Magnesium is een essentiële macronutriënt in het menselijk lichaam

Hallo lieve vrienden! Wist je dat 80% van de mensen die in grote steden wonen, een magnesiumtekort hebben? Waarom gebeurt dit? Is het zo eng? Laten we, om deze vraag te beantwoorden, uitzoeken waarom het menselijk lichaam magnesium nodig heeft..

  1. Wat is magnesium voor het lichaam??
  2. Dagtarief
  3. Wat gebeurt er in het lichaam bij gebrek aan een element
  4. Waarom is er een tekort??
  5. Hoe manifesteert een tekort zich?
  6. Wie zou magnesiumtekort moeten vrezen?
  7. Hoe de inhoud in het lichaam te verhogen?
  8. Magnesiumrijke voedingsmiddelen
  9. Redenen voor vergiftiging

Wat is magnesium voor het lichaam??

Magnesium is, samen met calcium, kalium en natrium, essentieel voor het goed functioneren van het menselijk lichaam..

  1. Levert energie aan cellen.
  2. Controles: metabolisme, eiwitvorming, voortplanting, reiniging.
  3. Reguleert de ontspannende functie van de spieren. Inclusief bloedvaten en hart.
  4. Beschermt ons tegen depressies. Het is een feit dat het een sleutelrol speelt bij het verhogen van het niveau van het gelukshormoon serotonine. Serotonine wordt geproduceerd in de hersenen. De hoeveelheid reguleert de eetlust en slaap, beïnvloedt de stemming.

Elke seconde neemt magnesium deel aan 300 biochemische processen in het menselijk lichaam. Een deel van hen:

  • normaliseert de bloeddruk;
  • reguleert de bloedsuikerspiegel;
  • bevordert de normale groei en ontwikkeling van het skeletstelsel;
  • zorgt voor de normale conditie van botten en tanden;
  • ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem;
  • voorkomt de vorming van stenen in de galblaas en nieren.

Dagtarief

Waarom het lichaam magnesium nodig heeft, hebben we uitgezocht. Een even belangrijk punt is het dagtarief. Het hangt af van de leeftijd, het geslacht en de fysieke conditie van de persoon.

Mannen hebben dagelijks 450 mg magnesium nodig. Vrouw - 325 mg. Tijdens zwangerschap en borstvoeding neemt de behoefte aan het element toe met 20-30% tot 340-355 mg.

Kinderen jonger dan 3 jaar - 80 mg, van 3 tot 8 jaar oud - 130 mg; van 9 tot 13-240 mg.

Meisjes van 14 tot 18 jaar oud - 360 mg, jongens van deze leeftijd iets meer - 410 mg.

Wat gebeurt er in het lichaam bij gebrek aan een element

Zestig procent van de magnesiumvoorraden in het lichaam bevindt zich in de botten. De rest zit in de spieren, bloedvaten, hart, intercellulaire vloeistof.

Als het lichaam een ​​gebrek aan een macronutriënt begint te ervaren, beginnen er ernstige problemen.

  1. Het is onmogelijk om kalium en calcium vast te houden zonder magnesium in menselijk bloed..
  2. Als er een gebrek is aan een macronutriënt, leent het lichaam dit van de botten. Dit leidt tot de ontwikkeling van osteoporose.
  3. Er treden ernstige hartafwijkingen op. De spieren en bloedvaten van het hart worden zeer prikkelbaar. Het hartritme is verstoord en de bloedvaten worden smaller.

Uit het onderzoek bleek dat de oorzaak van hartaanvallen bij mensen van 20 tot 30 jaar in 50% van de gevallen juist het gebrek aan magnesium is..

Waarom is er een tekort??

Er kunnen veel redenen zijn. Het is noodzakelijk om elk specifiek geval te behandelen. Onder de meest voorkomende:

  • ziekten van het spijsverteringsstelsel;
  • drugsmisbruik of regelmatig gebruik van medicijnen voor chronische ziekten;
  • chemische additieven in voedsel;
  • overtollige vetten, calcium, fytine in voedsel
  • GGO-producten;
  • overmatige fysieke en mentale stress;
  • spanning;
  • zwangerschap;
  • chronisch alcoholisme.

Hoe manifesteert een tekort zich?

Vaak zijn mensen zich niet bewust van het ontbreken van een macronutriënt.

Een of meer van de volgende symptomen kunnen duiden op een probleem in het lichaam:

  1. beenkrampen;
  2. slapeloosheid;
  3. spierspasmen en pijn;
  4. prikkelbaarheid;
  5. depressie;
  6. hypertensie;
  7. chronische vermoeidheid;
  8. verhoogde bloeddruk;
  9. frequente hoofdpijn, migraine;
  10. verhoogde hartslag;
  11. buikkrampen;
  12. haaruitval en broze nagels;
  13. verlies van eetlust;
  14. constipatie;
  15. onaangename lichaamsgeur;
  16. gevoelloosheid van de ledematen, tintelingen, kippenvel
  17. osteoporose.

Wie zou magnesiumtekort moeten vrezen?

Risico zijn:

  • mensen die lijden aan gastro-intestinale stoornissen;
  • patiënten met diabetes type 2;
  • de ouderen;
  • lijden aan alcoholafhankelijkheid;
  • zwangere vrouw;
  • koffie misbruikers.

Magnesiumtekort kan genetisch bepaald zijn. Als een element slecht door het menselijk lichaam wordt opgenomen, is de kans groot dat zijn kinderen met dit probleem te maken krijgen..

Hoe de inhoud in het lichaam te verhogen?

In de regel is er bij een gezonde levensstijl en de afwezigheid van ziekten geen gebrek aan magnesium in het lichaam. Als een dergelijk probleem zich voordoet, heroverweeg dan het voedselsysteem, de levensstijl. Laat u medisch onderzoeken.

De resultaten van een onderzoek door Franse biologen hebben aangetoond dat het bloed van uitgeruste mensen meer magnesium bevat dan het bloed van vermoeide mensen..

Wanneer een persoon geïrriteerd is, brandt magnesium in het lichaam uit. Leer kalm te reageren op onaangename gebeurtenissen. Wat er ook gebeurt - gezondheid is duurder!

Magnesiumrijke voedingsmiddelen

Het menselijk lichaam is niet in staat magnesium te synthetiseren. Daarom wordt het niveau voornamelijk gehandhaafd door voeding. Er zijn veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit element. Neem ze gerust op in uw dieet. Tip in de onderstaande tabel:

De naam van het productMagnesiumgehalte per 100 gPercentage dagelijkse behoefte
Rijstzemelen800 mg200%
Zeewier768 mg192%
Sesam540 mg135%
Pompoenpitten534 mg134%
Watermeloen zaden520 mg130%
Tarwezemelen448 mg112%
Pure chocolade327 mg82%
Zonnebloempitten (zaden)317 mg79%
Cashewnoten270 mg68%
Boekweit (graan)258 mg65%
Pijnboompitten251 mg63%
Boekweitmeel251 mg63%
Haverzemelen235 mg59%
Amandel234 mg59%
Sojabonen (graan)226 mg57%
Boekweitgrutten (ongemalen)200 mg50%
Pinda182 mg46%
Zonnebloem halva178 mg45%
Mash174 mg44%
Zeewier170 mg43%
Magere melkpoeder160 mg40%
Hazelnoot160 mg40%
Boekweitgrutten (gaar)150 mg38%
Gerst (graan)150 mg38%
Melkpoeder 15%139 mg35%
Haver (graan)135 mg34%
Bittere chocolade133 mg33%
Rode korrelige kaviaar129 mg32%
Havervlokken "Hercules"129 mg32%
Kikkererwten126 mg32%
Pistachenoten121 mgdertig%
Okkernoot120 mgdertig%
Makreel97 mg24%
Soja86 mg22%
Spinazie79 mg20%
Afb68 mg17%
Rijst (bruin)44 mgelf%
Avocado29 mg7%
Banaan27 mg7%
Yoghurt (vetarm)19 mgvijf%

In ernstige gevallen zullen vitamine-mineraalcomplexen en medicijnen helpen om het tekort aan dit metaal aan te vullen. Overschrijd echter niet de aanbevolen dosis als u medicijnen gebruikt..

Bijzondere voorzichtigheid is geboden bij mensen met nierfalen.!

Redenen voor vergiftiging

Een teveel aan magnesium in het lichaam is een zeldzaam verschijnsel. De reden is simpel: de nieren van een gezond persoon verwijderen onmiddellijk het overtollige bedrag.

Vergiftiging met een element is in verschillende gevallen mogelijk:

  • met de introductie van geneesmiddelen die magnesium bevatten, intraveneus;
  • disfunctie van de nieren of bijnieren;
  • een aantal ernstige ziekten - aanhoudend gebrek aan schildklierhormonen, leukemie, myeloom.

In al deze gevallen is verplichte medische hulp vereist..

Overdosering kan leiden tot een verlaging van de bloeddruk, misselijkheid en braken. In ernstige gevallen - tot een afname van reflexen, moeilijkheden en zelfs verlamming van de ademhaling, hartstilstand.

Als u weet waarvoor het lichaam magnesium nodig heeft, moet u er alles aan doen om het daar te maken, en in de vereiste dosis. Gezondheid is een geschenk van het lot! Om het te behouden, is het zinvol om fastfood op te geven ten gunste van goede voeding, om de levenshouding te heroverwegen.

Ik stel voor om een ​​interessante video over het onderwerp te bekijken.

Magnesium (Mg): voordelen voor het lichaam, dagelijkse inname, inname, inhoud in voedingsmiddelen en magnesiumpreparaten

Onder de micro-elementen die van vitaal belang zijn voor mensen, wordt magnesium toegewezen. De hoeveelheid in het lichaam is klein - van 21 tot 28 gram, met het meeste geconcentreerd in het skelet. Maar magnesium is betrokken bij de meeste stofwisselingsprocessen, het wordt in alle cellen aangetroffen. Bij gebrek aan een sporenelement wordt een persoon ziek, raakt het zenuwstelsel uitgeput. In kritieke gevallen treedt invaliditeit op en vervolgens de dood.

Magnesium in het menselijk lichaam

Magnesium (Magnesium), Mg is het twaalfde element van het periodieke systeem van Mendelejev, een van de meest voorkomende in de aardkorst. Het is een eenvoudige substantie die bestaat uit atomen van één element - een zilverachtig, lichtgewicht, vervormbaar metaal. In de natuur wordt magnesium vooral aangetroffen in zeewater en magnesiaanzout dat wordt afgezet op de bodem van zelfbezinkende meren..

In het menselijk lichaam is het sporenelement aanwezig in de vorm van ionen (Mg2 +). Magnesium komt daar met water, zout, voedsel. Sommige ionen worden in de maag opgenomen, maar de meeste komen eerst in de darm terecht en komen in de bloedbaan terecht na combinatie met vet- en alkalische zuren. Vervolgens wordt de stof naar de lever getransporteerd. Het maagdarmkanaal heeft de mogelijkheid om tot 45% van het binnenkomende magnesium op te nemen. De rest wordt uit het lichaam uitgescheiden.

Dagelijkse hoeveelheid magnesium

De dagelijkse inname van magnesium voor een gezonde volwassene is 350-800 mg. Dit verschil is te wijten aan het feit dat sommige mensen grote doses van het element nodig hebben:

  • tijdens de periode van actieve groei;
  • extra doses magnesium zijn nodig voor mannen en vrouwen die lichamelijk actief zijn;
  • toegenomen zweten leidt tot het verlies van een sporenelement samen met de vloeistof;
  • tijdens de zwangerschap verbruikt het lichaam van een vrouw meer magnesium;
  • tijdens de herstelperiode na ziekte;
  • extra magnesium nodig bij het geven van borstvoeding;
  • tijdens een periode van sterke emotionele stress.

Het magnesiumgehalte in het lichaam wordt bepaald door een in-vitro bloedonderzoek. Het tarief varieert binnen (mmol / l):

  • voor volwassenen ouder dan 20 jaar - 0,7-1,05;
  • 12-20 jaar oud - 0,7-0,91;
  • 6-12 jaar - 0,7-0,86;
  • kinderen jonger dan 6 jaar - 0,62-0,95.

De voordelen van magnesium voor het lichaam

Het is moeilijk om de voordelen van magnesium voor het lichaam te overschatten. Het wordt in alle weefsels aangetroffen en neemt deel aan de meeste chemische reacties die nodig zijn om in leven te blijven. Lees de lijst om te begrijpen waarom het lichaam magnesium nodig heeft:

  • neemt deel aan elektrolyt- en energie-uitwisseling;
  • betrokken bij de synthese van meer dan driehonderd enzymen;
  • reguleert celgroei;
  • eiwitsynthese kan niet plaatsvinden zonder;
  • speelt een cruciale rol bij het transport van stoffen door het celmembraan;
  • neemt deel aan de regulering van de bloeddruk en het suikergehalte;
  • ontspant spieren, inclusief de spieren van inwendige organen en bloedvaten;
  • normaliseert het zenuwstelsel, verlicht stress;
  • onderdrukt spierspasmen;
  • reguleert zenuwimpulsen.

Mg is vooral belangrijk voor botweefsel. Bij gebrek aan een element ontwikkelt zich osteoporose, worden tanden vernietigd. Zonder voldoende magnesium wordt calcium uit de botten gespoeld.

Indicaties voor het gebruik van magnesium

Onderzoek uitgevoerd in de 21e eeuw heeft aangetoond dat ongeveer een derde van de bevolking voortdurend een tekort aan Mg heeft. Het sporenelement is nodig voor mannen en vrouwen van alle leeftijden. Magnesiumpreparaten, ongeacht het geslacht, worden in de volgende gevallen voorgeschreven:

  • om de slaap te verbeteren, wordt magnesium diasporaal 300 voorgeschreven;
  • met endocriene stoornissen;
  • magnesiumsulfaat wordt gebruikt om de darmen te reinigen;
  • voor de preventie van ziekten van het bewegingsapparaat;
  • onvervangbaar magnesium voor de behandeling van hartaandoeningen;
  • om de druk te verminderen;
  • helpt magnesium tegen krampen in de benen;
  • bij de behandeling van depressie;
  • gebruik magnesium met mono-diëten om af te vallen;
  • om het spijsverteringskanaal te normaliseren;
  • gebruik magnesiumsulfaat voor nagelschimmel;
  • bij de behandeling van ziekten van het centrale zenuwstelsel;
  • atleten nemen doppelherz actief L-carnitine magnesium tijdens intensieve training;
  • magnesiumtauraat helpt tegen chronische vermoeidheid;
  • bij alcoholisme en drugsverslaving is er een verlies van vitamines en sporenelementen, ze moeten worden aangevuld, waarvoor magnesium B6 is voorgeschreven;
  • wanneer het lichaam uitgedroogd is, worden magnesiumzouten aangevuld met Donat Mg mineraalwater.

Leeftijd- en geslachtsgerelateerde indicaties

  • kinderen hebben het nodig voor normale groei en ontwikkeling;
  • oude mensen nemen medicijnen die een sporenelement bevatten om de hartspier en botten te versterken, vasculaire blokkering te voorkomen;
  • bij mannen neemt de productie van testosteron toe en neemt de potentie toe.

Magnesium voor vrouwen

  • het gebruik van orale anticonceptiva bij 40% van de vrouwen leidt tot een afname van de inhoud van de stof in het lichaam en moet worden aangevuld;
  • verlicht de toestand met de menopauze;
  • vermindert pijn bij premenstrueel syndroom;
  • een sporenelement is betrokken bij de vorming van de placenta, wat vooral belangrijk is in het vroege stadium van de zwangerschap.

Interessante feiten! Verloskundigen en gynaecologen beweren dat 80% van de vrouwen tijdens de zwangerschap een tekort aan magnesium heeft. De placenta bevat meer dan honderd eiwitverbindingen die niet kunnen bestaan ​​zonder Mg. Controle van het gehalte aan sporenelementen in het bloed moet dus worden uitgevoerd vanaf de eerste weken van het baren van een kind..

Magnesium vrijgaveformulier

De hoge mate van activiteit van magnesium laat het niet toe om het in zijn pure vorm te nemen. Om een ​​stabiele vorm te verkrijgen, is Mg gebonden aan andere elementen. Het zit in veel geneesmiddelen die verschillen in het gehalte aan zuivere stoffen, de mate van assimilatie door het lichaam (biologische beschikbaarheid) en de doseringsvorm:

  • magnesiumtauraat bevat als extra component het aminozuur taurine, helpt vermoeidheid te verlichten, normaliseert stofwisseling, zenuw- en spierfuncties, wordt aanbevolen voor mensen met hart- en bloeddrukproblemen;
  • magnesiumstearaat omvat stearinezuur, wordt gebruikt voor het vullen en oppervlaktebehandeling van sommige doseringsvormen, bijvoorbeeld vaginale tabletten;
  • magnesiumcitraat is een zout van citroenzuur, het bekendste voedingssupplement van het bedrijf Solgar, dat wordt gebruikt bij migraine en als een antistressmedicijn;
  • magnesiumlactaat - mineraal supplement, melkzuurzout;
  • magnesiumglycinaat - het zout van glycine, dat een remmend effect heeft, is het meest geschikt als kalmerend middel;
  • magnesiumorotaat - orotinezuurzout, wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan hart- en vaatziekten, in het bijzonder degenen die een hartaanval hebben gehad;
  • magnesiumsulfaat - een zout van zwavelzuur, wanneer het oraal wordt ingenomen, een sterk laxerend effect heeft, wordt vaak extern gebruikt, bijvoorbeeld voor ontspannende baden;
  • magnesiummalaat - appelzuurzout, verlicht vermoeidheid en spierpijn;
  • gechelateerd magnesium - bevat weinig Mg, maar wordt het snelst door het lichaam opgenomen, aangezien de biologische beschikbaarheid op het niveau van 90-95% ligt;
  • Magnesium L-threonaat - threonzuurzout, onlangs op de markt verschenen, verbetert slaap en geheugen.

Belangrijk! Magnesiumnitraat is een effectieve meststof, geen doseringsvorm.

Vormen van magnesium en hun opname

Het Mg-gehalte in de bereiding kan een persoon ver van de apotheek weinig vertellen. Er kan veel werkzame stof in een medicijn zitten, maar als het in een slecht toegankelijke vorm is, wordt slechts een klein deel opgenomen, de rest wordt uit het lichaam uitgescheiden. Magnesiumoxide behoort tot dergelijke medicijnen. Ook het sporenelement in zwavelzuurzouten wordt slecht opgenomen.

In zijn pure vorm heeft Mg over het algemeen een lage absorptiegraad - niet meer dan 45%. Maar hoe meer het lichaam magnesium nodig heeft, hoe beter het wordt opgenomen. Ongeacht de vorm. Als u magnesium nodig heeft, dat beter wordt opgenomen, moet u kiezen tussen citraat en chelaat. Sommige bronnen adviseren om lactaat en glycinaat aan de lijst toe te voegen.

Magnesium compatibiliteit

De interactie van Mg met andere chemische verbindingen is van groot belang bij het nemen van medicijnen. Ze kunnen elkaars actie versterken of assimilatie belemmeren. Daarom is het belangrijk om te weten met wat en hoe magnesium wordt opgenomen:

  • bij gelijktijdige inname van calcium en Mg moet een verhouding van 2: 1 in acht worden genomen, als het evenwicht verstoord is, worden beide elementen slecht opgenomen;
  • magnesium voorkomt het verlies van kalium, als het lichaam een ​​tekort heeft aan het eerste element, wordt het tweede te snel uitgescheiden;
  • vitamine B6 bevordert de verwerking van Mg door het lichaam;
  • compatibiliteit van magnesium met ijzer is twijfelachtig - het wordt aanbevolen om op verschillende tijdstippen te worden ingenomen.

Zowel een tekort als een teveel aan magnesium heeft een negatieve invloed op de gezondheid. Er is geen eenduidig ​​symptoom dat duidt op een onbalans in de Mg-balans in het lichaam. U moet aandacht besteden aan uw algehele welzijn en mensen die risico lopen, moeten regelmatig een speciale bloedtest ondergaan.

Gebrek aan magnesium

Magnesium is bij veel processen in het lichaam betrokken. Daarom kan zelfs iemand die regelmatig voedsel eet dat rijk is aan micronutriënten, een tekort hebben..

Symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam

  • vermoeidheid, prikkelbaarheid;
  • onvrijwillige spiertrekkingen;
  • stuiptrekkingen;
  • doof gevoel;
  • schending van het hartritme;
  • slapeloosheid.

Natuurlijk kunnen deze tekenen zelf zonder bloedtest betekenen dat de persoon hard heeft gewerkt, moe is en gewoon rust nodig heeft. Hier is om de reden voor de slechte gezondheid te achterhalen, en u moet een arts bezoeken.

Redenen voor magnesiumtekort

  • onjuiste voeding;
  • constante stress;
  • diuretica en sommige antibiotica nemen;
  • drugs- en alcoholgebruik;
  • nicotine en cafeïne;
  • onevenwichtige monodiëten;
  • aanzienlijke fysieke activiteit;
  • passie voor fastfood en verfijnde producten;
  • frequente diarree zonder compensatie met speciale dranken en dieet;
  • overtollig vet voedsel;
  • exorbitante passie voor snoep;
  • het gebruik van diuretica, laxeermiddelen en hormonale geneesmiddelen zonder medisch toezicht;
  • tekort aan B-vitamines.

Redenen voor een tekort aan magnesium bij vrouwen

  • hormonale anticonceptiva gebruiken;
  • zwangerschap en borstvoeding, wanneer de behoefte aan een sporenelement toeneemt.

Risico zijn:

  • oude mensen - met de leeftijd wordt magnesium minder uit voedsel opgenomen, het is noodzakelijk om medicijnen of voedingssupplementen te nemen;
  • kinderen - een groeiend lichaam heeft hoge doses van een sporenelement nodig, zelfs met de juiste voeding wordt het uitgescheiden tijdens actieve spellen en emotionele uitbarstingen;
  • patiënten met diabetes, obesitas;
  • mensen die lijden aan chronische ziekten van het endocriene systeem, maagdarmkanaal;
  • Symptomen van een tekort aan magnesium in het lichaam treden vaak op bij mannen en vrouwen met een instabiel zenuwstelsel.

Interessante feiten! Bij een tekort aan magnesium in bindweefsel en bloed verplaatst het lichaam daar een sporenelement uit de botten, waardoor ze kwetsbaar worden. Daarom moeten ouderen Mg-preparaten worden voorgeschreven, ongeacht hun welzijn en algemene toestand..

Overmaat magnesium

Symptomen van een teveel aan magnesium in het lichaam zijn bij het grote publiek erger bekend dan een tekort.

Symptomen van overtollig magnesium in het lichaam

  • oorzaakloze lethargie;
  • vertragen van de hartslag;
  • afname van de druk;
  • spier zwakte.

Het meest verschrikkelijke gevolg van een teveel aan sporenelementen in het lichaam is de remming van de activiteit van het cardiovasculaire systeem. In het ergste geval kan het leiden tot een hartstilstand..

Hoe magnesium in te nemen

De opname van Mg wordt verminderd na het eten van vet voedsel, cafeïne, grote hoeveelheden eiwitten, alcohol en roken. Daarom kan het medicijn het beste op een lege maag worden ingenomen. Als een sporenelement bedoeld is om de slaap te verbeteren, moet u, voordat u het gebruikt, gedurende ten minste 2-3 uur niet eten en drinken. Fruit, rauwe en gebakken groenten zonder olie, natuurlijke sappen worden zonder beperking gebruikt. Mg wordt het beste via de huid opgenomen in plaats van via het spijsverteringskanaal. Als u de keuze heeft om magnesium in te nemen - oraal of in de vorm van baden, zalven, lotions, bijvoorbeeld om spieren te ontspannen, moet u stoppen bij een van de laatste opties.

De dagelijkse dosis van een sporenelement voor elke persoon wordt individueel berekend. Een dokter, niet jezelf! Hij schrijft 10 tot 30 mg Mg per dag per kilogram spiermassa voor. De behandelingskuur is meestal 2 maanden, daarna moeten ze een pauze nemen. Hoe Mg te drinken voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, beslist alleen de arts. Ze kunnen niet deelnemen aan amateuroptredens. Voor kinderen wordt vaak vloeibaar magnesium B6 met een karamelaroma voorgeschreven, dat het gebrek aan niet alleen een sporenelement, maar ook een vitale vitamine compenseert..

Interessante feiten! Het bleek dat een van de processen die magnesium beïnvloedt, het vermogen is om te horen. Het wordt gebruikt om gehoorverlies door lawaai te voorkomen en te behandelen..

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium

Een sporenelement wordt niet door het lichaam aangemaakt, maar komt uit externe bronnen - samen met voedsel, water, medicijnen en voedingssupplementen. Het is met de verandering in het dieet en de rage naar fastfood dat een catastrofaal tekort daaraan onder de bevolking wordt veroorzaakt, wat in het midden van de vorige eeuw niet werd waargenomen..

Een lijst met voedingsmiddelen die het meeste magnesium bevatten:

  • zemelen;
  • pompoenpitten;
  • peulvruchten;
  • cacao;
  • noten;
  • ongepolijste rijst;
  • parelgort;
  • spinazie;
  • zeewier;
  • pinda;
  • gedroogd fruit.

Effectieve magnesiumpreparaten

Nu hebben zowel artsen als gewone mensen eindelijk aandacht besteed aan het Mg-gehalte in het lichaam. Maar het bleek een tweesnijdend zwaard te zijn - er waren zoveel medicijnen en voedingssupplementen dat het moeilijk is om erachter te komen zonder hulp van buitenaf. Iedereen weet waar magnesium B6 voor is, en niet meer.

  • Doppelherz asset bevat magnesium, foliumzuur, vitamines B. Verhoogt de efficiëntie, activeert de eigen afweer van het lichaam. Gebruikt bij de complexe therapie van hart- en vaatziekten.

De rol van magnesium in het menselijk lichaam

Het artikel beschrijft een belangrijke externe macronutriënt van het menselijk lichaam - magnesium. Na het lezen van dit artikel leer je in detail over welke functies magnesium in het menselijk lichaam vervult, welke voedingsmiddelen rijk zijn aan magnesium, hoe magnesiumtekort zich manifesteert en hoe je dit kunt aanvullen..

Wat is magnesium?

Magnesium is een van de meest voorkomende elementen in de natuur en een van de belangrijkste biogene elementen, die in aanzienlijke hoeveelheden worden aangetroffen in de weefsels van dieren en planten. De meeste magnesiumzouten zijn zeer goed oplosbaar in water. In zeewater zit vooral veel magnesium. Drinkwater bevat ook magnesiumzouten. Magnesiumrijk water wordt "hard" genoemd.

Magnesium in het menselijk lichaam

Van de kationen die in het menselijk lichaam aanwezig zijn, staat magnesiumion op de vierde plaats in termen van prevalentie, de tweede alleen na kalium, calcium en natrium. Het totale gehalte aan macronutriënten in het lichaam van een volwassene komt overeen met 0,2% van het lichaamsgewicht. Ongeveer 60% magnesium wordt afgezet in botten, ongeveer 20% in skeletspieren, 19% in andere zachte weefsels en ongeveer 1% in de extracellulaire fractie. Extracellulair magnesium wordt constant aangevuld met reserves uit bot- en spierweefsel, en in het geval van een intracellulair tekort wordt 20-30% van het afgezette element onmiddellijk overgebracht naar de cel.

Een grote hoeveelheid magnesium wordt aangetroffen in weefsels met een hoge stofwisselingsactiviteit: hersenen, hart, spieren, bijnieren, nieren, lever. Maar het belangrijkste ‘depot’ van magnesium in het menselijk lichaam bevindt zich in de botten.

Dagelijkse behoefte aan magnesium

Bij gezonde mensen is de dagelijkse inname van magnesium 350-400 mg. De behoefte aan magnesium neemt aanzienlijk toe en kan onder invloed van verschillende factoren met gemiddeld 150 mg toenemen: voeding, levensstijl, lichamelijke activiteit, fysiologische kenmerken, pathologische aandoeningen.

De behoefte aan magnesiumzouten neemt toe bij hoge lichamelijke inspanning en emotionele stress, tijdens zwangerschap en borstvoeding, tijdens infectieziekten en chirurgische ingrepen, bij bezoek aan sauna's en baden (magnesium wordt intensief met zweet uit het lichaam uitgescheiden). Voedingsfactoren zoals honger, slechte voeding, onevenwichtige restrictieve diëten, een teveel aan vetten en koolhydraten in de voeding, een teveel of juist een tekort aan eiwitten, beïnvloeden de toevoer van magnesium naar het lichaam. Een verhoogde consumptie van magnesium wordt waargenomen bij intensieve groei bij adolescenten, met de snelle vorming van nieuwe weefsels bij bodybuilders.

Bronnen van magnesium

Magnesium wordt niet aangemaakt in het menselijk lichaam, maar komt het binnen met water, zout en voedsel. Plantaardig voedsel is bijzonder rijk aan magnesium, en het meeste van deze macronutriënt wordt aangetroffen in tarwezemelen en pompoenpitten. Er zit veel magnesium in zonnebloempitten, lijn- en sesamzaad, in cacaopoeder. Noten en sojabonen bevatten veel magnesium. Magnesium is rijk aan alle granen (vooral ongeraffineerd), zeewier, erwten, kikkererwten, sojabonen, linzen, bonen, donkere bladgroenten.

Helaas moeten we toegeven dat intensieve landbouw met het wijdverbreide gebruik van minerale meststoffen en vervuilende chemische landbouwchemicaliën het magnesiumgehalte in de bodem vermindert, en dus ook in de planten waaruit het menselijke dieet bestaat. Bovendien verminderen moderne technologieën voor de productie en verwerking van producten, evenals een hoog niveau van consumptie van geraffineerde producten, de opname van magnesium in het lichaam met voedsel..

Magnesiumrijke voedingsmiddelen

Verteerbaarheid van magnesium

Een deel van het geïoniseerde magnesium wordt in de maag van de magnesische zouten van voedsel afgesplitst en opgenomen in het bloed. Het grootste deel van slecht oplosbare magnesiumzouten komt in de darm terecht en komt pas na combinatie met vet- en alkalische zuren in de bloedbaan terecht. Nadat het in het maagdarmkanaal geabsorbeerde mineraal in de bloedbaan komt, worden de verbindingen door het lichaam verdeeld.

En hoewel magnesium alleen in het spijsverteringskanaal wordt opgenomen als het in wisselwerking staat met vetzuren, schaadt overtollig vet de opname van magnesium. De opname van magnesium wordt ook geremd door overmatige opname van calcium en fosfor in het lichaam, aangezien deze elementen de natuurlijke antagonisten zijn..

Hieraan moet worden toegevoegd dat alcohol, evenals koolzuurhoudende dranken die fosforzuur bevatten, het verlies van magnesium door het lichaam versnellen, omdat ze de opname ervan blokkeren. Cafeïnevrije dranken die een diuretisch effect hebben, bevorderen de uitscheiding van mineralen, waaronder magnesium.

Magnesium wordt tamelijk slecht uit voedsel opgenomen - maximaal 30-40%.

Een afname van de dagelijkse inname van magnesium kan worden gecompenseerd door een toenemende adsorptie van magnesium in de darm en een afname van de uitscheiding via de nieren. Deze magnesiumtransportprocessen worden gereguleerd door een aantal hormonen, waaronder antidiuretisch hormoon, calcitonine, insuline, bijschildklierhormoon.

Magnesiumtekort in het lichaam (hypomagnesiëmie)

Wijs primaire en secundaire magnesiumtekort toe.

Primair magnesiumtekort, veroorzaakt door genetische defecten, omvat erfelijke ziekten die verband houden met:

  • schending van transmembraantransport van magnesium en vertraging van de biosynthese van eiwitten;
  • niertubulopathie (onvoldoende opname en reabsorptie van magnesium in de nieren);
  • intestinale malabsorptie (verminderde opname van magnesium in de darm);

Secundaire deficiëntie ontstaat als gevolg van redenen zoals:

  • afname van magnesiuminname uit voedsel (onevenwichtig dieet, honger, dieet, enz.);
  • schendingen van magnesiumabsorptie (verminderde opname van magnesium in de darm als gevolg van ziekten van het maagdarmkanaal, acute en chronische pancreatitis, wormen, stralingsschade aan de darmen);
  • verhoogde uitscheiding van magnesium (diarree, polyurie, verhoogde lactatie, meer zweten, diuretica innemen, misbruik van laxeermiddelen);
  • endocriene systeemziekten: diabetes mellitus, hyperthyreoïdie, hyperparathyreoïdie;
  • rachitis;
  • epilepsie;
  • chronisch alcoholisme;
  • het gebruik van geneesmiddelen zoals diuretica, hartglycosiden, immunosuppressiva, insuline, cafeïnehoudende geneesmiddelen, sommige geneesmiddelen tegen tuberculose, enz.;

Magnesiumtekort verergert met de leeftijd en is vooral acuut bij mensen ouder dan 70 jaar.

Verschillende manifestaties van magnesiumtekort

Symptomen van magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium in het menselijk lichaam komt vrij vaak voor. Manifestaties van een verminderde magnesiumbalans zijn afhankelijk van de snelheid waarmee magnesiumtekort zich ontwikkelt.

De eerste tekenen van magnesiumtekort worden bepaald aan de hand van het neuromusculaire systeem: spiertrekkingen van de oogleden, trillen van de ledematen (voornamelijk handen), tics, spasmen van skeletspieren (meestal de kuit- en plantaire spieren). Bij een dieper magnesiumtekort kunnen krampen, spierzwakte, verminderde gevoeligheid van de huid, tintelingen in de ledematen, duizeligheid, ataxie (coördinatiestoornissen), verhoogde contractiliteit van de baarmoeder, soms zeer pijnlijke spastische samentrekkingen van de darmen, bronchiën en slokdarm optreden.

Dergelijke manifestaties van magnesiumtekort gaan vaak gepaard met neuropsychiatrische stoornissen: slapeloosheid, angstige slaap, vermoeidheid bij het wakker worden 's ochtends na een lange slaap, onredelijke angst, een gevoel van angst, verhoogde nervositeit, verslechtering van geheugen en cognitieve functies, verminderde fysieke en mentale prestaties, chronische vermoeidheid, neiging tot depressieve toestanden. Tegelijkertijd neemt de weerstand tegen stress en infectieuze invloeden af. Kinderen met een tekort aan magnesium kunnen een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit ontwikkelen.

Bij een uitgesproken magnesiumtekort kunnen stoornissen in het werk van het cardiovasculaire systeem optreden: verhoogde bloeddruk, aritmie, tachycardie, mitralisklepprolaps, endotheeldisfunctie; ontwikkeling van hyperlipidemie, wat een verhoogd risico op het ontwikkelen van atherosclerose, coronaire hartziekte betekent.

Chronisch magnesiumtekort leidt tot endocriene stoornissen: tast de functie van de bijnierschors aan, verstoort de insulinesynthese en insulineresistentie, bevordert de ontwikkeling van metabool syndroom en diabetes mellitus, verstoort de schildklier.

Viscerale manifestaties van magnesiumtekort kunnen bronchospasmen, laryngospasme, hyperkinetische diarree, spastische constipatie, pylorospasme, gal dyskinesie, diffuse buikpijn, nierstenen, urinewegaandoeningen zijn.

De rol van magnesium in het menselijk lichaam

Het belang van magnesium voor mensen is moeilijk te overschatten. Voldoende magnesium in het lichaam wordt erkend als een fundamentele gezondheidsconstante. Magnesium is het belangrijkste intracellulaire element van alle cellen en weefsels, samen met de ionen van andere elementen speelt het een belangrijke rol bij het handhaven van het ionenevenwicht van lichaamsvloeistoffen en neemt het deel aan een groot aantal enzymatische reacties. De belangrijkste functies van magnesium in het menselijk lichaam kunnen worden onderscheiden:

  • neemt deel aan de opslag, overdracht en benutting van energie;
  • neemt deel aan de regulatie van neuromusculaire geleiding en gladde spiertonus;
  • remt excitatieprocessen in het centrale zenuwstelsel;
  • neemt deel aan de processen van membraantransport;
  • neemt deel aan de synthese van eiwitten en nucleïnezuren;
  • handhaaft de kalium-magnesiumbalans, is een fysiologische calciumantagonist en voorkomt de vorming van nierstenen;
  • werkt als een regulator van het koolhydraat- en lipidenmetabolisme;
  • vermindert de bloedstolling, voorkomt aggregatie van bloedplaatjes;
  • neemt deel aan de vorming van bindweefsel, voorkomt collageen- en elastinesynthesestoornissen;
  • versterkt botweefsel, tanden, haar, nagels.

Magnesium is essentieel voor het normaal functioneren van verschillende weefsels, organen en systemen:

Magnesium gebruik

Magnesium voor het hart

Door deel te nemen aan spiercontracties, waaronder de hartspier, ondersteunt magnesium de hartcyclus. Magnesiumzouten hebben cardio- en vasoprotectieve eigenschappen, verbeteren de contractiele functie van het myocardium, verminderen het risico op hartfalen, hebben een anti-aritmisch effect (verminderen de incidentie van ventriculaire aritmieën, extrasystolen, atriumfibrilleren, tachycardie). Magnesium voorkomt het verlies van kalium, het ontbreken daarvan veroorzaakt ook functionele stoornissen van het cardiovasculaire systeem. De relatie tussen hypomagnesiëmie en de incidentie van hart- en vaatziekten is wetenschappelijk bewezen. Zo wordt magnesiumtekort bijvoorbeeld opgemerkt in 90% van de gevallen van acute coronaire syndromen..

Magnesium voor bloedvaten

Magnesium reguleert de vasculaire tonus en heeft een hypotensief effect - verlicht spasmen van bloedvaten, verlaagt de bloeddruk. Dit komt door het effect van de macronutriënt op het ontspanningsvermogen van vasculaire gladde spiercellen, onderdrukking van pressor (drukverhogende) reflexen, gedeeltelijke blokkering van zenuwimpulsen, het vermogen om de viscositeit van het bloed te verlagen, endotheeldisfunctie te voorkomen.

Het is bekend dat de onbalans van calcium- en magnesiumionen een van de redenen is voor de vorming van bloedstolsels in bloedvaten. Als calciumantagonist remt magnesium calciumafhankelijke reacties in bloedstollingscascades en vermindert het de plaatjesaggregatie. Magnesium remt dus het proces van atherosclerose en het lage plasma-gehalte wordt beschouwd als een extra risicofactor voor beroerte en een hartaanval..

Magnesium voor het zenuwstelsel

Ons zenuwstelsel is gevoelig voor magnesiumspiegels in het lichaam. Dit chemische element normaliseert de elektrische activiteit van cellen van het centrale zenuwstelsel, neemt deel aan de synthese en afbraak van talrijke neurotransmitters, biedt antioxiderende bescherming van neuronen en beschermt ze tegen schade door vrije radicalen en giftige stoffen.

Magnesium heeft een ontspannend effect op het centrale zenuwstelsel en is een natuurlijke antistressfactor die emotionele stress kan verlichten, de gevoeligheid van het lichaam voor externe invloeden kan verminderen, een positieve psychologische houding kan creëren en de slaap kan normaliseren.

Magnesium voor bindweefsel

Samen met foliumzuur voorkomt magnesium de vernietiging van bindweefsel; stimuleert de synthese van collageen en elastaan ​​- bindweefselproteïnen; neemt deel aan de synthese van hyaluronzuur, dat deel uitmaakt van het bindweefsel.

Magnesium voor spieren

Magnesium beïnvloedt de contractiele functie van spiercellen en zorgt voor normale neuromusculaire prikkelbaarheid en spiercontractiliteit. Macronutriënt heeft anticonvulsieve en krampstillende eigenschappen. Als gevolg van een afname van het magnesiumgehalte in het bloedserum en het optreden van elektrolytstoornissen, kan tetanie optreden - een pathologische aandoening in de vorm van spanning en gevoelloosheid van spieren, krampen en spasmen. Magnesiumtekort in het lichaam beïnvloedt de spieractiviteit, veroorzaakt spierzwakte. Magnesium bevordert de spiergroei, wat essentieel is voor atleten.

Magnesium voor botten

Samen met calcium, fosfor en vitamine D is magnesium direct betrokken bij biochemische reacties en processen die direct verband houden met het metabolisme in botweefsel. Bij een tekort aan magnesium in het lichaam wordt calcium uit de botten gewassen. De balans van deze chemische elementen is erg belangrijk voor de gezondheid van de botten..

Adequate magnesiuminname voorkomt groeiachterstand bij kinderen, vertraagt ​​leeftijdsgebonden botverlies en voorkomt het ontstaan ​​van osteoporose. De behoefte aan magnesium bij osteoporose neemt toe als calcium en oestrogenen worden gebruikt om het te behandelen.

Magnesium is erg belangrijk voor tanden, omdat het niet alleen een structureel onderdeel is van botten, maar ook van tandglazuur.

De voordelen van magnesium voor het bewegingsapparaat

Magnesium voor diabetes

De assimilatie van glucose door cellen begint met de fosforylering ervan (het proces van glucoseoxidatie). Dit proces vereist de deelname van magnesium, dat deel uitmaakt van de overeenkomstige enzymen die als katalysator werken. Magnesium speelt dus een fundamentele rol bij het normaliseren van de bloedglucosespiegels en het verhogen van de insulinegevoeligheid..

In de regel is er bij het metabool syndroom en diabetes mellitus een uitgesproken magnesiumtekort. De situatie wordt vaak verergerd door de aanwezigheid van hypertensie. Deze omstandigheden vereisen extra magnesiuminname..

Magnesium voor het spijsverteringskanaal

Magnesium heeft een antispastisch effect op de maag, neutraliseert de zuurgraad, stimuleert de peristaltiek van maag en darmen en verhoogt de uitscheiding van gal. Magnesiumtekort draagt ​​bij aan de ontwikkeling van spastische constipatie, kan spastische gastro-intestinale pijn veroorzaken, een achtergrondaandoening met betrekking tot functionele dyspepsie en prikkelbare darmsyndroom.

Magnesium wordt uitgescheiden in het pancreassap, wat aangeeft dat het een belangrijke rol speelt in het secretoire proces van de pancreas. Hypomagnesiëmie veroorzaakt een toename van de secretoire belasting van de alvleesklier.

Magnesiumzouten werken in op darmpeptiden, versnellen het metabolisme.

Magnesium voor de nieren

Door de bloedtoevoer naar de nieren te verhogen, heeft magnesium een ​​diuretisch effect. Magnesium verstoort het proces van steenvorming: magnesium uitsluiten van een dieet dat rijk is aan calcium veroorzaakt calciumretentie in alle weefsels, vooral in de nieren, wat leidt tot verkalking.

Magnesium voor astma

Magnesium heeft een anti-allergische en anti-astmatische werking, remt de afgifte van histamine uit mestcellen, waardoor de intensiteit van spasmen van gladde spiercellen afneemt bij bronchiale astma.

Magnesium is een essentieel element voor het goed gecoördineerd functioneren van het menselijk lichaam

Magnesium voor vrouwen

Een tekort aan magnesium in het lichaam van een vrouw heeft niet alleen een negatieve invloed op haar uiterlijk (vroegtijdige veroudering van de huid) en emotionele toestand (prikkelbaarheid, vermoeidheid, enz.), Maar kan ook ernstigere afwijkingen veroorzaken: verhoogt het risico op vroeggeboorte bij zwangere vrouwen; verbetert de ernst van premenstrueel en climacterisch syndroom, dysmenorroe; verhoogt het risico op het ontwikkelen van osteoporose.

Magnesium voor alcoholisme

Het aanvullen van magnesiumreserves in het lichaam helpt het verlangen naar alcohol te verminderen, voorkomt de ontwikkeling van een kater-syndroom, voorkomt acute vergiftiging, vermindert de ernst van ontwenningsverschijnselen.

Magnesiumcorrectie

Bij een tekort aan magnesium is de extra introductie ervan vereist, omdat het buitengewoon moeilijk is om het ontbreken van een mineraal alleen met voedsel in te halen. Dus om magnesiumtekort te elimineren, worden naast dieetcorrectie magnesiumbevattende preparaten en voedingssupplementen gebruikt..

Zoals u weet, wordt magnesium slecht opgenomen. Het is nu bewezen dat bio-organische magnesiumverbindingen de hoogste biologische beschikbaarheid hebben. Het zijn deze verbindingen die deel uitmaken van het biologisch actieve voedingssupplement Magnesiumchelaat van het bedrijf NSP. Elke capsule van het supplement bevat 100 mg van een macronutriënt in de vorm van magnesiumcitraat (magnesium gecombineerd met citroenzuur) en magnesiummalaat (magnesiumverbinding met appelzuur). Magnesiumverbindingen met organische zuren zorgen voor een maximale en veilige opname van het mineraal.

Magnesiumchelaat is niet het enige magnesiumhoudende product van NSP. Rijk aan magnesium Coral Calcium, Calcium Magnesium Chelaat, Osteo Plus complex supplement, Smart Mil vanillecocktail.

Waarom magnesium nuttig is, effect op het lichaam, tekort en overmaat

Als iemand klaagt over vermoeidheid, depressie, krampen en verslechtering van de conditie van haar en nagels, dan heeft hij gewoon magnesium nodig. De voordelen en nadelen van magnesium voor het menselijk lichaam worden al meer dan 250 jaar bestudeerd, maar de wetenschappelijke gemeenschap heeft de belangstelling voor deze kwestie nog niet verloren. We zullen hem ook niet negeren.

Waarom heeft iemand magnesium nodig?

Magnesium is een van de macronutriënten die nodig zijn voor een gezond menselijk leven. Het is het op een na belangrijkste mineraal dat in cellen wordt aangetroffen en dient als regulator van bijna alle processen in het lichaam. Het speelt dus een belangrijke rol in het werk van meer dan 300 enzymen in het lichaam, waarvan de meeste voedingsstoffen uit voedsel omzetten in energie..

Het element reguleert het werk van de organen van interne afscheiding, zoals de bijnieren, schildklier, pancreas en prostaatklieren. Het is ook verantwoordelijk voor de aanmaak van verschillende hormonen zoals adrenaline en serotonine. Dit laatste wordt ook wel het 'vreugdehormoon' genoemd, omdat het het lichaam helpt om te gaan met stress en verantwoordelijk is voor een goed humeur.

Een voldoende hoeveelheid van dit mineraal activeert de afweer van het lichaam en verbetert de immuniteit, waardoor een persoon minder kwetsbaar wordt voor de effecten van allergenen en andere schadelijke stoffen.

Dit is geen volledige lijst van het effect van een chemisch element op het lichaam. De gunstige eigenschappen hebben een gunstig effect op alle menselijke organen, ongeacht leeftijd en gezondheid..

De voordelen van magnesium voor het lichaam

Magnesium heeft veel voordelen voor het vrouwenlichaam. Met name de regelmaat van menstruatie en ovulatie, evenals het normale verloop van de zwangerschap, zijn afhankelijk van de eigenschappen ervan. Het vermindert pijn tijdens het premenstrueel syndroom (PMS), verlicht vermoeidheid en prikkelbaarheid en verbetert de stemming. Dit mineraal verzacht de symptomen van de menopauze en helpt vrouwen met minimaal ongemak uit deze levensfase te komen..

Een voldoende niveau van het element in het lichaam zorgt ervoor dat vrouwen op elke leeftijd mooi kunnen blijven. Het geeft de huid een gezonde teint, voorkomt wallen en vroegtijdige rimpels. Met zijn hulp worden overtollig vocht en schadelijke gifstoffen uit het lichaam verwijderd, waardoor het metabolisme verbetert en interne vetreserves actiever worden verbrand. Magnesium is ook nuttig voor haar: het maakt ze sterk, elastisch en voorkomt haaruitval. Het haar wordt glanzend en heeft minder last van de schadelijke effecten van externe factoren.

Voor het lichaam van een man zijn de voordelen van magnesium ook van onschatbare waarde. Met de deelname van magnesium vindt de vorming van het mannelijke geslachtshormoon testosteron plaats, wat ook de potentie beïnvloedt. Het is vooral belangrijk om de magnesiumspiegels voor oudere mannen te controleren. Senescente cellen beginnen speciale eiwitten te produceren die testosteron binden en voorkomen dat het zijn functies effectief genoeg uitvoert. Magnesium remt de activiteit van deze eiwitten, activeert testosteron en verlengt het seksleven van een man jarenlang.

Bovendien heeft magnesium een ​​effect op de werking van het hart en de bloedvaten, evenals op de stabilisatie van het zenuwstelsel. Het is betrokken bij de vorming van botten en tanden en houdt de spierspanning in stand. Het heeft ook het vermogen om effectief urine vast te houden, wat belangrijk is bij het elimineren van de schade van urine-incontinentie bij ouderen en jonge kinderen..

Voor het zenuwstelsel

Een van de belangrijkste functies van magnesium is de regulering van het zenuwstelsel en de hersenactiviteit. Deze macronutriënt heeft een positief effect op het vermogen om informatie te onthouden en te verwerken, aangezien het de gevoeligheid van neuronen verhoogt in die delen van de hersenen waar langdurige herinneringen worden opgeslagen. Dankzij deze eigenschap kan een persoon zelfs op hoge leeftijd nieuwe kennis opdoen..

De unieke eigenschappen van de macronutriënten zijn in staat om het gehalte aan cortisol in het bloed te verlagen. Dit hormoon wordt in stressvolle situaties in hoge doses geproduceerd. Met behulp van magnesium nemen de cortisolspiegels af, wordt het gemakkelijker om emoties onder controle te houden tijdens stress en verbetert de concentratie van aandacht.

De voordelen van magnesium voor angst- en slaapstoornissen zijn opgemerkt. Het mineraal regelt de werking van het hormoon melatonine, dat een belangrijke rol speelt bij het omschakelen van het lichaam van slaap naar waakzaamheid en vice versa. Zo zorgt magnesium voor de juiste werking van biologische ritmes, kalmeert het het zenuwstelsel, elimineert het prikkelbaarheid en slapeloosheid. Hij gaat ook met succes om met migraine.

Voor het hart en de bloedvaten

Talrijke onderzoeken hebben de voordelen van magnesium voor het hart al lang bewezen. Een dieet dat rijk is aan deze macronutriënt voorkomt een beroerte en verkleint de kans op andere cardiovasculaire aandoeningen.

De voordelen van magnesium zijn ook met succes gebruikt om bloeddrukproblemen te behandelen. Deze stof kan symptomen van malaise verlichten, spasmen van de wanden van bloedvaten met hypertensie verlichten, de bloedvaten gezond houden en de kans op vorming van cholesterolplak elimineren. Bij mensen in wiens dieet dit chemische element constant wordt opgenomen, wordt het risico op schade aan de ontwikkeling van atherosclerose geminimaliseerd, is de bloedstolling beter en zijn er praktisch geen bloedstolsels.

Voor het bewegingsapparaat

Magnesium, samen met calcium en fosfor, komt het menselijk lichaam ten goede, omdat het een belangrijke bouwsteen van het skelet is. Essentieel voor een gezonde botgroei en normale ontwikkeling van bindweefsel, regelt het mineraal metabolisme in de botstructuur, is verantwoordelijk voor de integriteit en sterkte ervan en voorkomt dysplasie.

Magnesium is ook geweldig voor de gezondheid van het gebit. Deze macronutriënt maakt deel uit van de tandstructuur en is verantwoordelijk voor de sterkte van het tandglazuur. Bovendien wordt het actief gebruikt bij de behandeling van parodontitis, parodontitis en andere tandvleesaandoeningen. Het beschermt tanden effectief tegen schadelijke bacteriën die tandbederf veroorzaken.

Dagelijkse hoeveelheid magnesium

De dagelijkse behoefte van het lichaam aan magnesium hangt af van de leeftijd, het biologische geslacht en de algemene fysieke conditie van de persoon. De tabel toont de dosering van het mineraal voor elke leeftijdsgroep..

Magnesium (Mg)

een korte beschrijving van

Magnesium (Mg) is een van de meest voorkomende mineralen in de natuur en het vierde meest voorkomende mineraal in levende organismen. Het is betrokken bij veel belangrijke metabolische reacties, zoals energieproductie, synthese van nucleïnezuren en eiwitten en oxidatieve reacties. Magnesium is erg belangrijk voor de gezondheid van het immuunsysteem en zenuwstelsel, spieren en skelet. In wisselwerking met andere sporenelementen (calcium, natrium, kalium), is het erg belangrijk voor de gezondheid van het hele lichaam [1].

Magnesiumrijke voedingsmiddelen

Aangegeven aanwezigheid van ongeveer mg in 100 g product [3]:

+ nog eens 20 voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (de hoeveelheid mg in 100 g van het product is aangegeven):
Kikkererwten79Boerenkool33
Gerst79Oesters33
Spinazie79Avocado29
Makreel76Zalm29
Edamame bonen61Banaan27
Artisjokken60spruitjes23
Datums54Frambozen22
Tonijn50Broccoli21
Linzen47Aspergesveertien
Groene erwt33Oranjeveertien

Dagelijkse behoefte

In 1993 bepaalde het Europees Wetenschappelijk Comité voor voeding dat een aanvaardbare dosis magnesium per dag voor een volwassene 150 tot 500 mg per dag zou zijn..

Op basis van onderzoeksresultaten heeft de Amerikaanse Food and Nutrition Board in 1997 een aanbevolen dieet (ADH) voor magnesium vastgesteld. Het hangt af van de leeftijd en het geslacht van de persoon:

LevensduurLeeftijdLeeftijd Man: (mg / dag)Vrouwen: (mg / dag)
Baby's0-6 maanden30 (AI)30 (AI)
Baby's7-12 maanden75 (AI)75 (AI)
Kinderen1-3 jaar8080
Kinderen4-8 jaar oud130130
Kinderen9-13 jaar oud240240
Tieners14-18 jaar oud410360
Volwassenen19 - 50 jaar oud400310
Volwassenen51 en ouder420320
Zwangerschap18 jaar en jonger-400
Zwangerschap19-30 jaar oud-350
Zwangerschap31 en ouder-360
Borstvoeding18 jaar en jonger-360
Borstvoeding19-30 jaar oud-310
Borstvoeding31 en ouder-320

In 2010 werd vastgesteld dat ongeveer 60% van de volwassenen in de Verenigde Staten niet genoeg magnesium binnenkrijgt via hun dieet [4].

De dagelijkse behoefte aan magnesium neemt toe bij sommige ziekten: convulsies bij pasgeborenen, hyperlipidemie, lithiumvergiftiging, hyperthyreoïdie, pancreatitis, hepatitis, flebitis, coronaire hartziekte, aritmie, digoxinevergiftiging.

Daarnaast wordt geadviseerd om een ​​grotere hoeveelheid magnesium te gebruiken bij:

  • alcoholmisbruik: het is bewezen dat overmatig alcoholgebruik leidt tot een verhoogde uitscheiding van magnesium via de nieren;
  • het nemen van bepaalde medicijnen;
  • borstvoeding geven aan meerdere baby's;
  • op oudere leeftijd: verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de magnesiumopname bij oudere mensen vaak onvoldoende is, zowel om fysiologische redenen als vanwege moeilijkheden bij het bereiden van voedsel, het kopen van boodschappen, enz..

De dagelijkse behoefte aan magnesium neemt af bij een slechte nierfunctie. In dergelijke gevallen kan een teveel aan magnesium in het lichaam (voornamelijk bij het gebruik van voedingssupplementen) giftig zijn [2].

Magnesium voordelen en effecten op het lichaam

Meer dan de helft van het magnesium in het lichaam wordt aangetroffen in botten, waar het een belangrijke rol speelt bij de groei en het behoud van hun gezondheid. Het grootste deel van de rest van het mineraal wordt aangetroffen in spieren en weke delen, en slechts 1% zit in de extracellulaire vloeistof. Botmagnesium dient als een reservoir voor het handhaven van een normale magnesiumconcentratie in het bloed.

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 belangrijke metabolische reacties, zoals de synthese van ons genetisch materiaal (DNA / RNA) en eiwitten, bij de groei en reproductie van cellen en bij de productie en opslag van energie. Magnesium is belangrijk voor de vorming van de belangrijkste energieverbinding van het lichaam - adenosinetrifosfaat - die al onze cellen nodig hebben [10].

Gezondheidsvoordelen

  • Magnesium is betrokken bij honderden biochemische reacties in het lichaam. Magnesium is nodig voor alle cellen van ons lichaam, zonder uitzondering, voor energieproductie, eiwitproductie, onderhoud van genen, spieren en zenuwstelsel.
  • Magnesium kan de prestaties van sport verbeteren. Afhankelijk van de sport heeft het lichaam 10-20% meer magnesium nodig. Het helpt bij het transport van glucose naar spieren en bij de verwerking van melkzuur, wat kan leiden tot pijn na inspanning. Onderzoek toont aan dat aanvullende magnesiumsupplementen de trainingsprestaties verbeteren bij professionele atleten, ouderen en mensen met chronische medische aandoeningen.
  • Magnesium helpt depressies te bestrijden. Magnesium speelt een sleutelrol bij de hersenfunctie en stemmingsregulatie, en lage niveaus in het lichaam worden geassocieerd met een verhoogd risico op depressie. Sommige wetenschappers zijn van mening dat een tekort aan magnesium in moderne voedingsmiddelen verantwoordelijk kan zijn voor veel gevallen van depressie en andere psychische aandoeningen..
  • Magnesium is goed voor mensen met diabetes type 2. Onderzoek toont aan dat 48% van de mensen met diabetes type 2 een laag magnesiumgehalte in het bloed heeft. Dit kan het vermogen van insuline om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, verminderen. Een andere studie wees uit dat mensen met diabetes type 2 die elke dag hoge doses magnesium slikten, significante verbeteringen in de bloedsuikerspiegel en hemoglobinespiegels ervoeren..
  • Magnesium helpt de bloeddruk te verlagen. Een studie wees uit dat mensen die 450 mg magnesium per dag slikten, een significante verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk ervoeren. Opgemerkt moet worden dat de studieresultaten werden waargenomen bij mensen met hoge bloeddruk en niet leidden tot veranderingen bij mensen met een normale bloeddruk..
  • Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Een lage magnesiuminname is in verband gebracht met chronische ontstekingen, wat een factor is die bijdraagt ​​aan veroudering, obesitas en chronische ziekten. Studies tonen aan dat kinderen, ouderen, zwaarlijvige mensen en mensen met diabetes lage magnesiumspiegels in het bloed en verhoogde markers van ontsteking hebben.
  • Magnesium kan migraine helpen voorkomen. Sommige onderzoekers geloven dat mensen die aan migraine lijden, meer kans hebben op magnesiumtekort dan anderen. In één onderzoek hielp suppletie met 1 gram magnesium een ​​acute migraineaanval sneller en effectiever te verlichten dan conventionele medicatie. Bovendien kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium de symptomen van migraine helpen verminderen..
  • Magnesium vermindert de insulineresistentie. Insulineresistentie is een van de belangrijkste oorzaken van diabetes type 2. Het wordt gekenmerkt door een verminderd vermogen van spier- en levercellen om suiker goed uit het bloed te absorberen. Magnesium speelt in dit proces een cruciale rol. Bovendien verhogen hoge insulinespiegels de hoeveelheid magnesium die in de urine wordt uitgescheiden..
  • Magnesium helpt bij PMS. Magnesium helpt bij PMS-symptomen zoals het vasthouden van water, buikkrampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid [5].

Verteerbaarheid

Bij een groeiend magnesiumtekort rijst vaak de vraag: hoe krijg je er genoeg van uit de dagelijkse voeding? Velen zijn zich niet bewust van het feit dat de hoeveelheid magnesium in moderne voedingsmiddelen aanzienlijk is gedaald. Groenten bevatten bijvoorbeeld 25-80% minder magnesium en bij het verwerken van pasta en brood wordt 80-95% van al het magnesium vernietigd. De bronnen van magnesium, die ooit op grote schaal werden geconsumeerd, zijn in de vorige eeuw afgenomen als gevolg van industriële landbouw en veranderingen in het voedingspatroon. De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan magnesium zijn bonen en noten, groene bladgroenten en volle granen zoals bruine rijst en volkoren. Gezien de huidige eetgewoonten kan men begrijpen hoe moeilijk het is om de aanbevolen 100% dagelijkse waarde voor magnesium te bereiken. De meeste voedingsmiddelen met veel magnesium worden in te kleine hoeveelheden geconsumeerd.

De opname van magnesium varieert ook, soms zelfs tot 20%. De opname van magnesium wordt beïnvloed door factoren als fytinezuur en oxaalzuur, ingenomen medicatie, leeftijd en genetische factoren.

Er zijn drie belangrijke redenen waarom we niet genoeg magnesium uit onze voeding halen:

  1. 1 industriële voedselverwerking;
  2. 2 de samenstelling van de grond waarin het product wordt verbouwd;
  3. 3 veranderingen in eetgewoonten.

Voedselverwerking scheidt plantaardige voedselbronnen in wezen in componenten voor gebruiksgemak en om bederf te verminderen. Bij het verwerken van graan tot wit meel worden de zemelen en de kiem verwijderd. Wanneer zaden en noten worden verwerkt tot geraffineerde oliën, raakt het voedsel oververhit en wordt het magnesiumgehalte vervormd of verwijderd door chemische toevoegingen. Uit geraffineerde granen wordt 80-97 procent van magnesium verwijderd en in geraffineerd meel worden minstens twintig voedingsstoffen verwijderd. Slechts vijf hiervan worden weer toegevoegd wanneer ze ‘verrijkt’ zijn, en magnesium is er niet een van. Bovendien neemt bij het verwerken van voedsel het aantal calorieën toe. Geraffineerde suiker verliest al het magnesium. Melasse, dat tijdens het raffineren uit suikerriet wordt verwijderd, bevat tot 25% van de dagelijkse magnesiumwaarde in één eetlepel. Er is helemaal geen suiker.

Ook de bodem waarin producten worden geteeld, heeft een grote invloed op de hoeveelheid voedingsstoffen in deze producten. Experts zeggen dat de kwaliteit van onze gewassen aanzienlijk achteruitgaat. Zo is in Amerika het gehalte aan voedingsstoffen in de bodem met 40% afgenomen ten opzichte van 1950. De reden hiervoor wordt beschouwd als pogingen om de opbrengsten te verhogen. En als gewassen sneller en groter groeien, zijn ze niet altijd in staat om op tijd voedingsstoffen te produceren of op te nemen. De hoeveelheid magnesium daalde in alle voedingsproducten - vlees, granen, groenten, fruit, zuivelproducten. Bovendien vernietigen pesticiden de organismen die planten van voedingsstoffen voorzien. Vermindert het aantal vitaminebindende bacteriën in de bodem en regenwormen [6].

In 2006 publiceerde de Wereldgezondheidsorganisatie gegevens dat 75% van de volwassen bevolking diëten eet met magnesiumtekort [7].

Gezonde voedingscombinaties

  • Magnesium + vitamine B6. Het magnesium in noten en zaden helpt de bloeddruk te reguleren, vasculaire verharding te voorkomen en een regelmatige hartslag te behouden. Vitamine B6 helpt het lichaam magnesium te absorberen. Om uw magnesiumopname te verhogen, kunt u voedingsmiddelen proberen zoals amandelen, spinazie; en kies voor grotere hoeveelheden vitamine B6 voor rauwe groenten en fruit zoals bananen.
  • Magnesium + vitamine D. Vitamine D helpt de bloeddruk te reguleren en verbetert de gezondheid van het hart. Maar om het volledig te laten opnemen, heeft het magnesium nodig. Zonder magnesium kan vitamine D niet worden omgezet in zijn actieve vorm, calcitriol. Melk en vis zijn goede bronnen van vitamine D en kunnen gecombineerd worden met spinazie, amandelen en zwarte bonen. Bovendien is calcium nodig voor de opname van vitamine D [8].
  • Magnesium + vitamine B1. Magnesium is essentieel voor de omzetting van thiamine in zijn actieve vorm, evenals voor sommige thiamine-afhankelijke enzymen.
  • Magnesium + kalium. Magnesium is nodig voor de opname van kalium in de cellen van het lichaam. Een uitgebalanceerde combinatie van magnesium, calcium en kalium kan het risico op een beroerte verminderen [9].

Magnesium is een essentiële elektrolyt en is noodzakelijk in combinatie met calcium, kalium, natrium, evenals met fosfor en vele sporenelementen in minerale en zoutverbindingen. Het staat hoog aangeschreven bij atleten, meestal in combinatie met zink vanwege de effecten op het uithoudingsvermogen en het spierherstel, vooral in combinatie met voldoende vochtinname. Elektrolyten zijn essentieel voor elke cel in het lichaam en zijn absoluut essentieel voor een goede cellulaire functie. Ze zijn erg belangrijk om cellen in staat te stellen energie te genereren, vloeistoffen te reguleren, de mineralen te leveren die nodig zijn voor prikkelbaarheid, secretoire activiteit, membraanpermeabiliteit en algemene cellulaire activiteit. Ze wekken elektriciteit op, trekken spieren samen, verplaatsen water en vloeistoffen in het lichaam en nemen deel aan tal van andere activiteiten..

De elektrolytconcentratie van het lichaam wordt geregeld door verschillende hormonen, waarvan de meeste worden geproduceerd in de nieren en bijnieren. Sensoren in gespecialiseerde niercellen controleren de hoeveelheid natrium, kalium en water in het bloed.

Elektrolyten kunnen via zweet, ontlasting, braaksel en urine uit het lichaam worden verwijderd. Veel gastro-intestinale stoornissen (waaronder gastro-intestinale absorptie) veroorzaken uitdroging, evenals diuretische therapie en ernstig weefselletsel zoals brandwonden. Als gevolg hiervan kunnen sommige mensen hypomagnesiëmie krijgen - een tekort aan magnesium in het bloed.

Kookregels

Net als andere mineralen is magnesium bestand tegen hitte, lucht, zuren of vermenging met andere stoffen [10].

In de officiële geneeskunde

Hoge bloeddruk en hartaandoeningen

Resultaten van klinische onderzoeken waarbij magnesiumsupplementen werden gebruikt om abnormaal hoge bloeddruk te behandelen, zijn tegenstrijdig. Er zijn langdurige klinische onderzoeken nodig om te bepalen of magnesium een ​​therapeutisch voordeel heeft bij mensen met essentiële hypertensie. Magnesium is echter essentieel voor de gezondheid van het hart. Dit mineraal is vooral belangrijk voor het handhaven van een normale hartslag en wordt vaak door artsen gebruikt om aritmieën te behandelen, vooral bij mensen met congestief hartfalen. De resultaten van onderzoeken waarbij magnesium werd gebruikt om overlevenden van een hartaanval te behandelen, waren echter tegenstrijdig. Hoewel sommige onderzoeken een verminderde mortaliteit hebben gemeld, evenals verminderde aritmieën en een verbeterde bloeddruk, hebben andere onderzoeken dergelijke effecten niet aangetoond..

Bevolkingsonderzoeken tonen aan dat mensen met een laag magnesiumgehalte in hun dieet een groter risico op een beroerte kunnen hebben. Enig voorlopig klinisch bewijs suggereert dat magnesiumsulfaat nuttig kan zijn bij de behandeling van een beroerte of een tijdelijke verstoring van de bloedtoevoer naar de hersenen.

Dit is een aandoening die wordt gekenmerkt door een sterke stijging van de bloeddruk in het derde trimester van de zwangerschap. Vrouwen met pre-eclampsie kunnen epileptische aanvallen krijgen, die dan eclampsie worden genoemd. Intraveneus magnesium is een medicijn om aanvallen die verband houden met eclampsie te voorkomen of te behandelen.

Type 2-diabetes wordt in verband gebracht met een laag magnesiumgehalte in het bloed. Er zijn aanwijzingen uit klinisch onderzoek dat een hogere inname van magnesium via de voeding kan beschermen tegen de ontwikkeling van diabetes type 2. Magnesium blijkt de insulinegevoeligheid te verbeteren, waardoor het risico op diabetes type 2 wordt verlaagd. Bovendien kan magnesiumtekort bij diabetici hun immuniteit verminderen, waardoor ze kwetsbaarder worden voor infecties en ziekten..

Aangenomen wordt dat tekorten aan calcium, vitamine D, magnesium en andere sporenelementen een rol spelen bij het ontstaan ​​van osteoporose. Adequate inname van calcium, magnesium en vitamine D, gecombineerd met goede algemene voeding en lichaamsbeweging tijdens de kindertijd en volwassenheid, is de belangrijkste preventieve maatregel voor mannen en vrouwen.

De magnesiumspiegels zijn over het algemeen lager bij mensen met migraine, inclusief kinderen en adolescenten. Bovendien tonen sommige klinische onderzoeken aan dat magnesiumsupplementen de duur van migraine en de hoeveelheid ingenomen medicatie kunnen verminderen..

Sommige deskundigen zijn van mening dat oraal magnesium een ​​geschikt alternatief kan zijn voor voorgeschreven medicatie voor mensen die aan migraine lijden. Magnesiumsupplementen kunnen een acceptabele optie zijn voor diegenen die geen medicatie kunnen nemen vanwege bijwerkingen, zwangerschap of hartaandoeningen.

Een populatieonderzoek heeft aangetoond dat een lage magnesiuminname via de voeding kan worden geassocieerd met het risico op het ontwikkelen van astma bij kinderen en volwassenen. Bovendien suggereren sommige klinische onderzoeken dat intraveneus en geïnhaleerd magnesium kan helpen bij de behandeling van acute astma-aanvallen bij kinderen en volwassenen..

Attention Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD)

Sommige deskundigen zijn van mening dat kinderen met Attention Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD) een milde magnesiumtekort kunnen hebben, die zich uit in symptomen zoals prikkelbaarheid en verminderde concentratie. In één klinische studie had 95% van de kinderen met ADHD een magnesiumtekort. In een andere klinische studie vertoonden kinderen met ADHD die magnesium kregen een significante verbetering in hun gedrag, terwijl degenen die alleen standaardtherapie zonder magnesium kregen, verslechtering vertoonden. Deze resultaten suggereren dat magnesiumsupplementen gunstig kunnen zijn voor kinderen met ADHD.

Magnesium innemen heeft een laxerend effect en verlicht aandoeningen tijdens constipatie [20].

Onvruchtbaarheid en miskraam

Een kleine klinische studie van onvruchtbare vrouwen en vrouwen met een voorgeschiedenis van miskraam heeft aangetoond dat lage magnesiumspiegels de vruchtbaarheid kunnen verminderen en het risico op een miskraam kunnen verhogen. Er is gesuggereerd dat magnesium en selenium één aspect van vruchtbaarheidsbehandeling zouden moeten zijn.

Premenstrueel syndroom (PMS)

Wetenschappelijk bewijs en klinische ervaring tonen aan dat magnesiumsupplementen de symptomen van PMS kunnen helpen verlichten, zoals een opgeblazen gevoel, slapeloosheid, zwelling van de benen, gewichtstoename en gevoelige borsten. Bovendien kan magnesium de stemming bij PMS helpen verbeteren [4].

Stress en slaapproblemen

Slapeloosheid is een veel voorkomend symptoom van magnesiumtekort. Mensen met een laag magnesiumgehalte ervaren vaak een rusteloze slaap en worden vaak 's nachts wakker. Het handhaven van een gezond magnesiumgehalte leidt vaak tot een diepere, meer gezonde slaap. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een diepe, herstellende slaap door het handhaven van gezonde niveaus van GABA (een neurotransmitter die slaap reguleert). Bovendien kunnen lage niveaus van GABA in het lichaam ontspanning bemoeilijken. Magnesium speelt ook een sleutelrol bij het reguleren van het stressreactiesysteem van het lichaam. Magnesiumtekort is in verband gebracht met meer stress en angst [21].

Tijdens de zwangerschap

Veel zwangere vrouwen klagen over krampen en vage buikpijn die kunnen optreden als gevolg van magnesiumtekort. Andere symptomen van magnesiumtekort zijn hartkloppingen en verspilling. Ze zijn als zodanig nog geen reden tot bezorgdheid, maar toch moet u naar de signalen van uw lichaam luisteren en eventueel een test op magnesiumtekort doen. Als er tijdens de zwangerschap een ernstig magnesiumtekort is, verliest de baarmoeder zijn vermogen om te ontspannen. Bijgevolg treden aanvallen op, die voortijdige weeën kunnen veroorzaken - en in ernstige gevallen tot vroeggeboorte kunnen leiden. Bij magnesiumtekort houdt het evenwichtseffect op het cardiovasculaire systeem op en neemt het risico op hypertensie bij zwangere vrouwen toe. Bovendien is gesuggereerd dat magnesiumtekort pre-eclampsie en verhoogde misselijkheid tijdens de zwangerschap veroorzaakt..

In de volksgeneeskunde

Traditionele geneeskunde erkent de versterkende en kalmerende effecten van magnesium. Bovendien heeft magnesium volgens populaire recepten diuretische, choleretische en antimicrobiële effecten. Het voorkomt veroudering en ontstekingen [11]. Een van de manieren waarop magnesium het lichaam binnendringt, is via de transdermale route - via de huid. Het wordt gebruikt door een magnesiumchlorideverbinding in de huid te wrijven in de vorm van een olie, gel, badzout of lotion. Een voetbad van magnesiumchloride is ook een effectieve methode, aangezien de voet wordt beschouwd als een van de meest absorberende oppervlakken van het lichaam. Atleten, chiropractors en massagetherapeuten passen magnesiumchloride toe op pijnlijke spieren en gewrichten. Deze methode biedt niet alleen het medische effect van magnesium, maar ook de voordelen van het masseren en wrijven van de aangetaste gebieden [12].

In wetenschappelijk onderzoek

  • Een nieuwe methode om het risico op pre-eclampsie te voorspellen. Australische onderzoekers hebben een manier ontwikkeld om het begin te voorspellen van een uiterst gevaarlijke zwangerschapsziekte die jaarlijks 76.000 vrouwen en een half miljoen kinderen doodt, voornamelijk in ontwikkelingslanden. Het is een eenvoudige en goedkope manier om het begin van pre-eclampsie te voorspellen, wat kan leiden tot complicaties bij vrouwen en kinderen, waaronder hersen- en leverletsel bij de moeder en vroeggeboorte. Met een speciale vragenlijst beoordeelden de onderzoekers de gezondheid van 593 zwangere vrouwen. Door indicatoren van vermoeidheid, hartgezondheid, spijsvertering, immuniteit en geestelijke gezondheid te combineren, levert de vragenlijst een algemene "suboptimale gezondheidsscore" op. Verder werden de resultaten gecombineerd met bloedtesten die de niveaus van calcium en magnesium in het bloed bepaalden. Onderzoekers waren in staat om de ontwikkeling van pre-eclampsie in bijna 80 procent van de gevallen nauwkeurig te voorspellen [13].
  • Nieuwe details over hoe magnesium cellen helpt beschermen tegen infecties. Wanneer ziekteverwekkers cellen binnendringen, bestrijdt ons lichaam ze op verschillende manieren. Onderzoekers van de Universiteit van Basel konden precies laten zien hoe cellen binnendringende ziekteverwekkers beheersen. Dit mechanisme veroorzaakt magnesiumtekort, wat op zijn beurt de bacteriegroei beperkt, melden de onderzoekers..
    Wanneer pathogene micro-organismen het lichaam infecteren, begint het afweersysteem onmiddellijk de bacteriën te bestrijden. Om te voorkomen dat ze immuuncellen "ontmoeten", vallen sommige bacteriën binnen en vermenigvuldigen ze zich in de eigen lichaamscellen. Deze cellen hebben echter verschillende strategieën om intracellulaire bacteriën onder controle te houden. Wetenschappers hebben ontdekt dat magnesium cruciaal is voor de groei van bacteriën in gastcellen. Magnesiumgebrek is een stressvolle factor voor bacteriën, die hun groei en voortplanting stoppen. Aangetaste cellen beperken de toevoer van magnesium aan deze intracellulaire pathogenen en bestrijden zo infecties [14].
  • Een nieuwe methode om hartfalen te behandelen. Onderzoek toont aan dat magnesium eerder onbehandeld hartfalen verbetert. In een onderzoeksartikel ontdekten wetenschappers van de Universiteit van Minnesota dat magnesium kan worden gebruikt om diastolisch hartfalen te behandelen. “We ontdekten dat cardiale mitochondriale oxidatieve stress diastolische disfunctie kan veroorzaken. Omdat magnesium essentieel is voor de mitochondriale functie, hebben we besloten om suppletie als behandeling te proberen ”, legt de onderzoeksleider uit. "Het elimineert de zwakke hartrelaxatie die diastolisch hartfalen veroorzaakt.".
    Obesitas en diabetes zijn bekende risicofactoren voor hart- en vaatziekten. De onderzoekers ontdekten dat magnesiumsuppletie ook de mitochondriale functie en de bloedglucosewaarden bij proefpersonen verbeterde [15].

In cosmetologie

Magnesiumoxide wordt vaak gebruikt in schoonheidsverzorgingsproducten. Het is absorberend en matterend. Bovendien vermindert magnesium acne en ontstekingen, huidallergieën en ondersteunt het de collageenfunctie. Het wordt in veel serums, lotions en emulsies aangetroffen.

De magnesiumbalans in het lichaam heeft ook invloed op de conditie van de huid. Het tekort leidt tot een afname van het gehalte aan vetzuren op de huid, waardoor de elasticiteit en hydratatie afnemen. Als gevolg hiervan wordt de huid droog en verliest deze zijn toon, verschijnen rimpels. Het is noodzakelijk om te beginnen met het zorgen voor voldoende magnesium in het lichaam na 20 jaar, wanneer het niveau van de antioxidant glutathion zijn hoogtepunt bereikt. Bovendien ondersteunt magnesium de gezondheid van het immuunsysteem, wat helpt bij het bestrijden van de schadelijke effecten van gifstoffen en pathologische organismen op de gezondheid van de huid [16].

Afslanken

Hoewel magnesium alleen niet direct invloed heeft op gewichtsverlies, heeft het een grote invloed op een aantal andere factoren die bijdragen aan gewichtsverlies:

  • heeft een positieve invloed op het metabolisme van glucose in het lichaam;
  • vermindert stress en verbetert de slaapkwaliteit;
  • laadt cellen op met de energie die nodig is voor sport;
  • speelt een sleutelrol bij spiercontractie;
  • helpt de algehele trainingskwaliteit en het uithoudingsvermogen te verbeteren;
  • ondersteunt de gezondheid en het ritme van het hart;
  • helpt bij het bestrijden van ontstekingen;
  • verbetert de stemming [17].

Interessante feiten

  • Magnesium smaakt zuur. Door het aan het drinkwater toe te voegen, wordt het een beetje zuur.
  • Magnesium is het 9e meest voorkomende mineraal in het universum en het 8e meest voorkomende mineraal op het aardoppervlak.
  • Magnesium werd voor het eerst aangetoond in 1755 door de Schotse wetenschapper Joseph Black, en voor het eerst geïsoleerd in 1808 door de Engelse chemicus Humphrey Davey. [18].
  • Magnesium wordt al jaren beschouwd als een combinatie met calcium [19].

Magnesiumschade en waarschuwingen

Tekenen van een magnesiumtekort

Magnesiumtekort bij gezonde mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, is vrij zeldzaam. Het risico op magnesiumtekort is verhoogd bij mensen met gastro-intestinale stoornissen, nieraandoeningen en chronisch alcoholisme. Bovendien neigt de opname van magnesium in het spijsverteringskanaal af te nemen en neemt de uitscheiding van magnesium in de urine toe met de leeftijd..

Hoewel ernstige magnesiumtekort zeldzaam is, is experimenteel aangetoond dat het lage serumcalcium- en kaliumspiegels, neurologische en spiersymptomen (zoals krampen), verlies van eetlust, misselijkheid, braken en persoonlijkheidsveranderingen omvat..

Verschillende chronische ziekten - de ziekte van Alzheimer, diabetes mellitus type 2, hypertensie, hart- en vaatziekten, migraine en ADHD - zijn in verband gebracht met hypomagnesiëmie [4].

Tekenen van overtollig magnesium

Bijwerkingen van overmatig magnesium (bijv. Diarree) zijn gezien bij magnesiumsupplementen.

Personen met een verminderde nierfunctie lopen een hoger risico op bijwerkingen bij het gebruik van magnesium.

Verhoogde magnesiumspiegels in het bloed ("hypermagnesiëmie") kunnen leiden tot een daling van de bloeddruk ("hypotensie"). Sommige effecten van magnesiumtoxiciteit, zoals lethargie, verwardheid, abnormale hartritmes en verminderde nierfunctie, worden in verband gebracht met ernstige hypotensie. Als zich hypermagnesiëmie ontwikkelt, kunnen ook spierzwakte en ademhalingsmoeilijkheden optreden..

Interactie met medicijnen

Magnesiumsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met sommige medicijnen:

  • antacida kunnen de opname van magnesium verminderen;
  • sommige antibiotica beïnvloeden de spierfunctie, zoals magnesium - het gelijktijdig innemen ervan kan tot spierproblemen leiden;
  • het nemen van hartmedicijnen kan een wisselwerking hebben met de effecten van magnesium op het cardiovasculaire systeem;
  • bij gelijktijdig gebruik met diabetesmedicatie, kan magnesium u een risico op een lage bloedsuikerspiegel geven;
  • u moet voorzichtig zijn wanneer u magnesium gebruikt in combinatie met geneesmiddelen voor spierontspanning;

Als u medicijnen of supplementen gebruikt, dient u uw arts te raadplegen. [20].

  1. Costello, Rebecca et al. "Magnesium." Vooruitgang in voeding (Bethesda, Md.) Vol. 7.1 199-201. 15 jan. 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig en Linda D. Meyers. "Magnesium." Dieetreferentie-innames: de essentiële gids voor voedingsbehoeften. Nationale Academies, 2006.340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, et al. "Variatie in inname van calcium, fosfor, magnesium, ijzer en kalium in 10 landen in het Europese prospectieve onderzoek naar kanker en voeding." European Journal of Clinical Nutrition 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magnesium. Nutri-Facts Source
  5. 10 op bewijzen gebaseerde gezondheidsvoordelen van magnesium, bron
  6. Magnesium in het dieet: het slechte nieuws over magnesiumvoedselbronnen, bron
  7. Wereldgezondheidsorganisatie. Calcium en magnesium in drinkwater: belang voor de volksgezondheid. Genève: World Health Organization Press; 2009.
  8. 6 beste voedingscombinaties voor je hart, bron
  9. Vitamine- en minerale interacties: de complexe relaties van essentiële voedingsstoffen, bron
  10. Vitaminen en mineralen: een korte gids, bron
  11. Valentin Rebrov. Parels van traditionele geneeskunde. Unieke recepten van praktiserende genezers in Rusland.
  12. Magnesium-verbinding. Gezondheid en wijsheid, bron
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Integratie van suboptimale evaluatie van de gezondheidstoestand als criterium voor het voorspellen van pre-eclampsie wordt sterk aanbevolen voor gezondheidsmanagement tijdens de zwangerschap: een prospectieve cohortstudie bij een Ghanese populatie. EPMA Journal, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath en Dirk Bumann. Hostresistentie-factor SLC11A1 beperkt de groei van salmonella door magnesiumtekort. Wetenschap, DOI 2019: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Magnesiumsuppletie verbetert de diabetische mitochondriale en cardiale diastolische functie. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Hoe magnesium uw huid kan verbeteren - van anti-aging tot acne bij volwassenen, bron
  17. 8 redenen om magnesium te overwegen voor gewichtsverlies, bron
  18. Magnesium Feiten Bron
  19. Elementen voor kinderen. Magnesium, bron
  20. Magnesium. Zijn er interacties met andere medicijnen? een bron
  21. Wat u moet weten over magnesium en uw slaap, bron

Het is verboden om enig materiaal te gebruiken zonder onze voorafgaande schriftelijke toestemming..

De administratie is niet verantwoordelijk voor enige poging om een ​​recept, advies of dieet te gebruiken, en garandeert evenmin dat de gespecificeerde informatie u persoonlijk zal helpen of schaden. Wees voorzichtig en raadpleeg altijd een geschikte arts!

Meer Over Tachycardie

Externe hydrocephalus wordt gekenmerkt door de ophoping van cerebrospinale vloeistof in de ruimtes tussen de hersenvliezen - zacht, arachnoïde. De redenen voor de ophoping van hersenvocht houden verband met een onbalans tussen de productieprocessen en resorptie (absorptie) of met een verstoring van de circulatie.

De meeste mensen associëren de term "reumafactor" met reumatoïde artritis (RA), een chronische degeneratieve-destructieve gewrichtsaandoening.

Epilepsie is een chronische aandoening van de hersenen die zich manifesteert als een neiging tot terugkerende aanvallen en mentale veranderingen in persoonlijkheid. De diagnose epilepsie kan worden gesteld na de eerste aanval.

Inbegrepen: endoflebitis ontsteking van de aderen periphlebitis etterende flebitisAls het nodig is om het medicijn te identificeren waarvan het gebruik de laesie heeft veroorzaakt, gebruik dan een aanvullende code van externe oorzaken (klasse XX).