpte en visuele hallucinaties, evenals frequente aanvallen van kortademigheid - dit kan wijzen op een schending van de kleine cirkel van de bloedstroom;
• overmatig zweten en een gevoel van zwakte, trillen van de ledematen - manifestaties van vegetatieve symptomen;

Hartkloppingen - wat is de reden?

Bij sommige patiënten kan niet alleen een verhoging van de hartslagindicatoren, maar ook een snelle pols worden vastgesteld. De redenen voor dit onaangename fenomeen zijn:

• pathologieën op het werk, de structuur van het hart en het vaatstelsel - aangeboren afwijkingen van de hartspier en kleppen, hypertensie, cardiosclerose;
• vergiftiging met voedsel of giftige chemicaliën, giftige dampen en chronische ziekten die het ademhalingssysteem van de patiënt aantasten;
• hypoxie en hypokaliëmie;
• falen van het hormonale systeem en het neurocirculatoire type dystonie (NCD);
• aandoeningen van het centrale zenuwstelsel en oncologie, ontsteking vergezeld van koorts.

Veel patiënten stellen de termen gelijk: een snelle hartslag in het ritme en een te hoge hartslag. Maar dit is niet altijd correct, aangezien deze concepten elkaar niet altijd raken en begeleiden..

Bij een bepaalde toestand van de patiënt, met flikkering of extrasystole, zal de hartslag bijvoorbeeld de polsslag overschrijden - we hebben het over polsstoornissen.

Een dergelijke pathologie gaat gepaard met een terminale ritmische stoornis in een ernstige vorm van schade aan de hartspier, waarvan de hoofdoorzaak een elektrische schok of een hartinfarct kan zijn, een andere pathologie die de hartspier aantast.

Bradycardie - wat het is en wat het zegt?

Naast de ontwikkeling van een verhoogde hartslag en de ontwikkeling van tachycardie, kan de patiënt worden gediagnosticeerd met verlaagde hartslagindicatoren - de ontwikkeling van bradycardie. Het is bradycardie die wordt gekenmerkt door verlaagde indicatoren van het niveau en de frequentie van samentrekking van de hartspier - het ontstaan ​​van pathologie is te wijten aan vele pathologische afwijkingen en functionele storingen in het werk van het lichaam, interne organen en systemen.

In het bijzonder worden functionele afwijkingen veroorzaakt door fysiologische processen als slaap en topsport..

Zoals de praktijk laat zien, kan de SS-frequentie bij atleten in bepaalde gevallen dalen tot een niveau van 35 slagen per minuut, hoewel dergelijke indicatoren kunnen worden vastgesteld na inname van bepaalde medicijnen. In het laatste geval diagnosticeren artsen de ontwikkeling van een medicatietype bradycardie.

Als we het hebben over het pathologische type genese, kan de ziekte zich als gevolg daarvan manifesteren:

1. storing van het vasculaire systeem en de hartspier;
2. leeftijdsgebonden negatieve veranderingen in het lichaam;
3. ontstekingsproces dat optreedt in de weefsels van de hartspier;

In dit geval wordt bradycardie veroorzaakt door een sinusblok - het onvermogen om een ​​elektrische impuls te produceren tussen het atrium en de zogenaamde sinusknoop. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich hypoxie, die weefsels aantast als gevolg van een slechte bloedstroom. Een van de meest voorkomende pathologieën die de ontwikkeling van bradycardie veroorzaken, zijn:

• hypothyreoïdie of hypothyreoïd coma - het is myxoedeem;
• ulceratieve vormdefecten in het ventrikel van de hartspier;
• intracraniële hypertensie;

Zoals de artsen zelf opmerken, met een aanzienlijke afname van de hartslagindicatoren, wanneer ze minder dan 40 slagen per minuut zijn, kan bradycardie hartfalen veroorzaken.

Bijkomende symptomen die wijzen op de ontwikkeling van deze pathologie zijn duizeligheid en flauwvallen of een licht gevoel in het hoofd, overmatig zweten en drukstoten.

Concluderend moet worden gezegd dat het menselijk lichaam met de leeftijd niet jonger wordt, en bij de eerste manifestaties van negatieve symptomen is het de moeite waard om een ​​arts te bezoeken en te worden onderzocht.

Hartslagzones en trainingen, hartslag toepassen

Wat zijn hartslagzones en hoe kun je ze toepassen? Oefening legt meer druk op het hart. De hartslag neemt spruitstuk toe. Hoe overbelasting te voorkomen?

Soms klopt het hart en schreeuwt het: "stop, stop!".

Pulse is een kenmerk van welzijn. Laten we praten over hoe u uw hart kunt horen.

Wat is hartslag

HR is de hartslag. In de geneeskunde betekent dit het aantal hartslagen per minuut.

De meest voorkomende term is puls.

Aangenomen wordt dat hartslag en pols hetzelfde zijn. Dit is niet helemaal waar.

Het is een feit dat er bij ernstige ziekten een discrepantie in de cijfers is. Bij hartritmestoornissen kan bijvoorbeeld een versnelling van de hartslag optreden bij een afname van de hartslag.

Maar dit is een zeldzame pathologie. Bij een gezond persoon is de hartslag gelijk aan de pols.

Hartslag (pols) meten

De hartslag kan worden gemeten met een hartslagmeter of handmatig.

Zoek naar een pulserende ader in uw slaap, pols of nek. Druk met twee vingers naar beneden. Tel het aantal beats in 10 seconden. Vermenigvuldig het resulterende cijfer met 6. Het resultaat is uw hartslag (HR).

Hartslag norm

De hartslag is een individuele indicator. Het is gebruikelijk om te focussen op het gemiddelde cijfer. De normale hartslag van een gezond persoon in rust is 60-80 slagen per minuut.

Deze indicator is lager voor atleten. Voor een professionele marathonloper zou bijvoorbeeld 40-50 slagen per minuut de norm zijn..

Elke fysieke activiteit leidt tot een verhoging van de hartslag. Als een dik persoon zijn tempo versnelt, zal de hartslag toenemen tot 120 slagen. Het hart van de atleet zal minder dan 100 slagen per minuut zijn.

Hartslag tijdens lichamelijke activiteit

Oefening verhoogt uw hartslag. Het maximaal mogelijke aantal is 220 slagen per minuut.

Dit is een verboden figuur.

Dit aantal weeën is gevaarlijk voor de gezondheid. Om te voorkomen dat het hart eruit springt, wordt een acceptabele drempel vastgesteld.

MHSS - beschermende barrière

MHR is de maximale hartslag. Deze indicator is ontworpen om het hart te beschermen tegen overbelasting..

Deze parameter is afhankelijk van de leeftijd. Berekend met de formule: MHR = 220 minus de leeftijd van een volwassene.

Laten we naar een voorbeeld kijken. Je bent 30 jaar oud. 220 - 30 = 190 slagen per minuut.

190 is uw individuele HRM-indicator. Kogels mogen deze limiet in geen geval overschrijden.

Hartslagzones - hartslaglimieten tijdens training

Hartslagzones zijn een stressbarometer. Tijdens het sporten kan uw hartslag stijgen of dalen. De hartslag zal, net als een spiegel, laten zien wat er met het lichaam gebeurt.

De hartslag geeft aan met welke processen de training is begonnen. Hoe vetten en koolhydraten worden "verbrand". Wat zich ontwikkelt - uithoudingsvermogen of kracht.

Om te begrijpen wat voor soort belasting het lichaam ervaart, hebben we vijf hartslagzones geïdentificeerd en voorwaardelijke grenzen vastgesteld.

De MHR is de bovengrens voor training. Met andere woorden - 100% van de toegestane belasting. De ondergrens is 50% van dit cijfer.

Laten we teruggaan naar het voorbeeld. Laten we het eens zijn, je bent 30 jaar oud. Tijdens het sporten kan het hart 95 tot 190 slagen per minuut afgeven.

95 - ondergrens van de hartslag tijdens training.
190 - bovengrens (MHSS).

Verdeel het gebied van boven naar beneden in vijf segmenten. Krijg vijf hartslagzones.

Hartslagzones en trainingen

Tijdens de training kan de hartslag van de bovengrens naar de ondergrens "springen". Deze aërobe en anaërobe processen vervangen elkaar. Hartslagzones kunnen u helpen bij uw training.

Vijf hartslagzones

Hartslagzones hebben geen enkele wetenschappelijke naam. Maar er zijn duidelijke kenmerken van de vijf zones. Bij hartslagmeters en fitnessarmbanden is elke zone gemarkeerd met een overeenkomstige kleur.

Om het duidelijk te maken, zullen we elke hartslagzone begeleiden met ons voorbeeld. Leeftijd - 30 jaar oud. MHSS - 190.

1. Zone met gemakkelijke activiteit

In deze hartslagzone is de hartslag 50-60% van de MHR. In ons voorbeeld 95-115 slagen per minuut.

Dit is een warming-up of een cooling-down. Rekoefeningen. Lopen in een gemiddeld tempo. Huishoudelijke taken.

Aangegeven in wit, grijs of lichtblauw.

2. Eerste aërobe zone

Een andere naam voor fitnesszone.
Puls - 60-70% van de maximaal toegestane belasting. 115-135 spm.

Hartslag toont - een training die vet verbrandt is begonnen. De consumptie ging naar koolhydraten, die zich "verstopten" in de spieren en de lever, in de vorm van glycogeen. Na 40 minuten bereikt het lichaam het vetweefsel.

Trainen in deze hartslagzone versterkt het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem. Vergroot het uithoudingsvermogen.

Bij fitnessarmbanden worden ze aangegeven in blauw of lichtgroen.

Aërobe processen kunnen worden versneld.

3. De belangrijkste aërobe zone - de zone van actieve vetverbranding

Optimale hartslagzone voor gewichtsverlies. Hartslag tijdens training is 70-80% van de MHR. 135-155 slagen per minuut.

De spieren werken hard, ze hebben "doping" nodig. De longen werken op volle kracht. Het hart "drijft" bloed aan en levert zuurstof aan de weefsels. Onder invloed van overtollige zuurstof "brandt" vetweefsel om de spieren energie te geven.

Ik moet zeggen dat een hartslag van 130-140 (70% van de MHR) een ideaal trainingsregime is. Regelmatige lichaamsbeweging versterkt de hartspier en vergroot de longcapaciteit.

Rond 80% van de maximale norm neemt de belasting op het lichaam aanzienlijk toe. Andere mechanismen en aanvullende energievoorzieningssystemen zijn inbegrepen.

De hartslagmeter wordt heldergroen of lichtgeel weergegeven.

4. Anaërobe hartslagzone

Pulse - 80-90% van de MHR. 155-170 sneden per minuut.

De belasting van het lichaam is maximaal. Spieren hebben geen zuurstof en het lichaam zet aan tot anoxische energiesynthese - anaëroob metabolisme.

Anaërobe processen leiden tot het vrijkomen van melkzuur. Een teveel aan zuur blokkeert de spierfunctie. Daarom kan anaërobe belasting niet langer duren dan twee tot drie minuten..

Trainen in deze hartslagzone verbetert het uithoudingsvermogen van de snelheid.
Voorbeeld: 800 meter race.

Kleur - helder geel of oranje.

5. Zone met maximale belasting

Het hart werkt met de maximaal toegestane frequentie. Produceert tot 190 slagen per minuut.

Oefening ontwikkelt explosieve kracht. Het lichaam werkt tot het uiterste. De belasting mag niet langer zijn dan 10-15 seconden. Genoeg voor Sprinter Finish of Barbell Press.

Het display van de hartslagmeter wordt rood weergegeven - verder is er geen mogelijkheid.

Hartslag toepassen

Hartslag kan u helpen hartslagzones te gebruiken met gezondheidsvoordelen.

2 en 3 hartslagzones - gezondheidsgebied.

Aërobe hartslagzones zijn optimale zones voor recreatieve sporten.

Aërobe training heeft een algemeen versterkend effect. Oefening verhoogt het uithoudingsvermogen, trekt spieren aan en helpt u af te vallen. Overgewicht verdwijnt "langzaam", niet meer dan twee of drie kilo per maand.
Deze gezondheidsvoordelen zijn moeilijk te overschatten..

4 en 5 hartslagzones - het grondgebied van professionele sporten.

Anaërobe oefening is een verplichte fase in de opleiding van een professionele atleet. Het is mogelijk en noodzakelijk om maximale training in uw lessen op te nemen. Maar alleen voor degenen die ervaring hebben.

Als je geen sportprijzen najaagt, haast je dan niet om over te schakelen naar anaerobe training.

Afslankende hartslagzones

Alle hartslagzones behalve de eerste zijn geschikt om vet te verbranden. We hebben deze kwestie in detail behandeld. Laten we als bonus zeggen dat het proces van afvallen kan worden verlengd na de training..

Het lichaam moet zijn energiebalans herstellen. Als hij niet "gevoed" wordt, zal hij gedurende nog eens 2 uur vetweefsel "verbranden". Drink stilstaand water na een aerobe training.

Krachttraining biedt nog meer mogelijkheden. Kenmerkend voor anaërobe training is een enorm energieverbruik.

Het lichaam heeft veel tijd nodig om zijn bronnen te herstellen. Daarom zal vetweefsel tot 12 uur of langer "branden". Weiger voor deze periode van vet- en koolhydraatrijk voedsel en voel je vrij om op eiwitten te leunen. Drinkwater is verplicht.

Laten we het samenvatten

Nu weet je precies wat hartslag is en hoe je hartslagzones gebruikt tijdens de training. Kleurelementen van gadgets zijn logisch opgebouwd. Ze fungeren als een verkeerslicht.

De groene zone is het territorium van gezondheid. Gele kleur - bereid je voor op maximale belasting. Rood - stop.

Houd uw hartslag in de gaten om uw hartsignalen te ontcijferen.

Het zal interessant zijn

Bekijk gerelateerde artikelen. Het zal voor u interessant zijn om te zien wat een gezonde levensstijl is, door de ogen van een atleet..

Fysieke cultuur en sport zijn als hemel en aarde. Verschillende doelen, verschillende gevolgen.

Hoeveel calorieën heeft iemand nodig? Waarom calorieën als afval worden "verbrand".
Wat is in het algemeen een calorie? Hoe het "brandt".
Een artikel over de energetische waarde van voedingsmiddelen - waar gaan eiwitten, vetten en koolhydraten naartoe?.

Vasten is stelen. Wie verhongert, steelt een stukje geluk van zijn lichaam. Het lichaam protesteert. Retourneert gestolen goederen. En vermenigvuldigt de verloren kilo's met de helft.