Slapeloosheid: wat te doen met de "nachtelijke kwelgeest"?

Een gezonde en diepe slaap is niet alleen de sleutel voor actief hersenwerk na het ontwaken, maar ook voor een goed humeur gedurende de dag. Wat als een methode als 's nachts schaapjes tellen niet meer helpt, en een kopje koffie in de ochtend je niet behoedt voor steken in de ogen??

In dit artikel zullen we het hebben over het omgaan met slapeloosheid en het verbeteren van de slaapkwaliteit, zodat de ochtend altijd goed is..

Wat is slapeloosheid en wat zijn de soorten?

Slapeloosheid (de medische term "slapeloosheid") is, in wetenschappelijke termen, herhaalde schendingen van het proces van in slaap vallen, de duur van de slaap, de kwaliteit en diepte, die optreden wanneer er voldoende tijd en omstandigheden zijn om te slapen..

Afhankelijk van de duur van de cursus, wordt slapeloosheid onderverdeeld in acuut (duurt minder dan drie weken) en chronisch (vanaf drie weken of langer). In termen van mate - tot mild (milde slapeloosheid), matig en ernstig.

Bovendien worden de volgende soorten slapeloosheid onderscheiden:

  • probleem om in slaap te vallen. Gecorrigeerd met behulp van psychotherapie, fytopreparaties, naleving van slaaphygiëne;
  • schending van het regime en diepte van slaap. Manifestaties van dit soort slapeloosheid: systematische slaapproblemen, vaak 's nachts wakker worden, de vorming van een' slaapangst '(wanneer een persoon bang is om niet op tijd in slaap te vallen en de hele volgende dag moe te zijn) - vereisen een complexe correctie, die tot zes maanden duurt.
  • volledig gebrek aan slaap. Dit is de gevaarlijkste vorm, een beroep op een specialist is verplicht.

De antwoorden op de vraag "waarom is slapeloosheid begonnen" kunnen zeer divers zijn. Laten we de meest voorkomende redenen belichten.

Stress en angst

Verhoogde verantwoordelijkheid op het werk, zorg voor dierbaren en voor uw toekomst, constant zelfonderzoek voor het slapen gaan - dit alles vermindert de afweer van het lichaam en vernietigt het zenuwstelsel. Als gevolg hiervan kan zich 's nachts slapeloosheid ontwikkelen. Chronische stress in het dagelijks leven is in feite een verklaring voor het optreden van een aanzienlijk aantal aandoeningen, maar vaak is deze factor slechts een van de componenten van de negatieve complexe impact.

Slaaphygiëne

Zelfs ogenschijnlijk onopvallende details als een te zachte matras, oncomfortabele pyjama's en muffe lucht in de slaapkamer kunnen een ongunstige omgeving creëren om in slaap te vallen. Lezen in bed, het bekijken van een nieuwsfeed vanaf een gsm-scherm voordat u naar bed gaat, geeft de hersenen een signaal om wakker te blijven..

Onjuiste voeding

Niet voor niets bevelen voedingsdeskundigen de laatste maaltijd twee tot drie uur voor het slapengaan aan: stevig en zwaar eten 's nachts is niet alleen gevaarlijk voor de figuur. Een overvloedige late maaltijd zorgt ervoor dat de maag werkt op een moment dat de stofwisseling zou moeten afnemen, wat betekent dat het lichaam het inslapen zal uitstellen tot een later tijdstip..

Stimulerende middelen gebruiken

Sterke thee, koffie, frisdrank, pure chocolade, roken en 's nachts alcohol stimuleren het zenuwstelsel en voorkomen slaap.

Constant slaapgebrek leidt tot een verslechtering van de prestaties, de ontwikkeling van neurosen, verstoring van het cardiovasculaire en immuunsysteem. Daarom is het belangrijk om te weten hoe om te gaan met slapeloosheid om tijdig maatregelen te nemen en te voorkomen dat het chronisch wordt..

Diagnostiek van slaapstoornissen

Het exacte antwoord op de vraag waarom slapeloosheid optreedt, kan door een specialist worden gegeven na speciale diagnostiek gericht op het beoordelen van de fysiologische en psychologische parameters van slaap..

Diagnostische maatregelen zijn onder meer:

  • Anamnese nemen. In dit stadium interviewt de specialist de patiënt om de oorzaken van de slaapstoornis en mogelijke verborgen symptomen van de ziekte te identificeren, tegen de achtergrond waarvan slapeloosheid kan ontstaan..
  • Een slaapdagboek bijhouden. Dit is belangrijk voor het diagnosticeren van de huidige toestand en het selecteren van effectieve maatregelen om slapeloosheid te corrigeren. Gewoonlijk houdt de patiënt twee weken voor de behandeling en tijdens de therapie een dagboek bij. Slaapdagboek bevat subjectieve informatie over de duur, diepte van de nachtrust, vermoeidheid gedurende de dag en het exacte tijdstip van naar bed gaan en opstaan.
  • Polysomnografie. Dit is een methode waarmee u slapeloosheid met hoge nauwkeurigheid kunt diagnosticeren en de vorm ervan kunt bepalen. Een dergelijke meetnauwkeurigheid wordt bepaald door het feit dat het apparaat tijdens het onderzoek de belangrijkste slaapparameters registreert die de toestand van de hersenen, ogen, spieren, cardiovasculair, zenuwstelsel en ademhalingsstelsel kenmerken. De studie wordt 's nachts uitgevoerd in laboratoriumomstandigheden, speciale elektroden worden aan het lichaam van de patiënt bevestigd, de parameters worden op papier vastgelegd in de vorm van een hypnogram.
  • Analyse en onderzoek: de arts analyseert het hypnogram en vergelijkt de verkregen gegevens met de normatieve gegevens. Soms wordt aanvullend een algemene therapeutische biochemische bloedtest voorgeschreven als slapeloosheid het gevolg is van een ziekte.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid?

Slapeloosheid die nachten teistert, kan ernstige gezondheidsproblemen zijn. En dingen loslaten is geen goed idee. In grote steden zijn er gespecialiseerde centra voor somnologie, waar dokters-somnologen, psychotherapeuten, neuropathologen, met behulp van een alomvattende individuele benadering, helpen bij het vaststellen van het proces van in slaap vallen.

U kunt ook thuis slapeloosheid bestrijden, maar u moet toch een arts raadplegen voor advies: het is alleen mogelijk om een ​​echt adequate behandeling te vinden nadat u de ware oorzaken van het probleem heeft ontdekt.

Huismiddeltjes

  1. Verbetering van slaappatronen en hygiëne.
    • Kies een comfortabele matras en pyjama, katoenen beddengoed. De temperatuur en vochtigheid moeten comfortabel zijn. Het is ook belangrijk dat er geen licht of vreemd geluid in de slaapkamer is..
    • Let op het regime (dit geldt ook voor weekenden), als je echt langer wilt slapen; slaap niet in de middag. Het is belangrijk om tegelijkertijd naar bed en opstaan ​​te gaan - dan zal een natuurlijke "wekker" in het lichaam gaan werken en zal het ontwaken zo gemakkelijk en aangenaam mogelijk zijn..
    • Gebruik geen stoffen die 's nachts het zenuwstelsel stimuleren..
    • Verminder 's avonds de mentale stress zoveel mogelijk. U mag uw werk niet mee naar huis nemen, denk na over plannen en schema's voordat u naar bed gaat..
    • Neem een ​​warme douche voor lichte spierontspanning.
  2. Zelfontspanning, meditatie en psychotherapie helpen bij het verminderen van angst, die vaak gepaard gaat met het begin van slapeloosheid. Met name psychotherapiesessies veranderen het gedrag en het niveau van socialisatie van een persoon ten goede, wat dienovereenkomstig de kwaliteit van de slaap beïnvloedt..
  3. Encefalofonie, of "muziek van de hersenen", is een moderne techniek om van slapeloosheid af te komen, waarbij een opgenomen elektro-encefalogram wordt omgezet in een reeks muzieknoten. Een patiënt die aan slapeloosheid lijdt, ontvangt een cd met een muzikale opname van de biocurrenten van zijn hersenen, luisteren zorgt voor een diepe, rustgevende slaap.
  4. Slaapbeperkingen. Sta strikt op bij de wekker, slaap 's ochtends niet in, ook al heb je niet genoeg geslapen. Dit veroorzaakt wat slaaptekort, waardoor je de volgende dag vroeg in slaap kunt vallen..
  5. Aroma en fytotherapie. Een ontspannend bad met dennennaalden, speciaal schuim, zeezout of aromatische oliën is een effectief en aangenaam huismiddeltje tegen slapeloosheid. Hetzelfde kan gezegd worden voor massage met etherische oliën. Bovendien geven aromatische kussens gevuld met kamille, hopbellen en lavendel een soortgelijk effect..
  6. Fysieke belasting. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om emotionele stress te verlichten en daarom problemen met in slaap vallen. Artsen adviseren echter om uiterlijk drie uur voor het slapengaan naar de sportschool te gaan om geen opwinding van het zenuwstelsel te veroorzaken..
  7. Drugs therapie. Als slapeloosheid langer dan een maand aanhoudt, zelfs als alle regels voor slaaphygiëne worden nageleefd, kunnen slaappillen nodig zijn. Maar onthoud: alleen een specialist kan een effectieve remedie kiezen..

Als de patiënt zich enkele maanden of zelfs jaren (sporadisch) zorgen maakt over slaapstoornissen, zal de arts hoogstwaarschijnlijk krachtige geneesmiddelen op recept uit de benzodiazepinegroep voorschrijven, of niet-benzodiazepine benzodiazepine receptoragonisten, of antidepressiva met hypnotische effecten. Dit is de zogenaamde zware artillerie, die alleen als laatste redmiddel wordt voorgeschreven..

Maar als slapeloosheid nog niet zulke proporties heeft bereikt, begint de therapie in de regel met kruidenpreparaten. Zijn de tand des tijds doorstaan ​​en worden veel gebruikt: moederkruid, valeriaan, Rhodiola rosea, hopbellen, citroenmelisse, meidoorn.

U kunt verzamelingen slaappillen brouwen of kant-en-klare bereidingen (in de vorm van tabletten, oplossingen en druppels) op basis van plantenextracten nemen. Natuurlijke ingrediënten verminderen nerveuze prikkelbaarheid en prikkelbaarheid, bevorderen vasodilatatie van de hersenen en het hart, waardoor het proces van inslapen kan worden versneld en nachtelijke opkomst wordt voorkomen.

Kruidentherapie heeft aanzienlijke voordelen:

  • minimale bijwerkingen, wat betekent dat u ze lange tijd kunt gebruiken zonder het lichaam te beschadigen;
  • zachte actie zonder de dreiging van verslaving en het optreden van ontwenningssyndroom;
  • OTC-afgifte bij elke apotheek;
  • makkelijk te gebruiken.

Het belang van een goede nachtrust is moeilijk te overschatten, omdat het lichaam zich moet herstellen en energie moet verzamelen. Als u niet in slaap kunt vallen na een lichte emotionele schok of vanwege gedachten over een belangrijke gebeurtenis, dan is dit in feite een normaal verschijnsel. En er zijn verschillende manieren om de situatie te verhelpen: bijvoorbeeld een ontspannend bad, meditatie of kruidengeneesmiddelen met een licht kalmerend effect. Maar als de stressvolle situatie allang voorbij is en slapeloosheid blijft bestaan ​​of het probleem met de slaap is ontstaan ​​zonder duidelijke reden, is het uiterst belangrijk om zo snel mogelijk hulp te zoeken bij een specialist..

Voorbereiding voor "nachtbrakers"

Er zijn veel manieren om de slaap te verbeteren. Een van deze medicijnen is "Corvalol Neo".

De combinatie van moederkruidkruid en pepermuntolie helpt de werking van het zenuwstelsel te verbeteren, de excitatieprocessen in de hersenen te vertragen en heeft ook een vaatverwijdend effect. De actieve formule van Corvalola Neo wordt aangevuld met difenhydramine, dat een mild kalmerend effect geeft bij het nemen van het medicijn. Ondertussen bevat "Corvalol Neo" geen fenobarbital, wat vaak verslavend is.

Het medicijn is verkrijgbaar in flessen van 25 en 50 ml, uitgerust met een druppelaarstop, waarmee u eenvoudig de benodigde hoeveelheid geld kunt meten.

U kunt Corvalol Neo altijd in uw medicijnkastje thuis hebben in geval van slapeloosheid of stress - de prijs van het medicijn is redelijk betaalbaar.

Slapeloosheid kan leiden tot verminderde concentratie, zwakte en slaperigheid, langzamere reactie, verergering van chronische ziekten.

Natuurlijke medicijnen kunnen worden gebruikt om slapeloosheid te bestrijden.

Het drinken van sterke koffie, thee, intense mentale of fysieke activiteit voor het slapengaan kan leiden tot langdurig in slaap vallen.

Sommige remedies die worden aanbevolen voor slapeloosheid, zijn zonder recept verkrijgbaar..

Chronische slapeloosheid kan optreden tegen de achtergrond van stressveroorzakende factoren.

"Corvalol Neo" - versterkte formule om slapeloosheid te bestrijden.

Probeer niet alleen twee uur voor het slapengaan niet te eten, maar 's avonds ook niet veel vocht te drinken om de frequentie van nachtelijk ontwaken te minimaliseren. Je moet echter ook niet met een acuut hongergevoel naar bed gaan: je kunt een lichte wrongel eten of kefir drinken.

Slapeloosheid (slaapstoornis)

Algemene informatie

Slapeloosheid (ook wel slapeloosheid genoemd) is een slaapstoornis bij een persoon waarbij sprake is van onvoldoende slaapduur of van slechte kwaliteit. Deze verschijnselen met slapeloosheid kunnen worden gecombineerd en blijven lang aanhouden..

Bij het bepalen of een persoon aan slapeloosheid lijdt, houdt de arts geen rekening met de absolute slaapduur, dat wil zeggen hoeveel uur iemand slaapt per dag. Het is een feit dat verschillende mensen verschillende hoeveelheden slaap nodig hebben voor een goede nachtrust..

Medische statistieken tonen aan dat 30% tot 50% van de mensen terugkerende slaapproblemen heeft en 10% chronische slapeloosheid. Slaapstoornissen komen vaker voor bij vrouwen.

Hoe manifesteert slapeloosheid zich??

Chronische slapeloosheid bij mensen manifesteert zich door constante moeilijkheden bij het in slaap vallen. Iemand met chronische slapeloosheid wordt de hele nacht vaak wakker. Als gevolg hiervan heeft de patiënt een algemene ontevredenheid over de slaap: hij slaapt minder uren dan nodig is voor een volledig herstel, 's ochtends voelt hij zich overweldigd en niet uitgerust.

Slapeloosheid 's nachts leidt ertoe dat de duur van de diepe slaap van de patiënt afneemt, de verhouding tussen diepe en REM-slaap wordt verstoord.

Het moet duidelijk zijn dat slaapstoornissen bij volwassenen en kinderen geen afzonderlijke ziekte zijn, maar een symptoom. Tegelijkertijd kan een schending van de nachtrust leiden tot een ernstige verslechtering van de kwaliteit van het menselijk leven. Slaap- en waakstoornissen worden vaak waargenomen: een persoon die moe is na een slechte nachtrust, moet overdag enige tijd slapen om te herstellen. Om dit symptoom te elimineren en de oorzaak van de manifestatie te vinden, is het belangrijk om contact op te nemen met een slaapstoorniscentrum of een andere medische instelling. Specialisten diagnosticeren, bepalen welke soorten slaapstoornissen er zijn bij patiënten en schrijven een passende behandeling voor.

In een of andere mate stoort slapeloosheid veel mensen voortdurend of periodiek. Het feit dat een nare droom bij een volwassene de harmonieuze loop van zijn levensritmes verstoort, is gemakkelijk te bepalen aan de hand van iemands uiterlijk. Hij voelt zich slecht na het slapen, er is duidelijke vermoeidheid en lethargie. Op het gezicht van iemand die slecht in een droom rust, zijn blauwe plekken en zwelling onder de ogen duidelijk zichtbaar, roodheid van de ogen, droge lippen worden waargenomen. De patiënt kan klagen over slechte dromen. Overdag kan iemand die aan slapeloosheid lijdt, bijna altijd in slaap vallen, terwijl hij 's nachts niet kan slapen, of in slaap valt en onmiddellijk wakker wordt. De werkcapaciteit is merkbaar verminderd, verschillende ziekten die verband houden met chronisch slaapgebrek kunnen zich manifesteren.

De volgende soorten slaapstoornissen worden conventioneel gedefinieerd: presomnische, intrasomnische en post-somnische aandoeningen. Deze classificatie wordt uitgevoerd op basis van bepaalde symptomen..

Mensen met slaapstoornissen hebben moeite om in slaap te vallen. Een persoon lijdt aan obsessieve gedachten, angsten, angst. Soms kan hij enkele uren niet slapen. Dit type neurotische slaapstoornis wordt verergerd doordat de patiënt zich realiseert dat de volgende dag alles weer kan gebeuren. Maar als iemand in slaap valt, blijft zijn slaap normaal.

Mensen met intrasomale slaapstoornissen vallen min of meer normaal in slaap, waarna ze om verschillende redenen constant 's nachts wakker worden. Zulke mensen worden vaak overweldigd door de nachtelijke terreur die gepaard gaat met nare dromen. Na elk ontwaken is het moeilijk voor iemand om in slaap te vallen. Als gevolg hiervan voelt de patiënt 's ochtends uitgesproken zwakte en zwakte..

Bij post-slaapstoornissen zijn zowel in slaap vallen als slapen volkomen normaal. Maar iemand wordt heel vroeg wakker en valt niet meer in slaap. Als gevolg hiervan is de slaapduur korter dan nodig is voor een goede rust van het lichaam..

Waarom verschijnt slapeloosheid??

Slapeloosheid stoort mensen met een breed scala aan ziekten. De oorzaken van slapeloosheid bij meisjes en jongens worden vaak geassocieerd met ernstige mentale stress, ernstige angst en aanzienlijke fysieke inspanning. Bij adolescenten worden de oorzaken van slecht slapen bijvoorbeeld vaak geassocieerd met congestie op school; fysieke overbelasting kan slapeloosheid bij kinderen veroorzaken. In dit geval kan een persoon met symptomen die verband houden met slecht slapen absoluut gezond zijn..

Slapeloosheid bij mensen ontwikkelt zich als gevolg van hypoxie, dat wil zeggen een gebrek aan zuurstof in het menselijk lichaam. Hypoxie leidt tot disfunctie van een aantal organen, wat op zijn beurt de algemene toestand van het lichaam verslechtert.

De oorzaken van slapeloosheid bij mannen en vrouwen worden ook vaak in verband gebracht met neurosen, cardiovasculaire aandoeningen, psychische aandoeningen en neuro-infecties. Mensen die hersenbeschadiging hebben opgelopen, met name die gebieden die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de slaap- en waakperiodes, denken vaak na over waarom slapeloosheid lijdt..

De oorzaken van slaapstoornissen worden vaak in verband gebracht met het ervaren van stress of mentale overbelasting. Een persoon die een traumatische situatie voor de psyche heeft meegemaakt, merkt constante slaapstoornissen, zwakte en zwakte op. Waarom slechte slaap de prestaties beïnvloedt, is voor iedereen duidelijk. Daarom is het belangrijk om stressvolle situaties zoveel mogelijk te vermijden en de psyche te beschermen tegen schokken..

Slaapstoornissen, zowel op oudere leeftijd als bij vrouwen en mannen van middelbare leeftijd, kunnen worden verklaard door een verminderde bloedstroom in het centrale zenuwstelsel, veranderingen in de intracraniale druk.

Bovendien houden de oorzaken van slaapstoornissen bij volwassenen soms verband met het feit dat iemand 's nachts wakker is vanwege werk, amusement of andere redenen. Als er tijdens het reizen een verandering van tijdzone is, kan de reiziger ook last hebben van slapeloosheid. In dit geval wordt het antwoord op de vraag wat te doen als slapeloosheid wordt gekweld, pas gevonden als het menselijk lichaam zich aanpast aan de nieuwe tijdzone.

Slaapstoornissen zijn een urgent probleem voor mensen die drugs, psychoactieve stoffen, slaappillen en kalmerende middelen misbruiken. Een stoornis in de nachtrust wordt ook opgemerkt bij degenen die regelmatig alcohol consumeren. Klachten over foltering door slapeloosheid worden zowel op dagen dat iemand in staat van vergiftiging verkeert als na een eetbui gemeld. Slaapstoornissen zijn vaak aanwezig bij mensen die aan depressie en neurosen lijden.

Slapeloosheid wordt vaak opgemerkt bij aanstaande moeders in verschillende perioden van zwangerschap. Wat u tijdens de zwangerschap moet doen om het slaap- en waakritme vast te stellen, kan niet worden besloten zonder een arts te raadplegen.

Over het algemeen wordt slapeloosheid tijdens de zwangerschap echter als volkomen normaal beschouwd. Slaapstoornissen kunnen vroeg in de zwangerschap beginnen. Voor veel vrouwen begint slapeloosheid in het eerste trimester van de zwangerschap. Dit komt door de effecten van hormonale onbalans. Een verhoging van het niveau van progesteron en andere hormonen leidt ertoe dat het lichaam van de vrouw soms niet het juiste niveau van ontspanning kan bereiken. Daarom wordt slapeloosheid in sommige gevallen zelfs gezien als een indirect teken van zwangerschap..

Slapeloosheid tijdens de late zwangerschap wordt in verband gebracht met fysiologische oorzaken. Gezien de eigenaardigheden van de anatomie van de toekomst van de moeder, is het gemakkelijk uit te leggen waarom slapeloosheid bij zwangere vrouwen een frequente metgezel is in deze periode van het leven. Het gewicht neemt toe, de buik groeit, de foetus beweegt steeds meer, dus het is erg moeilijk voor een vrouw om 's nachts rustig te slapen. Bovendien moet een vrouw vanwege de druk van de baarmoeder op de blaas meerdere keren per nacht naar het toilet. Hoe u met deze verschijnselen omgaat, zal de arts u vertellen. Er zijn tenslotte een aantal eenvoudige regels waarmee u de toestand van de aanstaande moeder op zijn minst enigszins kunt verlichten..

Slapeloosheid bij kinderen van het eerste levensjaar wordt meestal geassocieerd met darmkoliek, kinderziektes. Bij pasgeborenen past het spijsverteringssysteem zich geleidelijk aan, wat leidt tot het ongemak dat gepaard gaat met koliek. Slaapstoornissen bij zuigelingen die tandjes krijgen, treden ook op als gevolg van een sterke toename van de speekselafscheiding. Het hoopt zich op in de keel, waardoor de baby wakker wordt. Vroege slapeloosheid kan ook worden geassocieerd met de reactie van het kind op het voedsel dat het eet. Soms ontwikkelt een kind een allergische reactie op bepaalde voedingsmiddelen. Meestal is er een allergie voor koemelk, maar het lichaam van de baby kan dubbelzinnig reageren op ander voedsel. Allergie voor voedsel dat de moeder eet, kan zelfs slapeloosheid bij een baby veroorzaken.

Slaapstoornissen bij kinderen worden opgemerkt wanneer het lichaam is geïnfecteerd met pinworms, die zeer ernstige jeuk in de anus veroorzaken en daar eieren leggen. Daarom, als slapeloosheid wordt waargenomen bij een kind van 10 jaar of ouder, moet hij zeker worden getest op de detectie van wormen.

Het komt voor dat de slaapstoornis van een kind optreedt in verband met oorontstekingen. Het is erg moeilijk om deze ziekte bij een klein kind te herkennen, en soms is de slaapstoornis bij kinderen het enige symptoom van een oorontsteking. Als de baby ligt, drukt het vocht dat uit de infectie komt op het trommelvlies. In een rechtopstaande positie worden pijn en druk verlicht. Daarom kan een kind niet goed slapen..

Slapeloosheid bij oudere kinderen kan optreden als gevolg van een overvloed aan activiteit, zowel fysiek als mentaal. Soms ontwikkelt de slapeloosheid van kinderen zich als gevolg van een schending van het nachtelijke ritueel waaraan de baby gewend is. Kinderen vanaf de leeftijd van drie jaar worden vaak midden in de nacht wakker als ze een zeer sterke fantasie hebben. In dit geval verstoren angsten die worden opgewekt door hun eigen fantasie hun normale rust..

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid?

Soms komt slapeloosheid van tijd tot tijd bij een persoon voor. Als er echter problemen zijn met in slaap vallen, hoeft u zich hier geen zorgen over te maken. Als een persoon een sterke emotionele schok heeft gehad, kan het zijn dat hij een of meerdere nachten niet goed slaapt. Daarna wordt de normale slaap hersteld zonder behandeling..

Maar als er minstens één keer per week problemen met in slaap vallen en slaapstoornissen worden opgemerkt, is het in dit geval de moeite waard om na te denken over hoe slapeloosheid bij mannen en vrouwen te behandelen.

Mensen die periodiek last hebben van slaapstoornissen, moeten overwegen hoe ze van slapeloosheid af kunnen komen. Geleidelijk aan kunnen dergelijke episodes zich ontwikkelen tot chronische slapeloosheid, en dan zal het antwoord op de vraag hoe slapeloosheid te overwinnen veel moeilijker worden..

Chronische slapeloosheid veroorzaakt geleidelijk psychische problemen. Als een persoon er niet voor zorgt hoe hij slapeloosheid op tijd kan genezen, kan hij een depressieve toestand, angstaanvallen en paniekaanvallen ervaren. Na verloop van tijd verslechteren dergelijke ziekten, dus de vraag hoe om te gaan met slapeloosheid is uitermate relevant voor patiënten met symptomen van slaapstoornissen. Als thuismethoden en methoden om met slapeloosheid om te gaan, u niet het gewenste effect laten bereiken, moet u zeker uitzoeken waar dergelijke aandoeningen worden behandeld en een arts raadplegen. Hij zal gedetailleerd advies geven over de behandeling van slapeloosheid. Welke arts slaapstoornissen behandelt, kunt u in uw dichtstbijzijnde kliniek vinden. U kunt ook ontdekken hoe u slaapstoornissen kunt behandelen van specialisten die betrokken zijn bij de behandeling van ziekten die slaapstoornissen hebben veroorzaakt..

Soms is het voor een effectieve behandeling van slapeloosheid thuis voldoende om u aan zeer eenvoudige en voor alle regels toegankelijke regels te houden. Chronische slapeloosheid verdwijnt bijvoorbeeld in sommige gevallen nadat iemand een tijdje de stad uit is, slaapt in de frisse lucht en in volledige stilte. Behandeling van slaapstoornissen vereist maximale eliminatie van stressvolle situaties uit het leven van een persoon, emotionele overspanning.

Behandeling van slaapstoornissen omvat de eliminatie van die aandoeningen die de normale slaap verstoren. Een persoon kan bijvoorbeeld aan slapeloosheid lijden door een slechte tand, een infectieziekte, enz. In dit geval zal de behandeling van slapeloosheid met folkremedies niet effectief zijn, omdat de behandeling van slapeloosheid onlosmakelijk verbonden is met de therapie van die aandoeningen die het hebben uitgelokt.

In de moderne geneeskunde worden verschillende middelen gebruikt om slapeloosheid te behandelen. Dit zijn medicijnen, hypnosebehandeling en een grote verandering in gewoonten en levensstijl. Bij het voorschrijven van de behandeling van slapeloosheid tijdens de menopauze of tijdens de zwangerschap, moet de arts rekening houden met de individuele kenmerken van het lichaam van de patiënt.

Slaapstoornissen komen heel vaak voor bij vrouwen tijdens de menopauze, dus vrouwen proberen een effectief middel tegen slapeloosheid tijdens de menopauze te vinden. Slaapstoornis verslechtert immers de kwaliteit van leven van een vrouw die in de menopauze is gekomen aanzienlijk. Inderdaad, bij nachtelijke slapeloosheid is er overdag constante slaperigheid en een gevoel van zwakte. Het wegwerken van slaapstoornissen tijdens de menopauze kan echter soms zonder veel moeite worden bereikt. Voor sommige vrouwen is de meest effectieve remedie tegen slapeloosheid om de slaapkamer goed te ventileren voordat ze naar bed gaan. De slaapkamer moet koel zijn. Kijk niet tv en ga niet voor een monitor zitten vlak voordat u naar bed gaat. Het is ook de moeite waard om ongeveer vier uur voor het slapengaan te eten. Vrouwen zeggen vaak dat de beste remedie tegen slapeloosheid voor hen een lang warm bad is. Deze procedure helpt om te ontspannen.

Folkmedicijnen voor slapeloosheid stellen u ook in staat om een ​​normale slaap te vinden. Een uitstekende methode is om regelmatig kruidenthee te consumeren met een kalmerend effect. Het wordt aanbevolen om thee te zetten van citroenmelisse, valeriaan, munt, kamille. U kunt ook enige tijd apotheektincturen van deze kruiden gebruiken. Maar als slapeloosheid na de implementatie van deze regels nog steeds niet kan worden overwonnen, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen die medicatie voor slapeloosheid zal voorschrijven. Correct geselecteerde pillen zullen de toestand van een vrouw aanzienlijk verbeteren..

In sommige gevallen helpen moderne medicijnen voor slapeloosheid om de normale slaap te herstellen. Medicatie voor slaapstoornissen moet worden gebruikt door mensen die vatbaar zijn voor stress, depressie. Slaappillen mogen echter niet altijd worden ingenomen. Alleen van tijd tot tijd, onder toezicht van een arts, kunt u een korte behandeling met hypnotica ondergaan. Vaak worden voor chronische slapeloosheid homeopathische middelen voorgeschreven, evenals een verscheidenheid aan kruidenpreparaten. Het opnemen van dergelijke fondsen moet echter gepaard gaan met een serieuze levensstijlcorrectie..

Bij chronische slapeloosheid bij mensen op leeftijd, moeten slaappillen zeer voorzichtig worden gebruikt. Slapeloosheidsmedicijnen voor ouderen kunnen uiteindelijk leiden tot een ernstige afhankelijkheid van dergelijke medicijnen. Als gevolg hiervan leidt regelmatige inname van dergelijke medicijnen tot de manifestatie van bijwerkingen, met name tot veranderingen in bewustzijn en denkprocessen. Zelfs vrij verkrijgbare slaappillen kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals verlaagde bloeddruk, misselijkheid, angst en rusteloosheid. Bovendien verliest zelfs de beste remedie tegen slapeloosheid na verloop van tijd, vanwege de gewenning van het lichaam eraan, zijn effectiviteit. Daarom zal een specialist u vertellen welke medicijnen u moet nemen en hoe u de behandeling van slapeloosheid op oudere leeftijd op de juiste manier kunt aanpakken..

Voor een persoon van elke leeftijd die aan een slaapstoornis lijdt, is het echter raadzaam om in eerste instantie een arts te vragen welke pillen voor slapeloosheid helpen bij het oplossen van dit probleem, en tegelijkertijd zal de behandeling zonder verslaving en bijwerkingen werken. Het is noodzakelijk om u te concentreren op het behandelingsregime dat door een specialist is voorgeschreven, en niet op de prijzen van pillen of de namen van pillen die een persoon met slapeloosheid heeft gehoord van vrienden. Kopen betekent om de slaap te normaliseren zonder recept, de patiënt loopt het risico zijn eigen toestand na verloop van tijd te verergeren.

U kunt uw arts ook vragen welke kruiden helpen bij slapeloosheid. Thee, waarvoor de kruidenverzameling wordt gebruikt, kan gedurende lange tijd regelmatig worden gedronken. Het zal je helpen ontspannen, kalmeren en rustig in slaap vallen..

Om de problemen die gepaard gaan met slaapstoornissen te overwinnen, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de gebruikelijke manier van leven verandert. Deskundigen hebben bewezen dat het toepassen van bepaalde regels, zelfs zonder medicatie, de slaapkwaliteit kan verbeteren. Een goed effect kan worden verkregen door speciale ontspanningsoefeningen uit te voeren. Het kunnen ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga zijn..

Ook de zogenaamde cognitieve gedragstherapie, een van de methoden van psychotherapie, wordt beoefend. De patiënt overlegt met een specialist en bespreekt actief slaapproblemen, waardoor u de oorzaken van dit fenomeen kunt bepalen en deze kunt overwinnen.

De veranderingen die het wenselijk is om in uw eigen levensritme aan te brengen zijn een actievere levensstijl, verbetering van het voedings- en maaltijdschema, correctie van het slaapschema. Deskundigen raden aan om alle zeven dagen van de week tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden. In dit geval moet slaap overdag volledig worden uitgesloten..

U mag niet in bed liggen te lezen of tv te kijken. Het bed is alleen een slaapplaats. 'S Avonds is het beter om al die acties uit te sluiten die tot stress, overmatige stress leiden.

Eet in geen geval voor het slapen gaan, omdat verzadiging de slapeloosheid alleen maar verergert. Veel drinken voor het slapengaan is ook niet nodig, omdat de noodzaak om de blaas te legen een goede nachtrust kan verstoren.

Het kind moet in een koele, goed geventileerde kamer kunnen slapen. Er mogen geen vreemde geluiden en licht in de slaapkamer zijn, je hebt een comfortabel, matig hard bed nodig. De baby moet zelf naar bed gaan in een rustige en gastvrije bui. Je kunt geen ruzie maken, een kind uitschelden voor het slapengaan, zeer actieve spelletjes met hem spelen.

In de regel wordt de behandeling van slapeloosheid bij kinderen met medicatie toegepast wanneer alle andere methoden niet helpen. Zelfs infusies van kruiden die een kalmerend effect hebben, kunnen alleen door kinderen worden ingenomen na goedkeuring van deze methode door een arts. In de regel raden artsen voor de behandeling van slapeloosheid bij kinderen aan om methoden van psychotherapie, gymnastiek, speciale oefeningen te gebruiken om te kalmeren en de verbeeldingskracht te ontwikkelen. Slaapstoornissen bij kinderen kunnen met een optimale behandeling zonder medicatie worden overwonnen.

Beste tijd van de dag

Waarom slapeloosheid optreedt en hoe ermee om te gaan

Het is al lang bekend dat gezonde slaap de basis is van gezondheid en een goed humeur. Regelmatige slaapgebrek en slapeloosheid leiden tot verminderde immuniteit, verhoogde vermoeidheid en depressie. "Lenta.ru" bestudeerde samen met "Beeline" het probleem van slapeloosheid en leerde verschillende manieren om het te overwinnen. Om alle fijne kneepjes van deze kwestie te begrijpen, werden we geholpen door universitair hoofddocent van de afdeling zenuwziekten van de Sechenov Medical University, hoofd van de afdeling slaapgeneeskunde, neuroloog Mikhail Poluektov.

Wat is slapeloosheid en waar komt het vandaan?

Slapeloosheid is een slaapstoornis die zich manifesteert als een subjectief gevoel van onvoldoende of slechte slaapkwaliteit. Het is het subjectieve gevoel dat de sleutel is. Het gebeurt zo dat iemand goed slaapt, maar hij is er nog steeds niet gelukkig mee. Slapeloosheid is een kwestie van iemands perceptie van hun slaap. Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door echte slaapstoornissen - onvoldoende slaap, onderbroken slaap met veelvuldig ontwaken of wanneer een persoon gedurende lange tijd in slaap valt. Dit is een probleem.

Een andere is het probleem van slaapperceptie. Een persoon kan een goede droom als slecht ervaren. Dit is ook slapeloosheid. Dat wil zeggen, er zijn twee soorten slapeloosheid - mentaal en neurologisch. De meest voorkomende oorzaak van slapeloosheid is stress. Statistieken tonen aan dat stressgerelateerde slapeloosheid zich gedurende het jaar bij een kwart van alle mensen op aarde ontwikkelt..

En stress kan heel anders zijn. Meestal wordt het veroorzaakt door interpersoonlijke communicatie: de persoon maakte ruzie met iemand en kan niet slapen omdat hij erover nadenkt. Er is stress verbonden aan zware ladingen. Zelfs het voltooien van een langdurige werkopdracht is stressvol. Er is stress verbonden aan een verandering in de gewone levensomstandigheden, het verhuizen naar een nieuwe plek, het veranderen van de omgeving. En natuurlijk wordt de meest pijnlijke stress geassocieerd met dierbaren: een verandering in burgerlijke staat, ziekte van een naast familielid. Dit soort stress gaat heel vaak gepaard met slaapstoornissen..

Als de oorzaak niet stress is, wordt de slapeloosheid hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door ziekte. De slaap verbetert echter meestal bij infectieziekten. Het product van de immuunrespons op externe infectieuze agentia heeft een hypnotisch effect. Maar soms wordt de slaap juist verstoord. Bijvoorbeeld tegen de achtergrond van gewrichtsaandoeningen, hartaandoeningen, maag.

Omgaan met slapeloosheid?

In de meeste gevallen helpen slaappillen. Maar u moet niet vergeten dat een dergelijk medicijn niet honderd procent effectief zou zijn. Voordat een nieuw medicijn aan het publiek wordt aangeboden, moet niet worden bewezen dat het 100% werkt, maar dat het effect groter is dan dat van een placebo, een dummy. Als een specifieke slaappil niet voor u werkt, is deze waarschijnlijk niet geschikt voor u. Behandeling is een individuele aangelegenheid.

Men moet echter niet denken dat slapeloosheid alleen met chemie kan worden behandeld. De belangrijkste oorzaak van slapeloosheid (niet-stressvol en chronisch - een die om een ​​onbekende reden voortduurt, zelfs als de stress al lang geleden is geëindigd) is psychologie. Een persoon is gefixeerd op zijn probleem. Hij begint zich zorgen te maken over zijn slaap. Overdag, als hij niet hoeft te slapen, denkt hij niet aan slaap, hij is kalm. En 's avonds, wanneer hij in slaap moet vallen, begint hij te winden: gisteren heb ik niet geslapen, eergisteren heb ik niet geslapen, vandaag zal ik ineens niet meer slapen?

Hieruit komt overmatige opwinding voort, en hij valt echt niet in slaap. Psychologische technieken worden gebruikt om dit type slapeloosheid te behandelen. Cognitieve gedragstherapie is nu de leider. Dit is geen hypnose, maar een speciale vorm van psychotherapie, waarbij een persoon wordt uitgelegd in wat hij zich correct gedraagt ​​en in wat hij niet doet. Zijn gedrag wordt zo aangepast dat hij stap voor stap een betere slaap krijgt. Dit is een moeilijk, nauwgezet werk dat zes weken in beslag neemt.

Een goede nachtrust is niet alleen belangrijk voor de gezondheid, maar ook prettig en heilzaam. Van 27 maart tot 31 december kunnen alle Beeline-abonnees deelnemen aan de "Gigi for Sleep" -actie en gratis megabytes ontvangen voor een volledige slaap van acht uur. Meer op de website.

Wereldwijd is deze therapie de nummer één behandeling voor slapeloosheid. In Rusland wordt deze methode praktisch niet gebruikt, omdat deze bewerkelijk is en speciaal opgeleide specialisten vereist. In Rusland werd het werk in deze richting alleen uitgevoerd door specialisten van het Eerste Medische Instituut: ze voerden een experiment uit, verdedigden een proefschrift. Nu bereiden de medewerkers van het instituut een online versie van cognitieve gedragstherapie voor, waarmee deze behandeling situationeel kan worden uitgevoerd. Toch zijn er verschillende technieken om de slaap te verbeteren..

Hoe we slapeloosheid bestreden

Onze redactie Kristina is 24 jaar; slaapproblemen hebben haar bijna haar hele leven gekweld. “Van kinds af aan kwelde ik mijn ouders elke nacht met huilen, omdat ik urenlang niet kon slapen. Slaap overdag was toen heel zeldzaam voor mij, maar nu is het over het algemeen iets uit het rijk van de fantasie. Later, als tiener, ging ik vaak op reis met klasgenoten, waar we in kamers van vier of zes personen woonden. Toen merkte ik dat alle jongens op de aangrenzende bedden binnen een paar minuten na het uitgaan in slaap vallen, terwijl ik nog steeds geen ogen heb, "zegt het meisje.

Om in slaap te vallen, had ze altijd minimaal een uur nodig, volledige duisternis in de kamer, stilte en niemand in bed.

'Als ik in de zomer niet voor zonsopgang in slaap kon vallen, moest ik om vier uur' s ochtends opstaan, want proberen in slaap te vallen had geen zin meer. En soms, zelfs als ik wakker werd met een gevoel van een ernstig gebrek aan slaap, ging het tegen de avond voorbij en verscheen er kracht. Slaappillen hielpen trouwens nooit. Op een gegeven moment realiseerde ik me dat ik te veel op het probleem aan het fixeren was. Soms kan ik lange tijd niet slapen, en als ik me eindelijk uitschakel, betrap ik mezelf erop dat ik denk dat ik in slaap val, en de droom gaat onmiddellijk weg..

Met dit probleem hebben we ons tot de somnoloog Mikhail Poluektov gewend.

Het eerste en belangrijkste bij het verbeteren van de slaap is het hygiënisch houden. Heel vaak is de oorzaak van slapeloosheid een elementaire slaapstoornis. Dit is typisch voor tieners die 's nachts met de computer spelen en' s ochtends niet kunnen opstaan, en voor oudere mensen die geen zwaar werkschema hebben, die uren in bed liggen, overdag dutten en zich afvragen waarom ze 's avonds niet goed slapen. Daarom moet u altijd beginnen met het oplossen van het probleem van hygiëne en slaap..

Er is een onuitgesproken reeks regels voor slaaphygiëne:

- het is noodzakelijk om het tijdstip van liggen en het tijdstip van tillen vast te leggen, zodat een geconditioneerde reflex wordt gevormd, zodat de hersenen zich voor een bepaalde tijd voorbereiden op ontspanning;

- de slaapomstandigheden moeten comfortabel zijn, niet te licht, lawaaierig, je hebt een comfortabel bed en een deken nodig;

- voordat u naar bed gaat, moet u mentale en fysieke activiteit beperken. Een veelgemaakte fout is tv kijken of een boek lezen in bed. Zodra iemand naar bed gaat, moet hij een reflex hebben om in slaap te vallen. Wanneer mensen naar bed gaan en plezier gaan maken, blijven de hersenen actief functioneren;

- maak een bedtijdritueel - bijvoorbeeld het drinken van kruidenthee voor het slapengaan. Ondanks het feit dat valeriaan in zijn effect slechts een klein beetje groter is dan de placebo, en het effect ervan daadwerkelijk in een paar minuten wordt uitgedrukt, stelt het proces van dergelijk theedrinken zelf een persoon in staat om te ontspannen.

Waarom slapeloosheid kwelt, de oorzaken van de aandoening, afhankelijk van geslacht en leeftijd

Begrijpen wat de echte oorzaak van slapeloosheid is, kan moeilijk zijn. Gebrek aan slaap kan uw gezondheid en gezondheid ernstig schaden. In slaap vallen kan om een ​​aantal redenen voorkomen, en deze verschillen op elke leeftijd..

Bijna iedereen heeft minstens één keer in zijn leven te maken met slaapstoornissen en kortdurende slapeloosheid. Angst, onopgeloste problemen, sterke gevoelens - dit alles kan ertoe leiden dat het moeilijk wordt om in slaap te vallen.

Als dergelijke gevallen zeldzaam zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken. Maar als slapeloosheid regelmatig plaagt en slaapproblemen gemeengoed zijn geworden, is het tijd om aan de bel te trekken. Dus, hoe manifesteert slapeloosheid zich bij volwassenen en kinderen, wat zijn de oorzaken en wat zijn de behandelingsopties?

Tekenen van chronische slapeloosheid

Langdurig, niet uitgedrukt in één of twee afleveringen, maar regelmatig terugkerende slapeloosheid wordt in de medische literatuur slapeloosheid genoemd. Dit is een gevaarlijke aandoening die een schadelijk effect heeft op de gezondheid, het geheugen en zelfs de intellectuele capaciteiten van een persoon..

  • slaapstoornissen 3 of meer keer per week gedurende een hele maand;
  • moeite met in slaap vallen;
  • slechte nachtrust met veelvuldig ontwaken;
  • gebrek aan kracht gedurende de dag;
  • angst en stress door niet genoeg slaap te krijgen.

Dergelijke symptomen van slapeloosheid kunnen worden waargenomen bij mensen van wie het werk een wisselend karakter heeft of verband houdt met frequente vluchten en veranderingen in tijdzones. In dit geval hebben slaapstoornissen en langdurige slapeloosheid "professionele" redenen.

Wat de oorzaak van slapeloosheid ook is, het moet worden aangepakt, anders heeft slaapgebrek negatieve gevolgen..

Gevolgen van langdurige slapeloosheid

Om een ​​volwassene mentale en fysieke kracht volledig te herstellen, is het noodzakelijk om 8 uur per dag in een droom door te brengen. Gedurende deze tijd doorlopen de hersenen alle noodzakelijke fasen: in slaap vallen, langzame en REM-slaap, natuurlijk ontwaken.

Bovendien is het belangrijk om 's nachts te rusten! Als iemand 's nachts niet genoeg slaap krijgt, lost zelfs een middagdutje van 2-3 uur het probleem niet op. Als slapeloosheid niet langer uitzonderlijk, een incidenteel verschijnsel is en een chronische vorm heeft aangenomen, treden de volgende gevolgen op:

  1. Slaapgebrek leidt tot chronische oxidatieve stress, wat een zeer negatief effect heeft op de processen die plaatsvinden in de hersenen. Het geheugen van een persoon verslechtert sterk, er ontstaan ​​problemen met concentratie, leren.
  2. Door problemen met slapeloosheid is de osteogenese in het lichaam verstoord. Dit is de naam van het proces van botvorming. Geen wonder dat kinderen wordt aangeraden om meer te slapen: dankzij langdurige diepe slaap groeit hun skelet sneller.
  3. Een ander gevolg van constante slapeloosheid zijn stofwisselingsstoornissen. Het lichaam probeert het slaapgebrek te compenseren door calorieën te verzamelen, wat het zou moeten helpen stress te overwinnen. Om deze reden worden regelmatig slaaparme burgers meestal dik..
  4. Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben twee keer zoveel kans op hartaanvallen en beroertes, en dit is al een directe bedreiging voor het leven..

En dit zijn niet allemaal problemen die kunnen worden veroorzaakt door slapeloosheid. Bij gebrek aan slaap wordt iemand nerveus en afgeleid. Deze toestand leidt vaak tot verschillende onaangename situaties en soms tot tragedies. Chronisch slaapgebrek hebben meer kans dan anderen om ongevallen te krijgen. Werknemers in gevaarlijke industrieën lopen twee keer zoveel kans om gewond te raken. Over het algemeen maakt het niet uit wie iemand werkt, maar het is absoluut noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen!

Waarom is slapeloosheid

Chronische slapeloosheid wordt gediagnosticeerd met meerdere slaapstoornissen gedurende de maand. Als een persoon drie of meer weken niet in slaap kan vallen, en na een langverwachte in slaap vallen de hele nacht lang in bed woelen en zich omdraaien en regelmatig wakker worden - dit zijn de klassieke verschijnselen van slapeloosheid.

Om het probleem op te lossen, moet u uitzoeken wat in een bepaald geval slapeloosheid veroorzaakte. Dit kan een reden zijn of een heel complex ervan..

Veel voorkomende factoren die slaapstoornissen veroorzaken, zijn onder meer:

  • ziekten die leiden tot ernstige lichamelijke pijn (vooral 's nachts);
  • symptomen van bepaalde ziekten die een persoon ervan weerhouden om 's nachts rustig te slapen (hoesten en gevoel van zuurstofgebrek - met bronchiale astma, frequent urineren - als gevolg van nierproblemen);
  • hartziekte;
  • posttraumatische stress, depressie;
  • veranderingen in de omgeving (harde geluiden, te felle straatverlichting, nieuwe woonplaats);
  • verandering in professionele activiteit, resulterend in een verandering in de dagelijkse routine;
  • overbelasting van het zenuwstelsel voor het slapen gaan (angst voor het examen, interview);
  • misbruik van alcohol, koffie, psychofarmaca;
  • apneu - onvrijwillige tijdelijke inhouden van de adem tijdens de slaap.

Wat veroorzaakt slapeloosheid bij kinderen

Kinderen lijden ook aan slapeloosheid, en heel vaak. Volgens statistieken ervaart 20% van de kinderen periodiek slaapproblemen. Regelmatig slaapgebrek op jonge leeftijd kan de gezondheid ernstig ondermijnen.

Slaperige baby's groeien slecht en hebben geen energie. Ze kunnen vlagen van angst, langdurige perioden van zwakte en verhoogde vermoeidheid ervaren. Slapeloosheid en onrustige nachtrust kunnen zelfs de mentale ontwikkeling belemmeren..

Kinderartsen hebben ontdekt wat slapeloosheid op zo'n jonge leeftijd veroorzaakt:

  1. Pasgeborenen worden bijna altijd 's nachts wakker vanwege een onderontwikkeld zenuwstelsel. Pas na een paar maanden verwarren hun hersenen dag met nacht..
  2. In de eerste levensmaanden slapen baby's ook niet vanwege buikwonden (koliek), oorpijn, ongemak veroorzaakt door luieruitslag.
  3. Op 3-6 jaar kunnen kinderen de verkregen gegevens al analyseren. Als ze 's avonds nadenken over alles wat er overdag is gebeurd, kunnen ze vaak niet slapen. Soms wordt slapeloosheid veroorzaakt door overmatige opwinding veroorzaakt door tekenfilms die de dag ervoor zijn bekeken of door buitengewone gebeurtenissen.
  4. Schoolkinderen slapen meestal niet vanwege de opwinding die het schoolleven bij hen veroorzaakt, de communicatie met vrienden en de verduidelijking van de relaties met hun ouders. Overmatig gebruik van computerspellen kan ook leiden tot slaapstoornissen en langdurige slapeloosheid..

Om het probleem van een opgroeiend kind op te lossen, moeten ouders zijn dagelijkse routine aanpassen. Adequate fysieke activiteit, wandelen in de frisse lucht, de tijd dat u uw computer gebruikt verkorten - dit alles kan de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verbeteren. Laat uw kind ook niet te laat eten. Over het algemeen moet de sfeer in huis 's avonds comfortabel zijn om alle gezinsleden de hele nacht rustig te laten slapen..

Oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen

Slaapstoornissen zijn vaak niet alleen afhankelijk van leeftijd en gerelateerde problemen, maar ook van geslacht. Artsen kwamen erachter waarom vrouwen slapeloosheid hebben. Slaapstoornissen kunnen worden veroorzaakt door:

  • angst door conflicten in het werkcollectief;
  • ploegendienst;
  • depressie;
  • gezinsproblemen, ontevredenheid over het eigen leven;
  • 's avonds alcohol, koffie of chocolade drinken;
  • ziekten die gepaard gaan met nachtpijn;
  • slaappillen misbruik.

Door chronische vermoeidheid wordt de eerlijkere seks prikkelbaar en nerveus. Dit is slecht voor iedereen om je heen, ook voor kinderen. Slaapstoornissen leiden ertoe dat een vrouw in bijna elke situatie overdag in slaap kan vallen. Om op de een of andere manier op te vrolijken, moet ze veel koffie drinken. Dit maakt slaapproblemen nog erger..

Wat veroorzaakt slapeloosheid bij zwangere vrouwen

Aanstaande moeders hebben vaak last van slapeloosheid. Dit gebeurt vooral vaak in de laatste maanden van de zwangerschap, wanneer de foetus al veel ruimte inneemt en de moeder veel ongemak bezorgt. Slapeloosheid wordt op dit moment veroorzaakt door:

  • brandend maagzuur en andere aandoeningen van het spijsverteringskanaal;
  • de noodzaak om vaak naar het toilet te gaan vanwege foetale druk op de blaas;
  • ongemakkelijke lichamelijke conditie (lumbale pijn, krampen in de kuiten);
  • de noodzaak om constant alleen op uw rug of op uw zij te slapen;
  • te kort aan zuurstof;
  • bezorgdheid over toekomstige geboorte.

Wat veroorzaakt slapeloosheid bij de menopauze

Een vrouw die met onvermijdelijke leeftijdsgerelateerde veranderingen wordt geconfronteerd, merkt vaak slaapstoornissen. Ze worden veroorzaakt door nachtelijke opvliegers (koorts, zweten, hartkloppingen), evenals door psychologische veranderingen.

Tijdens de menopauze worden vrouwen prikkelbaar en nerveus. Correct geselecteerde hormoontherapie zal helpen om het probleem op te lossen.

Oorzaken van slapeloosheid bij mannen

Veel mannen hebben veel stress. Dit komt meestal door professionele activiteit. Zakenlieden die verschillende soorten werk combineren of een eigen bedrijf hebben, kiezen steeds vaker tussen werk en goed slapen, bijna altijd ten koste van laatstgenoemden.

Lees ook over het onderwerp

Dit is de reden waarom slapeloosheid de manier waarop mannen leven kan veranderen:

  • door misbruik van koffie, sterke thee en alcohol;
  • door een zittende levensstijl, een lang verblijf achter het stuur of in een bureaustoel;
  • vanwege het ploegendienstrooster;
  • als gevolg van overmatige verslaving aan computerspelletjes of tv-kijken voor het slapengaan;
  • slapeloosheid heeft vaak ook psychologische oorzaken (stress, depressie).

Bij mannen die niet genoeg slaap krijgen, begint de productie van testosteron af te nemen. Dit leidt naar verwachting tot impotentie. Mannen met slapeloosheid worden prikkelbaar en boos. Bovendien stijgt hun bloedsuikerspiegel en ontwikkelt zich vervolgens diabetes..

Slapeloosheid op oudere leeftijd

Na 65-70 jaar krijgen veel mensen 's nachts moeite met slapen. Op oudere leeftijd ontwikkelt een persoon hersenstoornissen. Het beïnvloedt niet alleen het intellectuele vermogen en het geheugen, maar ook de slaap. Ziekte en sociale stoornissen kunnen slapeloosheid verergeren.

De vraag welke ziekten slapeloosheid op oudere leeftijd ontwikkelt, kan niet in eenlettergrepige woorden worden beantwoord. Aan de ene kant kunnen het chronische aandoeningen zijn die iemand zijn hele leven lang achtervolgen (bronchiale astma, hartfalen, diabetes). Aan de andere kant verschijnen na 65 jaar specifieke ziekten van deze leeftijd, die leiden tot slaapstoornissen. Dit is atherosclerose, angina pectoris, enz..

Met het oog op dit alles is het de moeite waard om te analyseren welke ziekten in het algemeen op elke leeftijd slapeloosheid kunnen veroorzaken..

Ziekten die kunnen leiden tot slaapstoornissen

Artsen nemen op de lijst van dergelijke ziekten op:

  • astma;
  • hartfalen;
  • hypertrofie van de prostaat;
  • nierfalen;
  • veranderingen in de schildklier;
  • leverziekte;
  • atherosclerose;
  • apneu en andere ademhalingsstoornissen;
  • Ziekte van Parkinson;
  • chronische depressie.

In de meeste gevallen is het moeilijk om van slapeloosheid af te komen zonder de belangrijkste symptomen van de genoemde ziekten te elimineren..

Behandelingsmethoden

Als u weet welke ziekten iemand slapeloosheid kan ontwikkelen, kunt u de eerste stap zetten naar genezing. Het volledig oplossen van het probleem vereist echter altijd een geïntegreerde aanpak. Het is onmogelijk om slapeloosheid te genezen door simpelweg een kuur met slaappillen te nemen. Verplicht:

  • medicijnen nemen;
  • psychotherapie;
  • hypnose;
  • hardware (bijv. electrosleep);
  • normalisatie van werk- en rustregime.

Geneesmiddelen

Het is noodzakelijk om degenen die van zelfmedicatie houden te waarschuwen: u mag in geen geval zelf slaappillen voorschrijven! Dit zijn krachtige medicijnen die een juiste selectie en nauwkeurige dosering vereisen. Alleen een arts kan medicijnen correct voorschrijven om slapeloosheid te elimineren.

De volgende groepen medicijnen worden meestal gebruikt:

  1. Slaappillen. Kan tot 2 weken worden ingenomen! Ondanks alle populariteit van deze medicijnen, verwijderen ze eenvoudig de symptomen, maar elimineren ze de ziekte zelf niet..
  2. Kalmerende middelen. Dergelijke fondsen worden alleen voorgeschreven door een psychotherapeut. Geneesmiddelen in deze groep reguleren de processen van het zenuwstelsel, helpen te ontspannen en angst weg te nemen. Langdurig gebruik van kalmerende middelen wordt sterk afgeraden! Hierdoor kan verslaving ontstaan, in vergelijking waarmee problemen met slapeloosheid onbeduidend lijken..
  3. Homeopathische middelen. De veiligste producten op basis van natuurlijke ingrediënten. Maar ze mogen niet worden gekocht 'op advies van een vriend'. Het is noodzakelijk om een ​​homeopathische arts te raadplegen die de juiste remedie zal selecteren en de exacte dosering zal voorschrijven.
  4. Melatonine. Het is een hormonaal medicijn. Het wordt gebruikt in de meest ernstige gevallen, wanneer niets anders helpt en de patiënt een reële dreiging heeft om levenslang met slapeloosheid te blijven. Melatonine heeft veel bijwerkingen, maar kan effectief helpen bij het reguleren van de slaapcyclus.

Lijst met slaappillen

Om langdurige slapeloosheid te elimineren en de slaap te normaliseren, wordt het volgende gebruikt:

  1. Persen en zijn analoge Novo-Passit. Dit zijn preparaten met meerdere componenten op basis van kruidenpreparaten. Verzacht, ontspant, verlicht nerveuze spanning.
  2. Dormiplant. Slaappillen op basis van valeriaan en citroenmelisse. Natuurlijk product met minimale bijwerkingen.
  3. Donormil. Ontspant goed en helpt snel in slaap te vallen. Gecontra-indiceerd bij mensen die lijden aan apneu. Na inname van Donormil volgt slaperigheid de hele volgende dag, dus het medicijn is gecontra-indiceerd voor chauffeurs en vertegenwoordigers van andere beroepen die een hoge concentratie van aandacht vereisen.
  4. Melaxen. Dit is een van de medicijnen die alleen door de behandelende arts mag worden voorgeschreven. Melaxen bevat synthetische melatonine, een analoog van het menselijke slaaphormoon.
  5. Motherwort. Natuurlijke hypnotische bereiding op basis van tinctuur van moederkruid. Het ontspant goed, verlicht angst, helpt snel in slaap te vallen. Heeft een minimum aan bijwerkingen.

Cognitieve gedragstherapie

Psychotherapeutische middelen worden ook in combinatie met medicijnen gebruikt. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is bijzonder goed bewezen. Het omvat meestal 10 tot 14 sessies. De behandeling wordt uitgevoerd onder toezicht van een psychotherapeut. Tijdens CGT leert de patiënt met slapeloosheid:

  • beheers uw angstige gedachten;
  • verander de negatieve perceptie van de werkelijkheid in positief;
  • factoren elimineren die het niveau van angst verhogen;
  • drijf je gevoelens niet naar binnen, maar zoek hulp;
  • accepteer de steun die anderen willen bieden.

Elke psychotherapeutische behandeling is een lang en gecompliceerd proces, dus het zal niet werken om met zijn hulp onmiddellijk van slapeloosheid af te komen. In combinatie met andere middelen geeft het echter een zeer goed effect..

Folkmedicijnen

Naast de pillen en pillen die door de arts zijn voorgeschreven, kunnen volksremedies worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen. De meest effectieve zijn:

  1. Aromabad met dennennaalden. Naalden hebben een hele reeks nuttige eigenschappen, waaronder een positief effect op de psyche. Om een ​​ontspannend bad te bereiden, giet je 's ochtends kokend water over de sparrennaalden en blijf je aandringen tot de avond. Overdag wordt de bouillon donkerbruin. Het moet in het water worden gegoten dat is voorbereid om te baden. Nu kunt u een bad nemen.
  2. Kefir met honing. Helpt perfect om te ontspannen, het lichaam te vullen met de nodige voedingsstoffen. De remedie is heel eenvoudig. Gewone winkelkefir is voldoende, waarin je een lepel natuurlijke honing moet oplossen. Drink het voor het slapengaan..
  3. Een rustgevend kruidenafkooksel. Om het voor te bereiden, heb je 2 delen valeriaankruid, 3 delen moederkruid, dezelfde hoeveelheid muntblaadjes en 2 delen hop nodig. Alles wordt 15 minuten gestoomd met kokend water. Als de bouillon is afgekoeld, drink je deze in 2 el. l. drie keer per dag. Verzacht perfect, herstelt het zenuwstelsel, elimineert slapeloosheid.

Preventie van slapeloosheid

Alle hierboven beschreven remedies zullen niet werken als de persoon de slaaphygiëne niet in acht neemt. Om voldoende slaap te krijgen, moet u:

  • ga naar bed uiterlijk 22.00 uur en altijd op hetzelfde tijdstip;
  • slaap minstens 8 uur achter elkaar;
  • drink geen alcohol, koffie en andere tonische dranken voordat u naar bed gaat;
  • eet 3 uur voor het slapen gaan (niet eerder en niet later);
  • gedurende de dag om veel te bewegen, loop in de frisse lucht, zodat het lichaam de benodigde hoeveelheid energie besteedt, het bloed is verzadigd met zuurstof;
  • controleer de temperatuur in de slaapkamer (als de kamer te warm is, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen);
  • kom af van de gewoonte om na te denken over prangende problemen voordat u naar bed gaat;
  • jezelf niet dwingen om te slapen (focussen op het probleem leidt tot verergering ervan).

U kunt uw slaapplaats eenvoudig handiger uitrusten. Koop een nieuwe matras en verduisteringsgordijnen. Hoe minder licht en andere vervelende factoren er in de kamer zijn, des te eerder zul je in slaap kunnen vallen. Deze regels zijn handig voor iedereen die een goede nachtrust wil en de hele dag wakker wil blijven, niet alleen voor mensen die aan slapeloosheid lijden..

Meer Over Tachycardie

Grote en kleine cirkels van bloedcirculatieGrote en kleine cirkels van bloedcirculatie (Fig. 215) worden gevormd door de bloedvaten die uit het hart komen en zijn gesloten cirkels.

Het menselijk brein (GM) is een delicate structuur die enorm veel werk verzet. Een voorwaarde voor het functioneren van elk orgaan is een normale bloedcirculatie.

De ontdekking van de belangrijkste oorzaak van de meeste ziekten van het spijsverteringsstelsel - de bacterie Helicobacter pylori - maakte het mogelijk om veel patiënten van lijden te redden.

Pillen voor lage bloeddruk moeten strikt volgens het recept van de arts en onder zijn toezicht worden gebruikt, omdat ze allemaal, zonder uitzondering, bijwerkingen hebben.